Wat moet je eten om snel af te vallen?
Waarom worden we zwaarder? Iedereen weet het antwoord. Dit is het gevolg van ondervoeding en gebrek aan sportactiviteiten. Het concept van "onjuiste" voeding betekent: fastfoodproducten, halffabrikaten, producten die schadelijke voedseladditieven en andere gevaarlijke kankerverwekkende stoffen bevatten. De vraag rijst: "Wat te eten om af te vallen?".
En je kunt bijna alles eten! Om echter al gewonnen gewicht te verliezen, moet u uw dieet radicaal veranderen en alle schadelijke voedingsmiddelen eruit gooien. Begin met het eten van de juiste voeding! Dit betekent niet dat je op dieet gaat, jezelf voor een bepaalde tijd tot iets beperkt. Niet! Met diëten wordt onherstelbare schade aan het lichaam toegebracht, omdat de kilo's eerst verdwijnen, maar daarna kunnen ze weer verdubbelen.
De basis van goede voeding
De filosofie van goede voeding (PP) is het gebruik van producten die nuttig zijn voor het menselijk lichaam. Volgens de basisprincipes van PP moet je 5 keer per dag eten. De volgende maaltijden worden verzorgd: een stevig ontbijt, een tussendoortje, een uitgebreide lunch, nog een tussendoortje en een licht diner. Door elke drie tot vier uur te eten, versnellen we onze stofwisseling en dragen we bij aan gewichtsverlies.
De sleutel tot gewichtsverlies is de juiste combinatie van eiwitten, vetten en koolhydraten. Calorieën tellen en portiecontrole zijn ook heel belangrijk. Eerst moet u het vereiste dagelijkse aantal calorieën berekenen, dat voor elk afzonderlijk is. Ten tweede: het creëren van een zogenaamde caloriecorridor, die bijdraagt aan de activering van de stofwisseling. Ten derde, beperk de hoeveelheid consumptie van een aantal producten.
Dus wat moet je eten om niet alleen snel, maar ook veilig af te vallen? Welke voedingsmiddelen moeten worden gegeten?
Groenten zijn de basis van onze voeding
Hoogstwaarschijnlijk zal iedereen, die vraagt wat te eten om snel gewicht te verliezen, advies krijgen om groenten en kruiden in hun dieet op te nemen. Dit zal de juiste beslissing zijn! Deze vezelrijke voedingsmiddelen helpen je pijnloos extra kilo's kwijt te raken. Het goede nieuws voor degenen die afvallen, is dat groenten en kruiden vrijwel onbeperkt kunnen worden gegeten.
Kool (alle soorten), wortelen, bieten, courgettes, komkommers, tomaten - ze zijn allemaal rijk aan vitamines en mineralen. Er zijn veel variaties op groentegerechten. Je kunt ze eten in de vorm van salades, groenteschotels maken, koken, bakken, stoven of grillen. Groenten gaan het beste samen met eiwitten.
Eiwitbronnen - vlees, vis, eieren en peulvruchten
Om af te vallen, moet u dieetvlees eten: kip, konijn, kalkoen of, in extreme gevallen, rundvlees. Je moet varkensspiesjes een beetje vergeten. Je moet gekookt of gebakken vlees eten. Vlees is een must-have voedsel dat niet uit uw dieet mag worden verwijderd. Om het vlees te evenaren - vis en zeevruchten, die een aantal nuttige sporenelementen hebben. Vis kan worden gebakken of gekookt. Het blijkt in ieder geval erg lekker en gezond.
Bij het afvallen kun je eieren eten. De mythe gaat verder dat eieren cholesterol bevatten. Echter, 1-2 eieren per dag is een gezonde ontbijt- of lunchoptie. Je kunt een omelet maken van eieren of ze gewoon koken. Eieren zijn een zeer nuttig product om gewicht te verliezen.
Peulvruchten zijn een andere waardevolle bron van eiwitten. Bonen, erwten, linzen zijn zeer voedzaam voedsel. Ze kunnen als bijgerecht worden gegeten of aan soepen worden toegevoegd. En ze kunnen ook vlees gedeeltelijk vervangen.
Fruit is een geweldige snack
Om af te vallen, moet je zeker fruit eten. Het kunnen de gebruikelijke appels, citrusvruchten, abrikozen, pruimen, kiwi's, enz. Zijn. Je kunt salades, smoothies van fruit maken en je kunt appels bakken. Met bananen en druiven moet je voorzichtig zijn. Ze bevatten te veel calorieën.
Het wordt aanbevolen om seizoensfruit te eten. Eet in de zomer abrikozen, frambozen, aalbessen en watermeloenen. Maar in de herfst en winter - peren, appels en citrusvruchten.
In de zomer kun je gedroogde vruchten oogsten om ze in de winter te stomen en er compotes van te eten of te koken.
Zuivelproducten
Welke zuivelproducten moet je eten om af te vallen? Geloof niet blindelings in het wonderbaarlijke effect van magere zuivelproducten. Dergelijke producten kunnen a priori niet natuurlijk zijn. De voorkeur gaat uit naar magere yoghurt en kwark. Maar met yoghurt, wees voorzichtiger, als je het eet, dan zonder vulstoffen.
Wat mag je niet eten als je wilt afvallen?
Het antwoord ligt voor de hand: eet geen suiker. Het is niet alleen ongezond, het is zelfs schadelijk voor het lichaam. Het is het beste om het zo veel mogelijk uit uw dieet te schrappen. Het kan worden vervangen door honing.
Wees ook voorzichtig met zout. Het houdt water vast in het lichaam, bevordert zwelling. Zout is in eerste instantie in elk product aanwezig, de gewoonte om zout aan voedsel toe te voegen is volkomen ongezond. U moet uw zoutinname beperken. Zout het gerecht bijvoorbeeld alleen tijdens het koken.
Bij het afvallen hoeft u geen mayonaise en ketchups te eten. Het is beter om je eigen sauzen te maken op basis van zure room. Mayonaise kan zure room vermengd met mosterd en kerriekruiden vervangen. Salades en het volstaat om alleen te vullen met olijfolie of plantaardige olie.
Kruiden
Nadat u zout hebt uitgesloten, moet u eerst op de een of andere manier de afwezigheid ervan compenseren. Kruiden zijn een goed alternatief. Wanneer u ze kiest, moet u de compositie zorgvuldig bestuderen. We hebben natuurlijke kruiden nodig die de smaak van gerechten aanvullen en niet overstemmen met onnatuurlijke smaken. Kruiden moeten echter heel voorzichtig worden gebruikt, omdat ze de eetlust verhogen.
Is het mogelijk om zetmeelrijke voedingsmiddelen en snoep te eten als je aan het afvallen bent?
Het is mogelijk, maar in zeer beperkte hoeveelheden. Als de bloem zonder gist wordt gekookt, is het heel goed mogelijk om het bijvoorbeeld als ontbijt te eten. En met snoep moet je voorzichtig zijn. Je kunt je beter beperken tot pure chocolade, wat in redelijke hoeveelheden erg handig is.
Als je in ieder geval meelproducten en snoep eet, dan alleen zelfgemaakt. Er zijn veel recepten op internet waarmee je gezonde gerechten kunt bereiden, zodat ze je figuur helemaal niet schaden, in tegenstelling tot in de winkel gekochte producten met een dubieuze samenstelling.
Drink water en raak overtollige kilo's kwijt
Om correct en snel af te vallen, is het noodzakelijk dat er urine is, om de waterhuishouding van het lichaam te bewaken. Zorg ervoor dat u minstens 8 glazen gewoon water per dag drinkt. Een glas warm water met citroen, 's ochtends, op een lege maag, zal helpen om het spijsverteringsstelsel op gang te brengen. Overdag moet u zich aan dit schema houden: drink niet later dan 20 minuten voor de maaltijd water en niet eerder dan een uur na de maaltijd.
We maken een menu met goede voeding voor de dag
Ontbijt:
1e optie - pap (havermout, gerst) + fruit
2e optie - magere kwark met honing
3e optie - omelet met groenten.
Als er een gevoel is dat een inzinking niet ver weg is, dan is het voor het ontbijt dat je iets vets en calorierijks kunt eten. Er zal een hele dag voor de boeg zijn om die extra calorieën te verbranden. Zo bespaar je jezelf grote verstoringen, en dus grote winsten.
Tussendoortje: 250ml kefir + fruit
Opties: gebakken appelschijfjes met kaneel of fruitsalade.
Diner:
Je kunt een groentesoep koken of een stukje vlees eten (liefst gekookt of gestoomd) of vis met op de juiste manier bereide groenten (gekookt, gestoofd, gebakken).
Snack: 250 ml kefir + fruit
Diner:
Eiwit (vis, kip, konijn, rundvlees) + groenten.
Wel een voedzame maaltijd!
Bij het ontwikkelen van een weekmenu kun je eiwit- en vastendagen invoeren. Op een eiwitdag hoort het alleen eiwitten te eten, en op een vastendag - kefir, appels of boekweit. Dit helpt de stofwisseling te versnellen.
Belangrijk! Vergeet de calorie-corridor niet. Elke dag - een ander aantal calorieën (binnen het acceptabele bereik).
Goede voeding is geen kortetermijnmethode om af te vallen. Dit is een manier van leven, waardoor u veilig kunt afvallen en vooral kunt voorkomen dat het terugkeert.
