Waar is creatine voor: het doel en effect van het supplement

Artikel inhoud:

Wat is deze stof, hoe wordt deze gesynthetiseerd. Het voorschrijven van het supplement aan wie het zal profiteren. Welk effect kan worden verkregen.

Veel professionele en beginnende atleten hebben gehoord van een additief als creatine. Maar als alles duidelijk is met de benoeming van aminozuren en koolhydraten, dan is het niet altijd met de mogelijkheden en voordelen van creatine. Hieronder zullen we proberen alle controversiële punten met betrekking tot dit probleem weg te nemen.

Wat is de essentie van creatine?

Creatine is een natuurlijke en absoluut natuurlijke stof die wordt aangetroffen in de spieren van levende wezens (dieren, mensen). Zonder dit zijn normale processen van spierbeweging, energie-uitwisseling en bestaan in principe onmogelijk.

De synthese van creatine wordt uitgevoerd met behulp van drie aminozuren - methionine, arginine en glycine. Een groep enzymen, die zich in verschillende organen van het lichaam bevinden, bijvoorbeeld in de nieren, alvleesklier en lever, is ook bij het werk betrokken.

De hoeveelheid creatine die in het lichaam wordt aangemaakt is vaak genoeg voor de gemiddelde persoon. Wat betreft vertegenwoordigers van krachtsporten, hier is de behoefte aan deze stof groter. Daarom besluiten sporters vaak om aanvullende creatine (in de vorm van sportvoeding) te slikken.

Doel

Sporters begrijpen vaak niet waarom creatine nodig is, omdat je het dieet kunt verzadigen met eiwitten, er koolhydraten aan kunt toevoegen en calorieën kunt toevoegen. Inderdaad, het lichaam aanvullen met bouwelementen (aminozuren) en energie (koolhydraten) geeft een bepaald resultaat. De taak van creatine is om het te versnellen. Deze stof helpt de atletische prestaties te verbeteren, de spiermassa te vergroten en energievolumes toe te voegen.

Creatine is de belangrijkste deelnemer in de hersynthese van de energiereserves van ons lichaam. Hoe hoger het volume van deze stof in de spieren, hoe hoger de snelheid van ATP. Een volwaardige inname van creatine kan het algehele uithoudingsvermogen verhogen, kracht toevoegen en spiermassa vergroten. Het is al bewezen dat je na één inname van het supplement tot 20-25% krachttoename kunt krijgen.

Atleten die creatine gebruiken, merken op dat er effectiever water wordt vastgehouden in spierweefsel. Als gevolg hiervan neemt het volume van elke individuele cel toe, en daarmee de algehele verlichting van het lichaam. De prijs van creatine is meestal laag, maar het resultaat is 100% verantwoord.

Hoe het werkt?

Wetenschappers hebben kunnen bewijzen dat het vermogen van het lichaam om in korte tijd grote hoeveelheden energie vrij te maken van cruciaal belang is voor het bereiken van resultaten. De belangrijkste energiebron die nodig is voor het normaal functioneren van spiervezels is het ATP-molecuul. De activiteit van een atleet hangt grotendeels af van het volume van dit molecuul.

Zodra ATP energie afgeeft om spiervezels te voeden, wordt de fosfaatgroep losgemaakt. De volgende stap is het maken van een nieuw ADP-molecuul. Het bijzondere van deze reactie is de omkeerbaarheid die wordt geboden door fosfocreatine. Wat betreft creatine, nadat het in onze bloedbaan is gekomen, combineert het met fosfaat en vormt het bovengenoemde fosfocreatine. Hierdoor krijgen de spieren voldoende energie.

Welk effect kan worden bereikt?

Let, gezien de vraag waar creatine voor dient, op de positieve eigenschappen van deze stof. Er zijn er meerdere:

versnelling van metabolische processen. Creatine is een stof die steevast betrokken is bij de stofwisseling. Actieve consumptie van het supplement draagt bij aan een afname van de totale massa door de verbranding van de vetlaag. Na een paar dagen inname kunt u een toename van het spiervolume waarnemen, voornamelijk bereikt door het vasthouden van vocht in de spieren. In de toekomst zal het effect afhangen van de activiteit van de training, de intensiteit van cardio-oefeningen en de kenmerken van het lichaam;
toename van sterkte-indicatoren. Gedurende enkele weken van inname, kunt u merken dat er kracht in het lichaam wordt toegevoegd, de werkgewichten toenemen, het aantal benaderingen en herhalingen toeneemt. Dit effect zal zich voortdurend ophopen, wat steevast zal leiden tot een toename van de spiermassa;
toename van het uithoudingsvermogen. Creatine is niet alleen een betrouwbare hulp bij het vergroten van kracht en het vergroten van spiermassa. Het maakt het lichaam weerbaarder tegen stress. Dat is de reden waarom het supplement niet alleen populair is bij bodybuilders en gewichtheffers, maar ook bij vertegenwoordigers van vechtsporten;
verbetering van de kwantiteit en kwaliteit van spieren. Het nemen van een supplement is niet alleen een kans om het spiervolume te vergroten, maar ook om een ideaal reliëf in de structuur op te bouwen. Aanzienlijke hoeveelheden creatine in spiercellen dragen bij aan het vasthouden van water in de spieren. Als gevolg hiervan krijgen de spieren een ronde vorm, zien ze er voller en opgepompt uit.

Wie heeft creatine nodig?

Door zijn kwaliteiten en effectiviteit kan creatine nuttig zijn voor:

professionele atleten. Door het supplement te nemen, kunt u de krachtprestaties en de algehele resultaten in korte tijd verbeteren. Het vermogen van creatine om prestaties te verbeteren bij bijvoorbeeld fietsen, hardlopen (korte en lange afstanden) en andere gebieden is al bewezen. Bovendien zal creatine vooral effectief zijn tijdens het sporten, wanneer intensieve training wordt afgewisseld met pauzes;
voor het verkrijgen van spiermassa. Onderzoeken naar creatine en het effect ervan op het lichaam van atleten bewijzen de effectiviteit van de stof bij het verkrijgen van spiermassa. Door creatine aan het dieet toe te voegen, kunt u dus na de eerste toedieningscyclus een gewichtstoename van 2-3 kilogram bereiken. Het resultaat wordt niet alleen bereikt door de ophoping van vocht in de spieren, maar ook door een toename van de prestaties van de spieren;
voor vegetariërs. Deze stof is een onmisbare hulp voor mensen die helemaal geen vlees eten. Organiseert u geen extra inname van creatine, dan gaat dit niet alleen gepaard met een gebrek aan sportresultaten, maar ook met gezondheidsproblemen;
voor gewichtsverlies. Het blijkt dat creatine een betrouwbare partner is als het gaat om het verminderen van overgewicht. Dit kan worden bereikt door vet te vervangen door "droge" spieren. Studies hebben aangetoond dat het supplement metabolische processen activeert en helpt om overtollige ophopingen kwijt te raken.

Conclusie

Creatine is een van nature voorkomende metaboliet. Het is effectief, betrouwbaar en veilig voor het lichaam (zelfs bij hoge doseringen). Het belangrijkste is om langdurig gebruik van het supplement te vermijden. De inname van creatine moet in kleine cycli worden uitgevoerd, wat een snellere toename van kracht en spieren mogelijk maakt.