Rumānijas pacelšana sievietēm

Rumānijas pacelšana ir viens no labākajiem pamata un funkcionālajiem vingrinājumiem paceles cīpslu trenēšanai. Rumānijas nāves pacelšana arī piesaista papildu muskuļus (sēžas, ikru, jostas, trapeces uc)

Neskatoties uz šķietamo vienkāršību un milzīgo popularitāti izciļņu un saldumu meiteņu vidū, tikai daži sporta zālē veic šo vingrinājumu pareizi.

Izdarīsim atrunu: mēs analizējam Rumānijas pacelšanas paņēmienu un kļūdas uz taisnām kājām (nosacīti taisnām) ar stieni kā ērtāko un efektīvāko ieviešanas iespēju.

Iedomājieties: vai nu ņemat 20 kg smagu stieni (to ir ērti turēt, slodze vienmērīgi tiek sadalīta pa ķermeni ar pareizo tehniku) vai 10 kg smagas hanteles (ņemiet vērā, ka dāmām rokas ir vājākas nekā kājas, tai skaitā iespējams, ka neturēsi, tiksi pļauts visos virzienos, izņemot nepieciešamo, pareiza slodze augšstilba un muguras bicepsam nenotiks). Kauls plats priekš stieņa????

Bet, nenoliegsim priekšrocības, ko sniedz nāves vilkšana ar hantelēm. Ar hantelēm ir vieglāk izolēt gurnu un sēžamvietu darbu, jo. smaguma centru ir viegli pārvietot uz vietu, kur mums nepieciešams. Atšķirībā no stieņa, kuru var turēt tikai priekšā, hanteles var turēt uz sāniem gar kājām kas samazina muguras darbu.

Rumānijas pacelšana: muskuļi

Kāda ir atšķirība starp nāves vilkšanu un rumāņu vilkšanu?

Ilgu laiku šie divi vingrinājumi (Rumānijas pacelšana un pacelšana uz taisnām kājām) tika veikti, lai sūknētu muguras, paceles un sēžas muskuļus. Rumānijas nāves vilkšana tiek uzskatīta par mīkstāku vingrinājumu, salīdzinot. Starp atkārtojumiem nav nepieciešams nolikt stieni uz grīdas, kas ļauj nepārslogot muguras lejasdaļu. Pretējā gadījumā šie pacēlumi noslogo muguru un kājas.

Nu kas par to pacelšana uz strikti taisnām kājām, tika atrasts sekojošais. Pirms vairākiem gadiem, izmantojot tomogrāfus, slodzes biomehānika tika pakļauta dažādiem testiem. Pēc viņu rezultātiem kļuva skaidrs, ka pacelšana uz taisnām kājām praktiski neietekmē augšstilba bicepsus, bet tikai noslogo mugurkaula ekstensorus.

Pārsteigumu sagādāja arī Rumānijas nāves vilkšana. Daudzi viņu aizstāja ar klasisko nāves vilkšanas versiju. BET: salīdzinot ar klasisko nāves vilkšanu vai sumo pacelšanu, tas uzrādīja mazāku efektivitāti.

Secinājums: kas attiecas uz pacelšanu uz taisnām kājām, par to varat aizmirst un atcerēties tikai tad, kad vēlaties sniegt piemēru par nelietderīgu vingrinājumu. Rumānijas pacelšana ir lielisks vingrinājums paceles cīpslas un sēžamvietas pumpēšanai. Bet pirmajā vietā vajadzētu būt vecajam labajam pacelšanai. Šis ir neaizstājams vingrinājums kāju un muguras muskuļiem. Pateicoties viņam, ir iespējama ievērojama proporcionāla muskuļu augšana. Ne velti pauerliftingā nāves vilkšana ir viens no svarīgākajiem vingrinājumiem. Palielinot maksimālo vilkšanas svaru, ķermenis varēs pacelt vairāk smagumu visos pārējos vingrinājumos, piemēram, pietupienā ().

Tātad galvenās atšķirības ir šādas:

Ir arī ļoti efektīva rumāņu vilkšanas uz vienas kājas versija, par kuru mēs detalizēti runājām rakstā.