Jekaterinas Mirimanovas diēta Mīnus 60 - ēdienkarte, atsauksmes

Tievēšanas process un diētas ievērošana daudziem asociējas ar lielākās daļas produktu noraidīšanu, ar izsalkušām badošanās dienām, ar badu un diētas tablešu lietošanu, kas izraisa daudz blakusparādību. Tomēr ne visas diētas ir tik stingras un negatīvi ietekmē cilvēka, kurš zaudē svaru, veselību, un diēta t.s. "Mīnus 60" spilgts piemērs tam.

Ātra raksta navigācija:

Jekaterina Mirimanova ir šīs svara zaudēšanas sistēmas autore, un viņa pati ir kļuvusi par veiksmīgas svara zaudēšanas piemēru, kas ir līdzinājuma cienīgs. Fakts ir tāds, ka Jekaterinai Mirimanovai tas izdevās zaudēt 60 kg pusotra gada laikā. Tajā pašā laikā viņa neatņēma sev visu "dzīves šarmu", neuzlika stingrus aizliegumus noteiktu produktu lietošanai. Tehnikas autors rakstīja apmēram 20 grāmatas par svara zaudēšanas sistēmu, un tai ir miljoniem sekotāju armija visā pasaulē.

Šeit ir attēli pirms un pēc svara zaudēšanas

Mīnus 60. Svara zaudēšanas sistēma

Šīs svara zaudēšanas sistēmas autors nav profesionāls uztura speciālists vai svara zaudēšanas eksperts. Jekaterina Mirimanova izveidoja savu metodiku, pamatojoties uz darbības principiem populāras diētas. Viņa eksperimentēja ar savu ķermeni un guva pārsteidzošus rezultātus. Lai zaudētu svaru saskaņā ar šo sistēmu, jums jāievēro vairāki noteikumi, kas ir uztura pamatā.

Personai, kas zaudē svaru, vajadzētu būt pareizā motivācija. Lai svara zaudēšanas process noritētu ātrāk, jums ir jānoskaņojas svara zaudēšanai. Nevajadzētu uzsākt diētu kāda dēļ vai kādu noteiktu svētku dēļ, pašam jāgrib notievēt. Svara zudums ir iespējams, ja cilvēkam, kurš zaudē svaru, ir spēcīga motivācija un pārliecība, ka viņš zaudēs svaru. Jūs nevarat atlikt svara zaudēšanu uz dienu. Ja nolemjat zaudēt svaru, tad sāciet jau šodien! Tieši tagad! Nemeklē attaisnojumus vai iemeslus kāpēc šis pasākums ir jāatliek.

Sāciet, mainot savu ēšanas paradumi. Pamazām pārejiet pie veselīga uztura un veselīga dzīvesveida. Diētas laikā būs rūpīgi jāpārdomā sava ēdienkarte, jo no tā, kas un kādos daudzumos nonāk tavā organismā, ir atkarīgs tava organisma stāvoklis. Vajadzētu attāliniet milzīgās plāksnes. Iemācieties ēst mazākās porcijās. Būs jāmācās izvēlēties aizvietotāju "garšīgajiem, bet figūrai tik kaitīgajiem" produktiem. Atcerieties, ka rezultāta sasniegšanai būs vajadzīgs laiks, jo jūs nepieņēmāt lieko svaru vienas dienas laikā, bet gan uzkrājāties pakāpeniski dzīves laikā. Tādā pašā veidā jūs pamazām no tā tiksiet vaļā, grams pa gramam, kilograms pēc kilograma. Šī diēta nav paredzēta ātru rezultātu sasniegšanai. Svara zudums būs pakāpenisks, bet rezultāts būs ticamāks.

Būs jāiemācās ēst laicīgi un no galvas jāapgūst uztura noteikumi.

Pirms pusdienlaika (12:00) jūs varat ēst visu, ko vēlaties, izņemot balto šokolādi. Tas ir, no rīta varat palutināt sevi ar kaut ko garšīgu un būt pārliecināts, ka tas negatīvi neietekmēs jūsu figūru;
Pusdienās jūs nevarat ēst eļļā ceptus ēdienus, bet varat ēst grilētus ēdienus;
Ja jūs pusdienojat līdz 14 stundām tad var atļauties tējkaroti majonēzes vai skābā krējuma;
Kā piedevu varat ēst rīsus, griķus, ceptus vai neapstrādātus dārzeņus. Jūs nevarat apvienot gaļas un zivju ēdienus ar kartupeļiem un makaroniem;
Kā pirmais kurss jūs varat ēst dārzeņu zupu vai gaļas buljonu bez kartupeļiem;
Kā deserts jūs varat atļauties jebkādus atļautos augļus, piemēram, arbūzu, citrusaugļus, ābolus, ananāsus, kivi, plūmes utt.;
Uztura ziņā vakariņas būs visstingrākās. Ieteicams to ēst dažas stundas pirms gulētiešanas, ne vēlāk kā 18 stundas un neizlaid šo maltīti. Tas veido pareizo ēšanas paradumu;
Vakariņās var ēst tikai viena veida ēdienu: gaļu, zivis, griķus vai rīsus ar vai bez dārzeņiem, biezpienu vai piena produktiem, augļiem vai dārzeņiem. Aizliegts ēst dārzeņus, piemēram, kukurūzu, zirņus, kartupeļus, sēnes, pākšaugus, avokado, baklažānus, ķirbi.

Diētas laikā jūs varat ēst gandrīz visu. Ja jūs spītīgi ierobežojat sevi kādā produktā, tas kļūst par gandrīz simtprocentīgu garantiju. uztura pārkāpums.

10 diētas noteikumi

Tātad, mēs noskaidrojām, ka, lai zaudētu svaru, ievērojot šo diētu, jums ir jāievēro noteikti principi un ieteikumi. Mēs vēršam jūsu uzmanību 10 diētas noteikumi kas jums jāapgūst un jāievēro visas diētas un dzīves laikā.

Neizlaidiet nevienu ēdienreizi. Brokastis cilvēkam ir tikpat svarīgas kā vakariņas. Brokastīs saņemts ēdiens sāk gremošanas procesu un neļauj pārēsties pusdienās. Brokastu laikā nav obligāti jāēd trīs ēdienreizes, jāieklausās savā ķermenī. Varbūt jums pietiks ar tasi kafijas un grauzdiņiem ar sieru.
Diētas laikā atļauts tēja, kafija, sulas, alkoholiskie dzērieni. Mēģiniet dzert tēju un kafiju bez cukura, ja nevarat, tad cukura vietā sāciet lietot fruktozi vai brūno cukuru. Sāciet arī pakāpeniski samazināt saldinātāja daudzumu. Tātad jūs varat veidot un nostiprināt pareizos ēšanas paradumus. Starp alkoholiskajiem dzērieniem vienmēr dodiet priekšroku sausais sarkanvīns.
Diētas laikā ir atļauta šokolāde, no kuras daiļā dzimuma pārstāvēm ir tik grūti atteikties. Bet paturiet prātā, ka šokolāde nedrīkst būt piena, bet gan rūgta. Vispirms izvēlieties šokolādi ar mazāku kakao saturu, pēc tam pakāpeniski pārejiet pie tumšākās šokolādes. Pamazām tas jums sagādās tādu pašu baudu kā piens.
Labākais garnīrs diētas laikā - rīsi vai griķi. Jūs varat ēst tvaicētus rīsus, pakāpeniski aizstājot parastos baltos rīsus ar savvaļas vai brūnajiem rīsiem. Vārīti dārzeņi var būt arī labs garnīrs. Tiem, kam nav laika izvēlēties dārzeņus tirgū, mizot un pagatavot pašiem, varam ieteikt iekļaujiet savā uzturā svaigus saldētus dārzeņus kas saglabā gandrīz visus vitamīnus.
Ieteicams ēst kartupeļus un makaronus tikai brokastīs. Ja ēdat tos pusdienās, tad nekombinējiet ar gaļu vai zivīm. Vakariņās nav atļauti kartupeļu un makaronu ēdieni.
Labāk ir pilnībā izslēgt baltmaizi no uztura. Ja nevarat to izdarīt, ēdiet to tikai no rīta. Pēcpusdienā jūs varat atļauties rupjmaize vai krekeri.
Var ēst eļļā ceptus ēdienus tikai līdz pusdienlaikam. Pēc plkst.12 visus produktus drīkst tikai sautēt, vārīt, cept, gatavot uz grila.
Vakariņās izvēlieties vieglākas maltītes un mazākas porcijas. Jūs varat izdzert glāzi kefīra ar jebkuru augli, ēst dārzeņu salātus vai vārītu gaļu.
Jekaterina Mirimanova uzskata, ka nav nepieciešams izdzert noteiktu daudzumu šķidruma dienā. Jums nav jāpiespiež sevi dzert, ja nevēlaties. Dzeriet ūdeni un citus dzērienus pēc savām izjūtām. Galu galā pārmērīgs šķidruma daudzums organismā var izraisīt pietūkumu. Mēģiniet arī samazināt sāls patēriņu, lai izvairītos no pietūkuma.
Vakariņot tik drīz cik vien iespējams. Jo vairāk laika paiet starp pēdējo ēdienreizi un miegu, jo labāk ķermenim. Ja esat pieradis vakariņot vēlu, mēģiniet pakāpeniski pārcelt vakariņas laiku par pusstundu, lai pierastu pie neēd pēc 18:00. Nemēģiniet pārcelt vakariņas pārāk agri, pretējā gadījumā jums var rasties problēmas ar aizmigšanu. Pieradinot sevi pie vēlām vakariņām, no rītiem jutīsities možāks, kā arī atbrīvosities no pietūkumiem.

Nedēļas ēdienkartes paraugs

Ievērojot Jekaterinas Mirimanovas ieteikumus, varat izveidot savu savu diētu un ēdienkarti. Piedāvājam Jums maltīti uz nedēļu. Jūs varat mainīt un papildināt šo ēdienkarti atkarībā no savām garšas vēlmēm, aizstāt vienu ēdienu ar citu, nepārsniedzot ieteikumus. Izveidojiet un izdrukājiet savu diētu.

Pirmā diena:

Brokastis: auzu pārslas pienā ar ogām, kafija ar pienu;
Vakariņas: vistas gaļa cepta ar dārzeņiem, sula;
Pēcpusdienas uzkodas: 2 āboli;
Vakariņas: biezpiena kastrolis, tēja.

Otrā diena:

Brokastis: tvaika omlete, tēja ar cepumiem;
Vakariņas: sautēti kāposti ar gaļu, tomātu sula;
Pēcpusdienas uzkodas: dabīgais jogurts;
Vakariņas: vārīta vistas gaļa, tēja.

Trešā diena:

Brokastis: kartupeļu biezenis ar zivju kūku, maizes šķēle, kafija;
Vakariņas: dārzeņu zupa ar krekeriem, karote krējuma, tēja;
Pēcpusdienas uzkodas: augļu salāti;
Vakariņas: zema tauku satura biezpiens ar rīvētu ābolu.

Ceturtā diena:

Brokastis: 2 cieti vārītas olas, maize ar sviestu un sieru, kafija ar pienu;
Vakariņas: griķi, vistas kotlete, sula;
Pēcpusdienas uzkodas: bumbieris vai persiks;
Vakariņas: grilēta vista bez ādas, zāļu tēja vai glāze sarkanvīna.

Piektā diena:

Brokastis: mīksta ola, desas un siera sviestmaize, kafija un tumšā šokolāde;
Vakariņas: zirņu zupa, rupjmaizes šķēle, tēja;
Pēcpusdienas uzkodas: jogurts;
Vakariņas: bārbekjū, tēja.

Sestā diena:

Brokastis: pelmeņi ar kartupeļiem, kafija ar pienu;
Vakariņas: dārzeņu sautējums ar vistu, augļu sulu;
Pēcpusdienas uzkodas: glāze kefīra;
Vakariņas: cepta zivs, tomāts, tēja.

Septītā diena:

Brokastis: vermicelli ar rīvētu sieru, kafija ar pienu;
Vakariņas: sēņu zupa, maizes šķēle, vārīti rīsi, sula;
Pēcpusdienas uzkodas: apelsīns;
Vakariņas: vārītas olas, dārzeņu salāti, tēja.