Detalizēta Mirimanova diētas ēdienkarte katrai dienai

Sievietes, kuras kādreiz ir ievērojušas diētu, zina, ka visgrūtākais ir domāt par pārtiku. Nemitīgi gribas ēst, un tagad jau slepus ložņā pie ledusskapja, lai nospraustu kādu siera vai desas gabaliņu. Tu saki sev, ka viens ābols nesāpēs. Viena konfekte, otra, un visa diēta ir veltīga. Sākas jaunas tehnikas meklējumi, un atkal neveiksmes. Pazīstama situācija? Ir izeja - Mirimanova diēta. Tas palīdzēs jums dzīvot bez izsalkuma sajūtas, ērti zaudēt svaru. Jūs varat ēst savu iecienītāko ēdienu un joprojām zaudēt svaru. Ir svarīgi ievērot noteiktus noteikumus.

Uztura principi uz diētas Mīnus 60

Liekā svara samazināšanas tehnikas autore Jekaterina Mirimanova ar izmēģinājumu un kļūdu palīdzību nonāca pie diētas, kurā svars tiek samazināts un nav izsalkuma sajūtas. Nav nepieciešams skaitīt kalorijas. Pusotra gada laikā viņa spēja zaudēt 60 kg no uzkrātajiem simt divdesmit. Izstrādājis diētu, pamatojoties uz personīgo pieredzi. Tagad viņas svara zaudēšanas programma ir ļoti populāra. Autore ir izdevusi vairākas grāmatas, kurās aprakstīta diēta.

Kādi principi ir noteikti Mirimanovas diētā? Ir vairāki no tiem, un tie ir svarīgi:

• Obligātās brokastis. Visus iecienītākos un kaitīgos var ēst līdz 12 stundām.
• Trīs ēdienreizes dienā, bez uzkodām.
• Vakariņas ne vēlāk kā 18 stundas. Ja iet gulēt pēc pusnakts, tas ir atļauts ne vēlāk kā pulksten 20.
• Atļauta tēja, kafija, sarkanvīns - sauss.
• Dzeriet ūdeni pēc vēlēšanās, bet neaizmirstiet par to.
• Ievērojiet produktu saderību.

Detalizēta Mirimanova diētas ēdienkarte katrai dienai

Pārtikas sistēma mīnus 60 ierobežo sāls. Ir atļautas visas gatavošanas metodes, izņemot cepšanu. Var lietot garšvielas, bet krējumu, majonēzi, sviestu – tikai līdz 14 stundām. Brokastis ir obligātas, viss ir atļauts. Pusdienās ir pieņemami ēdieni ar graudaugiem, gaļu, dārzeņiem. Rieksti, sviests, cukurs nav atļauti. Diēta iesaka augļus, sarkanvīnu, tēju. Vakariņās jūs nevarat ēst marinētus gurķus. Svarīga ir produktu kombinācija tikai vienā variantā:

• augļi, piena produkti;
• dārzeņi, graudaugi;
• graudaugi, augļi;
• dārzeņi, piena produkti;
• gaļas zivis;
• augļi dārzeņi.

Brokastis

Mirimanova diēta paredz, ka brokastis ir obligātas - tas sāk vielmaiņas procesus. Vēlams, lai viņš nebūtu par vēlu. No rīta atļauts pat kūkas gabals, kafija ar cukuru, bulciņa ar sviestu, siers. Svarīgi, lai brokastīs apēstais daudzums būtu vienāds porcijās ar pusdienām un vakariņām. Var ēst putru ar pienu, kastroli ar biezpienu, pankūkas ar gaļu. Dzert tēju, kafiju vai piena produktus.

Vakariņas

Vēlams, lai šī maltīte notiktu ne vēlāk kā divos pēcpusdienā. Pusdienu laikā Mirimanova svara zaudēšanas sistēma ļauj ēst ļoti daudzveidīgi. Zupas, salāti, otrs ir pieņemams. Svarīgs ir aizliegums visos ēdienos apvienot zivis un gaļu ar kartupeļiem, makaroniem un pākšaugiem. Tāpēc kartupeļus nav ieteicams likt gaļas borščā. Diēta pieļauj salātu mērci ar augu eļļu. Pusdienās ir atļauts ēst:

• marinēti gurķi nelielos daudzumos;
• augļi, dārzeņi;
• gaļa bez taukiem;
• graudaugi - rīsi, griķi;
• cietie makaroni;
• piena produkti.

Vakariņas

Visgrūtākais uzturā ir vakariņas pēc sistēmas mīnus 60. Labu piesātinājumu nodrošina vakariņu iespējas pēc sistēmas mīnus 60, izmantojot gaļu un zivis. Dārzeņu, rīsu un griķu kombinācija ir labi panesama. Noteikumi:

1. Ir svarīgi ievērot produktu saderību un neēst pēc 18 stundām.
2. Pārēsties nevajadzētu, bet ēdienreizes ir aizliegtas līdz rītam. Ir atļauta tikai zāļu tēja un ūdens.
3. Tie, kas zaudē svaru par mīnus 60, cenšas dažādot vakariņas, lai tās neatkārtotos, bet būtu bagātīgas.
4. Eļļa ir aizliegta, salātus garšo ar citronu sulu, balzamiko etiķi.

Receptes uztura sistēmai Mīnus 60

Pagatavo siltas brokastis. Maizes šķēles smērē ar tomātu pastu, liek gabaliņu desas, sieru. Apkaisa ar zaļumiem. Liek mikroviļņu krāsnī, līdz siers izkusis. Jūs varat ātri apcept kartupeļus ar sīpoliem. Pusdienās pagatavojiet rīsu salātus:

• 250 grami vārītu rīsu;
• 200 grami vārītas vistas, simts grami ananāsu;
• 2 olas, smalki sagriezts sīpols;
• jogurts mērcei.

Ļoti garšīga dārzeņu dārzeņu zupa. Lai to sagatavotu, jums vajadzētu:

• apcep mazu sīpolu;
• pievieno sasmalcinātus burkānus - 4 lietas;
• ieviest apmēram puskilogramu kāpostu;
• pievieno zaļumus, selerijas sakni;
• Visu vāra uz lēnas uguns apmēram 15 minūtes, tad pievieno ūdeni:
• nedaudz sāli un uzvāra - zupa gatava, pasniedz ar zaļumiem.

Vakariņās brīnišķīgs ēdiens ar teļa aknām:

1. Apmēram puskilogramu pagriež caur gaļas mašīnā. Pievienojiet ķiplokus, nedaudz sāli.
2. Uzlieciet foliju uz cepešpannas un izklājiet aknas mazās kūkās. Viņa sagatavojas 5 minūtēs.
3. Sasmalciniet 2 vārītas olas. Uzlieciet uz kūkas un aizveriet otro virsū.
4. Nosūtiet atpakaļ uz cepeškrāsni vēl uz 5 minūtēm - ēdiens ir gatavs.

Nedēļas ēdienkartes paraugs

Skatiet, ko varat pagatavot, lai dažādotu diētas ēdienkarti.

Atļauto produktu saraksts

Tā kā pārtikas kombinācijas šajā diētā ir svarīgas, apsveriet šādas iespējas:

• Augļi un piena produkti. Pieņemami ir siers, skābpiena produkti, kuru tauku saturs nepārsniedz 5%. Augļi - āboli, citrusaugļi, plūmes. Ir atļauti pikanti zaļumi, ķiploki, sojas mērce.
• Augļi un dārzeņi. Var ēst ananāsus, kivi, ābolus. Dārzeņi ir atļauti, bet kartupeļu, pākšaugu, ķirbju izmantošana ir izslēgta. Nav atļauts: sēnes, avokado, kukurūza.

Uzturā ir arī citas pārtikas kombinācijas iespējas:

• Augļi un graudaugi. Ir atļauti ēdieni, kas pagatavoti ar rīsiem un griķiem. Var izmantot sojas mērci, pikantos garšaugus: dilles, pētersīļus. Augļi - arbūzs, āboli, plūmes, apelsīni.
• Dārzeņi un piena produkti. Ēd zema tauku satura pienu un kefīru. Aizliegti dārzeņi: kartupeļi, ķirbis, baklažāni. Nav ieteicami pākšaugi, sēnes, kukurūza.

Tikpat svarīgi ir ievērot uztura kombinācijas, nesajaucot tās ar citām grupām:

• Dārzeņi un augļi. Atbilstošie produkti ir aprakstīti iepriekšējās versijās.
• Gaļa un zivis. Ir atļauti visi gaļas veidi, bet ne trekna. Ir atļautas zivis un jūras veltes. Jūs varat ēst olu omleti ar pienu. Nav izslēgti gaļas blakusprodukti.
• Piena. Piens un piena produkti ir atļauti. To tauku saturs nepārsniedz 5%. Ieteicamais siers - 50 grami. Rudzu krekeri - ne vairāk kā četri gabali.

Video par Jekaterinas Mirimanovas diētu

Noskaties video un redzēsi kāda cilvēka komentārus, kurš zaudēja svaru ar šo diētu. Gatavojot vakariņas, uzziniet par pareizo produktu kombināciju. Nosakiet, cik ilgs laiks nepieciešams, lai pierastu pie pareizas ēšanas un iegūtu pirmos svara zaudēšanas rezultātus. Jūs sapratīsiet Mirimanova diētas pamatnoteikumus un to, kāpēc motivācija ir ļoti svarīga, lai izvairītos no bojājumiem.