Uzturs pēc diētas: kādus pārtikas produktus ēst, lai zaudētu svaru

Zaudēt papildu mārciņas nav iespējams, nemainot diētu. Tas ir galvenais iemesls liekā svara iegūšanai, kas nozīmē, ka vispirms pie tā būs jāpiestrādā. Atbilde uz jautājumu, kādus pārtikas produktus ēst, lai zaudētu svaru, nav tik stingra, kā varētu iedomāties. Ir daudz dažādu ēdienu un ēdienu, ko no tā var pagatavot, nezaudējot ēdiena baudījumu.

Kā pareizi ēst lai zaudētu svaru

Ir vienkāršs noteikums svara zaudēšanai: kaloriju patēriņam vajadzētu pārsniegt to uzņemšanu organismā. Tas ir, lai panāktu svara zudumu mājās bez nogurdinošiem treniņiem, jums jāuzrauga pārtikas produktu kaloriju saturs. Visefektīvākie šajā ziņā ir dārzeņi. To enerģētiskā vērtība ir minimāla. Papildus zaļumiem ķermenim jāpiegādā olbaltumvielas un ogļhidrāti. Mēs tos iegūstam no liesas gaļas, piena produktiem. Svarīgi neaizrauties ar tauku dedzināšanu, bet gan pilnībā pabarot organismu un apmierināt tā vajadzību pēc visām vielām.

Ar kādiem pārtikas produktiem jūs varat ātri zaudēt svaru

Kad nepieciešams ātri notievēt, daudzi dod priekšroku pēc iespējas vairāk aprobežoties ar produktiem, taču arī šajos brīžos var dzert daudz zaļās tējas, dzērveņu un granātābolu sulas, ēst sparģeļus un jūraszāles. Tomātus lieliski papildina brokoļi, bet salātu lapas ar tofu sieru. Visi šie pārtikas produkti ir ar zemu kaloriju daudzumu. Šādu pārtiku ir lietderīgi ēst neapstrādātu, vai arī varat sautēt, vārīt, cept un jums tiek nodrošināta tauku dedzināšana.

Cik daudz ēst

Vielmaiņas ātrums lielā mērā ir atkarīgs no cilvēka. Tātad, ja ēd reti, tad vielmaiņa palēninās un pietiek ar bagātīgu ēšanu reizi dienā, lai pieņemtos svarā. Šī iemesla dēļ jums ir jāēd vairākas reizes, bet pamazām. Labākais variants ir ēst 3 reizes dienā, un starp ēdienreizēm drīkst apēst kādu veselīga produkta gabaliņu, piemēram, greipfrūtu vai biezpiena porciju.

Ko jūs varat ēst, zaudējot svaru

Svarīgi ir ne tikai tas, ko tu ēd, bet arī tas, kā tu to dari. Papildus tam, ka cilvēka, kurš zaudē svaru, ēdienkartē ir jāiekļauj mazkaloriju ēdieni, jums jāiemācās tos pareizi kombinēt, tad visas labvēlīgās vielas tiks absorbētas un palīdzēs uzlabot vielmaiņu. Pareizā kombinācijā ēdot nepieciešamo veselīgo pārtikas normu, jūs piesātināt organismu, bet ne pilīte nenonāk ķermeņa taukos, jo tiek stimulētas zarnas un tauki dara to, ko mums vajag, tie tiek sadedzināti.

Tātad gaļas produktus, zivis un olas vislabāk kombinēt ar dārzeņiem, kas nesatur cieti. Piena produkti tiek efektīvi sagremoti ar saldajiem augļiem un zaļajiem dārzeņiem. Sieru un sieru vislabāk ēst vienā ēdienreizē ar skābiem augļiem, tomātiem. Skābais krējums palīdz sagremot graudus un pākšaugus. Barojošie rieksti var būt blakus vienā šķīvī ar dārzeņiem.

Produkti svara zaudēšanai - saraksts

Ir pārtikas produkti, kas jāiekļauj ēdienkartē ikvienam, kurš atbrīvojas no liekajiem kilogramiem. Atbildot uz jautājumu par to, ar kādiem produktiem jūs varat zaudēt svaru, mēs piedāvājam septiņus labākos:

• Zaļumi. Šajā jēdzienā ietilpst salāti, spināti, jūraszāles, brokoļi, sparģeļi, asie pipari. Šie produkti ir lielisks šķiedrvielu, minerālvielu un vitamīnu avots, izvada lieko šķidrumu.
• Pākšaugi. Ēd tos pusdienās. Šo produktu priekšrocības ir labs ķermeņa piesātinājums, augsts olbaltumvielu saturs, zems kaloriju saturs, ilgstoša enerģijas piegāde.
• Tomāti gurķi. Jūs varat ēst šos ēdienus gandrīz bez ierobežojumiem zemā kaloriju satura dēļ. Turklāt tie ir bagāti ar antioksidantiem, kas attīra organismu, un dārzeņos esošais leptīns regulē apetīti un pozitīvi ietekmē vielmaiņu.
• Papaija. Ja jūs ieviesīsit noteikumu ēst to no rīta pirms ēšanas, jūs paātrināsiet vielmaiņas ātrumu un palīdzēsiet olbaltumvielām uzsūkties.
• Menca, tuncis. Jūtieties brīvi koncentrēties uz tiem visā svara zaudēšanas periodā. Tie sniedz sāta sajūtu, satur omega-3 skābes, kas cīnās ar liekajiem kilogramiem.
• Olas. Ēdot tos brokastīs divas līdz trīs reizes nedēļā, tas nenāks par ļaunu, taču apmierinās organisma vajadzību pēc olbaltumvielām.
• Pērļu mieži. Šī labība satur nešķīstošas ​​šķiedras. Pietūkstot kuņģī, tie sniedz ilgu sāta sajūtu. Graudaugi ir ogļhidrātu saturoši ēdieni, kurus ir labi ēst dažas stundas pirms treniņa.

Kādi pārtikas produkti sadedzina taukus un veicina svara zudumu

Dažu produktu īpašības ļauj burtiski sadedzināt taukus. Tātad, kādus pārtikas produktus vajadzētu ēst, lai zaudētu svaru ar garantiju? Tie, kuru asimilācijas laikā notiek tauku šķelšanās process. Tie ietver:

• Eļļas (olīvu, sinepju, linsēklu). Taukskābes ir jāuzņem, lai mazinātu izsalkuma sajūtu. Turklāt tie satur oleīnskābi, kas šķeļ taukus.
• Ananāss. Nesen uztura speciālisti ir atklājuši, ka šis auglis satur "harmonijas enzīmu", zinātniski to sauc par bromelīnu. Tas paātrina sarežģīto lipīdu sadalīšanos, un tas ir tiešs ceļš uz svara zudumu.
• Greipfrūts. Šo augli ieteicams ēst uz pusēm pirms pamatēdienreizes, jo tas satur fitoķīmiskās vielas. Tie ir atrodami mīkstumā un palīdz organismam sadedzināt taukus. Vislabāk to ēst no rīta tukšā dūšā un vēlā pēcpusdienā pirms vakariņām.

Ko jūs varat ēst, ievērojot diētu

Uztura daudzums uzturā būs atkarīgs no jums piemērotās tehnikas veida. Viņu izvēle ir milzīga, sākot no labi zināmā biezpiena līdz alkoholiskajām diētām. Visizplatītākie pārtikas produkti ir mazkaloriju augļi un dārzeņi, mājputnu gaļa un zivis, kā arī piena produkti. Ir daudz stingru īslaicīgu diētu, kas ilgst no dažām dienām. Katras dienas diēta ir stingri noteikta un nav nepieciešams patstāvīgi aprēķināt produktu enerģētisko vērtību un izlemt, ko ar ko ēst.

Ko ēst pirms un pēc treniņa

Ir zināms, ka treniņš ir aktīvs atvadīšanās no ķermeņa taukiem process, taču tas ir jāsāk, iepriekš izveidojot enerģijas rezervi. Ēdināšana pirms un pēc ir atkarīga no tā, ko jūs darāt. Tātad joga, spēka vai aerobikas vingrinājumi ir pilnīgi dažādas lietas, kurām nepieciešama tāda pati diferencēta pieeja. Runājot par uzturu “pirms”, uztura speciālistu viedokļi dalās. Daži apgalvo, ka, ja jūs to darāt agri no rīta, varat to izdarīt tukšā dūšā. Citi ir pārliecināti, ka pat tad, kad nodarbība notiek pulksten 5 no rīta, ķermenim joprojām ir nepieciešama enerģija, tas ir, ēdiens.

Vislabākā enerģija pirms treniņa ir tā, kas nāk no ogļhidrātiem. Tos var iegūt, ēdot tādus pārtikas produktus kā maize, kafija un banāni, graudaugi. Uzturvielu porciju vislabāk uzņemt 1,5 stundu pirms nodarbības sākuma, lai ēdienam būtu laiks sagremot un dot organismam enerģiju. Pēc muskuļiem un šūnām ir nepieciešams proteīns. Lai to iegūtu, ir piemērots biezpiens, zivis, liesa gaļa. Ir nepieciešams ēst, pat ja jūs zaudējat svaru, pretējā gadījumā nāks vājums, un muskuļi sāks atrofēties.

Pareizi ēdieni pēc treniņa izslēdz visu kaitīgo: treknu, ceptu, bagātīgu. Ja atteiksieties no tā, jūs turpināsiet zaudēt svaru visu nākamo dienu pēc sportošanas, jo organismā notiek pastiprināts vielmaiņas process. Paātrināta vielmaiņa saglabāsies vēl veselu dienu, tieši tāpēc ir svarīgi visu laiku rūpēties par pareizu uzturu, tad rezultāts būs pamanāmāks.

Video: kādus ēdienus nevar ēst, lai zaudētu svaru