Kam paredzēts kreatīns: piedevas mērķis un iedarbība

Raksta saturs:

Kas ir šī viela, kā tā tiek sintezēta. Papildinājuma izrakstīšana, kam tā būs noderīga. Kādu efektu var iegūt.

Daudzi profesionāli un iesācēju sportisti ir dzirdējuši par tādu piedevu kā kreatīns. Bet, ja viss ir skaidrs ar aminoskābju un ogļhidrātu iecelšanu, tad tas ne vienmēr ir ar kreatīna iespējām un priekšrocībām. Tālāk mēs centīsimies kliedēt visus strīdīgos punktus par šo jautājumu.

Kāda ir kreatīna būtība?

Kreatīns ir dabiska un absolūti dabiska viela, kas atrodas dzīvo būtņu (dzīvnieku, cilvēku) muskuļos. Bez tā normāli muskuļu kustības, enerģijas apmaiņas un eksistences procesi principā nav iespējami.

Kreatīna sintēze tiek veikta, izmantojot trīs aminoskābes - metionīnu, arginīnu un glicīnu. Darbā tiek iesaistīta arī enzīmu grupa, kas lokalizējas dažādos ķermeņa orgānos, piemēram, nierēs, aizkuņģa dziedzerī, aknās.

Ar kreatīna daudzumu, kas tiek ražots organismā, parastam cilvēkam bieži vien pietiek. Runājot par spēka sporta veidu pārstāvjiem, šeit nepieciešamība pēc šīs vielas ir lielāka. Tāpēc sportisti bieži nolemj papildus lietot kreatīnu (sporta uztura veidā).

Mērķis

Sportisti bieži nesaprot, kāpēc nepieciešams kreatīns, jo var piesātināt diētu ar olbaltumvielām, pievienot tam ogļhidrātus un pievienot kalorijas. Patiešām, ķermeņa papildināšana ar celtniecības elementiem (aminoskābēm) un enerģiju (ogļhidrātiem) dod noteiktu rezultātu. Kreatīna uzdevums ir to paātrināt. Šī viela palīdz palielināt sportisko sniegumu, palielināt muskuļu masu, pievienot enerģijas apjomu.

Kreatīns ir galvenais mūsu ķermeņa enerģijas rezervju sintēzes dalībnieks. Jo lielāks šīs vielas daudzums muskuļos, jo lielāks ir ATP ātrums. Pilnvērtīga kreatīna uzņemšana var palielināt kopējo izturības līmeni, pievienot spēku un palielināt muskuļu masu. Jau ir pierādīts, ka pēc vienas piedevas lietošanas jūs varat iegūt līdz pat 20-25% spēka pieaugumu.

Sportisti, kuri lieto kreatīnu, atzīmē efektīvāku ūdens aizturi muskuļu audos. Rezultātā palielinās katras atsevišķas šūnas apjoms un līdz ar to arī kopējais ķermeņa reljefs. Kreatīna cena parasti ir zema, bet rezultāts ir 100% pamatots.

Kā tas strādā?

Zinātnieki ir spējuši pierādīt, ka ķermeņa spēja īsā laikā atbrīvot lielu daudzumu enerģijas ir ļoti svarīga rezultātu sasniegšanā. Galvenais enerģijas avots, kas nepieciešams normālai muskuļu šķiedru darbībai, ir ATP molekula. Sportista aktivitāte lielā mērā ir atkarīga no šīs molekulas tilpuma.

Tiklīdz ATP atbrīvo enerģiju, lai barotu muskuļu šķiedras, fosfātu grupa tiek atdalīta. Nākamais solis ir izveidot jaunu ADP molekulu. Šīs reakcijas īpatnība ir atgriezeniskums, ko nodrošina fosfokreatīns. Kas attiecas uz kreatīnu, tad pēc nonākšanas mūsu asinsritē tas savienojas ar fosfātu un veido iepriekš minēto fosfokreatīnu. Rezultātā muskuļi saņem pietiekamu enerģijas daudzumu.

Kādu efektu var iegūt?

Ņemot vērā jautājumu par to, kam paredzēts kreatīns, pievērsiet uzmanību šīs vielas pozitīvajām īpašībām. Ir vairāki no tiem:

• vielmaiņas procesu paātrināšana. Kreatīns ir viela, kas vienmēr ir iesaistīta vielmaiņā. Aktīvā piedevas lietošana veicina kopējās masas samazināšanos tauku slāņa sadedzināšanas dēļ. Pēc dažām dienām pēc tā lietošanas jūs varat novērot muskuļu apjoma palielināšanos, kas galvenokārt tiek panākta šķidruma aiztures dēļ muskuļos. Nākotnē efekts būs atkarīgs no treniņu aktivitātes, kardio vingrinājumu intensitātes un ķermeņa īpašībām;
• spēka rādītāju pieaugums. Jau vairākas lietošanas nedēļas jūs varat pamanīt, ka ķermenī tiek pievienots spēks, palielinās darba svars, palielinās pieeju un atkārtojumu skaits. Šis efekts pastāvīgi uzkrāsies, kas vienmēr novedīs pie muskuļu masas palielināšanās;
• izturības palielināšanās. Kreatīns ir uzticams palīgs ne tikai spēka palielināšanai un muskuļu masas palielināšanai. Tas padara ķermeni izturīgāku pret stresu. Tieši tāpēc papildinājums ir populārs ne tikai kultūristu un svarcēlāju, bet arī cīņas mākslas pārstāvju vidū;
• muskuļu kvantitātes un kvalitātes uzlabošana. Piedevas lietošana ir iespēja ne tikai palielināt muskuļu apjomu, bet arī izveidot ideālu atvieglojumu tā struktūrā. Ievērojams kreatīna daudzums muskuļu šūnās veicina ūdens aizturi muskuļos. Rezultātā muskuļi iegūst noapaļotu formu, izskatās pilnīgāki un uzpumpēti.

Kam vajadzīgs kreatīns?

Pateicoties savām īpašībām un efektivitātei, kreatīns var būt noderīgs:

• profesionāli sportisti. Papildinājuma lietošana ļauj īsā laikā uzlabot spēka sniegumu un kopējos rezultātus. Piemēram, jau ir pierādīta kreatīna spēja uzlabot sniegumu riteņbraukšanā, skriešanā (īsajās un garajās distancēs) un citās jomās. Turklāt kreatīns būs īpaši efektīvs slodzes laikā, kad intensīva slodze mijas ar pauzēm;
• muskuļu masas iegūšanai. Pētījumi par kreatīnu un tā ietekmi uz sportistu ķermeni pierāda vielas efektivitāti muskuļu masas palielināšanas jautājumos. Tādējādi kreatīna pievienošana diētai ļauj sasniegt svara pieaugumu par 2-3 kilogramiem pēc pirmā ievadīšanas cikla. Rezultāts tiek sasniegts ne tikai pateicoties šķidruma uzkrāšanai muskuļos, bet arī muskuļu veiktspējas palielināšanās dēļ;
• veģetāriešiem. Šī viela ir neaizstājams palīgs cilvēkiem, kuri gaļu neēd vispār. Ja jūs neorganizējat papildu kreatīna uzņemšanu, tas ir pilns ne tikai ar sporta rezultātu trūkumu, bet arī ar veselības problēmām;
• svara zaudēšanai. Izrādās, ka kreatīns ir uzticams partneris liekā svara samazināšanas jautājumā. To var panākt, aizstājot taukus ar "sausajiem" muskuļiem. Pētījumi liecina, ka piedeva aktivizē vielmaiņas procesus un palīdz atbrīvoties no liekajiem uzkrājumiem.

Secinājums

Kreatīns ir dabiski sastopams metabolīts. Tas ir efektīvs, uzticams un drošs ķermenim (pat lielās devās). Galvenais ir izvairīties no uztura bagātinātāja ilgstošas ​​lietošanas. Kreatīna uzņemšana jāveic nelielos ciklos, kas ļauj ātrāk palielināt spēku un muskuļus.