Sporta uzturs sievietēm: ko un kā izvēlēties? 2. daļa
Mēs turpinām tēmu sporta uzturs sieviešu treniņos. Vai uzzinājāt, kuras sporta uzturs sievietēm nav ieteicams un kādu iemeslu dēļ, šodien pastāstīšu par tiem sporta uztura produktiem, kas ne tikai palīdzēs ātrāk sasniegt mērķi, bet arī nekaitēs veselībai. Bet šeit būs viens ļoti svarīgs nosacījums: jums ir jāspēj saprast iegādātā produkta sastāvu un analizēt to, un es jums to palīdzēšu.
Labi, tagad pāriesim pie saraksta. Labākais sporta uzturs sievietēm.
Olbaltumvielas
Ja jūs regulāri un nopietni nodarbojaties ar fitnesu vai apmeklējat sporta zāli, sūkalu proteīna (proteīna kokteilis) dzeršana pirms un pēc treniņa palīdzēs jums uzmundrināt muskuļus visa treniņa laikā, un tā beigās atsāksiet iztērēto enerģiju un jūsu muskuļi ir daļa no celtniecības materiāla to atjaunošanai. Tātad, mīļās meitenes, jums nav jābaidās no paša proteīna, jums ir jābaidās no negodīgiem olbaltumvielu ražotājiem, kas iekļauj jūsu ķermenim un muskuļiem nevajadzīgas sastāvdaļas. Tie ietver:
— aspartāms- lētākais sintētiskais saldinātājs. Temperatūras, kas pārsniedz 35 grādus, ietekmē aspartāms kļūst toksisks un bīstams cilvēka ķermenim.
— maltodekstrīns -ļoti ātri ogļhidrāti. Meitenēm, kuru mērķis ir tauku dedzināšana, vajadzētu piesargāties no šī komponenta, jo tas palielina visu olbaltumvielu maisījumu. Un tā vietā, lai pabarotu muskuļus ar olbaltumvielām, jūs tiem iedosiet daļu nevajadzīgu ātro ogļhidrātu, kas ir nepieņemami, sadedzinot taukus. Meitenes, kurām nav mērķa sadedzināt taukus, bet gan pieņemas svarā, var izmantot šādu proteīnu, jo pats maltodekstrīns nav bīstams veselībai.
Kad runa ir par izvēli jebkuru kvalitatīvs sporta uzturs, ieskaitot olbaltumvielas, tad šeit ir jāpievērš uzmanība ne tikai pilnam produkta sastāvam, bet arī jāspēj aprēķināt, cik daudz olbaltumvielu un ogļhidrātu (cukura jebkurā formā) satur viena proteīna porcija. Tāpēc noteikti dodieties uz sporta uztura veikaliem ar kalkulatoriem un skaitiet =)
Olbaltumvielas ir izolātos, koncentrātos un hidrolizātos. Kāda ir atšķirība?
Olbaltumvielu koncentrāts satur 65-85% olbaltumvielu, izolātā šis skaitlis svārstās no 85% līdz 95%, bet hidrolizātā - 95-99%. 100% hidrolizāti vēl nav izgatavoti. Izolāti un hidrolizāti, protams, ir labāki, taču tie ir arī dārgāki, tāpēc izvēlieties atbilstoši savām iespējām.
Tāpat noteikti aprēķiniet, cik vienā porcijā (katra ražotāja porcija ir atšķirīga, bet svārstās no 30 līdz 40 g) ogļhidrātu. Ja proteīna porcija ir mazāka par 50%, tad tas vairs nav proteīns, bet gan ieguvējs! Un patiesībā jūs pārmaksājat naudu par cukuru, vienlaikus riskējot vairāk, nevis dedzināt taukus, gluži pretēji, pieņematies svarā.
Olbaltumvielas ir sadalītas šādos veidos:
- sūkalas
- olu albumīns
- sojas
- kazeīns
- kviešu lipeklis
- zirņi utt.
No visiem proteīnu veidiem es ieteiktu iegādāties sūkalas un kazeīns. Vēl viens labs olu albumīns ir ideāls proteīns, taču šiem proteīniem ir viens trūkums - tie ir ļoti dārgi. Un īpaša uzmanība jāpievērš kompozīcijai, jo bieži vien, lai samazinātu ražošanas izmaksas un nopelnītu vairāk naudas, kompozīcijai tiek pievienotas nevajadzīgas un lētas sastāvdaļas. Visi pārējie uzskaitītie proteīnu veidi ir paredzēti ikvienam.
Sūkalu proteīns piemērots, ja nepieciešams ātri papildināt olbaltumvielas organismā un muskuļos, jo tas uzsūcas diezgan ātri (20-30 minūšu laikā). Kazeīns gluži pretēji, tas labi darbojas divos gadījumos:
1. Kad nav laika normāli paēst, un nākamā ēdienreize vēl tālu;
2. Kā pilnīgs nakts maltītes aizstājējs.
Kazeīns ir lēni sagremojams proteīns, kas pakāpeniski 6-7 stundu laikā uzlabos jūsu muskuļus.
BCAA
Nākamais drošais sporta papildinājums ir BCAA. BCAA ir trīs sazarotu ķēdes aminoskābju komplekss – valīns, leicīns un izoleicīns. Šīs trīs aminoskābes mūsu organismā netiek sintezētas, tāpēc tās ir neaizstājamas un vienas no svarīgākajām muskuļu šķiedru veidošanā un atjaunošanā. Gandrīz pusi muskuļu audu veido BCAA, un slodzes laikā 25% enerģijas nāk no šīm aminoskābēm. Tāpēc ir tik svarīgi pirms treniņa, treniņa laikā un pēc tā papildināt muskuļus ar šo trīs aminoskābju kompleksu.
BCAA aizkavē arī hormona kortizola sekrēciju, kas uz īsu brīdi ļauj pagarināt treniņu un sniegt to par 100%.
BCAA var dzert 5 g pirms spēka treniņa, tā laikā un pēc spēka treniņa (pirms aerobikas).
Izvēloties BCAA, rūpīgi jāskatās arī sastāvs. Tas nedrīkst saturēt: aspartāmu, maltodekstrīnu, saharozi, laktozi, cukurniedru sīrupu un citus ogļhidrātus un cukurus.
L— karnitīns
Ja runā par sporta uzturs sievietēm(un mēs patiesībā par to runājam), nav iespējams pieminēt tādu sporta piedevu kā . Tā ir aminoskābe, kas atrodama mūsu organismā un kalpo kā DABĪGA un DABĪGA tauku dedzinātājs. Es uzsveru vārdu dabisks, jo L-karnitīna darbības būtībai nav nekā kopīga ar mākslīgiem tauku dedzinātājiem, kas izjauc vielmaiņu un izraisa hormonālo neveiksmi. Kā darbojas L-karnitīns?
L-karnitīns atdala taukskābes no tauku šūnām, transportē tās caur asinīm uz šūnām, kas izmanto taukus (muskuļu šūnas), un ievada šos taukus strādājošo muskuļu šūnu metohondrijās, kur tās tiek sadedzinātas enerģijas iegūšanai. Viss ir elementāri un vienkārši. Tas notiek dabiski un bez hormonālas iejaukšanās. Tāpēc L-karnitīns ir absolūti drošs sporta uztura bagātinātājs, kas tiek pārdots pat aptiekās un tiek nozīmēts bērniem ar lipīdu vielmaiņas traucējumiem un lieko svaru.
Kā pieteiktiesL— karnitīns?
L-karnitīnu lieto 20 minūtes pirms treniņa, deva 5g.Pēc L-karnitīna lietošanas ir ļoti svarīgi nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, jo izdalītie tauki ir kaut kur jālikvidē, un šis process notiek darba muskuļu šķiedrās. Ja nav aktivitātes, tad taukiem būs jāatrod vieta, kur tie var nosēsties, un ideāla vieta tam ir jūsu asinsvadu sieniņas. Tāpēc, ja esat lietojis L-karnitīnu, mēģiniet vingrot vai vismaz aktīvi kustēties.
Izvēloties L-karnitīnu, īpaša uzmanība jāpievērš vienkāršo cukuru klātbūtnei, pareizāk sakot, neesamībai. Atcerieties, ka šī ir aminoskābe, un jebkura ogļhidrātu daudzuma klātbūtne samazina visu L-karnitīna tauku dedzināšanas efektu. Tāpēc esiet uzmanīgi, lasot kompozīciju.
Glutamīns
Pievienot sarakstam droši un izdevīgi sporta piedevas sievietēm ietver glutamīnu. Glutamīns ir unikāla aminoskābe, kuru uzņemot, jūs vienmēr jutīsities dzīvespriecīgs, spēka un enerģijas pilns. Glutamīns paaugstina imunitāti, kas pozitīvi ietekmē ne tikai vispārējo organisma stāvokli, bet arī Jūsu sportiskos rezultātus. Glutamīnu var lietot arī tad, ja jūtat, ka sākat slimot.
Parastā deva profilaksei un imunitātes stiprināšanai: 1 tējk. no rīta (iespējams ar tēju) un 1 tējk. vakarā. Ja saslimsti, tad dubulto devu, izdzer 2 tējk. no rīta un vakarā.
arī iekšā ieteicamo un drošu sporta piedevu saraksts Es arī ņemtu Omega 3 taukskābju. Vitamīni atbalstīs imunitāti pastiprināto treniņu periodā, kas palīdzēs sasniegt visātrākos pozitīvos rezultātus, savukārt Omega-3 taukskābes, kā man, kopumā ir neatņemama cilvēka veselības un ilgmūžības sastāvdaļa. Ikdienas Omega-3 uzņemšana padara mūsu matus un nagus veselīgus, bet sejas un ķermeņa ādu elastīgu, tvirtu un jauneklīgu. Tāpēc īpaši iesaku meitenēm lietot šo piedevu savā uzturā.
Nu, šeit mēs esam apsvēruši visvairāk labākais un drošākais sporta uzturs meitenēm. Es ceru, ka pēc šī pārskata jums nebūs šaubu kāds sporta uzturs izvēlēties, un kā to izdarīt pareizi, un pats galvenais, nekaitējot veselībai. Un atceries, ka jebkurš sporta uzturs, lai cik brīnumaini tas tiktu reklamēts, ir tikai papildinājums tavam pareizam uzturam un regulāriem treniņiem. Un arī iesaku labi apbruņoties ar zināšanām un izprast pērkamās preces sastāvu, tādējādi maksimāli pasargāsities no nekvalitatīvām precēm, kuras tirgū ir pilnas, kā arī ietaupīsiet savu naudu. Atcerieties, ka visa patiesība par produktu nav uzrakstīta uz iepakojuma galvenās skaistās un spilgtās fasādes, bet gan otrā pusē, bieži vien ar maziem tumšiem burtiem uz tumša fona, un papildus visam angļu valodā. Bet, ja vēlaties tikai iegādāties augstas kvalitātes un labākais sporta uzturs pašam būs jāmācās valoda un jāmācās skaitīt.
Ar cieņu Skipnik Yanelija.
