Dieet min 60

Hoe om gewicht te verliezen op het dieetsysteem dieet minus 60

Vertellen

De meest effectieve vorm van reclame is zelfpromotie. Daarom proberen steeds meer mensen af te vallen volgens het systeem van Ekaterina Mirimanova - "Dieet minus 60". Immers, als je naar deze fragiele en aantrekkelijke vrouw kijkt, denkt bijna niemand dat ze ooit 60 (!) Kg meer woog. Bovendien zul je volgens het Mirimanova-dieet minus 60 afvallen zonder snoep, zetmeelrijk voedsel en gefrituurd voedsel op te geven.

Het voedingssysteem genaamd "Diet minus 60" kreeg zijn naam dankzij een gewone vrouw Ekaterina Mirimanova. Het is verrassend dat ze geen medische graad heeft, maar haar voedingssysteem is goedgekeurd door vooraanstaande voedingsdeskundigen, niet alleen in Rusland, maar ook in andere ontwikkelde landen van de wereld. Mirimanova's dieet minus 60 wordt zelfs gebruikt door zwangere en zogende vrouwen die borstvoeding geven. Wat zeggen de beoordelingen van degenen die zijn afgevallen op een dieet minus 60 spreken van een langdurig en blijvend effect, met inachtneming van alle regels van Mirimanova.

Dieet minus 60 kan nauwelijks het woord "dieet" worden genoemd, het is meer een voedingssysteem waar je je je hele leven aan moet houden. Deze techniek is door Mirimanova zelf ontwikkeld op persoonlijke ervaring. Voordat ze haar formule voor gewichtsverlies afleidde, testte de vrouw veel andere methoden en vond uiteindelijk haar eigen aanpak. Op het min 60-dieet kun je eten wat je maar wilt! Snoep, gebak, broodjes, barbecue en ander schadelijk lekkers is toegestaan. Maar hoe zal gewichtsverlies komen, als er iets is dat je hartje begeert? En hier worden de basisregels van het energiesysteem minus 60 van kracht.

Dieet min 60: voor en na foto's

Sla het ontbijt niet over! Dit is een van de belangrijkste maaltijden van de dag. Door te ontbijten zet je je stofwisseling op gang. Bovendien zijn volgens Mirimanova's dieet minus 60 alle voedingsmiddelen die op andere manieren verboden zijn voor haar toegestaan, maar alleen tot het middaguur. Daarom is het een zonde om dit moment niet te benutten en niet te ontbijten met iets schadelijks en calorierijks. Zeker als je een zoetekauw bent.
Vermijd thee, koffie en alcohol. Op een dieet min 60 zijn al deze drankjes toegestaan. Zelfs met suiker! Maar je kunt alleen 's ochtends suiker aan drankjes toevoegen en geleidelijk proberen geraffineerde suiker op te geven. Na verloop van tijd zal er een gewoonte ontstaan om thee en koffie te drinken die niet zoet is, nou ja, zolang die gewoonte niet bestaat, kun je doen wat je gewend bent. Trouwens, na verloop van tijd adviseert Mirimanova om witte suiker op te geven of te vervangen door bruin. Ruil melkchocolade in voor zwart.
Wat betreft alcohol, op een dieet van min 60 kun je droge rode wijn drinken en niets anders. Maar het moet ook geleidelijk veranderen. Niemand verwacht records van je.
Alle diëten gebruiken graag rijst in hun menu. Mirimanova is geen uitzondering. Maar ze stelt voor om alleen gestoomde rijst te kiezen, omdat deze meer vitamines bevat en qua smaak op geen enkele manier inferieur is aan gewone rijst.
Goed nieuws voor witbroodliefhebbers: dit bloemige en calorierijke product kan ook gegeten worden. Maar tot 12 dagen! Voor de lunch trakteer je jezelf op een stukje roggebrood of crackers ervan. Alleen waar als je vlees, vis of gevogelte hebt voor de lunch. Dit is een belangrijk punt!
Ben je gek op aardappelen en pasta? Je kunt ze zelfs als lunch eten! Maar het is beter om deze producten niet te misbruiken. 's Ochtends, voor het ontbijt, kunnen aardappelen en pasta worden gecombineerd met wat je maar wilt. Maar kies voor het avondeten dergelijke toevoegingen als groenten. Je kunt wat kaas eten als je wilt. Volgens het dieet van Mirimanova kunnen pasta en aardappelen na het ontbijt niet worden gecombineerd met vlees, gevogelte, vis of zeevruchten.
Een belangrijke regel van het voedingssysteem “Dieet min 60” is om niet meer te eten na 18.00 uur! Natuurlijk zijn er hier enkele nuances. Ga je heel laat naar bed, dan mag je natuurlijk later ontbijten, maar niet later dan 20.00 uur. Idealiter, hoe eerder je eet, hoe beter het systeem werkt. Maar nogmaals, wees niet te fanatiek: diner op een min 60-dieet zou rond 17.00 uur moeten zijn. Ekaterina Mirimanova waarschuwt dat een zeer vroeg of te licht en onbeduidend diner al uw pogingen om gewicht te verliezen teniet kan doen.
Water is een belangrijk onderdeel van elk dieet. Maar onder het min 60-systeem hoeft u niet minimaal 2-3 liter water per dag te drinken. Mirimanova adviseert om precies zoveel vloeistof te drinken als het lichaam nodig heeft. Je hoeft jezelf niet te forceren.
Hetzelfde geldt voor zout. Bij een min 60-dieet moet je dit belangrijke element niet helemaal uitsluiten van je menu. Maar het is belangrijk om te proberen niet te zout te eten, noch voor het ontbijt, noch in het algemeen. Alles moet met mate zijn.
Het diner volgens het Mirimanova voedingssysteem moet zo licht mogelijk worden gemaakt in termen van het aantal componenten. Overlaad je avondmenu niet. Als het rijst is, kun je er groenten of gedroogd fruit aan toevoegen. Vlees, gevogelte, vis en zeevruchten zijn ook belangrijk om te eten zonder te combineren met iets.
Bijzondere aandacht moet worden besteed aan de verwerking van producten. Tot 12 dagen kun je alles eten, ook gefrituurd. Na 12 dagen gekookt, gestoofd, gebakken of gegrild.
Nou, en tot slot, het is de moeite waard om te zeggen dat een dieet minus 60 niet alleen een voedingssysteem is. Lichamelijke activiteit is ook belangrijk. Oefening moet regelmatig zijn, dagelijks. Maar wees niet bang, fysieke activiteit betekent niet per se zware en lange trainingen. Vind de optimale set oefeningen voor jezelf en dit zal je niet alleen helpen gewicht te verliezen, maar je ook gezonder te maken.

Wat te eten op een dieet min 60

Voor een dieet minus 60 is het belangrijkste tijdslimieten en een lijst met toegestane voedingsmiddelen (u vindt deze hieronder). Dat wil zeggen, voor het middaguur mag je alles eten, 's middags alleen producten uit samengestelde groepen.

Drink op normale dagen na het avondeten alleen water. Maar als u op bezoek gaat of naar een evenement gaat, kunt u wat droge rode wijn drinken en een hapje kaas eten.

Bij het samenstellen van uw voedingsmenu volgens het "Dieet minus 60"-systeem, geef halffabrikaten geleidelijk op. Kies vlees, maar mager vlees is beter. Er zijn alleen restricties voor watermeloen (1-2 stuks per dag), pruimen (maximaal 5 stuks per dag) en bananen (er is pas tot 12.00 uur niet meer dan 1 stuk). Zuivelproducten kunnen op elk moment van de dag zijn, maar dan met een klein percentage vet. De uitzondering is melk, dit kan maximaal 12 dagen zijn. Kaas - maximaal 50 g per dag.

Wat betreft dressings zoals mayonaise, zure room, groente en olijfolie, deze kunnen voor 14.00 uur worden toegevoegd aan gerechten die u gaat eten. Maximaal - 1 theelepel Sojasaus, adjika, ketchup, mosterd, mierikswortel, balsamico-azijn moeten voor de lunch worden geconsumeerd. Gebruik natuurlijke kruiden (kruiden, kruiden, enz.) zonder beperkingen.

Compatibiliteitstabel dieetvoeding min 60

Volgens het systeem van Ekaterina Mirimanova zijn er zeven voedselgroepen. Deze tabel is belangrijk voor het samenstellen van een dinermenu voor een dieet min 60. Dezelfde lijst met producten kan een lijst met toegestane voedingsmiddelen voor een dieet van min 60 worden genoemd. Als sommige voedingsmiddelen niet op deze lijst staan, betekent dit niet dat ze vergeten zijn. Alleen zijn deze producten verboden voor consumptie tijdens lunch en diner.

Groep nr. 1. Fruit en zuivelproducten: appels, pruimen, watermeloen, kiwi, pruimen, avocado's, melk, kefir, gefermenteerde gebakken melk, gestremde melk, magere kwark. Categorisch niet gecombineerd met groep nummer 1: peren, kersen, zoete kersen, meloenen, abrikozen, mango's, perziken, ananas, banaan, druiven, yoghurt, harde kaas.
Groep nr. 2. Groenten en fruit: appels, citrusvruchten, pruimen, watermeloen, kiwi, pruimen, avocado's, tomaten, komkommers, uien, kool (wit, bloemkool, koolrabi, enz.), wortelen, paprika, radijs, radijs . Categorisch niet gecombineerd met groep nummer 2: peren, kersen, kersen, meloenen, abrikozen, mango's, perziken, ananas, banaan, druiven, maïs, erwten, bonen, sojabonen, linzen, aardappelen, pompoen, aubergine, champignons.
Groep nr. 3. Fruit en granen: appels, pruimen, watermeloen, kiwi, pruimen, avocado's, witte en bruine rijst, boekweit, rijstnoedels, durumpasta. Categorisch niet gecombineerd met groep nr. 3: peren, kersen, kersen, meloenen, abrikozen, mango's, perziken, ananas, bananen, druiven, havermout, gierst, maïs, tarwe, gerstegrutten, Artek-pap.
Groep nr. 4. Groenten en zuivelproducten: komkommers, uien, kool (wit, bloemkool, koolrabi, enz.), wortelen, paprika's, radijs, radijs, melk, kefir, gefermenteerde gebakken melk, gestremde melk, magere cottage kaas. Categorisch niet gecombineerd met groep nummer 4: maïs, erwten, bonen, sojabonen, linzen, aardappelen, pompoen, aubergine, champignons, yoghurt, harde kaas.
Groep nr. 5. Groenten en granen: komkommers, uien, kool (wit, bloemkool, koolrabi, enz.), wortelen, paprika, radijs, radijs, witte en bruine rijst, boekweit, rijstnoedels, durumpasta. Categorisch niet gecombineerd met groep nr. 5: maïs, erwten, bonen, sojabonen, linzen, aardappelen, pompoen, aubergine, champignons, havermout, gierst, maïs, tarwe, gerstegrutten, Artek-pap.
Groep nr. 6. Vlees en vis: eieren, gelei, zeevruchten, vlees, rivier- en zeevis, krabsticks, shish kebab zonder marinade, hoogwaardige worsten, gekookte worst, stoomkoteletten.
Groep nr. 7. Zuivelproducten en kaas: melk, kefir, gefermenteerde gebakken melk, gestremde melk, magere kwark, kaas. Kan niet worden gebruikt met yoghurt.

Voor alle zeven groepen zijn de volgende dranken toegestaan: slappe koffie, thee (zwart, groen, wit), droge rode wijn, plat water, vers geperste sappen.

Dieet min 60: voorbeeldmenu voor de week

Met een dieet van min 60 kun je alles eten als ontbijt, dus je zult het 'ontbijt'-item niet vinden op het geschatte menu voor de week. Je kiest het naar jouw smaak.

1 dag

Lunch: 200 g gebakken aardappelen met gegrilde groenten, 100 g wortel en bietensalade (eventuele dressing).

Diner: groentesalade (tomaten, komkommers, uien) met magere yoghurtdressing.

2 dagen

Lunch: 150 g varkensvlees (gestoofd of gebakken in de oven), 100 g rijst, 50 g koolsalade (dressing - citroensap).

Diner: 250 g gebakken vis.

3 dagen

Lunch: 150 g kip met groenten gebakken in de oven, 100 g rijst, 100 g gekookte bietensalade met yoghurt.

Diner: 150 g braadpan met kwark, 1 mandarijn, 1 kiwi.

Dag 4

Lunch: 200 g harde tarwepasta (u kunt 30 g kaas toevoegen), 1 tomaat.

Diner: 200 g gestoofde groenten, 100 g ongezoete yoghurt.

Dag 5

Lunch: 100 g gekookte of gebakken vis, 150 g gekookte boekweit.

Diner: 150 g vegetarische koolrolletjes.

Dag 6

Lunch: 120 g gekookte kippenharten, 200 g gestoofde groenten.

Diner: 150 g 4% kwark, 2 gebakken appels.

Dag 7

Lunch: 200 g bonen lobio, 100 g groentesalade met plantaardige olie.

Diner: 300 g gelei.

Belangrijk! Als je honger hebt tussen de maaltijden door, probeer dan water te drinken. Als je toch wilt eten, kun je een snack nemen met groenten of fruit uit de lijst met toegestane voedingsmiddelen.

Psychologische aspecten van het dieet min 60

Natuurlijk is goede voeding voor een min 60-dieet de sleutel, maar niet minder belangrijk is de stemming waarmee je begint af te vallen. Een frivole benadering, of omgekeerd, overdreven fanatisme, kan immers een wrede grap met je uithalen en de kilo's gaan niet zo snel weg als je zou willen. Motivatie is ook erg belangrijk, dus let bij het starten van een min 60-dieet op dergelijke psychologische principes.

Begin vandaag nog met afvallen. Wacht niet op een maandag, een nieuw jaar, een maand of de juiste uitlijning van de sterren. Zelfs als je het voedsel dat je nodig hebt niet in de koelkast hebt, begin gewoon, het zal je klaarstomen om door te gaan.
Geef jezelf niet de schuld van alles. Vergeef jezelf voor het verkrijgen van extra gewicht, wat de reden ook is. Blijf niet hangen in het verleden, leef in het heden en stel jezelf in eerste instantie geen rigide kader. Bij afvallen met de min 60 methode is een geleidelijke aanpak en je innerlijke comfort belangrijk.
Vind de juiste motivatie om aan de slag te gaan. Geleidelijk aan, wanneer de eerste stappen zijn voltooid, zul je duizend andere redenen vinden om door te gaan met afvallen. Maar het belangrijkste is om te beginnen!
Belangrijk! Verwacht geen direct resultaat. Het minus 60-dieet is ontworpen voor een langdurig effect, dus het gewicht zal niet zo snel verdwijnen als u zou willen. Maar het is gezonder afvallen.
Houd van jezelf zoals je bent. Geloof dat je elke dag een beetje beter wordt dan gisteren! En onthoud dat degenen die willen, zoeken naar kansen, degenen die niet willen, zoeken naar redenen.

Dieet min 60 omvat ook fysieke activiteit. Dagelijkse lichaamsbeweging zal u helpen sneller gewicht te verliezen en uw huid en spieren strakker te maken. Dit is vooral belangrijk voor degenen die erg bang zijn voor striae na het verliezen van gewicht. Dus, hier zijn de basisprincipes van fysieke activiteit met een dieet min 60.

Je bent geen Olympisch kampioen, dus kies je ladingen.
Een belangrijke regel: doe een beetje, maar elke dag! Geleidelijk kunt u de belasting verhogen of compliceren. Maar let op uw welzijn, breng uzelf niet tot uitputting.
Probeer voor de beste motivatie elke training plezierig te maken. Zet bijvoorbeeld je favoriete muziek aan. Sport mag niet geassocieerd worden met plicht en pijn.
Opladen is niet alles, het is belangrijk om elke dag zoveel mogelijk te bewegen. Loop indien mogelijk van en naar het werk.

Ekaterina Mirimanova's oefeningen voor een dieet minus 60

Dit complex van fysieke activiteit van Mirimanova werd geselecteerd rekening houdend met de studie van alle probleemgebieden (dijen, buik, billen, enz.).

Oefening nummer 1.

Neem een stoel en ga er zijdelings naast staan, leun op uw hand. Hef je been zo langzaam mogelijk opzij en laat het dan zakken. Verander je been. Voor beginners zijn 5 schommels per dag voldoende, na verloop van tijd verhoogt u de belasting tot 20 schommels per been.

Oefening nummer 2.

Om deze oefening uit te voeren, ga op handen en voeten. Buig je onderrug en strek je lichaam naar voren, waarbij je je borst op de grond drukt. Beweeg totdat je armen en benen volledig gestrekt zijn.

Houd deze positie 30 seconden vast (zo lang als je kunt om te beginnen). Keer langzaam terug naar de startpositie. Idealiter zouden dergelijke herhalingen 10 of meer moeten worden gedaan.

Oefening nummer 3.

Nogmaals, neem een stoel, ga op de grond liggen, handen onder je hoofd, benen gebogen op de knieën, ga op een stoel liggen. In deze positie moet je draaien, in eenvoudige bewoordingen, de pers pompen en de romp optillen. Wanneer je spieren sterker worden, kun je een paar seconden op het bovenste punt blijven hangen. Bewegingen zijn traag. Begin met 5-10 herhalingen, dan 20 of meer.

Oefening nummer 4.

Ga terug op handen en voeten. Hef je benen afwisselend op, gebogen op de knieën zo hoog als je kunt. De bewegingen zijn langzaam, zonder schokken. Voor beginners is het aantal herhalingen 5 keer voor elk been. Voor ervaren - vanaf 20 voor elk been.

Oefening nummer 5.

Ga op de grond liggen en strek je armen en benen. Til vervolgens je benen langzaam op tot een hoek van 45°. Houd 15 seconden (beginners) tot 1 minuut (ervaren) vast. Herhaal 3-5 keer om te beginnen. Vervolgens kunt u het aantal herhalingen verhogen tot 10-15.

Huidverzorging voor afvallen volgens het systeem min 60

Dieet en lichaamsbeweging zijn twee pijlers waarop het dieet min 60 is. Maar er is nog een ander belangrijk punt: huidverzorging. Inderdaad, vaak verliest de huid van degenen die afvallen snel zijn toon, wordt slap. Daarom adviseert Ekaterina Mirimanova om haar huid met niet minder aandacht te behandelen.

Verwaarloos massage of zelfmassage niet. Lichte bewegingen plus een voedende/hydraterende crème of olie maken je huid soepel. Besteed speciale aandacht aan de buik, dijen, borst, benen en armen.
Breng scrub aan. Bijvoorbeeld koffie. Het reinigt niet alleen de huid van dode deeltjes, maar "polijst" ook micro-striemen. Het is ook een goede remedie tegen cellulitis.
Mirimanova in het minus 60-dieet adviseert vaak om mama te gebruiken voor huidverzorging. Shilajit bevordert een snelle huidregeneratie en helpt ook bij striae.
Als je van plan bent veel te verliezen, let dan speciaal op de huid van het gezicht. Koop vooraf een anti-aging crème en diverse serums. Doe gezichtsmassages en bezoek indien mogelijk een schoonheidsspecialiste.
Ook adviseert Ekaterina Mirimanova met een dieet van min 60 om vitaminecomplexen te nemen. We halen immers nog steeds niet het hele scala aan noodzakelijke elementen uit voeding en ook een gezonde huid, haar en nagels zijn erg belangrijk voor het imago van een gelukkige vrouw!

Ekaterina Mirimanova. Hoe afvallen na de bevalling? Video