Kā padarīt kājas plānas? Harmonijas teorija un prakse.

Ar cieņu, kungi un īpaši dāmas!

Šodien mēs gaidām tikai dīvainu rakstu, un tas viss tāpēc, ka tas ir sievietes. Tajā mēs sniegsim atbildi uz šādu jautājumu - kā padarīt kājas plānas . Tikai no viena lasījuma jūsu kājas kļūs daudz slaidākas un pievilcīgākas, tāpēc mēs lasām līdz galam un uzņemam katru vārdu.

Ja visi ir sapulcējušies, tad sāksim, ejam.

Kā padarīt kājas plānas? Pasākumu kopums.

Sākšu mazliet...

Parādiet man sievieti, kura ir apmierināta ar savu izskatu un nevēlas sevi kaut nedaudz uzlabot. Skaistums ir briesmīgs spēks un galvenais sievietes ierocis cīņā par augstāka ranga vīrieti. Nezinu, vai jaunās dāmas apzinās, bet gandrīz visus vīriešus piesaista skaistums, un viņiem (mums) pievilcība ir galvenais faktors, lai novērtētu viņu kā potenciālo partneri. Nav brīnums, ka ir tāds teiciens – vīrietis mīl ar acīm, un tā tas arī ir. Mums pietika 8 sekundes kontakta ar dāmu, lai saprastu, vai spēle ir sveces vērta, un vai vispār vajag trakot :). Lai gan zinātnieki saka, ka vīrieši sievietes vērtē no augšas līdz apakšai, prakse rāda ko citu. Ne reizi vien esmu novērojusi, ka puiši vispirms pievērš acis uz sievietes kājām, tad gurniem un uz augšu. Un tas ir gluži dabiski, ja paskatās uz dāmu no aizmugures, jo tur nav sejas.

Šajā sakarā vīriešu populācijas prasības šai ķermeņa daļai (kājām) kļūst diezgan nepārprotamas. Viņi vēlas redzēt sava biedra kājas garas, slaidas un īsos svārkos). Ir arī vērts teikt, ka glancēto žurnālu un podiumu modeļu dominēšana dara savu melno darbu - vīrieši kļūst ļoti izvēlīgi pret izredzētās formu un izmēru. Pašreizējā situācijā dāmām atliek tikai viens - ņemt kājas rokās un piestrādāt pie sevis, patiesībā tā arī šodien darīsim.

Kā padarīt kājas plānas? Viena no aktuālākajām meiteņu problēmām, ar viņu, iespējams, tikai tādas var salīdzināt - un, protams,? Aplūkojot visus šos "kā", kļūst skaidra apgalvojuma jēga - skaistums prasa upurus, un es gribu uzstādīt pieminekli visiem aktīvajiem darbiniekiem, kas darbojas šajā virzienā. Nu, patiesībā pietiekami daudz dziesmu tekstu, ķersimies pie lietas.

Pirmkārt, gribu teikt, ka viņi vēl nav izgudrojuši brīnumlīdzekļus, kas palīdzētu padarīt kājas slaidas. Aptinumi, krēmi un citi līdzīgi instrumenti visi ir duļķainība, bez sava aršanas un darba pie sevis tievas kājas nevar sasniegt.

Otrs ir tas, ka tauki nepazūd lokāli, t.i. nav iespējams panākt, lai notievētu tikai kreisais vai labais dibens, tikai ķermeņa augšdaļa vai apakšdaļa. Tauki tūlīt aiziet no jebkuras vietas un no problemātiskajām zonām pašā pēdējā vietā.

Treškārt, visefektīvākie veidi, kā padarīt kājas plānas, ir:

• diētas ievērošana;
• īpaši aerobikas vingrinājumi;
• speciālie vingrinājumi.

Piezīme:

Materiāla labākai asimilācijai viss turpmākais stāstījums tiks sadalīts apakšnodaļās.

Sieviešu kājas: viss, kas jums jāzina, lai zaudētu svaru.

Lielākoties sievietes gurni un kājas sāk zaudēt svaru, kad tuvojas zemādas tauku procentuālais daudzums. 18% . Lai noskaidrotu pašreizējo ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, iesaku mērīt, izmantojot raksta materiālus. Kopumā, ja jūs nezināt, vai jums ir problēmas ar lieko svaru, tad šī tabula palīdzēs jums to noskaidrot.

Turklāt ir vērts saprast, ka divas sievietes ar vienādu svaru var nejust tieksmi pēc svara zaudēšanas vai slaidām kājām, salīdziniet.

No tā, cik (un cik ātri) izdosies notievēt kājās, arī būs atkarīgs, un attiecībā uz jaunkundzēm precīzāk būs teikt – uz.

Kopumā kāju un gurnu svara zaudēšanas problēma, pirmkārt, ir saistīta ar dabiskajiem procesiem, kas notiek jebkuras produktīvas sievietes ķermenī. Tas sastāv no tauku nogulšņu uzkrāšanās vēderā, kājās un augšstilbos, pateicoties sievietes sagatavošanai grūtniecībai. Vēlāk kā negatīvi faktori sievietes pietūkumam ir nepietiekams uzturs, stress un nesabalansēts režīms.

Ne daudzas sievietes zina, ka gurnu svara zaudēšanas efektivitāte ir atkarīga no sākotnēji pareizi izvēlētās stratēģijas. Un, lai par to izlemtu, jums jāzina, kāda veida gurni jums patiesībā ir.

Vai jūs domājat, ka jums ir resni vai muskuļoti augšstilbi, vai varbūt jūs to nemaz nezināt? Lai to noteiktu un saprastu, vai ir nepieciešams “samazināt taukus” no gurniem vai zaudēt svaru to muskuļu masā, es ierosinu nokārtot vienkāršu testu. Tas sastāv no trim soļiem:

1. iztaisnojiet kāju;
2. pievelciet augšstilbu muskuļus;
3. ar pirkstiem saspiediet augšējo tauku un ādas slāni.

Ja m / y pirkstu kroka izrādījās diezgan nozīmīga (pie kā pieturēties), tad tev ir resni augšstilbi un, visticamāk, problēmas ar celulītu. Tāpēc, lai sadedzinātu taukus, vispirms ir jāpielāgo diēta un jāpievieno kardio aktivitātes. Ja iešūt ir maza, jums ir muskuļoti augšstilbi ar nelielu tauku daudzumu. Kāju svara zaudēšanas stratēģijai šajā gadījumā jābalstās uz īpašiem fitnesa vingrinājumiem.

Apskatīsim mazliet sīkāk...

Tauki (tauki) VS Muskuļi (muskuļi) gurni

Pirmais veids ir tad, kad kājas pašas var būt tievas, bet liekās mārciņas (pielipušo tauku slānis) neļauj saskatīt to harmoniju. Tāpēc galvenā uzmanība jāpievērš aerobām aktivitātēm un pareizam uztura uzturam. Kad kopējais tauku daudzums sadegs, varēs sākt padarīt kājas slaidas.

Otrais veids ir lieli augšstilbu muskuļi. Ja jūs domājat, ka tikai vīriešiem var būt lielas kājas, jūs maldāties, gadās, ka dāmai ir iespaidīgs kuģa skelets :) - plati kauli un blīvi muskuļi. Paši muskuļi sastāv no dažāda izmēra muskuļu šķiedru saišķiem. Pārstāvjiem ar muskuļotiem augšstilbiem ir liela II tipa lielo muskuļu šķiedru daļa (kas parasti sastopami sprinteriem vai spēka sportistiem), salīdzinot ar I tipa šķiedrām (izturības sportistiem). Muskuļoti augšstilbi sniedz lielas pilnas kājas. Tie (augšstilbi) labi reaģē uz īpašu pēdu slodzi un ir sadalīti pēc izmēra.

Šajā gadījumā jums ir jāsaprot, ka, ja jūs varat atbrīvoties no resniem augšstilbiem, tad jūs nevarat pārvietot (pārvietot) muskuļu šķiedras. Lai iegūtu slaidas kājas, jums jāpievērš uzmanība šādiem faktoriem:

• jums nav ģenētiskas tieksmes uz lieliem augšstilbu muskuļiem, bet jums ir dabiska tieksme iegūt muskuļus vingrojot. Citiem vārdiem sakot, jūsu treniņi ir padarījuši jūsu kājas lielas. (jūs tos pārslogojat). Tās var būt nodarbības uz skrejceliņa, eliptiskais trenažieris, slidošana utt. Šāda veida darbības, mēģinot padarīt plānākus augšstilbus, negatīvi ietekmēja. Jums ir jāpārdomā sava apmācības stratēģija un jānovērš šie "augšstilbu iestatīšanas" vingrinājumi;
• jums ir ģenētiski ieprogrammēti lieli muskuļi (ķermeņa tips mezomorfs) bet arī ap muskuļiem ir daudz tauku. Tie. Jūsu kājās ir daudz muskuļu un daudz tauku. Tauku "attīrīšana" no augšstilbu iekšējās un ārējās daļas ievērojami samazinās kāju apjomu un padarīs tās plānākas.

Lai zinātu, kā zaudēt svaru gurnos, jums ir jāsaprot, no kā tie ir “būvēti”, citiem vārdiem sakot, nedaudz iedziļināsimies to anatomijā.

Tātad ir vairāki "slāņi", kas veicina augšstilba apjomu.

Pirmais slānis, āda, pēc tam nāk tauku slānis (dzeltens). Šie tauki ieskauj augšstilbu muskuļus. Pieņemot svaru, dzeltenais slānis kļūst daudz lielāks un izklāj gurnus. Zem tauku slāņa atrodas muskuļi (sarkani). Kad cilvēks vispār trenējas ar svaru un īpaši aktīvi trenē gurnus (pietupieni, izklupieni, pacelšana nāvē), tad sarkanais slānis kļūst lielāks, kas noved pie kāju palielināšanās.

Tāpēc, risinot problēmu, kā padarīt kājas plānas, ir jādomā gan par tauku, gan muskuļu masu. Abi parametri ir regulējami gan uz augšu, gan uz leju un ietekmē gurnu proporcijas.

Nu, es domāju, ka pietiek ar teoriju, pāriesim pie ...

Kā padarīt kājas plānas? Jautājuma praktiskā puse.

Uzreiz gribu atvainoties lasītājam, ka atkal biju aizrāvies rakstā burtu skaita ziņā. Sākotnēji bija plānots visu uzrakstīt diezgan kulturāli un visu informāciju izstāstīt vienā daļā. Tagad, kad raksts jau ir pārsniedzis diezgan pieklājīgu rakstzīmju skaitu, un mēs joprojām, kā saka, esam bez acs :), sapratu, ka nevaru iztikt bez otrās daļas. Nu ko, darīsim tā, šajā apskatīsim divus svara zaudēšanas faktorus - uzturu un aerobās aktivitātes, bet otrā daļā - specializētos "tievēšanas" vingrinājumus kājām.

Tātad sāksim ar pirmo.

Nr.1. Veidojot pareizo diētu.

Kāju un gurnu svara zaudēšanas pamatprincips ir uzlabot (paātrināt) vielmaiņu, vielmaiņu. Ir nepieciešams arī uzlabot aknu darbību, atbrīvojot ķermeni no toksīniem.

Jūsu pamata paradumiem tagad vajadzētu būt:

• minimālais patēriņš 1,5 litri ūdens dienā (vēlams 2 litri);

Dzeriet no rīta tukšā dūšā 2 glāzi ūdens un tad 200-250 ml pirms katras ēdienreizes.

• zaļās tējas, tējas ar mežrozīšu buljonu lietošana.

Šie dzērieni var atbrīvot jūs no toksīniem, izvadīt toksīnus un uzlabot fermentatīvo reakciju ātrumu organismā.

• dārzeņu un augļu lietošana gan galvenajās ēdienreizēs, gan m/g.

Iekļaujiet savā uzturā dārzeņus: brokoļus, spinātus, salātus, gurķus, tomātus, ķirbi. No augļiem lieliski der diurētiskie līdzekļi (diurētiskie līdzekļi): arbūzs, melone, plūmes, aprikozes, liesies arī uz greipfrūtu, banāniem, zaļajiem āboliem, avokado.

• Izslēdziet no uztura visus ceptus, treknus un sāļus ēdienus.

Patiesībā cilvēki nepamana, kā viņi patērē noteikto vietā 30-40 grami veselīgu tauku dienā 60-100 g bezjēdzīgi. Pēdējo mēs iegūstam no dažādām darba biroja uzkodām un “izmēģinājām, kad gatavoju ģimenei”. Prioritārais gatavošanas veids jums tagad ir gatavošana uz ūdens, dubultā katla, mikroviļņu krāsns (cepšana).

• dažādu pārtikas garšu izslēgšana.

Tie ietver majonēzi, mērces, mērces un citus burkas vāku netīrus trikus. Ja ēdiens šķiet mīksts, izmantojiet dabīgas garšvielas - ķiplokus, timiānu, koriandru, baziliku, suneli apiņus.

• nesagremojamas šķiedras patēriņš.

Pārtikai, kas bagāta ar šķiedrvielām, jābūt daļai no jūsu uztura. Tas apņem kuņģa sienas, pagarinot ķermeņa sāta sajūtu. Galvenie šādu portāžu avoti ir...

Kopumā labākais un lētākais šķiedrvielu avots ir aptiekas klijas. (piemēram, Dr. Dias zīmoli). Tie ir iepakoti mazos paciņās 200 gr), satur tikai tīru produktu un izmaksu pasūtījumu 30-50 rubļi. Tie jāuzņem ar lielu daudzumu ūdens un jāuzņem kā 30 minūtes pirms ēšanas.

• ēst liesās olbaltumvielas un jūras veltes.

Nomainiet dažādus pseido gaļas aizstājējus (desas, desas utt.) pilnvērtīgiem olbaltumvielu avotiem. Tajos ietilpst: olas, piena produkti, biezpiens, mājputni, truši, tītari. Dodiet priekšroku liesai gaļai - liesai liellopu gaļai. Iekļaujiet savā uzturā arī zivis - tilapiju, tunzivis, kefale, lasi, lasi un jūras veltes - kalmārus, pienu.

• garo ogļhidrātu patēriņš.

Garie ogļhidrāti ir tie, kas nav ātri :), t.i. tie pamazām aktivizē cilvēku, neizraisot glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs. Iekļaujiet savā uzturā – brūnos/tumšos rīsus, griķus, pilngraudu maizi.

• ēdot pareizos taukus.

Daudzas dāmas no taukiem baidās kā no uguns, domājot, ka kļūst resnas. Tā nav gluži taisnība, organismam lielākā mērā ir vajadzīgas PUFA (omega 3/6/9) un mononepiesātinātās taukskābes, kā arī trans-izomēri un piesātinātās taukskābes. (sviests, margarīns) tauki jāsamazina līdz minimumam. Izmantojiet dažādus veselīgu tauku avotus (valrieksti, mandeles) un sēklas (sezama), un olīveļļa.

• ēst pareizos saldumus.

Meitenes ir lielas saldummīles, nebarojiet viņas ar maizi, vienkārši ļaujiet viņām noslīpēt kādu gardumu. Tāpēc pilnīga saldumu izslēgšana viņiem ir tikai katastrofa. Tāpēc nomainiet ierastos saldumus (saldumi, deserti) ieslēgts, tumšs (līdz 70% kakao) šokolāde, fitnesa batoniņi.

• ēdienreižu skaita palielināšana.

Daudzas jaunas dāmas domā, ka jo mazāk reižu dienā ēdīšu, jo slaidāka būšu. Protams, jūsu pašreizējā maltīšu plānā ir iekļauts 2-3 -x vienreizēja maltīte un bieži vien ar izjauktu grafiku (dažādi laiki). Vajag pieturēties 4-5 vienā režīmā vienlaikus. Kopumā un kāpēc, jūs varat izlasīt attiecīgajā piezīmē pie saites. Kaloriju skaits dienas laikā ir jāsaglabā no 2000 pirms tam 2200 kcal (sievietes vecumā no 19 pirms tam 30 gadi) un 1800-2000 (sievietes no 31 pirms tam 50 gadi). Visticamāk, jūsu pašreizējā kaloriju daudzums ir jāsamazina par 250-500 kcal, lai sāktu zaudēt svaru.

Tie bija, tā sakot, vispārīgi padomi, tagad apskatīsim konkrētu izvēlni 1 diena, kurai var sekot, lai zaudētu svaru (arī kājās).

Tagad pāriesim pie…

Nr.2. Aerobikas aktivitātes kāju notievēšanai.

Kardio treniņiem ir liela nozīme lieko tauku noņemšanā. (tostarp gurnos un kājās). Tāpēc, ja vēlies sev slaidas kājas, par kurām vīrieši dosies pat uz pasaules galiem :), no tām nevar izvairīties. Optimālais nodarbību skaits sirds un asinsvadu sistēmas attīstībai - 3 nedēļā, līdz 30-45 minūtes (mērena intensitāte). Lielisks tauku dedzināšanas augstas intensitātes intervāla treniņš un intervāla skriešana (īsi augstas intensitātes skrējieni), lai gan pēdējais (ja to lieto nepareizi) var izraisīt kāju muskuļu palielināšanos.

Ja jums ir muskuļoti augšstilbi (piemēram, mezomorfa ķermeņa tips) pēc tam izvairieties no intervāla treniņiem un vairāk koncentrējieties uz ilgāku kardio treniņu ar mērenu intensitāti. Garo distanču skriešana nav vērsta uz muskuļu šķiedru izmēru attīstību, t.i. ar to jūsu kājām ir ierobežotas (minimālas) izaugsmes iespējas. Šādas skriešanas rezultāts ir tāds, ka jūs veidojat spēcīgus un tonizētus kāju muskuļus, neveidojot lielus augšstilbu muskuļus un vienlaikus nededzinot taukus.

Sievietēm ar resniem augšstilbiem ir piemērotas aerobikas aktivitātes, kas tieši izmanto kājas, piemēram:

• skriešana;
• slidošana;
• staigāšana pa simulatora kāpnēm;
• solis, elipsveida trenažieris.

Ieguvums no tiem ir tāds, ka papildus tauku sadedzināšanai notiek “pareizu” kāju muskuļu veidošanās. Strādājot ar simulatoriem, jāatceras, ka slodzei (pretestībai) jābūt mazai, un slīpuma leņķim jābūt zemam, pretējā gadījumā tievu kāju vietā var iegūt lielas muskuļu kājas.

Pēcvārds

Visu laiku slaidās kājas kniedēja vīriešu skatienus. Un, ja sieviete prot tos “garšīgi” pasniegt, tad vienkārši pūšam torni :). Tāpēc, ja nosprausi mērķi – kā padarīt kājas tievas, vari būt drošs, ka visu mūžu tiksi nodrošināts ar kungiem. Kā sasniegt šo mērķi, mēs esam daļēji analizējuši šajā rakstā un turpināsim to darīt arī nākamajā.

Tas arī viss, slaidās kājas jums, manas skaistules!

PS. Vai jautājums par svara zaudēšanu jūsu kājās jums ir aktuāls? Atbildes komentāros.

P.P.S. Vai projekts palīdzēja? Pēc tam atstājiet saiti uz to sava sociālā tīkla statusā - plus 100 norāda uz karmu, garantēts :) .

Ar cieņu un pateicību Dmitrijs Protasovs.