Fitness voor gewichtsverlies thuis voor beginners: oefeningen en aanbevelingen

Ik wil er in de lente zo perfect uitzien, maar er is absoluut geen tijd om naar de sportschool te gaan! Bekende antwoorden? Zo ja, dan is het tijd voor verandering. Waarom begin je niet thuis met trainen, op een geschikt moment, wanneer het huishouden rustig andere dingen doet? Meteen is er geen sprake van waar het kind moet worden neergezet, hij kan bij je zijn en zelfs deelnemen aan training. Het enige wat je nodig hebt is een verlangen om resultaten te bereiken, een goed gepland schema en wilskracht. En de resultaten van de volgende weging of je eigen foto in ondergoed kunnen een stimulans zijn. Fitness voor gewichtsverlies thuis is niet alleen mogelijk, maar ook erg handig, winstgevend en interessant, het belangrijkste is om te beginnen.

Opleiding

Het eerste dat u moet doen, is het tijdstip kiezen waarop een van de kamers tot uw beschikking staat. En het hoeft geen keuken te zijn. De minimale kamergrootte is twee vierkante meter. In het begin kan het zonder de begeleiding van een professionele coach een beetje moeilijk zijn, maar dat maakt niet uit. Download de juiste video voor jou. Het zal de lessen veel effectiever en interessanter maken. Bovendien heb je op deze manier veel meer kans om de les helemaal af te maken.

Er is nog een belangrijk voordeel van het gebruik van een kant-en-klare les. Dit is de begeleiding van een virtuele trainer, uitleg en een goed voorbeeld, evenals muzikale begeleiding die de les veel leuker zal maken. Maar zelfs de beste les zal je niet in één of twee keer in een model veranderen. Houd er daarom meteen rekening mee dat fitness om thuis af te vallen een manier van leven moet worden.

En de laatste belangrijke voorwaarde is een positieve houding tijdens het trainingsproces. Werk moet zwaar zijn, maar geen zwaar werk, anders wordt het snel een harde routine en wordt het opgegeven. Fitness voor gewichtsverlies thuis moet een aangenaam ritueel worden, en hiervoor moet de belasting geleidelijk worden verhoogd, waardoor heldere details aan de training worden toegevoegd. Het kan een modieus uniform zijn, een comfortabel vloerkleed, opzwepende muziek.

Apparatuur

Velen rechtvaardigen hun vormen door het feit dat ze geen tijd hebben om naar de sportschool te gaan. En lage activiteit thuis - het ontbreken van benodigde apparatuur en simulators. In feite heb je niets speciaals nodig, en het zal alleen van jou afhangen wat voor soort geschiktheid voor gewichtsverlies zal zijn. Thuis kun je het dansprogramma onder de knie krijgen, krachtoefeningen selecteren of je concentreren op cardio, het hangt allemaal af van je verlangen.

Je hebt dus vrije ruimte en een speciale mat nodig voor lessen. En je kunt er geen geld aan uitgeven, maar neem een ​​deken. Oefeningen voor gewichtsverlies zijn op zichzelf al gunstig, maar ze zijn het meest effectief bij het gebruik van dumbbells met een gewicht van 2-4 kg. Daarnaast kun je je sportuitrusting aanvullen met een fitball, aluminium of massagering en een goed springtouw. En vraag je buren hoe laat je ze niet stoort.

Maar je hoeft geen trainers te hebben. Een effectieve workout om thuis af te vallen kan heel goed georganiseerd worden zonder. Als u echter een gratis hoeveelheid geld en een plaats in het appartement heeft, kunt u een loopband kopen. Zo niet, dan kan het heel goed worden vervangen door joggen in de frisse lucht.

Duur van thuistrainingen

Dit is een actueel onderwerp, aangezien huisvrouwen vaak klagen over het gebrek aan vrije tijd (ze staan ​​zichzelf echter toe om 10 uur 's ochtends op te staan ​​en nog een uur of twee naar ochtendprogramma's te kijken, maar dit is een uitweiding). Fitnesslessen voor thuis om af te vallen helpen je om je dagelijkse routine iets aan te passen, energieker te worden, meer te doen en minder moe te worden.

Dus om lessen effectief te laten zijn, moet hun duur minstens anderhalf uur per dag zijn. Niet iedereen kan zich zulke tijdskosten veroorloven. Dit zijn echter de belangrijkste voordelen die fitnesslessen voor gewichtsverlies thuis onderscheiden. De hele training kan worden onderverdeeld in verschillende benaderingen. Cardio (20 minuten) kan bijvoorbeeld voor het ontbijt worden gedaan. Breng de krachtbelasting op het bovenlichaam (25 minuten + 5 minuten warming-up) over op de lunch en 's avonds kunnen gelijkwaardige krachtoefeningen op de spieren van het onderlichaam worden uitgevoerd. In dit geval kan de cardiobelasting worden vervangen door een intensieve wandeling als deze minimaal twee uur duurt.

Basisregels

Je kunt veel oefeningen en video-tutorials vinden voor elke smaak, maar elke fitnesstraining om thuis af te vallen is ontworpen om de spieren te versterken en aan te spannen en lichaamsvet te verminderen. Het meest problematische gebied is de maag, dus de buikspieren moeten de meeste aandacht krijgen. U moet echter onthouden dat u oefeningen voor deze spiergroepen moet uitvoeren in 3-4 sets, 15-20 keer in elk.

Maar voordat je begint met trainen, kies je het beste dieet voor jezelf. Door regelmatig te sporten groeit de eetlust en merkt u zelf niet hoe een vetlaagje onder de verstevigende spieren groeit. Alleen door sportactiviteiten en goede voeding te combineren, maak je je lichaam mooi.

Veelgemaakte fouten

Verwacht niet dat de resultaten meteen zichtbaar worden. Meestal verliest het gezicht eerst gewicht, dan komt de decolletézone, de armen verliezen gewicht, dan de buik en tenslotte de heupen en billen. Dit is uiterst belangrijk om te begrijpen om persoonlijke motivatie te behouden en niet te stoppen met het beoefenen van fitness thuis. Afslankoefeningen voor beginners kunnen het beste worden gekozen uit professionele lessen die zijn samengesteld door experts in hun vakgebied. Anders kun je een typische fout maken: kies oefeningen voor de pers en wacht tot de vetophopingen van de zijkanten beginnen te verdwijnen. De beste en meest intensieve buikspieroefeningen geven geen resultaat zonder extra cardio-oefeningen en een gezond voedingssysteem. Ons lichaam is één systeem, overgewicht wordt gelijkmatig opgebouwd en verminderd, dus je moet een optimaal programma voor jezelf ontwikkelen.

Fase één - warming-up

Negeer het niet, want het is de sleutel tot succes. Een goede warming-up bereidt de spieren en banden voor op stress. Deze stap duurt vijf tot tien minuten. Voor de warming-up kun je kiezen voor licht hardloop- of springtouw, zwaaiende armen en benen, kantelen van het lichaam en draaien van de nek. Over het algemeen oefeningen die onbelast worden uitgevoerd. Je moet elke les en elke ochtend beginnen met een warming-up, ook als er vandaag geen training is.

Kern oefening

Dit is het belangrijkste blok oefeningen dat een persoon die thuis fitness beoefent, voor zichzelf moet kiezen. Oefeningen voor gewichtsverlies moeten beginnen met kleine ladingen, een half uur is voldoende, inclusief een paar basisoefeningen voor de pers, armen en benen, heupen en billen.

Na de warming-up kun je doorgaan met push-ups en oefeningen met dumbbells. Voer vervolgens een complex uit met een kanteling van het lichaam en u kunt werken aan de spieren van de pers. Trunk raise, leg raise, torso raise met twist en leg pull. Daarna staat het complex al lopend op je te wachten. Dit zijn squats, swings en lunges.

Rekken

Het is dit blok dat het vaakst wordt weggelaten als we het hebben over fitness om thuis af te vallen. Voor beginners is het belangrijk om te weten dat stretchen de training zeker moet voltooien. Zij is het die de spieren laat afkoelen en het resultaat consolideert. Bovendien kunt u met stretchen uw training 20% ​​effectiever maken.

Er is nog een belangrijk punt. Dit blok oefeningen maakt spieren en banden meer plastisch. Hierdoor voer je de hoofdoefeningen efficiënter uit en ben je dus nog sneller van overtollig gewicht af. Bovendien kunt u met stretchen effectief rusten tussen sets en de ademhaling normaliseren, stress voor het lichaam minimaliseren.

Zeven problemen - één antwoord

En tegenwoordig geloven velen dat fysieke activiteit en voeding in hun geval op geen enkele manier zullen helpen. Sommigen hebben chronische ziekten van het endocriene systeem, anderen hebben een trage stofwisseling, anderen zijn gewoon gewend om snoep te eten met stress. In feite zullen dieet en sport iedereen helpen, je hoeft alleen maar van de bank af te komen.

In het geval van systematisch overeten dragen sportbelastingen bij aan de normalisatie van de eetlust en de versnelling van de stofwisseling. Als gevolg hiervan, zelfs als u dezelfde hoeveelheid voedsel consumeert, bouwt u geen gewicht op, maar verliest u het. Bij endocriene aandoeningen zal het dieet verslechtering voorkomen. Geleidelijk aan verbetert de activiteit van de endocriene klieren en verdwijnt de oorzaak van het probleem. Als eten voor een persoon een manier was om stress te verlichten, dan maakt sport hem moreel stabieler. Nu zul je ondersteuning zoeken in de sportschool, en niet in het koken.