Dieet met aparte voeding gedurende 90 dagen: essentie en kenmerken

Met een dieet van 90 dagen op basis van de principes van gescheiden voeding kunt u goede resultaten behalen zonder het lichaam te schaden. Het maakt het mogelijk om het metabolisme te normaliseren, gewicht te verliezen en de verkregen resultaten voor een lange tijd te fixeren. Na 90 dagen goede voeding komt overgewicht niet steeds weer terug, zoals bij andere diëten wel het geval is. Wat is dit type dieet en wat zijn de kenmerken ervan? Laten we verder kijken.

Voor wie is deze optie voor gewichtsverlies bedoeld?

Het 90 dagen dieet is een uitkomst voor mensen die al lang afvallen of pas sinds kort last hebben van extra kilo's. Deze afslankoptie is geschikt voor mensen met een overgewicht van 20 of meer kg en voor stofwisselingsstoornissen. Het dieet heeft een gunstig effect op metabolische processen, maakt het mogelijk om snel onnodige kilo's kwijt te raken.

De versnelling van het metabolisme is de belangrijkste factor die lange tijd voor een stabiel resultaat zorgt. Het zijn de versnelde stofwisselingsprocessen die het mogelijk maken om het resultaat te consolideren en stabiel lang op een normaal gewicht te blijven.

De essentie van het dieet

Het driemaandelijkse dieet is gebaseerd op de principes van gescheiden voeding. Wetenschappers zijn erin geslaagd vast te stellen dat dit soort voedselinname een zeer gunstig effect heeft op de organen en het hele lichaam als geheel, en een goede genezende werking heeft. Het verminderen van het aantal verbruikte calorieën zorgt voor het verbranden van extra kilo's.

De meeste mensen merken op dat het in het begin erg moeilijk en ongebruikelijk is om je aan de basisprincipes van het dieet te houden. Naarmate u gewend raakt aan de nieuwe manier van eten, neemt het ongemak af. Na 2-3 weken vindt een volledige aanpassing plaats en vervolgens wordt het dieet gemakkelijker verdragen.

In eerste instantie moet u afstemmen op:

Het dieet heeft duidelijke deadlines - uw "kwelling" in de vorm van enkele beperkingen op de voedselinname duurt een bepaalde tijd - slechts drie maanden.
Het succes van een dieet hangt af van de bereidheid om onvoorwaardelijk de principes ervan te volgen, voedingsmiddelen op de juiste manier te combineren en het gebruikelijke soort voedsel te verlaten.
Na drie maanden moet u uw gewicht blijven controleren en goede voeding combineren met regelmatige lichaamsbeweging.

Voordat u met een dieet begint, moet u uzelf wegen en de belangrijkste parameters van de figuur meten om de grootte van de veranderingen na het einde van het dieet ten goede te bepalen.

Wat is een dieet van aparte voeding 90 dagen (video)

Dieet 90 dagen aparte voeding. Basisprincipes, benaderingen, voorbeeldmenu, contra-indicaties en belangrijkste voordelen.

We volgen de basisprincipes

Het dieet is gebaseerd op 4-daagse voedingscycli. Nieuwe dag - een bepaalde boodschappenset.

1e dag van de cyclus - eiwit. Dit is waar het dieet begint. Gedurende deze dag moet u uitsluitend eiwitrijk voedsel eten - eieren, vis- en vleesgerechten, zure melkproducten.

Dag 2 van de cyclus - zetmeelrijk. Het dieet moet verzadigd zijn met voedingsmiddelen met het hoogste zetmeelgehalte. Hier hebben we het allereerst over alle soorten granen, aardappelen, andere zetmeelrijke groenten en fruit, graanbakkerijproducten.

3e dag van de cyclus - koolhydraten. De basis van het dieet moet groenten en fruit, pasta, zelfgemaakt gebak zonder gist zijn. Het is op de derde dag van de cyclus dat je jezelf kunt trakteren op een paar stukjes pure chocolade of je favoriete dessert.

4e dag van de cyclus - fruitig. Op deze dag wordt het gebruik van fruit getoond. Gedroogd fruit, zaden van verschillende soorten fruit (bijvoorbeeld pompoenpitten) zijn ook toegestaan. Liefhebbers van vers geperst sap kunnen zich 1-2 glazen van hun favoriete drankje veroorloven.

Vergeet niet dat sap hetzelfde voedsel is dat een volledige maaltijd vervangt.

De dagen van de cyclus worden na elkaar herhaald. De 29e dag is aangebroken op de kalender - het is tijd om te ontladen voor het lichaam. Deze dag moet een lossing worden, waarbij u het lichaam zich moet laten reinigen en uitsluitend op het water moet ontspannen. Dan begint de dieetcyclus vanaf het allereerste begin, vanaf de 1e eiwitdag.

90 dagen dieetmenu

Alle drie de maanden van het dieet, moet het ontbijt van hetzelfde type zijn. Het menu voor andere maaltijden gedurende de dag kan door elke persoon worden gepland, afhankelijk van hun smaakvoorkeuren. Hieronder vindt u een voorbeeldmenu voor de week:

Dag 1 - vlees. Ontbijt: Een favoriet rijp fruit en een paar bessen. Lunch: 150 g groene salade, 200 g gegrilde zalmsteak. Snack: een broodje met een tomaat, een stukje gekookte kip en sla. Diner: een glas van je favoriete gefermenteerde melkdrank - zuurdesem, magere kefir of gefermenteerde gebakken melk.

Dag 2 - zetmeelrijke groente. Ontbijt: bessen en fruit (vergelijkbaar met dag 1). Lunch: 200-250 g groentestoofpot. Middagsnack: gebakken appel of pompoen. Diner - 100-150 g gedroogd fruit.

Dag 3 - zoet, koolhydraat. Ontbijt - vergelijkbaar met dag 1. Lunch: 250-300 g zelfgemaakte pizza. Snack: Vermicelli met harde kaas en tomatensaus. Diner: zwarte of groene thee met een stuk huisgemaakt koekje.

Dag 4 - fruit en vitamine. Ontbijt: analoog aan dag 1. Lunch: een salade van je favoriete fruit (maximaal 250-300 g). Diner: een paar stukjes watermeloen of meloen.

Dag 5 - eiwit. Ontbijt: vergelijkbaar met dag 1. Lunch: groene salade met bonen en avocado. Snack: omelet met harde kaas en melkworst. Diner - kwark met een laag vetpercentage.

Dag 6 - groenten. Het ontbijt is hetzelfde. Lunch: gestoofde groenten - aubergine, courgette, wortelen, paprika's (200-250 g), 50 g brood. Middagsnack: Aardappelschotel met peterselie of andere kruiden naar smaak. Diner - een appel of een banaan.

Dag 7 - koolhydraten. Het ontbijt is hetzelfde. Lunch: groente lasagne. Tussendoortje: 100-150 g appeltaart. Diner: een glas warme chocolademelk of thee met huisgemaakt gebak.

Compatibiliteit van producten met aparte voeding (video)

Aparte voeding voor gewichtsverlies. Wat u moet weten over de compatibiliteit van producten met aparte maaltijden? Professioneel advies.

Recepten voor het 90 dagen dieet

Hieronder vindt u een paar recepten die u zullen helpen het menu tijdens het dieet te diversifiëren en uzelf te verwennen met heerlijke en hartige gerechten.

Gekookte kip op eiwitdag

Was een middelgrote kip goed, doe in een pan en bedek met koud water. Voeg 1 hele wortel en 1 ui (voorgeschild), zout en zwarte peper (in een kleine hoeveelheid) toe. Kook op laag vuur tot het gaar is. Haal de gekookte kip uit de bouillon en scheid het vlees van de botten. Geportioneerde stukjes kip kunnen in meerdere maaltijden worden verdeeld. Eet warm met groenten of peulvruchten.

Rijst met groenten op een zetmeelrijke dag

Om het gerecht te bereiden, moet je het volgende bereiden: 150 g rijst, 250 ml bouillon, een wortel en een middelgrote ui, 1 paprika, een paar teentjes knoflook, zout, olijfolie. Snijd de groenten fijn, voeg knoflook toe en bak lichtjes in olijfolie. Schenk de bouillon erbij en voeg de voorgewassen rijst toe. Sudderen op laag vuur gedurende 15-20 minuten met gesloten deksel. Voor 5 minuten. zout naar smaak tot het gaar is. Rijst met groenten past goed bij een groene salade.

Boekweitpap voor een zetmeelrijke dag

Spoel 2 kopjes ontbijtgranen grondig af, giet in een diepe bak, idealiter in een pot. Giet water in een verhouding van 2: 1 (twee glazen water op één glas ontbijtgranen). Voeg een theelepel boter en een beetje zout toe. Meng de ingrediënten en plaats de pan in de voorverwarmde oven. Om te voorkomen dat de pap aanbrandt, moet deze tijdens het koken regelmatig worden geroerd.

Deze methode is ook geschikt voor het maken van tarwe- of gerstpap.

Magere Pannenkoeken op Carb Day

Meng in een diepe kom 2,5 kopjes gezeefde bloem, 1 theelepel suiker, een beetje zout, 1 eetlepel plantaardige olie en? glas mineraalwater. Klop de ingrediënten idealiter met een mixer. Als er geen bij de hand is, is een gewone garde voldoende. Pannenkoeken moeten in een goed verwarmde koekenpan goudbruin worden gebakken.

Om het dessert nog lekkerder te maken, kun je een heerlijke topping maken - hak een banaan fijn en voeg wat noten, rozijnen, een beetje geraspte pure chocolade en? een theelepel boter. Wikkel de vulling in pannenkoeken en smeer de rest van de chocolade erop. De maaltijd is klaar. Eet smakelijk!

Fruitsalade van exotisch fruit op een vitaminedag

Snijd een grote avocado, banaan, kiwi en mandarijn in kleine stukjes. Doe in een slakom, meng goed en besprenkel met een beetje citroensap. De lekkerste traktatie is klaar.

Om uw doel te bereiken, gewicht te verliezen en niet opnieuw aan te komen, moet u tijdens het dieet eenvoudige maar belangrijke aanbevelingen volgen:

Ontbijt 's ochtends uitsluitend met fruit, zonder het dieet uit te breiden met andere voedingsmiddelen.
Eet niet eerder dan 12.00 uur. Idealiter - tussen twaalf en één in de middag.
Als de honger zich van tevoren heeft gevoeld, kunt u een lichte snack nemen. Als tussendoortje kunt u appels, bananen, kiwi's, citrusvruchten gebruiken.
De pauze tussen lunch en diner moet ongeveer drie uur zijn.
Op een "eiwitdag" moeten de intervallen tussen de hoofdmaaltijden gemiddeld vier uur zijn.
Op de dag dat u fruit en groenten eet, moeten de pauzes tussen ontbijt, lunch en diner minimaal 2-3 uur zijn.
Weiger eten na 20.00 uur.
Eet tijdens de lunch alle benodigde hoeveelheid voedsel. Tegen de avond kunnen porties worden verminderd.
Gebruik voor voedsel en bereiding van verschillende gerechten alleen hoogwaardige en verse producten, gebruik geen halffabrikaten.
Het is onaanvaardbaar om producten te gebruiken die zogenaamde verborgen vetten, suikers en andere additieven bevatten die schadelijk zijn voor het lichaam.
Alle gerechten worden gekookt in een kleine hoeveelheid plantaardige of olijfolie. Ze moeten ook salades aankleden.
De voorkeur gaat uit naar gebakken gerechten, evenals gestoomd voedsel.
Minimaliseer de hoeveelheid zout en verschillende smaakmakers op het menu.
Drink minimaal 2 liter niet-koolzuurhoudend water per dag. Het is ook toegestaan om thee, koffie en compotes te drinken.
Vergeet niet regelmatig te sporten en te bewegen.

Uit het dieet stappen

Om de resultaten te consolideren, moet u het dieet op de juiste manier verlaten. Na 90 dagen wordt aanbevolen om niet te weigeren, maar om de basisregels te blijven volgen:

neem 's ochtends fruit als ontbijt;
observeer de principes van gescheiden voeding;
schenden het schema en de regelmaat van eten niet.

Talrijke beoordelingen van het 90-daagse dieet met afzonderlijke voeding suggereren dat het menselijk lichaam zich in 90 dagen aanpast aan en gewend raakt aan een nieuw dieet en een nieuwe manier van eten, waarna het een alledaagse gewoonte wordt.

Om genoeg binnen te krijgen, heeft het lichaam veel minder voedsel nodig. Tegelijkertijd wordt de dagelijkse voeding voldoende voor een actieve levensstijl, kracht en kracht. Extra kilo's verschijnen niet meer.

Dieetresultaten kunnen variëren. Zo kan een persoon met licht overgewicht bijvoorbeeld 6 tot 9 kg afvallen tijdens een driemaandelijks dieet. Tegelijkertijd kunnen zeer zwaarlijvige mensen significante resultaten behalen door in 90 dagen 20-25 kg af te vallen.

Het grote voordeel van een apart dieet is dat je de stofwisselingsprocessen in het lichaam volledig kunt herbouwen en reguleren, waardoor overtollige kilo's voor altijd verdwijnen.

Contra-indicaties

Aparte voeding is niet voor iedereen een optie, het heeft zijn eigen contra-indicaties. Het 90-dagendieet moet worden opgegeven:

mensen die lijden aan ziekten van het maagdarmkanaal;
minderjarigen (een groeiend organisme heeft een ander voedingssysteem nodig);
vrouwen tijdens de bevalling.

Zelfs als er geen bovenstaande of andere contra-indicaties zijn, moet u, voordat u op dieet gaat, een therapeut (of voedingsdeskundige) raadplegen, zodat het experiment met voeding geen trieste gevolgen voor het lichaam heeft en niet leidt tot een verergering van bestaande chronische ziektes.

Voor- en nadelen van het 90 dagen dieet

Losse voeding heeft veel voordelen en een klein aantal nadelen.

Een van de belangrijkste voordelen zijn de volgende:

Een langdurig dieet (drie maanden) stelt het lichaam in staat om zich volledig aan te passen aan een nieuw voedingssysteem, eraan te wennen, de juiste gewoonten te consolideren en nooit meer terug te keren naar de oude.
Het dieet kan behoorlijk gevarieerd zijn en heeft alle kans om perfect in het menu van uw gezin te passen - u hoeft niet verschillende gerechten voor uzelf en uw huishouden apart te koken.
De meeste gerechten en producten die tijdens het dieet “toegestaan” zijn, staan op de menukaart van cafés en restaurants. Dit betekent dat diverse feestelijke evenementen en andere feesten aan u “niet voorbij gaan”.
Door een gevarieerde voeding past het lichaam zich niet aan aan dezelfde soort voeding, waardoor het gewicht gedurende alle drie de maanden van het dieet wordt verminderd.
Het periodieke gebruik van snoep en allerlei lekkers in de vorm van vers fruit stelt het lichaam in staat een pauze te nemen van het dieet en de kracht te herstellen.

Zoals eerder vermeld, zijn er weinig nadelen aan het 90-dagendieet. De eerste is de aanwezigheid van enkele contra-indicaties voor bepaalde categorieën mensen. De tweede is een nogal indrukwekkende duur van het dieet. Niet iedereen, zelfs de meest volhardende mensen met een goede wilskracht, slaagt erin om drie maanden te volharden en niet terug te keren naar de oude levensstijl en voeding.