Fitnesssimulators voor het afslanken van de buik en zijkanten

Het probleem van een groot volume van de buik en brede zijkanten is bekend bij zowel mannen als vrouwen. Je kunt het oplossen met behulp van caloriearme en regelmatige lichaamsbeweging in de sportschool of thuis. Voor het gemak van degenen die de parameters van hun lichaam willen aanpassen, zijn er veel fitnesssimulators ontwikkeld die training effectiever en sneller resultaten kunnen maken. En om maximale resultaten te behalen wanneer u erop traint, moet u het principe van de werking van de apparatuur begrijpen en de regels en technieken van klassen kennen.

Soorten fitnessapparatuur

Moderne simulatoren zijn verdeeld in twee grote groepen:

Krachttrainers.
Sportuitrusting voor fitness met cardio-belasting.

Het eerste type is gericht op het trainen van specifieke spiergroepen en het afvallen in bepaalde delen van het lichaam. De ontwikkeling en studie van spieren op dergelijke simulatoren wordt uitgevoerd in een standaard ademhalingsmodus.

Het tweede type simulatoren betrekt alle spieren, stimuleert het energieverbruik en de vetverbranding, verbetert de werking van het cardiovasculaire systeem en het ademhalingssysteem en bevordert gewichtsverlies. Ook traint cardio-apparatuur het uithoudingsvermogen.

Een verscheidenheid aan sportapparatuur in de sportschool biedt de mogelijkheid om op alle gebieden van lichaamsvorming en gerichte training van specifieke spiergroepen te werken. Alleen focussen op krachttraining zonder het gebruik van cardio-apparatuur vertraagt het proces van gewichtsverlies en volumevermindering. Als gevolg hiervan bouwt zich spierweefsel op onder de vetlaag, waardoor het volume van de taille en heupen verder toeneemt. Dankzij het gebruik van cardio-apparatuur wordt het risico van pompen geëlimineerd.

De principes van cardio-apparatuur en hun verschillen moeten zorgvuldig worden bestudeerd om het meeste uit training te halen.

Loopband.

Lopende lasten zijn een populaire manier om gewicht te verminderen. De stationaire baan maakt het mogelijk om op elk moment en onder alle omstandigheden te oefenen, het stelt u in staat de belasting aan te passen door de snelheid en hellingshoek te veranderen. Het wordt aanbevolen om fitnesslessen op een loopband te starten met een rustige wandeling en geleidelijk te versnellen. Om te voltooien - een soepele afname van de intensiteit van hardlopen. Je moet 3-4 keer per week minimaal een half uur hardlopen. Uiterst effectief voor gewichtsverlies is de techniek van intervallopen.

Stepper.

Dit is een compact apparaat voor het doen van oefeningen voor de zijkanten, die doen denken aan trappen lopen. Correct en efficiënt werken aan de stepper wordt uitgevoerd zonder het lichaam te ondersteunen door het handvat van het projectiel. Het is ook belangrijk om met de hele voet op het platform voor de voeten te staan en het werk van de spieren te voelen. Je kunt 3 keer per week een half uur trainen op de stepper of 2 keer per week maximaal een uur.

Sport fiets.

Deze sportuitrusting traint alle spieren, maar heeft minder effect op de gewrichten. Daarom is trainen op een hometrainer comfortabeler en minder traumatisch, waardoor het mogelijk is langer te fitnessen - tot wel 4 keer per week een uur.

Roeimachine.

Op de roeimachine worden oefeningen voor de zijkanten en buikspieren uitgevoerd. Zijn actie bootst de beweging van roeispanen na en traint tegelijkertijd de spieren van het onder- en bovenlichaam. Ook de roeitrainer is handig om te stretchen. Lessen erover zijn omslachtig, maar daardoor zeer effectief. Het wordt aanbevolen om ze 3-4 keer per week een half uur uit te voeren.

Ellipsoïde.

Fitnesslessen op een elliptische trainer worden als het meest gunstig beschouwd voor gewichtsverlies, vooral in de buik en zijkanten. Als je de pers gespannen houdt tijdens het werk, dan zal de maag afvallen, en als je naar voren leunt en je handen op een statische leuning laat rusten, worden de zijkanten uitgewerkt. Het uitvoeren van oefeningen voor de zijkanten en buik op een ellipsoïde duurt 30-40 minuten, het aantal sessies per week is drie.

Krachtsimulatoren voor buik en zijkanten helpen niet alleen om gewicht te verliezen, maar ook om de spieren op een kwaliteitsvolle manier te trainen. De meest populaire simulatoren om deze doelen te bereiken, zijn het waard om nader te onderzoeken.

Ruiter rijder.

Dit fitnessapparaat is uitgevonden door de beroemde acteur Chuck Norris. De rijder combineert door zijn ontwerp de functies van roeimachines, onderste ledematenpersen en bovenste tractie. Deze functie ervan traint alle spieren, en vooral de spieren van de pers, zonder deze te overbelasten. Het wordt aanbevolen om het 3 keer per week een half uur te doen.

Cardiotwister.

Dit apparaat lijkt op een stepper, maar verschilt ervan in een grotere stroombelasting. Vanwege de mogelijkheid om het lichaam te draaien, is het mogelijk om er fysieke oefeningen op uit te voeren, niet alleen voor de onderste ledematen, maar ook voor de rug, buikspieren, zijkanten en taille. Cardiotwister versterkt de wervelkolom en ontwikkelt zijn flexibiliteit. Voor een tastbaar resultaat is slechts 30 minuten training om de 2-3 dagen voldoende.

Druk bankje.

Het ontwerp van zo'n bank voor is een horizontaal oppervlak met houders voor de onderste ledematen om de buikpers met en zonder gewichten te pompen. Met complexere modellen kunt u de pers met een hoge amplitude pompen, wat een positief effect heeft op de spieren van de rug en taille. Het aantal herhalingen en benaderingen op deze simulator, evenals het niveau van complexiteit van fysieke oefeningen, zijn afhankelijk van het initiële niveau van fysieke training.

Blokkeer apparatuur om aan de pers te werken.

Het ontwerp van dit fitnessapparaat heeft speciale opzetstukken voor de ledematen en een instelbaar hefgewicht, waarmee je veilig en efficiënt oefeningen voor de zijkanten en buikspieren kunt uitvoeren. Het trainingsprogramma op een bloksimulator wordt meestal door de instructeur individueel gekozen, afhankelijk van de gewenste resultaten.

Hoepel of hoelahoep.

Dit apparaat kan in korte tijd zorgen voor gewichtsverlies van de taille en de buik. Er zijn veel soorten hoelahoep: van lichtgewicht opvouwbare of flexibele modellen tot hoepels met gewichten en een calorieteller. Je moet om de dag 30-40 minuten met een hoepel werken.

Voor effectief werken aan een van de sportsimulators om gewicht te verliezen en spieren te versterken, moeten bepaalde regels worden gevolgd:

alleen een combinatie van fitnesslessen met goede voeding kan een tastbaar resultaat geven;
het is raadzaam om fysieke oefeningen te doen tijdens de piek van individuele fysieke activiteit. "uilen" zijn bijvoorbeeld meer geneigd tot avondtraining en "leeuweriken" zijn beter om 's ochtends te doen;
oefeningen voor de zijkanten en buik moeten 2 uur voor het slapengaan en een paar uur na het ontwaken worden uitgevoerd;
gewichtsverlies zal intenser zijn als u probleemgebieden met huishoudfolie wikkelt voor de duur van de training;
het is de moeite waard eraan te denken dat effectieve fitnesslessen systematisch en regelmatig zijn, daarom is het raadzaam om geen trainingen over te slaan;
tijdens cardiotraining is het absoluut noodzakelijk om de pols te controleren zodat deze niet hoger is dan 50-70% van het individuele leeftijdsmaximum, berekend volgens het schema: 220 minus leeftijd;
voor de les is het noodzakelijk om een kwartier lang een warming-up uit te voeren, en na - een hapering, die meestal bestaat uit rekoefeningen.