Aerobikas nodarbība iesācējiem
Uzziniet, kur iesācējiem ir jāsāk, lai sāktu efektīvi nodarboties ar kardio un mēneša laikā pilnībā atbrīvotos no zemādas taukiem.
Aerobikas pozitīvās īpašības
Pateicoties aerobikai, jūs varat ne tikai uzlabot savu ķermeni, bet arī dziedēt ķermeni. Aerobikai ir garš pozitīvo efektu saraksts, taču mēs koncentrēsimies tikai uz galvenajām:
- Metabolisma ātrums palielinās, un rezultātā lipolīzes process norit ātrāk.
- Pēc vingrinājuma izpildes noteiktu laiku organisms turpina izmantot taukus kā enerģijas avotu.
- Palielinās mitohondriju skaits, kā arī to izmērs, kas veicina intensīvu tauku dedzināšanu.
- Palielina ķermeņa izturību pret fizisko stresu.
- Kaitīgās vielas ātrāk tiek izvadītas no organisma.
- Palielina sirds muskuļa veiktspēju.
- Nostiprinās kaulu struktūra un palielinās plaušu apjoms.
- Uzlabots sniegums un pacilāts garastāvoklis.
Aerobikas veidi
Ir liels skaits aerobikas veidu, un tagad mēs jums pastāstīsim par populārākajiem.
- Droši vien esi ievērojis, ka visi cilvēki, kas profesionāli nodarbojas ar dejošanu, ir labā formā un lieliskā formā. Jūs varat arī sadalīt līdzīgu rezultātu, ja paskatās uz deju aerobikas nodarbību iesācējiem. Tajā pašā laikā jūs varat neapmeklēt deju studiju, bet praktizēt mājās. Deju aerobika ir ne tikai efektīva cīņai pret taukiem, bet arī ļoti aizraujoša. Ir dažādi deju aerobikas veidi, kuru pamatā ir dažādi deju stili.
- Step aerobika. Spet aerobika ir ļoti efektīva liekā svara likvidēšanai un ķermeņa uzlabošanai, lai gan salīdzinājumā ar citiem aerobikas veidiem tā ir diezgan specifiska. Lai nodarbotos ar stepa aerobiku, būs nepieciešama īpaša platforma vai ciets objekts, kura augstums sākumā ir 10 centimetri.Pēc tam jāielādē aerobikas nodarbība iesācējiem un vispirms jāapgūst vienkāršas kustības. Uzlabojoties, jūs uzzināsit sarežģītākus un efektīvākus soļu veidus.
- Ūdens aerobika. Jau pēc nosaukuma var saprast, ka visi šāda veida aerobikas vingrinājumi tiek veikti ūdenī. Tā kā ūdens palielina slodzi uz muskuļiem, ūdens aerobika ir ļoti efektīva. Turklāt tiek samazināta slodze uz mugurkaulu un tas dod iespēju veikt aerobiku ūdenī grūtniecības laikā vai vecumdienās.
Kā organizēt aerobikas nodarbības?
Jūsu nodarbībām vajadzētu sastāvēt no četrām galvenajām fāzēm, kuras mēs tagad apspriedīsim.
- Iesildīties.Ļauj sasildīt muskuļus un pakāpeniski palielināt sirdsdarbības ātrumu. Pateicoties tam, jūsu ķermenis būs gatavs nopietnam stresam, kā arī samazināsies traumu risks. Ir svarīgi atcerēties, ka katrai nodarbībai jāsākas ar iesildīšanos.
- Kardio vingrinājumi. Veicot kardio vingrinājumus, īpaša uzmanība jāpievērš pareizai elpošanai. Ja tas nav izdarīts, tad asinis nepiepildīsies ar pietiekami daudz skābekļa un nodarbības efektivitāte samazināsies. Turklāt, lai sadedzinātu taukus, izmantojot kardio, jums jāuzrauga treniņa intensitāte. Ja, veicot kustības, var mierīgi runāt, tad intensitāte ir pietiekama.
- Spēka treniņš. Spēka treniņa mērķis ir iegūt muskuļu masu. Tas ir pietiekami svarīgi, jo jūs varēsiet sasprindzināt muskuļus un padarīt visas ķermeņa daļas pievilcīgākas. Turklāt ķermenis pat miera stāvoklī tērē lielu enerģijas daudzumu muskuļu uzturēšanai, kas nozīmē, ka visas liekās kalorijas tiks sadedzinātas, nevis uzkrātas kā tauki. Spēka posma ilgumam jūsu nodarbībās jābūt apmēram 10 minūtēm.
- Saķere.Ļoti bieži šis apmācības posms tiek ignorēts, ko nevajadzētu pieļaut. Pēc aktīviem fiziskiem vingrinājumiem ķermenim nepieciešams laiks, lai normalizētu savu darbu. Ja pēkšņi pārtraucat vingrot, tas negatīvi ietekmēs sirds muskuļa darbu. Kā atvēsināties varat staigāt lēnā tempā vai velotrenažieri, strādājot pie tā ar zemu intensitāti.
