Dukan의 다이어트 - "공격" 단계: 매일 메뉴, 사진과 함께 공격 레시피

가장 먼저 그리고 Dukan 다이어트의 가장 어려운 단계는 "공격" 단계입니다.. 이 단계에서 신체가 재구성되고 식단과 식습관이 바뀝니다. 모두 "공격" 단계의 일 - 단백질따라서 체중 감량은 불편 함과 스트레스를 경험할 수 있습니다.

빠른 기사 탐색:

이 단계를 최대한 고통스럽지 않게 하기 위해 간단하고 맛있는 단백질 레시피, 덕분에 체중 감량 과정이 더 즐거워 질 것입니다. 우리는 당신의 관심을 가져옵니다 해당 주의 "공격" 단계 샘플 메뉴, 평균 기간이 7일이기 때문입니다. 우리는 또한 당신을 초대합니다 사진과 함께 단계별 조리법.

듀칸의 다이어트. 공격. 이번주 메뉴

첫째 날:

매일 먹다 귀리 밀기울 1.5큰술, 요구르트, 코티지 치즈 또는 패스트리와 함께 섭취할 수 있습니다. 또한 매일 마신다. 최소 2리터의 깨끗한 물.

아침:삶은 달걀 1개, 무지방 코티지 치즈 100g, 커피
점심:귀리 밀기울 반 스푼이 포함된 무지방 클래식 요구르트;
저녁:닭고기 필레를 곁들인 저지방 닭고기 국물, 빵 대신 Dukan의 또띠아;
오후 간식:무지방 케 피어 한 잔;
저녁:오븐에서 삶거나 구운 닭고기, 차

둘째 날:

아침:닭고기 필레 조각, 커피와 함께 두 개의 계란에서 오믈렛;
점심:저지방 입상 코티지 치즈는 감미료와 함께 할 수 있습니다.
저녁:약간의 닭고기 국물, 구운 헤이크, Dyukanovskaya 플랫 브레드;
오후 간식:감미료가 함유된 무지방 요구르트;
저녁:오븐에서 구운 닭 꼬치, 차.

나무 꼬치를 사용하여 집에서 꼬치를 요리 할 수 있습니다.

3일차:

아침: Dyukanov의 syrniki, 차;
점심:무지방 클래식 요구르트;
저녁:메추라기 알이 든 통조림 생선 수프;
오후 간식:무지방 코티지 치즈;
저녁:구운 닭 가슴살, 케 피어.

통조림 생선 수프는 매우 빠르고 간단하게 준비됩니다. 아래 수프 레시피를 참조하십시오.

4일차:

아침:치킨 필레, 커피를 곁들인 Dyukanovskie tortillas;
점심: Dukan에 따른 젤리;
저녁:구운 연어 필레, 차;
오후 간식:탈지 우유 한 잔;
저녁:마른 햄이 들어간 오믈렛;

다양한 속을 넣은 오믈렛은 훌륭한 아침 식사입니다. 자세한 레시피는 아래

5일차:

아침:반숙 계란 2개, 커피
점심:귀리 밀기울이 든 클래식 요구르트;
저녁:삶은 새우의 일부;
오후 간식:저지방 케피어;
저녁:코티지 치즈 캐서롤, 차.

소금물에 새우를 삶거나 오븐에서 꼬치에 튀기십시오.

6일차:

아침:무지방 달콤한 두부, 커피;
점심:게 스틱;
저녁:조림 닭 간;
오후 간식:오트밀 쿠키, 차;
저녁:코티지 치즈와 생선 캐서롤, 케 피어.

기름을 넣지 않고 닭 간을 요리하십시오. 물 위에 놓을 수 있습니다.

7일차:

아침:코티지 치즈 캐서롤, 커피;
점심:삶은 달걀;
저녁:귀, Dyukanovskaya 케이크;
오후 간식:코티지 치즈 디저트, 녹차;
저녁:닭 가슴살 커틀릿, 케 피어.

치킨커틀릿은 육즙이 풍부하고 맛있습니다

밀기울로 만든 Dukan의 플랫 브레드. 레시피

많은 Dukan 시스템에 따라 체중 감량체중 감량의 첫 번째 단계에서 큰 불편 함을 경험하십시오. 베이킹과 빵을 포기하다. 빵 없이 국물과 수프를 먹는 것은 매우 어렵습니다. 따라서 다이어트의 창시자 인 Pierre Dukan은 추종자들에게 소위 오븐을 제공합니다. 뒤 빵. 그러나 이것은 상당한 시간이 소요될 수 있습니다. 조리 시간을 줄이기 위해 특별한 Dukan의 또띠야/비스킷 레시피매우 빠르게 준비할 수 있습니다. 이 레시피를 추가할 수도 있습니다. 삶은 닭고기 또는 생선 필레 조각맛을 더욱 즐겁게 하기 위해.

을 위한 두칸 토르티야 만들기다음이 필요합니다:

귀리 밀기울 1.5 큰술;
계란 1개;
약간의 소금;
저지방 우유 또는 케 피어 3 큰술;
말린 딜은 선택 사항입니다.

모든 재료를 섞고 밀기울이 부풀도록 20분 동안 그대로 둡니다. 선택적으로 구운 생선이나 닭 가슴살 조각을 추가할 수 있습니다. 그런 다음 결과물을 작은 베이킹 접시에 붓고 200 ° C의 온도에서 10 분 동안 오븐에서 굽습니다. 그 후에 케이크를 식혀야 사용할 준비가 됩니다.

닭고기와 햄을 곁들인 오믈렛 또는 Dukan 크랩 스틱

이 요리는 훌륭하다 아침 식사로. 볼에 달걀 2개를 풀고 깍둑썰기한 것을 넣는다 삶은 치킨 필레 또는 저지방 햄(둘 다 할 수 있음) 또는 깍둑썰기 게 스틱. 약간의 녹색 딜을 추가 할 수 있습니다. 달걀 혼합물을 유리 전자레인지 틀이나 붙지 않는 프라이팬에 붓고 뚜껑을 덮고 4~5분간 굽습니다. 다이어트 Dukan의 오믈렛준비가 된.

메추라기 알을 곁들인 통조림 생선 수프

첫 번째 코스로 직접 요리할 수 있습니다. 생선 수프. 준비를 위해서는 다음이 필요합니다.

생선 통조림 2개(참치와 같이 자체 주스에 담근 생선)
물 1리터;
1 양파;
메추리알 5개 또는 닭고기 2개
소금과 후추 맛, 베이 리프.

냄비에 물을 끓입니다. 다른 냄비에 계란을 삶아주세요. 항아리에 생선을 포크로 으깨고 양파를 잘게 자릅니다. 다진 양파와 베이 리프는 끓는 물에 넣어야합니다. 5 분 후에 캔에서 다진 생선을 액체와 함께 넣고 반으로자를 수 있습니다. 메추라기 알그리고 잘게 썬 닭고기 달걀. 이 수프를 5분 더 끓인 다음 향신료와 다진 딜을 넣습니다. 계란을 곁들인 생선 수프준비가 된.

Dukan에 따른 코티지 치즈와 생선 캐서롤

이 레시피는 완벽하다 "공격" 단계에서. 코티지 치즈와 생선 캐서롤푸짐하고 맛있는 요리입니다. 요리를 위해서는 다음이 필요합니다.

무지방 코티지 치즈 200g;
헤이크 필레(이 생선은 가늘고 뼈가 거의 없음);
1 양파;
2 달걀 흰자위;
밀기울 1큰술;
후추와 소금 맛.

생선 필레는 믹서기에서 분쇄되고 코티지 치즈와 혼합됩니다. 그런 다음 덩어리에 잘게 잘린 것을 추가해야합니다. 양파, 단백질, 밀기울 및 향신료. 완성 된 반죽을 200 ° C의 온도에서 오븐에서 요리 될 때까지 호일로 덮은 형태로 굽습니다.

Dukan 다이어트의 "공격"을 위한 요리법: