Dieet met aparte voeding gedurende 90 dagen: waar te beginnen, recepten, menu's, resultaten

Er is zo'n patroon: hoe vaker iemand op dieet gaat, hoe moeilijker het wordt om af te vallen. De reden ligt in hun korte duur en onevenwichtige menu. Daarom is het dieet van gescheiden voeding gedurende 90 dagen recentelijk relevant geworden. Het onderscheidt zich doordat het je in staat stelt om snel overtollig gewicht kwijt te raken en de stofwisseling te verbeteren.

Wat u moet weten voordat u het 90-dagendieet gaat gebruiken

Als een persoon moe is van talloze gewichtsverlies en ernstige voedselbeperkingen, meer dan 20 kg overgewicht heeft, dan is dit dieet ideaal voor hem.

Voordelen:

Extra kilo's kwijtraken
Normalisatie van het metabolisme en de versnelling ervan
Verbeterd algemeen welzijn
Het lichaam reinigen van gifstoffen
Stabiel gewicht na afstuderen

Het verloren gewicht met een apart dieet komt niet meer terug, en dit is de belangrijkste wens van de meeste mensen die afvallen. Na verloop van tijd raakt een persoon gewend aan het systeem en wil hij geen complexe voedselcombinaties meer eten.

minpuntjes:

specifieke smaak van eten
In eerste instantie kan er een hongergevoel zijn door ongebruikelijke voedselcombinaties.
De noodzaak om een dieet aan te houden

Deze tekortkomingen zijn van korte duur en na een paar weken raakt een persoon gewend aan een apart dieet. Er zijn praktisch geen contra-indicaties voor het 90-dagendieet, maar het is nog steeds beter om een arts te raadplegen. Als een persoon een verlangen, wilskracht en een verlangen heeft om af te vallen, dan is dit systeem voor hem.

Waar te beginnen met aparte maaltijden?

Je moet beginnen met een duidelijke beslissing. Het is noodzakelijk om uw mogelijkheden, aankomende evenementen te analyseren. U moet dit pad niet beginnen als u een vakantiereis voor de boeg heeft of als er een reeks vakanties op komst is.

Je moet een doel stellen en afstemmen alleen voor een positief resultaat.

Nadat de beslissing is genomen, moet u de informatie over het voedingssysteem, voedselcompatibiliteit en menu-opties zorgvuldig bestuderen. Tegelijkertijd kunt u de gerechten die u lekker vindt uitkiezen, opschrijven en op een toegankelijke plaats bewaren. Houd zeker een eetdagboek bij. Het is vooral handig in het begin, wanneer er een verlangen is om iets te eten dat verboden is. De gedachte dat de zonde opgeschreven moet worden houdt velen tegen. Daarnaast maakt het dagboek het makkelijker om missers te analyseren en fouten op te sporen.

Als een persoon bang is dat hij niet in het systeem kan worden betrokken, kunt u het dieet geleidelijk beginnen en 2-3 afzonderlijke dagen per week doorbrengen. Wanneer zelfvertrouwen verschijnt en een ongebruikelijke combinatie van producten bekender wordt, kunt u overgaan tot het dieet zelf.

Vóór de eerste dag van het dieet moet u voedsel bereiden en opnieuw vertrouwd raken met de kenmerken van het voedingssysteem. Als een persoon het druk heeft, kunt u 's avonds ontbijt en lunch bereiden. Op de eerste dag moet u zich 's ochtends wegen en uw lichaamsparameters meten met een centimeterlint. Verder moet er eenmaal per week worden gewogen en de resultaten worden genoteerd in een voedingsdagboek. Er zijn mensen die proberen zichzelf niet te wegen tot het einde van het systeem. Deze benadering is niet helemaal correct: loodlijnen zullen je opvrolijken en je aanmoedigen om verder te gaan.

Regels voor het samenstellen van een menu voor een dieet met aparte voeding gedurende 90 dagen

Eet alleen als je honger hebt.
Je moet niet veel producten in één maaltijd mengen, ook niet met elkaar gecombineerd volgens het systeem.
Drink geen water 10 minuten voor een maaltijd en 30 minuten erna.
Geef de voorkeur aan eenvoudige producten en seizoensgroenten, fruit.
Beperk je zoutinname. Vervang het zoveel mogelijk door specerijen en kruiden.
Let op het temperatuurregime van gerechten. Ze mogen niet warm of koud zijn.

Het dieet bestaat uit afwisselende dagen. Je moet beginnen met een eiwitdag. Na 28 dagen wordt er een waterdag gemaakt (er zijn in totaal 3 dagen waarop je alleen water mag drinken). De volgende cyclus begint weer met een eiwitdag.

Eiwit. Het dieet bestaat alleen uit eiwitproducten. Je kunt ze aanvullen met groenten die geen zetmeel bevatten. De lunch kan bestaan uit bouillon met een klein stukje donker of zemelenbrood. Deze dag is het gemakkelijkst te verdragen, de producten zijn stevig, een grote verscheidenheid. Bij intolerantie voor melk wordt het vervangen door vlees of vis.
Zetmeel. De basis van het menu van zo'n dag zijn producten die zetmeel bevatten: aardappelen, granen, bonen en brood. De dag is ook heel bevredigend. Groot assortiment ontbijtgranen en groentegerechten. Voor de lunch kun je ook groentebouillon met een klein stukje brood of crackers eten.
koolhydraat. Het dieet bestaat uit zoete desserts, chocolade, gebak, pasta en groenten. Deze dag brengt veel plezier voor de zoetekauw. Het is belangrijk dat eiwitten, zoals eieren, niet aanwezig zijn in kant-en-klare gerechten. Bij het samenstellen van het menu kunt u zich concentreren op recepten voor gerechten die bedoeld zijn om te vasten.
vitamine. Overdag kun je alle soorten fruit en zaden eten. Maaltijden kunnen ook worden vervangen door natuurlijke sappen. Deze dag is moeilijker te verdragen dan de vorige en er kan van tijd tot tijd een hongergevoel zijn. De troost is dat het maar eens in de 4 dagen gebeurt.

Bij het samenstellen van het menu is het belangrijk om de producten niet door elkaar te halen en de samenstelling van kant-en-klare gerechten zorgvuldig te bestuderen. Dergelijke gerechten bevatten in de regel weinig ingrediënten. Uitzonderingen zijn fruit- en groentesalades. Daarom, ondanks het feit dat u apart voedsel voor uzelf moet bereiden, zal het niet veel tijd kosten.

Gebruik bij het kiezen van een kookmethode zo min mogelijk frituren en geef de voorkeur aan koken (in water of stoom) en bakken. Om vitaminedagen te diversifiëren, kan fruit ook worden gestoomd, gepureerd en fruitsoepen.

Voorbeeldmenu voor elke dag

Het menu kan worden aangepast aan uw smaakvoorkeuren. Maar in het begin is het beter om kant-en-klare sjablonen te gebruiken om snel in het systeem te komen en niet per ongeluk iets te verwarren. Hieronder staan de verschillende mogelijkheden voor ontbijt, lunch en diner op bepaalde dagen. Het ontbijt bestaat op alle dagen uit fruit of sappen.

Maandag: Eiwitdag

Ontbijt: 2 appels
Lunch: een portie bouillon en een sneetje granenbrood, een stukje gekookt vlees en komkommersalade
Diner: zeevruchten in room met kruiden

Het advies: ondanks de toestemming van eiwitrijk voedsel, is het beter om die met een hoog vetgehalte niet te eten. Extra calorieën zijn voor niemand goed.

Dinsdag: Zetmeelrijke Dag

Ontbijt: 2 perziken
Lunch: erwtenpuree, een sneetje brood en groentebouillon.
Diner: Aardappelpannenkoekjes (pannenkoeken)

Het advies: tijdens de lunch is het beter om volledige porties te eten, maar voor het avondeten is het beter om 200-300 g voedsel te beperken. Frisse salades kunnen gekruid worden met 5 gr. plantaardige olie en citroensap. Zout moet worden vermeden

Woensdag: Koolhydratendag

Ontbijt: sinaasappelsap
Lunch: pasta met tomatensaus
Diner: pannenkoeken zonder eieren met kardemom, 3 blokjes pure chocolade

Tip: koolhydraten bevatten veel calorieën, dus tegenwoordig is het handig om jezelf te wapenen met een rekenmachine en de energiewaarde van het menu te controleren

Vrijdag: Eiwitdag

Ontbijt: een glas appelsap
Lunch: kaasomelet, verse komkommer
Diner: zalm gebakken in folie en tomatensalade

Het advies: meng op een eiwitdag geen zure melk en vleesproducten

Zaterdag: Zetmeelrijke dag

Ontbijt: 5 pruimen
Lunch: gestoofde groentestoof met kruiden
Diner: kurkuma rijst en verse kruiden

Het advies: als u gefrituurd voedsel wilt, is het beter om ze te koken in een koekenpan met antiaanbaklaag, licht ingevet met plantaardige olie

Zondag: Koolhydratendag

Ontbijt: een glas perziksap
Lunch: pizza met tomaten en kaas
Diner: spaghetti met tomatensaus

Het advies: pasta alleen op smaak brengen met tomatensaus

Recepten voor elke dag

Pannenkoeken zonder eieren met kardemom

Meel 1,5 kopjes
Water 2 kopjes
Plantaardige olie 30gr.
Zout, suiker naar smaak
Kardemom
snufje frisdrank

Los zout, suiker, soda op in water. Voeg geleidelijk bloem toe, roer met een garde zodat er geen klontjes ontstaan. Voeg plantaardige olie en kardemom toe. Bak in een pan met dikke bodem. Pannenkoeken zijn compact en doen denken aan dun pitabroodje. Past goed bij hartige en zoete sauzen.

Pizza met tomaten en kaas

Deeg:

Meel 1,5 kopjes
Water 0,5 kop
Bakpoeder 0,5 theelepel
Plantaardige olie - lepel
Zout naar smaak

Vulling:

Tomaten 2 stuks
Harde kaas 50 gr.
Kruiden, zout

Kneed elastisch deeg van bovenstaande producten. Meel heeft misschien iets meer of minder nodig, het hangt allemaal af van het vochtgehalte. Laat het deeg 10 minuten rusten. Snijd op dit moment de tomaten in cirkels, rasp de kaas. We rollen het deeg uit tot een laag, smeren het in met plantaardige olie en verspreiden de tomaten, besprenkelen met kruiden. En kaas erop. Bak gedurende 15 minuten op 200 graden.

Zeevruchten in room met kruiden

Meng de mosterd met zout en kruiden, rasp de steaks en laat een half uur marineren. Wikkel in folie en bak 25 minuten in een voorverwarmde oven op 220 graden.

Stoofpotje van gestoofde groenten

Snijd de appels doormidden, snij het midden uit en bestrooi met kaneel. Bak 10 minuten in de oven op 200 graden.

Aubergine met knoflook en wortel

Tatjana is 41 jaar oud. Ik verloor 16 kg in 90 dagen.