Nūjošanas ar nūjām īpatnības: ieguvumi un kaitējums, tehnika

Nūjošana tās pašreizējā izpratnē ir salīdzinoši jauns vārds sporta pasaulē. Šis termins pirmo reizi tika ieviests 1997. Nūjošana vai Somijas nūjošana ir sinonīmi šāda veida aktivitātēm brīvā dabā. Cits nosaukums ir nūjošana. Apgūsim nedaudz par nūjošanu: kā pareizi staigāt un kāds ekipējums ir nepieciešams.

Pastaigas ar nūjām iezīmes

Saskaņā ar vienu versiju, šāda veida fiziskās aktivitātes pirmo reizi aprakstīja Somijas iedzīvotājs Marko Kantaneva. Nūjošanu un skriešanu slēpotāji izmantoja kā treniņus ārpus ziemas sezonas. Ir pierādīts, ka nūjošana ne tikai palīdz sportistiem sagatavoties sacensībām, bet arī labvēlīgi ietekmē veselību jebkura līmeņa cilvēkiem.

Pastaigas ar skandināvu nūjām ir lielisks veids, kā stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu, tonizēt muskuļus un iegūt možuma un enerģijas lādiņu.

Apsveriet dažas šīs nodarbības funkcijas:

• Jūs pārvietojaties ar papildu svaru. Nūjas sver maz, bet pēc 30-60 minūtēm pat šis nelielais svars šķitīs daudz vairāk nekā pastaigas sākumā. Tas nozīmē, ka slodze uz muskuļiem ir ievērojamāka nekā ar parasto staigāšanu.
• Ar katru soli tu vicini roku. Un tas nozīmē, ka papildus kājām darbosies arī plecu josta. Cilvēkiem ar osteohondrozi un tikai fiksētu dzīvesveidu tas ir liels pluss: uzlabojas asinsrite visā ķermenī, tiek trenēti muskuļi, kas nav iesaistīti parastajā dzīvē.
• Elpošanai ļoti noderīga būs roku pacelšana katrā solī - krūtis paplašinās, un, nolaižot roku, tā sašaurinās. Pateicoties tam, plaušas tiek labāk vēdinātas. Pluss tam būs plaušu tilpuma palielināšanās palielinātas slodzes dēļ. Rezultātā palielināta izturība un labāka audu piesātināšana ar skābekli.
• Nebaidieties no vārda "Palielināta slodze" iepriekšējā punktā. Jūs varat viegli kontrolēt kustību ātrumu un aktivitāti.
• Ievērojami palielina jūsu stabilitāti uz ceļa, balstoties uz nūjām. Vieglāki kāpumi kalnā. Cilvēkiem, kuriem ir sākušās muskuļu un skeleta sistēmas slimības, nūjošana (to sauc arī tā) būs daudz vieglāka nekā parasti. Tas ir saistīts ar faktu, ka ķermeņa svars tiek pārdalīts paļaušanās uz nūjām dēļ.
• Un vēl viens pluss, kas saistīts ar nūjām, ir tas, ka, pieceļoties atpūsties, varat balstīties uz nūjām un uz tiem uzmest pamatīgu sava svara daļu. Tas būtiski samazina slodzi uz muguru, ko uzreiz sajutīsi.
• Nūjošanai nav kontrindikāciju. Nūjošana tiek uzskatīta par vienu no drošākajiem sporta veidiem.
• Nūjošanas tehnika ir vienkārša un neprasa īpašas prasmes un iemaņas.
• Šāda veida aktivitātes ir ļoti efektīvas svara zaudēšanas ziņā. Bieži vien cilvēkiem, kuri zaudē svaru, tiek ieteikts skriet. Bet aktīvai skriešanai var traucēt liekais svars, sirds un asinsvadu sistēmas nesagatavotība, problēmas ar locītavām un mugurkaulu. Bet staigāt ir iespējams ikvienam. Šeit ļoti palīdz nūjošana vai zviedru pastaiga ar nūjām. Kaloriju patēriņa ziņā šī aktivitāte gandrīz atbildīs skriešanai. Turklāt jūs varat staigāt vairākas reizes ilgāk nekā skriet.

Atbildot uz jautājumu, kas ir nūjošana, der teikt, ka tā nav nekāda īpašā soļošana skandināvu, zviedru vai somu valodā. Visi cilvēki pārvietojas vienādi – uz divām kājām. Tas ir tikai tas, ka jūs izmantojat nūju katrā solī.

Mūsu valstī staigāšana ar slēpju nūjām ir izplatītāka, jo cilvēkiem ne vienmēr ir iespēja iegādāties īpašu aprīkojumu šim nolūkam. Jā, un mūsu ziema ir gara, sniega daudz - slēpju nūjas ir diezgan piemērotas šādiem apstākļiem. Tiesa, ar tiem pa asfaltu neklauvēsi - tas būs neērti.

Ieguvums

Mūsdienās daudz tiek runāts par nūjošanu. Kāds staigā ar slēpju nūjām, kāds paņem 2 nūjas, un kāds pērk ārkārtīgi dārgu aprīkojumu no vadošajiem zīmoliem. Vēlāk es jums pastāstīšu, kuras nūjas ir labākas un kā tās izvēlēties.

Tātad, kas ir noderīgi nūjošanai:

1. Asinsrites uzlabošana.
2. Plecu treniņš
3. Osteohondrozes profilakse: muskuļu nostiprināšana, mugurkaula slodzes samazināšana.
4. Ilgas pastaigas iespēja reizēm palielina visas tā derīgās īpašības, salīdzinot ar tādu pašu skrējienu. Bet negatīvo faktoru, gluži pretēji, ir mazāk.
5. Nūjošana pensionāriem ir viens no retajiem sporta veidiem, ar ko viņi var droši nodarboties, neapdraudot veselību.
6. Nūjošana ir laba elpošanas sistēmai – ir pierādīts, ka plaušas ir trenētas un vēdinātas. Un tas nodrošina elpceļu infekciju profilaksi.
7. Iepriekšējās rindkopas sekas ir asiņu piesātinājums ar skābekli. O2 molekulas tiks piegādātas katrā ķermeņa šūnā. Pietiekami 40-60 minūtes pastaigas vidējā tempā.
8. Pierādīti (un šodien tas tiek plaši izmantots) rehabilitācijas pabalsti. Nūjošana tiek izmantota kā rehabilitācija pēc gūžas, ceļa un apakšstilba lūzumiem. Cilvēki staigā ar nūjām tāpat kā ar papildu atbalstu - un labāku stabilitāti un mazāku slodzi uz sakausētajiem kauliem.

Kaitējums

Nūjošana ar nūjām sniedz daudz priekšrocību. Visi par to runā, visi stingri uzskata, ka okupācija ir absolūti droša. Būtībā tā ir. Kā vienmēr, ir daži "bet".

Un tas ir cilvēka neizmērojams entuziasms, kas var iedzīt sirdi pat ar tik nekaitīgu nodarbošanos. Ja jūs pārāk smagi staigājat ar nūjām, jūs varat savainot sevi. Turklāt, nepareizi ģērbjoties, var pasvīst un saaukstēties. Un var arī paslīdēt, salauzt nūju, saskrāpēt uz tā fragmenta.

Kopumā ir daudz risku. Bet tos visus nosaka apzināts faktors, jo nūjošanai ar nūjām nav kontrindikāciju medicīniskā izpratnē kā tādai. Protams, nevajadzētu dot fiziskās aktivitātes cilvēkiem ar nopietnām sirds vai muskuļu un skeleta sistēmas slimībām.

Lai samazinātu risku, rīkojieties šādi:

1. Gudri izvēlieties nūjas.
2. Mēs izvēlamies apģērbu un apavus – visam jābūt ērtam un uzticamam. Ir jēga tērēt naudu par vienu labu sporta apavu pāri, uz to jūs nevarat ietaupīt. Kvalitatīvi apavi absorbēs kustības, ērti sēdēs kājā un kalpos jums vismaz 5 gadus. Citiem vārdiem sakot, viens labu apavu pāris ir labāks par vairākiem sliktu apavu pāriem.
3. Mēs pievēršam uzmanību savai labklājībai. Ja jūtaties vājš, saaukstējies, esat savainojies vai pārpūlējies, labāk palieciet mājās un atveseļojaties. Gados vecākiem cilvēkiem, kuriem ir sirds slimība vai sirdslēkme, vajadzētu staigāt lēnām, pakāpeniski palielinot pastaigu ilgumu.
4. Atšķirībā no iepriekšējās rindkopas, jums nevajadzētu atcelt pastaigas slikta garastāvokļa vai mājsaimniecības darbu dēļ. Jūsu veselība ir pirmajā vietā. Neaizmirsīsim, kā noder nūjošana ar nūjām un dodamies uz parku!

Pareiza tehnika

Tagad interesantākā ir nūjošanas tehnika. Šajā gadījumā nav īpašu norādījumu. Viņi negaidīja? Vienīgā prasme, kas jums nepieciešama, lai sāktu, ir staigāšana. Staigāšana ar nūjām būtībā ir tāda pati kā staigāšana bez nūjām. Tiek pievienotas tikai roku kustības.

Visi tehniskie aspekti ir vērsti tikai uz nodarbību efektivitātes uzlabošanu. Jūs varat tiem sekot vai neievērot.

Iedomājieties, ka slēpojat pa trasi:

• Solis ir pārmaiņus, rokas un kājas virzās pretējā virzienā, tas ir, kreisā kāja uz priekšu - labā roka uz priekšu un otrādi. Tieši tāpat nūjošanas laikā kustēsies rokas ar nūjām.
• Roku kustība nāk no pleca, nevis no elkoņa.
• Rokas augstums ir aptuveni 45 grādi.

Kopumā šī kustība ir dabiska, jums būs grūti citādi sākt staigāt.

Nav tik skaidra un nepārprotama dekrēta, kā pareizi nūjot (ja vien tu, protams, neesi somu slēpotājs). Visi cilvēki staigā savādāk. Tas ir atkarīgs no fiziskās sagatavotības. Kāds met nūjas augstu un sparīgi soļo, bet kāds vājāks iet lēnām un periodiski velk līdzi.

Protams, jums ir nepieciešams nedaudz atbalstīties uz nūjām, sasprindzinot plecu jostu. Pretējā gadījumā tiek zaudēta visa jēga tos ņemt līdzi. Tad labāk vienkārši pastaigāties.

Lielajās pilsētās nūjošanas apmācība ir izplatīta. Tas ir vesels virziens fitnesā, kur var ne tikai trenēties, bet arī pārdot nepieciešamo munīciju. Cilvēki par nūjošanas nodarbībām bieži prasa diezgan lielu naudu.

Tāpēc tas, vai apmeklēt speciālo skolu, ir atkarīgs no jums. Iespējams, tev ērtāk būs strādāt komandā, kur treneris būs tava ārējā griba. Ja ar tavu motivāciju viss ir kārtībā, vari to izdarīt pats.

Nūjošanas soļošanas tehnika svara zaudēšanai neatšķiras no citiem paņēmieniem, kas tiecas pēc citiem mērķiem. Galvenais šeit ir aktīvi kustēties, lai pulss paceltos nedaudz augstāk nekā parastā ejot. Tad jūs varat sadedzināt vairāk kaloriju.

Runājot par tehniku, var teikt, ka nūjošanai ir tikai viens noteikums - staigāt ar nūjām.

Vai jums ir nepieciešams treniņš?

Vai mums ir jāsasildās, pirms piecelties no krēsla un doties uz virtuvi? Šeit jūs esat atbildējis uz jautājumu.

Protams, iesildīšanās kustības nekad nebūs liekas. Locītavu izstiepšana un stīvu muskuļu stiepšana vienmēr ir noderīga. Teiksim tā: lai tā nav iesildīšanās, bet kaut kāds papildinājums nūjošanai vingrojumu veidā. Jo ir ļoti noderīgi stāvēt meža vidū un veikt šādus “vingrojumus”.

Bez neveiksmēm šāda veida aktivitātēm nav nepieciešami nekādi iepriekšējie vingrinājumi. Protams, ja gatavojies skriet ar nūjām, tad ļoti vajag iesildīties, tāpat kā pirms sprinta skrējiena.

Regulāras pastaigas vai treniņa gadījumā svara zaudēšanai būs noderīgi mainīt soļu ātrumu. Vislabāk ir sākt ar mazu, pakāpeniski paātrinot līdz 5-7 km stundā vai mainot ātru un lēnu kustību intervālus.

Sākumā jums jāiet lēnām, ar katru soli nedaudz paceļot nūjas. Mēs īpaši necenšamies atbalstīt. Pēc 2-3 minūtēm mēs paātrinām, un mēs paceļam nūjas augstāk. Pēc 10 minūtēm jūs jau varat pārvietot rokas uz pilnu amplitūdu. Šis ir ideāls treniņš.

Vingrinājumus labāk veikt pastaigas vidū vai pēc tās. Paņēma nūjas, salika kopā un izdarīja pietupienus (ērti reižu), griež ķermeni, vicināja kājas, rokas, var pat paukot (tikai nenogaliniet nevienu, nūju galiem ir diezgan ass metāls zobi).

Līdz ar to iesildīšanās pirms nūjošanas ir pati iešana.

Aprīkojums

Nūjošanai ar nūjām nav norādījumu par apģērbu. Ir padomi. Kā arī nekādas tehnikas nūjošanai ar nūjām.

Ja jūsu pilsētā ir pastaigu klubs, iespējams, viņi jums piedāvās īpašas cepures, kedas un bikses.

Patiesībā apģērbu var iegādāties jebkurā sporta veikalā. Tas ir piemērots jebkuram pārgājienam. Jūs varat valkāt parastu ērtu apģērbu atbilstoši sezonai. Apsveriet vingrojumu pakāpi, kuru vēlaties dot – ja aktīvi kustāties un svīdat, jums jāģērbjas vieglāk nekā nesteidzīgas pastaigas gadījumā.

Bet ar nūjām ir grūtāk. Šajā rakstā ir sīki aprakstīts, kā tos izvēlēties. Vienkārši atcerieties, ka labāk ir lietot Exel vai Leki, Ergoforce. Un garums tiek izvēlēts, pamatojoties uz jūsu augumu - reiziniet to cm ar 0,68 (vecākiem cilvēkiem ar 0,66) un noapaļojiet līdz 5 reizes.

Efektivitāte svara zaudēšanai

Staigāšana ar nūjām svara zaudēšanai būs daudz efektīvāka nekā vienkārša staigāšana. Tajā pašā laikā jūs tērēsit vairāk kaloriju, jo jums būs jāpārvieto ne tikai kājas, bet arī rokas. Citiem vārdiem sakot, ja jūs praktizējat nūjošanu, svars pazūd ātrāk.

Nūjošanai svara zaudēšanai ir arī vairākas priekšrocības salīdzinājumā ar skriešanu. Piemēram, kad cilvēkam ir sāpīgi skriet, tas ir vienīgais veids, kā sadedzināt kalorijas kājām (jā, ir arī velotrenažieris).

Lai zaudētu svaru, nūjošanas noteikumi ir šādi:

• Ejiet katru dienu aptuveni vienā un tajā pašā laikā.
• Pastaigas ilgums ir vismaz 40 minūtes.
• Saglabājiet ātrumu 5-6 km stundā.
• Vērojiet savu pulsu. Optimālais temps būs tāds, lai jūs nevarētu mierīgi turpināt sarunu, nepārtraucot elpu. Un jums vajadzētu būt iespējai pateikt vienkāršu frāzi.
• Nūjošanas tehnika ir vienkārša – staigā, kā jūties ērti, un kustini rokas.

No jebkuras fiziskās sagatavotības, arī nūjošanas, ieguvumi ir daudz lielāki nekā iespējamās neērtības. Tāpēc mēģiniet vairāk kustēties, vadīt aktīvu dzīvesveidu un darīt to, kas jums patīk.