부테이코를 이용한 폐 회복 체조. 부테이코 방법: 진정한 건강을 위한 호흡 운동

부테이코(Buteyko) 방법은 다음과 같은 조합입니다. 특별한 운동얕은 호흡과 얕은 호흡을 기반으로합니다.

Konstantin Buteyko의 수많은 연구는 폐가 산소로 과포화되지 않고 혈류에서 제거되지 않는 호흡의 치료적 중요성을 확인합니다. 많은 수의이산화탄소.

이산화탄소 결핍이 90가지 이상의 질병의 주요 원인이라는 것이 입증되었으며, 병리학적 상태사람.

Konstantin Pavlovich Buteyko - 호흡 기술의 저자

Konstantin Buteyko는 임상적으로 입증된 독특한 연구의 저자입니다. 호흡법. 1923년 체르니고프 지역에서 태어났다. 군대에서 돌아온 그는 모스크바의 Sechenov Medical Institute에 입사했습니다. 그의 뛰어난 성공을 위해 그는 악성 고혈압 치료에 대한 연구에 참여하라는 제안을 받았습니다.

1952년에 부테이코는 심각한 난치병으로 고통받는 모든 사람들이 매우 깊게 호흡한다는 사실을 발견했습니다. 연구 과정에서 그는 심호흡을 하면 공격이 강화되고 코를 통한 호흡이 제한되면 상태가 개선되고 안정화된다는 것을 발견했습니다. 이 결론은 "부테이코 방법", "부테이코 호흡 운동"이라고 다르게 불리는 심각한 발견이 되었습니다.

개발이 의료계 동료들 사이에서 인기를 얻지 못해 개발을 위한 금전적 투자도 이뤄지지 않았다. Buteyko는 노보시비르스크 의사의 도움을 받아 실험실을 제공 받았습니다. 유럽에서는 콘스탄틴 파블로비치(Konstantin Pavlovich)가 짧은 호흡으로 다양한 신체 기능을 측정할 수 있는 독특한 도구를 획득했습니다. Buteyko는 일부 장치를 직접 개발했습니다.

당국은 의사의 발달을 허용하지 않았습니다. 실험실을 파괴하고 전문가를 직업없이 떠나라는 명령을 받았습니다. 이 방법에 대한 특허는 20년의 지연 끝에 발행되었습니다. 1998년부터 유럽과 다른 나라의 의사들은 부테이코 방법에 매료되어 적극적으로 그를 다른 나라에서의 경험 교환, 영화 촬영에 초대했습니다. 다큐멘터리그의 참여로.

Buteyko 방법에 대한 설명

Buteyko 방법에 따른 치료는 구체적입니다. 건강 시스템제한하는 것을 목표로 함 크게 숨쉬기. 저자는 이를 “의도적으로 심호흡을 없애는 방법”, “자기질식”이라고 불렀다. Buteyko가 믿었던 것처럼 폐 환기가 증가하고 혈액 내 이산화탄소 농도가 감소하여 많은 질병이 발생합니다. 이러한 요인은 조직 호흡 및 대사 장애를 유발합니다.

시스템에 따른 회복은 이행이다 효과적인 운동, 이는 얕은 호흡 Buteyko에 따르면 혈액 내 CO2 농도를 높이고 산소의 필요성을 줄이기 위해.

코를 통한 고전적인 Buteyko 호흡 기술은 다음 순서로 수행됩니다.

얕은 호흡 - 2초.
숨을 내쉬세요 - 4초.
약 4초 동안 숨을 참으며 멈춘 후, 시선을 위쪽으로 향하게 합니다.

중요한! 일시 정지 중에 공기가 부족하다고 느끼는 것을 두려워하지 마십시오. 이는 정상적이고 일시적인 반응입니다.

흡입 및 호기 중에는 가슴 위치에 변화가 있어서는 안됩니다. 호흡은 다른 사람들에게 거의 눈에 띄지 않으며 매우 얕고 조용합니다. 훈련 중에는 주기적으로 테스트를 수행하는 것이 중요합니다. 최대 지연호흡.

방법의 장점과 단점

~에 초기 단계 Buteyko 방법을 사용하는 수업에서는 원치 않는 반응이 나타날 수 있으며, 이는 추가 교육을 통해 사라집니다.

운동 거부;
질병의 악화;
통증;
식욕 감소;
빠른 호흡;
현기증;
부복;
급성 공기 부족 공격.

성능 호흡 운동초기에도 불구하고 중지할 수 없습니다. 불편감. 훈련을 하면 그러한 변화는 완전히 사라질 것입니다.

기술의 장점:

다재. 운동은 어디서나 할 수 있습니다.
간단.
유효성. 모든 운동에는 과도한 노력이나 특별한 훈련이 필요하지 않습니다.
모든 연령대의 수업이 가능합니다.
높은 효율성으로 많은 질병을 성공적이고 안전하게 치료할 수 있습니다.

방법에 대한 임상 연구

이산화탄소는 중요한 촉매제이다 화학 반응및 pH 표준화제. 결핍되면 경련이 발생합니다. 평활근, 선박 포함. 심각한 질병이 발생하고 모든 기관의 혈액 공급이 악화됩니다.

호흡 센터는 혈액 내 산소 수치 감소에만 반응하여 사람이 더 깊고 더 자주 호흡하도록 만듭니다. 결과적으로 환자의 상태는 다음과 같이 악화됩니다.

산소 결핍이 증가합니다.
혈액 내 CO2 양이 급격히 감소합니다.
호흡의 필요성이 증가합니다. 더 자주, 더 자주 더 깊은 사람숨을 쉴수록 그는 그것을하고 싶어합니다.

Konstantin Buteyko는 건강하고 적절한 호흡의 주요 지표를 추론했습니다.

일시 정지 제어습관적으로 흡입한 후 숨을 참는 순간부터 처음으로 흡입하려는 욕구가 나타날 때까지 걸리는 시간은 초 단위로 계산됩니다. 표준은 60초입니다.
최대 일시 중지숨을 참는 것과 동일하지만 이를 연장하려는 노력이 추가되는 것으로 정의됩니다. 원칙적으로 컨트롤의 2배 길이입니다. 표준은 90초입니다.

K. Buteyko는 이러한 지표와 CO2 농도 사이의 관계를 추론했습니다. 지표가 높을수록 사람의 탄력성이 높아지고 혈액 내 이산화탄소 수치가 높아집니다. 슈퍼 지구력은 요기의 특징입니다.

중요한! 혈중 이산화탄소 수치가 3.5% 미만이면 치명적입니다. 유 건강한 사람이 수치는 일반적으로 약 6.5%입니다.

이 기술의 단점보다 장점이 우세하므로 가장 흔한 질병의 치료에 널리 사용될 수 있습니다.

이 방법을 사용하여 치료되는 질병, 주요 금기 사항

호흡 운동 Buteyko 방법에 따르면 90개 이상의 병리에 효과적입니다.

만성 기관지염, 폐렴;
선염;
동맥성 고혈압;
뇌의 순환 장애;
심장 마비 및 뇌졸중 후 회복;
알레르기: 다양한 정도의 기관지 천식, 두드러기 등;
간담도계의 병리;
상부 호흡기 질환;
폐의 만성 병리 - 폐기종, 폐렴, 폐색 등;
피부병리;
레이노병;
혈관 질환 - 혈전 정맥염, 정맥류, 치질;
비만;
류머티즘;
류머티스성 관절염;
심장병리;
신장 질환;
여성과 남성의 질병 비뇨생식기계불임을 포함하여;
당뇨병;
내분비 병리 -, - 등;
요실금;
눈 병리 - 백내장, 녹내장.

이 방법 사용에 대한 금기 사항:

신경정신병적 장애;
급성 전염병;
출혈.

부테이코 방법을 사용하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

방법의 기본 연습

Buteyko 운동은 공복에만 수행됩니다. 운동을 시작하기 전과 끝날 때 최대 숨 참기 시간을 확인해야 하며, 표준은 30~90초입니다. 신체 위치가 다를 수 있습니다. 초보자의 경우 앉은 자세로 호흡운동을 하는 것이 좋습니다.

기본 운동 세트:

가능한 한 오랫동안 숨을 참으십시오. 흡입하려는 욕구가 강하다면 운동을 다시 시작해야 합니다. 5회 반복하여 횟수를 늘립니다.
그 과정에서 숨을 참으세요. 기술은 첫 번째 연습과 동일합니다. 차이점은 계속 걷는 것입니다.
부테이코 기법을 사용해 3분간 얕은 호흡을 해보세요. 점차적으로 운동 시간을 10~12분으로 늘려야 합니다.
이 복합체는 하루에 4번 수행되어야 합니다.

단계별 연습 세트:

첫 번째 단계: 5초간 숨을 들이쉬고 내쉬고 멈춥니다. 1분간 수행합니다.
두 번째 단계: 5초 동안 흡입, 정지, 호기 및 정지를 번갈아 수행합니다. 2분간 수행합니다.
세 번째 단계: 7.5초 동안 흡입, 정지, 호기 및 정지를 번갈아 수행합니다. 3분 동안 수행합니다.
네 번째 단계: 10초 동안 흡입, 정지, 호기 및 정지를 번갈아 수행합니다. 4분간 수행합니다.

중요한! 새로운 레벨로의 전환은 일시 중지를 통해 중단 없이 수행되어야 하며 지정된 기간 동안 숨을 참습니다. 들숨과 날숨을 가능한 한 눈에 띄지 않게 해야 합니다.

단계 사이에 숨을 참으며 반사 영역을 활성화하는 코 마사지를 하는 것이 좋습니다. 운동 사이클이 끝나면 앉고 편안한 자세로 10분간 부테이코 기법을 사용하여 얕은 호흡을 하는 것이 필요합니다.

부테이코 클리닉

방법론 수업 호흡 조절집에서 할 수 있습니다. 얻다 최대 결과, Buteyko Clinic은 올바른 실행을 보장하는 데 도움을 줄 것입니다. 이 의료 기관은 기술의 모든 복잡한 부분에 대해 훈련을 받은 의사를 고용합니다. 그들은 신체 기능을 평가하고 성능을 모니터링하기 위해 특수 도구를 사용합니다.

그러한 진료소에서는 환자의 주요 질병과 동반 질병을 고려하고 개별 훈련 계획을 개발해야 합니다. 올바른 접근 방식에게 호흡법치료.

Buteyko에 따른 호흡 운동은 다음과 같은 환자를 대상으로 합니다. 특정 질병, 가장 효과적이고 안전합니다. 건강한 사람이 사용 가능 기본 기술신체의 이산화탄소 결핍을 배경으로 발생하는 병리학 적 상태를 예방하기 위해 하루에 1-2 번 간격으로.

비디오 - 부테이코 호흡법

블로그 독자 여러분, 부테이코 방법을 활용한 호흡 운동을 해보신 경험이 있으신 분은 댓글이나 리뷰를 남겨주세요. 이것은 누군가에게 매우 유용할 것입니다!

호흡 관행은 고대부터 우리에게 알려져 왔습니다. 유가 수행자, 티베트 승려, 프리다이버, 다이버, 아마추어 무술호흡을 조절하는 운동을 적극적으로 연습하십시오. 이러한 관행은 면역 체계를 강화하고 다양한 질병을 제거하는 데 도움이 됩니다. 호흡 운동의 효과는 오랫동안 입증되었으며 현대 사회의 어느 누구도 이의를 제기하지 않습니다.

이러한 수련에는 요가 호흡, 신체 굴곡, 명상 호흡 기술 등이 포함됩니다. 오늘날 수많은 온라인 출판물, 인쇄 매체 및 TV에서 부테이코 방법을 사용한 호흡 운동을 적극적으로 대중화하고 있습니다. 기사의 저자는 마치 사본에서 나온 것처럼 놀라운 기적에 대해 이야기합니다. 이 기술. 금기 사항과 시스템이 치료하는 질병의 수만 변경됩니다. 어떤 사람들은 이것이 300가지가 넘는 질병이라고 주장하는 반면, 다른 사람들은 이보다 적은 숫자에 안주합니다. 진실은 어디에 있고, 거짓은 어디에 있는지 함께 알아봅시다.

기술의 본질. 신화와 현실.

Konstantin Buteyko는 사람들이 잘못 호흡한다고 주장했습니다. 너무 자주 그리고 깊게 호흡합니다. 이로 인해 폐의 과호흡이 발생합니다. 신체는 산소로 과포화되어 매우 심각하게 중독됩니다. 그의 이론을 증명하기 위해 과학자는 천식 환자가 흡입하는 공기의 양이 평균보다 몇 배 더 높다는 사실을 인용합니다. 동시에 신체의 이산화탄소 수준은 낮게 유지됩니다. 따라서 산소는 인체를 중독시킵니다.

산소 중독이 존재합니다. 이는 테크니컬(심해) 다이버에게 적용됩니다. 사실 수심 60m 이상에서는 스쿠버 다이버가 호흡하는 공기가 독성 효과를 갖기 시작합니다. 이러한 이유로 다이빙을 위한 호흡 혼합물의 특정 비율의 산소가 헬륨으로 대체됩니다. 산소 독성의 주요 징후로는 귀 울림, 터널 시야, 경련, 의식 상실 등이 있습니다. 이러한 중독은 간단하게 치료됩니다. 피해자를 공중으로 몇 미터 들어 올리면 모든 증상이 사라집니다. 이 상태는 스쿠버 다이버가 물에 빠진 경우에만 위험합니다. 호흡 보조 기계입에서. 지구상에서 그러한 중독을 달성하는 것은 불가능합니다. 또한 압력실로만 치료할 수 있는 질병도 있습니다. 사람이 산소를 호흡하는 곳 고압. 이 치료법은 다음과 같은 사람들에게 처방됩니다. 혈관 문제뇌, 일부자가 면역 질환 등. 즉, 심호흡으로 인한 신체의 산소 중독 버전을 제외합니다.

이제 이산화탄소로 넘어가 보겠습니다. 어쨌든, 이 요소는 우리 몸에서 어떤 역할을 하는가? 호흡 중에 인체에 이산화탄소가 나타납니다. 첫 번째 단계에서는 신선한 산소 부분이 폐로 들어갑니다. 그것은 폐포로 내려가 혈관 네트워크를 통해 혈액으로 들어가 몸 전체에 산소를 운반합니다. 장기와 조직은 생명에 필요한 요소를 취하여 처리를 위해 보냅니다(느린 연소). 이러한 처리의 산물은 이산화탄소입니다. 이는 복귀 회로의 혈액에 의해 흡수되어 폐로 전달되며, 이 요소는 숨을 내쉴 때 몸 밖으로 배출됩니다. 즉, 이산화탄소는 가공품에 지나지 않습니다. 그러나 이 요소를 쓸모없다고 할 수는 없습니다. 이는 다음 숨을 쉬어야 할 시간임을 뇌에 신호를 보내는 센서 역할을 합니다. 정상적인 수준의 이산화탄소는 또한 신체의 올바른 산-염기 균형을 유지합니다. 그러므로 사람의 호흡이 느리고 신중하다면 아무런 문제가 발생하지 않습니다.

소위 과호흡 과정에서는 어떤 일이 발생합니까? 논리적으로 말하면, 더 많은 산소가 폐포에 들어갈수록 더 많은 이산화탄소가 생성되어야 합니다. 하지만 예를 들어 보겠습니다. 공황 발작. 공격 중에 사람은 가능한 한 많은 공기를 흡입하려고 자주 숨을 쉬게 됩니다. 일반적으로 그러한 호흡은 매우 얕습니다. 그리고 일부 산소는 폐포에 도달하지 않고 폐 상부에 남아 있습니다. 따라서 공기의 일부는 혈액에 들어 가지 않고 상단에 남아 있습니다. 환자의 산소량이 증가하고 반대로 이산화탄소 수준이 감소합니다. 이러한 불균형은 건강 문제를 야기합니다.

이산화탄소는 분해산물이라는 사실을 잊지 마십시오. 체내에 과도한 양이 있으면 심한 두통, 피로, 건강 악화로 이어집니다.

부테이코의 호흡기계에 대한 현대의학의 견해

현재까지 임상 연구에서는 성인의 천식 및 알레르기(호흡 문제와 관련된 증상) 치료에만 Buteyko 호흡 운동의 효과가 확인되었습니다. 그러나 많은 사람들이 그 효과에 주목합니다. 이 방법공황 상태 및 우울증 치료를 위해. 어떻게 작동하나요? 간단합니다. 이렇게 하면 환자가 호흡을 조절하는 방법을 배울 수 있습니다. 부테이코 호흡은 수행하기가 매우 어렵고 힘과 집중력이 필요합니다. 이를 통해 초기 천식 발작을 자발적으로 통제하거나 우울한 생각으로부터 주의를 돌릴 수 있습니다.

많은 경우에, 호흡 관행각종 호흡기 질환 예방에 도움을 줍니다. 부테이코(Buteyko) 호흡법도 그러한 실천으로 분류될 수 있습니다.

금기 사항 및 예방 조치

Buteyko 방법을 사용한 호흡 운동은 모든 사람에게 권장되지 않습니다. 다음과 같은 금기 사항이 있는 사람에게는 권장되지 않습니다.

다양한 정신 장애.
뇌의 영양 장애(이러한 질병의 경우) 높은 레벨이산화탄소와 산소 부족은 대뇌 피질에 돌이킬 수 없는 손상을 초래할 수 있습니다)
출혈 경향
동맥류
당뇨병
심혈관 질환
급성기의 전염병
임신 기간 (산모와 아기는 동일한 순환계로 연결되어 있음을 기억하십시오. 산소 부족은 태아 발달에 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다)

Buteyko에 따르면 호흡 운동을 설명하는 수많은 사이트에서는 완전히 포기할 것을 권장합니다. 약물 요법그리고 추가 절차. 이것은 절대 불가능합니다. 이 방법의 치료 효과는 기관지 천식 치료에서만 임상적으로 입증되었음을 기억하십시오. 만약에 우리 얘기 중이야만성 질환, 종양학 등의 치료에 관해 이 기술은 주치의의 허가가 있어야만 사용할 수 있습니다.

준비 연습

이제 Buteyko 체조 자체로 직접 이동해 보겠습니다. 기본적인 운동을 시작하려면 신체를 준비해야 합니다.

얕은 호흡으로 전환
숨이 가쁠 때만 숨을 쉬는 법을 배우십시오.
들이마시는 것보다 길게 들이쉬세요

이러한 기술을 익히기 위해 K. Buteyko는 몇 가지 준비 연습을 개발했습니다.

연습 1. '카약 노 젓는 사람'이라고 합니다. 모든 움직임은 호흡과 병행하여 수행됩니다.

숨을들이 쉴 때 어깨를 올리고 숨을 내쉴 때 어깨를 낮추십시오.
숨을 들이쉴 때 어깨를 뒤로 움직여 견갑골을 연결하고, 숨을 내쉴 때 팔을 앞으로 움직입니다.
흡입시 - 한쪽으로 기울이고, 숨을 내쉴 때 - 원래 위치로 돌아갑니다. 초기 위치. 반대 방향으로 동작을 반복하세요.
숨을 들이쉴 때 머리를 뒤로 기울이고, 숨을 내쉴 때 머리를 앞으로 기울입니다.
숨을 들이마시면서 몸을 오른쪽으로 돌리고, 숨을 내쉬면서 시작 자세로 돌아갑니다. 우리는 다른 방향으로 움직임을 반복합니다.
마지막 움직임 - 원형 운동조정을 시뮬레이션하는 어깨.

마지막 동작은 호흡 조절 없이 수행됩니다. 총 시간연습을 완료하는 데 6~10분이 소요됩니다.

연습 2. 군인

시작 위치: 똑바로 서서 머리를 들고 가슴을 곧게 펴야 합니다. 배가 당겨지고 어깨가 회전됩니다. 숨을들이 마시면서 천천히 발가락을 세우고 몇 초 동안 숨을 참은 다음 천천히 몸을 내립니다. 우리는 여유롭게 숨을 쉰다.

각 운동 후에는 긴장을 풀고 휴식을 취해야 합니다.

Buteyko 호흡 시스템에 따른 올바른 호흡

적절한 호흡은 부테이코(Buteyko) 방법을 이용한 호흡 운동의 기본입니다. 주인 올바른 기술세 가지 운동 세트가 호흡에 도움이 됩니다. 도움을 받으면 얕은 호흡을 빠르고 쉽게 배울 수 있습니다.

연습 1.

편안하게 앉아서 10~15분 동안 짧게 숨을 쉬어야 합니다. 동시에 운동의 저자는 심호흡하려는 욕구를 억제하기 위해 최선을 다할 것을 권장합니다.

운동 2.

두 번째 운동은 뱃속에 누워서 수행됩니다. 턱이 바닥에 눌려 있습니다. 이 자세에서는 숨을 참고 턱으로 바닥에 가해지는 압력을 높여야 합니다. 부상을 방지하기 위해 턱 아래에 쿠션이나 손바닥을 놓을 수 있습니다.

운동 3.

우리는 심호흡을 하고, 가능한 한 오랫동안 숨을 참습니다. 호기는 입을 통해 이루어집니다.

얕은 호흡 훈련

이러한 운동은 어디서나 할 수 있습니다. 가능한 한 오랫동안 숨을 참는 것이 포함됩니다. 처음으로 숨을 참는 것은 한 곳에 서서 하고, 두 번째는 움직이면서(방 안을 돌아다니면서) 합니다.

훈련의 마지막 단계는 얕고 빠른 호흡입니다. 이 연습을 완료하는 데 소요되는 시간은 1~15분입니다. 이러한 훈련은 매일부터 하루 4회까지 수행하는 것이 좋습니다. 이는 최대 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다.

몸을 강화하는 운동

부테이코 호흡운동은 약용 목적 외에도 몸을 튼튼하게 하고 각종 호흡기 질환을 예방하는데도 좋습니다. 그러기 위해서는 몇 가지만 공부해도 충분합니다. 어려운 운동, 아래에서 논의하고 하루에 두 번 반복합니다. 이 기술을 따르는 사람들은 매일 훈련을 일주일만 하면 결과를 느낄 수 있다고 주장합니다.

긴 숨을 내쉬며 리듬에 맞춰 호흡합니다.

본질 이 운동매우 간단합니다. 날숨은 들숨보다 길어야 합니다. 이렇게 계산하는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어, 1 – 2를 세면서 숨을 들이쉬십시오. 1 – 4를 세면서 숨을 내쉬는 것이 더 길고 차분해질 것입니다. 이 호흡은 심리적 스트레스를 잘 완화시킵니다.

적극적인 호기로 호흡하는 것조차

또 다른 인기 있는 운동 Buteyko 호흡기 시스템에서. 코로 깊게 숨을 들이쉬고 입으로 숨을 내쉬어야 합니다. 이 동작은 생일 케이크의 촛불을 끄는 것과 매우 유사합니다. 4번 연속으로 반복해야 합니다. 그 후에는 휴식을 취하고 다른 운동으로 넘어가는 것이 좋습니다.

회복 단계

회복은 어떻게 이루어지나요? 아니면 질병이 사라지고 있다는 것을 어떻게 이해합니까? 특정 질병을 치료하는 대부분의 방법에서 회복의 징후는 웰빙의 개선입니다. 질병의 생생한 증상이 사라지고 통증, 피로 등이 사라지지만 부테이코 기술을 사용하면 상황이 다소 다릅니다. 저자 자신은 Buteyko 시스템 훈련 후 사람이 경험하는 모든 불쾌한 감각은 치유 과정이 시작되었음을 나타냅니다. 당신이 직면해야 할 것:

만성 질환의 악화
신경 장애
수면 장애
체온 상승
잦은 두통과 편두통
폐 통증

K. Buteyko는 이러한 증상이 회복의 분명한 징후라고 주장했습니다. 기간은 다음에 따라 다릅니다. 개인의 특성특정 사람. 대부분의 소식통에 따르면 사람이 60초 동안 숨을 참을 수 있으면 급성 발현그러한 질병은 사라집니다. 그러나 현대 의사들은 이 행동을 다소 다르게 설명합니다.

모두 나열됨 부작용이는 회복의 지표는 아니지만 체내 과잉 이산화탄소의 전형적인 증상입니다. 실제로 언제 오랜 훈련증상이 호전될 수 있습니다. 이는 신체의 자연스러운 적응 메커니즘 때문입니다. 어떤 버전을 신뢰할 것인지는 귀하가 결정합니다.

코막힘

아프고 코가 완전히 막히면 부테이코 호흡 시스템을 사용하여 운동을 수행할 수 없습니다. 하지만 한쪽 콧구멍이 막히면 쉽게 고칠 수 있습니다. 이렇게 하려면 다음을 수행해야 합니다. 다음 작업: 호흡용 콧구멍을 닫고 몇 초간 호흡을 멈춥니다. 몇 번 반복하면 코막힘 문제가 해결됩니다.

두통

두통은 누구에게나 친숙합니다. 이것에는 즐거움이 거의 없습니다. 특히 편두통으로 고통받는 사람들의 경우. 그러한 경우 Buteyko는 짧고 얕은 호흡으로 전환하라고 조언했습니다. 그러나 체내 이산화탄소 농도가 높으면 두통, 편두통 및 건강 악화가 발생한다는 점을 기억하십시오. 고전적인 요가 호흡 운동을 하는 것이 훨씬 더 안전하고 효과적일 것입니다.

기관지 천식 치료

위에서 언급한 바와 같이 부테이코 시스템을 사용한 천식 치료의 일부 효과는 실험적으로 입증되었습니다. 사실, 의사들은 성공은 다음과 같은 방법으로만 이루어질 수 있다고 주장합니다. 초기 단계질병. 치료 과정에 이 기법을 포함시킨다고 해서 고전적인 치료를 포기해서는 안 됩니다. 또한, 모든 과정은 전문가의 감독 하에 이루어져야 합니다. 사람마다 다르다는 것을 기억하십시오. 한 사람에게 효과가 있는 것이 다른 사람에게도 항상 효과가 있는 것은 아닙니다.

두려움과 걱정

불안, 두려움을 다루는 과정에서 레벨 증가불안을 해소하기 위해 부테이코(Buteyko) 호흡 시스템이 정말 효과적인 것으로 입증되었습니다. 호흡 조절을 통해 그러한 질병으로 고통받는 사람들은 실제로 어느 정도 완화를 얻거나 그러한 문제를 완전히 없앨 수 있습니다. 현재 작업에 집중할 필요가 있기 때문입니다.

호흡을 측정해야 합니다. 긴장을 빠르게 완화하려면 세 번의 심호흡 주기, 즉 흡입 - 숨 참기 - 완전히 숨을 내쉬는 것으로 충분합니다. 이것은 혈액 내 아드레날린과 코티솔 수치를 낮추기에 충분합니다.

피로

Buteyko 호흡 운동의 도움으로 피로를 없애려면 여러 번의 심호흡 주기도 필요합니다. 시술 중에는 긴장을 풀고 부정적인 생각을 모두 버리고 자신의 감정에 집중해야 합니다. 첫 번째 호흡 주기가 끝나면 이완과 평화의 느낌이 찾아올 것입니다.

체조 중 통증을 없애는 방법

Buteyko 호흡 중 통증은 많은 불편함을 유발합니다. 이 주제에 관한 기사의 많은 저자는 고통스러운 감각올바르게 호흡하는 법을 배워야합니다. 그러나 이 작업을 즉시 수행하는 것은 불가능합니다. 심호흡을 의도적으로 억제하는 것은 본질적으로 호흡의 자연스러운 생물학적 과정을 변화시키는 기술입니다. 그러한 변화는 고통 없이 일어날 수 없습니다. 그러나 신체가 부하에 익숙해지면 폐의 통증이 크게 줄어들고 얼마 후에는 더 이상 귀찮게 되지 않습니다.

Buteyko 시스템에 따른 호흡 운동은 논란의 여지가 많습니다. 암이 기적적으로 치유됐다는 호평이 인터넷에 많이 떠돌고 있는데, 정맥류정맥, 기관지 천식 및 기타 불행. 이러한 리뷰 중 어느 것이 사실이고 어느 것이 아닌지 확인하는 것은 거의 불가능합니다. 우리는 이 기술이 완전히 쓸모 없거나 위험하다고 주장할 수 없습니다. 신체의 생물학적 과정에 인위적인 영향을 미치면 심각한 변화가 발생합니다. 이러한 변화가 어떻게 될지는 예측하기가 매우 어렵습니다.

1923년 1월 27일, 다양한 질병을 앓고 있는 환자가 필요한 약물의 복용량을 줄이고 상태를 완전히 회복하거나 크게 개선하는 데 도움이 되는 특별한 호흡 운동을 개발한 유명한 러시아 생리학자 콘스탄틴 부테이코(Konstantin Buteyko)가 태어났습니다.

Buteyko는 부정확하고 너무 깊은 호흡이 다음과 같은 일반적인 병리의 원인이 된다고 믿었습니다. 기관지 천식, 고혈압, 만성 폐쇄성 폐질환 등.

사실 심호흡을 하고 그에 따라 숨을 내쉬면 혈액 내 이산화탄소 농도가 감소합니다. 이는 결국 산-염기 균형의 변화와 세포의 대사 장애, 기관지 및 혈관 경련을 유발합니다. 신체는 어떤 수단으로든 이산화탄소를 "유지"하려고 노력합니다.

경련된 혈관은 조직에 충분한 산소를 전달하지 못하여 산소 결핍을 초래하고 환자가 더 깊게 호흡해야 한다는 느낌을 갖게 됩니다. 이것이 악순환이 닫히는 방식입니다.

Buteyko에 따르면 반대로 얕고 쉽게 호흡해야하며 휴식을 취하는 동안 이것 만이 회복으로 이어질 것입니다 대사 과정, 몸을 정화하고 상태를 개선합니다. 여기서 그의 이론은 요가 수련과 교차하는데, 요가의 지지자들은 과도한 산소가 해롭다고 믿지만 동시에 깊고 드물게 호흡할 것을 제안합니다.

VLDB(의도적 심호흡 제거) Buteyko 방법은 기관지폐 질환, 폐렴, 기관지 천식, COPD, 알레르기, 협심증 및 기타 심장 질환, 편두통, 위장 산통, 고혈압을 돕습니다. 변화가 되돌릴 수 없는 경우 죽상동맥경화증 및 기타 기질성 병변에는 덜 효과적입니다.

부테이코 방법: 운동

VLGD 방법은 환자에게 혈액 내 이산화탄소 농도를 높이는 얕은 호흡을 가르치는 것을 목표로 합니다. 운동을 시작하기 전에 환자는 폐 기능 평가를 포함한 건강 검진을 받아야 합니다.

환자가 항상 자신의 호흡을 스스로 정확하게 평가할 수는 없기 때문에 이 방법을 익히는 것은 VLHD 강사의 감독하에 이루어집니다. 호흡 평가 및 운동 효과 모니터링은 제어 일시 중지와 같은 지표를 사용하여 수행됩니다. 제어 일시 중지는 숨을 쉬고 싶은 욕구가 생길 때까지 차분하게 숨을 내쉰 후 측정되지만 호흡을 회복하기 위해 입을 통해 숨을 쉴 필요는 없습니다. 표준은 60초 이상입니다. 60초 미만은 이산화탄소 결핍과 너무 깊은 호흡을 의미합니다. 심박수도 측정되는데, 일반적으로 휴식 시 심박수는 60 미만이어야 합니다.

운동을 수행할 때 환자는 운동 날짜와 시간, 일시 중지(훈련 전, 후 및 5분마다), 심박수 및 웰빙을 기록하는 일기를 작성합니다. 운동은 공복에 수행되며 호흡은 코를 통해서만 조용히 이루어집니다.

수업 과정:

폐 꼭대기에서의 호흡: 5초 - 흡입, 5초 - 숨 내쉬기, 5초 정지 - 최대 이완. 10회 반복
배와 가슴으로 호흡: 7.5초 - 흡입, 7.5초 - 숨 내쉬기, 5초 - 정지. 10회 반복
지압숨을 최대로 참는 순간의 코. 1회
코의 오른쪽 절반으로 숨을 쉬고 그 다음 왼쪽 코로 숨을 쉬십시오. 10회
복부 수축 - 7.5초, 완전히 흡입합니다. 그런 다음 최대 호기 - 7.5초, 일시 중지 - 5초. 10회 반복
최대 폐 환기 - 1분 동안 최대 12회 심호흡 및 호기(흡입 및 호기당 5초). 그 직후에는 최대 숨을 참으며 최대한 숨을 내쉬어야 합니다(1회).
호흡이 드물다(레벨별로 호흡)

첫 번째 수준

1분 동안: 5초 - 흡입, 5초 - 내쉬기, 5초 - 정지(4번의 호흡 주기).

두 번째 수준

2분 동안: 5초 - 들숨, 5초 - 일시정지, 5초 - 숨 내쉬기, 5초 - 일시정지(분당 3번의 호흡 주기).

세 번째 수준

3분 동안: 7.5초 - 흡입, 7.5초 - 정지, 7.5초 - 숨 내쉬기, 5초 정지 후(분당 2번의 호흡 주기).

네 번째 수준

4분 동안: 10초 - 들숨, 10초 - 정지, 10초 - 내쉬기, 10초 - 정지(결국 분당 1회 호흡으로 늘리는 것이 좋습니다).

8. 두 번 숨을 참는다.

숨을 내쉴 때 최대로 숨을 참은 다음 흡입할 때 최대로 숨을 참습니다. 1회 실행합니다.

9. 앉은 상태에서 최대한 숨을 참는다(3~10회).

제자리에서 걷는 동안 최대 숨 참기(3~10회)

스쿼트 중 최대 숨 참기(3~10회)

10. 얕은 호흡(3~10분)

앉아 편안한 자세그리고 최대한 긴장을 풀고, 가슴 호흡, 비인두 수준에서 호흡이 "보이지 않게" 되고 매우 가벼워질 때까지 흡입 및 호기량을 점차적으로 줄입니다.

부테이코 방식: 클렌징 반응

훈련 중 (2-8 주 후) 소위 클렌징 반응이 발생합니다. 가래 생성 증가로 상태가 악화되고, 통증이 증가하거나 시작되고, 설사가 발생하고, 체온이 상승하고, 기저 질환이 악화될 수 있습니다. 이는 예상 가능한 반응으로 부테이코는 두려워하지 말라고 당부하고 고려했다. 좋은 징조회복 경로에서 대사 과정의 구조 조정.

처음에는 아침, 저녁 하루에 두 번 운동을 실시한 후 제어 휴지가 증가함에 따라 훈련 빈도는 감소하지만 반대로 지속 시간은 증가할 수 있습니다.

제어 일시 중지가 크게 증가하고 웰빙이 개선된 후에는 객관적인 건강 지표를 평가하기 위해 다시 전체 검사를 받는 것이 좋습니다.

부테이코 방법의 단점

Buteyko 방법에 대한 의사의 의견은 상당히 모순적이라는 점을 덧붙여야 합니다. 이 방법의 지지자들은 기관지 천식 치료법의 많은 예를 인용하지만, 반대자들은 호흡 센터가 자동 작동 모드를 상실하여 호흡이 완전히 중단될 수 있기 때문에 자발적인 호흡 조절이 신체에 해롭다고 믿습니다.

호흡 감소는 다음을 통해 수행되어야 합니다. 육체적 운동호흡으로 직접 작업하기보다는 신체를 단련하여 지구력을 향상시킵니다.

또한 객관적인 데이터에 따르면 부테이코 방법을 사용한 장기간의 훈련 후에는 폐활량(폐활량 등)이 감소할 수 있습니다.

지난 세기 1950년대 초, 소련의 한 의학 교수가 콘스탄틴 파블로비치 부테이코소련 보건부 기관에 제안 새로운 방법호흡 운동.

콘텐츠:
- K.P.법의 발생 이력, 특징 및 결과. 부테이코
- Buteyko에 따른 호흡 운동을 수행하는 단계별 단계
- Buteyko에 따른 호흡 운동에 관한 비디오

물리 치료 방법은 호흡의 규칙을 기반으로 하며 Buteyko에 따르면 대부분의 질병을 유발하는 것은 심호흡이라는 사실에 그 유용성이 있습니다. 폐의 과도한 과호흡은 기관지 천식, 폐렴, 천식성 기관지염, 폐기종, 고혈압, 뇌혈관 경화증, 협심증, 만성 신장염, 장애 등의 질병을 초래한다는 사실이 이미 세계 실무에서 인정되었습니다. 대뇌 순환, 경화증 개별 기관, 뇌경색 등.

예를 들어, 천식이 있는 사람은 건강한 사람보다 더 자주 호흡합니다.연구결과에 따르면 산소 소모량이 3배나 더 많습니다! 이러한 신체 활동의 집중적인 방식은 변함없이 영향을 미칩니다. 내부 장기, 영향을 미치지 않습니다 최선의 방법으로.

과학자들은 깊고 빈번한 호흡이 다음 증상에 기여하지 않는다는 사실을 발견했습니다. 더 나은 직업폐. 동시에 이렇게 강렬하고 파워 호흡인체의 이산화탄소 CO2 양을 크게 줄입니다.. 그리고 아시다시피, 인간의 생명은 자궁에서 시작됩니다. 자궁에는 평범한 세계보다 훨씬 더 많은 이산화탄소가 있습니다! 과도한 과호흡은 과잉 자극을 유발합니다. 신경계. 그 사람은 짜증이 나고, 화를 잘 내고, 긴장하게 됩니다.

긴장의 결과로 정상적인 신진 대사가 중단됩니다. 또한 건강과 웰빙에도 부정적인 영향을 미칩니다. 이러한 증상은 발한, 약점 공격 및 갑작스런 피로와 같은 자율 신경 장애로 보완됩니다.
그의 연구를 바탕으로 K.P. Buteyko는 적절하고 건강한 호흡을 위한 특별한 방법을 개발했습니다. , 이는 소련에서 인정되었으며 1986년 소련 보건부로부터 인정을 받았습니다.

오늘날, 환자가 부테이코 방법을 지속적으로 적용하면 치료될 수 있거나 상당히 치료될 수 있는 질병이 150개 이상 알려져 있습니다. 게다가 전 세계의 많은 사람들이 이 방법을 50년 넘게 사용해 왔고, 이에 대해 가장 긍정적으로 이야기하고 있다.
특히 부테이코에 따른 호흡 운동 방법은 기관지 천식 증상을 치료하는 데 도움이 된다.

부테이코 호흡운동법의 핵심

이 방법은 혈액 내 이산화탄소 함량을 증가시키는 원리에 기초합니다. 이것은 매우 쉽습니다.
흡입 깊이를 줄이고 호기 후 일시 중지를 늘리면 가능합니다.
치료적 호흡 운동을 수행할 때는 때때로 가능한 한 숨을 참아야 합니다.

자신의 호흡을 조절할 때 각 호흡은 얕고 불완전해야 합니다. 지연되는 동안 눈을 들어 삼차 신경을 마사지하고 휴식을 취해야 합니다. 신경계. 그리고 숨을 내쉬기 직전에 근육을 날카롭게 최대한 긴장시켜야 합니다.
환자는 정상적인 공기 부족을 느껴야 합니다. 짧은 흡입과 호기.

Buteyko 호흡 운동을 수행하는 방법

1. 의자에 똑바로 앉아 등을 곧게 펴고, 무릎 위에 손을 얹고 긴장을 푼다.

2. 깊은 숨을 쉬는 것이 두려운 것처럼 얕은 호흡을 시도하십시오.
3. 코를 통한 호흡이 거의 눈에 띄지 않도록 집중하십시오. 가슴에 공기가 부족한 느낌이 있어야 합니다.
4. 숨을 내쉴 때마다 숨을 참으세요.
5. 매번 최대한의 일시 중지를 달성하려고 노력하십시오. 최대 일시 중지의 표준은 30~60초입니다.

이런 식으로 10분 정도 호흡하세요.

일련의 부테이코(Buteyko) 운동은 단계별로 다음과 같이 수행됩니다.

가슴 전체(상부 폐)가 아닌 얕은 호흡으로 호흡합니다.
5초 - 흡입, 5초. - 숨을 내쉬세요, 5초. - 정지시키다. 10회 반복하세요.

가슴까지 완전히 숨을 쉴 때 ( 완전한 호흡) .
7초 – 횡격막에서 시작하여 완전한 가슴 호흡으로 끝나는 흡입;
7초 – 횡경막에서 시작하여 폐의 하부까지 숨을 내쉬십시오. 5초 - 정지시키다. 10회 반복하세요.

숨을 완전히 쉬어보세요교대로 왼쪽과 오른쪽 콧구멍. 10회 반복하세요.
배를 안으로 당기세요.
7초 – 숨을 들이마시며 7초 – 숨을 내쉬며 5초 – 잠시 멈추고 복부 근육을 당겨보세요. 10회 반복하세요.

최대 환기 운동.
2초 동안 12번 빠르게 숨을 들이쉬고 내쉬세요. – 흡입, 2초. - 숨을 내쉬세요. 즉시 최대 호기 일시 정지를 1회 수행합니다.
거의 호흡하지 않음:
5초 – 흡입, 5초. – 숨을 내쉬세요, 5초. - 정지시키다. 4번 반복하세요.
5초 – 흡입, 5초. – 흡입 후 5초 지연 – 숨을 내쉬며 5초 - 정지시키다. 6회 반복하세요.
7초 – 흡입, 7초. – 흡입 후 지연, 7초. – 숨을 내쉬세요, 5초. - 정지시키다. 6회 반복하세요.
10초 – 흡입, 10초. – 흡입 후 지연, 10초. – 숨을 내쉬세요, 10초. - 정지시키다. 6회 반복하세요.

다음으로 숨을 내쉴 때 최대한 숨을 참아야 하며, 숨을 들이쉴 때 한 번 수행해야 합니다.
짧은 휴식: 앉은 자세 3~10회, 걷는 자세 3~10회, 달리기 3~10회, 쪼그려 앉은 자세 3~10회.
흡입되는 공기를 줄이면서 3~10분 동안 표면적으로 눈에 보이지 않게 호흡을 시도하십시오. 운동을 올바르게 수행하면 강한 공기 부족을 느낄 것입니다.

당신이 달성해야 하는 모든 운동의 결과는 40~50초 동안 통증 없이 정지하는 것입니다..

Buteyko 방법을 사용한 호흡 운동으로 질병을 치료하는 것은 수행한 운동을 기록하고 특별히 보관된 공책이나 공책에 성과를 기록하면 가장 쉽게 수행할 수 있습니다. 이 경우 체류 시간, 호흡 시간, 맥박을 표시하고 신체 체조 결과를 시각적으로 관찰할 수 있습니다.

시청하시면 유익하겠습니다

대체 의학은 공식 교리를 따르는 사람들의 공격으로부터 대체 의학을 열심히 방어하는 추종자와 찬사를 점점 더 많이 얻고 있습니다. 오늘날에는 대체 의학에 때로는 서로 모순되는 수많은 이론이 있기 때문에 누가 옳고 그른지 판단하기가 어렵습니다. 그럴 수도 있지만 오늘 우리는 노보시비르스크의 의사 Konstantin Buteyko가 이전에 누구도 언급하지 않았던 특별한 이론을 어떻게 개발했는지에 대해 이야기하겠습니다. 이 이론은 호흡과 인간의 건강과 관련이 있습니다.

Buteyko에 따르면 심호흡은 사람이 매일, 매시간 몸에 가하는 가장 중요한 악 중 하나입니다. 이 의사는 패턴을 발견했습니다. 특정 시간 동안 깊고 빈번한 호흡은 현기증, 메스꺼움, 깜박임 또는 눈의 어두워짐과 같은 끔찍한 상태로 이어집니다. 특히 심한 경우과호흡으로 인해 기절할 수 있습니다. 이 관찰의 진실성을 확인하기 위해 집에서 지금 당장 Buteyko의 실험을 반복할 수 있습니다. 30초 이내에 30번의 빠르고 심호흡(물론 날숨도 포함)을 들이십시오. 이미 15일(또는 10일)에 불쾌한 현기증을 느낄 것입니다.

이러한 패턴을 알아차린 콘스탄틴 부테이코(Konstantin Buteyko)는 그 원인을 찾기 위한 연구를 시작했습니다. 그가 내린 결론은 매우 모호하며 다음과 약간 상충됩니다. 공식 의학. 그러나 우리는 Buteyko의 실험과 연구의 주요 결과를 제시합니다.

신체의 산소와 이산화탄소의 균형은 매우 중요합니다. 어떤 경우에도 하나가 과잉이고 다른 하나가 부족하면 안 됩니다.
혈액 속의 이산화탄소는 산소만큼 중요합니다. 과호흡 후 몸이 불편해지는 이유는 바로 신체에 이산화탄소가 충분하지 않기 때문입니다.
심호흡은 이산화탄소 부족을 유발하여 신체에 해를 끼칩니다.

Buteyko의 결론은 무엇에 근거했습니까? 우선, 물론, 기분이 좋지 않다과호흡이 있는 사람. 의사는 이에 대한 이유와 설명을 찾고 있었고 건강한 사람과 만성 질환자의 혈액을 분석하기 시작했습니다. Buteyko는 환자의 혈액에 건강한 사람보다 훨씬 적은 양의 이산화탄소가 있다는 사실을 발견했습니다. 의사가 가장 많은 장애를 가진 사람들을 연구 대상으로 선택했다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 다양한 시스템신체 - 소화기 및 위장관(궤양, 위염), 호흡기(천식), 심지어 근골격계까지. 모든 연구에 따르면 혈액 내 이산화탄소 부족은 사람이 일종의 만성 질환을 앓고 있을 때 정확하게 발생합니다.

추가 연구 과정에서 과도한 산소 (지구상 대부분의 사람들에서 관찰됨)로 인해 신체가 역설적으로 바로이 산소가 부족하다는 사실이 밝혀졌습니다. 이는 세포가 이 가스로 과도하게 포화되면 혈관 수축이 발생하고 기관지, 내장, 담관 및 기타 여러 기관의 경련이 발생하기 때문입니다. 인간의 몸. 결과적으로 신진 대사가 중단되고 산소가 더 이상 신체에 흡수되지 않습니다. 충분한 양. 사람들이 깊게 숨을 쉬면 산소와 이산화탄소가 모두 결핍되는 것으로 나타났습니다.

그의 발견을 분석한 후, 의사는 창조에 이르렀습니다. 자체 시스템치료 - 올바른 흡입 및 호기 순서, 즉 얕은 호흡을 사용합니다. 오늘 그것에 대해 이야기하겠습니다. 우리는 이 방법의 효과와 그것이 미치는 영향을 고려할 것입니다. 각종 질병, 자세한 지침이 포함된 연습 문제도 있습니다.

노보시비르스크 의사가 개발한 기술에는 환자의 진지한 노력이 필요합니다. Buteyko에 따르면 얕은 호흡을 연습하려면 상당한 자제력과 의지력이 필요합니다. 결국 호흡은 너무나 익숙하고 자연적인 과정, "정확함"또는 "틀림"에 대해 생각하기가 어렵다는 것입니다. 하지만 이 기술을 사용하려면 매분마다 자신의 행동에 대한 인식을 모니터링해야 합니다. 물론 매일 15분씩 연습하는 것부터 시작할 수도 있지만, 심각한 결과를 얻고 질병을 완전히 없애고 싶다면 호흡이 자연스럽고 익숙해질 때까지 지속적으로 호흡을 조절해야 합니다. .

부테이코 호흡으로 누가 혜택을 받을 수 있나요?

그녀의 추종자들이 주장하는 것처럼 노보시비르스크 의사의 기술은 모든 질병에 대한 거의 만병통치약이지만 과연 그럴까요?

물론 아닙니다. 하지만 부테이코 기술은 실제로 긍정적인 영향일부 질병의 진행 중 - 주로 심혈관 및 호흡기 질환. 우선 얕은 호흡은 천식 환자에게 도움이 된다. 다양한 정도중증도와 고혈압.

현재 노보시비르스크에 이 방법을 사용하여 치료를 제공하는 진료소가 문을 열었습니다. 창립자와 직원에 따르면 심장마비나 뇌졸중 후 단 며칠의 수업 후에 병원에 이송된 환자들은 조깅을 하고 매우 활동적이라고 합니다. 활성 이미지야외 생활.

궤양이나 위염이 있는 사람의 회복 여부를 판단하기는 어렵지만 이 시스템은 천식 환자에게 도움이 됩니다. 부테이코는 얕은 호흡이 고통받는 사람들에게 유익할 것이라고 결론 내렸습니다. 기관지 천식, 천식 환자가 질식하여 숨을 헐떡이려고 하면 상태가 더욱 악화된다는 사실에 근거합니다. 그러나 잠시 숨을 참으면 상태가 급격히 좋아진다.

이 기술의 확실한 장점은 안전성입니다. 대부분의 다른 대체 의학 방법과 달리 부테이코 호흡법은 다음과 같이 해를 끼칠 수 없습니다. 건강한 몸, 그리고 환자. 그들은 해를 끼치 지 않을 것입니다 잘못된 훈련, 설명을 잘못 이해하고, 운동을 잘못 했다고 하더라도, 부정적인 영향그들 중 아무 것도 없을 것입니다. 라고 할 수 있다 대체 약품호흡과 관련된 것이 가장 안전합니다. 인간의 몸(극히 제외하고 극단적인 방법, 틀림없이).

신체의 건강 수준을 결정하는 방법

노보시비르스크 의사의 방법에 따르면 자신의 신체 건강 수준을 결정하는 것은 매우 간단합니다. 숨을 참아야합니다. 극도로 심각하고 진행된 경우에는 5~10초 동안만 숨을 쉴 수 없습니다. 만성질환의 경우 중간 정도중력 - 최대 30초. 완벽한 상태몸은 1분 이상 숨을 참는 사람들을 자랑할 수 있습니다. 2분 동안 숨을 참는 것은 신체의 극도의 지구력을 나타내는 신호로 간주됩니다.

진료소를 방문하고 전문가의 감독하에 치료 과정을 받을 기회가 없다면 스스로 쉽게 할 수 있습니다. 특수 장비아니면 값비싼 약.

Buteyko에 따른 호흡 운동

공식적으로는 이 방법을 VLDB(자발적 심호흡 제거)라고 합니다. 호흡 운동 자체 외에도 치료 시스템에는 다음과 같은 몇 가지 추가 사항이 포함됩니다.

흡연과 음주를 완전히 중단하십시오.
경화수 절차;
보통의 신체 활동(운동, 조깅);
저지방 음식 먹기.

이 기술의 목적은 사람이 평소 호흡을 다시 하도록 강요하여 호흡을 얕고 피상적으로 만드는 것입니다. 이것은 산소뿐만 아니라 세포와 혈액의 포화로 이어질 것입니다. 이산화탄소신체의 적절한 기능을 위해 필요합니다.

모든 운동은 두 가지 주요 그룹으로 나뉩니다.

과호흡을 제거하는 것만으로도 호흡 기술;
호흡 기술과 신체 운동의 조합.