아픈 근육을 다루어야합니까? 훈련 후 근육통 - 이것은 나쁜 징조입니까 아니면 좋은 징조입니까? 근육통의 종류
운동 후 근육통? 절대 운동을 멈추지 마세요!
운동 후 근육통이 일반적입니다. 부상이 없는 한 근육이 강해진다는 의미입니다.
시작하다 규칙적인 운동어려운 경우가 발생합니다. 훈련 시간 선택, 목표 설정 및 달성, 일일 부하한 번에 모든 것에 익숙해지는 것은 어렵습니다. 여기에 운동 후 통증을 더하면 몸매를 유지하기가 매우 어려워집니다.
아마도 당신은 심지어 당신이 홀에 즐겁게 뛰어들 것 같지 않습니다. 칫솔붙잡기 고통스럽다.
전문가들은 근육이 스트레스에 익숙해져야 하므로 운동 후 약간의 근육통을 느끼는 것은 완전히 정상이라고 말합니다.
"근육이 드러난다. 신체적 스트레스아이오와 주립 대학의 생리학 교수인 Rick Sharp는 말합니다.
"약간의 고통은 모든 종류의 자연스러운 결과입니다. 신체 활동그는 말한다. 또한, 그들은 가능성이 가장 높습니다 초기 단계훈련."
의사들은 운동 후 24~48시간 후에 발생하는 불편함을 근육통 또는 근육 막힘이라고 합니다. 그리고 이것은 완전히 정상적인 현상입니다.
"크레파투라는 본질적으로 근육에 스트레스를 주는 운동의 자연스러운 결과입니다."라고 David O. Draper 교수는 말합니다. 스포츠 의학그리고 스포츠 훈련유타 주 프로보에 있는 브리검 영 대학교에서.
보다 구체적으로 Draper는 DOMS가 근육이 과도하게 노출되거나 긴 컷. 오르막길을 달리거나 과도하게 긴 삼두근 운동을 하는 것이 그 예입니다.
"근육에 작은 미세한 균열이 나타납니다. "라고 교수는 말합니다.
근육 긴장으로 인해 미세한 손상이 형성됩니다. 과학자들은 통증을 유발하는 것이 이러한 부상과 작은 염증이라고 믿습니다.
American College of Sports Medicine의 생리학자이자 연구원인 Carol Thorgan은 "통증은 경미해야 하며 이는 근육이 일상적인 운동에 익숙해지고 있다는 신호입니다."라고 말합니다.
프로 운동선수도 운동 후에는 근육통이 생깁니다.
누구도 면역력이 없다. 근육통. 심지어 가장 최고의 운동 선수운동 후 통증에 시달림.
"초보자부터 노련한 운동 선수에 이르기까지 누구나 운동 후 통증이나 경련을 경험할 수 있습니다. "라고 Thorgan은 말합니다. “근육 불편은 근육을 사용하고 스트레스를 받는 증상일 뿐입니다. 그들을 더 강하고 아름답게 만드는 것은 바로 그들입니다.
그러나 초보자에게는 이것이 두려울 수 있습니다. "교육을 막 시작하는 사람들에게 필요한 것은 좋은 코치'라고 Thorgan은 말합니다.
"대부분 큰 문제필요한 기술이 없지만 "한 번에 모든 것"을 시도하는 사람들이 있습니다. 그들은 다가오는 운동에 대해 너무 흥분하고 코치는 훈련 후 통증을 느낄 수 있다고 말하지 않습니다.”라고 생리 학자는 말합니다.
“그들은 자신을 다치게 하거나 무언가를 손상시킨 것처럼 느끼고 많은 고통을 느낍니다. 따라서 다음번그들은 더 이상 그렇게 하지 않을 것입니다.”라고 Carol Thorgan은 말합니다.
일부 통증은 완전히 자연스러운 것이라고 말하면 쉽게 다시 훈련을 시작할 것입니다.
훈련 후 근육통은 어떻게 해야 할까요? 근육통 감소
그렇다면 운동 후 근육통을 줄이는 방법은 무엇일까요?
Draper는 "이러한 종류의 통증에 대한 약은 아직 발명되지 않았습니다. 그러나 통증을 완화할 수 있는 얼음, 휴식, 항염증제, 마사지, 열 또는 스트레칭과 같은 몇 가지 치료법이 있습니다."라고 말합니다.
"스트레칭은 때때로 과소평가됩니다."라고 Sharpe는 말합니다.
“사람들은 스트레칭에 충분한 시간을 소비하지 않습니다. 스트레칭은 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.”라고 교수는 말합니다.
"하지 마라 어려운 운동몸이 적응할 시간을 주기 위해 Thorgan은 달리기나 수영을 하라고 말합니다. 근육을 지속적으로 움직이면 통증이 줄어듭니다."
Draper에 따르면 가장 중요한 것은 운동이 끝나기 전에 근육의 긴장을 줄이는 것입니다. 운동 루틴에 10분의 조깅이나 걷기, 스트레칭을 포함시키십시오.
Brigham Young University에서 Draper는 열을 사용하여 근육통을 치료하는 방법을 연구했습니다. 임상 시험 중 휴대용 열 필름 - in 이 경우그것은 ThermaCare라는 제품이었습니다. 피부에 바르면 긍정적인 결과를 얻을 수 있습니다.
“근육의 온도가 올라가면 혈류가 증가하고 그 결과 손상된 장소산소를 받고 영양소. 혈류의 증가는 또한 혈액에서 통증을 유발하는 화학적 자극 물질을 씻어내는 데 도움이 됩니다.”라고 그는 말합니다.
고통을 느끼면 기록을 쫓지 말아야 합니다. 이 상태에서는 결과가 가장 높지 않을 가능성이 큽니다. Krepatura는 일반적으로 훈련 중에 관련된 신체 부위에만 영향을 미치므로 다른 근육 그룹에서 계속 작업할 수 있습니다.
즉, 지치지 마십시오. 쉽게 생각해. 이제 훈련 후 근육통으로 무엇을 해야할지 알고 얻은 지식을 실행하면됩니다.
"네가 지고 있으니까 근육량그러면 당신은 가장 최고의 형태몇 일. 그래서 며칠 계획을 세우는 것이 좋습니다 간단한 연습추가 근육 손상을 방지하고 부상 가능성을 줄이기 위해."
고통을 시작하지 마십시오
Krepatura는 반복되는 경향이 있습니다.
어떤 사람이 같은 운동을 하면 근육이 익숙해지기까지 몇 주 또는 몇 달이 걸립니다. 그러면 근육의 고통이 줄어들고 통증도 덜 느낄 것입니다.
그렇기 때문에 운동 선수는 종종 훈련 프로그램을 변경합니다.
가장 중요한 것은 "정상"과 자연스러운 고통부상이나 손상으로부터.
통증이 심해 일상생활이 어려울 경우 심리적인 문제를 포함해 문제가 될 수 있다.
두 교수 모두 어떤 결과를 얻기 위해 고통을 겪을 필요는 없다고 주장한다.
“당신이 고통을 느끼든 느끼지 않든 그것은 중요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 근육이 작동한다는 것입니다.”라고 Thorgan은 말합니다.
그러나 중등도의 근육통은 꽤 오랫동안 지속될 수 있습니다.
“사람들은 즉각적인 결과를 좋아하기 때문에 이런 종류의 고통은 운동 중에 보상으로 작용할 수 있습니다. 근육은 하룻밤 사이에 자라지 않습니다.”라고 Draper는 말합니다.
여러분 더 많은 사람스포츠에 들어간다 체육관또는 다른 중독 호기성 종잔뜩. 종종 첫 번째 또는 향상된 운동 후 다음날 전신이 아프고 다리를 구부리거나 앉을 수 없습니다. 이것은 건강과 아름다움을 추구하는 많은 사람들을 멈추지 않고 다시 홀에 가고 있습니다. 운동 후 근육이 아프면 할 수 있고 해를 입힐 것인지 여부는이 기사에서 알려줍니다.
왜 운동 다음날 근육이 아플까요?
훈련 중에는 아무리 피하고 싶어도 혈액 순환이 감소하고 근육에 산소가 거의 들어오지 않습니다. 이러한 모든 과정은 근육에 젖산의 축적으로 이어집니다. 따라서 신체가 스트레스에 대한 준비가 덜 되어 있을수록 더 많은 젖산이 체내에 유지됩니다.
과도한 젖산으로 인한 근육통으로 통증이 즉시 나타나지 않고 다음날에만 나타납니다. 알려진 사실. 그 이유는 운동 직후에는 근육이 뜨거워지지만 다음 날에는 가열되지 않은 근육이 스스로 느껴지기 때문입니다. 통증은 계단을 오를 때나 다리와 팔을 들어올릴 때 불편함을 유발합니다. 그러나 심한 통증은 관찰되지 않습니다.
또 다른 것은 인대가 손상되어 감각이 느껴지지 않는 경우입니다. 예리한 통증. 발목 인대 손상에 특별한주의를 기울여야합니다. 실패하고 갑작스러운 움직임으로 근육 긴장이 가능합니다. 또한 가열되지 않은 근육은 스트레칭에 특히 취약하여 다양한 부상에 기여하고 너무 강렬한 훈련올바르게 계산되지 않았습니다. 근육통 외에도 부기 또는 혈종이 나타나면 훈련이 불가능합니다. 우선, 몇 주에서 한 달까지 지속될 수있는 치료를 받아야합니다.
근육통이 있을 때 운동을 해야 할까요?
근육통의 본질이 부상에 적용되지 않는다면 훈련 후 근육이 아프면 연습이 가능한지에 대한 질문에 대한 대답은 확실히 긍정적입니다. 게다가 근육이 필요하다. 다음 운동, 그러나 덜 강렬하고 더 사려 깊습니다. 결국 근육이 막히기 때문에 근육을 좋은 상태로 유지하고 어떤 경우에도 훈련을 포기하지 않아야 함을 의미합니다. 지금 자신을 압도함으로써 훈련을 처음부터 다시 시작할 때 반복되는 고통을 피할 수 있습니다. 동시에 무리하지 말고 너무 자주 휴식을 취하십시오. 긴 수업스포츠는 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.
전날 너무 많은 시간을 보냈다면 특정 그룹근육, 다음날 소위를 수행하는 것이 좋습니다 일반 운동몸의 모든 근육이 조금씩 관여하게 될 것입니다. 이를 위해서는 스트레칭 운동, 필라테스 또는 요가가 완벽하며 더 많은 것을 좋아하는 사람들에게 적합합니다. 활동적인 수업- 달리기 또는 춤.
일반적으로 오랫동안 스포츠에 종사하고 새로운 종류다음 날 근육통은 이전에 작동하지 않던 새로운 근육 그룹을 포함했음을 의미합니다. 수업의 기술을 향상시키는 것이 필요하기 때문에 기뻐할 수밖에 없습니다. 새로운 운동유익하고 중독성이 없습니다. 수업 후 근육이 어떤 식 으로든 나타나지 않고 진행과 진행이 보이지 않으면 근육이 이미 그러한 부하에 익숙해 졌음을 의미하며 근육을 늘리거나 원칙적으로 무언가를 바꿀 때입니다.
당신이 처음이라면 스포츠, 부하를 줄이는 것이 필요합니다. 원칙적으로 방금 훈련을 시작했다면 스트레스에 익숙하지 않은 유기체는 결코 긍정적으로 반응하지 않는다는 것을 알아야합니다 무거운 짐. 근육에 과부하가 걸리지 않고 좋은 컨디션을 느끼도록 적절하게 운동하는 방법은 나중에 설명합니다.
운동 후 근육통:적당한 성격은 피트니스 초보자에게 정상입니다.근육통 없는 운동
훈련이 효과적이고 근육이 휴식을 취하려면 운동에 올바르게 접근해야합니다. 매우 간단하지만, 효과적인 규칙, 모든 훈련은 효과적이며 다양한 고통과 부상의 형태로 결과가 없습니다.
대체 휴식과 운동
첫째, 격일로 훈련하는 것이 가장 좋습니다. 일상 생활스포츠는 근육이 쉬는 것을 허용하지 않아 신체의 조기 마모로 이어집니다. 하루의 휴식은 근육을 쉬게 하는 동시에 스포츠 훈련을 잃지 않을 것입니다.
워밍업
워밍업 없이 운동을 시작하지 마십시오. 모든 운동을 시작하기 전에 근육을 워밍업해야 합니다. 달리기, 줄넘기 또는 다양한 굽힘 및 다리 스윙이 좋습니다.
부하 교대
중점을 둔 대체 수업 다른 그룹근육. 어제 다리 근육에주의를 기울였다면 내일은 등을 더 집중적으로 훈련하고 다음에 언론과 더 밀접하게 작업해야합니다. 이런 식으로 수업을 번갈아 가며 빠르게 목표를 달성할 수 있습니다.
부하 증가
각각의 다음 운동은 조금 더 강렬해야 합니다. 근육이 사용되지 않고 지속적으로 훈련되도록 매번 부하를 늘릴 필요가 있습니다. 모든 운동, 강도 및 부하는 개별적이므로 매주 부하를 약 10 % 씩 늘리는 것이 좋습니다.
근육통을 줄이는 방법?
근육에서 젖산을 빠르게 제거하기 위해서는 훈련을 멈추지 않고 스트레스를 덜 받고 근육을 좋은 상태로 유지하는 것이 필요합니다. 마사지는 매우 좋지만 해를 끼치 지 않도록 근육에 정확하게 영향을 미치는 방법을 아는 전문가에게 문의해야합니다. 목욕이나 사우나에서 한증탕을 할 기회가 있으면 이용하십시오. 열근육을 따뜻하게 하고 젖산의 배설을 촉진합니다. 그러한 절차가 마음에 들지 않는 사람들에게는 목욕이나 뜨거운 샤워를 권할 수 있습니다.
스포츠는 건강과 아름다운 몸. 그러나 모든 운동은 염좌와 찢어진 인대를 피하기 위해 신중하고 잘 생각해야 합니다. 가벼운 근육통은 운동이 효과적이라는 것을 나타내므로 운동을 계속하고 요령을 따라 근육통을 피하십시오.
좋은 운동 후에 근육통이 걱정되는 경우가 종종 있습니다. 그것은 매우 가벼울 수도 있고, 즐거울 수도 있고, 움직일 때 심한 불편함을 유발하거나 심지어 휴식을 방해할 수도 있습니다. 근육통은 외모에 대해 생각하는 이유와 가능한 결과무시하면서.
근육통은 좋은가요 나쁜가요? 이 질문에 답하려면 근육통의 유형과 발생 원인을 식별하는 방법과 근육통을 제거하는 방법을 알아야 합니다. 이 기사는 질문에 답하고 i에 점을 찍을 것입니다.
운동 후 근육통이 나타나는 이유는 무엇입니까?
의학 분야의 방대한 과학적 지식에도 불구하고 훈련 후 근육통은 오늘날까지 많은 질문을 제기하는 주제입니다. 어떤 사람들은 근육통이 신체가 "소화"한 훌륭하고 생산적인 운동의 지표라고 믿습니다. 다른 사람들은 근육통이 그들의 운동을 반성하고 재고할 기회라고 주장합니다. 어느 쪽이든 근육통에는 두 가지 유형이 있습니다.
동안 교육 과정 근섬유신체적 스트레스를 받습니다. 심한 육체 노동의 결과로 근육 섬유에 미세 손상이 형성됩니다. 때때로 그들은 미세 외상이라고합니다. 근육 조직이 파괴되면 신체는 리소좀과 식세포를 집중적으로 분비합니다. 그들은 손상된 근육 섬유를 소화합니다. 따라서 새로운 근육 조직의 빌더 역할을 하는 새로운 단백질 분자의 형성이 나타납니다.
근육통의 출현에 대한 두 번째 의견도 있습니다. 근육통은 ATP(adenosine triphosphoric acid)의 분해 결과로 발생합니다.
ATB는 신체에서 일어나는 모든 과정에 에너지를 제공하는 분자입니다. 동안 강렬한 부하에 골격근, 젖산이 방출됩니다. 그것은 근육의 산성도를 증가시킵니다. 그것은 신경 신호의 전달을 늦추고 긴장이나 움직임 중에 근육에 불타는 감각을 유발합니다.
논란에도 불구하고 근육통의 출현을 예측하는 것은 그리 어렵지 않습니다.
스포츠에서 긴 휴식을 취한 후, 새로운 운동을 할 때, 들어 올릴 때 큰 무게, 에 긴 운동다음 1~3일은 근육통을 동반합니다.
프로 운동선수들은 근육통이 전혀 느껴지지 않는 지점까지 도달할 수 있습니다. 이것은 근육 그룹의 에너지 잠재력이 증가하고 체적 신체 활동에 적응하기 때문입니다.
근육통의 종류는 무엇입니까
운동 후 근육통의 출현을 예방하려면 발생 원인을 아는 것만으로는 충분하지 않습니다. 근육통이 무엇이고 원인이 무엇인지 알아야 합니다.
즐거운 근육통
중등도 근육통의 징후 : 막힌 느낌, 약한 근긴장도, 작업을 수행할 때 가단성.
통증은 경미하고 쾌적합니다. 근육 섬유가 완전히 늘어나거나 수축될 때 통증이 발생합니다.
중등도의 근육통은 2~3일 지속되며 새로운 섬유의 성장과 생성을 의미하는 좋은 징후로 간주됩니다.
지연과 함께 오는 근육통
이런 근육통이 귀찮다면 장기정상적인 훈련을 허용하지 않으면 과도한 부하의 신호입니다. 많은 양의 신체 활동으로 인해 준비되지 않은 신체는 회복할 시간이 없습니다. 오버트레이닝이 있습니다.
오버트레이닝은 진행이 멈추는 과정입니다. 신체 발달, 증가하다 근육량그리고 강도 지표. 고하중심장 및 신경계에 노출됩니다. 신체 활동량이 신체의 회복 능력을 초과할 때 나타납니다.
부상으로 인한 근육통
부상으로 인한 통증은 날카롭고 심한 통증, 훈련 중 또는 다음날 발생합니다. 그것은 어떤 행동도 수행할 수 없음을 동반합니다. 대부분의 경우 작업할 때 품질이 좋지 않은 워밍업으로 부상이 발생합니다. 최대 무게, 비타민과 미네랄의 체내 함량이 부족합니다.
관절이나 인대의 통증이 우려되는 경우 즉시 훈련을 중단하고 의사와 상담해야 합니다.
운동의 마지막 부분에서 근육이 타는 듯한 느낌
이러한 근육통은 젖산이 분비될 때 발생하는 근육의 산화로 인한 것이다. 그러한 고통은 두렵지 않습니다. 따라서 신체는 가능한 과부하로부터 보호됩니다. 젖산은 60-90분 이내에 몸에서 제거됩니다.
근육통은 근육 성장의 지표입니까?
운동 후 근육통은 직접적인 징후가 아닙니다. 근육 성장. 그러나 근육통은 근육 조직이 스트레스를 받아 미세 열상을 입어 새로운 조직의 회복과 생성 과정이 진행되고 있음을 의미합니다. 그러나 이것은 근육 조직을 생성하고 복구하는 과정이 항상 근육통을 동반한다는 것을 의미하지는 않습니다.
근육통을 완전히 없애고 영원히 잊는 것은 불가능합니다. 그러나 근육통이 즐겁고 유용하며 훨씬 덜 귀찮게하는지 확인할 수 있습니다.
무게와 훈련량의 점진적인 증가
운동 횟수는 각 운동이 바람직한 정도여야 합니다. 이는 신체가 완전히 회복되어 새로운 스트레스에 대비할 수 있음을 의미합니다. 훈련할 기분이 없을 때, 그리고 습관적인 무게큰 어려움을 겪습니다. 이것은 몸이 지치고 마지막 운동에서 회복되지 않았 음을 의미합니다. 이 경우 휴식 시간을 늘리거나 가벼운 회복 운동을 하는 것이 필요하다.
가중치도 동일하게 수행하십시오. 점차적으로 부드럽게 무게를 늘릴 필요가 있습니다. 이 접근법을 사용하면 모든 인대와 관절이 더 많이 사용됩니다. 무거운 무게, 그리고 근육은 새롭고 더 큰 부하에 적응합니다.
올바른 운동 기술
적절한 실행 기술은 원치 않는 부상을 방지하고 신체 발달의 안정적인 진행을 보장합니다.
워밍업
워밍업이 가장 주요 부분훈련 과정. 그것은 당신이 근육, 관절, 인대를 따뜻하게하고 다가오는 몸을 준비시킬 수 있습니다 신체 활동. 품질 워밍업- 훌륭하고 생산적인 운동의 열쇠.
또한 워밍업 접근 방식에 특별한 주의를 기울여야 합니다.
여분의 휴식
기분이 좋지 않으면 아침에 일어나기 힘들고 밤에는 불면증에 시달린다. 로봇에 막힘이 있지만 훈련에 가고 싶지 않다면 그것에 대해 생각해야합니다. 아마도 이것은 신체의 과로의 신호입니다. 그러한 경우 모든 사업에서 벗어나 며칠 동안 휴식을 취해야합니다.
충분한 양의 물
물은 때때로 신체의 효율성을 증가시킵니다. 그것은 혈액을 묽게 만들고 영양분의 전달을 가속화합니다.
완전한 휴식
하루 8시간 수면. 그것에 대해 반복하기에는 너무 게으르지 않은 모든 사람이 이미 있습니다. 그러나 어떤 이유로 모든 사람이 수면의 가치에 대해 이야기하는 것은 아닙니다.
잠의 가치는?
- 수면의 가치는 하루 중 특정 시간의 수면의 질입니다.
- 19시부터 20시까지의 수면의 가치는 7시간이다.
- 오전 5시부터 6시까지의 수면의 가치는 단 몇 분입니다.
사람이 22:00에 자고 아침 5시에 일어나서 이것을 계속하면 그는 완전히 회복되고 항상 힘이 넘치며 좋은 분위기. 동시에 그는 하루의 1/3만 잠을 잔다.
매번 밤늦게 잠자리에 들고 오후 13~16시까지 잔다면 몸은 완전히 회복할 시간이 없고 남은 하루는 쫓겨날 것이다. 두통그리고 졸음. 그리고 이것은 그가 12시간이나 자면서 보낼 것이라는 사실에도 불구하고!
사실: 과학자들은 사람이 정기적으로 저녁 7시에 잠자리에 들고 새벽 2시에 일어난다면 이 시간 동안 완전히 휴식을 취할 수 있다는 것을 증명했습니다.
하지만 현대적인 모습평범한 사람의 삶은 그러한 일상을 고수하는 것을 허용하지 않으므로 23:00 이전에 잠자리에 들고 하루에 적어도 7-8 시간자는 것으로 충분합니다.
근육통을 없애는 방법
- 마사지.마사지는 혈액 순환을 촉진하므로 신진 대사가 증가합니다. 회복 과정이 빠르고 통증이 훨씬 빨리 사라집니다.
- 리커버리 크로스.부드러운 유산소 운동을 수행하려면 가벼운 긴 십자가가 필요합니다. 예를 들어, 8-10km를 1km당 5:30-6분의 속도로 건너십시오. 이러한 십자가는 신체의 회복 과정을 가속화하고 증가합니다. 일반적인 지구력유기체.
- 걸다.쿨다운은 워밍업과 유사한 과정으로, 운동이 끝날 때만 수행됩니다. 특별한주의근육을 스트레칭해야 합니다. 이것은 탄력성을 향상시키고 회복 과정을 가속화하며 흥분된 중추를 진정시킵니다. 신경계심박수(심박수)를 정상화합니다. 가장 중요한 것은 차질이 가능한 근육통을 완화한다는 것입니다.
- 훈련 후 완전한 영양 섭취.운동하는 동안 신체는 많은 비타민, 전해질 및 글리코겐을 소비합니다. 신체의 회복 과정을 시작하려면 적절한 양의 영양소가 공급되어야 합니다.
- 장시간 휴식.항상 좋은 휴식을 취할 수 있는 것은 아닙니다. 따라서 3개월마다 약 1주일 동안 장기간 휴식을 취해야 합니다. 이번 휴가는 완전한 회복몸과 과잉 훈련을 방지합니다.
- 목욕 절차.목욕, 수영장 및 사우나는 신체의 혈액 순환을 개선하고 회복 과정을 가속화합니다.
이 기사를 읽은 후 얻은 정보를 사용하면 쉽게 구별할 수 있습니다. 좋은 고통나쁜 근육에서. 운동 후 근육통을 예방하고 제거하기 위한 요령을 적용하면 부상, 과도한 훈련 및 기타 원하지 않는 순간으로부터 자신을 구할 수 있습니다.
비디오: 훈련 후 근육통 - 왜 그리고 무엇을 해야 하는가
krepatura라고하는 근육통은 모든 운동 선수에게 알려져 있습니다. 그녀는 부족한 초보자에게 친숙합니다. 신체 훈련, 게다가 숙련된 운동선수신체 활동을 수정하거나 증가시키는 것.
근육통의 종류
근육통이 있는 상태에서 훈련이 가능한지 알아보려면 통증의 특성을 파악해야 합니다.
- krepatura는 운동이 끝난 후 발생하는 경미한 통증입니다(대부분 다음 날).
- 인대와 근육 조직의 스트레칭 결과로 외상성 통증이 발생합니다.
- 굽기 - 운동을 수행하는 과정에서 나타납니다.
모든 운동 선수는 타는듯한 느낌을 얻기 위해 노력하지만 krepatura와 외상성 통증에 대해 자세히 설명하겠습니다. 후자는 훈련 직후에 나타나므로 인식하기 어렵지 않습니다. 물론 그러한 고통을 동반한 훈련은 권장되지 않습니다.
Krepatura는 최소 5-6시간 후 또는 다음날 발생합니다. 그것은 근육 섬유의 미세 외상에 의해 유발되며 이후에 복원되어 근육 성장을 유발합니다. 많은 사람들은 크레파투라 없이는 진전이 불가능하다고 생각하지만, 이 잘못된 견해는 많은 과학자들에 의해 반박되었습니다.
일반적으로 초보자 또는 오랜 휴식 후 훈련에 복귀하는 운동 선수가 직면합니다. 몇 번의 세션 후에 근육 섬유가 강화되고 스트레스를 받을 준비가 되면서 크레파투라가 사라집니다.
체력 단련
근육에 통증이 있으면 운동을 해야 하나요? 초보자와 때로는 경험 많은 운동 선수가 묻는 인기있는 질문입니다. 크레파투라가 강하면 훈련을 자제하거나 가벼운 프로그램에 따라 운동을 하는 것이 좋다.
스포츠는 피로와 고통이 아니라 발전을 가져와야 합니다. 허용되지 않는 경우 근육 조직주어 회복 새 짐, 이것은 과잉 훈련을 유발하고 일부 근육 섬유가 죽기 시작합니다. 찾는 것이 중요하다 황금률웰빙에 중점을 둡니다.
10점 척도를 사용하여 다음 운동을 위한 몸의 준비 상태를 평가해 보십시오. 여기서 0은 통증이 없고 10은 가장 심한 통증입니다.
- 3-4 지점의 통증은 훈련을 방해하지 않으므로 체육관에 자유롭게 가십시오.
- 5-6점은 훈련할 수 있는 견딜 수 있는 고통이지만 가벼운 모드입니다.
- 통증 7~10점은 훈련에 무리가 있으니 몸을 회복시키세요.
강한 크레파투라를 사용하더라도 다른 근육 그룹을 사용하여 운동할 수 있습니다. 그렇기 때문에 전문가들은 프로그램을 2-3으로 나누는 것이 좋습니다. 훈련일다른 근육 운동으로.
근육이 아플 때 운동의 이점
일부 운동 선수는 근육통으로 인해 훈련이 가능하고 필요하다고 확신합니다. 우리는 생화학적 과정과 생리학을 탐구하지는 않겠지만, 운동이 회복 과정을 가속화한다고 확신합니다. 이는 국소 혈류 증가와 신경 자극 때문입니다. krepatura를 사용한 훈련은 일종의 회복 마사지입니다.
근육통이 심한 불편함을 유발하지 않는다면 자유롭게 훈련하십시오. 전력. 가장 중요한 것은 워밍업으로 체육관에서 운동을 시작하고 장애와 스트레칭으로 끝내면 각 운동 후 근육이 아프다는 느낌이 곧 사라질 것입니다.
어떤 고통으로 훈련하는 것이 금지되어 있습니까?
운동 후 근육통이 날카 롭고 아프다면 이것은 나쁩니다. 몸에 과부하가 걸리고 근육이나 인대가 손상되었으므로 서두르지 마십시오. 다음 운동. 몸을 회복시키자. 질병 부위의 신체에 멍이나 붓기가 나타날 수 있습니다. 그러한 고통으로 훈련해서는 안되지만 의사에게 가야합니다.
이러한 통증의 발생은 일반적으로 운동 중 클릭 또는 관절 크런치에 의해 선행됩니다. 이를 피하거나 적어도 부상의 위험을 최소화하려면 매 운동 전에 몸을 풀고 운동할 때 몸의 소리에 귀를 기울이십시오.
근육통을 줄이는 방법?
- 매일 훈련하지 말고 몸이 회복할 시간을 갖고 과도한 훈련이 발생하지 않도록 적어도 격일로 훈련하십시오.
- 부상을 피하기 위해 적당한 무게를 사용하십시오.
- 각 운동 전에 철저히 워밍업하여 근육을 워밍업하십시오.
- 근육이 적응할 수 있도록 점진적으로 부하를 증가시키십시오.
- 운동 후 스트레칭.
회복 속도를 높이고 근육통을 제거하려면 특별한 허용 스포츠 보조제글루타민과 커큐민을 포함합니다.
