초보자를 위한 에어로빅 레슨
유산소 운동을 효과적으로 시작하고 한 달 안에 피하지방을 완전히 없애기 위해 초보자가 시작해야 할 부분을 알아보세요.
에어로빅의 긍정적인 특성
에어로빅 덕분에 몸을 개선할 수 있을 뿐만 아니라 몸도 치유할 수 있습니다. 에어로빅에는 긍정적인 효과가 많지만 주요 효과에만 집중할 것입니다.
- 대사율이 증가하고 결과적으로 지방 분해 과정이 더 빨리 진행됩니다.
- 일정 시간 운동을 마친 후에도 지방은 계속해서 신체에서 에너지원으로 사용됩니다.
- 미토콘드리아의 수가 증가하고 크기가 증가하여 집중적인 지방 연소에 기여합니다.
- 육체적 스트레스에 대한 신체의 저항력을 증가시킵니다.
- 해로운 물질은 몸에서 더 빨리 제거됩니다.
- 심장 근육의 성능을 증가시킵니다.
- 뼈 구조가 강화되고 폐의 부피가 증가합니다.
- 향상된 성능과 기분 전환.
에어로빅의 종류
에어로빅에는 많은 종류가 있으며 가장 인기있는 에어로빅에 대해 알려 드리겠습니다.
- 전문적으로 춤을 추는 모든 사람들이 건강하고 훌륭한 몸매를 가지고 있다는 사실을 눈치채셨을 것입니다. 초보자를 위한 댄스 에어로빅 레슨을 보면 비슷한 결과를 나눌 수도 있습니다. 동시에 댄스 스튜디오를 방문 할 수 없지만 집에서 연습합니다. 댄스 에어로빅은 지방을 제거하는 데 효과적일 뿐만 아니라 매우 흥미진진합니다. 다양한 댄스 스타일을 기반으로 하는 다양한 댄스 에어로빅이 있습니다.
- 스텝 에어로빅. Spet 에어로빅은 과체중을 제거하고 신체를 개선하는 데 매우 효과적이지만 다른 유형의 에어로빅과 비교할 때 매우 구체적입니다. 스텝 에어로빅을 하기 위해서는 처음에 10cm 높이의 특별한 플랫폼이나 단단한 물체가 필요하며, 그런 다음 초보자를 위한 에어로빅 레슨을 다운로드하고 간단한 동작을 먼저 마스터해야 합니다. 향상시키면서 더 복잡하고 효과적인 유형의 단계를 배우게 됩니다.
- 아쿠아 에어로빅.이미 이름으로 이러한 유형의 에어로빅의 모든 운동이 물에서 수행된다는 것을 이해할 수 있습니다. 물은 근육의 부하를 증가시키기 때문에 아쿠아 에어로빅은 매우 효과적입니다. 또한 척추에 가해지는 하중이 줄어들어 임신 중이나 노년기에 물 속에서 에어로빅을 할 수 있습니다.
에어로빅 수업을 조직하는 방법?
당신의 수업은 지금 논의할 4가지 주요 단계로 구성되어야 합니다.
- 워밍업.근육을 워밍업하고 점차적으로 심박수를 높일 수 있습니다. 덕분에 신체는 심각한 스트레스에 대비할 수 있고 부상 위험도 줄어듭니다. 각 수업은 워밍업으로 시작해야 함을 기억하는 것이 중요합니다.
- 유산소 운동.유산소 운동을 할 때는 적절한 호흡에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 이것이 완료되지 않으면 혈액이 충분한 산소로 채워지지 않고 수업의 효과가 감소합니다. 또한 유산소 운동을 할 때 지방을 태우려면 훈련 강도를 모니터링해야 합니다. 동작을 수행하는 동안 침착하게 말할 수 있다면 강도가 충분합니다.
- 체력 단련.근력 운동의 목적은 근육량을 늘리는 것입니다. 이것은 근육을 강화하고 신체의 모든 부분을 더 매력적으로 만들 수 있기 때문에 충분히 중요합니다. 또한 몸은 휴식을 취하는 경우에도 근육을 유지하는 데 많은 에너지를 소비하므로 모든 초과 칼로리는 지방으로 저장되지 않고 연소됩니다. 수업에서 파워 스테이지의 지속 시간은 약 10분이어야 합니다.
- 걸다.매우 자주 이 훈련 단계는 무시되며 허용되어서는 안 됩니다. 활동적인 신체 운동 후에 신체는 일을 정상화할 시간이 필요합니다. 갑자기 운동을 중단하면 심장 근육의 활동에 부정적인 영향을 미칩니다. 쿨다운으로 느린 속도로 걷기나 운동용 자전거를 사용하여 저강도로 운동할 수 있습니다.
