Hoe je thuis een reactie kunt ontwikkelen. Handige tips om uw geheugen te trainen

Was u als kind ook jaloers op degenen die in enkele minuten lange gedichten uit het hoofd leerden, en op de universiteit de antwoorden voor een examen? Het zou geweldig zijn om grote teksten voor rapporten snel uit je hoofd te kunnen leren, toch?

In dit artikel zullen we verschillende manieren presenteren om je geheugen te trainen. Je leert hoe je je geheugen traint en daardoor snel onthoudt benodigde hoeveelheid informatie. Daarnaast zullen we je vertellen hoe je de aandacht kunt trainen, wat voor ons zo noodzakelijk is tijdens het memoriseren.

Hoe train je je geheugen?

Er zijn mensen met een echt fotografisch geheugen: ze zien tekst en lijken die te fotograferen, en 'lezen' hem dan gewoon als dat nodig is. Dit is een uiting van het goede visueel geheugen. Er is ook auditief en gemengd geheugen. We zullen hieronder meer in detail praten over de methoden om ze te trainen.

Geheugen oefeningen

Laten we nu eens kijken naar de basisregels voor geheugentraining.

Hoe visueel geheugen trainen?

De leukste manier om je visuele geheugen te trainen is door middel van games. Om dit te doen, vraagt ​​u om u twee vrijwel identieke tekeningen met kleine verschillen te laten zien. Probeer het je te herinneren nadat je ze 30-40 seconden hebt bekeken. En schrijf dan hun verschillen uit het hoofd op.

Je moet twee of drie geometrische vormen uit lucifers of stokjes opmaken. Na een paar seconden moet je de figuren bedekken met een vel papier en vervolgens proberen deze figuren uit je hoofd te reproduceren.

Geheugentraining

Ook erg goede methode De ontwikkeling van het visuele geheugen is het onthouden van poëzie. Je moet door de tekst van het gedicht kijken, maar zeg het niet hardop. Deze oefening is heel eenvoudig omdat je hem bijna overal kunt doen zonder anderen af ​​te leiden of onnodige aandacht te trekken.

Hoe het auditieve geheugen verbeteren?

De volgende oefening kan overal worden gedaan. Om te oefenen moet je proberen de details van het gesprek van voorbijgangers en mensen om je heen te onthouden. De duur van de oefening moet variëren van 15 minuten tot een uur.

Zonder ernaar te kijken pratende mensen Probeer, gewoon door stemmen te horen, de stemmen te correleren met de gezichten van de sprekers. Omdat de stem een ​​individueel kenmerk van elke persoon is, zal de oefening succesvol zijn. Om resultaten te merken, hoeft u slechts 10-15 minuten regelmatig te sporten.

Bij het onthouden van deze of gene informatie speelt aandacht een belangrijke rol. De snelheid en kwaliteit van het onthouden hangt af van hoe goed u uw aandacht op het gewenste onderwerp kunt concentreren. Om deze reden moet de aandacht worden getraind.

Hoe aandacht ontwikkelen?

Om de aandacht te trainen, moet je dus je aandacht concentreren op een geselecteerd object terwijl je inademt. Probeer na 3-5 seconden, terwijl je je adem inhoudt, het beeld van het object in je geheugen opnieuw te creëren. Laat vervolgens, terwijl je uitademt, het beeld los. Na 3-5 herhalingen moet de trainingsmethode worden gewijzigd.

Concentratie van aandacht

Je kunt een voorbijganger op straat kiezen en, nadat je zijn beeld hebt "gefotografeerd", je ogen sluiten. Probeer je dan in je verbeelding voor te stellen hoe en waar de persoon verder gaat. Helemaal aan het begin lukt de oefening misschien niet, maar na verloop van tijd leer je een foto na te bootsen die zo dicht mogelijk bij de werkelijkheid ligt.

Volgens de redactie van de site leer je door het regelmatig uitvoeren van de voorgestelde oefeningen snel de nodige afbeeldingen en informatie te onthouden. Na een tijdje zal het niet moeilijk voor je zijn om een ​​lang vers, een afbeelding of een diagram te onthouden.
Abonneer je op ons kanaal in Yandex.Zen

beheerder

Laten we proberen uit te vinden hoe we de reactiesnelheid kunnen verhogen aan de hand van een voorbeeld praktische oefeningen. Maar laten we eerst iets over zeggen theoretische kant vraag.

Er is een mythe dat iedereen dezelfde reactiesnelheid heeft, maar dit is niet waar. U kunt dit eenvoudig verifiëren. Het is voldoende om samen met vrienden of familie een reactiesnelheidstest te doen. Je zult merken dat het varieert. Zelfs één persoon komt overdag opdagen verschillende snelheid reacties.

Een andere mythe zegt dat de reactiesnelheid niet kan worden verbeterd. Dit is ook niet waar. Talrijke onderzoeken bevestigen dat het reactievermogen aanzienlijk verbetert bij inspanning.

Wat is een reactie

Laten we dus eerst eens kijken wat een reactie is. Het fungeert als een serieus element van zelfverdediging. Hoe hoger de reactieactie, hoe eerder je met verrassingen omgaat en hoe meer complexer dan een mens iemand verrassen. Reactie verwijst naar gevestigde acties als reactie op externe invloeden - stimuli. Simpele reactie, of beter gezegd een reflex, gebeurt als volgt:

het irriterende middel beïnvloedt de receptoren van het orgaan;
van daaruit komt het signaal naar de hersenen;
de hersenen geven opdrachten aan het lichaam;
het zorgt ervoor dat de spieren bewegen, en ze samentrekken en de taak uitvoeren.

De reactie van het lichaam op prikkels is een reflex die inherent is aan de natuur. Het is belangrijk om het te kunnen ontwikkelen om de snelheid van handelen te vergroten.

Dit is hoe knipperen werkt als reactie op bepaalde plotselinge irriterende stoffen in de ogen (bijvoorbeeld als er een stipje inslaat), knie-reflex, en ook het terugtrekken van de vingers van hete dingen, enz.

In werkelijkheid is dit pad meestal moeilijker. Vaak zijn niet alleen het ruggenmerg, maar ook de hersenen betrokken. De reactiesnelheid neemt af als iemand zelf in de keten ingrijpt. Om deze reden is het belangrijk om het te ontwikkelen en te verbeteren om interferentie van uzelf te voorkomen.

Hoe u uw reactiesnelheid kunt verbeteren

Bent u geïnteresseerd in het antwoord op de vraag hoe u uw reactiesnelheid kunt verbeteren? Het is heel simpel: constante training. Als je het 3-4 keer per week doet, moet je elke dag moeite doen om de reactie te trainen.

Het belangrijkste geheim van een verhoogde reactie is het vermogen om op het juiste moment te reageren. Maar helaas is ons lichaam daartoe niet in staat lange tijd in een staat van hoge concentratie verkeren. Daarom is de eerste taak het ontwikkelen van het vermogen om perioden van concentratie en rust af te wisselen.

Als echte atleet moet je in een fractie van een seconde in een staat kunnen komen. hoogste concentratie. En daarna moet je zoveel mogelijk ontspannen, zodat het lichaam kan rusten.

Reactiesnelheid is belangrijk in veel levenssituaties, en het ontwikkelen ervan is niet zo moeilijk als het op het eerste gezicht lijkt.

Speciale online tests leren precies dit: maximale concentratie en maximale ontspanning in juiste moment. Om uw reactiesnelheid te verbeteren, hoeft u uw aandacht alleen op een specifiek object te concentreren. Je moet al het andere om je heen vergeten. Het is moeilijk, maar je kunt het echt leren.

Als er een vraag rijst over het verhogen van de reactiesnelheid, dan moet je meteen een andere vraag beantwoorden: waar ga je de reactie precies op ontwikkelen? Mensen reageren op:

aanraken;
geluiden;
zichtbare prikkels.

Als je dus een reactie wilt ontwikkelen, dan zul je dit op een van deze stimuli moeten doen. In de toekomst kun je ze mixen, maar ga eerst geleidelijk verder en train ze om de beurt.

Ontvankelijkheid

Ongeacht welk type reactie zich ontwikkelt: visueel, auditief of tactiel, het is noodzakelijk om precies te begrijpen wat tijdens de lessen als reactiereflex fungeert, dat wil zeggen wat de gevestigde actie is. Het is juister om een ​​specifieke gevoelige receptor te trainen voor verschillende soorten activiteiten. Je kunt zelfs op de meest belachelijke signalen reageren, maar het is belangrijk om tijdens de training een verscheidenheid aan activiteiten te ondernemen; je moet zoveel mogelijk spieren gebruiken.

Dergelijke acties moeten eenvoudig zijn en het is belangrijk om ze met één aanraking of beweging uit te voeren. Deze acties zijn verschillend, ze vereisen een grote verscheidenheid aan inspanningen: van het uitvoeren van het commando "liggen" tot push-ups of pull-ups. Het is belangrijk dat deze bewegingen eenvoudig zijn.

Het is belangrijk dat u bepaalt wat voor soort reactie u ontwikkelt: auditief, visueel of tactiel. Je kunt niet alles in één keer trainen.

Daarnaast speelt ook de betekenis van de oefening een rol; het is verplicht om te dragen specifieke betekenis. Met andere woorden: de oefening zou nuttig moeten zijn het gewone leven. De belangrijkste nadruk bij het kiezen hier moet liggen op veiligheid en het verwerven van verschillende vaardigheden: sport, speciaal. Het is belangrijk om de stimulus adequaat te selecteren. Door bijvoorbeeld een schot te simuleren, train je een sprong opzij, een val, maar geen onzin.

Je moet beetje bij beetje trainen, te beginnen met eenvoudige oefeningen. Dit omvat "haal de javara" of bewegende objecten. Ander onderscheidend kenmerk proces ligt in de onvermijdelijke aanwezigheid van een volledig plotselinge en op geen enkele manier gecontroleerde bron van irritatie. Trainen met bevelen aan jezelf is zinloos en nutteloos, en je verveelt je snel. Er zijn echt onverwachte bronnen van opdrachten nodig.

De ideale keuze zou een andere persoon zijn, dat wil zeggen een partner of coach. Deelname aan oefeningen door twee personen introduceert onmiddellijk een competitief element. Iedereen probeert van de ander te winnen en doet zijn best om de taak van de tegenstander te compliceren. Neem een ​​vriend, familielid, enz. als coach. Weinig mensen zullen weigeren de actie van de reactie te ontwikkelen.

Als je daartoe in staat bent, organiseer dan natuurlijk zelf soortgelijke voorwaarden, waarbij er veel verrassingen zijn. Maar laten we nu eens kijken naar enkele oefeningen die zijn ontworpen om de reactiesnelheid te verhogen. Natuurlijk worden ze niet als de ultieme waarheid beschouwd, maar als een gewoon voorbeeld, op basis waarvan je verschillende, geschiktere taken gaat creëren.

Verhoogde gehoorrespons

Om een ​​reactie op het gehoor te ontwikkelen, wordt geluid als invloed gebruikt. Het vereist een duidelijk begin. Een voorbeeld is het geluid van muziek, rinkelen, klikken, kloppen, enz. Zelfs de deurbel. Bij het ontwikkelen van een reactie op geluiden is het noodzakelijk om de zichtbare verbinding tussen degene die traint en de oorzaak van het geluid te onderbreken. Met andere woorden: de cursist mag het moment waarop het geluid verschijnt niet voorspellen op basis van de activiteit van de partnertrainer. Je kunt geluid achter je rug creëren of gebruiken speciaal programma voor pc.

Als de auditieve respons zich ontwikkelt voor de veiligheid, worden de taken gericht op vastgestelde acties (liggen, springen, buigen, enz.). Hier zijn voorbeelden van nuttige taken:

de coach moet de deur uit. Na het signaal moet de deelnemer een specifiek object verplaatsen (dit moet duidelijk aangegeven zijn). Of neem een ​​voorwerp (uit een plank, uit een zak, uit een la, enz.);
de coach staat achter hem en slaat met een liniaal scherp op het oppervlak van iets. De stagiair moet dezelfde klap uitdelen;
tijdens veiligheidstaken is het nodig om het proces van het wegnemen van een wapen of wat in plaats daarvan wordt gebruikt te trainen op basis van een geluidssignaal (stampen, schreeuwen, kloppen, enz.);

De oefeningen zijn eenvoudig maar effectief. Je kunt ze naar eigen wens wijzigen of ingewikkelder maken.

partners zitten tegenover elkaar en er wordt een voorwerp voor hen geplaatst. De trainer loopt om hen heen en plotseling verschijnt er een geluid (klap, fluitje). De partners moeten het liggende voorwerp pakken op basis van het geluid - wie is de snelste. Om de taak moeilijker te maken, kan de coach niet alleen klappen, maar ook iets zeggen als "bang", "boem", enz. Vergeet niet dat partners geen hoofden kunnen stoten.

Verhoogde reactie op aanraking

Nu wordt de reactie op aanraking ontwikkeld, d.w.z. aanraking die niet wordt gecontroleerd door bijvoorbeeld van achteren te kijken. Dit is een belangrijk veiligheidselement. Tijdens de training moet je jezelf blinddoeken als je aan de tactiliteit van je handen werkt. En als veiligheidstaken worden uitgevoerd, bevindt de trainer zich erachter. Hier zijn een paar voorbeelden van trainingen:

de persoon zit geblinddoekt op een stoel, zijn handen moeten op schouderbreedte uit elkaar op de tafel worden geplaatst. De trainer raakt plotseling en met een onbepaalde tussenpoos de handen van de deelnemer aan. De laatste moet bij aanraking in zijn handpalmen klappen. Het is belangrijk dat er een minimum aan tijd verstrijkt vanaf het moment van aanraking tot de uitvoering van de actie;
de coach staat op armlengte achter hem. Het raakt de schouder van de stagiair. De laatste moet plotseling hurken, opzij springen, zich omdraaien en in een vechtpositie komen.

Verhoogde zichtrespons

De reactie op visie is erg belangrijk, omdat dit het belangrijkste zintuig is. Mensen ontvangen bijna alle gegevens via hun ogen, dus het ontwikkelen van reacties op een ‘zichtbare’ stimulus vergt maximale tijd.

Het is trouwens niet moeilijk om het te ontwikkelen. Bij het uitvoeren van taken is het belangrijk om niet alleen aandacht te besteden aan de reactie op een gevestigde gebeurtenis, maar ook aan de keuze van de persoon bepaalde gebeurtenis. Het is niet nodig om één lamp aan te zetten, maar een van de twee of drie. In een dergelijke situatie moeten de hersenen de situatie evalueren en onnodige prikkels weggooien. Hier zijn enkele nuttige taken om uw visuele respons te verbeteren:

Een liniaal wordt tegen de muur gedrukt. De deelnemer is verplicht zich te plaatsen duim 1 cm van de liniaal en 10-15 cm van de rand. Op het moment dat de liniaal wordt neergelaten, valt deze. Het doel is om hem met je vinger te vangen en tegen de muur te drukken. Hoe korter de tijd dat de liniaal “vliegt”, hoe hoger de reactie;
de trainer zet willekeurig één van de 2 lampen aan (de schakelaar is onzichtbaar voor de deelnemer). Wanneer een specifieke lamp wordt ingeschakeld, is het nodig om een ​​object te verplaatsen of een bepaalde actie uit te voeren;
dingen worden van achter het scherm getoond. Je moet reageren op een specifiek onderwerp.

Effectieve training wordt gegeven door vingerspelletjes: steen-papier-schaar en oneven-even:

Bij het even-oneven spel wordt het leidende getal 1-5 op de vingers weergegeven. De tweede deelnemer moet zijn eigen nummer laten zien, maar met een andere betekenis. Als de eerste deelnemer een oneven getal laat zien, dan is het belangrijk dat de tweede deelnemer een even getal laat zien;

Bij veel kinderspellen ontwikkelen zich visuele reacties. Het is voldoende om je favoriete bezigheden uit je kindertijd te onthouden en te beginnen met trainen.

Het spel steen-papier-schaar is ons al sinds onze kindertijd bekend. De vuist fungeert als een steen en breekt de schaar (twee vingers). Deze laatste verslaan papier (palm) en kunnen steen bedekken. Bij een eenvoudig speltype 'creëren' de deelnemers op een gegeven moment een item. In deze situatie geeft de coach de stagiair tijd, zodat hij tijd heeft om het onderwerp dat wint te begrijpen en te kiezen;
Oké. Bij dit spel zitten de deelnemers aan een tafel tegenover elkaar. Er liggen ook handen op tafel. De één probeert die van de ander met zijn handpalm te bedekken, en het is belangrijk dat de ander deze daarvoor eerst verwijdert.

Er zijn andere trainingen voor het ontwikkelen van een reactie op zichtbare stimuli:

een spel voor kinderen waarbij mensen in een kring staan. Ze springen met de klok mee en proberen op het been van hun buurman te springen. Deze laatste beweegt zijn been met een sprong. Als een deelnemer tijdens de aanval is gesprongen, is het belangrijk dat hij op zijn plaats blijft staan. Als een deelnemer springt, wegspringt, moet hij op de voet van zijn buurman stappen. Degene op wie is gestapt, verlaat de cirkel;
eenvoudig plezier genaamd "vang een stuk papier". Eén deelnemer houdt papier in zijn handen, en de tweede legt zijn handpalm op zijn hand terwijl hij dit papier vasthoudt. De eerste gooit, en de tweede moet met zijn hand het papier vangen dat op de eerste hand lag. Als het spel begint voor geld (een stuk geld gepakt - ontvangen), dan vindt het proces van reactieontwikkeling zo snel mogelijk plaats;
jongleren. Je begint te leren jongleren. In deze situatie is het doel niet alleen om een ​​reactie te ontwikkelen, maar je kunt er ook niet zonder.

Om de reactiesnelheid van het lichaam te ontwikkelen, wordt een spel gebruikt waarbij je met je hand een tennisbal moet vangen. Iedereen zag de tennissers trainen. Ze gaan tegen de muur staan ​​en oefenen stoten. De bal stuitert van de muur en komt weer terug.

Neem ook een tennisbal, ga tegenover de muur staan ​​en begin ermee te gooien, waarbij je kracht uitoefent. De acties zijn vergelijkbaar met de training van tennissers: hand-grond-muur-hand. Aanvankelijk opleiding bezig de ene hand, dan de andere, en dan allemaal tegelijk. Als alternatief kunt u met uw linkerhand gooien en alleen met uw rechterhand vangen. Dit zal de zaken moeilijker maken. Nog beter is om de oefening samen met een partner te doen, zodat je de bal op een goede manier kunt vangen.

24 januari 2014

Een goede reactie is een belangrijk vermogen van het menselijk lichaam dat nuttig is in het leven. Mensen bij wie het goed ontwikkeld is, zijn attent en beheerst, waardoor ze snel kunnen navigeren en een uitweg kunnen vinden in moeilijke situaties.

Hoe een reactie trainen?

Het is gemakkelijk om verschillende vermogens van je lichaam te ontwikkelen, het belangrijkste is om het regelmatig en correct te doen. Belangrijk punt, waardoor je de training succesvol kunt maken - wees niet bang, want angst blokkeert de logica. Voordat u begrijpt hoe u de reactiesnelheid kunt trainen, is het de moeite waard om op de behoefte aan een partner te letten, omdat het vaak zinloos is om de oefeningen alleen te doen. Het is een andere persoon die hiervoor zal zorgen belangrijke kenmerken training, als onvoorspelbaarheid en onbeheersbaarheid van de stimulus.

Spelletjes om reacties te trainen

De eenvoudigste en meest toegankelijke trainingsoptie voor iedereen zijn computerspellen, die volgens veel mensen nutteloos zijn. Soortgelijk amusement gedwongen om te zien wat er gebeurt, om op te reageren Verschillende types irriterende stoffen. Reactieoefeningen – dynamische spellen, zoals arcadespellen, simulators, racespellen, enz. Kies de optie die vereist is diverse bewegingen, en ontwikkel het voor je eigen plezier, maar maak er gewoon geen misbruik van, omdat langdurig verblijf Het gebruik van de computer is schadelijk voor uw gezondheid.

Reactiesnelheid trainen

Het vermogen om snel te reageren op verschillende stimuli is noodzakelijk voor atleten, bijvoorbeeld boksers of tennissers. Er zijn fitnessoefeningen om de reactiesnelheid van een persoon te ontwikkelen, die worden gebruikt in zelfverdedigingslessen. Ze zijn eenvoudig en vereisen geen speciaal sport opleiding. Het is het beste om ze mee te doen ogen dicht, waardoor de training effectiever wordt en de reactie wordt verscherpt.

1. Vastlegging. De partner staat achter hem en legt zijn hand op zijn schouder. Je moet het onmiddellijk grijpen en eruit wurmen.
2. "Geweer". De assistent legt zijn vinger op de linker- of rechterkant van de rug. Het raakpunt bepaalt waar in welke richting een stap gezet moet worden.
3. Een pose aannemen. De coach moet op afstand achter hem staan armlengte. De taak - nadat je de schouder hebt aangeraakt, moet je zo snel mogelijk een actie uitvoeren, bijvoorbeeld springen of gaan zitten.

Hoe een reactie ontwikkelen?

Om uw vaardigheden te ontwikkelen, wordt aanbevolen om een ​​verscheidenheid aan taken te kiezen waarbij u bij uw werk betrokken bent. verschillende spieren. Er zijn zulke soorten reacties: visueel, auditief en tactiel, en ze kunnen allemaal worden ontwikkeld. Op beginfases training wordt het aanbevolen om oefeningen in een langzaam tempo uit te voeren om zich te ontwikkelen juiste algoritme bewegingen. De ontwikkeling van een reactie impliceert reguliere lessen, want zonder dit zal het resultaat geen vooruitgang zijn.

Visualisatie heeft hierin een goed effect. Ontspan in een rustige omgeving en stel je voor dat je iets doet verschillende bewegingen op de gewenste snelheid. Vergelijkbaar psychologische voorbereiding is een geweldige toevoeging lichamelijke oefening. Visualisatie maakt het mogelijk, wat minder actief is. Reguliere praktijken over een korte periode zullen worden weerspiegeld in de resultaten.

Reactie oefeningen

Visie - belangrijk proces waardoor iemand het kan weten de wereld, beoordeel de situatie en markeer potentiële gevaren. Het is belangrijk om aandacht te besteden aan het trainen van de visuele reactie meer aandacht. Het resultaat hangt af van hoe snel iemand een beslissing neemt na een visuele inspectie. Kies oefeningen om een ​​reactie te ontwikkelen waarbij de situatie wordt beoordeeld en een specifieke actie wordt uitgevoerd.

1. De assistent drukt de liniaal tegen de muur op ooghoogte van de persoon die traint. De deelnemer houdt zijn duim op een afstand van 1 cm ervan en op een afstand van 10-15 cm van de rand. De taak is om de liniaal met je vinger tegen te houden wanneer deze door je partner wordt losgelaten.
2. Een goede reactietraining is het spel “steen/papier/schaar”.
3. De partner moet zijn vingers gebruiken om een ​​getal van één tot vijf aan te geven. De uitdaging is om de tegenovergestelde betekenis ervan te laten zien, gegeven de oneven/even regel.
4. Twee mensen zitten tegenover elkaar: de een houdt zijn hand op de tafel, met de handpalm naar boven, en de ander probeert deze aan te raken. De taak van de eerste persoon is om te voorkomen dat hij dit doet.

Ontwikkeling van reactiesnelheid

Het is noodzakelijk om oefeningen in uw training op te nemen om de snelheid van geluidswaarneming te ontwikkelen. Muziek, kloppen, klikken en andere geluiden werken als een verdunningsfactor. Reactiesnelheidsoefeningen moeten met een partner worden uitgevoerd, omdat de trainer het moment van het geluidssignaal niet mag voorspellen.

1. De assistent staat achter hem en de trainer plaatst een voorwerp voor hem. De taak is om het met één klap naar links te verplaatsen, en met twee naar rechts.
2. Twee mensen zitten tegenover elkaar en tussen hen in ligt een voorwerp op tafel. Door middel van een geluidssignaal kunt u bijvoorbeeld een timer op uw telefoon gebruiken, u dient als eerste het artikel op te halen.
3. De coach geeft een signaal met een fluitsignaal. Als er één signaal wordt gegeven, moet je op zijn plaats springen, twee signalen - hurken en drie - in je handen klappen. Met deze oefening kunt u uw reactie op een geluidsprikkel verminderen.

Reactieoefeningen thuis

Het is gemakkelijk om uw vaardigheden thuis zelf te verbeteren. De eenvoudigste optie is om een ​​munt op te gooien en deze te vangen. Een uitstekende manier om te trainen is het gebruik van een speciale bal ongebruikelijke vorm, waardoor het onmogelijk is te voorspellen in welke richting het zal terugveren nadat het het oppervlak heeft geraakt. Goed voor thuis trainen en oefeningen mee Tennisbal een reactie te ontwikkelen.

1. Laat de bal als een basketbal op de grond stuiteren en verander je ontvangende hand. Als je de oefening onder de knie hebt, gebruik dan twee ballen tegelijk en beweeg ze tegelijkertijd met beide handen.
2. Gooi de bal vanuit verschillende hoeken en op verschillende punten naar de muur. Vang hem ook op met de hand waarmee je gooit. Voer de oefening beurtelings met beide handen uit.
3. Voor deze oefening heb je een assistent nodig die op een afstand van enkele meters achter je moet staan. Je moet voor een muur staan. De partner gooit de bal naar de muur en de coachende persoon vangt hem op. Deze oefening leert je snel beslissingen te nemen.
4. Twee mensen staan ​​tegenover elkaar op een afstand van ongeveer 3-4 m. Het is noodzakelijk om tegelijkertijd schaduwballen naar elkaar te gooien, waarbij de ene laag passeert en de andere hoog.

Met reactie bedoelen we een bewuste reactie op een bepaalde invloed van buitenaf; het is een van de manifestaties daarvan fysieke kwaliteit zoals snelheid. Reactiesnelheid is niet alleen van groot belang in de sport, maar ook in het dagelijks leven stressvolle situaties en door de mens veroorzaakte gevaren. Om te weten hoe je een reactie kunt ontwikkelen, moet je de componenten ervan begrijpen menselijk lichaam.

Typen en structuur van reacties

In de psychologie zijn reacties onderverdeeld in eenvoudig en complex. Een eenvoudige reactie is een reactie op een enkele stimulus. Een complexe reactie houdt in dat je tegelijkertijd op verschillende stimuli reageert. Daarom is het noodzakelijk om zowel de reactie van het lichaam op enkele stimuli als op meerdere stimuli te trainen.

Elke reactie heeft een bepaalde structuur, bestaande uit drie componenten:

• De voorbereidende periode waarin het signaal wordt waargenomen.
• De hoofd- of latente periode waarin het signaal wordt gerealiseerd.
• De uitvoerende periode, waarin de responsactie plaatsvindt.

Hieruit volgt dat de snelheid van de reactie grotendeels afhangt van de fysiologie van een bepaalde persoon, dat wil zeggen dat deze aangeboren is. Het is bijvoorbeeld onmogelijk om de snelheid van overdracht van een zenuwimpuls te veranderen. Tegelijkertijd kunnen een aantal componenten die de reactiesnelheid bepalen door speciale training worden verbeterd. Voor elk type activiteit en sport die dit vereist verhoogde snelheid reacties zijn er verschillende trainingsmethoden. Er zijn echter een aantal tips gericht op het ontwikkelen van reactiesnelheid die u zelf kunt gebruiken.

Reactiesnelheid ontwikkelen

• Ontwikkelt reacties goed sport spellen met bewegende objecten, zoals voetbal, handbal, hockey. Ze helpen de reflexen te verbeteren en zorgen ervoor dat de hersenen sneller op de situatie reageren.
• Hardlopen op ruw terrein dwingt de hersenen om hierop te reageren omgeving, vooral als je daarbij verschillende obstakels moet overwinnen, natuurlijk of kunstmatig. Vergeet alleen de veiligheid niet!
• Een oefening met een tennisbal is goed voor het trainen van de reactiesnelheid. Je moet tegen de muur staan ​​en proberen de bal te vangen, tegen de muur te gooien en van de grond te stuiteren. Voor beste training Je kunt de reboundhoek veranderen met verschillende soorten ballen.
• Op een geweldige manier Reactietraining is boksen. Er zijn veel speciale oefeningen hoe reactie te ontwikkelen bij het boksen. Daarom kunt u, zelfs als u deze sport niet kunt beoefenen, al deze oefeningen doen. De eenvoudigste oefening is de zogenaamde “cracker”. De partner positioneert zijn handpalm zo dat het gemakkelijk is om erop te slaan. Hierna moet je proberen met je vuist op je handpalm te slaan. De partner zal proberen de klap voor te zijn en zijn handpalm te verwijderen. Na enige tijd wisselen de partners van rol.
• Computerspellen verbeteren de reactie van de ogen en scherpen de fijne motoriek van de handen aan. Tegelijkertijd neemt de reactiesnelheid toe zonder grote fysieke inspanning.
• Helpt de reflexen te versnellen eenvoudige oefening voor visie. Je moet een pen pakken en je blik erop richten. Na een tijdje moet je de focus van je zicht scherp veranderen en je blik op een ander object in de kamer richten.

Soms hangt het leven af ​​van de reactiesnelheid, maar zelfs zonder extreme omstandigheden zal het vermogen om snel te reageren op externe gebeurtenissen nuttig zijn. Activeer uw reacties en uw bewegingen worden gecoördineerd en nauwkeurig.

Responsiviteit is het vermogen van de hersenen om snel te reageren op externe prikkels. Reactiesnelheid is de tijd die verstrijkt vanaf het moment van actie van een externe stimulus tot de reactie van het lichaam daarop.

Ten eerste nemen onze zintuigen een stimulus waar en reageren daarop: zenuw impulsen overgedragen door receptoren ( zenuwuiteinden) in de hersenschors. Hier vindt signaalherkenning, verwerking, classificatie en evaluatie plaats. Vervolgens wordt de zone die de lichaamsbewegingen regelt verbonden en worden de spieren bij het werk betrokken. Elk van deze fasen kost tijd.

Alle mensen hebben verschillende reactiesnelheden. Er zijn ook extremen wanneer het gedrag van sommigen op slow motion lijkt, terwijl de reactie van anderen razendsnel is. De Japanse secretaris Miit plaatst bijvoorbeeld 100 postzegels in één minuut. De snelste schutter ter wereld, J. Miculek, vuurt in een halve seconde 5 schoten af ​​met een revolver. De Japanse Makisumi lost een Rubiks kubus op in 12,5 seconden.

Interessant genoeg, de snelste spier reactie- bij koudbloedige dieren. Een palmsalamander gooit bijvoorbeeld, nadat hij een prooi heeft opgemerkt, zijn tong uit met een snelheid van 15 m per seconde. Mongoesten reageren snel - dankzij dit hebben ze de reputatie verdiend van de beste slangenjagers. Bliksemsnelle reactie en onze geliefde katten.

Voor een persoon lijkt een snelle reactie zijn vroegere vitale belang te hebben verloren: hij hoeft niet langer snel de poten van wilde dieren te ontwijken om niet opgegeten te worden, of, omgekeerd, op hen te jagen om niet te worden opgegeten. zonder lunch vertrokken.

Het zou echter een vergissing zijn om te denken dat een snelle reactie voor ons nutteloos is. Het is noodzakelijk voor atleten - voetballers, hockeyspelers, tennissers, boksers, judoka's, enz. En niet alleen om records te vestigen, maar ook om blessures te voorkomen. Snelle reacties zijn vereist door vertegenwoordigers van veel beroepen: piloten, chauffeurs, kapiteins, machinisten, chirurgen, enz. Mensen met snelle reacties hebben ook de voorkeur van veel werkgevers, bijvoorbeeld op gebieden waar het nodig is om snel te reageren op marktveranderingen.

In feite heeft iedereen een snelle reactie nodig om zichzelf op straat en thuis zoveel mogelijk te beschermen: zich correct te gedragen in een kritieke situatie die een bedreiging vormt voor de gezondheid of het leven.

De reactiesnelheid wordt gemeten in ms - milliseconden. 1 seconde is 1.000 ms. Hoe kleiner deze waarde is, hoe hoger de reactiesnelheid zal zijn. Voor de meeste mensen is dit 230–270 ms. Indicatoren van 270 ms en hoger duiden op een langzame reactie. Gevechtspiloten en sportsterren laten resultaten zien van 150 – 170 ms.

De snelste reactie treedt op bij mensen tussen ongeveer 18 en 40 jaar oud. De snelheid neemt midden op de dag toe - tijdens de periode van de hoogste prestaties. Bij een vermoeid persoon neemt het af. Dit valt misschien niet op als het werk geen snelle reacties vereist, maar bij het uitvoeren van complexe handelingen neemt de kans op het maken van fouten toe.

Ook onder invloed van alcohol en drugs vertraagt ​​de reactie. Bovendien doet het ertoe mentale aandoening persoon: negatieve emoties remmen de zenuwactiviteit, wat zijn reacties negatief beïnvloedt, terwijl positieve deze aanzienlijk versnellen.

Het type stimulus heeft ook invloed op de reactiesnelheid: mensen reageren het snelst op tactiele en geluidsstimuli, iets langzamer op visuele stimuli.

Hoe je sneller kunt worden

Er zijn verschillende manieren om sneller te leren reageren:

1. Houd je hersenen bezig

Bij oudere mensen vertraagt ​​de verwerking van informatie die via de zintuigen de hersenen binnenkomt. Dit gebeurt per verschillende redenen, onder meer omdat de meesten van hen stoppen met studeren, er niet naar streven nieuwe dingen te leren en hun gebruikelijke comfortzone niet willen verlaten. Luiheid, het kijken naar zinloze programma's die de hersenen niet dwingen te belasten, zet het proces van persoonlijkheidsdegradatie in gang, wat ook de reactiesnelheid beïnvloedt.

Om te voorkomen dat de hersenen na verloop van tijd atrofiëren, moet je ze voortdurend met werk belasten, er nieuwe taken voor instellen, en dan hoef je niet te klagen over een langzame reactie.

2. Elimineer slechte gewoonten

Iemand die, zoals ze zeggen, ‘overmatig heeft gedronken’ heeft de valse indruk dat hij onder invloed van drinken meer ontspannen en vrijer wordt en in staat is zich te concentreren en zijn gedrag onder controle te houden. Maar de praktijk laat het tegenovergestelde zien: door het gebrek aan snelle reactie worden dronken mensen heel vaak het slachtoffer van misdaden en deelnemers aan ongelukken.

3. Zorg voor voldoende slaap

Het is onmogelijk om voortdurend in een staat van maximale focus en concentratie te verkeren. Er zal zeker sprake zijn van een mislukking als we niet op tijd op gevaar kunnen reageren. Daarom moeten perioden van concentratie worden afgewisseld met perioden van ontspanning. EN goede slaap- een geweldige kans om te geven zenuwstelsel“reboot”, vul uw energiereserves aan. Bovendien neemt bij gebrek aan slaap de gezichtsscherpte af, wat ook de reactiesnelheid negatief beïnvloedt.

4. Emoties beheersen

Allereerst moet je leren niet toe te geven aan angst. Aan de ene kant duidt angst op gevaar. Aan de andere kant mobiliseert het een persoon niet, maar remt het het proces van informatieverwerking in de hersenen. Veel mensen kennen het gevoel wanneer iemand zich op momenten van gevaar verlamd voelt en niet meer kan bewegen. Zijn reacties zijn traag en hij is niet in staat een adequaat antwoord te geven. Het is alleen mogelijk om correct en snel op een stimulus te reageren als er geen angst is.

Dankzij speciale training, met een semantische lading, dat wil zeggen gevaar simuleren echte leven, kun je een aantal angsten wegnemen en snelle reactievaardigheden verwerven die nuttig zullen zijn in een moeilijke situatie.

Het geluid van een klik van een partner kan bijvoorbeeld een schot imiteren en dienen als signaal om snel opzij te springen, te bukken of op de grond te vallen. Het effect moet plotseling zijn: we mogen de stimulus, dat wil zeggen de acties van onze partner, niet beheersen.

Een vooraf ontwikkeld ‘plan’ zal je helpen om van angst af te komen, vooral als je op ijs valt. Als we bijvoorbeeld op onze rug vallen, moeten we snel onze kin tegen onze borst drukken om ons hoofd niet te verwonden. Jouw acties binnen in dit geval we kunnen mentaal verliezen. Dit zal onze reactie versnellen, zodat we letsel kunnen voorkomen als we vallen.

5. Laten we spelen

Voetbal, volleybal, tafel en tennis perfect ontwikkelen snelle reactie, dus je moet degene kiezen die je leuk vindt en beginnen met spelen. Je kunt jongleren oefenen.

Interessant is dat computerspellen ook de reactiesnelheid verbeteren, zoals wetenschappers van een van de Amerikaanse universiteiten hebben bewezen. Tijdens het experiment lieten spelers hoge resultaten zien in snelle besluitvorming, niet alleen in het spel zelf, maar ook in tests om de reactiesnelheid te bepalen.

6. Laten we trainen

Oefeningen zijn alleen aan te raden als u ze dagelijks doet, en niet van tijd tot tijd.

Onze onderbewuste, intuïtieve reacties (de rechterhersenhelft is daarvoor verantwoordelijk) zijn sneller dan de bewuste, analytische reacties, die verantwoordelijk zijn voor linker hersenhelft. De enorme rol van laatstgenoemde staat buiten kijf, maar in kritieke momenten Het onderbewustzijn is de eerste die reageert. En aangezien het degene is die als eerste op de stimulus reageert, kun je je reactiesnelheid trainen door dezelfde bewegingen vele malen te herhalen – tot wel 200 tegelijk.

Bij het starten van de training is het de moeite waard om te beslissen waar we precies de reactiesnelheid op zullen verhogen: gehoor, aanraking of visuele prikkels. In eerste instantie is het beter om ze te scheiden, en pas dan allemaal samen te trainen.

We trainen de snelheid van de auditieve reactie. Twee mensen zitten bijvoorbeeld aan een tafel waar een voorwerp ligt. De derde loopt om hen heen en klapt plotseling in zijn handen. Bij dit signaal moet iedereen proberen als eerste dit object te pakken.

We trainen de reactiesnelheid op aanraking. Degene die traint mag zijn trainer niet zien (je kunt hem blinddoeken). Eén persoon zit aan tafel, de tweede, die hij niet ziet, zou hem plotseling op de schouder moeten aanraken. Als reactie daarop moet hij in zijn handen klappen, opzij springen, enz.

We trainen de snelheid van visuele reactie. Dit is erg belangrijk omdat de meeste informatie via het gezichtsvermogen de hersenen binnenkomt.

Een spel van vuurwerk. De twee staan ​​tegenover elkaar, beiden hebben hun armen gebogen bij de ellebogen en opgeheven, met de handpalmen naar hun partner gericht. De een slaat met zijn handpalm op de palm van de ander. Zijn taak is om op tijd de hand te raden en te verwijderen die zijn partner wil hitten.

Als alternatief liggen beide handen voor u op de tafel. Elke persoon probeert om beurten de hand van de ander met één hand te bedekken, en de ander moet tijd hebben om hem weg te trekken.

Veel mensen kennen deze spellen trouwens al van kinds af aan.

Maar de meest effectieve manier om je reactiesnelheid te verhogen is natuurlijk door te doen teamevenementen sport, tennis of vechtsporten.