90 dagen aparte voeding: een uitgebreide beschrijving van het dieet

Obesitas is de plaag van de moderne beschaving, omdat de tijden dat iemand minder te eten had dan nodig was, al lang in de vergetelheid zijn geraakt.

Tegenwoordig kan bijna iedereen meer calorieën consumeren dan nodig is. Dit is in de eerste plaats de reden dat velen van ons last hebben van overgewicht.

Er wordt aangenomen dat bij het bereiken van een goed figuur alle middelen goed zijn, omdat het resultaat het belangrijkste is.

Het komt voor dat tijdens een dieet dat je constant wilt eten, je niet genoeg kracht hebt, zelfs niet voor een klein aantal dingen, en na terugkeer naar de vorige manier van eten, komt het gewicht sneller terug dan het was.

In dit artikel gaan we kijken naar een voedingstechniek waarmee je bovenstaande problemen bij het afvallen kunt voorkomen.

Dieetfuncties

Veel mensen die willen afvallen, zijn op zoek naar een voedingssysteem waarmee ze niet alleen snel en permanent overtollige kilo's kwijt kunnen raken, maar ook voldoende energie kunnen leveren voor dagelijkse en sportieve activiteiten.

Het 90-dagen gescheiden voedselsysteem is aan het begin van de 21e eeuw in Slovenië gecreëerd door twee vrouwen. Ze wilden een manier vinden om af te vallen waardoor ze snel zouden afvallen, en voedsel zou geen hinder of ongemak veroorzaken.

Het is gebaseerd op de afwisseling van cycli, waardoor u elke dag lekker en tegelijkertijd nuttig kunt eten en gewicht kunt verliezen.

Wat is er goed aan deze techniek?

een minimum aan beperkingen, het vermogen om niet alleen gezonde, maar ook heerlijke gerechten te gebruiken. Het voedingssysteem stelt je in staat om je favoriete voedsel dat normaal gesproken verboden is bij het volgen van andere diëten niet op te geven, maar tegelijkertijd zo dicht mogelijk bij een gezond dieet te komen;
gevarieerd eten: de gegeten gerechten wisselen dagelijks. Tegelijkertijd hoeft u geen extra inspanningen te leveren om ze voor te bereiden;
contante kosten verschillen niet van de kosten van een normale voeding. In voeding worden gewone, voor alle producten toegankelijke producten gebruikt;
de duur van het dieet is ongeveer 90 dagen. Deze tijd is voldoende om goede gewoonten te ontwikkelen, het lichaam te laten wennen aan een gezond dieet en de herverdeling van energie voor efficiënter werken gedurende de dag;
dieetcycli zijn niet alleen speciaal ontworpen om het metabolisme te versnellen (en dus sneller gewichtsverlies), maar ook om de inname van vitamines, essentiële micro- en macro-elementen en mineralen te verzekeren;
het dieet is ontworpen voor gelijktijdige fysieke activiteit.

Nadelen en contra-indicaties

Voor fans van onmiddellijke resultaten en korte diëten, kunnen 90 dagen lang lijken om het gewenste gewicht te bereiken.

Contra-indicaties: de aanwezigheid van ziekten van het spijsverterings- of uitscheidingsstelsel. Ook moeten mensen met ernstige obesitas een arts raadplegen.

Efficiëntie en resultaten

Het bereikte effect is afhankelijk van de initiële gegevens.
Met een laag startgewicht zal het gewichtsverlies 2-3 kg per maand zijn. Als het aanvankelijke lichaamsgewicht groot is, kunt u tijdens de periode van het volgen van het dieet 15 tot enkele tientallen kilogrammen verliezen.

Aan het einde van 90 dagen kunt u volgens dit systeem blijven eten - bij afwezigheid van contra-indicaties is het niet schadelijk voor de gezondheid of het figuur. In dit geval blijft het resultaat voor een langere periode of zelfs voor altijd bewaard.

Dieet regels

Voeding op een dieet bestaat uit cycli van elk 4 dagen. Na 7 cycli (dat wil zeggen, elke 28 dagen), is het noodzakelijk om een dag van lossen te regelen, waarbij alleen gewoon water is toegestaan.

Cyclusvolgorde:

1 dag. Het eten van voedingsmiddelen die voornamelijk eiwitten bevatten.

Eiwitproducten zijn toegestaan voor consumptie: alle soorten vlees en vis, eieren, zuivelproducten, inclusief kwark en kaas.

Als bijgerecht kun je groenten zonder zetmeel gebruiken, zoals groente. Bij de lunch is een stuk volkorenbrood toegestaan.

Eiwitrijke voedingsmiddelen mogen niet met elkaar worden gecombineerd.

Dag 2 Zetmeel.

Het wordt aanbevolen om gerechten te eten op basis van peulvruchten, granen (boekweit, rijst, gierst, Alkmaarse gort, enz.), alle groenten.

Bij de lunch mag ook een stukje volkorenbrood.

Dag 3 Het eten van voedingsmiddelen die voornamelijk koolhydraten bevatten.

Een verplicht onderdeel van het avondeten is je favoriete dessert met mate, bijvoorbeeld een paar koekjes, een paar reepjes chocolade, bij voorkeur puur, of 2-3 bolletjes ijs.

Dag 4 Vitamine.

Dag fruit in welke vorm dan ook (zonder verwerking, sap, etc.). Je kunt gedroogd fruit eten (het is raadzaam om ze vooraf in water te weken voor meer voordeel), groenten, noten, inclusief zaden (niet meer dan 25 g in totaal).

De duur van de pauze tussen lunch en diner is afhankelijk van de dag: in eiwitten - 4 uur, in koolhydraten en zetmeel - minimaal 3 uur en in vitamine - 2 uur.

Als er honger wordt gevoeld tussen de maaltijden, dan is het toegestaan om 1 klein stukje fruit te eten.

Vóór de eerste maaltijd raden de auteurs van het dieet aan om gewoon water te drinken met de toevoeging van honing en appelciderazijn (elk 1 theelepel).
Het ontbijt zelf is voor elke dag hetzelfde, behalve voor de losdag, en bestaat uit fruit (1 - 2 stuks) of een glaasje bessen.
De auteurs adviseren om de meest acceptabele portiegrootte te presenteren en deze vervolgens met 2 keer te verminderen - dit is de hoeveelheid voedsel die in één keer moet worden geconsumeerd.
De norm voor water per dag is ongeveer 1,5-2 liter. Sappen en verse sappen van groenten en fruit zijn volgens de auteurs een aparte maaltijd.
De makers van het dieet raden aan om te stoppen met het drinken van alcohol, omdat dit het gewichtsverlies negatief beïnvloedt.

Menu voorbeeld

Ontbijt: een glas bessen of 1-2 stuks. vruchten.

Diner: een warme schotel met toegestaan voedsel, afhankelijk van de dag, of een salade, 300 ml bouillon (vlees, indien eiwitdag, groente, indien koolhydraat).

Diner: afhankelijk van de dag.

Op een koolhydraatdag een kleine hoeveelheid van je favoriete toetje. Zoet kan worden vervangen door een portie pizza of gezouten crackers.

Op zetmeel- en eiwitdagen moet u de helft van de portie van de lunchmaaltijd eten.

Op een vitaminedag - ook een half lunchgerecht of vervang het door 1 grapefruit, geweekt gedroogd fruit of vers fruit.