Hoe vaak moet je hardlopen om snel af te vallen?

Van een afstand kun je iemand zien die graag rent: hij heeft een vrolijke gang, zijn gezicht is fris, zijn wangen zijn roze en zijn ogen zijn helder en gevuld met een vitale schittering. Als je echter kijkt naar een persoon die net een dergelijk pad van herstel heeft bewandeld, zal het beeld enigszins tegenstrijdig zijn: mank lopen is mogelijk, ogen zijn enigszins ingevallen, vermoeidheid wordt gevoeld. Of je het nu leuk vindt of niet, maar hardlopen zonder mankeren leidt beginnende hardlopers met een niet al te netjes uiterlijk tot knappe mannen en schoonheden die al honderden gelopen kilometers achter de rug hebben.

Een heel groot voordeel van hardlopers is dat ze één oefening doen, maar tegelijkertijd werkt het hele lichaam, ontwikkelen zich veel spieren en normaliseren natuurlijke processen in het lichaam. Hardlopen vormt de kern van meer dan de helft van de sporten en wordt nu ook gebruikt om af te vallen. Voedingsdeskundigen gillen bijna en bevelen hun patiënten aan om te gaan hardlopen - dit verhoogt de wilskracht en vermindert het gewicht. Willekeurig hardlopen is echter een bezigheid die verre van het resultaat is, daarom moet u aan het begin berekenen hoeveel en wanneer u moet rennen.

Wat zijn de minimale vereisten voor een hardloper om af te vallen?

Hoewel deze oefening er eenvoudig uitziet, zal ze niet het gewenste effect geven als ze niet in combinatie met andere factoren wordt overwogen:

• voedsel;
• water balans;

Als je na een 8-urige werkdag rent met een slapeloze nacht achter de rug, dan zal alleen je hart het echte effect voelen - het zal letterlijk uit je borst springen, terwijl je duizelig wordt en andere gevolgen. Zelfs als je extreem gemotiveerd bent om in korte tijd een paar kilo af te vallen, vergeet dan niet om je lichaam voor te bereiden op zo'n test: verminder de hoeveelheid vet voedsel, slaap 8-9 uur en drink water per dag.

De tweede stap voordat u begint met hardlopen om af te vallen, is bepalen hoeveel u per week moet hardlopen om uw doelen te bereiken. Er moet worden voortgebouwd op de minimumeisen die artsen stellen. Volgens experts is 20 minuten hardlopen de laagste tijdslimiet en heeft het geen zin om kortere runs te gaan doen.

Hoeveel moet je rennen om heel snel af te vallen?

Een persoon heeft twee manieren om te handelen om af te vallen, en slechts één ervan is correct:

1. Snel rennen, maar niet veel.
2. Loop langzaam maar voor een lange tijd.

Het is wetenschappelijk bewezen dat langdurige spierspanning tijdens een run, zelfs de langzaamste, veel actiever is dan een snelle stress voor het lichaam, in de vorm van een sprint van 2 kilometer op hoge snelheid.

Het eerste ingrediënt van het recept voor snel gewichtsverlies is dus een langzame run. De tweede component is de totale looptijd en het aantal runs per week. Alleen periodiciteit en constantheid kunnen u het gewenste resultaat opleveren. Hardlopen moet, net als elke andere sport, worden gepland. Ook tijdens het normaliseren van voeding moet je bepalen op welke dagen het jou uitkomt om op afstand te gaan en hoe vaak je dat kunt doen.

De volgende stap gaat over het plannen van resultaten: hoeveel kilo's wil je afvallen door te hardlopen? Wees niet verlegen voor grote getallen, als ze dat wel zijn - hoe hoger het doel, hoe groter de vlam van opwinding. Wanneer je het gewenste aantal hebt bepaald, kun je erachter komen hoeveel je moet rennen. Dus om 2-3 kg overtollig gewicht te verliezen, moet je gemiddeld 30 uur rennen (geen kilometers). Dit mag geen aaneengesloten sessie van 30 uur zijn - je hebt het recht om deze tijd een maand, twee of zelfs drie te verdelen. Als je 5 kg wilt afvallen, moet je 90 uur accelereren, en als je alle 10 kg aflegt, moet je de afstand 180 uur afleggen.

Snel afvallen door hardlopen?

Jij was het die voor hardlopen koos om af te vallen, hoeveel je nodig hebt om te rennen, je zult ook moeten kiezen. Als je binnen 30 dagen onherkenbaar wilt transformeren, voer dan twee keer per drie dagen een aantal uren uit. Het probleem zit alleen in de werkdruk van het dagelijkse schema, maar ook in de motivatie, die elke dag zal verdwijnen. Probeer een sprankje verlangen om af te vallen te behouden, lees over de successen van anderen en schrijf je eigen persoonlijke prestaties op. Het verraderlijke van hardloopoefeningen is dat de winst ervan na een lange periode merkbaar is, en niet onmiddellijk, wat veel mensen van streek maakt.

Bovendien is elk lichaam uniek, dus je kunt de verantwoordelijkheid van het trainen als een Olympisch kampioen niet op je nemen. Zelfs tijdens de week van normalisatie van voeding en slaap, is het de moeite waard om naar een dokter te gaan, contra-indicaties te achterhalen en over de algemene gezondheidstoestand. Als je hartproblemen of een onstabiele bloeddruk hebt, dan kun je jezelf niet belasten met hardloopsessies van 3 uur.

Zelfs als je gezond en vol energie bent, moet je er rekening mee houden dat je beenspieren na slechts één goede run pijn zullen doen en zich zullen stikken in melkzuur. Zo'n overlast gaat gepaard met een ongewone belasting van de spieren en hun ontwikkeling, dus als je pijn voelt, verheug je dan - dit is het zeer gewenste effect.

Ren langzaam, maar lang, weinig, maar vaak. Voor een duurloop van 3 uur is het echt mogelijk om 2,5 duizend kcal te verbranden. Luister naar motiverende muziek, vertel het aan je vrienden, geef niet op en over een maand beginnen de kleren eraf te vallen op een dunner lichaam!

Andere materialen op weg naar gewichtsverlies

Het proces van afvallen omvat 2 hoofdcomponenten: goede voeding en lichaamsbeweging. En hardlopen is de basis. De beste oefening om gewicht te verliezen. Hardlopen kan alleen een effectief hulpmiddel zijn in de strijd tegen extra kilo's als het regelmatig is.

Hardlopen is voor iedereen een van de gemakkelijkste en meest betaalbare manieren om in vorm te komen en af ​​te vallen. Niet iedereen weet echter dat hardlopen slechts een deel van het proces is en dat de belangrijkste taak is om naar eten te gaan. Dus wat moet je eten na het hardlopen om sneller af te vallen en het zo effectief mogelijk te maken?

Hardlopen wordt beschouwd als de beste manier om op natuurlijke wijze gewicht te verliezen en het lichaam te verbeteren. Dit type oefening wordt gebruikt door velen die het lichaam in toon willen brengen, een strakker figuur willen krijgen en onnodige kilo's willen verliezen. En of het een gewone run wordt of een run ter plaatse is aan jou om te kiezen.

Gewichtsbeheersing is een belangrijk onderdeel van ons leven. We moeten weten hoe we dit op de meest effectieve manier kunnen corrigeren. Hoeveel tijd je moet besteden, welke apparatuur je moet gebruiken.

De vraag hoe je tijdens het hardlopen goed kunt ademen om af te vallen, is niet alleen interessant voor beginnende hardlopers, maar ook voor ervaren hardlopers. En het probleem van dit probleem is niet zozeer onwetendheid, maar de aanwezigheid van een aanzienlijk aantal methoden voor een goede ademhaling tijdens het hardlopen. Laten we al deze technieken eens bekijken en ontdekken hoe je tijdens het hardlopen op de juiste manier kunt ademen.

Hier zijn enkele van de nuances van het beoefenen van een sport zoals hardlopen, en aanbevelingen over hoe om gewicht te verliezen door te hardlopen voor een vrouw die niet de mogelijkheid of tijd heeft om een ​​sportschool of een fitnesstrainer te bezoeken.