Vai riteņbraukšana palīdz zaudēt svaru un kā braukt, lai patiešām zaudētu svaru

Sveiks atkal! Ļoti bieži cilvēkam ir grūti zaudēt papildu mārciņas fizioloģisko īpašību dēļ. Mēģinājumi sākt "jaunu dzīvi" sniedz īslaicīgu atvieglojumu ar atgriešanos pagātnē. Galu galā jūs vēlaties visu uzreiz, un, ja tas neizdodas, entuziasms ātri izzūd.

Taču problēmas risināšana patiesībā nav grūta – atrast citu pieeju, izvēloties sev piemērotāko fizisko aktivitāšu veidu. Es tagad runāju par riteņbraukšanu. Un par to, vai velosipēds palīdz zaudēt svaru un kā, es vēlos jums pastāstīt vairāk.

Muskuļi, kas iesaistīti riteņbraukšanā

Sakarā ar to, ka brauciena laikā pulss palielinās, liekot aktīvi strādāt visiem orgāniem un sistēmām, liekie tauku nogulsnes tiek sadedzinātas visā ķermenī. Tas iekļauj:

1. Rokas un pleci. Viņi ir iesaistīti minimāli, tāpēc riteņbraucēju figūras šajās vietās neatšķiras ar lielu reljefu.
2. Vēdera muskuļi. Prese treniņa laikā palīdz noturēt ķermeni telpā.
3. Gūžas saliecēji, kas atrodas cirkšņa zonā, to saliec un atliec. Viņi ir ļoti neaizsargāti, tāpēc sāpes, kas parādās, ir signāls pārtraukt treniņu.
4. Sēžas muskuļi ir lielākie. Viņi patērē lielu enerģijas daudzumu un notur cilvēku seglos.
5. Augšstilba bicepss un četrgalvu muskuļi ir iesaistīti vairāk nekā citi.
6. Teļu muskuļi ir visizturīgākie ar spēju patērēt minimālu skābekli.

Atkarībā no intensitātes kāju muskuļi sāk strādāt šādos slodzes režīmos:

• Pirmkārt, darbā tiek iekļauti gastrocnemius, priekšējie augšstilba un sēžas muskuļi;
• Tad biceps femoris (atrodas aiz muguras) pievienojas;
• Un gūžas saliecējs-ekstensors (iliopsoas muskulis) pabeidz ciklu.

Bet pareizai slodzes sadalei ir nepieciešami kontaktpedāļi ar speciāliem apaviem. Pretējā gadījumā darbs sastāvēs tikai no spiediena, atņemot slodzi galvenajām muskuļu grupām.

Riteņbraukšanas mīnuss

Diezgan izplatīta problēma velosipēdistiem ir pinnes, nobrāzumi un mezgliņu parādīšanās augšstilba iekšējā daļā, kas rodas pastāvīgas saskares dēļ ar segliem.

Pirms uzkāpšanas uz velosipēda varat ierīvēt problēmzonu ar vazelīnu vai jebkuru antibakteriālu līdzekli.

Par velotrenažieri

Velotrenažieris ir lieliska alternatīva riteņbraukšanai. Atšķirība ir tāda, ka ar šādu treniņu nav nepieciešams saglabāt līdzsvaru, apiet ceļa nelīdzenumus utt. Un tas dažām muskuļu grupām atņem darbu.

Izvēloties simulatoru treniņiem, jums ir jāatbilst dažām prasībām:

1. Sekojiet savai elpai caur degunu.
2. Nodarbības jāsāk ar iesildīšanās vingrinājumiem - pietupieniem, šūpolēm ar rokām un kājām, apgriezieniem.
3. Treniņa beigās atdzesējiet.

Lai sasniegtu labus rezultātus ar velotrenažieri, jums jāzina šāda informācija:

• Lai saglabātu tonusu, pietiek katru dienu trenēties 20 minūtes ar zemu intensitāti;
• Nopietnai figūras korekcijai būs jātrenējas trīs reizes nedēļā 40 minūtes vai vairāk ar lielāku intensitāti. Šāda apmācība palīdzēs arī stiprināt sirdi, asinsvadus un palielināt plaušu vitālo tilpumu.

Vingrojot uz velotrenažiera ir viens būtisks mīnuss – tas ir svaiga gaisa trūkums un iespēja apbrīnot apkārtējo skaistumu. Bet, ja jums ir lauku māja, jūs varat atrisināt šo problēmu, uzstādot to dārzā, kas ļaus vismaz siltajā sezonā trenēties dabas klēpī.

Riteņbraukšana svara zaudēšanai

Vispirms jāiegādājas velosipēds, ko ir viegli izdarīt milzīgās izvēles dēļ. Šajā gadījumā ieteicams turpināt izvēlēto maršrutu:

1. Lai brauktu pa trasēm, būs nepieciešams kalnu velosipēds ar lieliem riteņiem.
2. Ja plānojat braukt pa parku vai meža takām, tad labākais variants būtu velosipēds ar mazu riteņa diametru.

Vēlams iegādāties transportlīdzekli, kas aprīkots ar pārnesumu sistēmu. Tas palīdzēs regulēt apgriezienu skaitu, kas garantē kvalitatīvu tauku sadedzināšanu, ko apstiprina eksperti un cilvēku atsauksmes.

Par aprīkojumu

Vēlams iegādāties ķiveri, lai aizsargātu galvu kritiena gadījumā, kas var arī gadīties – no tā nav pasargāts neviens. Tas pats attiecas uz ceļu un elkoņu sargiem ar cimdiem. Sporta apģērbam jābūt ērtam un labi vēdināmam, bet apaviem jābūt ērtiem un neslīdošiem. Lai pasargātu sevi no kājstarpes berzes, jums vajadzētu iegūt īpašus šortus.

Par pareizo piemērotību

Zaudēt svaru, vienkārši minot pedāļus, nezinot pareizo piemērotību, būs grūti. Ķermenim jābūt stipri noliektam uz priekšu - gandrīz paralēli zemei. Lai to panāktu, stūre jānolaiž zemu, sēdeklis jānovieto tādā augstumā, lai nolaižoties varētu iztaisnot kāju uz pedāļiem.

Maršruta izvēle

Svara zaudēšanas process prasīs braukšanu lielā ātrumā, tāpēc maršruts jāizvēlas ar līdzenu reljefu bez asiem nobraucieniem un kāpumiem. Tajā pašā laikā braukšana ar nelieliem kāpumiem - gluda, paātrina tauku sadedzināšanu.

Paturiet prātā, ka pēc pāris mēnešiem jums būs jāmaina maršruts - braucot pa līdzenumu, pārslēdzieties uz mazāk līdzenu un otrādi. Un labāk, lai treniņi notiek prom no automaģistrāles - svarīga ir arī skābekļa kvalitāte.

Par regularitāti

Ļoti svarīgs punkts, kas ir rezultātu sasniegšanas atslēga, ir sistemātiskums.

Sākumā pietiks ar 3 treniņiem nedēļā ar pakāpenisku slodzes palielināšanu.

Par intensitāti

Cilvēkiem, kuri ir tālu no fiziskās audzināšanas un sporta, pietiks, ja nodarbības sāks no 15 minūtēm dienā. Ieteicams palielināt par 5-10 minūtēm, sasniedzot līdz 1 stundai vai vairāk. Ir svarīgi ievērot noteiktu ātrumu - līdz 90 apgriezieniem minūtē.

Lai pārvarētu stāvu kāpumu, varat nokāpt no velosipēda un noiet distanci, kas palielinās tauku dedzināšanas procesu.

Svarīgi: ātras braukšanas pārmaiņus ar soli pozitīvi ietekmē rezultātus.

Par uzturu

Svarīga loma svara zaudēšanā ir arī uzturam, tāpēc šo vienumu nevajadzētu ignorēt. Ieteikumi ir šādi:

• Ierobežojiet taukainu, ceptu, miltu un saldu ēdienu patēriņu. Tas attiecas arī uz konservēšanu, kūpinātu gaļu un pusfabrikātiem;
• Ēst vajag bieži, bet pamazām, bez pārēšanās.

Pēdējai ēdienreizei pirms treniņa jābūt vismaz 2 stundas pirms. Pēc nodarbības stundu nav ieteicams ēst.

Kuram gan nevajadzētu braukt ar velosipēdu

Veselības problēmas, kas ir aizliegtas braukšanai ar velosipēdu, ir smagas sistēmiskas un organiskas:

1. Sirds mazspēja hroniskā formā.
2. Sirds išēmija.
3. Sirds ritma pārkāpums.
4. Hipertensija 3. un 4. stadijā.
5. Osteoporoze.
6. Daži disku trūces veidi.
7. Ļaundabīgi smadzeņu audzēji.
8. Epilepsija.
9. Vestibulārie traucējumi.

Lai riteņbraukšana līdztekus labam ķermeņa treniņam un svara zaudēšanai kļūtu arī par prieku, ir jākonsultējas ar ārstu, ja ir kādas veselības problēmas.

Saņemot atļauju šādai aizraujošai fiziskās aktivitātes formai, varu novēlēt sasniegt iecerēto un vienkārši baudīt dzīvi, minot pedāļus.

Uz drīzu redzēšanos! Abonējiet mūsu emuāra atjauninājumus un kopīgojiet saņemto noderīgo informāciju ar draugiem sociālajā tīklā. tīkliem.