Sportvoeding voor vrouwen: wat en hoe te kiezen? Deel 2
We gaan verder met het onderwerp sportvoeding bij vrouwentraining. Ben je erachter gekomen welke? sportvoeding voor vrouwen niet aanbevolen en om welke redenen, vandaag zal ik u vertellen over die sportvoedingsproducten die u niet alleen helpen uw doel sneller te bereiken, maar ook uw gezondheid niet schaden. Maar er zal hier één zeer belangrijke voorwaarde zijn: je moet de samenstelling van het gekochte product kunnen begrijpen en analyseren, en ik zal je hierbij helpen.
Oké, laten we nu verder gaan met de lijst. beste sportvoeding voor vrouwen.
Eiwit
Als u regelmatig en serieus aan fitness doet of naar de sportschool gaat, zal het drinken van whey-eiwit (eiwitshake) voor en na de training u helpen uw spieren tijdens de training van brandstof te voorzien en aan het einde ervan de verbruikte energie te hervatten en uw spieren te geven een deel bouwmateriaal voor hun vernieuwing. Dus, lieve meiden, je moet niet bang zijn voor het eiwit zelf, je moet bang zijn voor gewetenloze eiwitfabrikanten die componenten bevatten die niet nodig zijn voor je lichaam en spieren. Waaronder:
— aspartaam- de goedkoopste synthetische zoetstof. Onder invloed van temperaturen boven de 35 graden wordt aspartaam giftig en gevaarlijk voor het menselijk lichaam.
— maltodextrine - zeer snelle koolhydraten. Meisjes wiens doel vetverbranding is, moeten oppassen voor dit onderdeel, omdat het het hele eiwitmengsel verhoogt. En in plaats van de spieren te voeden met eiwitten, geef je ze een portie onnodige snelle koolhydraten, wat onacceptabel is bij het verbranden van vet. Meisjes die geen doel hebben om vet te verbranden, maar eerder aankomen, kunnen zo'n eiwit gebruiken, omdat maltodextrine zelf niet gevaarlijk is voor de gezondheid.
Als het gaat om het kiezen van een hoogwaardige sportvoeding, inclusief eiwit, dan moet je hier niet alleen letten op de volledige samenstelling van het product, maar ook om te kunnen berekenen hoeveel eiwitten en koolhydraten (suiker in welke vorm dan ook) in één portie eiwit zitten. Ga daarom zeker naar sportvoedingswinkels met rekenmachines en tel =)
Eiwitten zijn er in isolaten, concentraten en hydrolysaten. Wat is het verschil?
Het eiwitconcentraat bevat 65-85% eiwit, in het isolaat varieert dit cijfer van 85% tot 95% en in het hydrolysaat - 95-99%. 100% hydrolysaten zijn nog niet gemaakt. Isolaten en hydrolysaten zijn natuurlijk beter, maar ze zijn ook duurder, dus kies op basis van je mogelijkheden.
Zorg er ook voor dat u berekent hoeveel koolhydraten per portie (de portie van elke fabrikant is anders, maar varieert van 30 tot 40 g). Als een portie eiwitten minder dan 50% is, dan is dit geen eiwit meer, maar een gainer! En u betaalt in feite te veel geld voor suiker, terwijl u meer riskeert, in plaats van vet te verbranden, integendeel, aankomt.
Eiwitten zijn onderverdeeld in soorten:
- whey
- ei-albumine
- soja
– caseïne
- graan gluten
- erwt enz.
Van alle soorten eiwitten zou ik aanraden om te kopen whey en caseïne. Een ander goed ei-albumine is een ideaal eiwit, maar deze eiwitten hebben één nadeel: ze zijn erg duur. En u moet speciale aandacht besteden aan de compositie, omdat vaak, om de productiekosten te verlagen en er meer geld aan te verdienen, onnodige en goedkope componenten aan de compositie worden toegevoegd. Alle andere vermelde soorten eiwitten zijn voor iedereen.
Whey Proteïne geschikt als je snel eiwitten in je lichaam en spieren moet aanvullen, omdat het vrij snel wordt opgenomen (binnen 20-30 minuten). Caseïne integendeel, het werkt goed in twee gevallen:
1. Wanneer er geen tijd is om normaal te eten en de volgende maaltijd nog ver weg is;
2. Als volledige vervanging voor een avondmaaltijd.
Caseïne is een langzaam verteerbaar eiwit dat je spieren gedurende 6-7 uur geleidelijk van brandstof zal voorzien.
BCAA
Het volgende veilige sportsupplement is BCAA. BCAA's zijn een complex van drie vertakte aminozuren - valine, leucine en isoleucine. Deze drie aminozuren worden niet in ons lichaam gesynthetiseerd en zijn daarom onmisbaar en een van de belangrijkste bij de opbouw en het herstel van spiervezels. Bijna de helft van het spierweefsel bestaat uit BCAA's en tijdens inspanning komt 25% van de energie uit deze aminozuren. Daarom is het zo belangrijk om onze spieren voor, tijdens en na de training aan te vullen met een complex van deze drie aminozuren.
BCAA's vertragen ook de afscheiding van het hormoon cortisol, wat het kortstondig mogelijk maakt om je training te verlengen en 100% te geven.
Je kunt BCAA 5 g drinken voor, tijdens en na krachttraining (vóór aerobics).
Bij het kiezen van BCAA's moet je ook goed naar de samenstelling kijken. Het mag niet bevatten: aspartaam, maltodextrine, sucrose, lactose, rietsiroop en andere koolhydraten en suikers.
L— carnitine
Als we het hebben over sportvoeding voor vrouwen(en we hebben het er eigenlijk over), het is onmogelijk om zo'n sportsupplement te noemen als . Het is een aminozuur dat in ons lichaam wordt aangetroffen en dient als een NATUURLIJKE en NATUURLIJKE vetverbrander. Ik benadruk het woord natuurlijk, aangezien de aard van de werking van L-carnitine niets te maken heeft met kunstmatige vetverbranders die de stofwisseling verstoren en tot hormonale storingen leiden. Hoe werkt L-carnitine?
L-carnitine verwijdert vetzuren uit vetcellen, transporteert ze door het bloed naar cellen die vetten gebruiken (spiercellen) en introduceert deze vetten in de methochondriën van werkende spiercellen, waar ze worden verbrand voor energieproductie. Alles is elementair en eenvoudig. Het gebeurt natuurlijk en zonder hormonale interferentie. Daarom is L-carnitine een absoluut veilig sportsupplement, dat zelfs in apotheken wordt verkocht en wordt voorgeschreven aan kinderen met stoornissen in de vetstofwisseling en mensen met overgewicht.
Hoe toe te passen?L— carnitine?
L-carnitine wordt 20 minuten voor de training ingenomen, de dosering is 5 g. Het is erg belangrijk om lichamelijk actief te zijn na het innemen van L-carnitine, omdat de vrijgekomen vetten ergens moeten worden afgevoerd, en dit proces vindt plaats in werkende spiervezels. Als er geen activiteit is, moeten de vetten een plek vinden waar ze kunnen bezinken, en de ideale plek hiervoor zijn de wanden van je bloedvaten. Probeer daarom, als u L-carnitine heeft ingenomen, te sporten of in ieder geval actief te bewegen.
Bij de keuze voor L-carnitine moet speciale aandacht worden besteed aan de aanwezigheid, of liever de afwezigheid van enkelvoudige suikers. Onthoud dat dit een aminozuur is en dat de aanwezigheid van elke hoeveelheid koolhydraten alle vetverbrandende effecten van L-carnitine minimaliseert. Wees daarom voorzichtig bij het lezen van de compositie.
glutamine
Toevoegen aan lijst veilige en heilzame sportsupplementen voor vrouwen bevat glutamine. Glutamine is een uniek aminozuur, bij inname voel je je altijd vrolijk, vol kracht en energie. Glutamine verhoogt de immuniteit, wat niet alleen een positief effect heeft op de algemene conditie van het lichaam, maar ook op je atletische prestaties. Glutamine kan ook worden gebruikt als u het gevoel heeft dat u ziek begint te worden.
De gebruikelijke dosering ter preventie en versterking van de immuniteit: 1 theelepel. in de ochtend (mogelijk met thee) en 1 theel. s avonds. Als u ziek wordt, verdubbel dan de dosis, drink 2 theelepels. in de ochtend en in de avond.
ook in lijst met aanbevolen en veilige sportsupplementen ik zou ook nemen Omega-3 vetzuur. Vitaminen ondersteunen je immuniteit tijdens een periode van intensieve training, waardoor je sneller positieve resultaten zult behalen, en Omega-3-vetzuren, zoals voor mij, zijn over het algemeen een integraal onderdeel van de menselijke gezondheid en een lang leven. Dagelijkse inname van Omega-3 maakt ons haar en nagels gezond en de huid van gezicht en lichaam elastisch, stevig en jeugdig. Daarom raad ik vooral meisjes aan om dit supplement in hun dieet te gebruiken.
Nou, hier hebben we het meest overwogen de beste en veilige sportvoeding voor meisjes. Ik hoop dat je na deze recensie geen twijfels zult hebben welke sportvoeding? Kiezen, en hoe het correct te doen, en vooral zonder schade aan de gezondheid. En onthoud dat elke sportvoeding, hoe wonderbaarlijk deze ook wordt geadverteerd, slechts een aanvulling is op uw goede voeding en regelmatige trainingen. En ik raad je ook aan om je goed te wapenen met kennis en de samenstelling van het product dat je koopt te begrijpen, zodat je jezelf zoveel mogelijk beschermt tegen goederen van lage kwaliteit, die vol op de markt zijn, plus je geld bespaart. Vergeet niet dat de hele waarheid over het product niet op de mooie en heldere gevel van de verpakking staat, maar op de achterkant, vaak in kleine donkere letters op een donkere achtergrond, en daarnaast alles in het Engels. Maar als je alleen wilt kopen hoge kwaliteit en beste sportvoeding voor jezelf zul je de taal moeten leren en leren tellen.
Met vriendelijke groet, Skipnik Yaneliya.
