Кому противопоказаны занятия фитнесом? Аэробика дома для начинающих с Юлией Синягиной.

Аэробика — это классический вид фитнеса, представляющих из себя комплекс динамичных упражнений под музыку.

Аэробика — лучший выбор для здоровья и красоты

Аэробику не зря считают королевой фитнеса. Аэробика укрепляет мышцы всего тела, причем делает это гармонично и весело. Она тренирует дыхательную систему, растяжку.

Кто-то начинает заниматься аэробикой потому, что уже испробовал другие виды фитнеса, пришел к определенному результату и решил освоить что-то новое.

Кто-то начинает заниматься аэробикой потому, что устал от собственного бездействия, лишнего веса и бесконечных проблем со здоровьем.

Обычно аэробика подразумевает занятие в группе, когда занимающиеся выполняют упражнения синхронно. Однако, если у вас нет возможности ходить на групповые занятия обязательно начните упражняться дома.

Аэробика — заряд бодрости и хорошего настроения

Помните: дойдя до конца, люди весело смеются над страхами, которые мучили их в начале. Начните действовать – и скоро все сомнения покажутся вам смешными!

Начните действовать – и скоро все сомнения покажутся вам смешными! Особенно, когда вы увидите первые результаты.

Аэробика для начинающих (простой комплекс)

Простой комплекс упражнений, который можно выполнять дома или на природе. Хороший старт для начинающих под энергичную музыку.

Джейн Фонда «аэробика для начинающих»:

Аэробика дома для начинающих с Юлией Синягиной:

Аэробика с Дениз Остин:

Классическая аэробика с Алисой Мельниковой:

Зажигательная танцевальная аэробика:

Понравится тем, кто обожает танцы и зажигательные мотивы.

Подобные видеозаписи нужны не только в том случае, если ваша цель – аэробика дома. Видео для начинающих будет полезно и тем, кто в дальнейшем планирует посещать фитнес-клуб или спортивный зал, чтобы заниматься в группе.

Аэробика для начинающих в домашних условиях отзывы:

Ходить в зал некогда, да и накладно. Аэробика помогает поддерживать форму дома. (Анита)

Хочу похудеть! Сидеть на диете сложно, да и как? Большая семья, надо всех кормить. Как-то голодать при этом не получается. Буду пробовать заниматься аэробикой)

Вы находитесь:

Фитнес для чайников. Спорт, фитнесс

24.03.2016

Итак, вам все-таки удалось уговорить себя оторваться от дивана и, в преддверии лета, обрести столь желанные подтянутые формы. Вот здесь перед нами, простыми смертными, к спорту причастными только посещением уроков физкультуры в школе, и встает вопрос: «Что делать?». В смысле, чем заняться. Выбор видов физических занятий, который предлагают фитнес клубы, просто огромен и почти все эти виды фитнеса носят замысловатые, большинству простых людей ни о чем не говорящие названия. Давайте разберемся, who is who и зачем.

Сразу хочу отметить: те, кто думает, что фитнес это только приседания или таскание гантелей или, например, исключительно занятия на тренажерах, — вы не правы. Фитнес - это комплекс, включающий, как и физические нагрузки, так и правильное питание. Так что, если вы серьезно решили заниматься, то придется помимо тренировок еще и следить за своим питанием. Главная задача фитнеса - поддержания качества жизни, и, если в поговорке говорится: «В здоровом теле - здоровый дух», то фитнес и поддерживает тело в форме, и улучшает настроение.

Перейдем к тем непонятным словам и аббревиатурам, которыми называют столь многочисленные направления фитнеса. Итак, для начала аэробика. Тут должно быть все понятно, и слово это давно на слуху, да и как это выглядит, все знают,- еще в старые добрые времена большинство каналов крутило записи с тетеньками в купальниках, бодро выполняющими упражнения под музыку. Аэробика способствует укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем, помогает держать тело в тонусе и сбросить лишние кило. Но, важно помнить, что только через полчаса аэробных упражнений запускается механизм расщепления жиров и, если вы серьезно ходите сбросить вес, то занятия должны длиться не меньше часа. Что касается выбора направления аэробики, то их существует более сорока - начиная от занятий с мини-штангой и заканчивая упражнениями под музыку в стиле джаз. Ну а самые распространенные из них это:

1. Классическая аэробика - основой служат танцевальные движения, занятия развивают пластичность тела, укрепляют мышцы, улучшают координацию. В зависимости от того, движения танца какого направления используются, различают фанк-аэробику, сити-джем, хип-хоп (hip hop), латин-аэробику, джаз-модерн, афро-джаз и т.д.;

2. Слайд-аэробика - тут появляется дополнительный инвентарь в виде скользящей доски. Особенно подойдет тем, для кого ноги, бедра и ягодицы - это проблемная зона, кроме того развивает чувство равновесия;

3. Степ-аэробика — упражнения выполняются на специальной платформе (степе), кроме общего укрепляющего эффекта является отличной профилактикой артрита;

4. Памп аэробика — это силовая тренировка с мини-штангой (вес от 2 до 20 кг). Танцевальные элементы заменяют жимы, наклоны и приседания. Имейте ввиду, что если у вас нет какой-либо физической подготовки, то этим видом аэробики заниматься не рекомендуется.

5. КИК аэробика - нет, это не от слова удар (kick), это специальная программа с замысловатым названием кардио-интенсивность-кондиция. Она совершенствует общую и силовую выносливость, ловкость и координацию, силу и гибкость мышц.

6. Спининг - это тренировка на велотренажере, но не просто так, а с просмотром видеофильма.

7. Резист бол — вид аэробики с использованием специальных надувных мячей (фитболов), помогает не только скорректировать фигуру, но и развивает координацию движений и гибкость.

8. Треккинг - это групповые интервальные занятия на беговой дорожке.

9. Аквааэробика — местом занятий для этого вида аэробики, как не трудно догадаться, является бассейн и то, что при выполнении упражнений преодолевается сопротивление воды, оказывает дополнительный эффект. Главные плюсы: малая травматичность и быстрый результат.

Направления фитнеса не исчерпываются одной аэробикой, наверняка вы что-то слышали и про шейпинг. Его еще называют особым способом «вылепливания» тела. Это вид оздоровительного фитнеса, направленный на достижение красоты и гармонии тела и исправление недостатков фигуры. В последнее время все большую популярность набирает йога. Если раньше это слово вызывало ассоциации с тщедушными индусами, бегающими по раскаленным углям, то сейчас почти всем и каждому известно, что йога - это древняя практика, на которой основывается комплекс упражнений, которые помогают восстановить внутреннюю гармонию, а вместе с этим улучшить гибкость и увеличить силу тела.

Пилатес - относительно новое «изобретение», пожалуй, одна из самых лучших тренировок для мышц пресса, глубоких мышц живота, спины и малого таза. Это безопасная программа упражнений, которая помогает растянуть и укрепить как основные мышечные группы, так и более мелкие слабые мышцы. Этот вид фитнеса достаточно статичен, все движения нужно выполнять плавно, потребуется умение концентрировать внимание, поэтому ходить на него стоит людям внимательным и не любящим спешку.

Калланетика или гимнастикой неудобных поз - это метод, который основан, как и пилатес, на статичных упражнениях. Причем вся суть калланетики не в том, чтобы в эту позу встать, а в том, чтобы удержаться в ней 40—60 секунд. Считается, что при выполнении такого комплекса работает большинство мышц, и даже те, которые при обычных тренировках не задействованы.

Бодифлекс — это своего рода дыхательная гимнастика, где при выполнении упражнений на напряжение и растягивание мышц, активно обогащаются кислородом органы и ткани. Выполнение полного комплекса займет менее получаса, так что, если вы совсем ограничены во времени, то эти тренировки для вас.

Если же вы сверх активный человек и одна мысль о том, чтобы всю тренировку направлять энергию в пупок или держать одни и те же позы уже навевает скуку, то фитнес может предложить такие альтернативы:

Стрип-дэнс и стрип пластика — избавьтесь от стереотипов, эти методы учат в первую очередь изящно и пластично двигаться, развивают гибкость тела. А если у вас есть «ушки» на бедрах — то бегите записываться на стрип, ведь самыми задействованными на тренировках оказываются мышцы ног (а зоны галифе — особенно).

Bellydance (танцы живота) — прорабатываются глубокие «женские» мышцы, и как бонус, тренировки не только помогут подготовиться к беременности и родам, быстро восстановиться после них, но и качественно улучшить интимную жизнь.

Если в детстве вы мечтали стать балериной, но мама так и не отвела вас на кружок, то почему бы не попробовать боди-балет ? Он состоит из хореографических па, элементов аэробики и упражнений на растяжку. Вся эта хореография адаптирована под нетренированные аматорские мышцы и не стремится сделать из вас балерину, но изящество фигуры и грациозность осанки вы получите точно.

Ну, кажется, с основными видами все. И, когда будете решать, что выбрать, лучше остановитесь на том виде фитнеса, что приносит вам удовольствие, а не сулит максимально быстро сжечь жировые залежи. Ведь всем известно, что хорошее настроение, это 50% успеха, а эффект вы получите, сделав любой выбор.

Дорогие мамы и папы, мальчики и девочки!
У вас есть о чем рассказать другим посетителям сайта? Отдыхали в детском лагере или доме отдыха? Ходили в зоопарк, театр, на каток или роллердром? Ездили всей семьей в отпуск и там, возможно, видели много интересного? Все это очень интересно! Присылайте ваши отзывы и впечатления на наш почтовый ящик и мы разместим их на страницах нашего сайта.

Давайте отдыхать и проводить досуг вместе!

Отдых для детей и родителей

Вот наконец закончилась учеба и наступили долгожданные каникулы у Ваших детей. Как провести их и куда поехать? Этот вопрос задают себе миллионы родителей во всем мире. Можно конечно остаться в городе и все каникулы провести за просмотром телевизора и игрой на компьютере. А можно отдохнуть в детском лагере на свежем воздухе или организовать совместный отдых всей семьей.

Хотите похудеть и думаете, с чего можно начать тренировки дома ? Или желаете улучшить свою физическую подготовку и иметь более спортивное и подтянутое тело? Предлагаем вам готовый план тренировки дома для начинающих с наглядными иллюстрациями упражнений и расписанием занятий, которая поможет вам похудеть и избавиться от проблемных зон.

Тренировка дома для начинающих: общие правила

В домашних условиях можно организовать вполне эффективные тренировки для похудения, причем для этого вам не понадобится особенный инвентарь и даже какой-либо опыт в фитнесе. Если выбрать доступную программу упражнений и заниматься регулярно, то вы сможете достигнуть результатов, даже если никогда не тренировались раньше. Мы предлагаем вам готовый план круговой домашней тренировки для начинающих, с помощью которой вы избавитесь от лишнего веса и улучшите качество тела.

Преимущества данной тренировки дома для начинающих:

тренировка поможет вам похудеть и подтянуть тело;
занятие подходит новичкам и тем, кто долго не тренировался;
с этой программы можно начать тренироваться дома;
программа включает в себя упражнения для всех основных групп мышц;
они помогут вам укрепить мышцы и избавиться от проблемных зон;
большинство предлагаемых упражнений – низкоударные;
вам понадобится минимальный инвентарь.

Прежде чем перейти непосредственно к списку упражнений, обязательно ознакомьтесь с рекомендациями и правилами, которые позволят вам тренироваться качественно и эффективно.

Правила тренировки дома для начинающих:

1. Начинайте эту домашнюю тренировку для начинающих с разогревающей разминки и заканчивайте растяжкой всего тела. Рекомендуем посмотреть:

2. Всегда занимайтесь в кроссовках ; нельзя тренироваться дома босиком, если не хотите получить проблемы с суставами.

3. Старайтесь не есть минимум за час до тренировки, иначе могут возникнуть проблемы с пищеварением. Через полчаса после тренировки съешьте белок + углеводы (например, 150 г творога + фрукт).

4. За 20 минут до тренировки выпейте стакан воды и пейте воду небольшими глотками каждые 10 минут в течение занятия. После тренировки выпейте стакан воды.

5. Предложенная тренировка для начинающих состоит из двух раундов по 6 упражнений в каждом раунде. Каждый раунд повторяется в 2 круга. Если вам тяжело выдержать тренировку от начала и до конца, можете взять 5-минутный отдых между раундами или сократить продолжительность программы.

6. Данная тренировка для начинающих предполагает использование таймера (каждое упражнение выполняется 30 секунд) . Но если вам неудобен такой формат, можете выполнять упражнения на счет: по 15-20 повторений каждого упражнения.

7. В этой программе есть упражнения, которые предполагают выполнение на разные стороны: сначала на правую, потом на левую (например, выпады, подъемы ног, приведение бедра на боку) . Рекомендуем разделить выполнение на 2 круга, т.е. в первом круге вы выполняете упражнения на одну сторону, во втором круге – на другую сторону. Но если вы хотите усложнить тренировку и увеличить ее продолжительность, можете выполнять упражнения на обе стороны в каждом круге.

8. Продолжительность этой тренировки дома для начинающих – 20-25 минут (без учета разминки и заминки). Вы всегда можете скорректировать время занятий на свое усмотрение, добавив или уменьшив количество кругов. Остановитесь и прекратите тренировку, если почувствовали головокружение, слабость или боли в сердце.

9. В некоторых упражнениях для начинающих вам понадобятся гантели. Если у вас их нет, вы можете использовать пластиковые бутылки с водой (1-1,5 литра) или выполнять упражнения без дополнительного веса. Если в каких-то упражнениях вам, наоборот, не хватает нагрузки, можете использовать гантели, утяжелители для ног или эспандер .

10. Этот комплекс тренировок для начинающих разбит на 3 дня . Вы можете тренироваться 3-5 раз в неделю в зависимости от ваших целей и возможностей – просто чередуйте 3 готовых плана между собой. Через 3-4 недели выполнения желательно увеличить время выполнения упражнений (ориентируйтесь на свои возможности) .

Тренировка для начинающих дома для похудения: план упражнений

Итак, предлагаем вам тренировку дома для начинающих, которая выполняется по круговому принципу. Выполняйте последовательно предложенные упражнения в течение указанного времени, упражнения выполняются в один подход с небольшим отдыхом между подходами. За счет чередований кардио и силовых упражнений вы будете повышать пульс и сжигать больше калорий, а также тонизировать мышцы. Если вы хотите контролировать частоту пульса и количество сожженных калорий за занятие, то можно приобрести пульсометр .

Как выполнять тренировку:

каждое упражнение выполняем 30 секунд;
перерыв после каждого упражнения 15 секунд (можно увеличить до 30 секунд, если у вас слабое сердце или низкая выносливость);
каждый раунд повторяем в 2 круга;
между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты;
если вам дискомфортно выполнять какое-то упражнение, то замените или пропустите его.

Тренировка для начинающих: день 1

Первый раунд:

(для кардио, живота и рук)

2. Приседание с подъемом на носки (для ног, ягодиц и рук)

3. Жим гантелей (для рук и плеч)

(для ягодиц и живота)

(для живота и ног)

Второй раунд:

(для кардио и тонуса всего тела)

(для зоны талии и ног)

3. Разведение рук с гантелями лежа (для груди и рук)

(для ног и ягодиц)

(для кардио и живота)

6. Планка статическая

Тренировка для начинающих: день 2

Первый раунд:

(для кардио и ног)

(для рук)

(для кардио и тонуса всего тела)

(для живота и спины)

(для живота и ног)

6. Планка на локтях статическая (для рук, плеч, живота и спины)

Второй раунд:

(для кардио и ног)

(для рук)

(для ног и ягодиц)

(для кардио и тонуса всего тела)

(для ног и ягодиц)

(для живота и спины)

Тренировка для начинающих: день 3

Первый раунд:

1. Ходьба с захлестом голени (для кардио и тонуса всего тела)

( для рук, живота и ног)

(для ног и ягодиц)

( для кардио, живота и ягодиц)

(для груди и рук)

(для живота и зоны талии)

Второй раунд:

(для кардио и тонуса всего тела)

(для спины и груди)

(для кардио и ног)

(для живота)

(для ног и ягодиц)

За гифки спасибо youtube-каналам : mfit, Linda Wooldridge, Live Fit Girl, Jessica Valant Pilates, FitnessType.

Тренировки для начинающих: 7 лучших видео

Если вы планируете заниматься по готовым программам, то предлагаем вам подборку отличных видео для новичков, с которыми можно начать заниматься дома.

1. Low Impact Cardio (Низкоударная кардио-тренировка без прыжков на 25 минут)

Наконец-то вам уже удалось убедить себя встать с дивана и обрести такие желанные, стройные формы своей фигуры. Теперь перед вами, простыми смертными, имеющими отношения к занятию спортом только редкими посещениями уроков физкультуры в школьные годы, и встает вопрос: «Какими видами активных физических упражнений занять себя? И как правильно это сделать?»

В настоящий момент виды и перечни физических занятий, предлагающие многочисленные фитнес клубы, достаточно широки, даже огромны. Но почти все эти виды имеют замысловатые названия, которые большинству простых людей, ни о чем не говорят. Вот теперь и настала очередь, как следует разобраться и определить, каким путем следовать дальше.

Необходимо сразу же отметить, люди, рассуждающие таким образом, что фитнес представляет собой серию приседаний или поднятие гантелей, или, к примеру, что это занятия активными силовыми упражнениями на тренажерах, то они в корне будут неправы.

Фитнес - это определенный комплекс занятий, который включает в себя как активные физические нагрузки, так и соблюдение правильного режима питания, с наличием, правильно сбалансированного состава ежедневного меню.

Поэтому, если вы уже серьезным образом приняли решение заниматься собой и уделить этому достаточное количество вашего времени, то вам придется, кроме тренировок, еще тщательно следить за своим питанием . Основной задачей фитнеса является всесторонняя поддержка качества жизни. Если в хорошей народной поговорке говорится: «В здоровом теле - здоровый дух», то, следуя ее смысловому значению, занятия фитнесом помогут вам в поддержке тела в хорошей форме и намного улучшат самочувствие, и настроение на долгий период времени.

А теперь следует перейти к тем непонятным, с превого взгляда, словам и аббревиатурам, определяющими такие многочисленные направления фитнеса

В первую очередь стоит упомянуть и разобраться в занятиях аэробикой . На самом деле здесь все очень понятно уже давно, так как это слово уже давным-давно у всех на слуху. Ведь еще в старые добрые времена в эфире многих телевизионных каналов можно было часто увидеть записи со стройными девушками в купальниках, которые бодро и красиво выполняли упражнения под ритмичную музыку .

Занятия аэробикой способны укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную систему, помогать держать тело в тонусе и способствовать избавлению от лишних килограммов веса тела.

Но, необходимо всегда не забывать о том, что только через 30 минут упражнений аэробикой будет запускаться механизм расщепления жировых запасов тела. И, если вы приняли решение серьезно отнестись к , то такие аэробные занятия должны продолжаться не менее часа. В списке направлений аэробики существует более сорока наименований. Начинаются они обычно с упражнений с мини-штангой и заканчиваются занятиями под музыку в стиле «джаз».

Самыми распространенными среди них являются:

Все существующие направления фитнеса не исчерпываются только одним ее видом, а именно аэробикой.

Скорее всего, многие уже слышали про такой вид занятий, как шейпинг . Некоторые привыкли называть его еще и особым способом «вылепливания» форм тела. Шейпинг является особым видом оздоровительного фитнеса , который направлен в первую очередь на быстрое достижение красоты и гармоничного развития тела, исправление некоторых недостатков фигуры. В последнее время все большую популярность и любовь набирает йога. Раньше ее упоминание вызывало ассоциативный ряд с индусами тщедушного вида, которые смело, и ловко могут наступать на раскаленные камни. То теперь почти каждому человеку стало известно, что занятие является древнейшей практикой, основывающейся на комплексе упражнений, помогающих восстанавливать внутреннюю гармонию и улучшать гибкость и силу тела человека.

Пилатес - это новейшее изобретение, которое является лучшим в тренировке мышечного пресса, глубоких мышц живота , малого таза и спины . Пилатес - полностью безопасная программа упражнений, помогающая растянуть и укрепить основные группы мышц и также более мелкие группы ослабленных мышц. Такой вид фитнеса очень статичен, все его движения необходимо выполнять плавно. Для их правильного выполнения потребуются умение концентрировать свое внимание, поэтому заниматься им стоит людям внимательным и не любящим быстрых движений и спешки.

Также существует метод , основанный, как и пилатес, на использовании статичных упражнений, называется он калланетикой или гимнастикой неудобных поз . Но вся сущность калланетики состоит не в том, чтобы правильно встать в позу, а в том, чтобы суметь удержаться в ней от 40 до 60 секунд. Определено, что при выполнении такого комплекса упражнений начинает работать большинство мышц и мышечных групп, и даже те, которые не задействуются при выполнении обычных тренировок.

Бодифлекс -дыхательная гимнастика , при выполнении которой выполнятся упражнения на напряжение и растягивание мышц. При этом активно обогащаются кислородом все органы и ткани человека. Выполнение всего комплекса упражнений занимает всего 30 минут, поэтому если человек некоторым образом ограничен во времени, то эти тренировки созданы как раз для него.

Если же человек имеет определенную сверх активность , и наличие одной только мысли о том, как держать одни и те же позы, может навивать скуку, то направления фитнеса могут предложить следующие варианты :

Стрип-дэнс - в первую очередь вам необходимо избавиться от сложившихся стереотипов и своих комплексов, такие методы научат вас пластично и красиво двигаться, развивать гибкость тела. А в том случае, если ваши бедра нуждаются в некоторой корректировке, то сразу же начинайте заниматься стрип-пластикой . Самыми задействованными во время занятий стрип-дэнсом будут мышцы ног и область галифе.
Во время занятий вellydance (танцы живота ) отлично прорабатываются все мышцы женского тела. Такой вид занятий хорошо поможет подготовиться к вынашиванию ребенка и родам, и быстро восстановиться после них, качественно улучшить интимные стороны жизни женщины.
Наверное, каждая из девчонок в детстве мечтала стать балериной, но родители так и не смогли отвести вас в балетную школу или кружок. Так почему же сейчас не попробовать заняться боди-балетом ? Его упражнения состоят из хореографических па, упражнений на растяжку и некоторых элементов аэробики. Все упражнения вовсе не сложные, хореографические движения полностью адаптированы на нетренированные мышцы. Боди-балет не пытается сделать из вас балерину, здесь точно вы сможете получить изящную фигурку и грациозность осанки .

Все вышеперечисленные виды фитнеса дадут простор вашему выбору. И когда настанет время, лучше всего остановитесь на таком виде фитнеса, который в обязательном порядке принесет вам удовольствие , а не будет гарантировать максимальное сжигание запасов. Как давно уже известно, что отличное настроение является половиной достигнутого успеха, а высокие результаты вы сможете получить, сделав понравившийся вам выбор.

Пожалуй, самое сложное в спорте, как и в любом деле – начать, не медля и не раздумывая. Не побояться, не постесняться, собрать сумку и пойти в качалку. Припоминаете, как давали себе обещание начать «новую жизнь» с понедельника, отказаться от плюшек и никогда не пропускать тренировки!? Что же помешало на этот раз?

А проблема кроется в том, что реактивного запала новичка в спортзале хватает ненадолго. Особенно, если вы еще не вошли во вкус усердных, регулярных и (самое главное) плодотворных занятий. Но это не оправдание. Как и дефицит времени. Как и широкая кость (но сейчас не об этом). Время МОЖНО и НУЖНО находить, само собой оно не появится.

Спортзал для новичков: с чего начать?

Предлагаем 5 проверенных советов, которые помогут принять и полюбить спорт.

Совет 1. Работа в режиме планирования. Вне зависимости от того, какую цель вы преследуете, помните, что вам предстоит РАБОТА, а не забава, которой занимаются под настроение. Результата не последует, если не будет системы. Визуализируйте и мечтайте, но придерживайтесь четкого плана. «Исход дела решают мелочи», поговаривал Наполеон.

Совет 2. На ошибках учатся . Вспомните, что помешало достичь успеха в предыдущий раз? Почему вы бросили заниматься, если вообще начинали. Попытайтесь разобраться, чтобы не наступить на те же грабли. Обсудите вероятные причины с близкими или проанализируйте самостоятельно. Так или иначе, результат будет.

Совет 4. Найдите своего гуру. Тренировки в спортзале для новичков все-таки рекомендуется проводить с инструктором. Не пробуйте заниматься одни, если никогда раньше ничего подобного не делали. Опытный специалист быстро составит программу и обучит правильной и безопасной технике выполнения упражнений.

Совет 5. Поощряйте себя. Обязательно говорите себе «спасибо» за каждый этап проделанной работы. Заметили изменения или вам на них указали? Это ли не повод поблагодарить себя? Пусть это будут красивые вещи, парфюмерия, путешествия (ни в коем случае не алкогольные вечеринки и жирный фастфуд).

Напоследок снова о потерянном времени. Если его не хватает, значит, где-то был перерасход. Звонки по телефону? Безобидная болтовня в социальных сетях? Как только отыщется корень зла, рубите его, не медля. И у Бомарше, и у Огюста Родена в сутках было ровно столько же часов, сколько и у нас всех. Действуйте!