Hoe leer je correct schoolslag zwemmen?

Weten hoe je schoolslag moet zwemmen is noodzakelijk voor alle zwemliefhebbers. Feit is dat deze manier van bewegen in het water erg mooi is en je in staat stelt om hoge snelheden in het water te bereiken. Bovendien heeft de schoolslag een gunstig effect op patiënten met bepaalde aandoeningen van het bewegingsapparaat door de juiste verdeling van de belasting over alle spiergroepen.

Oorsprong en geschiedenis

De beschreven zwemstijl is al sinds de oudheid bekend bij de mensheid, dus na enkele bronnen te hebben bestudeerd, kwamen wetenschappers tot de conclusie dat deze minstens 10 duizend jaar oud is. Op de muren van oude Egyptische steden zijn afbeeldingen gevonden van zwemmers die in een vergelijkbare stijl zwemmen. Wat betreft de tijd dichter bij ons, de eerste handleiding over de techniek van zwemmen op een vergelijkbare manier werd in de zestiende eeuw gepubliceerd door een onderwerp van het Deense koninkrijk, Nicolas Vinman. Het boek beschreef niet alleen in detail de bewegingen van de zwemmer, maar vertelde ook hoe correct schoolslag te zwemmen, en bood ook een schema voor het uitvoeren van slagen.

Schoolslag werd aan het begin van de twintigste eeuw een Olympische sport, toen het werd opgenomen in het programma van zwemwedstrijden op de Olympische Spelen. Dit gaf een impuls aan de ontwikkeling en vormde verschillende scholen die deze sport cultiveren. Als gevolg hiervan wordt de beschreven zwemstijl tegenwoordig beschouwd als een van de meest populaire ter wereld.

Deze populariteit van de schoolslag is te danken aan het feit dat het momenteel wordt beschouwd als een van de snelste zwemstijlen die de mensheid kent. De zwemtechniek is voor hen echter vrij ingewikkeld, dus niet elke zwemmer kan deze stijl onder de knie krijgen. Als u besluit te begrijpen hoe u op de juiste manier schoolslag kunt zwemmen, is het logisch om de foto van dit proces te bestuderen om te beginnen. Als je hebt gevisualiseerd hoe je in het water moet bewegen, zal het gemakkelijker voor je zijn om het bewegingspatroon in het zwembad of op de vijver te herhalen.

Het is vermeldenswaard dat, ondanks de complexiteit, schoolslag wordt beschouwd als een van de meest betrouwbare zwemstijlen ter wereld. Het feit is dat een zwemmer met het gebruik ervan een zeer behoorlijke afstand in het water kan overbruggen zonder tegelijkertijd veel warmer te worden. Dit wordt mogelijk gemaakt door de juiste ligging van het lichaam, armen en benen van de sporter in het water, evenals de optimale combinatie van bewegingen tijdens het zwemmen van de armen en benen.

Belangrijk! Moderne zwemafdelingen omvatten noodzakelijkerwijs in hun trainingsprogramma's zwemmen in een stijl zoals schoolslag.

Dit geldt voor zowel kinderen als volwassenen. Het feit is dat een persoon, wetende hoe hij in verschillende stijlen moet zwemmen, de mogelijkheid krijgt om, indien nodig, lange tijd op het water te blijven en deze stijlen periodiek te veranderen. Als u geen extreme situaties aanneemt, kunt u met verschillende zwemmethoden het menselijk lichaam harmonieus ontwikkelen, omdat de belasting in dit geval gelijkmatig over alle spiergroepen wordt verdeeld.

Waarom zou je schoolslag leren zwemmen?

Om te begrijpen hoe je op de juiste manier schoolslag zwemt, moet je een idee hebben van de voordelen die deze manier van zwemmen heeft. Dus vandaag worden de volgende positieve aspecten van deze manier van bewegen in het water onderscheiden:

• gezondheidsbevordering, ontwikkeling van fysieke kracht en uithoudingsvermogen;
• het vermogen om af te vallen en jezelf in optimale vorm te houden;
• verbetering van de zwemtechniek;
• het vermogen om lang in het water te blijven zonder moe te worden.

Als u op de juiste manier weet hoe u schoolslag moet zwemmen en in verband hiermee regelmatig zwemt, verbetert u de conditie van uw huid. Dit komt door het feit dat de huid van een persoon die lange tijd in het water is geweest, perfect is gereinigd van stof en vuil. Als gevolg van deze blootstelling verbetert de zwemmer de ademhaling van de huid.

Het is ook vermeldenswaard het masserende effect van de waterstroom, die de bloedcirculatie in het lichaam van de atleet activeert en zijn algemene toestand verbetert. Dit helende effect wordt perfect gecombineerd met de gymnastiek van de ademhalingsorganen, uitgevoerd tijdens het zwemmen.

De zwemstijl schoolslag omvat actieve bewegingen van de armen en benen. Hierdoor kun je perfect spieren ontwikkelen en in water blijven verhardt het menselijk lichaam perfect. Deze omstandigheid helpt zwemliefhebbers om met succes verkoudheid te weerstaan. Bovendien is schoolslag een zeer energie-intensieve sport, dus de persoon die ermee bezig is heeft een mooi, atletisch figuur.

Het is ook vermeldenswaard dat zwemmen in deze stijl wordt aanbevolen door artsen om chronische en ernstige patiënten na de behandeling te rehabiliteren. Dit geldt voor mensen met aandoeningen van het bewegingsapparaat, het cardiovasculaire systeem en longaandoeningen.

Het genezende effect van zwemmen is in dit geval te danken aan het feit dat de patiënt geen energie hoeft te besteden aan het rechtop houden van zijn lichaam. Hierdoor hebben ze de mogelijkheid om verschillende spiergroepen te ontwikkelen. Bovendien worden bewegingen in het water door een persoon uitgevoerd in aanwezigheid van weerstand van de watermassa. Als resultaat wordt een natuurlijke simulator gevormd, die een zachte belasting op het lichaam van de patiënt veroorzaakt.

schoolslag techniek

Omdat schoolslag zo'n technisch uitdagende zwemstijl is, zijn er veel cursussen om beginners te helpen het onder de knie te krijgen. Zo leert Danil Antonenkov hoe je correct schoolslag zwemt. Er zijn ook veel gespecialiseerde bronnen gewijd aan zwemmen, waar u niet alleen kunt leren hoe u correct schoolslag kunt zwemmen, maar ook video's over dit onderwerp kunt downloaden.

De essentie van deze stijl is dat de zwemmer zijn armen en benen gebruikt om in het water te bewegen, waarbij hij niet alleen opeenvolgende slagen maakt, maar ook duwt. Tegelijkertijd zijn er tot nu toe verschillende soorten schoolslagzwemtechnieken ontwikkeld, zodat naarmate ervaring wordt opgedaan, het mogelijk zal zijn om verschillende soorten technieken voor het zwemmen te gebruiken.

Wat beginnende zwemmers betreft, ze moeten hun training voor het correct schoolslagzwemmen beginnen door de eenvoudigste, klassieke methode onder de knie te krijgen. Het wordt gekenmerkt door de aanwezigheid van een zwemmer op het wateroppervlak in een bijna horizontale positie. In dit geval, in de startpositie, moeten de benen naar achteren worden gestrekt en de armen naar voren.

De zwemmer moet zijn gezicht naar beneden houden en zijn handpalmen naar achteren draaien. Tijdens het inademen moet de zwemmer zijn hoofd en schouders voorzichtig optillen en vervolgens voorzichtig naar beneden laten zakken. Wat betreft de bewegingen van de armen en benen, deze worden achtereenvolgens zijwaarts naar achteren uitgevoerd. Om de slag te voltooien, moeten de armen bij de ellebogen worden gebogen en moeten ze in een soepele opwaartse beweging naar buiten worden gebracht. De richting van de slag moet worden geregeld door de onderarmen en handpalmen.

Wat de benen betreft, hun bewegingen moeten erg sterk en intens zijn, omdat ze de belangrijkste last dragen om de zwemmer naar voren te bewegen. In dit geval bestaat de techniek uit het feit dat de benen eerst naar het lichaam worden getrokken en vervolgens scherp worden gestrekt, waardoor een duw wordt gemaakt. Om dit te doen, worden de ledematen gebogen bij de gewrichten en worden de knieën op schouderbreedte uit elkaar gespreid en naar beneden gebracht.

Een ander element van deze zwemtechniek is het uitvoeren van een energetische duw met de voeten. Om dit te doen, moeten ze met hun tenen naar buiten worden gedraaid, terwijl de atleet het onderbeen strikt loodrecht op het wateroppervlak moet houden. De beweging zelf wordt uitgevoerd door de voeten naar de zijkanten te spreiden, om met behulp van het binnenoppervlak van de benen scherp van de watermassa af te duwen. Nadat het is voltooid, worden de benen naar de startpositie getrokken om de uitvoering van een nieuwe duw te brengen.

Bij schoolslagzwemmen moet je altijd letten op de coördinatie van het werk van de armen en benen, want als je dit moment mist, zal de effectiviteit van deze stijl sterk dalen.

Grondbeginselen van een goede ademhaling

Om te begrijpen hoe je schoolslag kunt zwemmen en correct kunt ademen, moet je jezelf een ademhalingstechniek instellen en deze tot automatisme brengen. Het feit is dat deze stijl inhoudt dat het hoofd van de zwemmer periodiek in water wordt ondergedompeld. Hierdoor verminder je de weerstand bij het bewegen in het water, maar als je adem niet vast staat, kan deze tijdens de slag gaan dwalen.

Opmerking! De originele schoolslagtechniek houdt in dat een zwemmer scherp uit het water stijgt tot aan zijn schouders, net wanneer de atleet met zijn handen het water afduwt.

Deze beweging moet samenvallen met het moment waarop de kin snel naar voren wordt gegooid. In dit geval moet deze beweging worden gecombineerd met een diepe ademhaling door de mond. Hierdoor vormt het hoofd een invalshoek van ongeveer zeven tot achttien graden, wat optimaal is om te zwemmen.

Aan het einde van de inademing moet de zwemmer, om zijn gezicht in het water te laten zijn, zijn kin naar voren wijzen en deze beweging begeleiden met krachtige bewegingen van de handen. Tegelijkertijd kan hij pas uitademen nadat zijn benen beginnen te bewegen. Het is het werk van de onderste ledematen dat de cyclus in deze zwemstijl voltooit.

Daarnaast is er een techniek van "vertraagde" inspiratie. Door het te gebruiken houdt de zwemmer meestal zijn hoofd tijdens de hele slag in het water, waardoor zijn efficiëntie dramatisch toeneemt. Dit komt door het feit dat tijdens de beweging het lichaam van de atleet constant horizontaal is. Tegelijkertijd moet de atleet, om snel te ademen, aan het einde van de slag opstaan, terwijl hij tegelijkertijd zijn armen naar voren steekt en zijn benen opheft.

De zwemmer moet, tegen de tijd dat de trap wordt uitgevoerd, de tijd hebben om zijn gezicht in het water onder te dompelen om te beginnen met inhaleren. Om de slag zo effectief mogelijk te laten zijn, moet de atleet, met behulp van de "uitgestelde" inhalatietechniek, aan het einde zo sterk mogelijk uitademen.

schoolslag fouten

Om te weten hoe je correct schoolslag zwemt, moet je je bewust zijn van de fouten die een zwemmer kan maken en deze kunnen vermijden. De meest onbeschofte daarvan is bijvoorbeeld het gebruik van een overmatige slag voor de schouders tijdens het zwemmen. In dit geval strekken de armen van de zwemmer zich te ver achter de rug uit en kruisen de lijn van de schouders. Bij een goede slagtechniek worden de benen actiever gebruikt dan de armen tijdens het zwemmen.

Belangrijk! Om te weten hoe je schoolslag in het zwembad zwemt, moet je een video bekijken van de klassieke slagtechniek.

Daarna moet je in hetzelfde bad, liggend op je rug op de scheidingsstrook, de juiste slag met je handen uitwerken. Als de oefeningen periodiek worden herhaald, worden ze in het spiergeheugen vastgelegd en in de toekomst zult u ze foutloos uitvoeren.

Wat betreft andere fouten die beginnende schoolslagzwemmers kunnen maken, deze zijn:

• late adem;
• de aanwezigheid van een pauze in het midden van de slagcyclus;
• werk in water met het hoofd, niet met het lichaam;
• slecht voetenwerk.

Onder begeleiding van een ervaren trainer kunt u er vanaf komen. Het is nogal moeilijk voor een beginner om de zwemstijl die we hebben beschreven onder de knie te krijgen, omdat deze is ontworpen voor ervaren zwemmers. In dit opzicht is het logisch om een ​​bepaalde basis te ontwikkelen door in andere stijlen te zwemmen en vervolgens over te gaan tot de studie van deze techniek.