초보자를 위한 기공 운동. 종교 학교의 전통 기공

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초보자를 위한 기공체조: 다양한 문제에 대한 종합적인 해결책

체중 감량을 위한 기공? 예! 예! 하지만 그 뿐만이 아닙니다. 기공이 가장 많이 해결한다 다양한 작업. 그리고 그 틀 안에서도 단순한 복합체초보자를 위한 운동.

기공은 완전한 시스템, 몸 전체를 강화합니다. 동시에 국소 문제도 해결합니다. 하나 또는 다른 기관의 기능을 정상화하고 허리 통증을 없애고 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.

이 아이디어는 인체 전체에 스며드는 채널이나 자오선을 따라 기 에너지가 이동하는 것에 관한 것입니다. 외부적으로 영향을 미침으로써 기의 흐름을 개선하고 몸 전체의 기능에 영향을 미칩니다. 물론, 정기적으로 기공을 수련한다면 말이죠.

아래에서는 매일 수행하는 것이 좋습니다. 아침, 오후, 저녁 중 원하는 대로 선택하세요. 매일 할 수 없다면 일주일에 두세 번 정도 해도 됩니다. 예, 적어도 한 번은 화요일에 말씀해 주세요. 가장 중요한 것은 당신을 구축하는 것입니다 자체 시스템더 이상 이를 위반하지 마십시오. 어떠한 방법으로도 화요일을 놓치지 마십시오.

기공 체조: 기본 규칙

기공의 주요 원리: 운동을 할 때는 다리부터 머리, 허리까지 근육에 지속적으로 부하를 가하는 것이 좋습니다..

또 다른 규칙: 신체의 모든 부분을 동일한 강도로 운동. 이는 상체와 하체의 에너지 균형을 맞추기 위해 필요합니다.

우리 몸에서 가장 정체되는 부위라고 할 수 있는 고관절을 특히 주의 깊게 살펴보세요. 클램프로 인해 윗부분과 윗부분 사이의 혈액 순환이 잘 되지 않습니다. 맨 아래몸통. 그리고 이로 인해 다양한 혈관 문제손발 저림부터 고혈압까지 다양한 질병이 있습니다. 우리 대부분이 앉아있는 생활 방식으로 인해 심각한 스트레스를 받기 때문에 척추를 조심스럽게 작업하는 것도 중요합니다.

기공체조: 올바른 호흡

기공은 기본적으로 호흡 운동이므로 가장 간단한 운동이라도 수행할 때 호흡 기술에 주의를 기울여야 합니다. 올바른 호흡이 필요합니다 균일한 하중심장에 산소가 공급되어 혈액이 완전히 농축됩니다. 기공 운동을 할 때는 설명에 표시된 대로 깊고 고르게 호흡하고 들숨과 날숨을 분배하십시오.

기공 체조: 초보자를 위한 운동

용이 요람을 흔들다

초기 위치.다음 두 가지 연습을 수행하려면

1. 숨을 들이마시면서 발가락으로 일어서고, 숨을 내쉬면서 발뒤꿈치를 굴립니다. 무릎을 굽히지 않고 이 동작을 해보세요. 발가락이 더 높아질 때마다 진폭을 점차적으로 높이십시오. 10회 반복하세요.

용이 춤을 춘다

초기 위치.다음 두 가지 운동을 수행하려면 똑바로 서서 발을 모으고 앞을 똑바로 바라보십시오.

1. 숨을 들이마시면서 쪼그리고 앉아 손바닥을 무릎 위에 올려 놓습니다. 숨을 내쉬면서 무릎을 펴고 뒤로 밀어냅니다. 더 깊게 앉으려고 노력할 때마다 운동을 반복하십시오. 10회 반복하세요.

크레인이 물 밖으로 나오다

초기 위치.똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 정면을 바라보세요.

1. 숨을 들이마시면서 다리를 들어 올려 손으로 몸쪽으로 당깁니다. 숨을 내쉴 때 낮추십시오. 다른 쪽 다리에서도 반복하세요. 각 다리를 5회씩 반복하세요(총 10회).

뱀이 춤을 추고 있어요

초기 위치.똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 정면을 바라보세요. 사진과 같이 손바닥을 머리 뒤에 놓습니다. 팔꿈치를 최대한 뒤로 당깁니다.

엉덩이를 오른쪽으로 천천히 원을 그리며 움직입니다. 숨을 들이쉴 때 반 바퀴, 숨을 내쉴 때 반 바퀴를 돌립니다. 반대쪽에서도 반복하세요. 오른쪽과 왼쪽으로 5개의 원을 수행합니다.

용이 날개를 펄럭인다

초기 위치.똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 정면을 바라보세요.

숨을 들이마시면서 어깨를 최대한 앞으로 당기고 긴장을 풀지 않은 채 위쪽으로 움직입니다. 숨을 내쉴 때 어깨를 뒤로 움직인 다음 아래로 내립니다. 에서 운동을 하세요 반대쪽. 어깨를 앞뒤로 교대로 회전하면서 10회 반복하세요.

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초보자를 위한 기공체조: 다양한 문제에 대한 종합적인 해결책

체중 감량을 위한 기공? 예! 예! 하지만 그 뿐만이 아닙니다. 기공은 다양한 문제를 해결합니다. 그리고 초보자를 위한 가장 간단한 연습 세트 내에서도 가능합니다.

기공은 몸 전체를 강화하는 전체적인 시스템입니다. 동시에 국소 문제도 해결합니다. 하나 또는 다른 기관의 기능을 정상화하고 허리 통증을 없애고 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.

아래에서는 매일 수행하는 것이 좋습니다. 아침, 오후, 저녁 중 원하는 대로 선택하세요. 매일 할 수 없다면 일주일에 두세 번 정도 해도 됩니다. 예, 적어도 한 번은 화요일에 말씀해 주세요. 가장 중요한 것은 자신만의 시스템을 구축하고 더 이상 시스템을 위반하지 않는 것입니다. 어떤 방식으로든 화요일을 놓치지 마세요.

기공 체조: 기본 규칙

기공의 주요 원리: 운동을 할 때는 다리부터 머리, 허리까지 근육에 지속적으로 부하를 가하는 것이 좋습니다..

또 다른 규칙: 신체의 모든 부분을 동일한 강도로 운동. 이는 상체와 하체의 에너지 균형을 맞추기 위해 필요합니다.

우리 몸에서 가장 정체되는 부위라고 할 수 있는 고관절을 특히 주의 깊게 살펴보세요. 클램프로 인해 신체의 상체와 하체 사이에 혈액이 충분히 순환되지 않습니다. 이로 인해 손발 저림부터 고혈압까지 다양한 혈관 문제와 질병이 발생한다. 우리 대부분이 앉아있는 생활 방식으로 인해 심각한 스트레스를 받기 때문에 척추를 조심스럽게 작업하는 것도 중요합니다.

기공체조: 올바른 호흡

기공은 기본적으로 호흡 운동이므로 가장 간단한 운동이라도 수행할 때 호흡 기술에 주의를 기울여야 합니다. 심장에 고른 부하를 가하고 혈액에 산소를 완전히 풍부하게하려면 적절한 호흡이 필요합니다. 기공 운동을 할 때는 설명에 표시된 대로 깊고 고르게 호흡하고 들숨과 날숨을 분배하십시오.

기공 체조: 초보자를 위한 운동

용이 요람을 흔들다

초기 위치.다음 두 가지 연습을 수행하려면

용이 춤을 춘다

초기 위치.다음 두 가지 운동을 수행하려면 똑바로 서서 발을 모으고 앞을 똑바로 바라보십시오.

크레인이 물 밖으로 나오다

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초기 위치.똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 정면을 바라보세요. 사진과 같이 손바닥을 머리 뒤에 놓습니다. 팔꿈치를 최대한 뒤로 당깁니다.

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숨을 들이마시면서 어깨를 최대한 앞으로 당기고 긴장을 풀지 않은 채 위쪽으로 움직입니다. 숨을 내쉴 때 어깨를 뒤로 움직인 다음 아래로 내립니다. 반대 방향으로 운동을 하세요. 어깨를 앞뒤로 교대로 회전하면서 10회 반복하세요.

좋은 하루 되세요, 군인 여러분! 이 글에서 나는 초보자들이 사람들의 정신물리학적 실천을 연구할 수 있는 독특한 기공 복합체에 대해 설명할 것입니다. 중국 자체에서는 단순성, 명확성 및 빠른 훈련 효과로 인해 매우 인기가 있습니다.

이런 종류의 수백 개의 단지 중에서 선택할 때 다음 사항을 고려했습니다. 첫째, 초심자가 정신수련을 공부하기 위한 기공 콤플렉스는 간단하고 이해하기 쉬워야 합니다.

둘째, 초보자를 위한 기공 단지가 재미있을 것입니다! 셋째, 단지가 빠르게 느껴져야 합니다. 긍정적인 효과, 이는 사람이 결과가 없는 수년 동안 무언가를 배우지 않도록 설계되었기 때문에 중요합니다.

훨씬 더 간단한 것들이 있기 때문에 나 자신은이 복합체가 매우 단순하다고 주장하지 않을 것 같지만 그것이 매우 흥미롭고 가져온다는 사실은 큰 혜택- 이것은 의심의 여지가 없습니다! 그리고 이것이 그에게 유리한 선택이 이루어진 이유입니다.

나는 이미 ""라는 기공에 관한 기사를 작성했으며 두려움 없이 수행할 수 있다는 점에 유의해야 합니다. 기공은 매우 독특하여 부정적인 부작용이 발생할 위험이 무시할 수 있기 때문입니다. 그러나 에너지의 활성화가 매우 빠르긴 했지만 그 운동은 순전히 직관적이었습니다. 초보자를 위한 동일한 기공 콤플렉스는 엄격한 움직임 순서로 몸 전체에 작용하도록 설계되었습니다. 이는 사람이 자신의 견고한 기초를 마련하려는 경우 매우 중요합니다. 추가 성장정신물리학적인 측면뿐만 아니라 그러한 실천에 있어서도 무술, 어떻게 .

1. 다양한 내부 전투 학교의 기공 복합체의 차이점은 무엇입니까?

정신 훈련 주제를 좀 더 자세히 다루면 BI의 거의 모든 학교, 특히 도교 방향에는 해당 특성에만 맞춰진 개별 기공 복합체가 있습니다.

점에 유의하시기 바랍니다 초기 연습거의 모든 무술 학교에서 에너지 개발이 동시에 이루어졌습니다. 다른 것은 기공 복합체였습니다. 이는 주로 각 학교마다 고유한 특정 작업이 있다는 사실에 기인하며, 이를 가장 효과적으로 만들기 위해 다음 사항에 초점을 맞춘 정신물리학적 복합체가 개발되었습니다. 캐릭터 특성너의 학교.

예를 들어, " 백학"는 원래 손의 무는 힘을 높이는 것을 목표로 개발되었습니다. 안에 " 독수리의 발톱“손가락의 힘을 키우는 데 중점을 두고 있는데, 오늘 다룰 팔괘장기공콤플렉스는 몸을 비틀고, 돌리고, 팔다리를 돌리고 비틀고, 원형 운동을 하는 운동입니다. 그건, 이 단지초보자의 경우 무엇보다도 우리가 이미 여러 번 이야기한 원형 운동 기술을 습득하는 데 도움이 됩니다.

2. 초보자를 위한 기공 복합체에 대한 설명입니다.

"뒤틀기 및 회전 기공" 콤플렉스는 제자리와 동작 모두에서 수행되는 단 8개의 동작으로 구성됩니다.
초보자를 위한 이 기공 루틴의 모든 유익한 효과는 한 문장으로 요약될 수 있습니다. 이 기공 루틴은 내부 Yi, Qi 및 Jin을 힘줄, 뼈 및 근육의 외부 구조와 결합합니다. "러시아어로 번역"에서 이 문장은 다음과 같이 들립니다. "회전과 회전 덕분에 복합체는 모든 관절과 근육을 완벽하게 자극하여 과도한 스트레스에 노출시킵니다. 각 사람에게 최적으로 근육과 인대에 부하를 주는 부하입니다.” 복합체의 원형 움직임은 인근 근육과 맞물리므로 침술 구멍도 자극합니다.

이 단지는 도교에 의해 만들어졌으며, 누군가가 알지 못한다면 도교는 불멸의 성취를 목표로 삼았습니다. 육체. 이 슈퍼 작업에 대한 해결책을 찾기 위해 그는 단순히 독특한 수많은 것을 만들었습니다. 건강 단지, 운동과 기술, 그리고 그러한 많은 발전이 무술과 하나로 융합되었습니다.

나는 이 초심자 기공을 가능한 한 자세히 설명하려고 노력했지만, 불분명한 것이 있으면 질문하고 이제 공법 자체로 들어가겠습니다.

초보자를 위한 기공. 준비 포즈.

이 위치의 본질은 정서적 마음을 진정시키고 내부 대화를 중단하며 다가오는 훈련에 참여하는 것입니다.

위치. 사람은 똑바로 서 있고, 다리는 모이고, 팔은 자유롭게 늘어져 있습니다. 그게 전부입니다. 내부적으로는 다가오는 훈련에 완전히 집중해야 합니다. 단 하나의 추가 생각도 없습니다! 다가오는 단지 만! 시간이 할당되고, 가족 구성원에게 경고가 전달되며, 결석하는 것이 더 좋습니다. 전화기가 완전히 꺼져 있습니다.

초보자를 위한 기공. "엘릭서 재배" 자세.

그 목표는 자신의 호흡을 에너지 조작의 기준으로 삼아 하부 탄띠 영역에 에너지를 축적하는 것입니다. 흡입하는 동안 사지의 에너지가 전달되는 배꼽 아래 부분에주의를 기울여야합니다. 숨을 내쉬는 동안 에너지는 위로 올라갔다가 다시 팔다리로 돌아갑니다. 동시에 팔과 어깨의 모든 관절이 이완되고 펴집니다. 숨을 내쉴 때 기는 척추를 따라 이동하고 어깨, 팔꿈치를 통과하여 손가락에 도달하는 것으로 나타났습니다. 동시에 골반, 무릎, 발목을 거쳐 발가락에 도달합니다.

육체 노동. 초보자를 위한 이 기공 단지의 자연스러운 자세에서 체중을 오른쪽 다리로 옮기고 왼쪽 다리를 어깨 너비만큼 벌려 왼쪽으로 움직여야 하며 무릎은 약간 구부려 윤추안 지점 바로 위에 위치해야 합니다. 발가락이 바닥을 움켜쥐고 있는 것처럼 보입니다. 이것이 다리의 내부 "펌프"가 활성화되는 방식입니다. 손바닥으로 포옹 동작을 할 때는 체중을 약간 뒤로 이동해야 합니다. 우리는 손을 허리 높이까지 올리고 손가락은 비스듬히 아래를 향하고 손바닥은 서로를 봅니다. 어깨가 편안해지고, 팔이 낮아지고, 손목이 곧게 펴지고, 손가락 끝 사이의 거리가 약 30, 35센티미터가 되고, 팔이 무언가를 껴안고 있는 것처럼 보입니다. 일반적으로 자동으로 활성화됩니다. 정신적 이미지공.

이 공을 탄티엔 수준으로 잡으면 자연스럽게 배꼽 아래 부분이 작업에 참여하기 시작하기 때문에 사전 연습을 통해 이 공을 느끼는 방법을 배우는 것이 매우 좋은 생각입니다. 이 공을 느끼는 법을 배우는 방법은 이 단원에서 읽으십시오 (). 가슴은 이완되어야 하며, 이를 위해서는 어떤 방식으로든 "수축"되어야 합니다. 뉘앙스를 이해하려면 별도로 연습하는 것이 좋습니다. 머리는 실에 매달려 있는 것처럼 느껴져야 합니다.

자세는 16주기 동안 유지됩니다. 복부 호흡. 자연스럽고 즐겁게 호흡하되, 그것에 연연하지 마세요! 당신의 목표는 배꼽 아래의 배에 집중하는 것입니다.

초보자를 위한 기공. '맷돌 밀기' 자세를 취해보세요.

을 위한 올바른 실행이 부분은 수평면에서 큰 바퀴가 끊임없이 회전하는 정신적 이미지를 사용합니다. 다음 규칙: “숨을 들이쉬면서 밀고, 내쉬면서 당기는 것이 맷돌을 돌리는 방식이다.” 손바닥이 에너지 기둥으로 땅에 연결되어 원을 그리며 연결되어 있다고 상상하거나 정신적 이미지를 결합할 수도 있습니다. 이것은 실수가 아닙니다.

동정. 왼쪽 밀기: 왼발을 오른발 옆에 놓고 손바닥을 아래로 향하게 합니다(그림 3). 이 위치에서 손바닥으로 시계 반대 방향으로 수평 호를 그리며 앞으로 왼쪽으로 왼쪽 걸음을 내딛습니다. 숨을 내쉬십시오 (그림 4). 다음으로 체중의 절반 이상(약 60%)을 다음 부위로 옮깁니다. 뒷다리, 흡입하는 동안 손바닥을 호 모양으로 배로 되돌립니다 (그림 5). 체중을 앞뒤로 계속 이동하면서 팔을 시계 반대 방향으로 수평 원으로 움직이면서 들숨과 날숨으로 움직임을 조화시키세요.
이 모든 일이 8번이나 반복됩니다. 8악장이 끝나면 체중 전체를 오른쪽 다리에 싣고 왼쪽 다리를 그 위에 올려놓고 숨을 들이쉬면서 곧게 편다. 팔은 낮아지고 손바닥은 수평이 되며 손가락은 앞으로 나옵니다(그림 6).

다음은 왼쪽 움직임의 거울상인 오른쪽 밀기입니다.
메모. 호흡에는 두 가지 유형이 있습니다. 우리는 항상 하나를 사용합니다. 그것은 우리에게 친숙하고 자연스럽습니다. 숨을 들이쉴 때 위가 증가하고 숨을 내쉴 때 위가 감소합니다. 이것이 소위 불교 호흡이다.

첫 번째 호흡과 정반대인 또 다른 유형의 호흡도 있습니다. 숨을 들이쉴 때 위가 감소하고 숨을 내쉴 때 위가 증가하는 경우입니다. 이러한 호흡은 불교 호흡보다 더 큰 힘의 발현을 촉진하므로 반드시 숙달하는 것이 필요합니다.

초보자를 위한 기공. 손바닥 회전 포즈.

메모. 손바닥 회전 자세는 네 가지 유형의 힘을 생성합니다. 롤링(Rolling), 피어싱(Piercing), 파이팅(Fighting), 래핑(Wrapping)이 그것이다. 손바닥을 바깥쪽으로 돌렸다가 다시 가져오는 연습을 할 때 이 네 가지 힘의 느낌이 이러한 움직임에 나타나야 합니다.

"롤링" 힘은 팔이 회전할 때 발생해야 하며, "피어싱" 힘은 피어싱이 앞으로 움직이는 순간에 발생합니다. 손을 뻗는 순간. "스내치(Snatch)" 힘은 손바닥을 심는 것과 관련이 있지만 "랩(Wrap)" 힘은 팔, 즉 손바닥이 손가락 끝에서 바닥까지 닿는 느낌과 관련이 있습니다. 무지, 마치 무언가를 감싸는 것처럼. 즉, 네 번째 자세는 협응을 가르친다. 육체 노동정신적 이미지를 지닌 신체.

동정. 손바닥의 왼쪽 회전. 우리는 숨을 들이쉬면서 왼발을 앞으로 왼쪽으로 약 15도 정도 내딛으면서 호흡 주기를 시작합니다. 체중의 약 30%가 이곳으로 옮겨지고 나머지 퍼센트는 오른쪽으로 이동합니다. 두 팔을 앞으로 뻗어 손바닥을 위로 뻗습니다(그림 8). 손바닥을 바깥쪽으로 돌리면서 몸통을 왼쪽으로 돌립니다(그림 9). 여기서 가장 중요한 요구 사항은 손바닥과 뒷다리 발뒤꿈치가 거의 동일한 수직면에 있어야 한다는 것입니다.

두 집게손가락을 위쪽으로 향하게 하고 나머지 손가락을 살짝 구부립니다. 이러한 미세한 움직임이 작동하여 각 손에 활을 들고 있는 듯한 느낌이 들도록 해야 합니다. 당신은 볼 필요가 집게손가락 우세. 우리는 완전히 숨을 내쉰다.

이 자세는 에너지 흐름과 근육 활성화에 주의하면서 8번의 호흡 주기 동안 유지됩니다. 호흡은 자연스럽습니다. 정상적이고 자유롭고 강제되지 않습니다. 숨을 내쉴 때마다 낮은 탄 티엔의 기가 팔다리로 향해야 하며, 이 흐름이 최대한 완전하고 쉽도록 하려면 몸의 팔다리를 관절별로 이완시키는 것이 절대적으로 필요합니다. 팔을 쭉 뻗은 후에는 등이 어느 정도 둥글게 펴져야 하며, 손이 쥐어짜는 느낌, 반대로 손바닥 중앙이 확장되는 느낌이 있어야 합니다. 발가락은 땅을 붙잡고 있는 것처럼 보이고, 가슴은 편안해지며, 머리는 끈에 매달려 있는 것처럼 보입니다.

마지막 호기가 끝나면 몸통이 "앞"위치가 될 때까지 반대 방향으로 돌리는 동시에 팔을 앞쪽으로 곧게 펴십시오. 흡입이 시작됩니다 (그림 10). 그 다음에 왼쪽 다리오른쪽으로 당기고 손이 떨어지면 흡입이 끝납니다. 이 손바닥을 시작하기 전과 같은 자세를 취합니다(그림 11).
신체의 반대쪽에서도 같은 작업을 수행해야 합니다.

메모. 네 가지 노력을 느끼는 방법. "롤링" 힘은 다소 불분명합니다. 이 문제에 대한 설명이 없습니다. 그러나 "꿰뚫는" 힘은 생성하기 매우 쉽습니다. 이를 위해서는 직선 동작을 연습할 때 석탄 눈과 같이 좁은 것을 관통하고 있다고 상상하면 충분합니다.

우리 모두는 저크의 힘에 대해 매우 잘 알고 있습니다. 여기서는 저크의 힘을 손바닥 착지까지 전달해야 합니다. 하지만 감싸는 힘을 생성하려면 약간의 별도 작업이 필요합니다. 꼭 따야해요 큰 조각예를 들어 시트와 같은 재료를 사용하여 마치 무언가를 덮는 것처럼 여러 번 움직입니다. 이것이 바로 "랩핑"입니다.

초보자를 위한 기공. "트위스트를 포용하는" 포즈.

메모. 허리의 힘을 관리하는 기술을 개발하는 것이 필요하며 이것이 "회전 포용" 자세의 본질입니다. 신체의 이 부분의 회전은 다음을 발생시킵니다. 스윙 동작손과 발에서 허리까지, 허리에서 손가락 끝까지 모든 움직임에 신체가 전체적으로 참여합니다.

움직임은 연속적이며 팔이 원을 그리며 흔들리는 움직임을 하도록 하는 것이 허리인 방식으로 발생합니다. 타격하는 동안 손바닥이 허리에 닿고 호기가 가속화되며 나머지 움직임은 자연스럽고 균일하며 강제되지 않습니다.

동정. 왼쪽 포위 회전. 체중을 오른쪽 다리로 옮기고 왼발을 대략 어깨 너비만큼 벌린 채 왼쪽으로 한 발짝 내딛어야 합니다. 숨을 들이쉬기 시작합니다. 다음으로 체중이 왼쪽 다리로 이동하고 (그림 12) 동시에 팔이 왼쪽 위로 뻗어 손바닥이 위로 올라갑니다. 여기서 흡입이 끝납니다.

체중을 오른쪽 다리로 옮기고(그림 13) 팔을 수평면에서 오른쪽으로 흔들어 왼쪽 손바닥이 허리를 따라 움직이는 다이마이 둘러싸는 혈관을 두드립니다. 시선은 오른손을 향하고 있습니다. 우리는 완전히 숨을 내쉬고 있습니다.

더 나아가. 우리는 손가락을 바닥에 파고 뒤로 돌아 다리 사이에 체중을 균등하게 분배합니다. 멈추지 않고 몸 전체를 가능한 한 왼쪽으로 돌립니다. 이 작업 중에 왼쪽 손바닥이 다이 마이를 따라 등 뒤로 왼쪽으로 움직이고 손바닥이 위로 보입니다 (그림 14). 오른손은 허리 왼쪽으로 내려갑니다. 숨을 쉬자. 왼손을 바라보세요. 체중을 왼쪽 다리로 옮기고 몸을 허리로 돌리고 팔을 곧게 펴고 이 동작 중에 오른쪽 손바닥이 왼쪽 팔꿈치에 닿습니다 (그림 15). 증발기.

오른쪽 포위 회전은 왼쪽 회전을 반영합니다. 여기서 가장 중요한 것은 이러한 회전이 서로 번갈아 가며 먼저 한쪽에서 필요한 횟수만큼 완전히 수행된 다음 다른 쪽에서 수행되는 방식으로 수행되지 않는다는 것입니다. 교대는 몸의 양쪽에서 8번의 움직임이 이루어질 때까지 계속됩니다.

운동은 시작 위치에서처럼 체중이 다리 사이에 균등하게 분배되고 팔이 앞쪽으로 뻗어 흡입하는 것처럼 앞으로 돌리는 것으로 끝납니다 (그림 16). 다음으로 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 옆에 놓고 팔을 내리고 숨을 내쉬십시오.

초보자를 위한 기공. 트위스트 트위스트 포즈.

초보자를 위한 이 기공 복합체의 장점 중 하나는 개인 운동 영역의 감각을 발달시키는 것입니다. 그리고 개인 운동 영역은 원형 운동의 발달뿐만 아니라 원형 걷기를 통해서도 이해됩니다.

메모. 원을 그리며 움직일 때 머리, 몸, 팔은 밧줄처럼 원의 중심을 향해 비틀어지지만 동시에 머리는 꼿꼿이 서서 매달린 듯한 느낌을 유지해야 한다는 점에 유의해야 합니다. 어깨를 높이 들지 마십시오.

방향을 돌릴 때 몸통 근육을 점차적으로 사용하십시오. 포즈를 취할 때 축을 따라 꼬인 밧줄 같은 느낌, 더 편리하게는 짜내는 빨래 같은 느낌이 있어야 합니다. 숨을 내쉬면서 손바닥 아래쪽을 약간 뒤로 밀고 계속 약간 회전합니다. 뻗은 팔- 이러한 조작은 몸통에 긴장감을 유발해야 합니다. 시선은 이해하는 손의 어깨 너머로 향합니다.

동정. 좌회전. 왼발을 왼쪽으로 약 30cm 정도 움직이고, 공을 잡는 것처럼 손으로 움직입니다(그림 18). 시간이 지남에 따라 이 자세를 취할 때마다 명확하게 느껴지는 공 이미지가 자동으로 손에 활성화됩니다. 이는 정상이며 진행 상황을 나타냅니다. 흡입.
오른발을 안쪽으로 약 45도 회전하고 몸을 왼쪽으로 돌립니다(그림 19). 왼발을 물리적으로 가능한 한 바깥쪽으로 돌리기 시작하고 왼쪽 손바닥을 머리 위로 들어 올려 돌리고 오른쪽 손바닥으로 왼쪽 겨드랑이쪽으로 무언가를 밀듯이 움직입니다(그림 20). 호기가 있습니다.

이 자세는 복식호흡의 8회 호흡주기 동안 유지되어야 합니다. 마지막 사이클이 끝나면 원래 위치로 돌아갑니다. 왼손상단에 있고 오른쪽은 공이 떨어지는 것을 방지합니다(그림 21).

운동을 마친 후 몸을 돌리고 발을 돌려 콤플렉스를 시작하기 전과 같은 위치에 있도록합니다 (그림 22).

초보자를 위한 기공. 포케 트위스트 포즈.

메모. 이 자세는 흔들기 및 잡기 걷기 방법으로 움직일 때 안정성과 부드러움을 향상시킵니다. 일곱 번째 포즈의 동작 다이어그램은 아래에 나와 있으며 적절한 동작 스킬이 나타날 때까지 지속적으로 참조해야 합니다. 그림은 다양한 각도에서 만들어졌으니 참고해주세요.

운동 원의 직경은 계단의 길이와 발의 각도에 따라 달라집니다. 연습을 시작할 때 더 큰 직경의 원을 걷는 것이 더 편리할 가능성이 높습니다. 발은 더 작은 각도로 배치되어야 합니다. 따라서 경험에 따라 설정 각도를 줄여 이동 범위의 직경을 줄일 수 있습니다.

표시. 걷기에 대한 정신적 이미지: 뒷다리를 밀어낼 때 마치 땅을 밀어내는 듯한 느낌을 받을 수 있어야 합니다. 다리를 앞으로 내밀 때 마치 공을 치는 듯한 느낌이 들어야 합니다. 이 움직이는 다리가 지지하는 다리를 지나갈 때, “무엇의 옆으로 다리를 벌리는” 느낌이 있어야 합니다. 발이 걸음을 마치고 땅에 닿을 때, 마치 진흙을 뚫고 앞에 있는 무엇인가를 “더듬는” 느낌을 가지고 마치 앞으로 조금 더 미끄러져야 합니다.

동정. 시작 위치는 표준입니다(그림 23). 숨을 들이마시며 왼쪽 다리를 앞으로 내딛고 손바닥 회전 자세처럼 손바닥을 왼쪽으로 회전합니다(그림 24).

더 나아가. 손은 제자리에 있지만 왼발약간 왼쪽으로 회전하여 원호를 그리며 나아갑니다. 오른발, 발이 안쪽을 향하게 합니다(그림 25). 다시 한 번 왼쪽 다리로 원호를 그리며 발을 안쪽으로 향하게합니다 (그림 26). 그런 다음 오른쪽 발을 왼쪽 옆에 놓고 약간 안쪽으로 돌립니다. 결과적으로 양쪽 발의 발가락은 약간 안쪽을 향하고 팔은 약간 왼쪽을 향하게 됩니다(그림 27).

그런 다음 손이 가슴 앞에 올 때까지 몸을 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽 손바닥을 내리기 시작합니다. 그것을 내린 후 오른손으로 손바닥을 위로하여 그 위로 피어싱 동작을 수행하십시오 (그림 29). 이 동작과 동시에 왼쪽으로 한 걸음 앞으로 나아갑니다(그림 30). 다음으로 오른발을 호 모양으로 앞으로 한 걸음 앞으로 나아가 손바닥을 오른쪽으로 펴고 돌립니다 (그림 31).

다음으로 까다로운 움직임이 있습니다. 손은 5단계로 원을 그리며 움직이는 동안 제자리에 유지됩니다. 손은 움직임의 원에 의해 형성된 가상 중심을 향합니다(그림 32). 다섯 번째 단계에서 발은 발가락이 안쪽으로 나란히 배치됩니다(그림 38).

팔이 가슴 바로 앞에 올 때까지 몸통을 회전합니다(그림 39). 이런 일이 발생하자마자 오른쪽 손바닥을 낮추고 왼손(손바닥이 위를 향함)으로 그 위에 날카로운 움직임을 가하는 동시에 오른쪽으로 앞으로 나아갑니다(그림 40).

그런 다음 왼발을 호 모양으로 내딛고 손바닥을 왼쪽으로 뻗고 돌립니다(그림 41). 양손은 제자리에 유지한 채 원호를 그리며 두 걸음을 내딛습니다(그림 41 및 42).

다음으로, 그림 43, 44, 45와 같이 원호의 세 단계를 수행합니다. 여기서는 팔 위로 또 다른 오른쪽 피어싱을 수행할 수 있는 위치에 있게 됩니다(그림 46). 오른쪽과 왼쪽 피어싱을 7회 더 반복합니다.

이 운동을 완료하려면 마지막 왼쪽 팔 피어싱을 한 후 다음 여덟 번째 동작의 동작을 수행해야 합니다.

초보자를 위한 기공. 최종 위치.

메모. 여덟 번째 마지막 자세가 시작되는 위치에서는 잠시 멈췄다가 끝까지 멈추지 않고 계속해야 한다. 마지막 위치에서 우리는 몇 분 동안 움직이지 않고 에너지가 경로를 시작한 곳인 낮은 탄 티엔으로 돌아갑니다.

동정. 위에서 이미 연구한 "손바닥 돌리기" 자세에 도달한 후에는 잠시 멈춘 다음(그림 47) 끝까지 멈추지 않고 작업해야 합니다.

즉, 위치(그림 47)에서 오른쪽 발을 왼쪽 발 옆에 놓습니다. 발가락은 안쪽으로 향하고 서로를 봅니다(그림 48). 먼저 오른손을 내린 다음 양손의 손바닥을 위로 돌리면서 오른쪽으로 원을 그리며 들어 올립니다 (그림 49). 두 팔을 머리 위로 올리고 숨을 들이쉬며 몸 앞으로 내립니다(그림 50). 우리는 숨을 내쉬기 시작합니다.
우리는 계속해서 다리를 낮추고 다리를 곧게 펴면서 팔을 옆으로 벌립니다. 오른발을 앞쪽을 향하도록 돌리고 왼발을 앞쪽으로 놓습니다. 호기를 완료합니다(그림 50). 모두!

초보자를 위한 기공 복합체를 배우는 방법.

초보자는 이 기공 단지를 배울 때 전체를 즉시 수행할 필요가 없습니다. 자세히 살펴보고, 각 동작을 정신적으로 운동하고, 한 동작에서 다른 동작으로, 한 포즈에서 다른 동작으로 전환하는 뉘앙스를 해결해야 합니다. 이것은 이미 운동이 될 것이며 신체 훈련을 시작하면 정신적 노력의 결과로 신체는 뇌의 참여 없이 실제로 작동하기 때문에 어떤 운동을 어떻게 하는지 생각할 필요가 없습니다!

나는 많은 사람들이 전체 컴플렉스 수행을 즉시 시작하기를 기다릴 수 없다는 것을 이해합니다. 그러나 처음에는 하나의 동작으로 시작하는 것으로 충분하지만 동작의 자연스러운 순수성과 부드러움이 될 때까지 문자 그대로 연습하십시오. 제대로 공부하지 못한 부분으로 끊임없이 돌아가지 마세요.

그런 다음 필요에 따라 8가지 동작이 모두 실행될 때까지 다음 위치를 연구한 다음 다음 위치를 연구합니다. 이 모든 것을 결합함으로써 우리는 우리가 추구했던 것을 얻습니다. 오랜 세월좋은 몸매를 유지하고, 이에 더해 고대 전투 시스템의 무기고에서 가져온 초고속 움직임을 위해 자신을 훈련한다면 인생에서 모든 것을 느끼는 것처럼 움직이지 않을 것입니다. 피부가 찢어지고, 몸 안에 시멘트가 부어져 있었어요!

기사는 간략한 요약입니다.

1. 이것이 작품의 결과였습니다. 초보자를 위한 이 기공 단지를 완전히 설명하는 데 일곱 번의 땀이 필요했습니다. 심지어 적절한 애니메이션 프로그램을 마스터해야 했는데, 그 프로그램에서 "배우"를 필요한 포즈에 넣은 다음 이를 스크린샷과 함께 저장했습니다. 하지만 나는 이 기사가 시간을 투자할 가치가 있다고 생각합니다. 흥미로운 복합물. 다시 말하지만, 원형 운동은 모든 플라스틱 전투 시스템의 기초이기 때문에 우리에게 큰 관심을 끄는 원형 운동 기술이 설정되었습니다.

2. 이 모든 문제를주의 깊게 연구했다면 초보자를위한이 콤플렉스를 서둘러 마스터 할 수 없다는 것을 깨달았을 것입니다. 뉘앙스가 너무 많습니다. 그리고 사람이 맡은 의무를 신속하게 해결하고 명확한 양심으로 제쳐두려고 노력하더라도 이 경우 그러한 접근 방식은 변경할 수 없기 때문에 작동하지 않습니다. 자신의 몸, 그리고 일주일 또는 심지어 1년의 훈련 후 뇌 상태는 더욱 그렇습니다. 자신의 개성을 발전시키기 위한 모든 운동은 완료하는 데 수년이 걸리며, 초보자를 위한 이 기공 콤플렉스도 예외는 아닙니다. 훈련은 훈련이기 때문입니다.

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많은 사람들이 고대인이 인체에 미치는 기적적인 영향에 대해 들었습니다. 이 예술에 참여하고 싶은 사람들은 어디서 시작해야 할지, 어떤 운동 세트를 선택해야 할지 모르는 경우가 많습니다. 건강을 향상시키는 체조기공은 바로 모든 것을 포함하는 보편적인 솔루션입니다 긍정적인 점고대 중국 치유 예술은 항상 좋은 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다. 체력그리고 좋은 영혼.

기공이란 무엇입니까?

한편으로 기공이 무엇인지 이해하는 것은 간단하지만 다른 한편으로는 충분한 시간과 집중력이 필요합니다. 고대야 중국 미술매우 다방면에 걸쳐 호흡 운동과 몸과 마음의 건강을 향상시키는 것을 목표로 하는 다양한 운동이 모두 포함됩니다. 기공은 운동의 형태로 내부, 건강 지향, 집중력 및 외부 발현을 나타냅니다. "치" - 활력 에너지우주에서 "총"은 기술의 발전입니다. 더 간단한 것은 에너지를 생성할 수 있다는 것입니다.

약간의 역사

복잡한 고대 중국의 운동 8개의 스테이지로 구성된 는 2000여년 전 중국의 한 지휘관에 의해 만들어졌습니다. 그는 이상적으로 설계된 체계적인 운동 세트를 만드는 임무를 설정했습니다. 효과적인 준비전사

알고 계셨나요? 이 기술은 군인들이 뛰어난 신체적 형태를 유지하는 데 도움이 되는 것으로 여겨졌습니다. 높은 레벨 사기언제든지 전투에 참여할 수 있도록 말이죠.

개발된 시스템은 매우 생산적이고 효과적인 것으로 입증되어 고대 도교의 관심을 끌었고 사용되기 시작했습니다. 무술가를 양성할 때 채택하여 약간 강화했습니다.

기본 원리들

초보자를 위한 중국 기공 체조에는 여러 가지 원칙이 있으며 복잡하지 않습니다.

수업 시간에 조화롭게 원활하게 진행해야 합니다.
움직이는 동안 혀가 약간 올라갑니다.
눈은 여전히 가늘어져 있습니다.
옷은 제한적이지 않고, 느슨하고, 편안합니다.
방은 환기가 되어야 하고, 더 나아가 수업은 야외에서 진행되어야 합니다.
주의는 수행되는 운동에만 전적으로 집중됩니다.
움직일 때 땀은 흘리지 말고 가벼운 땀만 흘리면 됩니다. 여전히 땀을 흘려야한다면 너무 추워지지 않도록 옷을 갈아 입고 컴플렉스 수행 속도를 줄여야합니다.
수업이 끝난 후에는 허용되지 않습니다.
식사를 마친 후에는 적어도 30분 동안은 식사를 할 수 없습니다.
기공 운동은 매일 수행하도록 설계되었습니다.

중요한! 침대에서 나온 후 즉시 운동을 시작하고 약간의 준비운동을 해야 합니다.

운동의 이점

일련의 기공 운동은 매우 유용하며 전반적인 감각을 감소시키고 강화하는 데 도움이 됩니다. 이 시스템은 건강 문제의 완전한 완화를 보장하지 않으며 그 효과는 물론 하룻밤 사이에 오지는 않지만 신체의 개선, 질병에 대한 저항력, 우수한 신체적, 도덕적 형태를 유지하는 능력은 확실히 나타날 것입니다 규칙적인 운동으로.

8가지 운동에는 각각 고유한 특징이 있습니다. 유익한 효과인체에:

호흡의 정상화 - 심장과 혈관의 기능에 긍정적인 영향을 미치고, 다음을 피하는 데 도움이 됩니다. 침체혈액에. 특별한 혜택이 운동은 고혈압으로 고통받는 심장 및 간 문제가 있는 사람들이 느낍니다.
가슴을 확장할 수 있는 운동 - 숨가쁨, 심장 문제, 폐 문제, 신경증 증상 및 정상보다 높은 심장 박동의 경우 유익한 효과가 있습니다.
흔들리는 - 긍정적인 결과척추 문제의 경우 요추 부위의 지방 수준을 줄입니다.
원형 운동 - 허리와 엉덩이, 심장 및 어깨 관절을 강화하는 데 도움이 됩니다.
수영 동작은 손, 관절(어깨 및 팔꿈치), 천식 및 상부 호흡기 질환에 유익한 효과가 있습니다.
노를 젓는 것을 연상시키는 움직임은 긴장과 긴장을 강화하는 데 도움이 됩니다. 소화 시스템, 심장 근육.
공을 던지는 것과 유사한 운동은 인간의 모든 기관의 기능을 향상시킵니다.
스코프가 있는 물결 모양의 움직임 - 비장, 신장 기능을 자극하고 근육 긴장과 허리 지방 축적을 줄이는 데 도움이 됩니다.

중요한!고대 중국의 기공 수련은 단순히 휴식을 취함으로써 심각한 인간의 심리적 문제를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 근육 클램프 약혼한.

8가지 간단한 운동

처음으로 실시 가벼운 워밍업, 그 후에 수업을 시작할 수 있습니다. 하루에 2~3번씩 연습문제를 익히는 것이 쉽고 생산적인 암기에 도움이 됩니다. 몇 번의 수업 후에는 체계화되어 매우 쉽게 수행할 수 있어 즐거움을 선사합니다. 6회 모두 수행하는 것이 좋습니다. 다음 운동-이전 내용의 연속입니다.

초보자가 기공수련을 할 때에는 먼저 각 운동을 2~3회 익히는 것이 좋습니다. 근육통. 점진적인 증가부하는 고통스럽고 불편한 감각을 완화시켜 줄 것입니다.

초보자를 위한 기공 운동은 사진과 비디오 강의로 제공되며 특정 순서로 수행됩니다.

"호흡의 안정": 서기, 팔 내리기, 긴장 풀기, 손에 집중하기. 숨을 들이쉬십시오 - 대략 어깨 높이에서(손바닥이 아래로 향하도록) 상지를 앞쪽으로 들어 올리십시오. 숨을 내쉬면서 무릎이 발가락 높이에 오도록 하지를 구부립니다(“쿼터 스쿼트”). 등은 똑바르고, 가슴은 움직이지 않으며, 머리는 기울어져 있습니다. 동시에 상지는 천천히 내려가 무릎에 접근하고 하체는 곧게 펴집니다. 흡입 할 때 위쪽으로 움직이고, 숨을 내쉴 때 아래쪽으로 움직입니다.

"가슴확대": 숨을 들이쉴 때 다리가 곧게 펴지고 상지가 동시에 어깨까지 올라간 다음(손바닥이 서로 마주보게 됨) 손바닥이 위로 올라가서 벌어집니다. 집중하다 가슴. 숨을 내쉬십시오. 손바닥을 앞으로 가져와 서로 마주보고 팔을 낮추고 손바닥을 아래로 돌리면 의사는 "쿼터 스쿼트"자세를 취합니다. 무릎의 손바닥, 하지를 곧게 펴야 합니다.

"무지개를 흔들어라": 흡입 - 팔을 곧게 펴고 손바닥이 서로 마주보게 합니다. 숨을 내쉬고 몸이 약간 구부러진 오른쪽하지로 옮겨지고 발이 표면에서 떨어지지 않고 왼쪽 다리가 직선 자세로 발가락으로 표면에 닿습니다. 몸과 왼쪽 상지는 왼쪽으로 기울어져 있고, 오른손은 손바닥이 아래를 향한 채 머리 위로 움직인다. 비슷한 움직임이 반대 방향으로 이루어집니다. 호흡 과정을 모니터링해야 합니다.

"구름을 가르며": 상지가 내려가 몸의 바닥을 가로지르며 '쿼터 스쿼트'로 전환됩니다. 숨을들이 쉬면서 무릎을 곧게 펴십시오. 하지, 교차, 상승, 손바닥을 머리 위로 위로 돌립니다. 하지를 손바닥으로 옆으로 곧게 펴고 숨을 내쉬며 내립니다. 우리는 "쿼터 스쿼트"로 돌아가서 상지를 우리 앞에서 교차시킵니다. 흉부 부위에 집중해야 합니다.

"어깨 납치": 계속해서 쿼터 스쿼트 자세를 유지하면서 손바닥이 위를 향하도록 왼쪽 상지를 앞으로 정렬합니다. 오른쪽 상지를 구부리고 손바닥을 위로 향하게 한 다음 허벅지쪽으로 움직입니다. 엉덩이 근처의 오른쪽 상지 - 몸이 오른쪽으로 회전하고 팔이 (천천히) 귀까지 스윙하면서 올라갑니다. 오른쪽 손바닥에 집중해야합니다. 다음으로 오른쪽 상지를 구부리고 손을 귀 높이까지 (힘을 가하는 것처럼) 앞으로 밉니다. 왼쪽 상지가 구부러지고 손으로 아치형으로 움직이며 허벅지까지 내려갑니다. 그 후 모든 단계가 반대 방향으로 반복됩니다. 어깨와 팔에 집중해야합니다.

"보트 타기": 다리가 이전보다 조금 더 구부러지기 때문에 팔을 아래로 내린 채 앞으로 구부려야 합니다. 그런 다음 상지는 뒤로 곧게 펴지고 손바닥은 위로 올라가며 팔은 최대한 올라가고 무릎은 곧게 펴집니다. 하지가 원을 그리며 움직이고 낮아지면 다리가 구부러집니다. 등과 팔에 집중해야 합니다.

"볼 게임": 우리는 곧게 펴고 몸은 왼쪽을 향하고 상지 (왼쪽)는 원래 위치에 있고 오른쪽은 왼쪽 위로, 손바닥이 위로 향합니다. 오른쪽 상지는 왼쪽 어깨 높이에 있고 "공 던지기"동작이 발생하며 모든 체중은 왼쪽 다리에 있습니다. 오른손이 낮아지고 반대 방향으로 반복이 일어납니다. 눈으로 상상의 공을 따라가야 합니다. 하지. 운동은 재미있어야 합니다.

"달을 감상하다": "쿼터 스쿼트" 자세에서는 상지가 왼쪽으로 더 떨어지고 무릎이 안쪽으로 들어가게 됩니다. 직선 위치, 왼손을 들고 손바닥을 위로 합니다. 오른손흉부 앞쪽으로 구부리고 머리가 왼쪽으로 바뀌고 시선이 왼쪽 상지로 옮겨집니다. 숨을 내쉬고 팔을 내린 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 움직임은 다른 방향으로 반복됩니다. 상지동기화되어 움직여야 합니다 흉부 부위머리와 몸 모두 최대한 늘려야하며 발 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않고 손에 집중해야합니다.

모든 움직임은 부드럽고 천천히 이루어지며 호흡, 상향 움직임-흡입, 하향-호출을 지속적으로 제어해야합니다.

비디오 레슨

금기사항

기공 기술은 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 이를 구현할 때 다음과 같은 고통을 받는 사람들의 사용에 대한 금기 사항을 고려해야 합니다.

질병 내부 장기만성 과정으로;
정신 질환;
병리학적 심장 질환;
척추 부상;
외상성 뇌 손상의 결과;
혈액질환;
지지 및 운동 기관의 전염병;
종양학적 질병;
신경 감염.

중요한! 여성은 운동할 때 주의해서 운동해야 합니다. 중요한 날, 그 중 일부는 구현하지 않는 것이 좋습니다. 임산부와 안과 질환이 있는 분은 감독 하에만 수업을 진행하실 수 있습니다.

일시적인 금기사항:

상당한 양의 약물 복용;
수술 후 재활;
만성 피로 상태;
질병 악화;
과열 또는 저체온증 상태;
체온 상승 지표;
과도한 신체 활동 및 스포츠 활동;
식사 후.

기공 단지의 주요 목표는 건강상의 이점입니다. 인간의 몸. 이 시스템을 사용하기로 결정한 사람은 누구나 유연해지고 신체적으로 더 잘 발달할 뿐만 아니라 육체적으로나 정신적으로 훨씬 더 탄력적이게 될 것입니다. 정규수업기공 기술을 사용하면 일부 문제를 해결할 수도 있습니다. 심리적 문제시스템을 마스터하기 시작한 특정 사람.

건강기공은 몸 전체의 강화를 목적으로 하는 중국의 시스템입니다. 체중 감량, 건강한 등 유지, 하나 또는 다른 기관의 기능 정상화에 적합합니다. 대체로, 중국 체조기공은 많은 문제를 해결할 수 있습니다. 그 독창성은 초보자를 위한 가장 간단한 기공 운동 세트가 강화 및 유지를 목표로 한다는 사실에 있습니다.

기공 운동은 느리고 부드러우며 모든 연령대의 사람들이 할 수 있습니다.

체조의 개념은 인체 전체에 스며드는 채널이나 자오선을 따라 에너지 "Qi"(생물학적 에너지)가 이동하는 것입니다. 외부 영향으로 기의 흐름이 향상되어 전체 유기체의 기능에 영향을 미칩니다. 단, 수업은 정기적으로 진행됩니다.

기공의 기본 원리는 다리부터 머리, 등까지의 근육 부하와 움직임의 순서입니다. 중요한 규칙: 신체의 모든 부분을 동일한 강도로 운동합니다. 이는 상체와 하체의 에너지 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.

뉴스라인 ✆

신체의 가장 정체된 부위는 고관절. 지속적으로 꼬집는 현상은 혈액이 몸 전체에 충분히 잘 순환되지 않음을 의미합니다. 결과적으로 혈관에 문제가 생기고 각종 질병이 나타나게 됩니다. 두번째 문제 영역특히 사람이 운전하는 경우 척추입니다 앉아있는 이미지삶. 초보자를 위한 기공도 이러한 문제를 해결하고 발생을 방지하는 데 도움이 됩니다.

태극기공

기공의 종류 중 하나는 태극기공입니다. 호흡 운동기공. 소프트 콤플렉스에요 호흡 운동그리고 보통 신체 활동. 수행 필요한 운동, 신체의 모든 부분이 종합적으로 훈련됩니다. 건강이 좋지 않거나 심각한 질병을 앓고 있는 사람은 전체 콤플렉스를 수행할 수 없으므로 수행할 수 있는 태극기공 부분을 스스로 선택하십시오. 또한 초보자를 위한 기공 복합체가 가장 적합할 것입니다. 하루에 15분만 운동해도 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

일련의 연습을 연습한다는 것은 중요한 것을 익히는 것을 의미합니다. 기본 원리들기공도 기본입니다.

기본적으로 태극기공은 아침 운동, 부드러운 춤이나 수영을 연상시킵니다. 그러나 그것은 하루 중 언제든지 할 수 있습니다. 매일 할 필요도 없고 일주일에 한 번씩 기공을 수련하면 됩니다. 그러나 규칙을 엄격하게 준수해야 합니다. 수요일에 결정한 경우 매주 수요일을 엄격히 준수해야 합니다. 건강기공. 초보자를 위한 기공에는 명확한 훈련 시스템이 있어야 합니다.

단지의 실천은 네 부분으로 구성됩니다.

준비 연습;
정적 작업 - zhang zhuang(“기둥처럼 서다”);
주요 정적 위치에서의 일련의 연습;
움직이는 일련의 운동.

기둥을 세우면 다음을 만들 수 있습니다. 올바른 구조몸을 강화하고 동시에 이완시킵니다. 그것은 일종의 명상인 깊은 평화의 상태에 빠져들게 합니다. 이 휴식 상태는 움직임으로 변환될 수 있으며, 이것이 신체에서 기가 감지되고 느껴지는 방식입니다.

기공의 핵심은 긴장과 그에 따른 이완의 반대 개념입니다.

운동의 효과는 모든 연령층이 접근할 수 있다는 점에 있습니다. 이 예술은 신속하게 결과를 제공하고 진정시키며 치유합니다. 신경계. 초보자를 위한 태극권 기공은 집에서 스스로 연습할 수 있기 때문에 매우 간단합니다.

일련의 운동에는 고대 전사의 움직임과 같은 리드미컬한 움직임이 있습니다. 내면의 힘그리고 균형, 통제 내부 에너지. 초보자를 위한 기공은 이 모든 것을 빠르게 습득하는 데 도움이 될 것입니다.

체조의 장점

게다가 기분이 좋아, 당신의 목소리를 높이면 태극권 기공은 당신에게 내면의 평화를 제공하고 당신의 의지와 결단력을 훈련시킬 것입니다.

정규 수업은 다음을 제공합니다:

신체적, 도덕적 안녕 유지;
자기 개발 지원;
영적 각성의 시작;
진정한 인간 가치에 대한 이해;
에너지 블록에서 방출;
삶에 대한 사랑;
면역력 증가;
내부 장기의 탁월한 기능;
의사나 약 없이 치료할 수 있습니다.

호흡

기공 기술은 주로 다음과 같이 구성됩니다. 올바르게 호흡하기지속적으로 모니터링해야 하는 것입니다. 이렇게 하면 심장에 가해지는 부하가 고르게 되고 혈액에 산소가 완전히 풍부해집니다.

기공에는 많은 종류의 호흡이 있지만 그중 하나는 확실히 언급할 가치가 있습니다.

시작 위치: 서서 팔을 앞으로 뻗고 손바닥을 아래로 내립니다. 빠르고 깊게 숨을 들이마시면서 팔을 들어 올려 앞뒤로 움직입니다. 머리는 약간 뒤로 기울어져야 합니다. 그런 다음 손을 배꼽 높이까지 낮추고 빠르게 숨을 내쉬며 무릎을 약간 구부립니다. 운동은 최소 10회 이상 수행됩니다. 주요 측면:

흡입할 때 등을 구부리지 마십시오.
갑자기 머리를 뒤로 젖히는 등의 행동을 해서는 안 됩니다.
필수의 평균 템포운동을 수행합니다.

초보자를 위한 기공 운동

초보자를 위한 기공은 쉽게 수행할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 올바른 호흡과 신체 위치를 모니터링하는 것입니다.

목용

목의 경우 기공은 두 가지 운동을 제공합니다. 머리는 원형의 편안한 회전을 합니다. 원은 가슴에서 시작됩니다 (턱이 가슴에 눌려 있음). 이 작업을 수행할 때는 최대한 침착함을 유지하십시오. 머리는 어깨에서 어깨까지 반원을 그립니다. 머리만 움직입니다.

어깨용

팔은 앞으로 뻗어 있고 손가락은 반쯤 잠겨 있습니다. 팔을 위로 올리십시오. 팔을 구부리거나 손가락이 서로 찢어지지 않도록 주의하십시오. 이 자세에서 우리는 허리를 천천히 왼쪽과 오른쪽으로 돌립니다. 그런 다음 우리는 초기 위치. 그런 다음 손을 여전히 위쪽에 두고 양방향으로 번갈아 구부립니다. 다음으로, 뒤로 구부리면 팔이 움직이지 않고 머리도 등과 함께 구부러집니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 당신은합니까? 원형 운동골반을 시계 방향으로 돌린 다음 반대 방향으로 돌립니다. 그런 다음 골반을 고정하고 윗부분으로 원을 그리며 움직입니다.

그런 다음 등이 바닥과 평행이 되도록 팔을 앞으로 구부리고 몸을 아래로 내립니다(팔과 등). 일어나지 않고 손으로 바닥을 5번 터치하세요. 곧게 펴지 않은 채 왼쪽으로 몸을 돌려 바닥에 닿는 동작을 5회 실시한 다음, 오른쪽도 동일하게 수행합니다. 천천히 앉아서 손을 얼굴 높이까지 올리고 손을 바닥으로 내립니다. 일어나세요. 손은 여전히 바닥에 닿고 몸은 낮아집니다. 팔을 풀고 일어나 몸을 따라 팔을 내립니다.