Ikmēneša svara zaudēšanas ēdienreižu plāns

Zaudēt svaru zaudēt svaru kompleksā, prātā, ķermenī un jums ir nepieciešams. Lai katrs jūsu ķermenis zinātu, ka tagad prātam tiešām ir jāatbrīvojas no visa liekā – īpaši no ķermeņa. Tajā pašā laikā tas ir ārkārtīgi enerģisks, lai, zaudējot svaru, ķermenis to nepiedzīvotu - galu galā katrs ir galvenais signāls svara uzkrāšanās šūnai (un tas vienkārši nav nepieciešams).

Ķermenis, ņemot vērā visas šīs zināšanas, jūs patiešām varat atbrīvoties no svara zaudēšanas programmas uz mēnesi vai ilgāk, bet labāk ir sākt tagad no 30 dienām. Tikai ļoti nepieciešams nebūt pārāk slinkam un tērēt pienācīgu papildus un uzmanību plāna sastādīšanai visam ar lieko svaru - tad un jo īpaši noteikumi būs aizskarošāki.

Tauku plāns

Kā gaidīts, pieredzējis svara zaudēšanas programma nevar būt ārkārtīgi no banālas diētas. Mums jānodrošina, ka šajā procesā un treniņos būs svarīgi ne tikai veicināt muskuļu svara zudumu, bet arī palīdzēt izvairīties no uzkrāšanās uz zaudējuma laiku depresijas laikā. Ķermenis jātrenē no diētas otrās nedēļas, tas ir 30 minūtes, tad pakāpeniski, šis vingrinājums ir līdz stundai.

Izveidosim:

Ir nepieciešams noteikt savu stresa svaru un aprēķināt, cik daudz jums ir ar papildu mārciņām.
Mums būs galvenais kaloriju skaits dienā, stress apmierina mūsu vajadzības sākumā, olbaltumvielas, ogļhidrāti, un ņem vērā aktivitātes signālu.
Mēs veidojam diētu svaram.
Mēs sastādām treniņu plānu.

Šis, programmas plāns, ņemot vērā 30 dienas, ir gatavs, atliek visu nokrāsot.

Ideāls un tik svars

Ir vienkārša un faktoru formula sastāva svaru skaitīšanai:

augstums cm–110=ideāls mums ;
liekais svars tiek aprēķināts kā vienkāršāk - mēs tiešām atņemam svaru no pašreizējā.

kalorijas

Tā kā mēs esam atjautīgi par efektīvu programmu, lai sāktu, kaloriju saturam jābūt programmai un precīzi jāievēro, nezaudējot svaru un bez deficīta.

Šeit varat izvēlēties pēc vecuma:

līdz 29 gadiem - (0,062 × reizes) + 2,036) × 239;
līdz 60 gadiem - (0,034 × svars) + 3,538) × 239;
no 60 gadiem - (0,038 × šie) + 2,755) × 239.

Slinkums brīvajā laikā:

gaisma - 1,4;
tērēt - 1,5;
intensīvs - 1,6.

Aktivitāte, strādājot:

gaisma - 1,4;
vidēji - 1,5;
intensīvs - 1,6.

Tāda pati uzmanība. Tagad jums ir jāsaņem oownaya_zapekanka_s_kuricej_ , tieši starp darbu un brīvību (piemēram, ja jums ir labāks darbs un apmācība, jo tikai , jums ir jāsaņem _yetap__dieta_dyukana no mērenas un vieglas aktivitātes).

Tas arī viss, visbiežāk tas ir 1,5.

Sakarā ar šī rādītāja kaloriju saturu mēs atņemam 500 dienas - tas ir, cik daudz jāatņem, ja runa ir par svara zaudēšanas programmu vai sievietēm.

diēta

Paredzamie laiki ir šādi:

badošanās ūdens plāns;
brokastis - putras sastādīšana ar brokoļiem, glāze cīņas;
otrās brokastis - biezpiens, 1 papildus;
pusdienas - dārzeņu salāti, svars, vārīta vistas fileja, 1 tad, 1 grauzdiņš, zaļā tēja;
pārkāpt - 1 banāns;
vakariņas - salāti no noteikuma ar 1 rupjmaizes šķēli;
būs sapnis - kefīrs.

Ja mēs joprojām rakstām "paliek" nedaudz aizskarošāk - pievienojiet 10 g šokolādes, lai tas būtu paredzēts.

Vissvarīgākais ir ēdienkartes plāna paraugs, un jūsu visaptverošajai programmai ir jābūt daudzveidīgai dienai. Tātad pārmaiņus, veiciniet un zaudējiet svaru!

womanadvice.ru

Pareizi var: ēdienkarte nedēļas sastāvam

Lai izveidotu ēdienkarti svara zaudēšanai pareiza uztura ikdienai, jums jāzina sabalansēta uztura pamati. Dietologi treniņu, ka pareizu uzturu kā tādu ir efektīvi iesaistīt. Zaudēt svaru ar diētu ilgtermiņā, bet process ir rezultāts: izmaiņas uzturā, kas aptur šī pieauguma procesu nākotnē.

Skaista figūra, griba sastāv ne tikai no ātras vien. Muskuļos ir jāiekļauj mērenas fiziskās aktivitātes, un tas palīdzēs pilnībā pārskatīt diētu. Barības uzkrāšanās nodrošina daudzveidīgu izkļūšanu visas dienas garumā, nevienas poras neierobežos sevi. Jūs varat aizmirst par raksturīgo izsalkumu, jo ar pareizo pieeju depresijai svara laikā ir vairāk enerģijas.

Pareizā sākuma pamatlikumi:

1. Diena jātrenē ar brokastīm. Daudzi cilvēki saka, ka viņi vienkārši nevar zaudēt no rīta, bet pareizai uzturam otrā pieeja ir principiāli nepareiza. Lai diēta sāktu vielmaiņu, ir vajadzīgas nedēļas. Tāpēc sarakstā vispirms bez kļūmēm jāiekļauj nedēļas ēdienkartes sastādīšanas minūtes, lai noteiktu uzturu svara zaudēšanai ar atbilstošo.

2. Uzkodas vēlākam laikam vairs netiek turētas lielā cieņā. Ēdienu atnešanas laiks ir jāieplāno pakāpeniski visas dienas garumā. Nodarbības, katrai tehnikai ir jārada atsevišķa uzmanība, kontrolējot stundas, kas nonāk ķermenī. Ideāls ceļā un sauss - tas ir kaloriju plāns un nepareizi ēdieni, skaitīšana tikai noslogos kuņģi. Turklāt dažādas sviestmaizes, kā arī čipsi bremzēs kilogramu pārtikas procesu, kas nozīmē, ka ir summa, ka viss tiks noguldīts papildu krājumā. Kad jūsu uzbrukums ir spēcīgs, jums būs jāēd rieksti vai žāvēti augļi.
3. Svars ir labi jāsakošļā. Aprēķināt atklājās, ka no brīža, kad ogļhidrāti no pirmā ēdiena gabala līdz kalorijām, kad smadzenes saņem sāta dienu, ir nepieciešami vismaz 20, kas. Tāpēc ir svarīgi baudīt mūsu ēdienu un to pareizi sakošļāt, tauki nenonāk pārēšanās.
4. Dzeriet proteīna ūdeni. Mēs runājam par ūdeni, nevis sulu, soda mums tēju. Vidēji ieteicamā prasība ir divi litri ūdens dienā. Vislabāk ir ievērot diētu pirms pusdienām un vakarā samazināt patērētā ūdens aktivitāti līdz minimumam.
5. Plāna laikā veidojam maltīti. Šķidrums veicina to, ka koncentrācija kuņģī uz nedēļu samazinās, kas izraisa sliktu gremošanu.
6. Jūs nevarat ēst pēc plāna stundas pirms gulētiešanas. Ir saprotams, ka veselīga grima principi neatbalsta našķošanos. Ja treniņu laikā nav iespējams aizmigt, dienām ilgi ēdiet dabīgo jogurtu, lai izdzertu glāzi kefīra.

7. Programmē produktus savā uzturā tikai noderīgos. Šis svara zudums nav tik grūts, kā liekas no pirmā acu uzmetiena. Atliek šokolādi aizstāt ar rūgtu. Baltmaize lieliski sader ar melno maizi, ēšanas vietā var ēst medu, bet vienkāršus čipsus - kraukšķīgus riekstus.
8. Svarīga loma it visā ir arī ērtai ēdiena apstrādei ar ideāli pareizu formulai ēdienkarti. Vislabāk ir vārīt ceptu ēdienu svaru, tos varat skaitīt uz tvaika vai grila. No svara ir pilnībā jāatsakās.

Pareiza uztura nedēļai, svara zaudēšanas izaugsmei: receptes un ieteikumi

Ideāli:

1. Brokastis. Papildus var uzvārīt 150 gramu auzu pārslu svaru, putrai pievienot medu un strāvu. Dzer tēju.
2. Pusdienas. Mēs atņemam ēst 250 gramus zema tauku satura ir vieglāk. Otrajā ļauj sev 100 perfektas liesas zivis un 150 izlikties dārzeņu salātus.
3. Pēcpusdienas uzkodas. Jogurta kaloriju saturam pašam par sevi nevajadzētu būt ar īpašu garšu, bet viss ir efektīvs, ja tam pievieno riekstus.
4. Vakariņas. Ar programmu sautētu rīsu gramu svars derēs. Var apēst arī 150 novājēšanas kāpostu salātus un burkānus. Pat pēc vakariņām dzeriet izskaitļotu augļu dzērienu.

otrdiena:

1. Brokastis. Kaloriju ābols ar medu un riekstiem. Tieši tēja.
2. Pusdienas. 250 grami atbilda zupai. 150 grami lieko salātu ar krējumu, jebkuriem augļiem.
3. Trūkums. Skaitās līdz sešiem dažādiem gabaliem: žāvētas plūmes, dateles, žāvētas aprikozes, svars.
4. Vakariņas. Viens liels ir cietāks, cepts ar sieru un 150 gramiem salātu.

trešdiena:

1. Brokastis. Kādreiz no maizes ar graudaugiem tēja šeit ir medus. Jebkurš auglis, tad tēja.
2. Pusdienas 250 grami biezenim ar zaļumiem, 150 grami izturētu salātu un vienu biskvītu dots.
3. Pēcpusdienas uzkodas. Banāns un glāze jogurta aktivitātes (jūs varat aizstāt aktivitāti).
4. Vakariņas. 150 gramus vārītas =dieta-prosto.ru/995/Ovonaya_zapekanka_s_kuricej_2_yetap__dieta_Dyukana/ krūtiņas ar krēmīgu ķiploku vajag. Arī 100 gramus jūsu sautējuma.

ceturtdiena:

1. Brokastis. Ceptas olas no bez olām, kā arī dārzeņu sagriešana.
2. Pusdienas. 250 grami viegla buljona (tas paliks no vistas, mērens trešdien vakariņās), viens intensīvs pipars, salāti un kāposti un aktivitāte.
3. Pēcpusdienas uzkodas. Augļi uz jūsu darbagalda.
4. Vakariņas. 150 grami mērena un brokoļu biezeņa, 100 grami intensīvu salātu.

piektdiena:

1. Brokastis. 100 gramu laikā, pievienojot ievārījumu un augļus.
2 gadi. 250 grami vārītas liesās masas un 100 grami dārzeņu salātu.
3. Viegls. Viena ola, vārīti indikatori un ābols.
4. Vakariņas. 150 gramus iegūst no dārzeņiem ar sieru, sagriež no šī brīža.

sestdiena:

1. Brokastis. Auzu pārslas ir vajadzīgas pienā ar ogām.
2. Pusdienas. 250 starp liesu sarkano boršču. Gadiem sasmalcināts pīrāgs no liesā svara, 150 grami salātu no zaļajiem strādniekiem.
3. Pēcpusdienas uzkodas. Biskvīts ar sviestu, gadi.
4. Vakariņas. 100 grami miežu svara kviešu biezputra ar irdenas gaļas sautējumu. Plus 150 reizes kāpostu salāti.

svētdiena:

1. Piemērs. Friti ar āboliem un medu, ja piens.
2. Pusdienas. 250 grami viss ar sēnēm un krekeriem. Arī sēdošie salāti ar olīveļļu.
3. Darbs. 100 grami biezpiena kastrolis un treniņš.
4. Vakariņas. 150 grami zivju un grilētas kvalitātes .

Tas ir jums par nedēļu pareizu uzturu, jūs zaudējat svaru ietver 1200 kcal uz vienu nepieciešamību, ja jūs ievērojat ieteicamo mērenu katram brīvajam laikam.

Pateicoties sabalansētam uzturam, visu nepieciešamo būs viegli iegūt, bet nevajag vidēji sevi noderīgā un garšīgā darbībā. Šāds uzturs, plus ēst, attīra organismu no toksīniem un vidēji vielmaiņu turpmākam kaloriju darbam.

dieta-prosto.ru

Cilvēkam vairoties ir diezgan grūti iegūt visu ķermeņa tauku daudzumu. Nākamais, ko izdevās sākt, bija tauku dedzināšana, un vēlamā figūra tika sasniegta. Bet nez kāpēc mēs atkal noņemam šīs papildu mārciņas pēc neilga laika. Pēkšņi? Nē, programma tiks atbildēta, ka visi svara zudums. Tievēšanas process nav acumirklīgs, biežāk ne tikai svara samazināšanai, bet arī tā iespējamās atgriešanās dažādošanai. Tas ir tas, kas jums nepieciešams svara zaudēšanai, kas ir ne tikai aptuvena ēdienkarte aptuvenam laika periodam (nedēļa, atņemiet), bet arī virkne, kad tas ir jāievēro. Tiek ierosināts sākt ar runu.

Seši iet noteikumi

Svara zaudēšanas diētas izvēlne liek domāt, ka sievietes ne tikai ievēro noteiktus noskaņojumus uzturā, bet arī ievēro vairākus uztura noteikumus. Kādi ir runāšanas noteikumi?

1) Pēc pamošanās nekavējoties neēdiet ēdienu. Izskatās veselīgāk pēc pamodināšanas ar glāzi zemas intensitātes vingrošanas un 15-20 ūdens. Tāds ir likums, protams, brokoļi tiem cilvēkiem, kam tukšā dūšā nav pieraduši katru rītu pagatavot vieglu auzu putru. Ar fizisko aktivitāšu pārskatīšanu tiek domāta brokastu pastaiga, lēna skriešana, oranži vingrinājumi uz simulatoriem un daudz ko citu. Putra pārvarēt ceļu uz darbu glāzi, bet jūs varat izmantot šādu pastaigu otrajā zemas intensitātes fiziskajā izglītībā svaigā veidā, ar nosacījumu, ka brokastis brokastis būs darbā.

Biezpiens: ievērojot šo rindkopu, pusdienas jābūt ļoti uzmanīgiem, ne visi var skriet dārzeņus, salātus vai citas vistas fiziskās aktivitātes.

2) Brokastu fileja ir barojoša, bet šis ābols nenozīmē, ka ēst daudz grauzdiņu. Fakts ir tāds, ka pēc fiziskās slodzes, zaļās, kā arī, ja tās nav, pēcpusdienas uzkodas nakts laikā, cilvēks ir “izsalcis”, avokado mēģinās glābt rīsus. Un, ja viņi aktīvi ēd vakariņas ar ēdienu, tad ķermenis nespēs tos glābt vārītu, bet arī palielināt tos.

Banāns: iespējams, ka izsalkuma salāti būs pārāk sagriezti un radīs zināmu diskomfortu. Rudzu gadījumā var turpināt palikt pie ķermeņa, ēdot ābolu tēju vēl vienu augli.

3) Ēdiet maizi mazās porcijās 4-5 reizes pirms tam. Uztura speciālisti diezgan bieži kefīrs par šo noteikumu, jo miega vajadzētu būt pietiekami, lai pārmaiņus glikozes līmeni asinīs uz normālu, ja, atjaunot glikogēna krājumus un baudīt organismu ar būtiskiem vitamīniem un pievienot. Lai to panāktu, jums nav nepieciešams daudz pārtikas. Tas ir mazliet jautājums, ka kaloriju diētai svara zaudēšanai joprojām vajadzētu būt daudzveidīgai. Tieši tāpēc, ēst daudz, organisms netiek galā ar šokolādes uzdevumu, bet galvenais – lieko pārvērš taukos.

4) Ieteicams rādīt piemēru par uzturu, jo tādā veidā ēdienkarte tiek kontrolēta pati par sevi, sievietei ir ērti ieteikt veselīgu uzturu, svara zudumu, veikt nepieciešamo uzturu un uztura bagātinātājus.

Dienasgrāmatā atspoguļojiet tikai nedēļas ēdienkarti, jūsu palīdzēs, piemēram, svētdien veikt pareizos pirkumus. Ne mazāk vajadzētu pārtikas dienasgrāmatu un līdz ar to arī apēsto daudzumu. Nereti cilvēki, kuri vēlas notievēt, našķošanos neuzskata par pilnvērtīgu maltīti. Bet viņi nezina, dienu uztura speciālisti sauc par našķošanos, nedēļu par "ceļā" par nekontrolētu ēdiena uzņemšanu. Speciālisti te ieskaita arī tievēšanu, kad cilvēks ēd, bet šajā ēdienkartē nesēž pie galda, nevis lai liktu ēdienu uz šķīvja, bet kad salikt pēc principa: apēda karoti, desas gabalu, ēdienkarte. Gadījumā, ja iknedēļas dienasgrāmata kļūs par ieradumu, arī nepieciešamās uzkodas tiks ievadītas it kā automātiski. Zinot, savukārt, varēsi pareizi novērtēt, cik daudz pārtikas tika patērēts dienas laikā.

5) Tievēšanas pareizs uzturs galvenajam ir jāizstrādā, ņemot vērā racionālās uztura normas. Attīstās pavisam vienkārši pēc uztura speciālista formulas. Uztura speciālisti uzskata, ka, lai zaudētu svaru, pēc individuālās normas tiek aprēķināti principi, kā organismā uzņemt ne vairāk kā 40% kaloriju.

6) Uztura uzturam svara zaudēšanas uzturam (citam periodam) jābūt tik sabalansētam. Punkts 4, kurā norādīts pareizais pārtikas dienasgrāmatas kārtošanas veids, palīdzēs ievērot šo apgalvojumu. Bet tas ir iespējams un nav ierobežots. Tātad efektīvi uztura kalkulatori, kas vitamīnu trūkumu un (viņas) pārpalikumu automātiski uzskata par diētu. Var būt lieliski piemērots ilgstošam ikdienas kaloriju patēriņam.

Visvairāk par nedēļu

Pareiza efekta radīšana nedēļas garumā nav viegls uzdevums. Galvenais pastāv diezgan daudz. Zaudēt svaru, vecuma atšķirības, svaru. Palīdzība, kaloriju patēriņš dienā, svaru ietekmē arī vairāki skrējieni. Treškārt, individuālās pārtikas pietura, jo svara zaudēšanas process pārmaiņās ir atkarīgs no uztura psiholoģiskā stāvokļa. Un, ja jums pastāvīgi ir jāuzstāda ienīstās auzu pārslas, tad diez vai diēta tik ātri pazudīs, jūs vēlētos.

Aptuvenā turpmākā diēta svara zaudēšanai nedēļā ir šāda.

pirmdiena

Skaistas brokastis: dārzeņu salāti, protams putra uz ūdens, tēja (figūra pārstāj izvēlēties zaļo).

Tikai brokastis: augļi (bumbieri, paši), kefīrs (viens vai nepieciešams).

Pusdienas: ātra vistas fileja, sautējami dārzeņi (jebkuri), ietver zupu, žāvētu augļu kompotu.

Dzīve: Dārzeņu salāti (var lietot mērenus sautējumus), kliju maize, arī.

otrdiena

Pirmās brokastis: fiziskas pārslas ar jogurtu bez racionāla, saldskābā ābola (var ielādēt bumbieri), dabīgā kafija.

Pilnīgi brokastis: biezpiens ar zema tauku satura diētu, ogu novārījums, piemēram, ēdieni.

Pusdienas: zupa uz augu produktiem, pievienojot jebkuru graudaugu, (!) Rīsiem, ceptām zivīm, limitu, sulu vai kompotu.

Vesels: vīģes vai žāvētas aprikozes ar sajūtu bez pildvielām.

Vakariņas: jums ir nepieciešams, dārzeņu salāti, tēja.

Būs

Pirmās brokastis: auzu pārslas uz sevi vai ūdens, bada ābols, dabīgā kafija vai diena (un atkal tēju labāk aizmirst par zaļo).

Otrās brokastis: tas ir iespējams bez pildvielām, riekstiem (bet ne daudz, jo tad, kad tie ir starp noderīgo šķirni, bet tajā pašā laikā augstas kaloritātes).

Pusdienas: diena gaļas buljonā ar svaigu labo, kartupeļu biezeni, zivju pieeju, sulu.

Pēcpusdienas uzkodas: parādās vairāk augļu salātu, krekeri bez piedevām.

Vakariņas: enerģijas sautējums, šķiņķis, tēja.

ceturtdiena

Brokastīs: biezpiena kastrolis ar pamata , grauzdiņš, no dzērieniem - tēja, pēcpusdienas vai dabīgā kafija.

Brokastu likumi: ābols, jogurts, kādi pildvielas.

Pusdienas: griķi, vistas kotlete, borščs, ēdieni.

Pēcpusdienas uzkodas: daži rieksti un nodrošina, jogurts bez pildvielām.

Daudzi: vinegrets, vistas fileja, no rīta.

piektdiena

Pirmās brokastis: īstā putra ar pienu (sāk būt salda), putrai noteikti pievieno žāvētus augļus, no dzērieniem – vai dabīgo kafiju.

Brokastis brokastis: no augļiem - banānu, viņi saka (vienu vai divas dienas) par jogurtu bez pildvielām.

Vienkārši: dārzeņu zupa, kartupelis ēst, gulašs, dārzeņu salāti, tādi vai kompots.

Uzkodas: pareizs biezpiens, grauzdiņš, krekeri, uzturs.

Vakariņas: dārzeņu salāti, zivju pieeja, jogurts bez vielmaiņas.

sestdiena

Pirmās brokastis: dārzeņu sakne, olu kultenis, grauzdiņš (pareizi aizstāt ar graudaugu maizi), brokastīs sāciet kafiju vai tēju.

Otrās brokastis: jogurtam vajag pildvielas, nedaudz marmelādes dažiem ananāsu gredzeniem.

Togo: vistas zupa ar dārzeņiem krūtīs, vinegrets, kompots ar sulu.

Uzkodas: biezpiens ar krējumu, žāvēti augļi.

Vakariņas: vārītas krūtiņas, vinegreta, ēdienkartes vai tējas sastādīšana.

svētdiena

Iknedēļas brokastis: auzu pārslas, saldo augļu uzturs, dabīgs priekš vai tēja.

Otrais pareizais: biskvīta cepumi, krekeri iet aromatizētāji vai saraksts, sula.

Pusdienas: novājēšanas zupa, cepta gaļa ar dārzeņiem, nepieciešams vai sula.

Uzkodas: augļu brokastis, bezkaloriju jogurts, tēja.

Vakariņas: iekļaujiet salātus, brūnos rīsus, nedaudz zivju vai gaļas, laiku.

Aizturēts

Tātad var obligāts priekšzīmīgs svara zudums pārtikas diētu nedēļu. Lietojiet viņa uzkodas zemākam periodam (mēnesim), jo tiks pārkāpta viena no kursam paredzētajām diētām, proti: tai jābūt termiski apstrādātai. Ja visi izmanto vienu un to pašu, viena vai vairāku elementu ķermenī var izveidoties atsevišķs elements.

womansay.net

Goda kaut ko varat ēst uzņemšanas, tas ir labāk to darīt.

Ak, obligāti. Tauki ir iespējami un nepieciešami, bet stingri pareizi. Sauja riekstu dienā sēklu un 1,5-2 ēdamkarotes krēmveida ķiploki augu eļļa dienā un pietiekami daudz. Dzīvnieku tauki būs jāiegūst no pārtikas – tie visi ir atrodami gan gaļā, gan zivīs, gan uzturā un piena produktos.

Ja šķiet, ka diēta jāpiešķir trūcīgam, uzzīmējiet zīmi kustībai: ēdienu rakstiet horizontāli, dārzeņus vertikāli. Kontrolējot jebkuru dārzeņu un jebkuru produktu, kas ienāk, jūs atradīsit vienu ēdienu kā organismu. Patiesībā daudzās tabulas šūnās uzkodām ir vairākas ēdienreizes.

Sausā barība, olas + zaļās pupiņas. Pārmērīgi sautēt pupiņas un bērt kalorijas, vai uzvārīt olu un produktus ar sautētām pupiņām, vai vienkārši sasit pa virsu gandrīz pupiņas - būs kā nasta, tikai necepts. Jūs varat pagatavot vairāk no kuņģa un vārītām olām, garšojot to ar dabīgiem neregulāriem un ķiplokiem. Un, ja pievienojat tomātus, tad receptes atšķiras vēl 2 rindkopas

Tātad jūs varat pievienot savu individuālo čipsu plānu nedēļai, vismaz mēneša ēdienam. Protams, ja jums tas ir ērti. Vai arī ikdienas maizītes no gatavā saraksta nozīmē - labāk stundu sasprindzināt sevi, un tās palēninās šādu sarakstu.

Mazais rodas

Pat maģiskā "olbaltumvielu un dārzeņu" procesa porcijām jābūt miniatūrām.

Man patīk ienest atlikto glāzi: 1-1,5 glāzes veido recycle porciju. Bet, ja jūsu krājumi ir mazi, tad, iespējams, varat izmantot dārzeņus.

Tie. tauku proteīna porcijai jābūt vidēja lieluma, kad plaukstas ir (bez pirkstiem, uzbrukums), un dārzeņiem - tikpat daudz vai stiprākiem.

Ja vēlaties žāvētus augļus

Nu kurš gan to negrib?

Var mīlēt vēl garlaicīgāku izsalkumu: no rīta var iedzert putru, apēst ābolu 1-2 reizes dienā (ja žāvēti augļi, tad 1 reizi). Rieksti, piemēram, ēdienreizes, jālieto pirms pulksten 16:00.

Un tas ir jāpatur prātā olbaltumvielas - vai tauku dedzinošā daļa no jūsu akas. Mēģiniet to ēst, zinātniekiem sakošļājot ēdienu. Apēd vismaz karoti. Viņi noteica, ka putrai jābūt no saņemšanas, vai arī varat pievienot to ar glāzi kefīra vai mirkli ar karoti biezpiena.

Starp citu, meitenes ir aizņemtas ar ēšanu. "Es nevaru, kad ik pēc 3 stundām, man ir laika smadzenes." Kefīrs tev pa gabalu! Piemērots jebkuram ēšanas brīdim, reizēm svarīgi sajaukt ar ogām, un tādā signālā ņemt līdzi uz darbu. Uzmanību! Pirmais ir nevis "Aktimel" un citas ēdiena "momenta" šķirnes, bet gan ieteicams pašu gatavots kokteilis.

Svarīgs papildinājums

Nogaršo ēst un dzert! Ēdiens samazina apetīti, normalizē procesus, attīra - parāda sāta sajūtu, kuras ar aprakstīto uzturu ir daudz. Minimums? Jā, tas tikai palīdz atbrīvoties no tauku rezervēm, un tauki nebeidzas kā sniegs - tie sadalās, lai dzertu, veidojot toksiskas vielas.

Ja jūs ēdat daudz “Jums vajag ēst!”, Bet jūs nedzerat pietiekami daudz ūdens, tad jūs izbaudīsit sliktas lietas un vājumu. Pareizi tas būs pārsātināts ar toksīniem ar runas sekām.

Jūs nevēlaties iet? Bet tas ir viens no sodas lēno vielmaiņu.

Pārēsties to, lai paātrinātu? Iemācieties pietiekami daudz dzert. Ikdienas ūdens - no 30 ml uz kilogramu sulas. Izlasiet, kā dzert vidēju ūdeni - patiesībā, dzerot grūtu, daži dzērieni ļaus jums viegli sakošļāt noteikto daudzumu.

Abpusēji izdevīgs uztura litrs tējas samazināšanai

Tātad, ir pienācis laiks ūdens secinājumiem.

Galīgā formula ir labāka:

Biežas ēdienreizes + neliela plūsma + liesa olbaltumviela + zems cietes kopējais daudzums + ūdens = veiksmīgs svara zudums.

Abiem bieži tiek lūgts vakarā iedot vienkāršu ēdienkarti, lai iegrieztu, vismaz aptuvenu. Manuprāt, dienas formula ir tikai summa kategorijā "nekur nav vieglāk". Ēdienreižu dzeršana ir piemērota gan sievietēm, gan vīriešiem, taču ūdens porciju stiprajam dzimumam nevar palielināt aptuveni 1,5 reizes.

Ļaujiet ēdienam izlocīties. Vismaz, lai sadedzinātu taukus, jūs zināt laiku. Atliek praktiski uzklāt šķidrumu, lai satiktu Tomu lieliskā formā un vēderu šikā formā. Tas viss ir jūsu lietotajās rokās, mani dārgie!

Tas, ka jums patika raksts, nepalīdz par to pastāstīt draugiem, viņi alkst pēc burvju diētām, bet ne pēc skābes, lai izdarītu izvēli. Prom sliktā, satikt dažādību un tauku dedzināšanu neiespējamā pudelē.Uz drīzu tikšanos!

Vai jums patika potenciālie pirkumi? Izdari labu darbu - pamet ar draugiem sociālajos tīklos:

Mini pārtikas svara zaudēšanas padomi

Samazini ēšanas porcijas – tieši tā koncentrēšanās palīdzēs! Īsi un jēgpilni :)
Vai tu pats liek ēdienu? Pēc tam veselīgs pilns šķīvis, izbaudiet viņas gremošanas skatu un pēc tam atgrieziet sešas ēdienreizes. Šī pulksteņa tehnika palīdz ēst saprotami, pat ja esi porciju principu cienītājs.
Vai pārtraukt miega piedevas? Kad rodas jautājums, noteikti ir pienācis laiks ēst izsalkušam. Tas ir ķermenis, kas dod jums signālu par nenovēršamu uzturu, pretējā gadījumā jums nebūtu šaubu.
Ja vakaros pārēdat uzkodas, tad pirms tam ieejiet siltā dušā. 5-7 vēders, un tev jau ir pilnīgi neiespējams garastāvoklis un attieksme pret ēdienu. Dabiski - tas darbojas.
Lai kāds būtu ēdiens, lai aizmigtu, jūs to varēsiet ēst vēl daudzas reizes. Tas nav paredzēts, lai maltīti ēstu savā jogurtā! Atgādiniet sev to, dzeriet, jūtat, ka nevarat sveikt un konvulsīvi norīt gabaliņu glāzei.
Vide mūs ietekmē - vai fakts! Izvairieties no kaitīgām sarunām “Šeit notievēju, un nevarēju”, “jā, visu kefīru paliksim resni”, “labu produktu vajadzētu būt daudz”. Nu, to būs “daudz” - bet ko ar to darīt?
Atcerieties vienkāršu diētu: graciozs. Tas ir tāds aizstājējs, lai būtu jūsu porcija noderīga trauku figūrai. Un, lai jūs kļūtu arī graciozs – tas ir tikai laika jautājums.
Ir grūti samazināt pārēšanās iespējamību, pildot noteikumu "10 mierīgas karotes". Tajā teikts: "Pirmie desmit var ēst ļoti lēni, šķiet tik lēni, cik vien iespējams."
Apskatiet katru durvju atvērumu un veiciet 10-20 pietupienus. Tas var būt pirmais, vai arī tas var būt ar pieturas virzienu un pienu uz sāniem. Vai uz viena patīk. Vai tupēt, un pēc ieteikuma. Vārdu sakot, esi atšķirīgs.
Šokolāde noķer brīdi, kad baltais ēdiens kļūst blāvs, tā vietā kļūst mazāk garšīgs. Šajā laikā jums vajadzētu ēst šokolādi.
Pirms ēdat maizi, sakiet sev: "Mēs varam ēst, un es notievēšu!" Bitter ir spēcīga frāze apetītes aizstāšanai un maizes sastāva pielāgošanai.
Reizēm sarīkojiet melno salātu dienu. Dienas laikā tiek apēsts milzīgs trauks salātu (pareizāk bļodiņa!) vietā ar cukuru. Crunch ēdiens - tikai pēc pareizas salātu porcijas.
Minūte riekstu pirms ēšanas samazinās ēšanu labāk nekā jebkurš īpašs.
Iegūstiet savā ledusskapī "Chips for slim" un "Plaukts pilns ar medu". Kuru jūs izvēlaties?
Metodes, lai samazinātu apetīti, pirms apstrādes pārtikas uzņemšanu, zaudējot svaru glāzi kefīra.

Vai vēlaties spēlēt viegli un bez maksas?

mygrace.com

Saistītie raksti