Diēta mīnus 60

Kā zaudēt svaru ar diētas sistēmas diētu mīnus 60

Pastāsti

Visefektīvākais reklāmas veids ir pašreklāma. Tāpēc arvien vairāk cilvēku cenšas zaudēt svaru saskaņā ar Jekaterinas Mirimanovas sistēmu - “Diēta mīnus 60”. Galu galā, skatoties uz šo trauslo un pievilcīgo sievieti, diez vai kāds domā, ka kādreiz viņa svēra par 60 (!) Kg vairāk. Turklāt saskaņā ar Mirimanova diētu mīnus 60 jūs zaudēsiet svaru, neatsakoties no saldumiem, cieti saturošiem pārtikas produktiem un ceptiem ēdieniem.

Uztura sistēma ar nosaukumu "Diēta mīnus 60" ieguva savu nosaukumu, pateicoties parastai sievietei Jekaterinai Mirimanovai. Pārsteidzoši, ka viņai nav medicīniskās izglītības, bet viņas uztura sistēmu ir apstiprinājuši vadošie uztura eksperti ne tikai Krievijā, bet arī citās attīstītajās pasaules valstīs. Mirimanova diētu mīnus 60 lieto pat grūtnieces un sievietes, kas baro bērnu ar krūti. Kādas atsauksmes par tiem, kuri zaudējuši svaru pēc diētas mīnus 60, runā par ilgstošu un noturīgu efektu, ievērojot visus Mirimanova noteikumus.

Diētu mīnus 60 diez vai var saukt par vārdu "diēta", tā drīzāk ir uztura sistēma, kas jums jāievēro visu mūžu. Šo paņēmienu izstrādāja pati Mirimanova, pamatojoties uz personīgo pieredzi. Pirms svara zaudēšanas formulas iegūšanas sieviete pārbaudīja daudzas citas metodes un galu galā atrada savu pieeju. Ievērojot mīnus 60 diētu, jūs varat ēst visu, ko vēlaties! Ir atļauti saldumi, kūkas, bulciņas, bārbekjū un citi kaitīgi labumi. Bet kā būs svara zudums, ja ir kaut kas, ko sirds kāro? Un šeit stājas spēkā energosistēmas pamatnoteikumi mīnus 60.

Diēta mīnus 60: fotogrāfijas pirms un pēc

Neizlaid brokastis! Šī ir viena no svarīgākajām ēdienreizēm dienā. Ēdot brokastis, jūs sākat vielmaiņu. Turklāt saskaņā ar Mirimanovas diētu mīnus 60 viņai ir atļauti visi ēdieni, kas ir aizliegti citās metodēs, bet tikai līdz pusdienlaikam. Tāpēc ir grēks neizmantot šo brīdi un neēst brokastis ar kaut ko kaitīgu un kaloriju. It īpaši, ja jums ir salds zobs.
Izvairieties no tējas, kafijas un alkohola. Uz diētas mīnus 60 visi šie dzērieni ir atļauti. Pat ar cukuru! Bet cukuru dzērieniem var pievienot tikai no rīta un pamazām mēģināt atteikties no rafinētā cukura. Ar laiku izveidosies ieradums dzert tēju un kafiju, kas nav salda, nu, kamēr tāda ieraduma nav, var darīt kā pieradis. Starp citu, laika gaitā Mirimanova iesaka atteikties no baltā cukura vai aizstāt to ar brūno. Nomainiet piena šokolādi pret melno.
Kas attiecas uz alkoholu, tad, ievērojot diētu mīnus 60, jūs varat dzert sausu sarkanvīnu un neko citu. Bet arī tas ir jāmaina pakāpeniski. Neviens no tevis negaida ierakstus.
Visām diētām patīk savā ēdienkartē iekļaut rīsus. Mirimanova nav izņēmums. Taču viņa iesaka izvēlēties tikai tvaicētus rīsus, jo tajos ir vairāk vitamīnu, un pēc garšas tas nekādā ziņā nav zemāks par parastajiem rīsiem.
Labas ziņas baltmaizes cienītājiem: šo miltaino un kaloriju bagāto produktu var arī ēst. Bet līdz 12 dienām! Pusdienās varat palutināt sevi ar rupjmaizes gabaliņu vai krekeriem no tās. Taisnība tikai tad, ja pusdienās ir gaļa, zivis vai mājputni. Tas ir svarīgs punkts!
Vai jums patīk kartupeļi un makaroni? Jūs pat varat tos ieturēt arī pusdienās! Bet labāk nav ļaunprātīgi izmantot šos produktus. No rīta brokastīs kartupeļus un makaronus var kombinēt ar ko vien vēlies. Bet vakariņām izvēlieties tādus piedevas tiem kā dārzeņus. Ja vēlaties, varat ēst sieru. Saskaņā ar Mirimanova diētu, makaronus un kartupeļus pēc brokastīm nevar apvienot ar gaļu, mājputnu gaļu, zivīm vai jūras veltēm.
Pārtikas sistēmas “Diēta mīnus 60” svarīgs noteikums ir neēst pēc pulksten 18.00! Protams, šeit ir dažas nianses. Ja ej gulēt ļoti vēlu, tad, protams, vari ieturēt brokastis vēlāk, bet ne vēlāk kā 20.00. Ideālā gadījumā, jo agrāk jūs ēdat vakariņas, jo labāk sistēma darbojas. Bet atkal nekļūstiet pārāk fanātisks: vakariņām, ievērojot mīnus 60 diētu, vajadzētu būt ap pulksten 17.00. Jekaterina Mirimanova brīdina, ka ļoti agras vai pārāk vieglas un nenozīmīgas vakariņas var atcelt visus jūsu mēģinājumus zaudēt svaru.
Ūdens ir svarīgs katras diētas elements. Bet mīnus 60 sistēmā jums nebūs jāizdzer vismaz 2-3 litri ūdens dienā. Mirimanova iesaka dzert tieši tik daudz šķidruma, cik nepieciešams organismam. Jums nav jāpiespiež sevi.
Tas pats attiecas uz sāli. Uzturot mīnus 60 diētu, nevajadzētu pilnībā izslēgt šo svarīgo elementu no savas ēdienkartes. Bet ir svarīgi censties neēst pārāk sāļu ēdienu ne brokastīs, ne vispār. Visam jābūt ar mēru.
Vakariņas saskaņā ar Mirimanova uztura sistēmu jācenšas padarīt pēc iespējas vieglākas sastāvdaļu skaita ziņā. Nepārslogojiet savu vakara ēdienkarti. Ja tie ir rīsi, tad tiem var pievienot dārzeņus vai žāvētus augļus. Gaļu, mājputnu gaļu, zivis un jūras veltes ir arī svarīgi ēst, ne ar ko nekombinējot.
Īpaša uzmanība jāpievērš produktu apstrādei. Līdz 12 dienām var ēst visu, arī ceptu. Pēc 12 dienām vārīti, sautēti, cepti vai grilēti.
Visbeidzot, ir vērts teikt, ka diēta mīnus 60 nav tikai uztura sistēma. Svarīgas ir arī fiziskās aktivitātes. Vingrinājumiem jābūt regulāriem, katru dienu. Bet nebaidieties, fiziskās aktivitātes ne vienmēr nozīmē smagus un ilgus treniņus. Atrodiet sev optimālo vingrinājumu komplektu, un tas ne tikai palīdzēs zaudēt svaru, bet arī padarīs jūs veselīgāku.

Ko ēst uz diētas mīnus 60

Diētai mīnus 60 galvenais ir laika ierobežojumi un atļauto pārtikas produktu saraksts (to atradīsit zemāk). Tas ir, rupji sakot, pirms pusdienlaika var ēst visu, pēcpusdienā var ēst tikai produktus no apvienotajām grupām.

Parastās dienās pēc vakariņām dzeriet tikai ūdeni. Bet, ja dodaties ciemos vai uz pasākumu, varat iedzert sausu sarkanvīnu un uzkost sieru.

Sastādot uztura ēdienkarti pēc sistēmas “Diēta mīnus 60”, pakāpeniski atsakieties no pusfabrikātiem. Izvēlieties jebkuru gaļu, bet labāk ir liesa gaļa. Ierobežojumi ir tikai arbūziem (1-2 gab. dienā), žāvētām plūmēm (ne vairāk kā 5 gab. dienā) un banāniem (ir tikai līdz 12.00 ne vairāk kā 1 gab.). Piena produkti var būt jebkurā diennakts laikā, bet ar nelielu tauku procentu. Izņēmums ir piens, tas var būt tikai līdz 12 dienām. Siers - ne vairāk kā 50 g dienā.

Attiecībā uz mērcēm, piemēram, majonēzi, skābo krējumu, augu un olīveļļu, tos var pievienot ēdieniem, kurus gatavojaties ēst pirms pulksten 14.00. Maksimums - 1 tējk Pirms pusdienām jālieto sojas mērce, adžika, kečups, sinepes, mārrutki, balzamiko etiķis. Lietojiet dabīgas garšvielas (garšaugus, garšaugus utt.) bez ierobežojumiem.

Diētiskās pārtikas saderības tabula mīnus 60

Saskaņā ar Jekaterinas Mirimanovas sistēmu ir septiņas pārtikas grupas. Šī tabula ir svarīga vakariņu ēdienkartes sastādīšanai diētai mīnus 60. To pašu produktu sarakstu var saukt par atļauto pārtikas produktu sarakstu mīnus 60 diētai. Ja daži pārtikas produkti nav šajā sarakstā, tas nenozīmē, ka tiem ir aizmirsts. Vienkārši šie produkti ir aizliegti ēst pusdienās un vakariņās.

Grupa Nr.1. Augļi un piena produkti: āboli, žāvētas plūmes, arbūzs, kivi, plūmes, avokado, piens, kefīrs, raudzēts cepts piens, rūgušpiens, zema tauku satura biezpiens. Kategoriski nav apvienots ar 1. grupu: bumbieri, ķirši, saldie ķirši, melones, aprikozes, mango, persiki, ananāsi, banāni, vīnogas, jogurts, cietais siers.
Grupa Nr. 2. Augļi un dārzeņi: āboli, citrusaugļi, žāvētas plūmes, arbūzi, kivi, plūmes, avokado, tomāti, gurķi, sīpoli, kāposti (baltie, ziedkāposti, kolrābji u.c.), burkāni, paprika, redīsi, redīsi . Kategoriski nav apvienots ar 2. grupu: bumbieri, ķirši, ķirši, melones, aprikozes, mango, persiki, ananāsi, banāni, vīnogas, kukurūza, zirņi, pupiņas, sojas pupas, lēcas, kartupeļi, ķirbi, baklažāni, sēnes.
Grupa Nr.3. Augļi un graudaugi: āboli, žāvētas plūmes, arbūzs, kivi, plūmes, avokado, baltie un brūnie rīsi, griķi, rīsu nūdeles, cietie makaroni. Kategoriski nav apvienots ar grupu Nr.3: bumbieri, ķirši, ķirši, melones, aprikozes, mango, persiki, ananāsi, banāni, vīnogas, auzu pārslas, prosa, kukurūza, kvieši, miežu putraimi, Artek putraimi.
Grupa Nr. 4. Dārzeņi un piena produkti: gurķi, sīpoli, kāposti (baltie, ziedkāposti, kolrābji u.c.), burkāni, paprika, redīsi, redīsi, piens, kefīrs, raudzēts cepts piens, rūgušpiens, zema tauku satura mājiņa siers. Kategoriski nav apvienots ar 4. grupu: kukurūza, zirņi, pupiņas, sojas pupas, lēcas, kartupeļi, ķirbis, baklažāni, sēnes, jogurts, cietais siers.
Grupa Nr.5. Dārzeņi un graudaugi: gurķi, sīpoli, kāposti (baltie, ziedkāposti, kolrābji u.c.), burkāni, paprika, redīsi, redīsi, baltie un brūnie rīsi, griķi, rīsu nūdeles, cietie makaroni. Kategoriski nav apvienots ar grupu Nr.5: kukurūza, zirņi, pupas, sojas pupas, lēcas, kartupeļi, ķirbis, baklažāni, sēnes, auzu pārslas, prosa, kukurūza, kvieši, miežu putraimi, Artek putra.
Grupa Nr.6. Gaļa un zivis: olas, želeja, jūras veltes, gaļa, upju un jūras zivis, krabju nūjiņas, šašliks bez marinādes, kvalitatīvas desiņas, vārīta desa, tvaika kotletes.
Grupa Nr.7. Piena produkti un siers: piens, kefīrs, raudzēts cepts piens, rūgušpiens, zema tauku satura biezpiens, siers. Nevar lietot kopā ar jogurtu.

Visām septiņām grupām ir atļauti šādi dzērieni: vāja kafija, tēja (melna, zaļa, balta), sausais sarkanvīns, negāzēts ūdens, svaigi spiestas sulas.

Diēta mīnus 60: nedēļas ēdienkartes paraugs

Uzturot diētu ar mīnus 60, brokastīs varat ēst jebko, tāpēc aptuvenajā nedēļas ēdienkartē neatradīsit vienumu “brokastis”. Jūs to izvēlaties pēc savas gaumes.

1 diena

Pusdienas: 200 g ceptu kartupeļu ar grilētiem dārzeņiem, 100 g burkānu un biešu salātu (jebkura mērce).

Vakariņas: dārzeņu salāti (tomāti, gurķi, sīpoli) ar zema tauku satura jogurta mērci.

2 diena

Pusdienas: 150 g cūkgaļas (sautētas vai ceptas cepeškrāsnī), 100 g rīsu, 50 g kāpostu salāti (mērce - citrona sula).

Vakariņas: 250 g ceptas zivs.

3 diena

Pusdienas: 150 g vistas ar cepeškrāsnī ceptiem dārzeņiem, 100 g rīsu, 100 g vārītu biešu salātu ar jogurtu.

Vakariņas: 150 g biezpiena kastrolis, 1 mandarīns, 1 kivi.

4. diena

Pusdienas: 200 g cieto kviešu makaronu (var pievienot 30 g siera), 1 tomāts.

Vakariņas: 200 g sautētu dārzeņu, 100 g nesaldināta jogurta.

5. diena

Pusdienas: 100 g vārītas vai ceptas zivis, 150 g vārītu griķu.

Vakariņas: 150 g veģetāro kāpostu ruļļu.

6. diena

Pusdienas: 120 g vārītu vistu sirsniņu, 200 g sautētu dārzeņu.

Vakariņas: 150 g 4% biezpiena, 2 cepti āboli.

7. diena

Pusdienas: 200 g pupiņu lobio, 100 g dārzeņu salāti ar augu eļļu.

Vakariņas: 300 g želejas.

Svarīgs! Ja starp ēdienreizēm jūtaties izsalcis, mēģiniet dzert ūdeni. Ja tomēr vēlaties ēst, varat uzkost dārzeņus vai augļus no atļauto ēdienu saraksta.

Diētas psiholoģiskie aspekti mīnus 60

Protams, pareizs uzturs mīnus 60 diētai ir galvenais, taču ne mazāk svarīgs ir noskaņojums, ar kādu jūs sākat zaudēt svaru. Galu galā vieglprātīga pieeja vai otrādi – pārmērīgs fanātisms var ar tevi izspēlēt nežēlīgu joku un kilogrami nepazudīs tik ātri, kā vēlies. Ļoti svarīga ir arī motivācija, tāpēc, uzsākot mīnus 60 diētu, pievērs uzmanību šādiem psiholoģiskiem principiem.

Sāciet zaudēt svaru jau šodien. Negaidiet pirmdienu, jaunu gadu, mēnesi vai pareizo zvaigžņu izvietojumu. Pat ja jums ledusskapī nav vajadzīgā ēdiena, vienkārši sāciet, tas ļaus jums turpināt.
Nevajag vainot sevi par visu. Piedodiet sev, ka esat ieguvis lieko svaru neatkarīgi no iemesla. Nekavējieties pagātnē, dzīvojiet tagadnē un sākumā neizvirziet sev stingrus ietvarus. Zaudējot svaru, izmantojot mīnus 60 metodi, svarīga ir pakāpeniska pieeja un jūsu iekšējais komforts.
Atrodiet pareizo motivāciju, lai sāktu darbu. Pakāpeniski, kad būs veikti pirmie soļi, jūs atradīsit tūkstoš citu iemeslu, lai turpinātu zaudēt svaru. Bet galvenais ir sākt!
Svarīgs! Negaidiet tūlītējus rezultātus. Mīnus 60 diēta ir paredzēta ilgstošai iedarbībai, tāpēc svars nepazudīs tik ātri, kā gribētos. Bet tas ir veselīgāks svara zudums.
Mīli sevi tādu, kāds esi. Tici, ka katru dienu tu kļūsti mazliet labāks nekā vakar! Un atcerieties, ka tie, kas vēlas, meklē iespējas, tie, kas negrib, meklē iemeslus.

Diēta mīnus 60 ietver arī fiziskās aktivitātes. Ikdienas vingrinājumi palīdzēs ātrāk zaudēt svaru, kā arī tonizēs ādu un muskuļus. Tas ir īpaši svarīgi tiem, kuri ļoti baidās no strijām pēc svara zaudēšanas. Tātad, šeit ir fizisko aktivitāšu pamatprincipi ar diētu mīnus 60.

Jūs neesat olimpiskais čempions, tāpēc izvēlieties savas slodzes.
Svarīgs noteikums: dari nedaudz, bet katru dienu! Pakāpeniski jūs varat palielināt slodzi vai to sarežģīt. Bet vērojiet savu labsajūtu, nenovediet sevi līdz spēku izsīkumam.
Lai iegūtu vislabāko motivāciju, mēģiniet padarīt katru treniņu patīkamu. Piemēram, ieslēdziet savu iecienītāko mūziku. Sportu nevajadzētu saistīt ar pienākumu un sāpēm.
Uzlāde nav viss, svarīgi katru dienu pēc iespējas vairāk kustēties. Ja iespējams, ejiet uz darbu un no tā.

Jekaterinas Mirimanovas vingrinājumi diētai mīnus 60

Šis Mirimanovas fizisko aktivitāšu komplekss tika izvēlēts, ņemot vērā visu problēmzonu izpēti (augšstilbi, vēders, sēžamvieta utt.).

Vingrinājums numurs 1.

Paņemiet krēslu un stāviet uz sāniem, noliecieties uz rokas. Paceliet kāju uz sāniem, cik lēni varat, pēc tam nolaidiet to. Mainiet kāju. Iesācējiem pietiks ar 5 šūpolēm dienā, laika gaitā palieliniet slodzi līdz 20 šūpolēm uz kāju.

Vingrinājums numurs 2.

Lai veiktu šo vingrinājumu, piecelieties četrrāpus. Izlieciet muguras lejasdaļu un izstiepiet ķermeni uz priekšu, piespiežot krūtis pie grīdas. Pārvietojieties, līdz rokas un kājas ir pilnībā izstieptas.

Turiet šo pozīciju 30 sekundes (cik ilgi varat sākt). Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Ideālā gadījumā šādus atkārtojumus vajadzētu veikt 10 vai vairāk.

Vingrinājums Nr.3.

Atkal paņemiet krēslu, apgulieties uz grīdas, rokas zem galvas, kājas saliektas ceļos, guliet uz krēsla. Šajā pozīcijā jums ir nepieciešams pagriezt, vienkāršiem vārdiem sakot, sūknēt presi, paceļot rumpi. Kad muskuļi kļūst stiprāki, jūs varat dažas sekundes uzkavēties augšējā punktā. Kustības ir lēnas. Sāciet ar 5-10 atkārtojumiem, pēc tam 20 vai vairāk.

Vingrinājums numurs 4.

Atgriezieties četrrāpus. Pārmaiņus paceliet kājas, saliektas ceļos pēc iespējas augstāk. Kustības ir lēnas, bez raustīšanās. Iesācējiem atkārtojumu skaits ir 5 reizes katrai kājai. Pieredzējušiem - no 20 par katru kāju.

Vingrinājums numurs 5.

Apgulieties uz grīdas un iztaisnojiet rokas un kājas. Pēc tam lēnām paceliet kājas 45° leņķī. Turiet no 15 sekundēm (iesācējiem) līdz 1 minūtei (pieredzējušiem). Lai sāktu, atkārtojiet 3-5 reizes. Pēc tam atkārtojumu skaitu var palielināt līdz 10-15.

Ādas kopšana svara zaudēšanai saskaņā ar sistēmu mīnus 60

Diēta un fiziskās aktivitātes ir divi vaļi, uz kuriem diēta ir mīnus 60. Bet ir vēl viens svarīgs punkts - ādas kopšana. Patiešām, bieži tievēju āda ātri zaudē tonusu, kļūst ļengana. Tāpēc Jekaterina Mirimanova iesaka izturēties pret savu ādu ar ne mazāku uzmanību.

Nepalaidiet uzmanību masāžai vai pašmasāžai. Vieglas kustības, kā arī barojošs/mitrinošs krēms vai eļļa padarīs jūsu ādu elastīgu. Pievērsiet īpašu uzmanību vēderam, augšstilbiem, krūtīm, kājām un rokām.
Uzklājiet skrubjus. Piemēram, kafija. Tas ne tikai attīrīs ādu no atmirušajām daļiņām, bet arī “nopulēs” mikrostrijas. Tas ir arī labs pretcelulīta līdzeklis.
Mirimanova mīnus 60 diētā bieži iesaka lietot mūmiju ādas kopšanai. Shilajit veicina ātru ādas atjaunošanos, kā arī palīdz pret strijām.
Ja tavi plāni ir daudz zaudēt, tad īpašu uzmanību pievērs sejas ādai. Iepriekš iegādājieties pretnovecošanās krēmu un dažādus serumus. Veiciet sejas masāžu un, ja iespējams, apmeklējiet kosmetologu.
Arī ar mīnus 60 diētu Jekaterina Mirimanova iesaka lietot vitamīnu kompleksus. Galu galā, mēs joprojām nesaņemam visu nepieciešamo elementu klāstu no pārtikas, un arī veselīga āda, mati un nagi ir ļoti svarīgi laimīgas sievietes tēlam!

Jekaterina Mirimanova. Kā zaudēt svaru pēc dzemdībām? Video