대회 전에 운동하세요. 보디빌딩 대회를 준비하는 방법은 무엇입니까? 건강 모니터링

대회 준비 및 참여. 다양한 작업을 수행하는 다양한 파트너와 함께 한 세션 동안 2~4회의 훈련 시합을 수행합니다. 1차 청소년 카테고리 이상의 레슬링 선수들과의 경쟁에서 연구된 기술과 전술을 적용합니다. 관련된 모든 사람

4.1. 대회 준비 및 준비 대회를 준비하는 목적은 누구에게나 분명하다고 믿습니다. 그것은 매우 간단하게 공식화될 수 있습니다 - 운동선수를 준비시키기 위해 최고의 성능. 그러나 나는 모든 코치가 이에 대한 답을 아는 것은 아니라는 것을 반복적으로 확신했습니다.

4. 영양 또는 다이어트 프로그램 연구에 대조군이 포함되어 있습니까? 긴급한 일이지만 영양 연구에서 단 하나의 다량 영양소 변수(단백질, 탄수화물, 지방)만 변경하는 것은 거의 불가능합니다. 즉 거의 불가능하다.

파트너 참여가 필수인가요? 출산을 위한 요가 방법은 파트너와 함께 또는 파트너 없이 사용할 수 있습니다. 기본적으로 이 책에 나오는 운동은 출산하는 여성이 사용하는 것이며, 그녀의 파트너가 이를 도와줄 수 있습니다.

대회 준비 및 참가 가장 중요한 요소시작 전 흥분의 강도에 영향을 미치는 것은 주자의 열망 수준입니다. 과장된 열망을 가진 운동선수는 자신의 능력을 과대평가하고,

달리기 준비는 매우 중요합니다. 이것이 멀리서 특정 결과를 보여줄 수 있는 잠재적인 능력을 결정하는 것입니다. 하지만 시작하기 전에 몇 가지 작업을 수행하지 않으면 간단한 단계, 뛰어난 준비에도 불구하고 가능합니다. 결승선에서 당신보다 훨씬 약한 결과를 보여주세요 잠재적인 기회. 그리고 그것은 모두 작은 일 때문입니다. 이 기사에서는 레이스에서 최대 결과를 보여주기 위해 시작 전에 완료해야 하거나 최소한 완료해야 하는 10가지 포인트에 대해 설명합니다.

1. 시작하기 전에 식사하세요

시작하기 전에 1.5-2 또는 심지어 3 시간을 먹어야합니다. 예를 들어 메밀, 진주 보리 또는 오트밀, 파스타 또는 감자와 같은 일종의 죽을 수 있습니다. 이러한 음식에는 주요 에너지원인 탄수화물이 풍부합니다. 그리고 올바르게 비축하면 멀리서도 훨씬 쉬울 것입니다.

가장 중요한 것은 그러한 음식을 소화하는 데 시간이 얼마나 걸리는지 명확하게 아는 것입니다. 모든 사람의 신체가 다르기 때문에 어떤 사람은 음식의 흔적이 남지 않는 데 한 시간 반이면 충분하지만 다른 사람은 아침 메밀 죽을 소화하는 데 최소한 3 시간이 걸립니다.

2. 푹 쉬세요

시작하기 전에 숙면을 취하고 휴식을 취하십시오. 불필요한 움직임을 만들지 마십시오. 시작 전 저녁에는 외출하지 마세요. 누워서 내일 경주를 위한 전술을 생각하는 것이 좋습니다. 힘은 당신에게 유용할 것이며 모든 kJ의 에너지가 중요할 것입니다.

3. 옷을 제대로 입으세요

미리 조심하세요 적절한 장비경주를 위해. 더운 여름이라면 반바지, 합성 티셔츠, 손목밴드와 모자 정도. 시원한 가을이나 봄이라면 긴팔 스웨터, 레깅스나 반바지, 얇은 장갑, 안경도 좋습니다. 겨울에는 각각 모자, 장갑, 바람막이, 스타킹, 스웨트팬츠를 준비하세요.

일반적으로 일기예보를 미리 확인하고 날씨에 맞게 옷을 입는 것이 좋습니다. 더위에 따뜻한 스웨트 팬츠와 바람막이 차림으로 달리면 몸이 과열에 대처할 수 없으며, 달리더라도 매우 힘들 것입니다. 나쁜 시간. 반대로 추운 날씨, 특히 영하의 날씨에 반바지와 티셔츠를 입고 달리면 신체가 달리기보다는 몸을 가열하는 데 너무 많은 에너지를 소비하게 됩니다.

4. 올바른 신발을 신으세요

올바른 신발도 똑같이 중요합니다 딱 맞는 옷. 검증된 운동화로만 달리십시오. 여름에는 접지력이 좋고 가벼운 운동화를 신으세요. 흙 위에서, 겨울에는 눈 위에서 오프로드 달리기에 사용되는 공격적인 트레드가 있는 운동화를 신고 달리는 것이 합리적입니다.

5. 적시에 올바르게 워밍업하십시오.

워밍업을 하지 않는다고 해서 반드시 부상이 발생하는 것은 아닙니다. 특히 언제 우리 얘기 중이야처음부터 속도가 그다지 높지 않고 워밍업 부족이 어떤 식 으로든 신체에 해를 끼치 지 않는 장거리 달리기에 대해, 거리의 첫 번째 킬로미터는 신체의 워밍업이 될 것이기 때문입니다.

그러나 워밍업이 부족하면 거리의 첫 번째 미터에서 완전하고 정확하게 달리는 대신 이미 따뜻해졌어야 하는 첫 번째 킬로미터 동안 몸을 워밍업하게 되기 때문에 결과가 악화됩니다. 위로.

시작 10분 전까지 워밍업을 완료하세요. 호흡과 맥박을 회복할 시간을 갖습니다. 그러나 동시에 식힐 시간이 없도록 15분 이상 "더"는 안 됩니다.

6. 평균 달리기 속도를 미리 계산하십시오.

어떤 속도로 달려야 하는지를 첫 번째 미터부터 이해하는 것이 중요합니다. 훈련 지표 또는 일부 제어 중간 시작을 기반으로 이 속도를 계산할 수 있습니다. 이상적인 달리기 전술은 고르게 달리는 것입니다. 경로 지형에 대한 지식을 바탕으로 시도해보세요. 기상 조건, 이것을 계산해 보세요 평균 템포, 거리가 끝날 때까지 충분한 힘을 가질 수 있습니다.

그렇지 않으면 너무 빨리 출발하면 결승선에 도달하기 훨씬 전에 기절하게 되어 마지막 킬로미터를 기어가야 합니다. 또는 시작이 너무 약하면 시작 킬로미터에서 손실된 시간을 따라잡을 수 없으며 최종 결과는 계획보다 나빠질 수 있습니다.

7. 화장실에 가세요

아마도 당신의 몸은 이것을 당신보다 더 잘 알고 있을 것입니다. 그러나 어떤 상황에서도 자제해서는 안 된다는 점을 상기시켜 주는 것도 나쁘지 않을 것입니다. 게다가 미리 가는 것이 좋다. 시작이 가까울수록 탐나는 부스에 자리를 잡고 싶어하는 사람들이 많아지기 때문이다. 그리고 대회에 참가자가 많으면 모든 사람을 위한 화장실이 충분하지 않을 수도 있습니다. 그러므로 아직 자리가 있을 때 가는 것이 좋습니다.

8. 노선도를 연구하세요

시작하기 전에 경로의 지형이 무엇인지, 몇 킬로미터에서 상승 또는 하강을 경험하게 될지 명확하게 이해해야 합니다. 차례는 어디에 있고, 푸드 스테이션은 어디에 있으며, 마무리는 어디입니까?

이렇게하려면 노선도를주의 깊게 연구하십시오. 경로를 알고 있는 참가자에게 해당 경로의 특징에 대해 문의하십시오. 지형을 모르면 잘못된 계산을 할 수 있습니다 평균 속도, 계획되지 않은 슬라이드를 만나면 전술을 잃습니다. 회전 지점이 어디인지, 어떻게 표시되는지 정확히 알지 못한 채 단순히 회전을 지나쳐 필요한 것보다 더 많은 킬로미터를 축적할 수 있습니다.

9. 굳은살을 덮고 마찰이 생길 수 있는 부위에 윤활유를 바릅니다.

달리기 후에 주기적으로 굳은 살과 피부 마찰이 발생하는 경우 대회 중에 나타나는 것을 방지하기 위해 미리주의하십시오. 모든 것을 테이프로 녹화하세요 문제 영역붕대를 감거나 바셀린을 바르십시오.

10. 경로 영양 계획 개발

경로를 따라 음식 지점의 정확한 위치를 찾아 개인 영양 일정을 만드십시오. 훈련하는 동안 몸이 배고프거나 목마르지 않도록 얼마나 자주 마시거나 먹어야 하는지 경험적으로 결정해야 합니다. 그리고 이러한 실험 데이터를 바탕으로 대회에 적합한 식단과 음주 요법을 계산합니다.

이 10가지 사항은 시작하기 전에 완벽하게 준비하는 데 도움이 될 것입니다. 훈련을 잘했다면 다음과 같은 간단한 규칙을 따르는 것이 최선의 능력을 발휘하는 데 도움이 될 것입니다. 그리고 이러한 규칙을 무시하면 훈련을 받을 때 했던 모든 노력이 취소될 수 있습니다.

대회 준비는 정말 중요한 단계토너먼트에서의 성적뿐만 아니라 그의 전체 경력의 성공이 달려있는 모든 운동 선수를 위해. 경쟁은 발전과 성공의 주요 지표인 스포츠에서 높은 결과를 달성하는 데 필수적인 부분입니다. 사소한 실수라도 선수 생활의 피로를 불러일으키고 선수 생활이 끝날 수 있기 때문에 종목을 불문하고 모든 선수가 신체적, 정신적으로 적절하게 경기를 준비하는 것이 중요합니다. 이는 일반적으로 다음으로 인해 발생합니다. 강도 증가훈련, 승리의 중요성을 과장, 위험 증가부상당함.

대회와 경쟁 준비가 이루어지도록 최대 효율성, 코치, 운동선수, 그의 친척 및 친구들은 몇 가지 규칙을 따라야 합니다.

1. 신체 단련

토너먼트에서 좋은 성적을 거두기 위해서는 연령, 연령 등을 고려하여 전술과 훈련 일정을 현명하게 생각해야 합니다. 개인의 특성그리고 건강 상태운동 선수. 부상 위험을 최소화하는 것이 중요하며, 심한 피로너무 많아서 고강도훈련. 지원하는 것도 중요하다 웰빙질병의 가능성을 배제합니다.

대회를 준비하는 방법은 선수마다 다르며 특정 스포츠마다 고유한 특성이 있습니다. 따라서 수영선수들은 호흡 안정성을 훈련하는 것이 중요합니다. 권투선수와 가라테 선수는 타격을 최대한 정확하고 효율적으로 수행하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 피겨 스케이터와 체조 선수는 안무와 기술 형태를 연습해야 합니다. 라운드/시간/경기 등이 끝날 때까지 경기를 중단하지 않는 방법을 배우기 위해 운동선수가 지구력을 키우는 것도 중요합니다.

2. 심리적 준비

대회를 위해 선수들의 심리적 준비도 매우 중요합니다. 토너먼트 참가자들이 전체 대회에서 평온함과 도덕적 균형을 배우는 것이 중요합니다. 주된 이유실패한 결과(좋은 신체적 준비에도 불구하고). 토너먼트를 경험하고 시작하고 싶은 행동이 아닌 휴일로 인식하는 것이 중요합니다. 평소대로삶.

대회를 위한 심리적 준비는 대회에 대한 객관적인 자신감을 얻는 것을 목표로 해야 합니다. 자신의 힘(상대의 레벨을 고려하여). 궁극적으로 승리를 거두기 위해서는 자신의 기술과 지식을 최대한 발휘하도록 노력하는 것이 중요합니다. 그러나 동시에 경쟁에 많은 참가자가 있고 단 한 명만이 승자가 될 것이라는 점을 이해하고 패배에 대비해야합니다. ~에 기분이 좋다패배는 "붕괴"가 아니라 도덕적 힘을 키우고 미래의 성공을 달성하는 데 도움이 될 여러 결론을 도출할 수 있는 훌륭한 기회가 될 것입니다. 마지막 작업 심리적 준비스포츠에서 경쟁하려면 자신의 감정, 생각, 행동을 관리하는 능력을 배우는 것이 중요합니다.

3. 건강 모니터링

대회를 위해 선수를 준비할 때 정기적으로 의료 감독뒤에 신체 발달, 향후 토너먼트 참가자의 건강 및 성과. 의사의 주요 임무 중 하나는 수업 및 대회 참가 가능성을 결정하고 훈련이 선수의 신체에 미치는 영향을 평가하며 가능한 수준을 설정하는 것입니다. 최대 하중. 특히 심각하게 신경계 제어에 접근해야합니다.

건강검진은 다음을 사용하여 수행할 수 있습니다. 다양한 방법(임상적, 생리학적, 생화학적, 전기생리학적 등). 운동선수는 검사와 검사를 위해 정기적으로 의사를 방문해야 합니다. 병원에 대한 마지막 방문은 적절한 승인을 얻기 위해 예정된 대회 2~3일 전에 이루어져야 합니다.

4. 적절한 영양 섭취

대회를 준비하기 전에 준비하는 것이 중요합니다. 적절한 식단영양에는 혼합 및 영양이 포함되어야합니다. 다양한 음식(고기, 생선, 야채, 과일, 유제품, 고단백 식품). 활용하는 것도 중요해요 필요한 금액신체의 산-염기 균형을 정상화하는 비타민과 유익한 미량원소(과정에서 방해됨) 집중 훈련. 또 다른 전제 조건은 사용입니다 많은 분량깨끗한 식수(하루 최소 2리터).

5. 효과적인 회복

대회를 위해 팀을 준비할 때 운동선수의 힘과 경기력 회복을 목표로 하는 보조 절차를 수행하는 것이 중요합니다. 편안한 목욕, 다양한 방식마사지, 목욕 등 전제 조건~이다 찬물과 뜨거운 샤워, 온도에 따라 신체에 미치는 영향 정도가 결정됩니다. 따라서 뜨거운 물은 흥분을 줄이고 대사율을 높이는 데 도움이 됩니다. 따뜻한 샤워는 근육을 진정시키고 이완시킵니다. 추위에 단기간 노출되거나 뜨거운 물심장 기능을 향상시키고 근육의 긴장도를 증가시킵니다.

강도 높은 훈련 외에도 스포츠 대회반드시 긴 휴식이 필요합니다. 운동선수는 낮 동안 짧은 휴식(TV 시청, 음악 듣기, 게임 등)뿐만 아니라 최소 8시간 동안 푹 자고 편안한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 보드 게임아니면 사랑하는 사람들과 대화를 나누세요).

대회 준비 방법론에 대해 모스크바 국가 대표팀 감독 Dmitry Yuryevich Kotvitsky에게 질문합니다.

어디에나 아름다움이 있고, 극신회에도 아름다움이 있습니다...

부상을 예방하는 방법은 무엇입니까?
드미트리 코트비츠키:선수들은 코치의 어리석음으로 인해 부상을 입고 스포츠를 떠나는 경우가 많습니다. 무언가를 하려고 한다면 어떤 운동을 하기 전에 신중하게 생각해야 합니다.

올바르게 호흡하는 방법?
드미트리 코트비츠키:몸에 힘을 주는 호흡이 있고, 건강한 호흡그리고 내인성 호흡, 이는 모든 신체 기능을 "상승"시킵니다. 이것이 산소를 보다 효율적으로 흡수할 수 있게 해주는 호흡입니다. 모두가 가슴으로 숨을 쉬고 있습니다. 이것은 항상 사실이 아닙니다. 우리는 폐에 공기가 채워지는 것을 허용하지 않습니다. 대용량, 폐의 정점을 환기시킵니다. 모든 일본 전투기는 호흡이 잘되고 몸의 무게 중심이 매우 낮습니다. 올바르게 호흡하는 법을 배우는 것은 어렵지 않습니다. 손을 가슴에 대고 호흡이 더 낮게 "위로" 발생하도록 제어합니다. 숨을 길게 내쉬면 산소가 필요해지고 이후의 호흡은 더 깊어집니다. 약국에서 판매되는 Frolov 시뮬레이터가 있습니다. 이는 호흡을 통한 기능적 준비 상태의 강력한 개선 및 증가입니다.

스포츠 영양, 무엇이 가능하고 무엇이 불가능합니까?
드미트리 코트비츠키:훈련할 때 훈련을 중요한 부분과 중요하지 않은 부분으로 나누어야 합니다. 중요한 토너먼트와 중요하지 않은 토너먼트를 식별합니다. 토너먼트 한 달 전은 완전히 제외됩니다. 파스타, 튀긴 고기, 우유, 회복을 방해하고 호흡을 방해하는 음식. 토너먼트 2주 전부터 유제품을 완전히 제거하지만, 개인마다 개인차가 있다는 점을 기억하세요. 토너먼트 일주일 전에 우리는 식단에서 흰 빵을 완전히 제거하고 검은 빵만 남깁니다. 그러나 개인의 필요에 대해 기억해야 하며 어떤 음식이 자신에게 긍정적이거나 부정적인 영향을 미치는지 스스로 알고 있지만 생 양배추, 당근, 사탕무, 사과 (하루 최대 1kg의 사과)를 섭취하십시오.

대회 당일 식사?
드미트리 코트비츠키:냉동이 아닌 신선한 닭고기를 야채와 함께 조리한 것입니다. 과도한 지방닭고기에서 물에 들어가 빠르게 흡수됩니다. 신선한 야채. 싸움 두 시간 전에는 먹을 수 없습니다. 체력 유지에 좋은 꿀을 넣은 따뜻한 차를 마시는 법을 배워보세요. 물고기 양질또한 소화가 빠르고 힘을 잘 지원합니다. 소시지를 먹지 마세요. 운동선수에게 이것은 죽음이다. 음식은 냉동이나 통조림이 아니라는 의미에서 살아 있는 것이어야 합니다. 가게에서 파는 꿀은 대부분 꿀이 아닙니다. 또한 시장에서 꿀을 구입할 수 있어야 하며, 예를 들어 상트페테르부르크에서는 린든 꿀이 좋습니다. 꿀의 양은 개인마다 다릅니다.

금식해야 할까요?
드미트리 코트비츠키:나는 젊은이들에게 굶으라고 권하지 않습니다. 단식 후에는 우리나라에서는 보기 드문 최고 품질의 제품을 사용하여 외출해야 하기 때문입니다. 그들은 또한 다음과 같은 경우에도 금식합니다. 특정 질병그리고 30세 이상의 사람. 청소년들에게 있어서 가장 중요한 것은 술을 마시지 않고 담배를 피우지 않는 것입니다.

대회 전에 탄수화물을 섭취할 수 있나요?

드미트리 코트비츠키:가능하지만 엄격하게 개별적으로 모든 사람은 자신의 로딩 기간을 가지고 있습니다. 또한 운동선수의 정신-정서적 상태에 따라 달라집니다.

운동선수 훈련시 어떤 약을 사용하시나요?

드미트리 코트비츠키:나는 ~였다 프로 운동선수, 대표팀을 떠난 뒤 왜 많은 운동선수들이 선수생활을 마치고 술을 마시기 시작했는지 이해하게 됐다. 그들은 우리에게 스테로이드를 주사했습니다. 주사를 맞지 않으면 하루 6시간의 훈련을 견딜 수 없습니다. 대표팀을 떠나고 1년 동안 몸도 아프고, 모든 게 다 아프고, 아주 천천히 이 상태에서 빠져나왔다. 나는 젊은 남자들을 준비시킬 때 약을 사용하지 않고 어떤 경우에는 약을 사용합니다 의료용품전문적인 의학적 조언을 구해야 합니다. 운동선수가 약리학에 직접 참여하기 시작하면 대부분 결과에 매우 부정적인 영향을 미칩니다. 모든 스테로이드가 성적인 영역에 영향을 미친다는 점도 상기시켜 드리겠습니다. 운동선수들의 모든 것을 짜내는 코치들이 있는데, 그러면 모든 것이 나쁘게 끝난다. 어떤 약리학이든 의사의 상담이 필요하며 이는 다시 반복할 가치가 있습니다. 일반적으로 이것은 스포츠 영역입니다. 최고 성취. 도시 토너먼트 수준에서는 생각조차하지 마십시오. 약리학 사용의 놀라운 예는 유럽에서 가장 뛰어난 가라테 카인 Andi Hug입니다. 한 버전에 따르면 그는 호환되지 않는 여러 동화작용 스테로이드를 사용하여 혈액암에 걸렸습니다.

훈련주기를 형성하는 방법은 무엇입니까?

드미트리 코트비츠키:안에 준비기간(보통 여름에), 훈련량 많음, 일반수업 많음 신체 훈련, 훈련의 심각성을 극복하는 데있어 심리적입니다. 경쟁 전 기간에는 속도 품질과 적중 정확도가 개발됩니다. 그런 다음 사전 훈련, 그 다음 리프팅 기능적 훈련그리고 대회에 나갈 수도 있어요.

신을 채우는 방법?

드미트리 코트비츠키:가장 중요한 것은 매워서는 안된다는 것입니다. 통증, 혈종이 발생해서는 안됩니다. 우리는 정강이를 따라 굴리는 가벼운 통나무로 시작합니다. 그런 다음 단단한 가방 위의 발놀림, 더 무거운 통나무, 심지어 더 무거운 통나무를 밟고 정강이가 점차 울퉁불퉁해집니다. 반드시 정강이 전체를 굴려주세요. 채우는 경우 혈액이 정체되지 않고 미세 외상이 더 빨리 치료되도록 작업 표면을 반죽하십시오.

대회를 효과적으로 준비하는 방법은 무엇입니까?

드미트리 코트비츠키:어떤 대회가 가장 중요한지 알아보고 먼저 준비하세요. 다른 대회를 준비하는 역할을 해야 합니다. 대회가 끝난 후 2~3일 동안은 완전한 휴식을 취해야 합니다. 일반적으로 휴식할 줄 아는 사람이 더 좋은 결과를 보입니다.

대회 전에 할 수 있는 것과 할 수 없는 것은 무엇입니까?

드미트리 코트비츠키:대회 한 달 전에는 웨이트를 이용한 근력 운동을 완료해야 합니다. 그렇지 않으면 근육이 막히고 필요한 속도를 낼 수 없으며 갑작스러운 움직임으로 인해 부상을 입을 수 있습니다. 2주 동안은 특별한 일이 필요하지 않습니다. 체력 단련. 대회 5일 전부터 스파링은 끝나고, 대회 2~3일 전부터는 그냥 걷어차기 시작합니다. 경기 직전에 선수의 실수를 바로잡을 필요는 없습니다. 이는 그의 기술을 혼란스럽게 할 뿐입니다. 근육의 속도가 떨어지기 때문에 경기 일주일 전에 스트레칭 운동을 할 필요가 없습니다. 토너먼트에 앞서 선수들이 두려움을 극복하도록 강요하는 것이 필요합니다. 특정 운동. 하지만 학생에게 심리적으로 과부하를 줄 수는 없습니다. 스포츠를 발전시키고 싶다면 끊임없이 생각해야 합니다.

오래된 부상은 어떻게 해야 하나요?

드미트리 코트비츠키:오래된 트라우마는 종종 그 결과입니다 부적절한 훈련. 그러므로 상관관계가 필요하다 훈련 과정당신의 의지로. 공부를 멈출 수는 없지만, 공부를 해서도 안 됩니다. 예를 들어, 부상당한 사지를 운동에 사용하지 않고 치료할 수 있는 기회를 제공함으로써 치료할 가치가 있습니다.

선수는 결승전에서 어떻게 힘을 찾을 수 있을까요?

드미트리 코트비츠키:훈련 중에 선수들에게 마지막 전투의 중요성을 알리고, 임무를 부여하고, 바로 이 일의 중요성, 즉 마지막 임무를 반복합니다.

혼합 그룹에 대해 어떻게 생각하시나요?

드미트리 코트비츠키:그룹은 혼합되어야 하며 강하고 강인한 그룹이 있어야 합니다. 약한 운동선수. 약한 사람은 더 빨리 성장하고, 강한 사람은 처음에는 강한 사람이 할 수 없는 기술을 익힐 수 있습니다. 그룹 내 나이 차이가 있을 때도 좋습니다. 그러면 청년들이 취업할 수 있다. 완전한 힘, 상대가 다칠 염려가 없고 선배들도 힘을 들이지 않고도 기술을 연습할 수 있습니다.

운동선수가 청소년에서 주니어로, 주니어에서 성인으로 성장하도록 돕는 방법은 무엇입니까?

드미트리 코트비츠키:우리는 그가 선배들과 함께 일하도록 해야 하고, 그에게 대회 밖에서, 훈련에서만 일할 수 있는 1년의 시간을 주고, 대회에만 참가하도록 해야 합니다. 훈련받지 않은 운동선수가 건강과 경기력을 빨리 잃을 수 있는 진지한 토너먼트에 참가하게 하는 것은 불가능합니다.

극신회에서는 손으로 어디를 쳐야 할까요? 문제점그리고 영역이 존재합니까?

드미트리 코트비츠키:복싱에서는 사각형을 쳤지만 여기서는 쳤습니다. 맨손으로, 그래서 간이나 흉골뿐만 아니라 어깨 근육도 때려야 승리할 수 있습니다. 태양 신경총. 상대의 팔을 들어 올려 간을 "뚫는" 상위 레벨을 매우 냉정하게 처리할 수 있습니다.

언제 줄 수 있나요? 전력 부하?

드미트리 코트비츠키: 12세 미만의 어린이에게는 근력 운동을 실시해서는 안 됩니다.

누구에게나 똑같은 기술을 제공해야 할까요?

드미트리 코트비츠키:각 선수의 기술을 개별화하고 그가 달성할 수 있는 타격과 연결을 훈련시키도록 노력하십시오. 운동선수에게 전혀 효과가 없는 일을 하도록 강요할 필요는 없습니다. 한 번의 타격에만 집중해서는 안 되지만, 전체 타격 스펙트럼에 걸쳐 자신을 퍼뜨릴 필요는 없습니다.

힘과 특별한 신체 훈련을 결합하는 방법은 무엇입니까?

드미트리 코트비츠키:준비 기간 동안 모든 유형의 신체 훈련을 안전하게 결합할 수 있지만 근력 운동가능한 한 빨리 "폭발"합니다.

귀하의 클럽이 그토록 인상적인 결과를 얻은 이유는 무엇입니까?

드미트리 코트비츠키:우리는 모두 함께 이 일에 참여하고 있으며 이것이 바로 우리가 승리하는 이유입니다.

기사 출처: PRO-Kyokushinkai

스포츠 종류에 관계없이 대회를 준비하는 것은 상당한 노력이 필요한 매우 노동집약적인 작업입니다. 대회를 올바르게 준비하는 방법을 이해하는 것은 매우 중요합니다. 대회 시작 전까지 남은 시간은 최대한 훈련에 전념해야 한다. 또한 준비는 육체적인 것뿐만 아니라 심리적인 것도 중요합니다. 왜냐하면 모든 스포츠에서 가장 중요한 것은 운동선수의 도덕적 상태이기 때문입니다. 이것은 미래에 성공을 가져올 것입니다.

준비 기간 동안 대회 도중에 발생한 사소한 실수(예: 잘못된 운동량, 다이어트 실패, 휴식 등)는 승리를 앗아갈 수 있으며 심지어 선수의 건강까지 해칠 수 있습니다.

프로 운동선수는 대회를 적절하게 준비하는 방법을 알고 있습니다. 예를 들어 신체와 모든 기능을 회복하려면 토너먼트 시작 7~10일 전에 점차적으로 부하를 줄이는 것이 중요합니다. 일반적으로 밤에 잠을 자는 동안 운동선수의 정신적, 육체적 측면이 완전히 회복되어야 합니다. 훈련 일대회 전날. 결국, 부하를 줄이면 중추 신경계 기능을 개선하고 운동선수의 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다.

모든 스포츠 경기 준비에 대한 일반적인 권장 사항

다가오는 대회를 위해 무엇을 해야 하며 올바르게 준비하는 방법은 무엇입니까? 우리는 당신이 공부하는 것이 좋습니다 일반 규칙교육은 다음과 같이 구성됩니다.

수영대회 준비는 어떻게 하시나요?

수영 대회를 준비하는 방법 최대 결과노력한 만큼? 그다지 복잡하지 않은 몇 가지 규칙이 있으므로 불필요한 문제 없이 대회가 진행됩니다.

케틀벨 리프팅 훈련의 특징

중요한!대회를 준비하기 전에 케틀벨 리프팅, 일반 훈련, 특별 훈련 등의 단계를 거치는 것이 중요합니다.

모든 기간 준비 수업점진주의를 포함해야 한다. 즉 -부터 최소 하중최대로.

일반적인 준비 기간은 선수가 자신의 목표에 관심과 노력을 기울이는 시간입니다. 신체적 특성예를 들어, 지구력, 힘을 키우고, 개발을 위한 운동을 수행합니다. 호흡기 체계등등.

일반 훈련의 경우 달리기, 스키 작업, 웨이트 작업 등을 포함하는 수업 계획이 작성됩니다. 그러나 근력과 지구력을 높이려면 하중에 가장 큰 주의를 기울여야 합니다.

케틀벨 대회를 준비하기 전 중요한 점 중 하나는 트레이너와 함께 개발한 일련의 운동입니다. 체력, 하체 근육을 강화하고 상지, 등 근육. 각 유기체의 개성과 발달의 질에 따라 다릅니다. 근육량, 일부 운동선수는 팔 기능이 더 좋고, 다른 운동선수는 다리 기능이 더 좋습니다. 향상시키기 위해서는 훈련이 필요하다 약점운동 선수. ㅏ 특별 프로그램트레이너가 당신의 창작을 도와줄 것입니다.

달리기 대회 전 준비 단계의 일부 규칙

중요한!품질이 좋은 신발을 선택하세요.

주자가 대회를 가장 효과적으로 준비할 수 있는 방법은 무엇입니까? 우선, 편안하고 품질이 좋은 신발을 선택해야 합니다. 이는 훈련 세션과 대회 자체가 발에 해를 끼치지 않는다는 보장이기 때문입니다. 이는 간단한 준비 사항입니다. 전문 기관을 방문해야 합니다. 스포츠 용품점그리고 맞는 신발을 선택하세요.

대회 운영을 준비하는 방법을 더 잘 이해하려면 자신에게 편리한 훈련 일정을 만들어야 합니다. 이 계획에는 경주가 포함되어야 합니다. 장거리(이것은 지구력을 향상시키는 데 도움이 됩니다) 그리고 간단히 말해서 자전거 타기, 수영 및 다양한 운동힘을 키우기 위해.

달리기가 처음에 지치게 되는 것을 방지하려면 경주 중에 속도를 올바르게 분배해야 합니다. 처음부터 최고 속도로 달릴 필요는 없으며, 마무리를 위해 최대 저크를 억제하는 것이 좋습니다.

훈련 세션은 일반적으로 최소한의 부하로 시작되며 그 이후에는 난이도와 시간이 늘어납니다.

주요 날 달리기 대회를 준비하는 방법은 무엇입니까? 첫째, 밤에 숙면을 취하고, 숙면을 취한 후 몸이 쉴 수 있는 기회를 주어야 합니다. 힘든 운동, 둘째, 대회 당일에는 정권에 새로운 것을 도입할 수 없습니다. 이는 음식과 워밍업 요소 모두에 적용됩니다.

존재하다 간단한 규칙, 그날 대회를 준비하는 방법. 그것은 다음과 같습니다: 좋은 고칼로리 아침 식사(훈련 당일에 일반적으로 사용되는 모든 요리를 먹는 것이 더 좋습니다), 심리적 태도, 가장 중요한 것은 대회에서 필요할 수 있는 사항을 잊지 않는 것입니다.

중요한!명확한 훈련 계획을 따르면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

많은 운동선수 전원 유형스포츠 외에 일반적인 권장 사항, 이는 다음으로 구성됩니다. 올바른 프로그램훈련, 영양 및 일반 체제, 대회를 준비하기 전에 혈관계와간에주의를 기울여야합니다. 결국 큰 하중을 견디기 때문에 간과 혈관을 지탱하는 것이 매우 중요하며 이는 운동 선수에게 적합한 모든 방법을 사용하여 수행 할 수 있습니다. 올리브유레몬즙으로 혈관계밤색이나 생선 기름을 사용해 볼 수 있습니다.

또한, 벤치프레스 대회 준비도 여느 대회와 마찬가지로 명확한 계획에 따라 작성된 계획에 따라야 가능하다는 점을 덧붙이고 싶습니다. 경험이 풍부한 트레이너약자를 아는 사람과 강점운동 선수.

따라서 대회를 준비하는 방법에 대한 질문에 대한 대답은 모든 것이 당신의 손에 달려 있다는 것입니다!가장 중요한 것은 최선을 다하는 것입니다. 훈련 세션경쟁에서 라이벌을 쉽게 능가할 수 있습니다.