Ko vajadzētu ēst lai ātri zaudētu svaru?
Kāpēc mēs pieņemamies svarā? Ikviens zina atbildi. Tas ir nepietiekama uztura un sporta aktivitāšu trūkuma rezultāts. Jēdziens "nepareizs" uzturs nozīmē: ātrās ēdināšanas produktus, pusfabrikātus, produktus, kas satur kaitīgas pārtikas piedevas un citus bīstamus kancerogēnus. Rodas jautājums: "Ko ēst, lai zaudētu svaru?".
Un ēst var gandrīz visu! Tomēr, lai zaudētu jau iegūto svaru, jums ir radikāli jāmaina diēta, izmetot no tā visus kaitīgos pārtikas produktus. Sāciet ēst pareizo ēdienu! Tas nenozīmē ievērot diētu, ierobežot sevi ar kaut ko noteiktu laiku. Nē! Ar diētām organismam tiek nodarīts neatgriezenisks kaitējums, jo sākumā kilogrami iet prom, bet pēc tam var dubultoties.
Pareiza uztura pamati
Pareiza uztura (PP) filozofija ir cilvēka ķermenim noderīgu produktu izmantošana. Ievērojot PP pamatprincipus, jāēd 5 reizes dienā. Tiek nodrošinātas šādas ēdienreizes: sātīgas brokastis, uzkodas, bagātīgas pusdienas, vēl viena uzkoda un vieglas vakariņas. Ēdot ik pēc trīs līdz četrām stundām, mēs paātrinām vielmaiņu, veicinot svara zudumu.
Svara zaudēšanas atslēga ir pareiza olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu kombinācija. Diezgan svarīga ir arī kaloriju skaitīšana un porciju kontrole. Pirmkārt, jums ir jāaprēķina nepieciešamais ikdienas kaloriju skaits, kas katram ir individuāls. Otrkārt: izveidot tā saukto kaloriju koridoru, kas veicina vielmaiņas aktivizēšanos. Treškārt, ierobežojiet vairāku produktu patēriņa apjomu.
Tātad, kas jums ir nepieciešams ēst, lai zaudētu svaru ne tikai ātri, bet arī droši? Kādus ēdienus vajadzētu ēst?
Dārzeņi ir mūsu uztura pamatā
Visticamāk, jautājot par to, ko ēst, lai ātri zaudētu svaru, jebkurš cilvēks saņems padomu savā uzturā iekļaut dārzeņus un garšaugus. Tas būs pareizais lēmums! Šie šķiedrvielām bagātie pārtikas produkti palīdzēs jums nesāpīgi atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Lieliskā ziņa tiem, kas zaudē svaru, ir tā, ka dārzeņus un garšaugus var ēst praktiski bez ierobežojumiem.
Kāposti (visu veidu), burkāni, bietes, cukini, gurķi, tomāti – tie visi ir bagāti ar vitamīniem un minerālvielām. Ir daudz dažādu dārzeņu ēdienu variāciju. Jūs varat tos ēst salātu veidā, gatavot dārzeņu kastroļus, vārīt, cept, sautēt vai grilēt. Dārzeņus vislabāk savienot ar olbaltumvielām.
Olbaltumvielu avoti – gaļa, zivis, olas un pākšaugi
Lai zaudētu svaru, jums jāēd diētiskā gaļa: vistas, truša, tītara vai, ārkārtējos gadījumos, liellopa gaļa. Par cūkgaļas iesmiem vajadzētu nedaudz aizmirst. Jums vajadzētu ēst vārītu vai ceptu gaļu. Gaļa ir obligāts ēdiens, ko nevajadzētu izņemt no uztura. Lai pieskaņotu gaļu - zivis un jūras veltes, kurās ir vairāki noderīgi mikroelementi. Zivis var cept vai vārīt. Jebkurā gadījumā tas izrādās ļoti garšīgs un veselīgs.
Zaudējot svaru, jūs varat ēst olas. Turpinās mīts, ka olas satur holesterīnu. Tomēr 1-2 olas dienā ir veselīgas brokastis vai pusdienas. Jūs varat pagatavot omleti no olām vai vienkārši izvārīt. Olas ir ļoti noderīgs produkts svara zaudēšanai.
Pākšaugi ir vēl viens vērtīgs olbaltumvielu avots. Pupiņas, zirņi, lēcas ir ļoti barojoši pārtikas produkti. Tos var ēst kā piedevu vai pievienot zupām. Un arī tie var daļēji aizstāt gaļu.
Augļi ir lieliska uzkoda
Lai zaudētu svaru, noteikti jāēd augļi. Tie var būt parastie āboli, citrusaugļi, aprikozes, plūmes, kivi uc No augļiem var pagatavot salātus, smūtijus, kā arī var cept ābolus. Ar banāniem un vīnogām jābūt uzmanīgiem. Tajos ir pārāk daudz kaloriju.
Ieteicams ēst sezonas augļus. Vasarā ēdiet aprikozes, avenes, jāņogas un arbūzus. Bet rudenī un ziemā - bumbieri, āboli un citrusaugļi.
Vasarā var novākt žāvētos augļus, lai ziemā tos tvaicētu un no tiem ēstu vai gatavotu kompotus.
Piena produkti
Kādus piena produktus vajadzētu ēst lai zaudētu svaru? Neticiet akli piena produktu ar zemu tauku saturu brīnumainajai iedarbībai. Šādi produkti a priori nevar būt dabiski. Priekšroka jādod zema tauku satura jogurtam un biezpienam. Bet ar jogurtu esi uzmanīgāks, ja ēd, tad bez pildvielām.
Ko nedrīkst ēst, ja vēlaties zaudēt svaru?
Atbilde ir acīmredzama - neēdiet cukuru. Tas ir ne tikai neveselīgs, bet pat kaitīgs ķermenim. Vislabāk to pēc iespējas vairāk izslēgt no uztura. To var aizstāt ar medu.
Tāpat esiet uzmanīgi ar sāli. Tas aiztur ūdeni organismā, veicina tūsku. Sāls sākotnēji ir katrā produktā, ieradums pievienot sāli ēdienam ir pilnīgi neveselīgs. Jums vajadzētu ierobežot sāls patēriņu. Piemēram, sāliet trauku tikai gatavošanas laikā.
Zaudējot svaru, nav nepieciešams ēst majonēzi un kečupus. Labāk ir gatavot savas mērces, pamatojoties uz skābo krējumu. Majonēze var aizstāt skābo krējumu, kas sajaukts ar sinepēm un karija garšvielām. Salātus un vispār pietiek pildīt tikai ar olīveļļu vai augu eļļu.
Garšvielas
Izslēdzot sāli, sākumā jums būs kaut kā jākompensē tā trūkums. Garšvielas ir lieliska alternatīva. Izvēloties tos, jums rūpīgi jāizpēta sastāvs. Mums ir nepieciešami dabīgi garšaugi, kas papildinās ēdienu garšu, nevis noslāpē tos ar nedabiskām garšām. Tomēr garšvielas jālieto ļoti uzmanīgi, jo tās palielina apetīti.
Vai, zaudējot svaru, ir iespējams ēst cieti saturošus ēdienus un saldumus?
Tas ir iespējams, bet ļoti ierobežotā daudzumā. Ja miltus gatavo bez rauga, tad tos ir pilnīgi iespējams ēst, piemēram, brokastīs. Un ar saldumiem jābūt uzmanīgiem. Labāk ir aprobežoties ar tumšo šokolādi, kas ir ļoti noderīga saprātīgā daudzumā.
Jebkurā gadījumā, ja ēd miltu izstrādājumus un saldumus, tad tikai mājās gatavotus. Tīmeklī ir daudz recepšu, pateicoties kurām jūs varat pagatavot veselīgus ēdienus tā, lai tie nemaz nekaitētu jūsu figūrai, atšķirībā no veikalos nopērkamajiem produktiem ar apšaubāmu sastāvu.
Dzeriet ūdeni un atbrīvojieties no liekajiem kilogramiem
Lai pareizi un ātri zaudētu svaru, ir nepieciešams, lai būtu urīns, jāuzrauga ķermeņa ūdens bilance. Noteikti izdzeriet vismaz 8 glāzes tīra ūdens dienā. Glāze silta ūdens ar citronu, no rīta, tukšā dūšā, palīdzēs iedarbināt gremošanas sistēmu. Dienas laikā jums jāievēro šī shēma: dzeriet ūdeni ne vēlāk kā 20 minūtes pirms ēšanas un ne agrāk kā stundu pēc ēšanas.
Mēs izveidojam ēdienkarti ar pareizu uzturu dienai
Brokastis:
1. variants - putra (auzu pārslas, mieži) + augļi
2. variants - zema tauku satura biezpiens ar medu
3. variants - omlete ar dārzeņiem.
Ja ir sajūta, ka sabrukums nav tālu, tad tieši brokastīs varat ēst kaut ko treknu un kaloriju. Priekšā būs vesela diena, lai sadedzinātu šīs papildu kalorijas. Tātad jūs varat pasargāt sevi no lieliem traucējumiem un līdz ar to lieliem ieguvumiem.
Uzkodas: 250ml kefīrs + augļi
Iespējas: ceptas ābolu šķēles ar kanēli vai augļu salātiem.
Vakariņas:
Var pagatavot dārzeņu zupu vai apēst gaļas gabalu (vēlams vārītu vai tvaicētu) vai zivi ar dārzeņiem, kas pagatavoti pareizi (vārīti, sautēti, cepti).
Uzkodas: 250 ml kefīra + augļi
Vakariņas:
Olbaltumvielas (zivis, vista, trusis, liellopu gaļa) + dārzeņi.
Diezgan barojoša maltīte!
Izstrādājot nedēļas ēdienkarti, varat ievadīt olbaltumvielu un badošanās dienas. Olbaltumvielu dienā vajadzētu ēst tikai olbaltumvielas, bet badošanās dienā - kefīru, ābolus vai griķus. Tas palīdz paātrināt vielmaiņu.
Svarīgs! Neaizmirstiet par kaloriju koridoru. Katru dienu - atšķirīgs kaloriju skaits (pieļaujamā diapazonā).
Pareiza uzturs nav īstermiņa svara zaudēšanas metode. Tas ir dzīvesveids, pateicoties kuram jūs varat droši zaudēt svaru un, pats galvenais, novērst tā atgriešanos.
