마사지 롤러를 이용한 척추 운동. 롤러를 이용한 척추 스트레칭

현대적인 삶의 리듬은 새로운 조건을 요구합니다. 이전에는 사람이 생존하기 위해 많이 움직여야했다면 오늘날에는 그러한 필요가 없습니다.

우리 대부분은 노동자다. 정신적 노동, 블루 칼라 직업은 인간 노동을 크게 촉진하는 기술의 출현으로 인해 에너지 집약도가 훨씬 낮아졌습니다.

동시에 우리는 고칼로리 식품과 반제품 가격이 부족하지 않습니다. 유해한 제품합성 첨가물, 설탕, 지방으로 포화된 함량은 고품질 유기농 식품보다 낮습니다.

그 결과 우리는 무엇을 갖게 되었습니까?

사람들은 근육 때문이 아니라 지방 조직의 축적으로 인해 체중이 급격히 증가합니다.

이는 특히 도시 거주자들에게 해당되며, 육체적 운동 V 일상 생활실질적으로 0으로 감소합니다.

기술의 역사

앉아서 생활하는 생활방식과 초과 중량- 척추 문제에 대한 가장 강력한 촉매제.

그런데 몸 전체를 지탱하는 축이 바로 척추입니다. 그리고 외모나 자세가 마음에 들지 않는다면 척추부터 시작하는 것이 합리적입니다.

롤러를 이용한 운동은 허리 통증 완화에 도움이 됩니다.

척추 문제를 다룬 사람은 일본 의사 후쿠츠즈디(Fukutsuzdi)였는데, 10여 년 전에 척추 문제가 발생했습니다. 독특한 기술척추의 자연스러운 모양을 복원합니다.

처음에는 자세 교정과 척추 강화를 위해 등 아래 롤러를 이용한 운동을 권장했습니다.

그러나 환자들은 첫 번째 세션 후 허리 크기가 감소하는 즐거운 "보너스"를 발견했습니다.

복부에 여분의 센티미터가 나타나는 경우는 지방 축적 때문만이 아닙니다.

원인은 골반 뼈와 갈비뼈의 위치를 위반하는 것일 수도 있습니다. 쉽게 말하면 옆으로 퍼져서 넓어 보이는 효과를 줍니다.

그리고 척추에 가해지는 지속적인 하중으로 인해 척추가 수축되고 디스크 간 공간이 좁아 지므로 키가 몇 센티미터 감소합니다.

따라서 버릇없는 인물의보기 흉한 그림이 준비되었습니다. 높이는 더 짧고 실루엣은 더 넓습니다.

Fukutsuji 박사는 그의 방법에 관한 책을 썼고, 이 책은 거의 즉시 많은 나라에서 절대적인 베스트셀러가 되었습니다.

그리고 그것은 놀라운 일이 아닙니다. 단순히 수건 위에 누워서 체중을 감량하고 더 크게 성장할 수 있는 기회에 관심이 없는 사람이 누가 있겠습니까?

물론 그렇게 간단하지는 않습니다. 편안하다고 해서 그냥 누워 있는 것만으로는 충분하지 않습니다.

얻으려면 좋은 결과, 롤러 등 운동은 지침에 따라 엄격하게 수행해야합니다.

롤러를 사용하여 등을 위한 후쿠츠지 운동을 하는 방법은 무엇입니까?

이름에서 알 수 있듯이 수건 롤러를 사용하여 등 운동을 수행하는 데 필요한 첫 번째 항목은 물론 수건 자체입니다.

첫 번째 단계는 일반 중간 크기의 면 수건을 촘촘한 롤로 비틀어 강한 실이나 리본으로 결과 구조를 단단히 묶는 것입니다.

이 기적의 운동을 수행하기에 가장 좋은 장소는 바닥이며, 딱딱한 소파나 넓은 벤치도 적합합니다.

푹신한 소파나 침대에서는 운동을 할 수 없습니다. 가장 간단하고 최선의 선택피트니스 매트나 요가 매트를 깔 수 있는 부드럽고 단단한 바닥이 있을 것입니다.

연습을 시작해 보겠습니다.

바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗으세요. 수건 걸이를 등 뒤에 놓습니다. 점차적으로 등을 받침대 위로 낮추고 받침대가 가슴쪽으로 올라가지 않도록 손으로 잡으십시오. 롤러가 배꼽 바로 아래 척추에 수직으로 위치하는지 확인하십시오. 이렇게 하려면 누운 자세에서 팔을 들고 손가락으로 배꼽을 만지세요. 손끝이 수건에 닿을 때까지 배꼽부터 피부 위로 손을 아래로 바깥쪽으로 밉니다. 근처에 있는 사람에게 수건이 올바른 위치에 있는지 확인하도록 요청할 수도 있습니다.
다리는 어깨너비로 벌리고, 발은 모아서 발뒤꿈치가 벌어지고, 엄지손가락서로 닿았습니다.
손은 머리 뒤에 두고 손바닥은 아래를 향하게 합니다. 등 아래에 롤러를 두는 운동의 주요 규칙은 새끼 손가락을 모으는 것입니다! 처음에는 팔꿈치를 똑바로 유지할 수 없더라도 작은 손가락이 항상 접촉을 유지하는지 확인하십시오.
가장 길고 많은 사람들에게 가장 어려운 부분운동 - 배꼽 밑에 쿠션을 두고 반듯이 누워서 긴장을 풀고 5분간 자세를 유지합니다. 이때 척추가 자연스러운 모양을 갖기 시작하며 이 과정이 매우 불쾌할 수 있다는 사실에 대비해야 합니다. 시작하려면 적어도 1-2분 동안 자세를 유지하십시오. 시간이 지남에 따라 연습이 쉬워지고 실행 시간은 5분까지 연장될 수 있습니다.
운동이 끝나면 천천히 옆으로 몸을 구르고 일어설 준비가 될 때까지 몇 분 더 누워 있습니다. 시간을 갖고 천천히 그리고 부드럽게 일어서십시오.

어려운? 당연히 아니지! 그러나 정기적으로 수행하는 경우에만 뚜렷한 효과를 관찰할 수 있다는 점을 기억하십시오.

롤러 운동은 허리에 어떤 이점이 있나요?

허리 아래에 수건을 감은 일본식 등 운동이 체중 감량에 사용될 수 있다는 말을 자주 접할 수 있습니다. 실제로 이것은 사실이 아닙니다.

후쿠츠지 체조는 자세를 교정하고 키를 약간 늘리며 허리를 가늘게 만드는 데 도움이 됩니다.

예, 시각적으로 당신은 더 날씬해 지지만 이 체조는 체중을 줄이지 않습니다.

지속적인 체중 감량은 오직 달성될 수 있습니다. 통합적인 접근 방식- 올바른 식사와 규칙적인 운동.

~에 올바른 실행척추의 자연스러운 곡선을 되찾고 구부정한 자세와 근육의 긴장을 풀어줍니다.

Tip. 운동 후 빨리 일어나려고 하지 마세요. 아마도 통증을 느낄 것입니다. 등 아래에서 쿠션을 빼낸 후 2~3분간 조용히 누워주세요.

롤러로 일본인 등 운동을 하면 안되는 사람은 누구일까요?

명백히 무해함에도 불구하고 후쿠츠지 박사의 체조는 매우 효과적이므로 금기 사항이 있습니다.

특히, 허리 아래에 지지대를 사용하여 운동을 수행할 수 없습니다.

만성척추질환, 특히 급성기에 있는 경우
높은 온도에서
병중의 상태가 심한 경우(몸살, 피로감, 근육통)
고관절에 문제가 있는 경우
등 근육에 문제가 있는 경우
동안 회복 기간부상이나 수술 후

척추 측만증, 추간판 탈장, 돌출은 먼저 의사와 상담해야 하는 심각한 이유입니다.

조언: 자신을 완전히 고려하더라도 건강한 사람, 전문가와의 사전 상담을 게을리하지 마십시오.

익숙해지면 롤러의 볼륨을 점차 늘릴 수 있습니다. 그러나 원하는 결과를 더 가까이 가져오기 위해 인위적으로 이벤트를 강제할 수는 없습니다. 상황을 더욱 악화시킬 뿐입니다.

후쿠츠지 씨는 또한 하루에 한 번 이상 운동을 하는 것을 권장하지 않습니다.

후쿠츠지 박사의 책은 일본뿐만 아니라 아시아를 훨씬 넘어 수백만 부가 팔렸습니다.

진심으로 마법 효과일본의 "기댄 체조"는 전 세계 수십만 명의 사람들이 경험했습니다.

내가 말할 수 있는 것은 아마도 당신의 주변에 이 기적의 운동에 대해 들어본 적이 없지만 시도해 본 적이 없는 사람들이 있을 것입니다.

조언: 건강에 자신이 없다면 직경이 더 작은 롤러로 시작하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 체조 중 부하가 줄어들고 통증 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

운동의 목적은 척추의 올바른 위치를 회복하는 것임을 잊지 마십시오.

운동 중에는 등과 복부의 근육이 약간 이완되고 늘어나지만 강화되지는 않습니다.

따라서 볼륨 감소 효과를 장기적으로 원한다면 게으르지 말고 허리와 복근을 강화하는 운동을 추가하는 것이 좋습니다.

우리 모두는 어린 시절부터 동화를 좋아합니다. 기적에 대한 믿음은 성인으로의 전환에서도 우리를 떠나지 않습니다. 오히려 강화되고 있습니다. 때로는 가장 비현실적인 영역에서도 마찬가지입니다.

"긴장하지 않고 체중 감량"이라는 꿈은 지구상의 거의 모든 사람에게 친숙합니다. 결국 나는 고귀한 모습을 원하지만 절대 긴장하고 싶지 않습니다. 그것은 비현실적으로 보일 것입니다.

그러나 일본인도 꿈을 이룬다. 그리고 그 중 하나가 그것을 현실로 만들었습니다. 빠르게 타는별 노력 없이도 뚱뚱해진다. 이것이 백롤러를 이용한 특별한 일본 체조가 탄생한 방식입니다.

이를 수행하려면 수건과 5 분의 자유 시간이 필요합니다. 믿기 어렵나요? 어디 보자.

일본 과학자 후쿠츠지는 이 주제에 대한 연구와 실험에 10년 이상을 바쳤습니다. 그 결과는 단행본으로 발행되어 부수량이 엄청나고 번개 같은 속도매상

전체적으로 약 600만 장이 발매되었는데, 그 중 절반은 일본 동포들이, 나머지는 아시아 거주자들이 매진했습니다.

그리고 절대적으로 모든 사람들은 기술을 읽고 스스로 적용한 후 수건 롤러로 일본식 등 운동을 수행한 후 그것이 효과가 있다고 확신했습니다.

기술의 본질은 무엇입니까?

수많은 실험을 거친 후쿠츠지는 모든 잘못이 명백하다는 결론에 도달했습니다. 넓은 허리 hypochondrium과 골반 뼈의 잘못된 위치에 있습니다. 그리고 오류를 수정하려면 자연이 의도한 원래 위치로 뼈를 되돌려 놓아야 합니다..

그리하여 우리는 점점 이상적인 몸매인 좁은 허리, 쭉 뻗은 어깨, 좋은 형태가슴, 올바른 자세, 큰 키.

이 모든 결과를 얻으려면 매일 5분 동안 말아올린 수건 위에 누워 있어야 합니다. 요점은 hypochondrium에서 몸을 스트레칭.

운동으로 인한 효과는 수건 두루마리의 위치에 따라 달라집니다.

을 위한 탄탄한 가슴- 장치를 정확히 그 아래에 놓습니다.
을 위한 잘록한 허리– 갈비뼈가 시작되는 부위.

“스트레칭이 정말 좋아요. 하지만 지방은 어떻습니까?- 물어.

사실 이 방법은 신체가 백색 지방을 최대한 적게 생성하고 갈색 지방을 최대한 많이 생성하는 데 도움이 됩니다.

차이점은 무엇입니까?세포질로 둘러싸인 백색 지방 세포는 거대하고 서툴러 산화가 매우 어렵습니다.

갈색은 크기가 작고 고품질 산화를 위해 많은 수의 미토콘드리아를 함유하고 있어 에너지로 더 잘 처리됩니다.

따라서 백색지방세포는 체내에 쌓이게 되고, 갈색지방세포는 규칙적으로 몸 밖으로 빠져나가게 됩니다.

! 그런데, 엉덩이뼈가 올바른 위치에 있는지 확인이 가능합니다. 그러기 위해서는 누워서 몸의 긴장을 풀어야 합니다.

그리고 외부의 관찰자가 다리의 위치를 비교해야 합니다.

그 중 적어도 하나에 문제가 있는 경우(뒤돌아서 잘못된 방향으로 향함) 골반이 닫히지 않고 롤러로 등을 대고 누워 있는 운동이 필수입니다.

이 기술에 하루에 얼마나 많은 시간을 투자해야 합니까?

어떤 사람들에게는 다음과 같이 겉보기에 작은 시간으로 시작하는 것이 어렵습니다. 5분.

그러나 요점은 올바른 기술연주를 마치면 첫 번째 레슨 중에 뼈가 이미 올바른 방향으로 움직이기 시작할 것입니다. 그리고 그 감각은 불쾌할 수도 있고 심지어 고통스러울 수도 있습니다.

누워서 참을 필요가 없습니다. 작게 시작하여 점차 탐나는 숫자 5를 향해 나아가는 것이 좋습니다.

규정된 시간 이상 누워 있는 것도 특별한 이점이 없습니다. 과정이 더 빨리 진행되지는 않지만 다음 세션까지 신체가 회복할 시간이 없을 수도 있습니다.

메모!이러한 유형의 피트니스에서는 놀랄 만큼 빠른 결과를 기대해서는 안 됩니다. 그것은 단지 기분 좋은 예외일 뿐입니다. 더 자주, 첫 번째 변화는 2주간의 규칙적인 운동 후에 발견될 수 있습니다.

실행 기술(영상)

그런 롤러 너 스스로 할 수있어. 그것을 만드는 방법? 이렇게하려면 수건을 말아서 여러 곳에 실로 묶어야합니다.

장치의 직경은 키, 몸무게, 선호도 및 편의성에 따라 매우 다를 수 있습니다.

폼롤러나 필라테스 롤러를 사용해도 됩니다.

신체의 특정 부위에서 결과를 얻으려면 롤러의 적절한 위치가 필요합니다. 배를 제거하려면-요추 부위, 가슴의 경우-엄격히 가슴 아래에 있습니다.

누워 수평면롤러를 허리 아래에 놓고 배꼽 높이에 정확하게 위치시킵니다. 위치가 가장 편안하지는 않지만 효과적입니다.
발은 어깨 너비로 벌리고, 엄지 발가락이 서로 닿아야 합니다. 이는 운동을 할 때 발을 약간 모아야하고 반대로 발 뒤꿈치는 서로 멀리 움직여야 함을 의미합니다. 포즈가 어려워질수록 효과가 더 커집니다.
우리는 팔을 곧게 펴고 머리 뒤에 손바닥을 아래로 두고 작은 손가락으로 서로 닿게 합니다. 처음에는 불편한 자세가 나중에는 진정한 즐거움과 휴식을 위해 즐거운 자세가 될 것입니다. 전체 운동의 기본은 이완입니다. 배울 필요가가장 불편한 자세에서도 휴식을 취하십시오.
모든 지침을 완료한 후에는 5분 동안 이 자세를 유지해야 합니다. 시작일이 현실적이지 않은 경우 30초부터 시작하세요, 점차적으로 원하는 시간에 결과를 가져옵니다.

이 기술은 인기 쇼의 비디오에서 더 자세히 논의됩니다.

아니면 좀 더 직접 만든 옵션도 있습니다.

유용한 속성과 긍정적인 측면

방법 자체는 정하중자세를 개선하고 신체 일부 부위의 긴장을 완화하는 데 도움이 되는 는 갈색 지방 생성에 영향을 주어 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이 방법을 정기적으로 사용하는 많은 의사들에 의해 결과가 확인되었습니다.

그러나 위의 효과 외에도 이 운동에는 다른 긍정적인 효과도 있습니다.

집행 장소에 대한 최소 요구 사항- 당신이 딱 맞는 구석 전체 높이, 그러나 항상 수평입니다.
최소 예산 비용– 모든 일반 가족에게는 수건과 실이 있습니다.
건강에 해를 끼치 지 않습니다지침을 주의 깊게 따른다면. 다이어트와 단식은 훨씬 더 해를 끼칩니다.
몸 전체를 강화시키는 것, 뼈의 올바른 위치에서 신체의 모든 과정이 올바르게 진행되기 시작합니다.
내면의 아름다움. 그들은 내면에서 빛나는 사람에 대해 말합니다. 이것은 같은 경우입니다. 올바른 자세, 곧은 어깨, 조각된 인물자존감을 높이는 데 좋습니다. 이는 결국 외모에도 반영되어 절대 타인의 시선을 벗어날 수 없다.

구현에 대한 금기 사항

다음과 같은 사람들은 더 큰 주의를 기울여야 합니다.

관절에 문제가 있습니다 - 엉덩이 또는 기타;
다양한 돌출부;
다양한 유형의 척추 측만증;
골연골증;
추간판 탈장.

이러한 진단 중 하나 이상이 있으면 운동을 사용하기 전에 다음을 수행하는 것이 좋습니다. 의사에게 연락하여 허가를 받으십시오..

무해해 보이는 운동을 무능하게 하는 것은 도움이 되지 않을 뿐만 아니라 문제를 악화시킬 수도 있습니다. 조심하고 이전보다 더 많이 다치지 않도록 하세요.

주의하여!등이나 관절에 이상이 있어도 시도해 보기로 결정한 경우 기술을 주의 깊게 모니터링하고 일반 건강일반적으로. 불필요한 통증이나 질병이 있는 경우 시행을 중단하는 것이 좋습니다. 그리고 그러한 경우에는 최소 30초의 시간을 두고 엄격하게 수행을 시작해야 합니다!

기술의 중요한 뉘앙스와 비밀

집중해야 할 중요한 사항:

말아 올린 수건은 배꼽 아래에 엄격하게 놓아야합니다.
다리는 어깨 높이에 있어야 하며 엄지 발가락이 닿아야 합니다. 이렇게 하면 골반 뼈가 자연스러운 위치를 찾을 수 있습니다.
팔은 머리 뒤로 똑 바르고 작은 손가락과 연결되어 hypochondrium을 늘립니다.
뚜렷한 효과를 얻으려면 작업 수행을 위한 수평 표면이 단단해야 합니다. 소파나 침대는 적합하지 않습니다.바닥이나 특수 소파 위에 설치하십시오.
발이 필요에 따라 위치하도록 탄성 밴드로 연결할 수 있습니다.
이 방법은 불일치를 용납하지 않습니다. 운동을 하셔야 해요 엄격하게 매일부하를 줄이지 않고. 놓치지 마세요. 우선순위를 올바르게 설정하기만 하면 누구나 건강 혜택을 위해 5분의 추가 시간을 찾을 수 있습니다.

쿠션을 등 아래에 놓지 않은 경우 엉덩이 위에 올려놓고 굴려보세요즉, 혈액 순환을 증가시켜 지방 연소를 촉진하고 셀룰라이트 침착물을 감소시킬 수 있는 기회입니다.
어떠한 것도 앉아서 일하는, 사람들은 가지고있다 문제 자궁 경부 , 훨씬 더 큰 편차(두통, 편두통, 탈모 증가)가 발생합니다. 이러한 질병을 없애기 위해 소위 "과부의 언덕"을 사용할 수 있습니다. 양말에 테니스 공 2개를 넣고 가운데를 실로 묶습니다. 목을 이 노치에 정확하게 놓고 긴장을 풀어보십시오. 정규 구현 후 일주일 이내에 첫 번째 개선 사항을 받게 됩니다.

후쿠츠지 방법은 삼키면 모든 것이 즉시 제자리에 있게 되는 마법의 약이 아닙니다. 결과는 다른 활동과 마찬가지로 번개처럼 빠르지 않습니다. 그러나 단 한 가지 차이점이 있습니다. 특별한 노력그리고 한계까지 자신을 싣지 않고 무게를 측정합니다.

지원 마법의 행동, 현실감을 위한 여지를 남겨두세요. 제거하다 많은 분량 초과 중량이 운동만으로는 어렵습니다.

그러나 규칙적인 운동은 신체의 건강과 탄력을 향상시키는 데 도움이 될 것이며 가장 중요한 것은 기다릴 수 있다는 것입니다. 둘 주~월, 아마도 더. 사람의 몸은 모두 다릅니다.

가장 중요한 것은 그들이 올 것이라는 것입니다. 가장 중요한 것은 끈기와 의지력을 보여주는 것입니다.

출처: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/dlya-spiny/yaponskaya-gimnastika-s-valikom.html

백 롤러를 이용한 일본식 훈련 방법

활동적인 활동에 참여하는 사람은 점점 더 적어지고 있습니다. 일반적으로 일은 최소 8시간 동안 컴퓨터 앞에 앉아 있고 집에서는 거의 변화가 없는 것을 의미합니다.

그리고 이러한 프로세스는 다음에서 발생할 가능성이 낮습니다. 편안한 자세. 그 결과, 다양한 병리허리와 관절.

이전에는 허리 통증이 노년층에서만 발생했지만 이제는 젊은 층에서도 자주 발생합니다.

앉아있는 이미지삶은 발전을 낳는다 각종 질병척추:

골연골증;
근염;
단단함;
척추 측만증 등

그리고 하루 종일 심한 통증이 있어도 사람은 항상 결과에 대해 생각하지 않습니다. 여가 시간이나 재정 부족으로 인해 의사에게 갈 수 없습니다. 그리고 척추 질환은 시간이 지날수록 치료가 점점 더 어려워집니다.

최근 몇 년 동안 일본의 허리용 수건 롤러를 이용한 척추 체조가 급속도로 인기를 얻고 있습니다. 남녀노소 모든 연령층이 사용하고 있습니다. 부정적인 리뷰그녀는 가지고 있지 않습니다.

일본 의사 후쿠츠지 이즈미(Izumi Fukutsuji)는 10년 전 체형 결함을 교정할 수 있는 기술을 개발했습니다. 싫어하는 배, 키를 몇 센티미터 더 늘리고 허리를 줄이고 가슴을 확대하고 들어 올리십시오.

절차를 수행하려면 다음을 준비해야 합니다. 단단한 표면(부드럽게하려면 고무 매트를 깔아 라) 그리고 큰 테리 타월.

이 기술은 요기가 사용합니다. 처음에는 넓은 골반뼈를 교정하는 것을 목표로 합니다.

게다가 그들은 자세가 해부학적으로 돌아왔다는 것을 알아차렸습니다. 올바른 위치, 어깨가 곧게 펴지고 키가 몇 센티미터 증가하고 배가 평평 해지고 허리의 부피가 감소합니다.

롤러를 이용한 운동 - 최선의 결정피트니스나 요가를 할 시간이 충분하지 않은 사람들을 위한 결점과의 싸움에서.

가진 사람들 낮은 톤근육과 자세가 좋지 않은 경우 4~3회 세션 후에 첫 번째 결과를 확인할 수 있습니다. 하지만 체력이 좋은 사람은 운동을 거부하면 안 된다. 롤러 체조는 척추에 줄 수 있는 최고의 운동입니다.

이것이 체중 감량 방법이 아니라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 추가 킬로아니면 근육을 키우거나. 체조에서는 뼈대를 올바른 위치로 되돌릴 수만 있습니다.

언뜻보기에 롤러를 이용한 운동은 무해하지만 모든 사람에게 적합하지는 않습니다. 허리에 문제가 있으면 증상이 더욱 악화될 수 있습니다. 문제가 발생하지 않도록 하려면 전문가에게 검사를 받거나 전문 마사지 치료사와 상담해야 합니다.

일본 체조는 금기 사항입니다.

어느 정도의 척추측만증이 있는 사람;
척추 부상으로;
척추의 균열 및 골절;
추간판 탈장;
사타구니 인대 염좌 또는 파열;
임산부;
출생 후 첫 1년 동안;
열린 상처가 있음;
월경 중;
고혈압이 있는 경우;
와 함께 높은 온도아니면 발열.

우선, 테리 타월을 촘촘한 롤로 말아서 가장자리를 밧줄이나 두꺼운 탄성 밴드로 고정하여 과정 중에 풀리지 않도록 합니다.

수건은 테리 소재여야 합니다. 왜냐면... 비틀면 상당히 단단해집니다. 비틀린 후 직경은 10cm 이상 15cm 이하여야 합니다. 더 작은 크기는 결과를 가져오지 않으며, 더 큰 크기는 불편함을 유발하고 상황을 악화시킬 가능성이 높습니다.

바닥에 고무 매트를 놓습니다. 바닥에 앉아 허리에 쿠션을 얹어주세요. 올바른 위치는 배꼽이 정확히 중앙에서 수건과 평행을 이루는 것입니다. 위치가 올바른지 확인하려면 손가락을 배꼽에서 옆쪽으로 움직여 롤러에 닿아야 합니다.

다리는 무릎에서 구부러지고 발은 어깨 너비만큼 떨어져 있습니다. 발을 안으로 돌리세요 다른 측면, 엄지손가락을 연결합니다. 발 뒤꿈치 사이의 거리는 약 20cm입니다.

팔은 머리 위로 뻗고 손바닥은 아래로 향하며 작은 손가락도 닿습니다. 손바닥이 바닥에 완전히 닿아야 합니다. 팔을 곧게 펴지 않아도 되고, 팔꿈치를 살짝 구부려도 됩니다.

이 자세로 5분간 누워 있어야 합니다.

시간이 지나면 바로 일어날 수 없고 먼저 팔과 다리를 벌린 다음 옆으로 구르고 몇 분 더 누워 있다가 천천히 앉았다가 일어서야 합니다. 이렇게 하면 운동 후 신체가 회복되고 합병증을 예방하는 데 도움이 됩니다.

고통스러운 감각은 불가피합니다. 그리고 모든 사람이 필요한 5분을 견딜 수 있는 것은 아닙니다.

오랫동안 누울 수 없다면 몸을 고문할 필요가 없고, 가능한 한 오랫동안 누워 있어야 합니다. 일부는 1분만 견딜 수 있습니다.

척추가 올바른 위치에 오기 시작하자마자 운동을 하는 것이 훨씬 쉬워질 것입니다.

또한, 사전 스트레칭은 크게 감소합니다. 고통스러운 감각. 선 자세에서 앞으로 여러 번 깊게 구부리면 스트레칭에 도움이 되며, 앉은 자세에서 발가락에 여러 번 닿을 수 있습니다(이 방법이 효과가 없으면 몸이 허용하는 만큼 깊게 구부립니다).

전체 시간 동안 신체의 어떤 부분도 바닥에서 들리지 않고 롤러가 허리 바로 아래에 위치하는지 확인해야 합니다. 여기에 가장 큰 어려움이 있습니다.

몸은 최대한 편안해야 합니다. 그런 다음 요추 부위 아래에 수건을 두르면 결과가 나타납니다.

등 아래에 엉덩이 시작 부분 쪽으로 쿠션을 조금 더 낮게 배치하면 더 많은 효과를 얻을 수 있습니다. 여성스러운 곡선허리와 엉덩이 사이. 허리의 위쪽 곡선을 아래쪽 갈비뼈 아래에 놓습니다. 견갑골 아래 - 가슴을 약간 들어 올려 시각적으로 확대합니다.

이러한 예방은 척추에 유익한 영향을 미칩니다. 일본식 방법은 시간과 돈이 많이 필요하지 않습니다. 롤러를 사용하여 운동하는 사람들은 심한 통증을 경험하는 경우가 거의 없었지만 그 통증도 꽤 빨리 사라졌습니다.

규칙적인 운동을 통해 다음을 수행할 수 있습니다.

등과 복부 근육을 강화하십시오.
척추를 복원하십시오.
자세를 곧게 펴십시오.
개선하다 일반적인 어조근육;
스트레스 저항력을 높이십시오.
몸을 이완시키십시오;
키를 몇 센티미터 늘려보세요.

쿠션 위에 "눕기" 전에 이러한 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 통증을 더 빨리 없애는 데 도움이 될 것입니다. 체조도 수건을 사용하여 수행됩니다.

여기서 수건은 확장기 역할을 합니다. 또한 단단한 롤러로 굴려야합니다. 아침 운동의 좋은 대체품입니다. 하지만 앞선 경우처럼 살을 빼거나 근육을 키울 수는 없습니다.

수업 과정:

똑바로 서서 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 수건의 가장자리를 따라 잡고 팔을 곧게 펴고 어깨와 평행하게 앞으로 쭉 뻗습니다. 그런 다음 팔을 구부리지 않고 많은 노력을 기울여 다른 방향으로 당깁니다. 이 운동은 팔뚝의 근육 조직을 강화하고 가슴을 들어 올리는 데 도움이 됩니다.
시작 위치는 동일합니다. 팔을 곧게 펴서 수건을 머리 위로 올리고 여러 방향으로 구부립니다. 이 기술 덕분에 허리가 훨씬 얇아졌습니다.
등 뒤에 수건을 놓으면 나쁜 자세를 교정하는 데 도움이 됩니다.

이 연습에는 두 가지 변형이 있습니다.

1. 한 손은 팔꿈치를 구부린 채 수건의 한쪽 가장자리를 잡고 다른 손은 다른 손 뒤의 허리 높이를 잡습니다. 수시로 손을 바꿔보세요.
2. 양손은 수건 가장자리를 잡고 등 뒤로 요추 높이에 놓습니다. 몸을 굽히지 않고 팔을 부드럽게 들어 올려야합니다.

등을 대고 누워 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다. 한쪽 다리나 다른 쪽 다리 위에 수건을 던지십시오. 다리를 곧게 펴고 손으로 쭉 뻗은 수건으로 저항력을 만들어줍니다. 이 운동을 하면 엉덩이가 눈에 띄게 작아지고 배가 납작해집니다.

다른 수단과 마찬가지로, 일본 체조몇 가지 단점이 있습니다. 허리를 방치하면 운동으로 인해 다음이 발생할 수 있습니다.

신경 압박으로 인한 심한 통증;
등 근육 경련;
현기증;
메스꺼움;
기절;
두통;
허리에 잔소리하는 통증.

척추는 신체와 몸 전체의 지지대이자 기초입니다. 모든 질병은 치료하는 것보다 예방하는 것이 더 쉽습니다. 걷는 것을 잊지 마세요 맑은 공기, 아침 가벼운 체조그리고 계단 오르기.

매일 20 분 동안 신선한 공기 속에서 걸어야합니다. 이를 위해 하루에 한 번 상점에 가거나 지정된 장소까지 몇 정거장 일찍 내릴 수 있습니다.

아파트가 최상층에 있더라도 엘리베이터를 완전히 버려야 합니다.

일본 의학은 러시아 의학과 매우 다르다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 롤러를 이용한 일본 체조도 예외는 아닙니다. 그러므로 허리와 척추의 건강을 개선하기 위한 조치를 취하기 전에 반드시 전문가나 전문 마사지 치료사와 상담해야 합니다.

효율성의 주요 비결일본의 기술 -정기실행.

하루를 놓치면 이전 수업을 모두 0으로 줄일 수 있습니다.

그러므로 다음을 찾는 것이 매우 중요합니다. 매일 5분씩의 기술.

일본 체조는 주요 치료 방법이 아닙니다. 척추 질환 예방 및 "스트레칭"에 더 적합합니다. 질병과 싸우는 것보다 체형 결함을 수정하는 데 더 자주 사용됩니다.

출처: http://spina-health.ru/valik-dlya-spiny/

허리 아래에 백 롤러를 사용하는 5가지 이유 (일본식)

다수 현대인앉아있는 생활 방식을 선도하십시오. 결석 충분한 양 운동 활동척추에 문제가 발생하게 됩니다.

사람은 허리의 불편함, 허리 통증, 자세 불량으로 괴로워합니다.

백롤러를 사용하는 일본 체조는 이러한 통증을 없애는 데 도움이 됩니다.

일본 체조란 무엇입니까?

일본의 과학자 후쿠츠지는 10년 넘게 척추 문제 연구와 개발에 전념해 왔습니다. 효과적인 방법론고통스러운 증상이 완화됩니다.

롤러를 이용한 일본의 척추 체조가 등장한 것은 그 덕분이었습니다. 이런 일을 한 사람들 운동치료단지, 시스템이 작동한다고 주장합니다.

정기적으로 연습하면 효과가 눈에 띄게 나타납니다.

면 수건을 비틀어 직접 롤을 만들 수 있습니다. 훈련 중에 수건이 무너지는 것을 방지하려면 밧줄이나 고무줄로 수건을 고정해야 합니다.

롤러의 길이는 등받이 너비와 같아야하며 높이는 10-15cm 여야합니다. 척추 질환이 있는 경우 키를 줄일 수 있으며, 마사지나 필라테스용 특수 롤러를 구입할 수도 있습니다.

생리학적으로 인간의 척추는 움직이도록 설계되었습니다. 앉아있는 생활 방식은 척추, 요추 부위, 척추 및 추간판의 변위로 이어집니다.

허리 아래에 쿠션을 사용하는 일본식 훈련 방법은 다음과 같은 사람들에게 적합합니다.

등 근육이 약해졌습니다.
자세에 문제가 있는 사람;
현기증, 편두통, 시력 문제, 이명, 흉통을 유발하는 신경 압박으로 고통받는 사람들;
초과 중량;
누가 없앨 수 없나 자궁경부 골연골증, 근염, 관절염.

금기사항

수건 롤러를 사용하여 운동을 시작하기 전에 전문가와 상담해야 합니다. 일본 체조에는 많은 금기 사항이 있습니다.

부상이나 탈장의 존재 척추;
출혈;
체온 상승, 발열 상태;
부정맥;
허리에 급성 통증.

Fukutsuji 방법에 따라 운동을 위해 등 아래에 롤러를 사용할 때 기억해야 할 사항은 심각한 허리 문제가 있는 경우 의사의 조언을 무시해서는 안 된다는 것입니다.

금기 사항이 있는 경우 이러한 운동은 건강에 돌이킬 수 없는 해를 끼칠 수 있습니다.

올바르게 운동하는 방법

허리 아래에 롤러를 이용한 운동은 규칙적이어야 합니다. 점진적인 증가잔뜩 운동을 할 때 롤러를 허리 바로 아래에 정확하게 위치시켜야 합니다.

에게 골반뼈자연스러운 자세를 취한 후 다리를 어깨와 같은 높이에 놓고 누워야 합니다. 엄지발가락이 서로 닿아야 합니다.

팔은 머리 뒤로 곧게 펴지고 작은 손가락으로 연결되어 hypochondrium 영역이 늘어납니다.

훈련 결과가 얼마나 빨리 나타나는지는 각 개인의 신체 특성에 따라 다릅니다.

어떤 사람들에게는 효과가 즉시 눈에 띄는 반면 다른 사람들에게는 몇 달 동안 연습합니다.

가장 중요한 것은 운동을 올바르게 수행하고 포기하지 않고 점차적으로 지속 시간을 늘리는 것입니다.

일본 체조 운동

허리 아래에 롤러를 사용하는 각 등 운동은 순차적으로 수행되어야 합니다.

다리를 앞으로 쭉 뻗은 채 딱딱한 표면에 앉아야 합니다. 접은 수건을 등 뒤에 놓고 그 위에 조심스럽게 누워야 합니다. 이 경우 쿠션이 배꼽 바로 아래에 위치하도록 올바르게 누워있는 것이 중요합니다. 운동을 수행하기 전에 이것을 확인해야합니다. 집게 손가락이 배꼽을 향한 다음 배를 따라 수평으로 그려져 옆으로 내려갑니다. 손가락이 롤러에 닿으면 올바르게 놓인 것입니다.
다리는 어깨너비로 벌리고 발은 모아야 하며, 엄지발가락만 서로 닿아야 합니다. 발뒤꿈치는 다른 방향을 향해야 합니다. 발의 위치 조절이 어려운 분들은 엄지발가락을 함께 고정할 수 있습니다. 이를 위해 고무 밴드나 끈을 사용할 수 있습니다.
곧은 팔은 작은 손가락이 닿을 수 있도록 머리 뒤로 뻗어 있습니다. 초보자에게는 이 자세가 불편할 수 있지만 3~5분 정도는 유지하도록 노력해야 합니다. 매 수업마다 시간이 늘어납니다. 이러한 운동은 척추를 스트레칭하고 정렬하며 요추 부위의 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
롤러 트레이닝을 마친 후 일본식 방식갑자기 움직이거나 매트에서 빨리 일어나는 것은 금지되어 있습니다. 이는 뼈 골격의 변위를 방지하고 척추 부상 및 질병의 위험을 최소화하는 데 도움이 됩니다. 조심스럽게 옆으로 몸을 구르고 잠시 동안 이 자세로 누워 있어야 합니다. 몸이 회복되면 일어나서 사업을 시작할 수 있습니다.

체조 후 효과

백 롤러를 사용하는 일본 기술은 척추에 유익한 효과가 있습니다.

예방 목적의 운동은 척추에 대한 다양한 문제의 발생을 예방하고 지속적으로 좋은 신체 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다.

매일 롤러로 운동을 수행하는 사람은 다음과 같습니다.

등 근육이 강해지고, 복부;
척추 및 추간판의 위치가 복원됩니다.
자세가 곧게 펴져 키가 몇 센티미터 증가합니다.
신체의 전반적인 상태가 좋아질 것입니다.
떠날 것이다 초과 중량, 그리고 당신의 체형도 수정될 것입니다(적절한 영양 섭취를 준수하는 경우).
스트레스가 많은 상황에 대한 저항력이 증가합니다.

위에 나열된 활동의 효과 외에도 일본 운동에는 다음과 같은 장점이 있습니다.

체육관에 가서 수업을 진행하기 위해 많은 공간을 찾을 필요가 없습니다. 전체 높이에서 수평으로 누울 수 있는 집의 작은 구석이 적합합니다.
이 활동에는 큰 재정적 지출이 필요하지 않습니다. 실로 묶어 수건으로 롤을 만드는 것은 모든 평범한 사람에게 어렵지 않습니다.
훈련 중 모든 규칙과 권장 사항을 따르면 건강에 해를 끼칠 위험이 없습니다.
운동은 척추 문제뿐만 아니라 요추 부위, 또한 신체 전체의 상태를 강화합니다.
사람의 기분과 웰빙이 향상됩니다.
자세가 곧게 펴지고, 어깨가 펴지며, 체형의 결점이 교정됩니다. 이것은 자존감을 크게 향상시킵니다.

가능한 부작용

모든 약용 신체 문화특정 단점이 있습니다. 롤러를 이용한 일본 체조도 예외는 아닙니다. 운동을 수행하는 기술을 따르지 않거나 금기 사항이 있는 운동을 위해 수건으로 만든 롤러를 사용하면 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

신경 말단의 압박으로 인한 급성 통증;
등 근육 경련;
현기증, 메스꺼움 및 두통;
기절;
요추 부위의 통증.

척추는 인체 전체의 기초입니다. 질병을 예방하는 것보다 장기그들의 치료에 참여하십시오. 인생에서 가능한 한 많은 움직임을 갖는 것이 매우 중요합니다.

매일 신선한 공기를 마시며 걷는 것만으로도 척추를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

그러나 척추에 문제가 있는 경우 일본 체조를 연습하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

출처: https://SkeletOpora.ru/poleznoe/valik-dlya-spiny

일본 의사 Fukutsuji의 독특한 체조 또는 척추 롤러를 사용한 운동 : 구현의 이점 및 특징

일본 의사 후쿠츠지의 독특한 기술이 질병에 긍정적인 영향을 미칩니다 지지 기둥그리고 등 근육.

척추 롤러를 사용한 운동에는 값 비싼 장치를 사용할 필요가 없지만 운동 효과는 물리적 절차를 수행하고 지지대를 늘린 후만큼 눈에 띄게 나타납니다.

일본의 척추치료법의 장점은 무엇입니까? 올바르게 운동하는 방법? 모든 사람에게 적합합니까? 오리지널 체조롤러로? 부작용과 근육 긴장을 예방하는 방법은 무엇입니까? 답변은 기사에 있습니다.<\p>

일반 정보

일본의 후쿠츠지 박사 오랫동안그는 척추 질환 치료와 환자의 재활에 참여했습니다.

풍부한 업무 경험을 통해 혁신가 의사가 발전할 수 있었습니다. 독특한 방법지지 컬럼 요소의 위치를 정규화합니다.

전문가는 없이는 정확한 위치골반 뼈와 갈비뼈를 사용하면 척추 병리를 완전히 치료하고 신체 건강을 개선하는 것은 불가능합니다.

치료 경과 관찰, 확인 긍정적 역학유명한 의사에게 책을 쓰도록 촉구했습니다.

출판 후 독창적인 운동척추를 곧게 펴고 스트레칭하는 방법이 대중화되면서 이 방법의 효과는 곧 다른 의사들과 수천 명의 환자들에 의해 확인되었습니다.

코스가 끝난 후 정규 수업서포트 컬럼의 기능이 정상화될 뿐만 아니라, 허리의 여분의 센티미터가 사라지고, 근육이 강해지고, 몸이 더 날씬해지며, 건강과 자세가 좋아집니다.

방법에 대해 간략히 설명하면 다음과 같습니다.

Fukutsuji 박사의 체조는 양탄자나 소파 등 딱딱한 표면에서 수행됩니다.
먼저, 환자는 수건으로 만든 쿠션 위에 천천히 눕습니다. 장치는 허리 아래, 엄격하게 배꼽 아래에 위치합니다.
다음으로 다리를 어깨 너비로 벌리고 손가락을 모으고 위치를 고정하고 손을 머리 뒤로해야합니다. 5~7분 동안 다소 불편한 자세를 유지해야 하며, 처음에는 2분이면 충분합니다.
체조 중에는 척추가 늘어나고 지지대가 곧게 펴지며 압력이 감소하고 체조에 부정적인 영향을 미칩니다. 추간판, 등과 복부의 근육이 잘 긴장되고 강화됩니다.
수업이 끝나면 갑작스런 움직임으로 인해 척추가 변위되지 않도록 휴식을 취하고 천천히 일어나야합니다.

치료 운동의 이점

척추 견인을 위한 Fukutsuji 기술의 장점:

수업(모든 단계)은 하루에 30분 이상 소요되지 않습니다.
긍정적인 결과대부분의 환자들이 주목함;
값비싼 시뮬레이터와 장치가 필요하지 않습니다.
이 기술은 매우 간단하여 두세 번의 세션 후에 대부분의 환자는 이미 척추 스트레칭 운동을 올바르게 수행하고 있습니다.
등, 다리, 복근, 골반 부위, 팔의 근육이 운동되고 척추 인대 장치의 탄력이 증가합니다.
독창적인 방법은 체중 감량에 도움이 됩니다.
~에 일일 실행 Fukutsuji 박사의 체조는 단 몇 번의 세션 후에 긍정적인 결과가 나타납니다.
롤러의 위치를 변경하면 제거할 수 있습니다. 체지방허리뿐만 아니라 가슴을 조이고 강화하는 데에도 도움이 됩니다.

연골, 뼈 구조, 종양 과정 및 기타 유형의 병리학 적 변화의 일부 병변의 경우 지지 기둥 용 롤러를 사용한 운동은 금기입니다.

기억해야 할 사항:후쿠츠지 체조는 척추의 상태를 정상화하지만 뼈와 디스크의 심각한 질병을 치료하지는 않습니다.

수업 수행에 대한 표시

자세를 개선하고 척추의 위치를 정상화하기 위해 롤러를 이용한 척추 스트레칭 운동을 시행합니다. 체조는 싸우기 위해 행해진다 여분의 센티미터허리 부분에.

롤러의 위치를 변경하면 (더 높게 이동) 가슴을 강화할 수 있습니다. 이 운동은 지지 축의 자연스러운 위치를 위반하여 지지 컬럼의 기능이 저하될 때 유용합니다.

중요한!후쿠츠지 체조는 언뜻 보이는 것처럼 무해하고 단순하지 않습니다. 간단한 운동은 척추 요소에 적극적으로 영향을 미치며 규칙을 준수하지 않거나 금기 사항을 고려하지 않은 운동으로 인해 발생할 수 있습니다. 위험한 합병증. 이러한 이유로 척추 전문의 또는 정형외과 외상 전문의가 적응증 및 제한 사항 목록을 표시합니다. 척추 병리를 다루는 의사는 수업 시작을 허가하며 스스로 일본 체조를 수행하는 것은 금지되어 있습니다.

금기 사항 롤러를 이용한 운동

다음과 같은 경우에는 롤러를 이용한 운동을 수행할 수 없습니다.

급성 허리 통증;
추간판 탈출증;
고혈압성 질환;
감기, 고열;
골다공증;
압박 골절 및 척추 균열;
모든 병인의 출혈;
사타구니 근육 인대의 파열 또는 염좌;
원인 불명의 척추 통증;
임신;
출산 후 기간(1년)
종양 과정.

결과

올바른 기술을 사용하면 롤러를 사용한 운동으로 지지 기둥의 상태가 빠르게 개선됩니다. 척추는 생리학적 위치를 차지하므로 환자는 약한 자세에서도 운동의 이점을 느낍니다. 신체 훈련근골격계 질환의 존재.

후쿠츠지 박사의 기술을 사용한 결과:

자세 개선;
소실 여분의 파운드허리 부분에 지방이 축적되어 있습니다.
감소 통증 증후군또는 허리 불편함의 완화;
척추견인;
근육의 탄력성과 힘이 증가합니다.

올바르게 운동하는 방법

일본의 운동 Fukutsuji 박사의 방법에 따라 등과 척추에 롤러를 사용하는 것은 기술을 엄격하게 준수하는 경우에만 유익합니다.

수업을 시작하기 전에 척추 전문의와 상담하고 등과 척추를 검사하고 금기 사항을 명확히해야합니다.

업무 중 지켜야 할 기본 규칙을 무시합니다. 건강 운동, 개발로 이어질 수 있습니다. 네거티브 프로세스지지 기둥에.

항상 의사와 상담하십시오.
금기사항을 명확히 한다.
허리 통증이 심하거나 출혈 경향이 있거나 척추뼈가 취약한 경우 후쿠츠지 박사의 기술을 피하세요.
매일 운동하고 점차적으로 미니 트레이닝 기간을 늘립니다.
등과 복부의 근육이 강화되면서 더 볼륨감 있는 롤이 형성됩니다.
올바르게 호흡하는 것을 기억하고, 무리하지 말고, 부드럽고 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬십시오.
스트레칭을 마친 후 갑자기 앉거나 일어서거나 걷기 등의 운동을 하는 것은 금지됩니다.근육을 이완시키고 조심스럽게 옆으로 구르고 누워서 부드럽게 천천히 구부린 다음 팔과 다리를 곧게 펴십시오. 5~10분 후에만 일어날 수 있습니다. 먼저 무릎을 꿇고, 그 다음에는 최대 키까지 일어날 수 있습니다.
수업 내내 성공에 대한 열정과 믿음을 유지하십시오.

롤러 만드는 방법:

장치를 단단히 고정할 수 있을 만큼 단단한 일반 면 수건(또는 고품질 테리 직물)이 필요합니다.
천을 단단히 굴려서 술을 반대 방향으로 돌리거나 강도를 위해 로프로 묶거나 형성된 롤러를 탄성 밴드로 고정해야합니다.
달성하다 치유 효과, 실린더를 준비해야 합니다 최적의 크기: 길이는 등 너비와 일치해야 하며 높이는 10~15cm에 달해야 합니다. 병리학적 변화지지 기둥에서 Fukutsuji 박사는 척추에 가해지는 스트레스를 줄이기 위해 집에서 만든 수건 실린더의 높이를 줄일 것을 권장합니다.

백 롤러로 운동을 수행하는 기술:

바닥에 깔개를 깔거나 딱딱한 소파에서 연습하세요.
수건으로 롤을 준비하십시오.
특정 순서로 동작을 수행하는 것이 중요합니다.
앉아서 다리를 곧게 펴고 등 아래에 쿠션을 놓고 (엄격히 배꼽 부분의 돌출부 아래에) 감은 수건 위에 천천히 눕습니다.
위치를 확인하려면 손가락을 배꼽에 대고 옆으로 선을 그려야 합니다. 이동이 끝날 때 손가락이 롤러 위에 있으면 장치가 올바르게 배치되었음을 의미합니다.
수업을 시작할 때 발을 어깨 너비로 벌리고 발을 모아 엄지 발가락이 서로 닿도록합니다. 이것은 매우 어렵고 노력이 필요합니다. 운동 중에 발이 올바른 위치에 있도록 부드러운 고무 밴드로 엄지발가락을 묶는 것이 더 쉽습니다.
손바닥을 몸쪽으로 돌리고 작은 손가락을 모아 천천히 머리 뒤로 손을 내립니다. 신체 위치는 그다지 편안하지 않지만 척추가 늘어나고 골반 뼈와 갈비뼈가 최적의 생리적 위치로 돌아가는 방식입니다.
첫 번째 수업의 경우 2~3분이면 충분합니다. 지지 기둥을 늘리는 시간을 점차적으로 5~7분으로 늘립니다.
지정된 시간이 지나면 원래 자세로 돌아와 다리 근육을 이완시킨 후 팔을 내리고 휴식을 취하세요. 갑자기 일어날 수 없습니다. 그렇지 않으면 척추가 약간 움직일 가능성이 높습니다. 휴식을 취한 후에는 무릎을 꿇고 감각을 관찰한 다음 천천히 일어나야 합니다.

가능한 부작용

Fukutsuji 박사의 운동은 때때로 부정적인 반응을 야기합니다.

현기증;
허리의 급성 통증;
메스꺼움;
눈이 어두워짐;
두통;
기절;
요추 부위의 통증 증후군.

훈련 기술을 위반하거나 배경에 반할 때 부정적인 징후가 발생합니다. 개인의 특성몸. 환자가 금기 사항을 고려하지 않고 수업을 시작하면 합병증이 자주 나타납니다.

개발 중 부작용척추 롤러로 체조를 중단하고 휴식을 취한 다음 조심스럽게 일어나 고혈압 약이나 두통 약을 복용해야합니다. 정상적으로 느껴지면 척추 전문의를 방문하여 불편 함과 합병증이 나타나는 이유를 알아 내야합니다. 사유가 명확해질 때까지 수업을 계속할 수 없습니다.

지지 기둥을 늘리고 체중 감량을 위한 후쿠츠지 체조는 운동 기술을 따르고 한계를 고려하면 유익합니다.

롤러를 이용한 운동은 남성과 여성 모두에게 유익하고 자세를 개선하며 불필요한 지방 축적을 제거합니다. 정형 외과 외상 전문의 또는 척추 전문의와 상담한 후에 만 일본식 방법에 따라 연습 할 수 있습니다.

허리 둘레를 몇 cm 줄일 수 있는 매우 멋지고 효과적인 기회입니다.
한 포럼을 위해 특별히 번역했는데 닫혀 있는데 내 직원 중 한 명이 더 날씬해지고 싶어하면 어떻게 해야 합니까? 그래서 게시합니다. 게다가 포럼에서는 붐이 일어나 모두가 속속 cm를 잃어가고 있습니다. :)
아무것도 할 필요 없이 그냥 쿠션에 누워서 허리둘레를 1cm 정도 빼면 됩니다. 이 운동은 소위 개발을 목표로합니다. 갈색 지방. :)))
"...흰색과 달리 저장하는 것이 아니라 비축량을 소비하는 데 도움이 됩니다. 체온을 유지하기 위해 칼로리를 소모하고 에너지를 소비합니다. 이는 세포 구조에 의해 촉진됩니다. 반면 흰색은 지방세포갈색 세포는 세포질 고리로 둘러싸인 큰 지방 방울을 포함하며, 갈색 세포는 세포질 전체에 흩어져 있는 작은 지방 방울로 구성됩니다. 이 세포는 문자 그대로 지방을 산화시키는 "에너지 공장"인 미토콘드리아로 채워져 있습니다. 또한 더 많은 모세 혈관이 갈색 세포에 접근합니다. 지방을 태우려면 많은 산소가 필요하기 때문입니다.

일본 전역에 200만 25만 부가, 아시아 전역에 300만 부가... 불티나게 퍼진 획기적인 책의 저자 후쿠츠지 박사(68)의 방법.

의사가 약혼했어요 골반 문제벌써 20년이 지났습니다. 그리고 경험을 통해 골반 뼈가 갈라지면 아래에서 살이 찌고 갈비뼈가 갈라지면 위에서 너비가 넓어진다는 것을 확신했습니다. 그러다가 갈비뼈와 골반뼈가 원래의 올바른 위치로 돌아가면 사람이 더욱 우아해질 것이라고 생각했습니다.

하루에 5분 동안 특별한 방법으로 누워 있어야 하며 그러면 볼륨이 줄어듭니다. 최소.

Fukutsuji 씨는 10년 넘게 자신의 진료소에서 수건 롤러를 사용해 왔습니다. 이것이 그녀가 고객의 우아한 허리를 만들고 고객이 보기 흉하게 살이 찌지 않도록 하는 방법입니다.

골반 상태를 확인하는 방법:
누워서 긴장을 풀고 다른 사람이 다리의 발가락이 어떻게 나타나는지 지켜봐야합니다. 한쪽 다리가 더 많이 밖으로 나온다면 그 쪽의 골반뼈가 열려 있다는 뜻입니다.
(세이타이 마스터들은 우리의 골반이 숨을 쉬는 것 같다고 합니다. 아침에 열렸다가 저녁에 닫힙니다. 아니면 그 반대이기도 합니다. 깜빡했네요...) 다시 돌려줘야 합니다.

그러면 내부가 탄탄해지고, 더 잘 작동하기 시작하고, 지방이 녹기 시작하고, 삶이 더 좋아지고, 삶이 더 재미있어질 것입니다!

허리통증이 있으신 분들은 수건 한 장이면 충분해요!

누워있는 방법:베개를 배꼽 바로 아래에 놓습니다. 베개의 중앙이 배꼽 아래 부위와 일치해야 합니다.
다리를 어깨너비로 벌립니다. 엄지 손가락으로 연결하십시오.
(두 번째 영상에서는 고통받지 않도록 묶는 것을 제안합니다. 매우 현명한 아이디어입니다.)

팔을 위로 올리고 손바닥을 아래로 하여 연결하세요. 새끼손가락그들 사이. 팔이 완전히 펴지지 않더라도 문제가 되지 않습니다.

그래서 5분 동안 거기 누워 있어야 합니다.

하지만 누군가는 첫 순간에 포기한다고 합니다. 우리는 사라지지 않은 여자 친구 여러분, 견뎌냅니다!

다리는 엄지 손가락으로 모아집니다. 이는 골반 뼈도 원하는 위치로 돌아가고 팔이 위쪽으로 확장됨을 의미합니다. 우리는 hypochondrium을 늘리고 갈비뼈를 편심 방식으로 조입니다...

보세요, 영상 속 소녀들: 한 명은 허리가 4cm씩 줄었는데, 두 번째는 안 컸는데, 키가 1.5cm 늘어난 것도 좋은 일이군요...

그 외에도 더 많은 보너스가 있습니다!

가슴 밑에 베개를 놓으면 더 많은 것을 얻을 수 있습니다. 높은 위치가슴

갈비뼈 시작 부분에 베개를 놓으면 하루에 5분만 투자하면 허리 라인이 더욱 뚜렷해집니다.

또한 자세가 좋아집니다. 멍청이가 사라집니다. 소녀 테스터는 처음으로 그것을 느꼈습니다.

먼저 수건 롤을 단단히 감아 야합니다.

그런 다음 실로 단단히 묶으세요.

영상은 일반 수건이 어떻게 '체중 감량 롤러'로 변하는지 명확하게 보여줍니다. 허리 통증이 있는 경우, 완전히 정상적인 허리를 가진 사람들보다 얇은 가벼운 롤러이면 충분합니다.

그럼 시작해 볼까요...
상당히 단단한 수평 표면에 앉고(부드러운 침대는 작동하지 않습니다. 소파, 마사지 테이블 또는 바닥에 있는 여행용 깔개 위에 눕는 것이 더 좋습니다) 엉덩이 바로 뒤에 말아올린 쿠션을 놓습니다.

우리는 조심스럽게 등을 대고 몸을 낮추고 롤러를 손으로 잡고 허리 아래 몸 전체, 정확히 배꼽 아래에 있도록합니다!

그건 중요해! 선택한 포즈의 정확성을 확인합니다. 배꼽이 느껴지네요...

...그리고 수행하다 집게손가락배꼽에서 측면을 거쳐 수직으로 아래로(수건까지) 선입니다.

안심하다. 발을 어깨너비로 벌리고 엄지발가락만 서로 닿도록 발을 모으세요. (운동 중 다리를 원하는 위치로 잡아주는데 방해가 되지 않도록 고무밴드로 고정해 주시면 됩니다.)

쭉 뻗은 팔을 머리 뒤로 두고,

손바닥을 아래로 내리다

새끼손가락으로 연결해 보세요.

솔직히 말해서 위치가 상당히 불편합니다. 팔을 완전히 펴는 것이 어렵다면 걱정하지 말고 원하는 대로 눕혀주세요. 가장 중요한 것은 엄지 발가락과 새끼 손가락이 닿는지 확인하는 것입니다.

그게 다야!
이 자세로 5분간 누워 있어야 합니다.

단지? 이상. 그러나 한 가지 어려움이 있습니다. 모든 것이 올바르게 완료되면 골격이 즉시 자연스러운 모양을 갖기 시작합니다. 그리고 이 과정은 고통스러울 수도 있다. 필요한 5분을 즉시 유지하는 것이 너무 어렵다면 1~2분부터 시작하여 매일 "롤러 위의 휴식 시간"을 늘려보세요. 하지만 최종적으로는 정확히 5분까지 와야 합니다. 그리고 지속적인 결과를 얻을 때까지 단 하루도 놓치지 마세요.

본질적으로 이 방법은 일종의 스트레칭이다. 스트레칭되는 것은 근육뿐만 아니라 hypochondrium입니다.
롤러를 가슴 아래로 움직이면 가슴이 올라가기 시작합니다. 갈비뼈 시작 부분에 배치하면 허리 라인이 훨씬 더 뚜렷해집니다.

이 방법을 믿지 않더라도 알약을 삼키는 대신 시도하는 것을 아무도 막지 않습니다. 빠른 체중 감량. 알약과 건강보조식품이 도움이 될 것이라고 누가 말했습니까?

즉시 경고합니다. 이것은 일주일 만에 빠르게 체중을 줄이는 방법이 아닙니다. 그러나 비디오 클립에서 볼 수 있듯이 이미 첫 번째 세션에서 소녀 중 한 명이 허리에서 4cm를 없앴습니다. 그리고 그녀는 척추를 곧게 펴고 거의 1cm 정도 "성장"했습니다. (물론 한 세션에서 그러한 결과를 믿기가 어렵습니다.)
결과는 물론 개인입니다. 어떤 속도로 볼륨이 손실될지는 아무도 모릅니다. 그러나 한 가지 확실한 것은 일본 의사가 제안한 방법은 무해하고 무료라는 것입니다. 그렇다면 시도해 보는 것은 어떨까요?

내 의견:

우리는 지금 두 번째 주 동안 엄마와 함께 이 일을 해왔습니다.
그래서 우리의 감정을 말씀 드리겠습니다.
- 이 운동을 처음 할 때는 근처에 누군가가 있는 것이 좋습니다.
이 롤러를 정확히 어디에 배치해야 하는지 이해합니다.
- 시계를 눈에 잘 띄는 곳에 두세요.
- 5분 후 롤러에서 오른쪽으로 조심스럽게 굴립니다. 이렇게 하면 더 쉽습니다.
바로 일어나지 말고 1분 동안 누워 계세요.
그런 다음 앉아서 1 분 더 앉아 조심스럽게 일어나 서두르지 마십시오. 어려울 것입니다.
- 3분 안에 모든 것이 통과됩니다.
- 이 자세로 5분 동안 누워 있는 것이 우리에게는 어렵지 않은 것으로 나타났습니다. 우리는 더 많은 것을 할 수 있습니다.
하지만 그것이 가능한지는 모르겠습니다.
- 복부 근육이 정말 조여집니다.
- 어느 날 저녁 늦게까지 했는데 엄마가 아기처럼 잤어요!
- 우리는 그곳에서 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하지 못하지만 왠지 아침에 이 운동을 하면서
우리는 신체 에너지의 느낌이 하루 종일 증가한다는 것을 알았습니다.
가벼움이 있었어요.
우리는 이 운동을 좋아해서 여기에 게시했습니다!

기타 의견:

- 의사는 압박된 신경을 치료하기 위해 이러한 운동을 하라고 조언했지만 리터 병 따뜻한 물. 운동효과는 굉장해요!!!

- 나는 내 눈을 믿을 수 없다 !!! 방금이 실험을 직접 해봤습니다. 3cm가 빠졌습니다! 만세! 저녁에는 이 기술을 반복해서 따르겠습니다.

체형교정 방법이 바뀌고 있어요 모습하루에 5분 안에

빠르고 지속 가능한 체중 감량은 가장 문제가 많은 부위에서도 많은 사람들의 꿈입니다. 힘든 다이어트와 장기적인 신체 활동이 일반적으로 사용되는 세트이지만 항상 성공적인 것은 아닙니다.

특히 만약에 우리 얘기 중이야허리와 하복부의 침전물에 대해. 이 문제 영역은 다른 모든 체형이 이미 탄탄하고 날씬해 보이는 경우에도 체중 감량 방법에 반응하지 않는 경우가 많습니다.

빠르게 체중을 감량하는 동시에 자세를 교정하고 키도 높일 수 있다면 어떨까요? 수 없습니다? 그리고 여기 일본인 의사후쿠츠지는 다르게 생각한다. 그는 백 롤러 운동을 주요 도구로 사용하는 기술을 발명했습니다.

작동 원리

Fukutsuji 박사는 오랜 연구를 통해 허리와 복부에 지방 축적이 증가하는 주된 이유는 hypochondrium의 골격과 골반의 불일치에 지나지 않는다는 결론에 도달했습니다.

그는 자신의 결론을 실험적으로 여러 번 확인했으며, 심지어 550만 부 이상 발행된 책을 출판하기도 했습니다.

게다가 이 방법은 완전 무료이고 매우 간단합니다. 당신에게 필요한 것은 일본식 롤러등받이는 말아올린 수건과 단단한 표면으로 구성됩니다. 체조 매트가 바람직합니다.

운동은 절대 건너뛰지 않고 매일 해야 하기 때문에 인내심을 비축할 가치가 있습니다.

점차적으로 골격이 생리적 위치를 회복하기 시작하고 근육이 고르고 정확하게 강화되며 허리의 지방이 눈앞에서 녹기 시작합니다.

처음 몇 번의 세션에서 약간의 통증이 동반되더라도 허용 한계를 초과하지 않는 한 놀라지 마십시오.

몸은 오랫동안 강요당했다 잘못된 자세, 근육과 인대는 이러한 부자연스러운 상태를 유지하는 데 "익숙해" 있으며 회복하는 데 시간이 필요합니다.

볼륨을 줄이는 것 외에도 일본식 방법을 사용하는 등 아래 수건은 자세를 교정하고 척추 사이의 거리를 정상 수준으로 늘려 키를 몇 센티미터 더 늘릴 수 있으며 흰색 대신 갈색 지방이 형성되도록 합니다.

갈색 지방은 몸에 저장되지 않고 몸에서 에너지로 연소됩니다.

운동하기

다른 것과 마찬가지로 육체적 운동, 등에 수건을 대고 예열한 후 사용하는 일본식 기술입니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

머리를 좌우로, 앞뒤로 기울입니다.
팔을 한 방향으로 회전하고 다른 방향으로 회전합니다. 먼저 손에서, 그다음 팔꿈치에서, 그 다음 어깨 관절에서 회전합니다.
어깨 너비만큼 벌린 발 위치에서 몸을 좌우로 돌리고 발 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않고 똑바로 바라보고 팔이 반원형이며 앞쪽에 꽉 쥐어져 있습니다.
몸을 좌우로 기울입니다.
어깨 너비만큼 떨어진 위치에서 양방향으로 몸통 회전.
같은 위치에서 - 골반 회전.

간단한 워밍업 후 등받이 타월을 들고 바로 운동을 진행하시면 됩니다.

먼저 표면을 결정해야 합니다. 침대나 소파는 작동하지 않으며 너무 푹신합니다. 바닥에 있는 체조 매트나 마사지 테이블 위에서 운동하는 것이 이상적입니다.

롤러는 높이 7-10cm의 압연 수건으로 만들어야합니다. 수건의 대략적인 초기 길이는 40cm이며 롤러의 너비는 허리보다 좁아서는 안되며 신체 가장자리 너머로 약간 튀어 나올 수 있습니다.

앉은 자세를 취하십시오.
롤러를 허리를 가로질러 배꼽 바로 아래에 위치시키십시오.
천천히 등을 대고 몸을 낮추십시오.
발을 어깨 너비로 벌리고, 무릎이 서로 마주보게 하여 엄지발가락이 서로 닿도록 합니다. 발뒤꿈치는 서로 최소 20cm 이상 떨어져 있어야 합니다.
작은 손가락이 서로 닿도록 팔을 머리 위로 뻗어 손바닥을 아래로 내립니다.

이 자세로 5분간 누워 있어야 합니다. 이상하게도 처음에는 어려울 수 있으며 첫 번째 세션은 2~3분 동안 수행한 후 점차 간격을 5분으로 늘릴 수 있습니다.

할당된 시간이 지나면 아래에서 롤러를 조심스럽게 제거하고 몇 분 동안 조용히 누워 있습니다.

일본식 방법으로 배를 제거하고 등을 곧게 펴고 편안한 마사지를 받으실 수 있습니다.

같은 방법으로 롤러를 사용하는 경우 아래로 접어서 사용하세요. 가슴, 기술을 처음 사용할 때부터 가슴이 커집니다.

아래쪽 갈비뼈 아래에 롤러를 놓으면 허리가 눈에 띄게 줄어들고 엉덩이와 가슴의 배경에 대해 더욱 두드러집니다.

운동의 효과

후쿠츠지 박사의 프로그램을 사용하면 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다.

일본식 방법으로 허리를 곧게 펴세요.
허리와 복부 근육을 강화하세요.
치워두세요 초과 예금허리와 복부 부위에.
높이를 몇 센티미터 더 추가하세요.
허리가 더 잘 보이도록 해주세요.
몸 전체를 더욱 우아한 모양으로 만들어보세요.
활력을 느끼고 성능을 향상시킵니다.

그리고 이 모든 것은 완전 무료입니다. 그러나이 기술은 여전히 골격의 위치를 복원하는 것을 목표로하므로 많은 금기 사항이 있음을 기억할 가치가 있습니다.

주의하여

등 아래에 지지대를 사용할 때는 더욱 주의해야 합니다. 일본식 방식, 만약에:

느끼다 날카로운 통증운동을 하는 동안. 이것은 에 대해 이야기할 수 있습니다. 그러한 증상이 나타나면 즉시 의사와 상담해야 합니다.
기술을 사용한 후에는 두통이 있습니다.
현기증과 구토 충동, 메스꺼움을 경험합니다.
운동 시작 직전과 증후군 모두 고혈압 또는 저혈압이 있습니다.

등 아래에 롤러를 사용하여 운동을 수행하는 것은 절대 금기 사항입니다.

일본 의사 후쿠츠지척추의 문제를 연구하고 있습니다. 의사는 환자들이 척추와 관련된 질병에 대처할 수 있도록 많은 노력을 기울였습니다. 그는 자신의 발전과 경험을 바탕으로 척추의 자연스러운 위치를 복원하는 독특한 기술을 창안했습니다.

시간이 지남에 따라 환자들은 운동 후 허리둘레가 감소하는 것을 느끼기 시작했습니다. 이 결과는 지방 연소뿐만 아니라 골반 뼈와 갈비뼈의 올바른 위치와도 관련이 있습니다.

롤러를 이용한 체중 감량을위한 일본 체조 긍정적인 효과그리고 뛰어난 역동성을 가지고 있습니다. 의사는 운동을 올바르게 수행하는 방법을 자세히 설명하는 책을 출판했습니다. 그녀는 큰 인기를 얻었습니다. 인쇄된 제품은 일본, 기타 아시아 국가 및 기타 국가에 수백만 부씩 배포되었습니다. 약 20년 전, 일본의 한 의사가 허리 아래 롤러를 사용하는 등 체조를 개발했습니다. 운동을 하면 척추가 자연스러운 자세를 취하게 되어 다음과 같은 긍정적인 결과를 얻을 수 있습니다.

이 체조의 주요 규칙은 일일 성능입니다. 모든 방법에는 금기 사항이 있으며 중국 체조에도 금기 사항이 있습니다. 롤러를 이용한 일본식 등 운동은 척추 부상, 허리 통증 및 척추 이분증이 있는 사람들에게는 금기입니다. 또한 고온 및 모든 종류의 출혈에서 운동을 수행하는 것이 금지되어 있습니다. 고혈압그리고 건강이 좋지 않습니다.

실행 규칙

미라클 백롤러는 운동을 하는데 있어서 중요한 아이템입니다. 직접 만들려면 일반 면 수건을 사용해야 합니다. 제품은 특별한 방법으로 비틀어져야 합니다. 롤러가 무너지는 것을 방지하려면 로프로 묶거나 탄성 밴드로 고정해야 합니다.

중요한 점은 완제품의 길이로 고객의 등 너비를 초과해서는 안되며 롤러의 높이는 15cm를 넘지 않아야하며 환자가 척추 질환이 있는 경우 높이 수건은 지정된 값보다 작게 만들어야 합니다.

운동은 딱딱한 표면에서 해야 합니다. 넓은 소파나 바닥은 좋은 평면으로 간주됩니다. 편안하고 편리하게 체조를 하려면 요가나 피트니스 매트를 딱딱한 표면에 깔아야 합니다. 다음에는 다음 작업을 시작해야 합니다. 체조 운동. 허리에 문제가 없도록 동작 순서를 준수해야 함을 기억해야합니다. 척추 운동을 올바르게 수행하는 방법:

환자가 수건 롤러를 사용하여 일본식 운동 방법에 익숙해지면 점차적으로 롤러의 크기를 늘릴 수 있습니다. 피트니스 수업을 할 때 서두르지 마십시오. 하루에 한 번만 체조를 해야 합니다.

금기사항

여자가 갖고싶다면 날씬한 허리, 그런 다음 말아 올린 수건을 갈비뼈 시작 부분에 놓아야 합니다. 허리둘레를 줄이려면 운동을 병행해야 합니다. 호흡 운동. 수행할 수도 있습니다. 마사지 트리트먼트. 이렇게 하면 더 빨리 제거하는 데 도움이 됩니다. 과도한 지방뱃속에.

허리 사이즈가 더 빨리 줄어들도록 모든 운동을 올바르게 수행해야합니다. 운동을 할 때 복강의 장기가 더 생리적으로 배치되므로 혈액 공급이 향상되고 대사 과정이 가속화됩니다.

가슴을 조이고 근육을 강화하려면 롤러를 가슴 아래에 놓아야 합니다. 흉부 부위. 이렇게 하면 가슴이 조여지고 올라갈 수 있습니다.

일본 체조를 할 때 불쾌한 감각이 나타날 수 있습니다.

경련이 발생할 수 있습니다 별도의 그룹근육.
허리에 급성 통증이 있습니다.
일시적으로 눈이 어두워지거나 단기적인 의식 상실이 나타납니다.
메스꺼움.
현기증.
두통과 이명.
환자가 수건의 높이를 잘못 선택하면 요추 부위에 통증이 발생할 수 있습니다.

체조를 수행하는 동안 위에 나열된 합병증 중 하나 이상을 경험하는 경우 긴급히 의사와 상담하고 검사를 받아야 합니다.

체조를 할 때 자신의 노력의 결실을 빨리 확인하려면 매일 수행해야합니다. 일본어 연습은 반드시 좋은 분위기그리고 들어봐 자신의 몸. 운동을 수행하는 것이 어렵거나 약간의 불편함을 느끼는 경우에는 이 방법을 사용하여 연습하지 말고 자신에게 더 적합한 운동을 선택하는 것이 좋습니다.

체조가 효과적인가요?

이러한 예방은 척추에 유익한 영향을 미칩니다. 일본식 방법으로 수행하면 허리 통증이 빨리 사라집니다. 또한 이 방법은 큰 재정적 비용이나 많은 자유 시간을 요구하지 않습니다. 롤러를 사용하여 운동하는 사람들은 심한 통증을 경험하는 경우가 거의 없지만 발생하면 빨리 사라집니다. 정기적으로 운동을 하면 다음과 같은 이점이 있습니다.

키를 몇 센티미터 늘리세요.
몸을 편안하게 하세요.
스트레스 저항력을 높입니다.
전반적인 근육 긴장도를 향상시킵니다.
자세를 곧게 펴십시오.
척추를 복원하십시오.
복부와 등 근육을 강화하세요.

이러한 운동은 쿠션에 누우기 전에 수행해야 합니다. 이마바리 준비운동을 하면 통증이 더 빨리 사라질 수 있습니다. 워밍업은 수건을 사용해도 발생합니다. 단, 해당 제품은 확장제로 사용해야 합니다. 수건은 촘촘한 롤로 감겨 있고 발은 어깨 너비만큼 떨어져 있습니다. 제품의 가장자리를 잡고 팔을 곧게 펴고 어깨와 평행하게 앞쪽으로 쭉 뻗어야 합니다.

그러면 구부리지 않고 팔꿈치 관절, 노력을 기울여 수건을 다른 방향으로 늘려야합니다. 이렇게 하면 강화된다 근육 조직팔뚝과 가슴이 올라갑니다. 이 운동은 아침 운동을 대체할 수 있는 좋은 운동이라고 할 수 있습니다. 준비 운동을 하는 것은 체중 감량이나 근육 강화에 도움이 되지 않습니다.

없애기 위해서는 나쁜 자세, 수건은 등 뒤에 놓아야 합니다. 이 체조를 수행하는 데는 두 가지 옵션이 있습니다.

한쪽 팔은 위쪽에 있고 다른 쪽 팔은 팔꿈치에서 구부러져 있습니다. 수건은 한쪽 가장자리를 잡고 다른 쪽 가장자리는 다른 손 뒤의 허리 높이에 위치해야 합니다. 수시로 손을 바꿔야합니다.
또 다른 옵션 : 가장자리에 수건을 잡고 허리 수준에서 손을 뒤에 놓아야합니다. 몸이 기울어지지 않도록 들어 올려야합니다.

이마바리 체조:

등을 대고 누워 가슴을 당겨야합니다.
수건은 왼쪽이나 오른쪽 다리에 놓아야 합니다.
다리가 곧게 펴질 때에는 손으로 쭉 뻗은 제품을 이용하여 긴장감을 조성해야 합니다.

이러한 체조를 하면 엉덩이가 날씬해지고 배가 납작해집니다.

일본 운동이 해를 끼칠 수 있는 경우

이 스포츠에는 몇 가지 단점이 있습니다. 허리가 제대로 발달하지 않은 경우 체조를 수행하면 다음과 같은 결과가 발생할 수 있습니다.

척추는 신체의 기초이자 몸 전체를 지탱하는 기둥입니다. 모든 질병은 치료하는 것보다 예방하는 것이 더 쉽습니다. 체조 외에도 야외에서 더 많은 시간을 보내야 합니다. 아침 루틴도 해야지 간편한 충전그리고 계단을 올라갑니다. 매일 최소 20분 동안 신선한 공기를 마셔야 합니다. 이렇게하려면 하루에 한 번 이상 매장을 방문하거나 특정 장소에서 몇 정거장 전에 내려야합니다.

아파트가 최상층에 있더라도 엘리베이터를 포기해야 합니다. 일본 의학은 러시아 의학과 매우 다르다는 것을 이해해야 합니다. 그리고 일본의 롤러 에어로빅도 예외는 아닙니다. 그러므로 허리와 척추의 건강을 개선하기 위한 조치를 취하기 전에 반드시 의사나 전문 마사지사와 상담해야 합니다.

중요한 세부 사항

연습을 완료하는 데 시간이 얼마나 걸립니까?

전체적으로 컴플렉스를 완료하는 데 최소 5분이 소요됩니다. 많은 사람들에게 이것은 쉬운 일처럼 보일 것입니다.
그러나 일본식 방법에 따라 체조를 올바르게 수행하여 등의 필요한 상태를 회복하면 몇 분 후에 근육과 등이 아프기 시작합니다.
따라서 전문가들은 작게 시작할 것을 권장하며, 관절이 "당겨지기" 시작할 때까지 필요한 자세를 유지해야 합니다.
5분 동안 받침대 위에 누워 있는 것은 몇 번의 운동 후에만 이루어져야 합니다.

일본 체조의 일반적인 과정은 최소 6개월이지만 첫 번째 결과는 3주 후에 나타납니다.

오늘만 주의하세요!