Yoga voor beginners - instructies voor het uitvoeren van asana's. De handigste houdingen voor een kind tijdens yogalessen

Psychologen hebben al lang de relatie geïdentificeerd tussen de houding van een persoon tijdens de slaap en die van hem emotionele staat- in een droom neemt een persoon immers ongecontroleerd precies de positie in die hij onbewust als de veiligste beschouwt. Dit patroon geldt niet minder voor kinderen, en naarmate ze ouder worden, wordt het alleen maar sterker.

Om de betekenis van de slaaphouding van een kind correct te interpreteren, moet je er rekening mee houden dat hij in slaap valt in de zogenaamde alfapositie, die hij bewust kiest. Het maakt het mogelijk om te begrijpen welke standaardbeschermingsmethoden een kind kiest Alledaagse leven. En hier is de pose diepe slaap(omega-houding) wordt onbewust geaccepteerd. Deze positie is de langste en meest voorkomende tijdens de slaap, en het is de analyse van de omega-houding waarmee je in de diepten van de ziel van het kind kunt kijken.

Kijk dus goed naar zijn houding als het kind diep slaapt.

Foetushouding

Ze zegt dat een kind de bescherming van een volwassene nodig heeft, en meer sterke man: Door afhankelijk gedrag te kiezen, voelt de baby zich veilig. Vaak knuffelen kinderen die in deze positie slapen een speeltje of kussen. Ze bevinden zich het liefst in de hoeken van het bed, meestal de bovenste, en draaien hun gezicht van de muur af.

Half-foetushouding

Het kind ligt op zijn zij, zijn knieën zijn licht gebogen, zijn handen zijn onder zijn wangen of ook licht gebogen, zijn ledematen liggen symmetrisch. Deze houding komt vaker voor dan andere, en is vanuit fysiologisch oogpunt het meest comfortabel: met deze lichaamshouding circuleren bloed en lucht beter. De ‘half-foetushouding’ spreekt over het fysiologische comfort en evenwicht van de baby. Het kind dat erin slaapt, is behoorlijk aangepast aan de omstandigheden van de omringende wereld, hij is niet te kwetsbaar of weerloos, en door rationeel denken kan hij zich gemakkelijk aanpassen aan externe veranderingen.

Prostaat houding

Het kind ligt op zijn buik, de benen gestrekt, de armen langs zijn lichaam of op een niveau boven zijn hoofd. De pose vertelt over de kwetsbaarheid en kwetsbaarheid van het kind. Hij houdt niet van verrassingen en verrassingen, hij probeert zijn emoties te beheersen (verbergen). Slapen in deze houding schuin over het bed duidt op een nog groter verlangen van het kind om zichzelf te beschermen tegen de buitenwereld.

Sfinx pose

Sommige kinderen slapen met hun gezicht naar beneden op hun knieën. Deze positie is een signaal van protest: óf het kind verzette zich tot het laatste moment tegen in slaap vallen, óf hij is het niet eens met een bepaalde levensgebeurtenis.

Krul-op-houding

Het kind slaapt op zijn zij, zijn gezicht is verborgen en zijn armen en benen zijn ingestopt, terwijl de baby kan worden ingepakt of bedekt met een deken over zijn hoofd. Deze positie is een teken van grote angst, rusteloosheid, onzekerheid, kwetsbaarheid, een verlangen om zich te verbergen voor problemen en problemen. Hoe ‘gecomprimeerder’ de figuur is, hoe sterker de emotionele spanning.

Koninklijke houding

Het kind ligt op zijn rug in het midden van het bed, armen en benen gespreid, ontspannen. Je armen kunnen naast je liggen of op hoofdhoogte, met je ellebogen licht gebogen. Het hoofd wordt iets naar achteren geworpen. Dit is een “open” positie; een kind dat erin slaapt is ongetwijfeld nodig en geliefd. Hij voelt zich veilig en in de schijnwerpers. Deze positie spreekt van spirituele troost: het kind voelt zich goed en comfortabel in de wereld om hem heen, hij heeft vertrouwen in zichzelf en in zijn dierbaren.

Andere kenmerken van poses

Het kind lijkt het bed met zijn voeten vast te pakken - dit is een teken van weerstand tegen het leven;

De benen zijn in elke positie sterk gebogen - hij staat zichzelf niet toe om te ontspannen, alsof hij klaar is om wakker te worden en onmiddellijk te rennen;

Handen tot vuisten gebald in een slot zijn een teken van verdediging;

De ene hand is ontspannen, de andere is gebald - een conflict met iemand in de buurt is mogelijk;

Het kind lijkt zichzelf af te schermen, zichzelf te bedekken met zijn handen - dit is een beschermende houding: in echte leven hij wil iets niet zien, horen, voelen;

Een kind dat in een omhelzing met speelgoed slaapt, is gemakkelijk kwetsbaar, emotioneel en heeft de genegenheid en aandacht van dierbaren nodig.

Aandacht! Het analyseren en ontcijferen van houdingen is relevant voor kinderen vanaf ongeveer twee jaar en ouder (elk kind heeft zijn eigen leeftijdsgrens), aangezien fysiologisch bepaalde houdingen tot deze leeftijd blijven bestaan. Gebogen armen en benen, gebalde vingers bij een baby, of slapen op de buik of schuin in bed bij een tweejarige baby zijn bijvoorbeeld volkomen normaal en worden niet als alarmerende signalen beschouwd.

Ook moet je bij het onderzoeken van de psycho-emotionele toestand van een kind geen conclusies trekken op basis van de resultaten van één test: observeer het gedrag van de baby, analyseer zijn dromen en tekeningen. En besteed niet veel aandacht aan de testresultaten totdat het kind de leeftijd van zeven jaar bereikt: psychologen hebben ontdekt dat pas op deze leeftijd een dominante slaappositie ontstaat, wat duidt op een dominante positie in het leven.

In welke houding slaapt jouw baby?

Balasana is een rusthouding die het vaakst wordt beoefend tussen meer geavanceerde yoga-asana's voor ontspanning en herstel.

De kinderhouding in yoga is eenvoudig technische kant, maar de beoefening ervan vereist geduld en het vermogen om het lichaam volledig los te laten en je over te geven aan een staat van inactiviteit.

Uitvoering techniek

Stap 1:

Ga op je knieën zitten: breng je voeten en knieën bij elkaar, duimen benen raken elkaar.

Laat uw bekken op uw hielen zakken en ontspan. Terwijl je uitademt, laat je je romp op je knieën zakken en je voorhoofd op de grond.

Handen kunnen op twee manieren worden geplaatst:

armen naar voren gestrekt achter het hoofd, handpalmen op de grond;

armen worden langs het lichaam uitgestrekt tot aan de hielen, schouders worden op de grond neergelaten.

Stap 2:

Strek je stuitje naar beneden richting je hielen en probeer het hele oppervlak van je borst richting je heupen te drukken.

De nek is volledig ontspannen, de armen zijn ontspannen. Voel hoe ontspannen je schouders en armen naar beneden worden getrokken eigen gewicht naar de vloer.

Stap 3:

Blijf meerdere ademhalingscycli in de asana (5-6).

Verlaat de pose

Terwijl je inademt, beweeg je je handen naar je heupen met je handpalmen naar de grond gericht. Leunend op je handpalmen, til langzaam je hoofd op samen met je romp, maak je benen los.

Aanpassing van asana’s/controlepunten

We ademen meestal vanuit het “voorste” deel van het lichaam: borst en buik. Terwijl je in Balasana bent, inhaleer je diep in je achterste ribben en zet je ze uit. Laat bij elke uitademing je romp iets dieper in de plooi zakken.

De ademhaling moet langzaam, lang en gelijkmatig zijn en alleen door de neusgaten ademen.

Voordeel

Rekt zachtjes de heupen en enkels;

kalmeert de geest, helpt stress en vermoeidheid te verlichten;

verlicht rug- en nekpijn;

verbetert de bloedtoevoer naar de hersenen.

Contra-indicaties

• zwangerschap: voer Balasana alleen uit onder begeleiding van een ervaren instructeur;

  bij knieblessures: voer Balasana alleen uit onder toezicht van een ervaren instructeur;

  hoge druk: Gebruik een hoofdsteun (baksteen/blok, strak opgevouwen deken).

Voorbereidende yoga-oefeningen

Virasana.

Geavanceerde praktijk

Om uw ruggengraat en zijkanten verder te strekken, strek u uw armen naar voren, met de handpalmen op de grond. Til je billen op met je hielen. Strek uw armen van u af totdat u uw schouderbladen naar elkaar toe kunt trekken zonder uw schouders naar uw oren te tillen. Vervolgens, terwijl u uw handpalmen fixeert, begint u uw billen op uw hielen te zitten.

Variaties

De light versie

A. Als u in deze positie moeilijk op uw hielen kunt zitten, plaats deze er dan tussen achterkant een strak opgevouwen deken over je dijen en kuiten;

B. als het bekken uit de hielen omhoog komt, spreid dan je knieën op heupbreedte uit elkaar - de hielen blijven met elkaar verbonden. Plaats uw romp tussen uw dijen en uw billen op uw hielen.

Yoga is niet alleen lichamelijke oefening, maar geconcentreerd spiritueel werk. Moeten kinderen hierbij betrokken worden? Het is absoluut niet de moeite waard om het te forceren. Maar wat als de baby interesse toont in de praktijk die mama en papa doen? Flexibiliteit, mobiliteit, hyperactiviteit: de baby heeft alles om jou gezelschap te houden.

Yoga voor kinderen is niet zo'n nieuwe trend. In de oudheid werden in India vanaf het allereerste begin studenten naar ashrams gestuurd. vroege leeftijd. Daar raakten ze onmiddellijk niet alleen betrokken bij de fysieke, maar ook bij de spirituele kant van de activiteit. Tegenwoordig beginnen kinderen in het Oosten vaak vanaf de leeftijd van zes of zeven jaar met het beoefenen van yogaoefeningen.

In onze omgeving is yoga voor kinderen een verplichte dienst voor veel fitnesscentra. Er is zelfs deze optie: terwijl mama of papa een complex 'volwassen'-complex uitvoeren, beheersen de kinderen in de volgende kamer eenvoudiger poses. Zo laat u uw kind niet lang zonder uw aandacht. En als de baby wispelturig wordt of begint te vragen zijn ouders te zien, kan hij onmiddellijk uit de klas worden gehaald.

Het enige nadeel: het is erg moeilijk om een ​​goede instructeur voor een kind te vinden. In de regel wordt aangenomen dat yoga voor kinderen een heel eenvoudige discipline is die zelfs een onervaren trainer kan doen. Daarom gebruiken leraren deze lessen vaak om hun vaardigheden te verbeteren. Kinderyoga is in feite heel verantwoord; het vereist de uiterste aandacht van de leraar. Aan de andere kant is het vinden van een goede goeroe in de moderne Europese wereld voor iedereen moeilijk.

Je kunt thuis met kinderen oefenen. Ze tonen zelfs videolessen op tv. En op internet zijn dergelijke videolessen niet ongewoon.

Kenmerken van yoga voor kinderen

Om de yogaroutine met je baby succesvol onder de knie te krijgen, hoef je alleen maar eenvoudige regels te volgen:

• Het is beter om rekoefeningen te doen dan spierkracht. Van nature krijgen alle mensen een ongelooflijke flexibiliteit. Op deze leeftijd is het voldoende om eenvoudigweg te behouden wat vanaf de geboorte is gegeven. Als u uw natuurlijke vermogens niet oefent, zal de rek geleidelijk verdwijnen. Tegelijkertijd heeft de baby nog tijd om spieren te ontwikkelen. Rekken, uithoudingsvermogen en coördinatie zijn nu veel belangrijker.
• Dynamiek is beter dan statica. Een volwassene kan vijf minuten in de boomhouding staan. Voor een kind is dit lastig. Niet vanwege de complexiteit van de oefening, maar omdat het op deze leeftijd lastig is om hyperactieve kinderen op hun plek te houden. Geef de voorkeur aan dynamische kriya’s en vinyasa’s in plaats van statische asana’s. Het is gemakkelijk om een ​​complex te vinden met video-instructies op internet.
• Alle oefeningen moeten in spelvorm zijn. In het geval van yoga is dit vrij eenvoudig. De asana's hebben immers behoorlijk ingewikkelde namen die je als kind samen kunt bedenken. Het is niet nodig om hem bang te maken met lastige namen in het Sanskriet. Laat het geen bhujangasana zijn, maar cobra-pose.
• Onder toezicht van een volwassene kun je proberen het onder de knie te krijgen machtsevenwichten op handen. Bakasana bijvoorbeeld. Bij kinderen kan dit niet zozeer gebeuren vanwege de kracht in hun handen, maar vanwege het lage gewicht. Hetzelfde geldt voor de dynamische versie van chaturanga dandasana, of simpelweg push-ups.

Kinderyoga thuis: de leukste poses voor kinderen

Het meest nuttige oefeningen– degenen die op de rug werken, flexibiliteit en coördinatie ontwikkelen, of het immuunsysteem versterken. Maar je moet kinderen nooit houdingen geven die te moeilijk en gevaarlijk zijn, ook al lijken ze tijdens het spelen een soortgelijke houding aan te nemen. ‘Verboden’ asana’s omvatten hoofdstanden, scherpe achteroverbuigingen of het langdurig vasthouden van omgekeerde houdingen.

Yoga voor kinderen kun je gemakkelijk thuis leren met behulp van video's. Om te beoordelen hoe geschikt deze oefening voor u en uw kind is, kunt u dit samen met hem proberen eenvoudig complex. Alle houdingen daarin zijn gericht op het werken met de wervelkolom. Ze zorgen ervoor dat de rug van de baby flexibel blijft, zijn houding recht blijft en zijn rugspieren sterk blijven.

1. De krijger richt met een boog. De originele naam is virabhadrasana, optie 2. De benen zijn twee schouderbreedtes uit elkaar geplaatst, de armen zijn naar de zijkanten gespreid. We draaien de teen van het voorbeen naar voren, achterste voet loodrecht daarop. Buig de voorste knie 90 graden. Het lichaam kijkt vooruit. We stellen ons voor hoe we de boogpees terugtrekken.
2. Warrior wijst een pijl naar boven. In het Sanskriet - virabhadrasana 1. Vanuit de vorige positie slaan we onze handen samen en blijven alleen over wijsvingers. Richt het slot naar boven. We steken onze handen uit, alsof we een pijl naar boven sturen.
3. Verander in een vliegende pijl. Of virabhadrasana 3. Vanuit de vorige positie verplaatsen we het slot naar voren, reiken naar onze handen en trekken het eraf achterbeen vanaf de vloer. Dit deel van de oefening is vergelijkbaar met de traditionele zwaluw, alleen de armen zijn naar voren gericht.
4. De pijl beschrijft een boog en valt naar beneden. Adho mukha shavanasana. We plaatsen onze handen op de grond, bewegen onze benen naar achteren en heffen ons bekken op. De pose lijkt op een zich uitrekkende hond.
5. Het sluiten van de pijlenkoker met pijlen. Klassieke titel– bidalasana. Vanuit de vorige pose laten we onszelf op onze knieën zakken. Wij staan ​​op handen en voeten. In overeenstemming met de ademhaling buigen en buigen we onze rug.

Deze oefeningen vereisen geen speciale voorbereiding. U kunt ze thuis samen met uw kind doen. Als jij en je baby deze kriya leuk vinden, kun je verder gaan door verdere video-instructies te downloaden of door je aan te melden voor een yogales in het fitnesscentrum.

Over de lessen voor kinderen van 3 t/m 6 jaar vertellen we je zeker nog apart!

Om de gezondheid van kinderen te behouden en hun flexibiliteit en uithoudingsvermogen te ontwikkelen, hebben specialisten een special ontwikkeld kinderversie yoga, rekening houdend met alle fysieke, fysiologische en psychologische kenmerken jeugd.

Yoga- eeuwenoud systeem genezing en versterking van het lichaam, evenals het verkrijgen van mentale rust en balans. Momenteel wordt de beoefening van yoga steeds populairder, en het is ook zo therapeutische effecten belangrijker. Yoga is een geweldige manier om je innerlijke reis te beginnen. Lichaamsbewegingen en ademhalingsoefeningen kunnen ons flexibeler, kalmer en gezonder maken, terwijl meditatie en contemplatie kunnen helpen omgaan met stress, angst en depressie.

Yoga biedt ons de hulpmiddelen die we nodig hebben om de ware aard van ons allemaal te onderzoeken en te begrijpen: lichaam, energie, emoties, geest en ziel. Het is ook bekend dat yoga helpt om lichtheid, opgewektheid en energie te bereiken, de werking van alle organen en systemen van het lichaam verbetert, de toon verhoogt, de spijsvertering stabiliseert, een uitstekend welzijn en humeur geeft en de geest zuivert. En dit zijn niet alle prestaties die kunnen worden bereikt met behulp van bewuste en reguliere praktijk dit systeem omvat alle aspecten van ons bestaan.

Veel artsen en specialisten, zowel in Rusland als in het buitenland, beschouwen het effect van yoga op het lichaam van een kind als gunstig. Kinderen staan ​​van nature open voor alles wat nieuw is en hebben een onuitputtelijke energie. Yoga kan deze energie kanaliseren in creativiteit, het verbeteren van de gezondheid en het ontwikkelen van een positieve houding ten opzichte van de wereld om ons heen.

Kinderyoga is een reeks lessen gebaseerd op hatha yoga, die alle voorwaarden schept voor harmonieuze groei en ontwikkeling. Als we de kindertijd beschouwen als een voortdurende keten van veranderingen en transformaties, zullen zowel de aanpak die in de yogalessen wordt gebruikt als de inhoud van deze lessen enigszins variëren, afhankelijk van de leeftijd van de beoefenaar.

Laten we eens kijken waarom we er zoveel aandacht aan besteden lichamelijke ontwikkeling kinderen vanaf de geboorte tot de schoolgaande leeftijd.

Moderne neurofysiologen hebben dat ontdekt grootste invloed stimulatie beïnvloedt de ontwikkeling van de hersenen van 0 tot 15 maanden, evenals tijdens de perinatale ontwikkeling vestibulair apparaat. Het is handig voor een kind om te bewegen, draaien en tuimelen. Daarom kunnen lessen al op zeer jonge leeftijd worden gestart, dat wil zeggen wanneer het kind zich in de baarmoeder bevindt. Dit helpt niet alleen om te ontwikkelen fysieke lichaam, maar ook om een ​​emotioneel en intellectueel volwassen persoonlijkheid op te voeden.

Neurofysiologen bellen kindercomplex hatha yoga is hersengymnastiek - en niet voor niets: als we niet bewegen en ons niet ontwikkelen vestibulair systeem, we stoppen met het accepteren van informatie van omgeving, dat wil zeggen: we trekken ons terug in onszelf. Dit is waar het hyperactiviteitssyndroom bij een kind vandaan komt, of het tegenovergestelde: ontwenningssyndroom. In het begin, in de periode van 1 tot 6 jaar, worden de lessen meestal samen met de moeder gegeven, terwijl de moeder niet alleen studeert oefening met haar kind leert ze de ware behoeften van de baby kennen.

De lessen zijn in de regel speels en dynamisch van aard. Kinderen rennen, springen, tuimelen en spelen, waarbij ze alle dynamische klemmen verwijderen en tegelijkertijd alle asana's uitvoeren die nodig zijn om de statische klemmen te verwijderen. Zelfs op deze leeftijd wordt het merkbaar dat het kind attent, vriendelijk, gezond en lichamelijk beter ontwikkeld wordt in vergelijking met leeftijdsgenoten die niet aan lichaamsbeweging doen.

Op oudere leeftijd, vanaf 8 jaar, zijn kinderen meer geïnteresseerd in het leren van de yogafilosofie. De lessen worden traditioneel gegeven; ouders mogen niet aanwezig zijn. Elke asana wordt beschreven met metaforen en legendes, waardoor het kind zich met een of ander element kan verbinden en zich verbonden voelt met de wereld om hem heen. Het beste is als een kind yogales krijgt van een instructeur die ervaring heeft met het werken met kindergroepen. De belangrijkste aandacht wordt niet besteed aan de tijd die in een of andere asana wordt doorgebracht, maar aan het gevoel van het kind over de toestand die de asana geeft.

Om het voor een kind gemakkelijker te maken om deze toestand te bereiken, is het raadzaam om voor elke asana een kort verhaal te hebben. Asana's zijn gericht op het ontwikkelen van coördinatie, kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen. Ze zijn goed voor kinderen. Ze zijn niet allemaal gemakkelijk uit te voeren, maar ze helpen het kind wilskracht en gevoeligheid te ontwikkelen en veel nieuwe dingen over zijn lichaam te leren. Deze interessante oefeningen spieren versterken, elastischer maken, gewrichten ontwikkelen, versterken interne organen en het verbeteren van het welzijn.

Jonge kinderen zijn erg mobiel en actief, dus yogalessen worden door kinderen beter geaccepteerd spelvorm en zijn gebaseerd op imitatie, en asana's worden in een gemakkelijke, toegankelijke vorm onderwezen. Het is beter voor kinderen om niet te proberen lange en complexe namen van asana's te leren, maar in de klas gebruiken ze vaak de naam van het dier of object waar de pose op lijkt: 'sprinkhaan', 'kraanvogel', 'boog', 'kat'; ”, kunnen er ook namen zijn van afbeeldingen van de omringende wereld, zoals bergen of bomen. Dit ontwikkelt het geheugen, de observatie en de verbeeldingskracht van het kind.

Tijdens praktische lessen het kind verwerft vaardigheden om zijn lichaam en de processen die daarin plaatsvinden onder controle te houden. Dit zal hem in de toekomst mogelijk maken bij toetreding volwassen leven wees voorbereid op al zijn manifestaties, leer het bewuster, vollediger en levendiger waar te nemen. Er is opgemerkt dat yogalessen een kalmerend effect hebben op kinderen en de fysieke en mentale toestand van het kind harmoniseren.

Associatief denken overheerst bij kinderen; ze geven er de voorkeur aan om in alles op zichzelf te vertrouwen. weinig ervaring Daarom moet alles waar de instructeur in de lessen over praat, verband houden met wat het kind in het dagelijks leven ziet, namelijk zijn ervaring. En het beheersen van asana’s – yogahoudingen – bevredigt perfect de neiging van een kind tot associatief denken, en zijn verlangen naar al het nieuwe, en zijn liefde voor leuk spel. Zelfs de grootste menselijke wijsheid begint met een kinderspel. Welk kind zou niet willen leren zich uit te strekken als een kat of als een bloem naar de zon te reiken? Door asana's uit te voeren, verbreden kinderen hun horizon, trainen ze de aandacht en het geheugen.

In feite zijn asana's natuurlijk geen spel, maar een complex en diepgaand spel. levensfilosofie, geboren uit duizend jaar ervaring, zorgvuldige observaties en reflecties op natuurlijke fenomenen. Yogi's bestudeerden hoe dieren bewegen, hoe ze ademen en ontspannen - het is niet voor niets dat veel van de yogahoudingen de gewoonten van het dier reproduceren of zijn geest weergeven.

Kinderyoga verschilt van yoga voor volwassenen doordat het dynamischer is: kinderen zijn uitzonderlijk mobiel en houden poses vast lange tijd Net als volwassenen hebben ze noch de kracht, noch het geduld. Hoewel geleidelijk, tijdens het beoefenen van yoga, zelfs de meest actieve kinderen het concentratievermogen en doorzettingsvermogen ontwikkelen. Een hatha-yogacursus aangepast voor kinderen helpt de spieren te versterken, de plasticiteit, flexibiliteit en coördinatie van bewegingen te verbeteren, helpt de conditie van het kind te behouden goede lichaamshouding en leer hem blessures te voorkomen. De beoefening van yoga zal hem helpen zijn lichaam beter te leren kennen, vertrouwen te hebben in zichzelf en zijn capaciteiten, en daardoor het zelfrespect te vergroten.

Yoga is ontspanning en ontspanning na mentale en emotionele stress op school; het bevordert de ontwikkeling van rust, concentratie en emotioneel evenwicht bij kinderen en adolescenten. Yoga wordt vooral aanbevolen voor kinderen die moeilijke mijlpalen hebben bereikt. adolescentie met zijn enorme fysieke en emotionele stress. Yoga zal hen helpen om te gaan met de stress van het dagelijks leven tijdens deze moeilijke periode.

Yoga is een prachtig gezicht Motorische activiteit, die de bewegingsbehoefte van uw kinderen zal bevredigen. Dit is vooral belangrijk tegenwoordig, nu kinderen zoveel tijd in huis doorbrengen zithouding terwijl u tv kijkt, naar muziek luistert of op de computer speelt. Uit onderzoek blijkt dat veel ernstige ziekten gevolgen hebben zittend beeld leven.

Een goede ademhaling is erg belangrijk bij yoga. Het is noodzakelijk om kinderen zoveel mogelijk positieve dingen over ademhalen te vertellen. Correcte ademhaling heel belangrijk voor een mens. Ademen is leven, het is de ventilatie van het lichaam. Ademen maakt iemand ziek of gezond. Alles op aarde ademt: planten, dieren, vogels en de aarde. Vertel de kinderen dat elke cel lucht nodig heeft, anders zal hij niet leven. Vertel uw kinderen over de longen, hoe ze werken, hoe ze ademen. Hoe komt het dat als je je adem lang inhoudt, je zeker wilt ademen? Waarom voelt u zich duizelig als u snel ademhaalt? Wat is inademen en uitademen?

Het belangrijkste bij yoga is volledige adem yogi's. Laat de kinderen zich voorstellen dat ze zo lang hebben ballon. En ze beginnen het van onderaf op te blazen, vanuit de maag, en blazen het dan op waar de borst is, en dan waar de nek is. De ballon wordt vervolgens losgemaakt en van onderaf, in de borst en boven de borst leeggelopen. Stel je een bal voor met dezelfde kleur als de energie waarmee hij passeert deze les; meestal staalblauwachtig of wit of lichtgroen van kleur.

Wanneer u met een kind werkt, is het belangrijk om te onthouden dat hij geen logicus is en in de regel geen rationalist. Hij besteedt weinig aandacht aan de specifieke woorden die worden gesproken. Het kind is spontaan, hij neemt het terloops waar. Hij imiteert alles wat hij ziet, en nog meer degene die hem interesseert. In de leraar ziet hij een ideaal; in de ogen van kinderen zal hij er majestueus uitzien en iets onbekends voor hen bezitten innerlijke kracht. Probeer een leraar te kiezen die de verwachtingen van uw kind niet zal teleurstellen.

De leraar moet als leraar door de wetten van rechtvaardigheid navigeren, omdat hij ideeën over de wereld met zich meedraagt. Door zijn gerechtigheid zullen kinderen de gerechtigheid van de wereld beoordelen. Ik wil iedereen geruststellen die zich vaak afvraagt: “Kunnen mensen van verschillende religies yoga doen?” Ik antwoord: "Kan!" Yoga is tenslotte geen religie, maar een manier van leven. Hoofdprincipe yoga- "Doe een ander niet aan wat je jezelf niet wilt aandoen", maar is dit niet het basisprincipe van veel religies: doe anderen geen schade - fysiek, verbaal en mentaal?

Een mens leeft niet op zichzelf, maar in de samenleving, en het is van ons gedrag, van onze houding ten opzichte van onszelf, ten opzichte van de mensen om ons heen, dat hangt af van hoe deze samenleving eruit zal zien. Als ieder van ons probeert zichzelf te veranderen, wordt de samenleving schoner en gezonder. Maar zelfs de mooiste morele principes zullen lege woorden blijven als het kind niet leert ze in het leven te volgen. De beoefening van yoga leert kinderen respect voor zichzelf, voor andere kinderen, voor volwassenen, inzicht in hoe hun daden en acties de mensen om hen heen beïnvloeden, en het vermogen om het wonder van de natuurlijkheid van het zijn ten volle te waarderen.

Misschien zul je zeggen dat dit te complexe concepten en problemen zijn voor een klein kind? Maar als iemand als kind niet over deze problemen nadenkt, zal hij ze, als hij volwassen wordt, nooit kunnen oplossen. Kinderen begrijpen alles perfect, nemen actief deel aan de discussie over al onze onderwerpen en hebben over alles hun eigen, soms zeer interessante mening. Kinderyoga combineert elementen eeuwenoude praktijk yoga en traditionele fysieke oefeningen.

Hier zijn enkele tips voor degenen die hun kind kennis willen laten maken met de wereld van yoga:

1. Begin altijd samen met kinderen te oefenen in een warme en warme omgeving open ruimte, waar er een minimum aan meubilair aanwezig is en er geen scherpe of breekbare voorwerpen aanwezig zijn.
2. Zorg ervoor dat het kind tijdens het uitvoeren van asana's niet probeert zijn adem in te houden, maar rustig en gelijkmatig ademt.
3. Als het uitvoeren van welke houding dan ook pijn of ongemak voor uw kind veroorzaakt, laat hem dan niet overbelasten - hij zal eraan werken en dan niet eerder dan twee uur na het eten met yoga beginnen.
4. Voor klassengebruik speciale matten. Kleding moet los en comfortabel zijn, bij voorkeur gemaakt van katoenen stoffen. Vermijd echter kleding die te ruim is en in de plooien verstrikt kan raken.
5. Oefen tijdens het oefenen op blote voeten en doe uw horloges, sieraden en bril af. Als uw kind zich ongemakkelijk voelt zonder bril, laat hem dan de bril opstaan, maar zorg ervoor dat hij hem afzet tijdens inversiehoudingen.
6. Alles wat je doet tijdens yoga moet plezierig zijn. Een belangrijke voorwaarde vervulling van de meerderheid ademhalingsoefeningen is een gestrekte ruggengraat, dus probeer uw rug niet te buigen, tenzij dit specifiek wordt aangegeven. Je kunt je voorstellen dat de wervelkolom uitgerekt is, als een gespannen touwtje.
7. Voordat u asana's en ademhalingsoefeningen uitvoert, moet u uw lichaam leegmaken blaas en darmen.
8. Probeer regelmaat te behouden in je beoefening. Het is beter om elke dag te oefenen.
9. Luister tijdens de lessen naar je innerlijke gevoelens. Voordat u het complex uitvoert, moet u kalmeren. Als het kind moe is, moet je eerst Shavasana uitvoeren (een houding van volledige rust) - de oefeningen mogen geen vermoeidheid veroorzaken. Zorg ervoor dat u na het complex Shavasana met uw kind uitvoert - alle oefeningen moeten in een staat van zo volledig mogelijke ontspanning worden gedaan.

• Vaak zieke kinderen;
• Kinderen met ziekten van het zenuwstelsel;
• Angstige en prikkelbare kinderen;
• Kinderen die grote mentale en emotionele stress ervaren;
• Zittende kinderen.

Yoga heeft veel noodzakelijke en nuttige asana's voor kinderen. Ik zal er hier slechts een paar geven:

1. Padahastasana ("Ooievaar"). Je staat op een knalgroen gazon, de zonnestralen vallen op je gezicht, de zon lijkt je uit te nodigen om ermee te spelen. U steekt uw hand op en antwoordt hem: "Hallo, Zonnig!" Je hebt een wit verenkleed en een lange rode snavel. Je buigt je naar het gras en ziet hoe divers het leven is. Er zijn talloze bloemen om je heen, mieren en verschillende insecten kruipen. Ga staan ​​met je voeten parallel aan elkaar, armen langs je lichaam. Inademen, strek je armen voor je boven je hoofd, adem uit, buig naar voren met je armen, houd je rug recht, kin achter je knieën. Pak je enkels vast met je handen en trek jezelf richting je knieën. Buig uw knieën niet.
   • Deze oefening is er één van de belangrijkste oefeningen om de flexibiliteit van de wervelkolom te behouden.
   • Ontwikkelt de spieren van de rug en benen, elimineert nierziekten, stimuleert de groeiprocessen van kinderen.
   • Geneest chronische constipatie, indigestie, neuralgie heupzenuw, is Effectieve middelen het verhogen van de vitaliteit door het hele lichaam.
   • Elimineert vetophopingen op de romp en benen.
2. Gomukhasana (koe). Je houdt ervan als je omringd bent door prachtig weelderig gras, de bijen zoemen rond en de mussen fluiten. Je bewondert deze schoonheid graag. Je vergeet de tijd en verantwoordelijkheden, niemand zit achter je aan en niemand is naar je op zoek. Je zit gewoon en bekijkt het allemaal van buitenaf. Ga op je hielen zitten, tenen opzij. Vouw uw handen achter uw rug. De elleboog van de ene hand kijkt omhoog, de elleboog van de andere hand kijkt naar beneden. Van hand wisselen, voer het slot aan de ene of de andere kant uit.
3. Ardha Shalabhasana en Shalabhasana ("Halve sprinkhaan" en "Sprinkhaan"). Je zit op een lange groene grasspriet. Van bovenaf zie je hoe het leven beneden, aan je voeten, doorgaat. Ach, je benen. Heeft iemand anders zo'n sterke en grote voeten? Je bent extreem gevoelig: bij het minste geluid spring je zo gemakkelijk dat het onmogelijk is je te vinden. Ga op je buik liggen, plaats je armen langs je lichaam, met de handpalmen naar beneden. De kin wordt naar voren geduwd en ligt op de grond. Bij een volledige inademing balt u uw duimen tot vuisten en tilt u, leunend op uw handen, uw been recht. Blijf in deze positie. Adem uit en laat je been langzaam op de grond zakken. Herhaal de oefening op het andere been. Doe het twee keer. Til vervolgens uw twee benen naar elkaar toe. Blijf in deze positie. Laat vervolgens uw voeten op de grond zakken.
   • De asana heeft een zeer goed effect op de wervelkolom en corrigeert de kromming en ossificatie ervan.
   • Gebruikt voor verplaatsing van wervels.
   • Versterkt de spijsverteringsorganen, blaas en prostaat, helpt bij winderigheid en darmstoornissen.
   • De longblaasjes van de longen worden rechtgetrokken, versterkt en ontwikkeld, de benen worden slank, lichaamsvet op de heupen en romp verdwijnen snel.
4. Dhanurasana (boog). Jij bent de ui. Je boogpees is strak gespannen en altijd klaar om te vuren. Het houten handvat is zwaar en glad. Je kijkt altijd vooruit omdat je weet wat je nodig hebt, en nu ben je ernaar op zoek. Je bent de meest betrouwbare verdediging, maar ook het gevaarlijkste wapen, afhankelijk van in welke handen je bent. Bedenk dat je van jezelf bent en dat je de enige bent, en kijk waar je wilt. Ga op de grond liggen, met je gezicht naar beneden, benen tegen elkaar, armen langs je lichaam. Buig je knieën en pak je enkels vast met je handpalmen, kantel je hoofd naar achteren, strek je benen en buig je rug zoveel mogelijk. Houd uw voeten bij elkaar. Blijf zo lang mogelijk in de houding en adem vrij. Laat vervolgens uw benen los en keer terug naar startpositie. Doe het drie keer.
   • Deze asana heeft een versterkend effect op de dunne en dikke darm, stimuleert de activiteit van de nieren, bijnieren, schildklier en pancreas.
   • Versterkt de wervelkolom, maakt hem mobiel, versterkt de zenuwen van de wervelkolom.
   • Helpt vetophopingen op de buik en dijen te elimineren.
5. Yoga-mudra. Nu ben je niets anders dan een mens. Kijk eens naar wat je zo zelden opmerkt: weilanden bezaaid met bloemen, bossen vol dieren en vogels, rivieren met hun stormachtige water. Voor je groeit een bloem. Glimlach naar hem zonder dit vriendelijke wezen aan te raken, verberg je handen achter je rug. Leun ernaar toe en voel de geur en schoonheid, ga rechtop zitten en voel je als een heel mooie bloem, maar alleen groot. Zit in de lotus-, halve lotus- of Turkse positie. Haal diep adem en beweeg je handen achter je rug. Plaats uw handen achter uw rug en pak uw voeten vast. Adem uit en buig naar voren, terwijl je probeert de bovenkant van je hoofd de grond te raken. Til uw billen niet van de vloer. Adem in en ga rechtop staan. Beweeg vervolgens uw handen naar de startpositie.
   • Yoga mudra heeft een gunstig effect op zenuwstelsel, normaliseert de bloeddruk, wordt gebruikt bij de behandeling van maag, milt en darmen.
   • Stimuleert de activiteit van de geslachtsklieren, verbetert de werking van de urogenitale organen.
6. Sarvangasana ("Kaars", "Berk"). De handen zijn als een kandelaar, en de benen en het lichaam zijn de vlam en de dameskaars zelf. Je wordt naar een volledig donkere kamer gedragen. En jij, als gids en verlichter, wijst de weg. Je vraagt ​​je zelf af wat voor merkwaardige dingen er op je pad komen. Je schijnt zo helder, de vlam is zo heet dat je je kunt verbranden. Ga op je rug liggen, plaats je armen langs je lichaam, benen tegen elkaar. Buig uw knieën en til ze op zodat uw knieën op gelijke hoogte zijn met uw buik, til uw bekken op, ondersteun het met uw handen en strek vervolgens uw benen omhoog. Hef uw romp nog meer op, uw kin rust op uw borstbeen. Plaats uw rug, bekken en benen op één verticale rechte lijn. De handpalmen ondersteunen de romp en rusten zo dicht mogelijk bij de schouderbladen. Spreid uw ellebogen niet wijd. Het gewicht van het lichaam moet op de achterkant van het hoofd, de nek en de schouders rusten. Ademen is gratis. Kom uit de asana omgekeerde volgorde Ontspan en rust na het vertrek minimaal 30 seconden uit.
   • Deze asana helpt bijna alle lichaamssystemen te herstellen en verjongt deze perfect.
   • Het heeft een bijzonder effect op de schildklier en de thymus, de amandelen, de geslachtsklieren, de hersenen, het hart en de longen.
   • Het zenuwstelsel kalmeert en chronische hoofdpijn verdwijnt verkoudheid, hypertensie en hypotensie.
   • Gehoor en zicht verbeteren.
   • De peristaltiek neemt toe.

Ik wens u en uw kinderen gezondheid en succes in uw praktijk. Mogen liefde en geluk altijd jouw pad verlichten.

Als je yoga beoefent, onderschat dan het belang van een oefening zoals de kinderhouding niet. Een vriend van mij had ooit een grappig verhaal toen hij voor het eerst besloot yogabeoefenaar te worden. Hij was een meester in vechtsporten en op een dag besloot hij de les van zijn vriendin bij te wonen. Omdat de groep alleen uit vrouwen bestond, wilde hij indruk maken op de schone sekse, in de hoop op de zijne goede voorbereiding op het gebied van vechtsporten.

Dus vertrok hij vol trots en hoop naar zijn eerste yoga-ervaring. Daar aangekomen besefte hij al snel dat hij volkomen onvoorbereid was om de asana's uit te voeren, maar omdat hij zich schaamde in het bijzijn van vrouwen, deed hij zijn best om hen bij te houden. Op de vrouwen in de klas maakte hij nooit indruk. Toen hem na de les werd gevraagd welke houding hij het leukst vond, zei hij meteen de kinderhouding. Toen hem werd gevraagd waarom, antwoordde hij: ik nam deze positie elke keer in als ik moe was en kon de rest van de oefeningen niet met de groep doen, maar het meest interessante is dat hij de meeste tijd in deze positie doorbracht.

Waarschijnlijk begrijp je de essentie van deze yogaoefening al. Het is, samen met , een uitstekend middel voor rust tussen de oefeningen door, of wanneer je deze rust nodig hebt. Beide houdingen helpen de geest te kalmeren, het zenuwstelsel te kalmeren en zorgen voor diepe en... Dit goede manier geef het lichaam de kans om de energie die het uit eerdere oefeningen heeft ontvangen, te integreren.

Illustratie van yogaoefening – kinderhouding

Wijze van uitvoering van de oefening:

• Deze pose is heel gemakkelijk uit te voeren en onder de knie te krijgen. Ga gewoon op je hielen zitten en sluit je ogen.
• Leun vervolgens naar voren en laat uw voorhoofd op de grond zakken.
• Plaats uw handen op de zijkanten van uw lichaam, met de handpalmen naar boven. Ontspan je maag, schouders en geest. Deze positie wordt weergegeven in afbeelding nr. 1.
• Nadat je deze pose hebt geaccepteerd, kun je beginnen met optreden. Je kunt ook visualisaties gebruiken terwijl je in deze houding zit, zoals licht dat langs de ruggengraat beweegt, omhoog gaat als je inademt en uit de bovenkant van je hoofd komt als je uitademt.
• Blijf zo lang als je wilt in de kinderhouding.

Oefen tijd:

1-3 minuten zijn voldoende om ontspanning tussen de oefeningen te bereiken.

Voordelen van de oefening:

• Kalmeert de geest en het zenuwstelsel.
• Helpt het lichaam weer op krachten te komen en te herstellen.
• Helpt activeren.
• Helpt bij het optillen.
• Ideaal voor het bereiken van ontspanning en het verlichten van stress.

• Onthoud dat het kalmeren van de geest in deze houding veel effectiever is.
• Gebruik je ademhaling als startpunt van bewustzijn om je te helpen los te komen van het heden en te ontspannen.
• Aan het einde van de sessie kun je de kinderhouding gebruiken om weer op krachten te komen.
• De kinderhouding is een must als je egoïstisch bent. Dit zal je helpen nederig en zachtaardig te worden.