Elpošanas vingrinājumi Strelnikova: pozitīva ietekme uz ķermeni

Strelnikovas elpošanas vingrinājumi ir zināmi kopš Padomju Savienības laikiem. Sākotnēji tehnika tika izgudrota balss atjaunošanai. Tagad šī unikālā vingrošana ir atzīta par ārstniecisku un palīdz ar daudzām slimībām.

Ko jūs atradīsiet šajā rakstā:

Kāda ir elpošanas vingrinājumu būtība?

Elpošanas orgāni ļauj cilvēkam runāt, elpot, kliegt un dziedāt. Elpošanas vingrinājumi tika izgudroti visgrūtākajai elpošanas orgānu funkcijai - dziedāšanai. Strelnikova A.N. pētīja vokālu un izstrādāja šo paņēmienu, lai atgrieztu zaudēto balsi. Strelnikovā uz viņas nodarbībām ieradās daudzi mākslinieki.

Pēc kāda laika praksē pierādījās, ka šādi vingrinājumi pozitīvi ietekmē galvenokārt elpošanu, palīdz pie noteiktām slimībām un stiprina cilvēka organismu. Tātad Strelnikovas students Mihails Ščetkins ar šo unikālo tehniku izārstēja bronhiālo astmu.

Šai tehnikai nav analogu izpildes metodes ziņā un tā sniedz lieliskus rezultātus. Slodzes laikā tiek iesaistīts viss ķermenis, kustības tiek veiktas kopā ar elpošanu, tas ļauj audiem labāk patērēt skābekli.

Vingrošanā galvenais ir elpa, tai jābūt īsai, asai, ar troksni (3 elpas 2 sekundēs). Inhalācijas tiek veiktas vingrinājumu laikā, kas saspiež krūtis. Gaiss tiek virzīts uz pašiem bronhu dziļumiem, pateicoties kuriem plaušas ir pilnībā piepildītas ar gaisu. Arī diafragma ir pilnībā iesaistīta darbā.

Šāda elpa izraisa receptoru zonas kairinājumu, kas atrodas uz deguna gļotādas. Deguna dobuma savienojums ar citiem orgāniem notiek caur receptoru zonu. Šādi vingrinājumi palīdz gandrīz visu orgānu un sistēmu slimību ārstēšanā, īpaši bronhīta, astmas, SARS gadījumā. Jūs varat brīvi izelpot caur muti.

Pozitīva ietekme

Elpošanas vingrošanas galvenais mērķis ir elpošanas sistēmas profilakse un ārstēšana, organisma stiprināšana. Elpošanas vingrinājumu laikā vissvarīgākais ir elpas. Tie ir jākontrolē un jāskaita. Norma tiek nolasīta no 1 tūkstoša elpas-kustību 1 stundas laikā. Vingrošanu ieteicams veikt no rīta un pirms gulētiešanas.

Bieža kustību atkārtošana, vingrinājumu regularitāte jau 12-15 sesijās stiprinās elpošanas un krūškurvja muskuļus. Vairāk nodarbību palīdzēs novērst problēmas ar mugurkaulu. Vingrošana dod ievērojamu rezultātu skoliozes ārstēšanā bērniem. Šis paņēmiens arī veicina visu orgānu un sistēmu pareizu attīstību, īpaši pusaudžu pubertātes laikā.

Strelnikovas elpošanas vingrinājumi stiprina imūnsistēmu un veicina labāku organisma aizsargmehānismu darbību, palīdz mazināt stresu, ārstē nikotīna atkarību. Ar elpošanas palīdzību ir iespējams normalizēt nervu sistēmu un pārvarēt bezmiegu.

Ar stostīšanos palīdz Strelnikova tehnika. Tad elpošanas vingrinājumi jāapvieno ar speciāliem skaņas vingrinājumiem, kas tiek noteikti atkarībā no slimības smaguma pakāpes.

Galvenās priekšrocības

Strelnikovas unikālās tehnikas priekšrocības:

Nav nekādu naudas izmaksu un īpašu nosacījumu
Praktiski nav kontrindikāciju
Elpošanas vingrinājumi palīdz paaugstināt garastāvokli, mazina nogurumu, uzlabo atmiņu
Vingrošanu var apvienot ar narkotiku ārstēšanu
Vingrošana kā noteiktu slimību profilakse (īpaši SARS bērniem)
Kombinācija ar visa veida ikdienas vingrinājumiem – skriešanu, soļošanu, peldēšanu
Ķermeņa atveseļošanās pēc slimības
Vingrošana ir ieteicama ikvienam – gan bērniem, gan pieaugušajiem
Vingrošana ietver vienkāršus vingrinājumus, kuriem nav nepieciešama īpaša fiziskā sagatavotība.

Indikācijas elpošanas vingrinājumiem Strelnikova

Depresija, nogurums, nervu aizkaitināmība
Stostās
Plaušu iekaisums, tuberkuloze
Bronhiālā astma
alerģijas
Sirds slimība
Hipertensija, veģetatīvā distonija
Galvassāpes
Epilepsija
Stājas traucējumi, mugurkauls
Vairogdziedzera darbības traucējumi
Diabēts
Grūtniecība
Impotence
Liekais svars
Smēķēšana
Rinīts

Elpošanas vingrinājumi arī palīdz uzlabot redzi vai apturēt to no krišanas. Tas arī uzlabo šarmu un ir efektīvs svara zaudēšanai. Vingrinājuma laikā papildu mārciņas “aiziet” un apetīte normalizējas.

Astmas slimniekiem ļoti noderīgi ir elpošanas vingrinājumi, kas papildina ārstēšanu ar medikamentiem. Viņi māca pareizi elpot, izvairīties no astmas lēkmēm un atbrīvoties no klepus astmas gadījumā.

Uroģenitālās sistēmas problēmām arī Strelnikova metode dos labu rezultātu. Sievietēm vingrinājumu komplekts palīdzēs normalizēt menstruālo ciklu un mazināt sāpes menstruāciju laikā. Vingrinājumi no "Uroloģiskā kompleksa" labvēlīgi ietekmēs varikoceli jauniem vīriešiem. Regulāra vingrošana palīdzēs palielināt vīriešu potenci.

Cilvēkiem, kas nodarbojas ar vokālu, vingrošana tiek piešķirta balsij, lai tā būtu spēcīga un elpošana būtu spēcīga. Pilnīgi veseliem cilvēkiem vingrošana ieteicama kā slimību profilakses un vispārspēcinošs treniņš.

Kontrindikācijas

Neskatoties uz daudzajām labajām atsauksmēm par Strelnikovas vingrošanu un šīs tehnikas atzīšanu par efektīvu un terapeitisku, ir dažas kontrindikācijas:

Paaugstināta ķermeņa temperatūra
iekšēja asiņošana
Smagas patoloģijas
Akūts tromboflebīts
Galvas vai mugurkaula traumas
Osteohondroze
Augstspiediena
Drudzis

Lai nekaitētu ķermenim, jebkādu slimību klātbūtnē pirms vingrošanas uzsākšanas jākonsultējas ar ārstu. Trenēties jāsāk pakāpeniski, pārejot uz intensīvāku ritmu. Vingrinājumi nedrīkst radīt neērtības vai būt par slogu ķermenim. Vingrošanai jāsniedz ne tikai ieguvumi veselībai, bet arī prieks.

Smēķēšana elpošanas vingrinājumu laikā ir stingri aizliegta.

Strelnikovas pamata vingrinājumu komplekts

Lai labāk izprastu un apgūtu visu vingrinājumu tehniku, labāk noskatīties mācību video.

Ir svarīgi, lai vingrošanas laikā būtu svaigs gaiss. Labāk ir trenēties ārā vai uz balkona. Vai vismaz atveriet logu, ja telpā notiek nodarbības.

Elpošanas tehnika: ātra ieelpošana - pasīva izelpošana. Izelpošanai jābūt patvaļīgai, bez piepūles. Elpošanas treniņu labāk sākt ar pirmajiem trim vingrinājumiem, pēc tam pakāpeniski ieviešot pa vienam vingrinājumam. Pārtraukums starp kustībām - pirmajā posmā līdz 15 sekundēm, pēc tam līdz 5 sekundēm. Treniņus var turpināt darīt visu mūžu. Galvenais vingrinājumu komplekts:

"Palmas"

Pacelieties un salieciet rokas "psihiskā pozā" (plaukstas uz augšu). Veicot asu elpu, plaukstas savelkas dūrēs. Pēc četrām ieelpām nolaidiet un atslābiniet rokas 4 sekundes. Tad atkal veiciet 4 elpas. Jums jāveic 24 4 elpu komplekti.
Vingrinājumi no 2 līdz 10 jāveic 12 komplektos, vienā komplektā veicot 8 elpas-kustības. Taisnā stāvoklī izpletiet kājas jau plecus.

"Līderi"

Stāviet un nospiediet rokas vēdera līmenī, saspiediet plaukstas dūrēs. Ar asu elpu dūres ir “jānospiež” uz leju, vienlaikus sasprindzinot plecus. Izelpojot, atslābiniet plecus un atgrieziet rokas pie jostasvietas. Atpūtieties 4 sekundes ik pēc 8 elpas vilcieniem.

"Sūknis"

Stāviet taisni un nolaidiet rokas. Ar elpu jānoliecas uz priekšu, izstiepjot rokas līdz apakšai, bet nepieskaroties grīdai. Ar izelpu pilnībā neiztaisnojieties. No tikai 100 sasvēršanās 60 sekundēs.

"Kaķis"

Stāvot nedaudz pieliecies un ar spēcīgu elpu pagriezieties uz labo pusi. Atgriezieties sākuma stāvoklī un dariet to pašu kreisajā pusē. Rokas šajā laikā veic satveršanas kustības. Turiet muguru taisni.

"Apskauj plecus"

Stāvot, jums ir nepieciešams saliekt rokas elkoņa locītavā un pacelt tās plecu līmenī. Ar asu elpu apskaujiet sevi aiz pleciem, nesakrustojiet rokas

"Lielais svārsts"

Stāvot noliecieties ar elpu sev priekšā un izstiepiet rokas pret grīdu. Atgriezieties sākuma stāvoklī un apskaujiet plecus un ieelpojiet. Var izpildīt sēdus stāvoklī.

"Galva pagriežas"

Stāvot, pagrieziet galvu uz labo un kreiso pusi, ieelpojot. Izelpojiet starp ieelpām.

"Ausis"

Stāviet taisni. Jums ir nepieciešams noliekt galvu uz labo un kreiso pusi, pieskaroties pleciem ar ausīm. Ieelpojiet ar katru slīpumu. Izelpot, lai veiktu starp elpas.

"Svārsta galva"

Stāviet taisni. Noliec galvu zemu, paskaties uz grīdu, ieelpo. Paceliet galvu uz augšu, paskatieties uz augšu, ievelciet elpu. Mainiet izelpu ar ieelpošanu.

"Ruļļi"

Stāvot ar kreiso kāju priekšā, pārvietojiet labo kāju atpakaļ. Ķermeņa svars jānovirza uz kreiso kāju, bet labajai kājai jābūt saliektai un jāstāv uz pirksta. Kreisajā kājā veiciet pietupienus ar trokšņainu elpu. Stāviet taisni un novietojiet svaru uz labās kājas. Pietupiens ar ieelpošanu uz labās kājas.

"Soļi"

Soli uz priekšu. Stāvot, salieciet kreiso kāju un novietojiet to uz vēderu, nolaidiet pirkstu uz leju. Ieelpojiet, lai tupētu uz labās kājas. Pēc sākuma stāvokļa atkārtojiet ar otru kāju. Veiciet 8 8 elpu komplektus.
Atpakaļ solis. Stāvot, salieciet kreiso kāju un pieskarieties sēžas muskuļiem ar papēdi. Ieelpojiet, lai tupētu uz labās kājas. Pēc sākotnējās nostājas mainiet kāju stāvokli. Veiciet 4 reizes 8 elpas.

Beidzot

Strelnikovas elpošanas vingrinājumi ir noderīgu vingrinājumu kopums visam ķermenim. Veicot vienkāršas kustības, var izārstēt daudzas slimības un stiprināt organismu.