Hoe kruip je onder de knie?

In theorie weet bijna iedereen hoe je op de juiste manier moet kruipen. Maar in de praktijk kan dit soort zwemmen voor een volwassene moeilijk onder de knie te krijgen. Zeker als die persoon helemaal niet kan zwemmen.

Maar als u een paar regels en eenvoudige geheimen kent, zal deze taak helemaal niet moeilijk zijn.

Kruipen is een zwemstijl waarbij het boven- en onderlichaam verschillend bewegen. Handen maken brede slagen en benen - korte ritmische zwaaien. Er zijn twee varianten van deze stijl: rugcrawl en buikcrawl.

Het is de moeite waard om deze manier van zwemmen te leren, al was het maar omdat de borstcrawl voor een persoon de snelste manier is om zich in het water te bewegen. Bovendien vereist het een minimale fysieke inspanning van de zwemmer in vergelijking met andere vormen van zwemmen. En daarom neemt deze vorm van zwemmen een leidende positie in bij alle freestyle zwemwedstrijden.

Hoe ziet dit soort zwemmen er in de praktijk uit? Het is helemaal niet moeilijk om correct te zwemmen met een crawl.

Het is alleen nodig om de noodzakelijke bewegingen duidelijk uit te voeren. Op de buik liggen de handen van de zwemmer als het ware afwisselend het water op en bewegen tegelijkertijd van het hoofd naar de dij, terwijl de benen als een schaar bewegen.

Wanneer ze op de rug worden geplaatst, bewegen de benen op dezelfde manier en de handen roeien alsof ze van achter het hoofd komen. Bovendien, in het eerste geval, dat in het tweede geval de bewegingen van de benen niet soepel moeten zijn, maar bijtend, anders zal de bewegingssnelheid laag zijn.

Ademhaling speelt een belangrijke rol in deze sport. Het is absoluut noodzakelijk om door je mond te ademen en je hoofd in de richting te draaien waar de hand op dit moment een slag maakt. Volgens de regels van de stijl moet je voor elke derde slag ademhalen, terwijl het hoofd naar rechts of naar links draait.

Je moet zo diep mogelijk inademen, omdat deze sport veel zuurstof verbruikt, wat betekent dat je deze zo veel mogelijk moet aanvullen.

Het is natuurlijk onmogelijk om meteen op het water te gaan liggen en te kruipen, vooral als je nog niet eerder zo'n oefening hebt gehad. Het is heel moeilijk om de bewegingen in de juiste volgorde uit te voeren en alles tegelijk te volgen: armen, benen, hoofd, ademhaling, en ook het lichaam aan het wateroppervlak houden.

Daar is de theorie voor.

Zwemschema.

U moet de les beginnen met een paar voorbereidende oefeningen die u zullen helpen de kruiptechniek goed onder de knie te krijgen:

Je moet beginnen met oefeningen buiten het zwembad. Ontwikkelt perfect de schoudergordeloefening "Mill". En train de beenbewegingen met behulp van de Schaaroefening.
Om kruipen te zwemmen, moet je leren om het lichaam op het wateroppervlak te houden. Om dit te doen, moet je meer lucht in je longen krijgen en dan in het water zinken, benen en armen wijd uit elkaar. Zo'n sterretje moet zo lang mogelijk aan het wateroppervlak blijven.
Roeien met één hand. Strijk de hele tijd met één hand en houd de andere voor je uitgestrekt, alsof een van je handen de andere inhaalt. In deze oefening wordt de slagtechniek uitgewerkt. Wissel de hele tijd van hand.
Train je uithoudingsvermogen. Je kunt de coach vragen om een stopwatch te nemen en te meten hoeveel meter je in 5 seconden zwemt. Probeer zoveel mogelijk te zwemmen. Idealiter is dit 5 m.
Train met een partner (bij voorkeur een ervaren zwemmer). Probeer hem in te halen, met behoud van een zekere afstand. Zorg ervoor dat u de techniek volgt.

Bovendien moet je een paar eenvoudige geheimen kennen, zonder welke het moeilijk is om elke zwemstijl onder de knie te krijgen, inclusief kruipen:

Eet 2-3 uur voor de training niet. Een volle maag zal een verhoogde druk ervaren, en dit kan ongemak veroorzaken en de training verstoren.
De beste tijd om te leren zwemmen is midden op de dag. 's Ochtends is het lichaam nog niet klaar voor intense stress en 's avonds stapelt de vermoeidheid zich al op na een werkdag. De beste tijd is 12-18 uur.
Zorg ervoor dat je een beetje opwarmt voordat je in het water duikt. De spieren zullen opwarmen en het zal voor u gemakkelijker zijn om de last te dragen.
Zorg voor comfortabele zwemkleding. Vergeet je speciale hoed niet. Het is belangrijk dat niets je afleidt tijdens de les.
Het belangrijkste is regelmaat. Om resultaten te behalen en goed te leren kruipen als een crawl, moet je minimaal 3 keer per week naar het zwembad gaan.

Veelvoorkomende beginnersfouten

Onder beginnende zwemmers komen verschillende typische fouten vrij vaak voor, die de effectiviteit van de training aanzienlijk verminderen:

De benen zijn gebogen op de knieën. Ze moeten recht zijn, anders wordt de intensiteit van het zwemmen merkbaar verminderd.
Slagen met gestrekte armen. Als de armen niet licht gebogen zijn bij de ellebogen, vermindert dit de snelheid van de zwemmer aanzienlijk en leidt dit tot snelle vermoeidheid.
Sterk naar de zijkant leunen tijdens het roeien. Het lichaam moet recht worden gehouden en mag niet naar links of naar rechts worden gebogen.
Ademhalingsfalen. Dit kan ertoe leiden dat het lichaam niet de benodigde hoeveelheid zuurstof krijgt, wat ook het resultaat van het zwemmen negatief zal beïnvloeden.

Zwemmen is een zeer nuttige sport. Tegelijkertijd is de belasting van alle spieren uniform, wat een zeer goed effect heeft op de fysieke vorm en de algemene gezondheid van een persoon. Een dergelijke fysieke activiteit wordt zelfs aanbevolen aan mensen die om de een of andere reden gecontra-indiceerd zijn in andere sporten.

Dat zijn alle geheimen over hoe je moet kruipen. Het belangrijkste is om niet te vergeten dat elke activiteit positieve emoties moet veroorzaken. Laad daarom positief op, stem af op de overwinning en ga door naar de Olympische resultaten!