Лучшие упражнения от целлюлита на ногах. эффективных антицеллюлитных упражнений от Бритни Спирс: видео

Целлюлит - большая проблема для женщины. Во-первых, это ужасно некрасиво, самооценка резко идёт вниз, и ни о каком простом женском счастье не может идти речи. Во-вторых, это опасно для организма, особенно для костей и суставов. Как избавиться от этой проблемы? Всевозможные мази, массажи, обёртывания, специальные диеты - способов масса, и все они требуют больших усилий и затрат, только результат не всегда радует. Или радует, но недолго. Целлюлит коварен, бороться с ним нелегко даже с помощью физических упражнений. Однако при огромном желании и старании распрощаться с ненавистной «апельсиновой коркой» возможно даже в домашних условиях.

В борьбе с целлюлитом важно правильно подобрать упражнения. Есть специальные комплексы для ног, ягодиц, бёдер, которые восстанавливают эластичность кожи, корректируют форму проблемных зон и уменьшают объём подкожных жировых отложений.

Лучше заняться избавлением от целлюлита на самой первой стадии его проявления, но и в этом случае физические нагрузки должны быть регулярными. В идеале домашние тренировки нужно проводить каждый день или хотя бы 4–5 раз в неделю. С такой периодичностью результат уже будет заметен через две недели, а через месяц можно наблюдать существенные улучшения состояния кожи.

Целлюлит - это изменение структуры жировой ткани. Из-за неправильного питания, питьевого режима и нездорового образа жизни нарушается обмен веществ, увеличивается объём жировых клеток, при этом молекулы выходят в межклеточное пространство. Скопления этих молекул образуют под кожей микроузелки. Они заполнены лимфой, которая накапливает в себе токсины, когда застоится. Именно эти микроузелки и формируют так называемую «апельсиновую корку», а токсины отравляют организм.

5 основных правил выполнения упражнений от целлюлита дома

Время занятий может быть любым, но считается, что ранние упражнения более полезны для фигуры, особенно до завтрака. Также утро - лучшее время для формирования новой привычки.
Начинать антицеллюлитную зарядку нужно с лёгкой разминки. Она необходима для разогрева мышц. Первые упражнения выполняются плавно, не спеша. Это могут быть простые наклоны, повороты и махи.
Не усердствовать в первые дни тренировок, важно постепенно увеличивать нагрузку. Не стоит сильно напрягаться и в дальнейшем. Домашняя зарядка должна быть в удовольствие, в этом хорошо помогает любимая музыка, если включить её фоном.
Необходимо периодически менять упражнения, чтобы тело не привыкало и получало всегда нужную нагрузку.
Важно сочетать физическую активность с правильным питанием. Кроме домашней гимнастики, будут полезны и другие методы борьбы с целлюлитом: массаж, обёртывания, правильный питьевой режим.

Упражнения для ног

Самыми эффективными от «апельсиновой корки» на ногах считаются прыжки на скакалке, глубокие приседания и махи ногами. Техника их выполнения проста, но нужно знать некоторые нюансы:

во время прыжков на скакалке задействуются практически все мышечные ткани человека. Выполняя прыжки, локти обязательно надо прижимать к телу, приземляться только на носки. Традиционные прыжки можно заменить на поочерёдные вправо-влево, когда приземляются то в левую, то в правую сторону, увеличивая при этом «размах» прыжков. Не менее эффективный способ - прыжки крест-накрест, когда правая нога ставится впереди левой, а в прыжке они меняются. Упражнения со скакалкой против целлюлита на ногах следует выполнять в 2 подхода по 15 повторений;
глубокие приседания выполняются в 2–3 подхода по 20–30 повторений. Существуют разные виды этого упражнения, которые помогают избавиться от целлюлита на ногах. Это обычный присед и более глубокий. Но самым эффективным будет упражнение «стульчик». Поставьте ноги на ширине плеч, прижавшись спиной к стене и опустив руки вниз. Затем постепенно опускайтесь, пока колени не согнутся под прямым углом. Зафиксируйтесь в таком положении некоторое время. Сначала сколько можете, потом минуту и больше. Со временем можно выполнять приседания с нагрузкой - взять в руки гантели или штангу;
классические махи ногами выполняются из положения «на четвереньках». Сначала выпрямляете правую ногу и делаете ею мах вверх, затем то же самое проделываете с левой ногой. Спина при этом обязательно прямая. На первом этапе достаточно делать 3 подхода по 25–30 раз на каждую ногу.

Гимнастика для ягодиц

Целлюлит появляется в первую очередь на ягодицах. Это одна из самых сложных зон, потому что здесь образуется самая большая жировая прослойка. Избавиться от целлюлита на ягодицах помогут те же приседания и махи (описание см. выше).

5 эффективных упражнений для красивой попы

Поднятие таза, лёжа на спине. Лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища. Начинайте поднимать таз как можно выше. Опускаясь, важно не касаться твёрдой поверхности. Упражнение выполняйте чётко, обязательно быстро поднимайтесь и плавно опускайтесь. Достаточно 20–30 подъёмов в 3–4 подхода.

Усложнённые варианты махов ногами. Это махи с гантелями или специальными приспособлениями - утяжелителями для ног, которые продаются в спортивных отделах и магазинах. Нагрузку можно постепенно увеличивать, например, начинать с 1 кг и довести до 5 кг и выше. Как выполнять упражнение? Зажмите гантель в подколенном сгибе и медленно поднимайте ногу с грузом вверх. Количество махов - 10–15 раз, а подходов - минимум 3. Гантели и специальные утяжелители можно заменить резиновым эспандером. Зафиксируйте эспандер коленом опорной ноги или рукой, а второй ногой делайте махи, натягивая спортивный инвентарь.

Выпады. Чтобы получить максимальную пользу, их лучше делать после приседаний. Обратите внимание на технику выполнения упражнения. Нога, которая выдвигается во время выпада вперёд, сгибается под прямым углом, колено не должно выходить за линию пальцев. Спина ровная. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
Ходьба по ступенькам. Подтянуть «пятую точку» можно с помощью этого простого упражнения. Только каждый день надо проходить по 500 ступенек, это сравнимо с двукратным пешим подъёмом на девятый этаж. В нагрузку можно взять с собой гантели. Постепенно увеличивайте темп.
Ходьба на ягодицах - самое популярное упражнение у девушек, которые хотят избавиться от целлюлита. Выполняется в течение 5–15 минут. Для достижения быстрого эффекта его советуют делать 2 раза в сутки. Держать спину прямо - обязательное требование в этом упражнении, но со временем это не составляет труда. Необходимо следить также за локтями, они должны быть согнуты под прямым углом. Чтобы усложнить задачу, руки можно убрать за голову. Упражнение имеет массу положительных отзывов, но всё же надо знать, что оно не способно глубоко проработать мышцы ягодиц. Для лучшего результата желательно выполнять его в комплексе с другими упражнениями.

Видео: как правильно ходить на попе

Упражнения для бёдер

Ещё одна проблемная зона - внутренняя часть бёдер. Эта часть тела становится дряблой, потому что в повседневной жизни она практически не задействуется. Проблему можно исправить с помощью следующих упражнений:

скрещивание ног, лёжа на спине. Выполняя «ножницы», прорабатывается не только внутренняя поверхность бёдер, но и мышцы брюшной полости. Необходимо делать не менее 20 скрещиваний в 2–3 подхода;
Техника выполнения «ножниц»: А - приподнять ноги примерно на 20–30 см над полом и вытянуть носочки; В - энергично разводить ноги на 20–30 см и скрещивать их обратно
зажим коленями мяча. Повторять 10 раз в 2–3 подхода. Как в предыдущем упражнении, нагрузка идёт и на пресс.
Техника выполнения зажима коленями мяча: А - лечь на спину, подтянуть колени к бёдрам, между коленями зажать мяч; В - как можно сильнее сжать коленями мяч, приподняв при этом бёдра
плие - любимое упражнение балерин. Чем шире расставлены ноги, тем эффективнее для подтяжки внутренней стороны бедра. И обязательно прямая спина. Делать 10–15 приседаний, 2–3 подхода. Со временем можно выполнять до 30 приседаний или взять в руки гантели.
Техника выполнения плие: А - встать прямо и расставить ноги, как можно шире, носки в стороны; В - присесть как можно ниже, стараясь получить линию, параллельную полу

Видео: как избавиться от целлюлита за 2 недели

Тренажёры от целлюлита

Избавиться от «апельсиновой корки» можно и с помощью тренажёров. Вдобавок они ещё помогут укрепить сердечно-сосудистую систему, нормализовать работу дыхательной системы, сделать организм выносливее, а здоровье крепче.

Какие тренажёры помогут в борьбе с целлюлитом?

беговая дорожка;
велотренажёр;
степпер;
эллипсоид;
тренажёр-массажёр или вибротренажёр.

Определить, какой из них эффективнее, трудно, потому что любые физические нагрузки - это уже путь к успеху в нелёгкой борьбе за идеальную фигуру. Самые популярные - велотренажёр и беговая дорожка. Они помогают улучшить микроциркуляцию в тканях, сжигают лишние калории, а, значит, не дают жировым отложениям закрепиться на бёдрах и ягодицах.

Хорошо устраняет застойные явления в подкожном жировом слое степпер, который имитирует подъём по ступенькам или в гору. Это очень полезное упражнение для женщин. Заниматься на нём сложнее, чем на первых двух тренажёрах, но не менее эффективно. Для заметного результата достаточно от 5 до 30 минут, в зависимости от первоначальной физической подготовки.

Эллипсоид - тренажёр «три в одном». Он совмещает в себе велотренажёр, беговую дорожку и степпер, что позволяет каждый день чередовать одни упражнения с другими.

Вибротренажёры не менее популярны, так как занятия на них не требуют особых усилий. Пока стоишь, вибрирующий элемент осуществляет массаж проблемных зон. Вибрационные движения ускоряют процесс расщепления скопившихся жиров, стимулируют кровообращение и питание тканей, восстанавливают обменные процессы в клетках, а это всё, чего боится целлюлит.

Устранение проявлений целлюлита является комплексной задачей, которая предполагает применение нескольких направлений и разных методик. Благодаря наиболее полному воздействию на организм в целом и пораженные области можно добиться скорейшего проявления результатов, стабилизации процесса распределения жировой ткани в подкожной клетчатке.

И, поскольку одним из немаловажных способов воздействия на кожные покровы и прилегающие к ним ткани является применение физических упражнений, следует знать, каковы основные правила их выполнения для предупреждения усугубления имеющегося состояния, а также какие именно упражнения являются наиболее действенными при в определенной части тела.

Можно ли убрать целлюлит с помощью упражнений

Многие задаются вопросом, действительно ли реально устранить проявления целлюлита с помощью физической активности? Ответ на этот вопрос только положительный. И объясняется это тем, что с помощью упражнений можно не только подкорректировать формы тела и силуэт, но и проработать определенные «проблемные» зоны, на которых появилась предательская «апельсиновая корка».

С помощью упражнений, направленных на , становится возможным в наиболее короткие сроки придать коже большую упругость, восстановить нормальное кровообращение, простимулировать обмен веществ в тканях. Ведь именно от этих показателей во многом зависит вероятность возникновения целлюлита, который возникает вследствие ослабления скорости движения лимфы и крови, накопления большого количества в тканях шлаков и продуктов распада, снижения интенсивности обмена веществ.

Также упражнения при целлюлите оказывают следующее воздействие на организм:

снизится скорость накопления лишней жировой ткани, которая становится первопричиной развития целлюлита на бедрах и ягодицах;
линии тела приобретут большую четкость и законченность;
более активным станет движение всех жидкостей, что также важно для предупреждения целлюлитных проявлений;
повысится тургор кожи, что немаловажно для восстановления нормального внешнего вида тела.

Перечисленное воздействие на пораженные целлюлитом области оказывают определенные физические упражнения только в случае регулярности их выполнения, потому при решении внести их в систему борьбы с целлюлитом следует запастись терпением: хотя первые улучшения будут отмечаться уже через короткое время с момента начала выполнения упражнений, для закрепления положительного результата следует пройти весь курс лечения с включением в него выбранного комплекса упражнений.

5 лучших упражнений от апельсиновой корки на ногах описаны в этом видеоролике:

Упражнения в домашних условиях

Устранение проявлений целлюлита может осуществляться как с помощью врача, который составит наиболее действенную схему лечения, включающую комплексный подход к устранению проявлений заболевания и отслеживающему ход лечения, так и самостоятельно. Выполняя лечение данного патологического состояния дома, следует правильно подбирать комплекс упражнений, которые позволят скорее вернуть коже прежнюю упругость, устранят на ней характерные бугорки.

Выбирая упражнения, надо учитывать, какие группы мышц будут при их выполнении задействованы. Поскольку место локализации целлюлита может быть различно, как и степень его выраженности, следует таким образом подбирать комплекс, чтобы его основное действие приходилось именно на пораженные части тела.

Упражнения от корки на попе и бедрах

На ногах

Ноги — именно та часть тела, на которой особенно часто имеются характерные для целлюлита бугорки и жировые отложения. Встречаются они здесь в большей степени у женщин, поскольку в их организме вырабатывается большее количество эстрогена — женского полового гормона, отвечающего за процесс образования целлюлитных отложений. Методика «проработки» ног с целью минимизирования таких проявлений основывается на регулярном воздействии на все мышцы ног, их чередующееся напряжение и расслабление. Также после выполнения упражнений следует провести растяжку мышц, что ускорит процесс сжигания жировой ткани, снизит степень проявления целлюлита.

Наиболее действенными себя показали следующие упражнения:

Приседания . Это упражнение считается особенно популярным для самых разных целей: для подтяжки мышц бедер и ягодиц, придания им рельефности, сжигания жира в этих областях. С целью устранения проявлений целлюлита приседания должны выполняться правильно. Техника их выполнения выглядит следующим образом:
- исходное положение — ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу;
- на вдохе медленно присесть, достигнув в коленях угла в 90°;
- ненадолго задержавшись в таком положении, следует плавно вернуться в исходное состояние, совершая медленный выдох.

Приседания для борьбы с целлюлитом можно и усложнять, что возможно при достаточной физической подготовке. Для этого можно взять в руки гантели различной массы, совершать тройные приседания, задерживаясь в нижнем положении тела и делая так называемые пружинки.

Махи ногами . Для выполнения такого упражнения следует полностью прямую ногу медленно выносить попеременно вперед и назад (при достижении определенной физической подготовки можно добавлять движения ногами влево и вправо, постепенно усложняя базовое упражнение). Выполняя такое упражнение медленно, можно добиться более тщательной проработки мышц ног, активизации кровообращения именно в необходимой области (в местах наибольшего проявления целлюлита). Для повышения нагрузки при совершении махов можно надевать на ноги специальные утяжелители, которые усиливают напряжение мышц в процессе выполнения упражнения, ускоряют процесс сжигания жира.

Мостик . Это известное всем со школьного времени упражнение не требует повышенной гибкости в спине, оно может выполняться лежа на полу с приподнятым тазом. Ноги при этом находятся в согнутом состоянии под углом в 90°. Попеременно принимая полностью лежачее положение и приподнятый таз, следует добиваться максимального напряжения в мышцах ягодиц и ног (при этом напрягаются практически все группы мышц ног). На вдохе совершается подъем тела, на выдохе — его возвращение в горизонтальное положение. Для усложнения упражнения можно добавить попеременное выпрямление ног в момент подъема туловища: это еще больше напряжет ноги, ускорит кровообращение и обмен веществ, а также расщепление жиров в этой области.

Использование скакалки поможет воздействовать практически на все группы мышц тела, и ног в первую очередь. Прыжки на скакалке должны совершать не слишком быстро, исключаются резкие движения. Разнообразие прыжков через скакалку — большой плюс данного упражнения, поскольку это позволяет разнообразить весь комплекс упражнений.

Чередование перечисленных упражнений дает отличный результат даже при запущенных формах целлюлита. В время их выполнения следует ориентироваться на собственное самочувствие, не форсируя нагрузку, добавляя ее постепенно.

На попе

Ягодичный целлюлит — также распространенное явление, встречается он у людей, ведущих преимущественно сидячий образ жизни. Упражнения в этом случае должны задействовать как ягодичные мышцы, так и ноги: только так можно рассчитывать получить положительный результат от тренировок.

К самым эффективным упражнениям при целлюлите на ягодицах относятся все варианты шагов на степе, при которых задействованы как мышцы ног, так и ягодицы. При этом происходит активная проработка именно ягодичных мышц, которые попеременно напрягаются и расслабляются. Вариации таких шагов могут быть самые разные: поочередное поднимание на степ и последовательное их возвращение в исходное положение на полу; шаг с пола на степ, шаг по степу и шаг на пол; применение утяжелителей.

Также для проработки мышц ягодиц используется обруч, или хала-хуп, который крутится на бедрах и попе. Сегодня в продаже имеются различные модификации этого спортивного снаряда, который позволяет более или менее результативно воздействовать на данную область и практически все тело.

Комплекс упражнений от целлюлита на попе и ногах описан в видео ниже:

На бедрах

Симптоматика целлюлита в области бедер также является достаточно распространенной. Наиболее часто отмечается данное заболевание здесь при сидячем образе жизни, при недостаточности физической активности и . Для скорейшего устранения проявлений заболевания в области бедер следует применять комплексный подход в выборе упражнений: они должны оказывать стимулирующее действие как на ягодичные мышцы, так и на поверхность бедра (переднюю и заднюю, что увеличит степень проявления положительного результата).

Первым по действенности следует считать приседания: широко раздвинув ноги, следует поставить стопы параллельно друг другу и совершать медленные приседания. При достижении самого нижнего положения тела рекомендуется приостановиться, посчитать до трех и лишь после этого подниматься в исходное положение. Так в большей степени прорабатываются мышцы ягодиц и задняя часть бедер, увеличивается нагрузка также на мышцы голени. Делая пружинку из трех небольших по амплитуде приседаний в последней фазе этого упражнения, можно добиться более значительной нагрузки, что увеличивает результативность тренировки.

Второй по степени эффективности признается скакалка: разнообразные прыжки на двух ногах, на одной ноге, с одновременным и поочередным опусканием ног позволяет задействовать все мышцы ног, и в первую очередь ягодиц. Утяжелители на ногах помогут увеличить степень получаемой нагрузки, а значит, и степень получаемого результата.

Также хорошо включить в комплекс упражнений по борьбе с проявлениями целлюлита в области бедер следующие упражнения:

Ходьба на ягодицах — упражнение, при котором работают ягодицы и передняя часть бедра. Сидя на полу, следует с помощью силы бедер осуществлять небольшие «шажки» вперед и назад.
Велосипед , выполняемый при исходном положении лежа на полу. Ногами следует осуществлять вращательные движения, имитирующие движение педалей — сначала вперед, затем назад. Такое упражнение тренирует также кровеносные сосуды в ногах, что улучшает процессы кровообращения, устраняет болезненность ног при длительном сидячем или стоячем положении.
Боковые выпады — такая разновидность выпадов позволяет оказывать ощутимое воздействие на боковые поверхности бедер, где особенно часто отмечается проявление целлюлита. Исходное положение при выполнении боковых выпадов — стоя, ноги на ширине плеч. Насчет «раз» совершается широкий выпад правой ногой в сторону, затем тело возвращается в исходное положение. На счет «два»делается выпад левой ногой в левую сторону.
Подъем прямой ноги в положении сидя позволит хорошо проработать переднюю часть бедра, усилить кровоток в ней. Медленный подъем может осуществляться сначала одной ногой, затем второй, либо поочередно.

Дополняя эти упражнения с применением различных составов, стимулирующих обменные процессы в тканях (водоросли, натуральный мед, морская соль), можно скорее вернуть коже привлекательный внешний вид, удалить бугорки жировых отложений.

Сет упражнений от целлюлита на ногах

В области предплечий

Иногда проявления данного заболевания отмечаются и на руках, особенно на предплечьях. Упражнения, направленные на проработку мышц рук, позволят вернуть коже гладкость, стимулируют скорейшее расщепление в этой области жировых отложений.

Хорошо использовать гантели, которые увеличат степень положительного действия, разводя руки в стороны, удерживая их на весу спереди и сзади. Чередование подъемов рук с гантелями, из разведение позволит скорее устранить целлюлит в этой области. Поможет также совмещение перечисленных упражнений с массажем предплечий.

Перечисленные упражнения помогают быстро устранить проявления целлюлита в наиболее проблемных частях тела, усилить процесс движения крови, предупредить вероятность рецидивов болезни. Для более выраженного положительного результата рекомендуется провести корректировку питания с включением в ежедневный рацион большего количества свежих овощей и зелени, . Также поможет применение различных видов физиотерапии: , обертываний, стимуляции с помощью аппаратного воздействия проблемных областей.

5 антицеллюлитных упражнений от Бритни Спирс описаны в видео ниже:

Целлюлит является сугубо женской проблемой, избавиться от которой помогают только комплексные мероприятия, включающие в себя сбалансированное питание, физическую нагрузку и проведение косметических процедур. Устранить «апельсиновую корку» на ногах и ягодицах одними лишь обертываниями и массажами не удастся. Дополнительно необходимо выполнять упражнения от целлюлита. Всего 30 минут занятий в день в домашних условиях помогут достичь потрясающего двойного результата: кожа станет гладкой и ровной, а ноги – стройные и подтянутые.

Целлюлит представляет собой структурные изменения, наблюдающиеся в подкожно-жировом слое, которые приводят к нарушению микроциркуляции крови и лимфы. Охарактеризовать это явление можно как застои жидкостей в жировой ткани, ведущие впоследствии к её дистрофии.

Специалисты в области медицины с осторожностью относятся к термину «целлюлит», предпочитая все больше использовать для определения данного заболевания термин «гиноидная липодистрофия». В медицинском сообществе мнения относительно этой проблемы сильно разнятся, многие врачи уверены, что целлюлит нельзя назвать заболеванием.

Термин cellulite нередко путают с термином cellulitis, что является большой ошибкой, поскольку последний обозначает гнойное воспаление подкожной клетчатки.

Какие упражнения не избавляют от целлюлита

Как ни странно звучит, но далеко не все физические упражнения помогают в борьбе с целлюлитом. Некоторые виды спорта, подразумевающие большую нагрузку на ноги (теннис, аэробика и волейбол) могут лишь усугубить ситуацию, поскольку в ходе тренировок оказывается сильное давление на венозную сеть, и “расшатываются” суставы.

Оптимальным решением в борьбе с целлюлитом на ногах станет силовой тренинг с умеренной нагрузкой и кардио. Именно это способ поможет сжечь лишние калории, уменьшив, таким образом, размер гипертрофированных адипоцитов (клетки жировой ткани), и улучшив микроциркуляцию. Силовые упражнения отлично подходят для борьбы с целюлитом в домашних условиях.

Лучшим видом спорта, который эффективно помогает избавиться от целлюлита на ягодицах и ногах, считается плавание. Регулярные занятия водной аэробикой позволяют сделать кожу гладкой, а фигуру – стройной.

Самые эффективные упражнения

Приседания. Несложное и знакомое всем упражнение нужно выполнять ежедневно. Сначала выполняйте каждый день по 15 или 20 приседаний. Затем нагрузку следует постепенно увеличивать. Приседания – самый простой и доступный способ подтянуть кожу и мышцы на ногах и ягодицах в домашних условиях.

Выпады вперед . Выставите левую ногу вперед, а правую – отведите назад. Сделайте упор на левую ногу, положив на нее руки. Спину при этом держите ровной. В таком положении наклонитесь медленно вперед и замрите на 10-15 секунд. Затем выпрямитесь и поменяйте ноги. Упражнение нужно повторить 10 раз.

Поднимание тела лежа . Лягте на пол. Сделав вдох, вытяните руки за голову. Выдыхая, потянитесь за руками, приподняв немного туловище. Замрите на 20 секунд в такой позиции. Такое упражнение следует повторить 10 раз.

Махи ногами . Лягте на правый бок, согните правую руку в локте и поставьте под голову. Выполните 10 махов левой ногой, стараясь поднимать при этом ногу как можно выше. Следите за тем, чтобы нога, опускаясь, не касалась пола. Это же упражнение выполните правой ногой, перевернувшись на левый бок.

Поднятие ног . Лягте на спину, поднимите обе ноги вверх (как можно выше). Потом опустите, но, не касаясь, пола и опять поднимите. Начните с 10-15 раз, увеличивая нагрузку каждый день. Это упражнение поможет избавиться от целлюлита на попе и укрепит мышцы пресса.

Велосипед, гантели, скакалка и другие враги целлюлита

Отличный способ справиться с гиноидной липодистрофией – езда на велосипеде либо тренировки на велотренажере. Эти занятия не потребуют много времени: достаточно 15-30 минут в день. Единственным необходимым условием является регулярность их проведения.

Уже через месяц тренировок можно переходить на максимальный темп езды. Делают это обычно следующим образом: первые 2-3 минуты ехать нужно медленно, затем понемногу усиливать темп, достичь максимальной скорости. Все тело при этом напряжено, ноги работают, подобно мотору. Такой усиленный темп нужно сохранять 3-4 минуты. Далее следует снизить скорость и отдохнуть 2-3 минуты, и снова все повторить.

Скакалка против целлюлита

Упражнения со скакалкой способны творить чудеса, устраняя некрасивые проявления липодистрофии в короткие сроки. Дело в том, что целлюлит «боится» тряски, поэтому прыжки на скакалке весьма эффективны в борьбе с целлюлитом.

Итак, подберите себе скакалку по росту, выделите время и прыгайте в течение 15 минут ежедневно. Постепенно увеличивайте время занятий. Результат заметен уже через месяц тренировок.

Обруч против целлюлита

Спортивный обруч или хула-хуп станет надежным средством для устранения целлюлитных бугорков. Занятия с хула-хуп позволяют «разогнать» кровь по всему телу, а в частности, в области спины, талии и бедер. Это, в свою очередь, способствует избавлению от целлюлита и улучшению работы внутренних органов.

Упражнения с обручем выполнять нужно ежедневно и лучше в первой половине дня, так как прилив крови к органам пищеварения вечером нежелателен. Крутить обруч рекомендуется 15 минут. Результат можно будет заметить через 2-3 недели.

Гантели против целлюлита

Для выполнения упражнений от целлюлита понадобятся две нетяжелые гантели по 2-3 кг – каждая. Одно из простейших упражнений – это медленные приседания с гантелями в руках. Приседая, дышите ровно, спину старайтесь держать прямо, не наклоняясь вперед.

Возьмите в обе руки гантели. Спину держите ровно, сведя лопатки. Сделайте 5-7 наклонов вперед, стараясь не сгибать ноги. В идеале при наклоне руки не должны касаться пола, а находиться на расстоянии 15 см от него. Сначала упражнение покажется вам сложным, но после нескольких тренировок наклоны будут даваться все легче и легче.

Избавиться от целлюлита на ногах и бедрах можно также с помощью бега и ходьбы на месте с высоким подниманием коленок. Полезны вращение тазом и наклоны туловища в разные стороны. Подберите для себя наиболее приемлемый вид спортивной деятельности и занимайтесь регулярно. Это поможет сохранить стройность фигуры и устранить такой неприятный косметический дефект, как целлюлит, и предотвратить его появление в дальнейшем.

Спорт – это «лекарство» от всех болезней. Невозможно иметь красивую фигуру, не прилагая никаких усилий для этого. Но иногда проблемы с фигурой заключаются не в лишнем весе, а в ненавистной «апельсиновой корке». Повысить тонус кожи и избавиться от целлюлита можно при помощи специально разработанных для этого физических упражнений.

Правила выполнения упражнений от целлюлита на ногах и попе

Для того чтобы упражнения были небессмысленными, важно соблюдать определённую технику выполнения физкультуры.

Первое и самое главное – это систематичность. Не будет толка если выполнять по одной тренировке в неделю. Но и усердствовать тоже не стоит, мышцам нужно давать отдых. Тренировку нужно повторять максимум 5 раз на неделе, минимальное их количество составляет 3 раза в неделю.
Прекрасным дополнением к физическим упражнениям будут , и т. д. Скорректировать нужно и питания, ужиная после тренировки жирной курочкой или тортом, вы не сделаете своей фигуре и кожи лучше. Исключить из рациона насовсем нужно все мучные изделия, майонез, чипсы, сухарики, газировку и т. д.
Во время занятий физкультурой обязательно стоит следить за своим дыханием. Вдыхать и выдыхать воздух нужно глубоко, медленно, плечи при этом должны быть расправлены, голова должна держаться ровно, не запрокидываясь назад. В момент напряжения вы должны выдыхать, а во время возвращения в исходное положение делать вдох. Дышать нужно всей грудной клеткой, а не животом.
Выполняя упражнения мышцы должны быть максимально напряжёнными. Выполняйте движения до конца. Если первые разы тренировка даётся тяжело, лучше сократить количество подходов, а не качество выполнения упражнений.
Нельзя перегружать себя в первые разы. Начинайте с несложных упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Как только вы почувствуете, что занятия даются легче, и мышцы уже привыкли, можно увеличивать количество подходов, или добавить вес, или перейти к более сложным упражнениям.
Для того чтобы тренировки приносили пользу нужно обязательно отказаться от всех вредных привычек. Курение и алкоголь просто «убивают» нашу кожу, она становиться дряблой, теряет эластичность и упругость. Следствием этого является не только целлюлит, но и набор лишнего веса.
При борьбе с целлюлитом очень важно следить за в организме. Поэтому обязательно выпивайте ежедневно не менее двух литров чистой негазированной воды. В этот объём может включаться только зелёный чай без сахара и без ароматизаторов.

Упражнения от целлюлита на ногах

Ниже вашему вниманию будет представлен комплекс упражнений, который поможет избавиться от целлюлита на ногах и бёдрах. В результате вы получите красивые формы и подтянутую кожу. Кроме того, физические нагрузки полезны для общего здорового состояния организма.

Приседания. Это одно из самых эффективных упражнений. Оно подтягивает кожу не только на бёдрах, но и на ягодицах. Техника выполнения следующая:

ноги нужно расставить на ширине плеч, грудь расправить, позвоночник выпрямлен,
руки нужно вытянуть вперёд на уровне груди и присаживаться как можно ниже, при этом пятки от пола отрывать нельзя, спина должна быть прямой.

Существует и несколько иная техника выполнения этого упражнения. Присаживаться нужно ни как можно ниже, а на воображаемый стул. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд, а затем медленно поднимайтесь. В дальнейшем можно добавить к этому упражнению гантели, постепенно увеличивая их вес.

«Велосипед». Это упражнение известно всем ещё со школы. Нужно лечь на спину, зафиксировать ноги параллельно полу и крутить воображаемые педали. Это упражнение укрепляет не только ноги, но и мышцы пресса и спины. Для дополнительной нагрузки можно добавить специальные утяжелители, которые надеваются на ноги. Приобрести такой «тренажёр» можно в любом спортивном магазине.

Выпады. Для того чтобы подтянуть кожу на ногах и бёдрах подойдут любые виды данного упражнения: боковые, вперёд и т. д. Техника выполнения следующая: ноги на ширине плеч, руки на талии, спина прямая. Выбрасываем одну ногу вперёд, вторая в этот момент сгибается в колене. Если выпады делаются в бок, то вторая нога, наоборот выпрямляется. Во время выполнения упражнения стопы должны смотреть вперёд. Для того чтобы упражнение было более эффективным, можно добавить гантели.

Поднятие ног. Для этого упражнения вам нужно лечь на бок и поднимать ногу вверх. После нескольких повторений перевернитесь на другой бок и выполните это упражнение с другой ногой. Плюсом данного упражнения является то, что оно помогает бороться ещё и с боками.

К сожалению, существует очень мало упражнений, которые подтягивают кожу с внутренней стороны бедра. Маски и массажи в этой области также противопоказаны. Но существует одно упражнение, которое решает эту проблему. К тому же, оно поможет тем, кто мечтает сесть на шпагат.

Ноги нужно согнуть в коленях и соединить стопами. Спину при этом держите ровно. Локти нужно положить на колени и нажимать на них. Смысл действий заключается в том, чтобы колени дотронулись пола. Если у вас не получается, не нужно усердствовать, так как это упражнение рассчитано на растяжку. После регулярных повторений вы заметите, что выполнение этого упражнения становится всё легче, а кожа стала менее дряблой, а более подтянутой.

Упражнения от целлюлита на попе

Упражнения на ягодицы хороши тем, что не только помогают бороться с целлюлитом, но и делают формы более привлекательными и подтянутыми. Если вы хотите добиться ещё и дополнительного объёма нужно поработать над системой питания.

Одним из самых простых, но в тоже время самым действенным является упражнение под названием . Нужно сесть на пол, ноги выпрямить, спина при этом должна быть ровной, руки вытянуты перед собой на уровне груди или за головой. Напрягая и расслабляя ягодичные мышцы начинайте имитировать ходьбу. Не переживайте, на самом деле это очень просто. Движение чередуйте: то вперёд, то назад, при этом постепенно увеличивая скорость.

Упражнение тоже является достаточно эффективным и совсем несложным. Нужно лечь на пол, при этом ноги должны быть согнуты в коленях, руки положите вдоль тела. Суть упражнения заключается в поднятии и опущении таза. В конечной верхней точки таз можно зафиксировать на несколько минут. В дальнейшем нагрузку можно увеличить, положив груз на тазовую область.

Отлично тонизирует мышцы и кожу с высоким подниманием колена, или с захлёстыванием голени. Главное при выполнении этих упражнений – это следить за дыханием и делать всё максимально быстро.

Махи ногами. Это упражнение так же помогает бороться с целлюлитными образованиями на бёдрах и тонизирует мышцы пресса. Исходное положение: ноги на четвереньках, руки согнуты в локтях, лицо параллельно полу. Махи начинают выполнять с правой ноги, её просто нужно выпрямлять. Затем те же действия выполняют с левой ногой. Упражнение можно сделать более сложным и эффективным, добавив утяжелители.

Подъём ног. Это упражнение довольно-таки сложное, но попробовать его стоит, так оно очень эффективно. Исходное положение: известная из школы «лодочка». Нужно лечь на живот, ноги вытянуть, руки также вытянуть вперёд или положить за голову. Теперь нужно медленно поднимать по одной ноге вверх, а затем обе сразу. Важно для этого упражнения – это медленное выполнение. Медленно считайте до четырёх, в это время нога должна подниматься. Для того чтобы упражнение было более эффективным ноги можно задержать на несколько секунд в верхней точке. Плюсом «лодочки» является то, что помимо ягодичных мышц она укрепляет ещё и поясничные и подтягивает живот.

Кардиотренировки от целлюлита

Кардио – это тренировки, которые направлены на сжигание жира, а не «наращивание» мышц. Поэтому они прекрасно подойдут для борьбы с ненавистной «апельсиновой коркой».

Бег. Здесь даже говорить нечего. Бег – это самая распространённая кардиотренировка. Можно бегать в спортзале на беговой дорожке, или в ближайшем парке под любимую музыку. Добавьте в свой распорядок дня хотя бы пол часа на бег, и уже через месяц вы заметите положительные изменения в своём теле. Начинайте бег с небольшого расстояния (примерно 2 км), постепенно увеличивая нагрузку.

Быстрая ходьба . По эффективности борьбы с целлюлитом, быструю ходьбу можно сравнить только с бегом. Начинать нужно с медленных шагов, постепенно увеличивая скорость. Идеальное время для тренировок – раннее утро или вечер. Плюсом этого упражнения в том, что совсем необязательно уделять для него специальный пунктик в своём распорядке дня. Просто дойдите пешком до работы или после, вместо того, чтобы ехать в душном автобусе.

Прыжки на скакалки. Это идеальный способ похудеть и избавиться от целлюлита. Уже давно научно доказано, что во время прыжков сжигается большее количество калорий, чем во время бега. Заменой скакалке может стать батут.

Велосипед. Это прекрасная тренировка от целлюлита. Летом можно прокатиться в ближайшем парке, тем более что в каждом городе существует прокат велосипедов. А в зимнее время года можно сходить в спортивны зал и «покататься» на тренажёре-велосипеде. Ехать нужно в быстром темпе, а на тренажёре можно выставлять различные уровни сложности. Достаточно 20-30 минут велопрогулок в день, для того чтобы держать ваше тело в тонусе.

В качестве кардиотренировки прекрасно подойдёт кручение хула-хупа . Обруч лучше выбрать специальный: тяжёлый, с маленьким диаметром или массажный. Первоначально вам будет больно, возможно появятся синяки. Начи начинайте тренировку с 10 минут в день, постепенно увеличивая до 60 минут. И вы заметите, что вместе с тем как «уходит» целлюлит, у вас прорисовывается прекрасная талия.

Ходьба по ступенькам – это тоже тренировка. Сегодня даже существуют тренажёры-ступеньки. Работают они по принципу беговых дорожек. Но если вы не хотите ходить в зал, можно просто выйти в подъезд. По ступеням можно либо быстро спускаться или подниматься, или быстро бегать. Даже если вы просто замените ежедневный спуск и подъём на лифте, на пеший по лестнице – это будет уже хорошо. Это упражнение укрепляет ягодичные и ножные мышцы, так же полезно для спины и поясницы.

Упражнения от целлюлита на ногах и попе делать совсем не сложно. Запомните, если у вас не получается избавиться от «апельсиновой корки», как бы вы ни оправдывали себя (это генетика, неправильный обмен веществ, гормоны и т. д.), это всё неправда. Если правильно выполнять тренировки, следить за своим питанием, избавиться от вредных привычек и добавить ухаживающие процедуры, у целлюлита просто не останется шансов. Справиться возможно даже с самыми запущенными случаями, главное – это желание и старание.

Простые и эффективные упражнения от целлюлита на ногах и попе для выполнения в домашних условиях. 2 комплекса, направленных на уменьшение жировых отложений и улучшение микроциркуляции крови в проблемных зонах.

С проблемой разрастания подкожных жировых отложений в области бедер и ягодиц и с локальным нарушением микроциркуляции крови на этих участках сталкивается каждая вторая женщина. Целлюлит чаще всего возникает из-за гормональных нарушений, малоподвижного образа жизни и неправильного питания.

Существует несколько эффективных методов избавления от «апельсиновой корки» - массаж, обертывания, мезотерапия, озонотерапия. Но также отличных результатов можно достичь, выполняя упражнения от целлюлита на ногах и попе в домашних условиях. Умеренная физическая нагрузка позволит восстановить эластичность кожи, уменьшить объем подкожной жировой ткани и скорректировать форму проблемных зон.

Основные правила выполнения упражнений для борьбы с целлюлитом на ногах и попе

Систематичность и комплексность . Результат будет виден уже через месяц регулярных занятий (не менее 5 дней в неделю) и дополнения их вспомогательными методами - диетой, косметическими процедурами и пр. Постепенно кожа станет более гладкой и эластичной, а проявления целлюлита заметно уменьшатся.
Правильное дыхание . Вдохи и выдохи должны быть глубокими, ровными и размеренными, легкие постарайтесь раскрыть полностью, держа ровно плечи и не запрокидывая голову. Момент напряжения (скрутка, наклон, приседание, то есть самая сложная часть упражнения) должен приходиться на выдох, а стадия расслабления (возвращение в исходное положение) - на вдох. Такая дыхательная гимнастика способствует улучшению циркуляции крови в проблемных зонах, увеличивает их насыщение кислородом.
Максимальное напряжение мышц . Выполняя упражнения от целлюлита, старайтесь максимально стимулировать мускулатуру. Это подтянет кожу, сделает ее более упругой и увеличит объем мышц.
Постепенное повышение нагрузки . Не стоит ограничиваться рекомендованным количеством повторений, если вы чувствуете, что можете продолжать заниматься дальше. Когда мышцы «привыкнут» к нагрузке, можно подключить гантели и специальные утяжелители.

Избавляемся от целлюлита на ногах при помощи физических упражнений

Этот простой комплекс поможет вам эффективно бороться с внешними проявлениями целлюлита на ногах и бедрах и будет способствовать общему оздоровлению организма, укреплению мышечного каркаса и уменьшению объема проблемных зон.

Комплекс от целлюлита на ягодицах

Эти упражнения от целлюлита на попе помогут не только избавиться от «апельсиновой корки», но и изменить форму ягодиц, подтянуть их и улучшить состояние кожных покровов.

Чтобы увидеть и оценить результат, выполняйте эти простые упражнения против целлюлита на ногах и попе в течение 3-4 недель. А для достижения максимального эффекта пересмотрите свой рацион питания: ограничьте потребление алкоголя и сладких газированных напитков, выпечки, жареной и копченой пищи, продуктов из пшеничной муки. Больше двигайтесь и старайтесь делать небольшие разминки или прогулки в перерыве между работой.