Ademhalingsoefeningen Strelnikova: een positief effect op het lichaam

De ademhalingsoefeningen van Strelnikova zijn bekend sinds de dagen van de Sovjet-Unie. Aanvankelijk werd de techniek uitgevonden om de stem te herstellen. Nu wordt deze unieke gymnastiek erkend als therapeutisch en helpt het bij veel ziekten.

Wat vind je in dit artikel:

Wat is de essentie van ademhalingsoefeningen?

De ademhalingsorganen stellen een persoon in staat om te spreken, ademen, schreeuwen en zingen. Ademhalingsoefeningen zijn uitgevonden voor de moeilijkste functie van de ademhalingsorganen - zingen. Strelnikova AN studeerde zang en ontwikkelde deze techniek om de verloren stem terug te geven. Veel kunstenaars kwamen naar Strelnikova voor haar lessen.

Na een tijdje werd in de praktijk bewezen dat dergelijke oefeningen vooral een positief effect hebben op de ademhaling, helpen bij bepaalde ziekten en het menselijk lichaam versterken. Dus een student van Strelnikova, Mikhail Shchetkin, genas bronchiale astma met deze unieke techniek.

Deze techniek heeft geen analogen in termen van de uitvoeringsmethode en geeft uitstekende resultaten. Tijdens het sporten wordt het hele lichaam betrokken, er worden bewegingen uitgevoerd samen met de ademhaling, hierdoor kunnen de weefsels zuurstof beter opnemen.

Het belangrijkste in gymnastiek is een ademhaling, deze moet kort, scherp en met geluid zijn (3 ademhalingen in 2 seconden). Inademing wordt gedaan op het hoogtepunt van oefeningen die in de borstkas knijpen. Lucht wordt naar de diepten van de bronchiën geleid, waardoor de longen volledig met lucht worden gevuld. Ook het diafragma wordt volop bij het werk betrokken.

Een dergelijke ademhaling leidt tot irritatie van de receptorzone op het neusslijmvlies. De verbinding van de neusholte met andere organen vindt plaats via de zone van receptoren. Dergelijke oefeningen helpen bij de behandeling van ziekten van bijna alle organen en systemen, vooral bij bronchitis, astma, SARS. U kunt vrij uitademen door uw mond.

Positieve invloed

Het belangrijkste doel van ademhalingsgymnastiek is de preventie en behandeling van het ademhalingssysteem, het versterken van het lichaam. Het belangrijkste tijdens ademhalingsoefeningen zijn de ademhalingen. Ze moeten worden gecontroleerd en geteld. De norm wordt afgelezen vanaf 1000 ademhalingen-bewegingen in 1 uur. Het wordt aanbevolen om 's ochtends en voor het slapengaan gymnastiek te doen.

Frequente herhalingen van bewegingen, regelmaat van oefeningen al in 12-15 sessies zullen de ademhalings- en borstspieren versterken. Meer lessen zullen helpen bij het corrigeren van problemen met de wervelkolom. Gymnastiek geeft een merkbaar resultaat bij de behandeling van scoliose bij kinderen. Deze techniek draagt ook bij aan de goede ontwikkeling van alle organen en systemen, vooral tijdens de puberteit van adolescenten.

De ademhalingsoefeningen van Strelnikova versterken het immuunsysteem en bevorderen een betere werking van de afweermechanismen van het lichaam, helpen stress te verlichten en nicotineverslaving te behandelen. Met behulp van ademhaling is het mogelijk om het zenuwstelsel te normaliseren en slapeloosheid te overwinnen.

De techniek van Strelnikova helpt bij stotteren. Dan moeten ademhalingsoefeningen worden gecombineerd met speciale geluidsoefeningen, die worden voorgeschreven afhankelijk van de ernst van de ziekte.

Belangrijkste voordelen

Voordelen van de unieke techniek van Strelnikova:

Geen geldelijke kosten en speciale voorwaarden
Vrijwel geen contra-indicaties
Ademhalingsoefeningen helpen de stemming te verbeteren, vermoeidheid te verlichten en het geheugen te verbeteren
Gymnastiek kan worden gecombineerd met medicamenteuze behandeling
Lichaamsbeweging als preventie van bepaalde ziekten (vooral SARS bij kinderen)
Combinatie met alle soorten dagelijkse oefeningen - hardlopen, wandelen, zwemmen
Herstel van het lichaam na ziekte
Gymnastiek wordt aanbevolen voor iedereen - voor kinderen en volwassenen
Gymnastiek omvat eenvoudige oefeningen waarvoor geen speciale fysieke training vereist is.

Indicaties voor ademhalingsoefeningen Strelnikova

Depressie, vermoeidheid, nerveuze prikkelbaarheid
stotteren
Ontsteking van de longen, tuberculose
Bronchiale astma
allergieën
Hartziekte
Hypertensie, vegetatieve dystonie
Hoofdpijn
Epilepsie
Houdingsstoornissen, wervelkolom
Schildklierstoornis
suikerziekte
Zwangerschap
Impotentie
Overgewicht
Roken
Rhinitis

Ademhalingsoefeningen helpen ook het gezichtsvermogen te verbeteren of te voorkomen dat het valt. Het verbetert ook de charme en is effectief voor gewichtsverlies. Tijdens de oefening "vertrekken" extra kilo's en wordt de eetlust genormaliseerd.

Voor astmapatiënten zijn ademhalingsoefeningen erg nuttig, ze vullen de behandeling aan met medicijnen. Ze leren je hoe je goed kunt ademen, astma-aanvallen kunt voorkomen en hoesten bij astma kunt voorkomen.

Bij problemen met het urogenitale systeem geeft de Strelnikova-methode ook een goed resultaat. Voor vrouwen zal een reeks oefeningen helpen de menstruatiecyclus te normaliseren en pijn tijdens de menstruatie te verminderen. Oefeningen uit het "Urologisch Complex" zullen een gunstig effect hebben op varicocele bij jonge mannen. Regelmatige gymnastiek zal de potentie bij mannen helpen vergroten.

Voor mensen die bij zang betrokken zijn, wordt gymnastiek toegewezen aan de stem, zodat deze sterk is en de ademhaling sterk. Voor volledig gezonde mensen wordt gymnastiek aanbevolen als een ziektepreventie- en algemene versterkende training.

Contra-indicaties

Ondanks de vele goede recensies over de gymnastiek van Strelnikova en de erkenning van deze techniek als effectief en therapeutisch, zijn er enkele contra-indicaties:

Verhoogde lichaamstemperatuur
inwendige bloedingen
Ernstige pathologieën
Acute tromboflebitis
Hoofd- of ruggengraatletsel
Osteochondrose
Hoge druk
Koorts

Om het lichaam niet te schaden, in aanwezigheid van ziekten, moet u een arts raadplegen voordat u met gymnastiek begint. Je moet geleidelijk beginnen met trainen en naar een intenser ritme gaan. Lichaamsbeweging mag geen overlast veroorzaken of het lichaam belasten. Gymnastiek moet niet alleen gezondheidsvoordelen opleveren, maar ook plezier.

Roken tijdens ademhalingsoefeningen is ten strengste verboden.

De basisreeks oefeningen van Strelnikova

Om de techniek van alle oefeningen beter te begrijpen en onder de knie te krijgen, is het beter om de trainingsvideo te bekijken.

Het is belangrijk dat er frisse lucht is tijdens het turnen. Het is beter om buiten te oefenen, of op het balkon. Of in ieder geval het raam openzetten als er lessen in de kamer worden gegeven.

Ademhalingstechniek: snelle inademing - passieve uitademing. Uitademen moet willekeurig zijn, zonder inspanning. Het is beter om te beginnen met de ademhalingstraining met de eerste drie oefeningen, en dan geleidelijk één oefening tegelijk in te voeren. Een pauze tussen bewegingen - in de eerste fase tot 15 seconden, daarna tot 5 seconden. Trainingen zijn goed om je hele leven te blijven doen. De belangrijkste reeks oefeningen:

"palmen"

Sta op en buig je armen in de "paranormale pose" (handpalmen omhoog). Bij een scherpe ademhaling krimpen de handpalmen tot vuisten. Na vier ademhalingen, laat je je armen zakken en ontspan je gedurende 4 seconden. Haal dan weer 4 keer adem. Je moet 24 sets van 4 ademhalingen uitvoeren.
Oefeningen 2 tot 10 moeten in 12 sets worden gedaan, waarbij 8 ademhalingen-bewegingen in één set worden gemaakt. In een rechte houding, spreid je benen al schouders.

"Leiders"

Ga staan en druk je handen ter hoogte van je buik, bal je handpalmen tot vuisten. Met een scherpe ademhaling moeten de vuisten naar beneden worden "geduwd", terwijl de schouders worden gespannen. Terwijl je uitademt, ontspan je je schouders en breng je je handen terug naar je middel. Rust elke 8 ademhalingen 4 seconden.

"Pomp"

Ga rechtop staan en laat je armen zakken. Je moet met een adem naar voren leunen, je armen naar de bodem strekkend, maar zonder de vloer aan te raken. Ga bij een uitademing niet volledig rechtop staan. Van slechts 100 kantelingen in 60 seconden.

"Kat"

Staan licht gehurkt en met een krachtige ademhaling naar rechts draaien. Keer terug naar de startstand en doe hetzelfde aan de linkerkant. Handen maken op dit moment grijpbewegingen. Hou je rug recht.

"Knuffel je schouders"

Staand, je moet je armen buigen bij het ellebooggewricht en ze op schouderhoogte brengen. Met een scherpe ademhaling, knuffel jezelf bij de schouders, kruis je armen niet

"Grote slinger"

Staand buig naar beneden met een adem voor je uit en strek je armen naar de grond. Keer terug naar de starthouding en knuffel je schouders en adem in. Kan zittend worden uitgevoerd.

"Hoofd draait"

Sta op, draai je hoofd naar de rechter- en linkerkant en haal adem. Adem uit tussen de ademhalingen.

"Oren"

Sta rechtop. Je moet je hoofd naar de rechter- en linkerkant kantelen en je schouders met je oren aanraken. Adem in bij elke kanteling. Adem uit om tussen de ademhalingen door te doen.

"Slinger Hoofd"

Sta rechtop. Kantel je hoofd laag, kijk naar de vloer, haal diep adem. Hef je hoofd op, kijk omhoog, adem in. Wissel uitademing af met inademing.

"Broodjes"

Staand met de linkervoet voor, beweeg de rechtervoet naar achteren. Het lichaamsgewicht moet op het linkerbeen worden gericht en het rechterbeen moet worden gebogen en op de teen staan. Doe op het linkerbeen squats met een luidruchtige ademhaling. Ga rechtop staan en plaats je gewicht op je rechterbeen. Hurk met inademing op het rechterbeen.

"Stappen"

Stap naar voren. Sta op, buig het linkerbeen en breng het naar de buik, laat de teen zakken. Adem in om op het rechterbeen te hurken. Herhaal na de startpositie met het andere been. Doe 8 sets van 8 ademhalingen.
Stap terug. Sta op, buig je linkerbeen en raak de bilspier aan met je hiel. Adem in om op het rechterbeen te hurken. Verander na de beginstand de positie van de benen. Doe 4 keer voor 8 ademhalingen.

Eindelijk

De ademhalingsoefeningen van Strelnikova zijn een reeks nuttige oefeningen voor het hele lichaam. Door eenvoudige bewegingen te maken, kunnen veel ziekten worden genezen en het lichaam versterkt.