후프를 비틀어주는 운동을 해줍니다. 후프를 비틀 때 어떤 근육이 작동합니까?

스베틀라나 마르코바

아름다움은 보석과 같습니다. 단순할수록 더 소중합니다!

3월 2일 2017년

콘텐츠

"허리는 어떻게 만들까요?" -그래서 농담에서 유명한 문구를 의역 할 가치가 있습니다. 소녀들은 다이어트와 복근 펌프로 자신을 고문하지만 원하는 섹시한 곡선을 얻을 수 없습니다. 화를 낼 필요가 없습니다. 허리를 아스펜으로 바꾸고 건강에 좋은 몇 가지 일을 더하면 후프 수업에 도움이 될 것입니다.

후프를 비틀면 유용합니까?

후프, 훌라후프, 서클 - 그는 많은 이름을 가지고 있습니다. 첫 번째 후프는 전혀 크지 않았고 밝은 색상의 플라스틱으로 만들어졌습니다. 이것은 이해할 수 있습니다. 오늘날 최고의 체조 장비 중 하나는 어린이 게임용이었습니다. 지금은 어른들의 신체활동에 큰 도움이 되고 있으며, 안무나 리듬체조에도 활용되고 있습니다.

후프의 이점은 인상적입니다. 체중 감량 형태의 명백한 효과 외에도 다음과 같은 보너스를 얻을 수 있습니다.

• 컴퓨터 앞에 오래 앉아 있거나 구부정한 자세로 인해 종종 발생하는 허리 통증 완화
• 혈관과 심장 강화, 후프 비틀림 - 우수한 심장;
• 개선된 조정;
• 소화 기관에 대한 마사지 효과로 인한 신진 대사 촉진;
• 정서적 회복: 장기간의 우울증에도 규칙적인 체조가 권장됩니다.
• 골반 관절의 이동성과 척추의 유연성을 증가시킵니다.
• 훌라후프 운동은 매우 부드러운 부하를 제공하기 때문에 골다공증과의 싸움에 도움이 됩니다.

후프를 비틀 때 어떤 근육이 작동합니까?

남성과 여성의 체형에 미치는 영향 측면에서 훌라후프는 때때로 필라테스와 비교됩니다. 가장 인기있는 훌라후프 운동 인 회전 외에도 문제 영역에 대한 강력한 연구의 이점이 있지만 나중에 에어로빅에 대해서는 더 많은 변형이 있습니다. 후프를 비틀면 등, 복근, 엉덩이, 다리의 근육이 작동합니다. 안정제를 포함하여 30 개 이상의 주요 근육이 작동합니다. 정상적인 훈련 중에 스태빌라이저에 도달하는 것은 쉬운 일이 아닙니다.

후프를 비틀는 정도

시작하려면 어떤 특정 훌라후프를 비틀 것인지 결정하세요. 수업 기간 및 가능한 금기 사항과 같은 자료에 따라 많은 것이 달라집니다. 따라서 복부 기관의 질병으로 고통받는 사람들에게는 스파이크가있는 후프를 엄격히 금지합니다. 효과적인 충전이 유해한 것으로 판명되지 않도록 훌라후프가 무엇인지 알아야 합니다.

• 평범한. 그들은 특별한 이름이 없습니다. 이것은 모든 학교 스포츠 홀에서 볼 수있는 것과 동일한 후프입니다. 플라스틱 또는 금속으로 제작되어 가벼우며 훌라후프를 막 시작하는 사람들에게 이상적입니다. 그러한 후프로 연습하는 데 심각한 금지 사항은 없습니다.
• 가중. 거대하고 무게는 3kg에 달할 수 있습니다. 제조업체는 구부릴 수 있는 모델과 견고한 모델을 모두 제공합니다. 체중 감량뿐만 아니라 양질의 근육 발달에도 매우 유용합니다. 허리와 등의 질병이 있는 사람에게는 적합하지 않으며 멈추지 않고 15분 이상 할 수 없습니다.
• 마사지볼로. 처음에는 몸에 멍이 남을 수 있지만 셀룰라이트 제거를 보장합니다. 내부 장기의 건강이 확실하지 않은 경우 의사와 상담한 다음 훈련을 진행하십시오. 고무공으로 훌라후프를 한 번에 10-12분 이상 돌릴 수 없습니다.
• 유연한 트레이너. 구부러지는 후프가 있는 체조에는 스트레칭 운동, 다리와 팔 운동이 포함됩니다. 가중과 같으므로 1/4 시간 후에 휴식을 취하십시오.

체중 감량을 위해 하루에 적어도 30 분 동안 후프를 비틀는 것이 좋습니다 (기존 모델에 대해 이야기하고 있습니다). 짧은 휴식을 취한 다음 다시 일할 수 있습니다. 이것은 칼로리 연소 과정을 시작하기에 충분한 시간입니다. 흥미로운 사실은 원으로 100분 동안 집중적으로 작업하면 약 1000칼로리가 소모됩니다. 좋아하는 영화로 연습할 수 있다고 생각한다면 후프가 거의 이상적입니다.

초보자 후프 운동

후프가있는 일련의 운동에는 최소한의 성능 기술과 간단한 원이 포함됩니다.

1. 워밍업. 수업을 시작하기 전에 몸을 깨우는 것은 불필요한 일이 아니며 서클이 도움이 될 수 있습니다. 똑바로 서서 양손을 위로 얹고 평소 기울기를 20~30회 반복합니다. 천천히하고 등을 똑바로 유지하십시오.
2. 손 들어! 초보자에게 가장 효과적인 후프 운동은 손을 위로 올린 상태에서 후프를 돌리는 자세입니다. 가슴 높이에서 받거나 손끝으로 천장을 가리킬 수 있습니다.
3. 회전합니다. 비틀 때 균형을 유지하면서 몸통을 돌리십시오. 그러나 엉덩이를 조심하십시오. 작은 진폭으로 움직여야합니다.

후프에는 여러 유형이 있습니다. 체조 일반 후프는 가벼운 금속 또는 플라스틱으로 만들어진 가벼운 발사체입니다. 가벼워서 아이부터 어른까지 사용하기 좋습니다. 후프로 연습을 막 시작하는 사람들에게 유용합니다. 가중 후프의 무게는 500g에서 2kg입니다. 여분의 파운드로 적극적인 투쟁을 벌이는 사람들에게 권장됩니다. 이러한 발사체는 스포츠 상점에서 판매되며 플라스틱보다 비쌉니다.

가중 후프에 돈을 쓰고 싶지 않다면 플라스틱 또는 알루미늄 발사체를 모래 또는 일종의 곡물로 채울 수 있습니다.

다음 유형의 후프는 마사지이며 안쪽에는 마사지 요소 (공 또는 흡입 컵)가 있습니다. 접이식 후프는 운송 및 보관이 매우 편리하며 반 또는 네 번 접을 수 있습니다. 칼로리를 계산하는 후프도 있습니다. 시간 간격과 회전 수를 고정하는 카운터가 장착되어 있습니다. 이를 바탕으로 연소된 칼로리의 수가 주어집니다.

후프 운동의 이점

후프 운동은 과체중으로 고생하는 동안 불편함을 유발하지 않습니다. 후프의 회전은 긴장을 풀고, 산만하게 하고, 몸 전체에 도움이 되며 활력을 불어넣는 데 도움이 됩니다. 효과를 얻으려면 발사체를 매일 최소 20분 동안 비틀면 충분합니다. 즐거운 음악을 틀거나 좋아하는 TV 프로그램이나 영화를 시청하면서 회전을 결합하십시오.

후프는 문제 영역에 영향을 미치고 복부 근육을 강화하여 위를 평평하게 만듭니다. 또한 이러한 운동은 피부에 유익한 영향을 미치고 상태를 개선하며 외모가 향상됩니다. 후프 운동은 내부 장기의 기능을 정상화하는 데 유용합니다. 후프 회전은 생식계에 문제가 있는 여성에게 권장됩니다(자궁 탈출증). 운동은 장의 기능을 정상화하고 심혈 관계, 호흡 기관을 강화하는 것으로 나타났습니다. 후프는 척추를 강화하고 주변 근육의 톤을 증가시킵니다.

첫 번째 수업의 경우 7분 이상 할당하지 말고 점차 간격을 하루 20분으로 늘려야 합니다.

후프를 회전시키는 방법?

시작 위치는 다음과 같습니다. 똑바로 서서 등을 곧게 펴십시오. 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 머리 뒤로 잡거나 벌리십시오. 회전 운동은 조용하고 리드미컬하며 천천히 수행되어야 합니다. 저크하면 척추에 해를 끼칠 수 있습니다. 수업을 시작하기 전에 식단을 조정하고 공복에 회전하십시오. 운동을 마친 후에는 2시간 동안 금식하십시오.

노트

날씬한 허리를 만들기 위해 무리하게 하지 마세요. 가중 후프는 20분 이상 비틀어서는 안 됩니다. 월경주기 동안 여성과 노인이 마사지, 웨이트 또는 스포츠 훌라후프를 사용하는 것은 바람직하지 않습니다. 후프 회전을 시작하기 전에 허리 및 복부 장기의 질병이있는 사람, 최근에 출산 한 여성의 경우 의사와 상담해야합니다.

후프는 꽤 대중적인 가정용 스포츠 장비이지만, 집에 훌라후프가 있는 여성 중 적극적으로 사용하는 여성은 과연 몇이나 될까요? 사실, 허리 후프 운동은 특히 적절한 영양 섭취와 병행할 때 짧은 시간 안에 실질적인 결과를 가져올 수 있습니다. 또한 수업은 건강에 유익한 영향을 미치고 전정 기관, 심장, 혈관을 강화하며 복강 내부 장기에 대한 마사지 효과로 인해 소화도 개선됩니다. 또한 복부 후프가있는 다양한 운동이있어 운동을 더욱 다양하게 만들고 효과가 더 좋습니다.

초보자를 위한 후프 운동을 하기 전에 어떤 훌라후프가 자신에게 가장 적합한지 이해해야 합니다. 오늘날 이러한 장비는 다음과 같은 그룹으로 나눌 수 있는 다양한 장비로 제공됩니다.

• 클래식 후프. 그들은 철 또는 플라스틱입니다. 간단하고 저렴하며 추가 기능이 없습니다.
• 접이식 후프. 함께 고정된 여러 블록을 포함합니다. 이 후프는 매우 편리하고 작고 운반하기 쉽습니다.
• 가중 후프. 내부의 이러한 후프는 비어 있지 않지만 추가 재료로 채워져 있습니다. 이로 인해 무게가 증가하여 작업하기가 더 어려워지지만 결과는 더 좋습니다.
• 마사지 후프. 표면 전체에 볼 또는 롤러가 있습니다. 그들은 체지방을 효과적으로 "파괴"할 수있는 마사지 효과가 있습니다.
• 가제트로 후프. 회전 수 카운터, 훈련 기간을 결정하는 센서, 칼로리 카운터가 장착되어 있습니다.
• 결합 된 후프. 다른 유형의 연결을 가정합니다. 예를 들어 마사지와 가중 모두 가능합니다. 이러한 훌라후프는 가장 효과적인 것으로 간주됩니다.

후프를 선택할 때 키와 몸무게도 고려하는 것이 좋습니다. 너무 가벼운 훌라후프는 효과가 없을 수 있고 너무 무거운 훌라후프는 심각한 불편함을 유발할 수 있습니다. 직경이 허리에서 발까지의 거리를 2-3 손가락 길이만큼 초과하는 후프가 최적으로 간주됩니다. 가능하면 구매 직전에 시승해보는 것이 좋다. 후프의 무게는 250g과 3.5kg이 될 수 있습니다. 무거운 포탄은 회전하기 어렵고 가벼운 포탄은 잡기 어렵습니다. 우선, 수업 중에 연습을 하고 편안함을 제공할 수 있는 약간 가중치가 있는 옵션을 선택하는 것이 좋습니다.

당신을 선택하십시오:

체중 감량을 위해 후프를 비틀는 방법?

체중을 줄이려면 후프를 올바르게 비틀는 것이 중요합니다. 다음 팁이 도움이 될 것입니다.

• 다리가 가늘수록 더 많은 근육을 사용하게 됩니다. 따라서 발을 어깨 너비로 벌리고 중간 위치에서 시작하여 점차적으로 이 거리를 줄일 수 있습니다. 이를 통해 운동의 효과를 높이고 안정근을 강화하여 허리와 자세에 유익한 효과를 줄 수 있습니다.
• 적절한 호흡이 중요합니다. 숨을 참으려고 애쓰지 않아도 됩니다. 반대로 산소가 폐를 고르게 통과하는 것이 중요합니다. 이것은 더 많은 지방을 태우는 데 도움이 될 것입니다. 근육이 긴장할 때 숨을 들이쉬고 이완할 때 숨을 내쉰다.
• 슬리밍 후프를 사용하여 운동할 때는 4-5분마다 방향을 바꾸면서 힘차게 움직입니다. 몸이 움직이면 안 됩니다. 복부의 노력만이 후프를 움직이게 해야 합니다. 엉덩이가 너무 돌출되거나 좁은 여성의 경우 문제가 발생할 수 있습니다. 후프는 뼈에 압력을 가하거나 떨어져서 불편을 줄 수 있습니다. 따라서 멍이 들지 않는 마사지 볼이 달린 후프를 사용하는 것이 좋습니다.
• 훈련 중에는 손을 자물쇠에 넣고 머리 뒤로 감는 것이 좋습니다. 때때로 가슴에서 무릎까지, 그리고 뒤로 후프를 몸 위로 "걸을"수 있습니다.
• 운동을 시작하기 전에 약간의 워밍업을 하십시오. 여기에는 호흡 운동이 포함될 수 있습니다. 이것은 근육을 따뜻하게 하여 운동의 효과를 향상시키는 데 도움이 됩니다.

후프가 있는 수업에는 금기 사항이 있습니다. 따라서 중요한 날, 임신 중, 수술 후 또는 제왕 절개 후 관여해서는 안됩니다. 소화기나 다른 장기에 문제가 있으면 먼저 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 식사 직후 운동은 권장하지 않습니다. 공복에하는 것이 좋습니다.

매일 최소 15분 동안 후프를 사용하여 연습하는 것이 좋습니다. 완전히 새로운 경우 5분으로 시작할 수 있으며 정기적으로 운동 시간을 늘릴 수 있습니다. 운동을 여러 부분으로 나눌 수도 있습니다. 예를 들어, 하루에 세 번 10분 동안 할 수 있습니다.

복부 슬리밍을위한 후프 운동

수업 결과의 속도를 높이려면 복부 체중 감량을위한 후프와 같은 운동을 돕습니다.

• 발을 모으고 어깨를 돌리고 허리에서 팔을 구부린 다음 벌리십시오. 주기적으로 속도를 변경하면서 훌라후프를 회전시킵니다.
• 한 발을 다른 발 앞에 놓고 어깨를 돌리고 손을 어깨에 대십시오. 다리를 바꾸어 후프를 회전시킵니다. 프로세스에서 작은 단계로 방을 이동할 수도 있습니다.

그리고 엉덩이와 엉덩이 부위의 체중을 줄이려면 다음 운동이 도움이 될 것입니다.

• 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 팔을 옆으로 벌립니다. 후프를 돌려 엉덩이까지 내린 다음 허리까지 들어 올렸다가 다시 내립니다.
• 반쯤 앉은 자세를 취하고 팔을 옆으로 벌리고 발을 어깨 너비로 벌립니다. 후프를 돌려 곧게 펴고 다시 하프 스쿼트를 합니다. 여러 번 반복합니다.

훌라후프를 사용한 추가 운동 세트

회전 자체 외에도 후프를 사용하여 이러한 운동 세트에주의를 기울일 수도 있습니다.

• 후프 안에 서서 손에 수평으로 잡고 위에서 잡습니다. 발가락을 부드럽게 올리고 손을 들고 구부리고 심호흡하십시오. 그런 다음 천천히 시작 위치로 몸을 낮추고 숨을 내쉬십시오.
• 후프를 수평으로 들어 올리고, 앞으로 몸을 숙이고, 후프의 중앙을 바라보며 구부립니다. 오른쪽 다리를 뒤로 빼고 몇 초 동안 균형을 잡습니다. 몇 초 동안 원래 자세를 취하십시오. 그런 다음 다른 쪽 다리도 같은 방법으로 반복합니다. 시작 위치에서 흡입하고 경사면에서 숨을 내쉬십시오.
• 의자 가장자리에 앉아 손을 들고 후프를 똑바로 잡습니다. 다리를 구부리고 가장자리를 만지지 않고 후프에 넣으십시오. 그런 다음 곧게 펴고 몇 초 동안 자세를 고정한 다음 다리를 뒤로 되돌립니다.
• 허리 후프가있는 이러한 운동도 효과적입니다. 등을 대고 누워서 팔을 위로 올리고 후프를 머리 위로 수평으로 잡습니다. 다리를 구부리고 훌라후프에 표시하고 곧게 펴고 몇 초 동안 수직으로 고정한 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 움직이기 전에 숨을 들이쉬고, 훌라후프에 발을 넣을 때 숨을 내쉽니다.

이러한 간단한 운동을 정기적으로 수행하면 항상 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다. 체중 감량을위한 후프가있는 비디오 운동은 올바르게 수행하는 방법을 이해하는 데 도움이됩니다.

후프를 사용한 비디오 운동

이 비디오에서 당신은 후프가 무엇인지, 어떤 것이 당신에게 적합한지 배우고 이해하게 될 것입니다.

서서 후프를 돌리는 것이 지루하다고 생각한다면 이 비디오를 꼭 시청해야 합니다. 다음은 이 발사체에 대한 몇 가지 특이한 연습입니다. 후프의 비틀림과 좋은 영화 또는 좋아하는 TV 시리즈 시청을 결합하여 훈련 시간이 전혀 눈에 띄지 않게 지나갈 수도 있습니다.

훌라후프를 이용한 또 다른 운동은 근력 운동을하거나 공원에서 달리기를 할 힘이 없다면 본격적인 운동의 가벼운 버전으로 간주 될 수 있습니다.

후프 운동은 수업 전체를 크게 다양화하고 ORU 컴플렉스의 대상으로서 후프를 움직임의 가이드로 사용하여 특정 자세와 신체 및 링크 위치를 고정하고 물론 운동을 할 수도 있습니다. 후프를 사용하여 조정, 움직임의 정확성 및 손재주를 개발합니다. 후프가있는 운동에서 평면의 위치는 수평, 정면 및 측면과 이동 방향 (앞, 뒤, catom 등)이 반드시 표시됩니다. 후프의 그립도 매우 중요합니다-위에서, 아래에. 가장 일반적이고 효과적인 후프 운동은 다음과 같습니다.

걷기, 다리 뒤로 이동, 다리 흔들기, 몸 기울이기 및 돌리기와 함께 후프의 다른 그립으로 후프를 앞으로 올리고 내립니다.

앞, 뒤, 다리 뒤, 앞으로 구부리거나 점프하면서 후프를 손에서 손으로 전달합니다.

지정된 시간 동안 벨트 (목, 팔, 다리)의 후프 회전;

후프를 앞뒤로 회전하면서 후프로 점프합니다.

바닥에 누워있는 후프를 뛰어 넘고 바닥에서 회전합니다.

가장 간단한 후프는 당신 앞에서 두 손으로 던집니다.

바닥에서 후프를 굴린 다음 손으로 만지지 않고 후프 안으로 올라갑니다.

12. 껍질에 대한 일반적인 발달 연습

실외 개폐 장치에서 사용하기에 가장 간단하고 저렴한 발사체는 체조(스웨덴) 벽과 벤치입니다. 이러한 장치에서 수행되는 운동은 장치에 대한 운동 용어를 사용하여 일반적인 발달 운동 규칙에 따라 기록됩니다.

체조(스웨덴) 벽에서의 운동

체조 벽에서의 운동의 주요 이점은 신체의 초기 위치를 정확하게 고정하고 필요한 수준에서 신체 고정 부분의 높이를 변경할 수 있다는 것입니다. 체조 벽 (학생은 바닥에 있고 벽은 지지대)과 체조 벽 (I.p. 및 운동 중-벽에 있음)에서 운동이 있습니다. 항목 I.p. 벽에 상대적인 위치(얼굴, 옆면, 등)와 그립의 특징이 표시됩니다(예: 벽을 향하여 서서 허리 높이에서 그립). 강조는 벽에 대한 뚜렷한 강조일 뿐이며 이것은 서있는 강조입니다. 다른 경우에는 첫 번째, 세 번째 등의 경우 어깨, 가슴 등의 수준에 그립이 표시됩니다. 레일. 운동이 벽에서 수행되는 경우 "매달리기" 및 "강조"라는 용어를 항상 사용해야 합니다. 학생이 벽에 닿지 않는 I.p.는 물체가 없는 운동의 원리에 따라 설명되며 운동의 특징을 나타냅니다. 예를 들어 오른쪽(벽을 향해), 오른쪽(다리)에 (주어진) 레일의 측면. 다음은 몇 가지 일반적인 벽 운동입니다.

벽을 지지하면서 몸을 기울이고, 멈추고, 돌립니다.

강조하면서 지원하면서 다리를 다른 방향으로 휘두르십시오.

벽에 지지대가 있는 스쿼트에서 점프, 지지 다리를 변경하여 점프, 1, 2, 3 레일에서 프리 레그.

벽에 얼굴을 대고 등을 대십시오. 매달린 상태에서 구부러진 다리와 곧은 다리를 들어 올리십시오.

눕는 것을 강조하면서 팔을 구부리고 다리는 첫 번째 레일에 놓습니다.

표 4

일반적인 신체 훈련을 위해 설계된 체조 벽의 대략적인 Oru 단지

테이블의 계속. 4

	I.p. - 오른쪽으로, 4-5 레일에서 오른쪽으로, 팔은 옆으로 서십시오. 1 - 오른쪽으로 기울이고 두 번 터치 벽에 손 3 - 왼쪽으로 기울이기, 팔 위로 5-8 - 왼쪽과 동일		정확하게 기울이기 최대 진폭으로 측면으로
	I.p. - 벽을 향하여 서서 수평을 잡는다. 1 - 바로 뒤로 스윙 3-4 - 왼쪽과 동일		포워드 스윙 중에는 경사
	I.p. - 벽에 등을 대고 매달리기 1 - 매달린 각도		다리를 바닥과 평행하게 들어 올리십시오. 호흡 늦지 말아라
	I.p. - 벽에 등을 대고 누워 다리를 짚는 것을 강조 첫 번째 레일. 강조하면서 팔 굽히기		팔은 최대한 구부려주세요, 구부리지 마세요
	I.p. - 벽에서 한 발짝 등을 대고 서십시오. 손 들어 1-2 - 뒤로 기울이기		무릎을 곧게 펴고 호흡 늦지 말아라
	I.p. - 벽을 향하여 서서 손잡이를 잡는다. 가슴 높이 1 - 스쿼트 2 - 똑바로 점프 3 - 스쿼트		수행하기 위해 점프 벽에 대한 지원
	I.p. - 벽에 등을 대고 매달리기		대부분의 여성들은 출산 후 체중 감량을 꿈꿉니다. 그들은 초과 볼륨을 제거하기 위해 다양한 방법을 시도합니다. 옆구리와 복부는 가장 문제가 되는 부위입니다. 이 장소에서 지방을 제거하기 위해 훌라후프가 구출됩니다. 다이어트에 실패한 경우에도 효과적입니다. 정기적으로 후프 운동을하면 빠르고 셀룰 라이트가 생길 수 있습니다. 훌라후프에는 여러 가지 장점이 있습니다. TV 앞에 서서 좋아하는 TV 프로그램이나 시리즈를 보면서 운동을 할 수 있으므로 즐겁고 유용한 것을 결합할 수 있습니다. 또한 후프 덕분에 복근, 등, 심혈 관계의 근육을 강화하고 호흡을 훈련하고 다리와 배를 조이고 내부 장기의 작업을 도울 수 있습니다. 후프가 볼륨을 제거하는 데 도움이 됩니까? 많은 사람들이 후프로 위를 제거하는 것이 가능한지 궁금해합니다. 물론 가능하지만 적절한 운동과 함께 적절한 영양 섭취가 필요합니다. 2분부터 수업을 시작하고 점차 시간을 늘려가야 합니다. 1분간 운동하면 15kcal가 소모됩니다. 그러나 빠른 결과를 기다릴 필요가 없으며 볼륨이 점차 감소합니다. 효과를 높이려면 안티 셀룰 라이트 크림, 마사지 및 따뜻하고 편안한 목욕을 사용할 수 있습니다. 금기 사항이 있으므로 항상 훌라후프를 사용할 수는 없으며 모든 사람이 사용할 수는 없습니다. 포기할 가치가 있습니다. 식사 직후; 중요한 날에; 골반 장기에 문제가 있습니다. 최근 수술 후; 부인과 질환; 운동 중 불편 함과 통증. 후프를 돌리는 방법 효과적인 수업을 위해서는 수업을 올바르게 수행해야 합니다. 초보자는 비틀림에 대한 경량 모델을 선택해야 합니다. 그리고 시간이 지남에 따라 몸이 하중에 익숙해지면 무거운 후프로 전환하십시오. 좋은 선택은 무게가 1-2kg 인 마사지 팽창이있는 후프입니다. 후프 회전에 대한 간단한 규칙: 3분부터 우아한 허리 만들기 시작해야. 그러나 효과적인 볼륨 감소는 25-30분 동안 연속 회전으로 시작됩니다. 시간이 지나면서 몸이 부하에 익숙해지면 50분까지 늘릴 수 있다. 이때 칼로리 연소 메커니즘이 작동하기 시작합니다. 에어로빅 운동과 결합된 근육 긴장은 훌륭한 결과를 줄 것입니다. 첫 번째 결과는 3-4주 후에 볼 수 있습니다(적어도 격일로 운동할 때). 체중 감량을 위한 후프 운동 빨리 하기 위해서는 다음 연습을 수행해야 합니다. 엉덩이와 엉덩이의 볼륨을 줄이려면 다음 작업이 효과적입니다. 팔을 옆으로 벌리고 발을 어깨 너비로 벌립니다. 후프를 비틀고 엉덩이까지 내린 다음 허리까지 들어 올립니다. 하프 스쿼트, 팔을 옆으로 벌리고 다리를 어깨 너비만큼 벌릴 필요가 있습니다. , 곧게 펴고 다시 반쯤 웅크립니다. 살을 빼기 위해 금속 후프를 돌리면 결과가 뻔하고 나쁘지 않습니다! 한 달 반 동안 허리의 부피는 5cm, 엉덩이는 3cm 감소했습니다. 줄리아. 카잔 나는 6 개월 이상 오랫동안 체중 감량을 위해 후프를 회전시켜 왔습니다. 나는 스파이크로 마사지를 사용합니다. 예전에는 30분씩 하다가 큰 멍이 들었고 그 뒤로는 매일 10-15분으로 시간을 줄였습니다. 타박상이 사라지고 측면이 조여졌습니다. 희망. 모스크바 둘째 아이가 태어난 후 그녀는 몸매를 정리하기 위해 훌라후프를 비틀기 시작했습니다. 한 달 후 허리가 5cm 줄었습니다(69에서 64로). 그래서 모든 것이 작동합니다. 나는 3-5분을 시작했고, 그 다음 매일 20분에 이르렀다. 카츄샤. 익과 따라서 훌라후프는 매일 10~15분 이상 운동을 하면 허리 부위의 볼륨감소에 효과적이다. 귀하의 상태에 따라 허용되는 훈련 시간을 개별적으로 결정할 필요가 있습니다. 그러나 45분 이상 후프를 회전시킬 필요는 없습니다. 여가 시간에는 다른 운동과 함께 후프를 회전시킬 수 있습니다. 수업을 더 흥미롭게 만들기 위해 동시에 음악을 듣거나 TV를 볼 수 있습니다. 초보자는 몸에 멍이 들 수 있으므로 단단한 옷이나 무거운 장비로 피부를 보호해야 합니다. 스스로 노력하고 자신의 힘을 믿으면 원하는 모양을 찾을 수 있습니다. 주의, 오늘만! 사이트 탐색 영양물 섭취 다이어트 채소 수업 과정 스포츠 조리법 가시 최근 기사 일부 임플란트도 가슴을 개선할 수 없습니다. 아하하, Mironenko 맞죠? 다이어트에서 빠지지 않는 방법-체중 감량을 위해 조정하고 동기를 부여하는 방법 한 달 안에 발을 말리는 방법 CS에서 훈련해야 하는 모든 콘솔 명령: GO E-Trail 전기 자전거에 사이클 컴퓨터 설치 및 구성 자전거 컴퓨터 b 트윈 500 사용 지침