집에서 신체 운동. 스쿼트는 다리 힘이다

특별히 선택된 일련의 운동 형태의 수업은 증가 된 부하로 수행되며 예방에 중점을 둡니다. 특별히 목표로 한 운동 (표 11.1)의 도움으로 비우호적 인 위생 및 위생 조건에서 앉아있는 무거운 육체적 인 단조로운 노동, 신경 정서적 긴장이 증가 된 강제 불편한 위치에서의 작업의 부작용이 제거됩니다.

표 11.1.

신체 운동의 단지 오리엔테이션

독립에 대한 예방 효과

및 그룹레슨(자료활용)

에. 무사엘로바, L.N. 니폰토바)

전문 작업의 부정적인 요소.	수업 오리엔테이션 및 운동 선택
힘든 육체 노동	근육계의 과도한 긴장 및 근골격계에 대한 부정적인 영향 방지
운동저하증과 운동저하증	지구력, 근력, 관절 가동성, 운동 조정, 민첩성 개발
불편하거나 단조로운 작업 자세	자세 교정, 골반과 하지의 울혈 제거, 경추 골연골증 및 요천추 신경근염 예방
팔뚝 근육의 부하 증가	손의 근육 긴장 및 신경근 질환 예방
단조	활동의 운동 변화, 수업의 감성 증가
신경 정서적 긴장 증가	신경 긴장 제거, 작업 안정화; 심혈관 및 호흡기 계통, 이완
불리한 위생 및 위생 조건	유리한 조건에서 호흡 기능 개선, 고온, 저온 및 그 차이에 대한 저항 증가

신체 운동 덕분에 다른 불리한 요인(진동, 멀미, 산소 부족)에 대한 신체의 저항력을 높일 수 있습니다.

간단한 운동 세션

점심시간에

유명한 심장 전문의 N. Mukharlyamov 교수는 "좌식" 직업을 가진 사람들은 점심 시간에 샌드위치와 함께 차를 마시고 나머지 휴식 시간을 산책, 탁구, 가벼운 조깅으로 사용해야 한다고 썼습니다. 즉, 칼로리를 획득하기 보다는 적극적으로 소비해야 하며, 퇴근 후로 전체 식사를 미루는 것이 좋습니다.

많은 기관에서 직원들은 점심 시간에 탁구를 즐깁니다. 이것과. 산업 신체 문화의 일부가 있습니다. 여기에는 운동 활동이 증가하고 눈의 미세 근육 체조, 시각 분석기 체조가 있습니다.

한 게임에서 플레이어는 15-20이닝(60-150안타)을 수행하고 15-20번 공을 기대기 때문에 시간에 대한 전반적인 물리적 부하가 매우 중요할 수 있습니다. 스웨덴 연구원에 따르면 고도로 숙련된 테니스 선수의 심박수는 첫 번째 세트가 끝날 때까지 분당 152회, 두 번째가 끝날 때까지 165회, 세 번째가 끝날 때까지 분당 200회에 도달합니다(그림 11.5). ).

이 예는 이 겉보기에 간단하고 접근 가능한 게임의 상당한 생리적 부하에 대한 아이디어를 제공합니다.

훈련 통과

사이드 트레이닝은 본질적으로 상당한 추가 시간 없이 운동 활동을 증가시키는 것을 목표로 하는 조직화되지 않은 개별 동작입니다. 여기서 "훈련"이라는 용어는 매우 임의적입니다. 우리는 추가 신체 활동을 위해 일반적인 작업 및 생활 조건을 사용하는 것에 대해 이야기하고 있습니다. 여기에는 출퇴근길에 운전하는 대신 걷는 것이 포함됩니다(표 11.2). 추가 신체 활동은 앉아있는 유형의 작업 대표에게 매우 중요합니다 (근육 작업을위한 최적의 에너지 소비는 하루 1300-2200kcal입니다). 또한 심리학자들이 지적한 바와 같이 사람의 신경 정서적 스트레스는 걷는 동안 감소합니다. 이것은 직장에서 바쁜 하루를 보낸 후 집으로 돌아갈 때 특히 중요합니다.

쌀. 11.5. 경쟁 조건에서 탁구를 치는 펄스 값(G.V. Barchukova의 자료에서

그리고 SD 슈프라크)

표 11.2.

다른 속도로 걸을 때의 에너지 소비량(EM Berkovich에 따름)

집과 집안일뿐만 아니라 출퇴근에 자전거를 사용하는 것도 마찬가지로 유용합니다.

부하가 부족한 큰 근육 그룹의 작업을 활성화하려면 계단, 지하철 에스컬레이터를 올라야합니다. 계단을 오르는 것은 평지에서 걷는 것보다 훨씬 더 많은 에너지를 사용합니다. 평균 속도로 일반 사다리를 오르면 사람은 1m 등반 당 0.012kcal / kg을 소비합니다. 하강의 에너지 비용은 상승의 에너지 비용의 1/3입니다. 따라서 4층 이상으로 올라갈 때는 특별한 필요 없이 엘리베이터를 사용하지 않는 것을 원칙으로 하여야 합니다. 다양한 가사 및 가사 작업은 추가 신체 활동을 얻는 데 도움이 됩니다. 아파트 청소, 바닥 청소, 줄거리 및 개인 가정에서 일합니다. 이러한 모든 유형의 노동은 중등도의 육체 노동과 동일시됩니다.

오늘날 과체중 문제는 너무 대중적이어서 그것에 대해 이야기하는 것이 의미가 없습니다. 전 세계 수백만 명의 여성과 남성은 매일 여분의 센티미터로 투쟁하며 그러한 투쟁이 항상 원하는 결과를 가져오는 것은 아닙니다. 아주 자주, 금식 일과 모든 종류의 다이어트를 시도한 여성들은 같은 질문으로 스스로를 고문합니다. 왜 나는 거의 먹지 않고 여전히 살이 찌지 않습니까? 그것은 매우 간단합니다.식이 요법을 줄이면 특정 신체 활동 없이는 원하는 결과를 얻을 수 없습니다.

실현 가능성이 있다. 체중 감량을 위한 운동큰 기쁨을 주지 않을 것입니다. 그러나 마법으로는 아무 일도 일어나지 않는다는 것을 잊지 마십시오. 그러나 당신이 끈기 있고 끈기 있다면 원하는 결과, 즉 놀라운 인물이 오래 가지 않을 것입니다.

해야 할 일?

한 가지 또는 다른 유형의 신체 활동을 선택하는 것은 개인의 선호도에만 기초해서는 안 됩니다. 신체 운동의 선택은 교정해야 할 신체 부위에 직접적으로 달려 있습니다. 예를 들어, 비만의 명백한 징후가 없는 사람들은 조깅, 체조, 체조 또는 가벼운 에어로빅에 집중하는 것이 좋습니다.

이러한 신체 운동을 수행하기에 가장 좋은 장소는 어디입니까? 예, 어디에서나 가능합니다. 체육관, 피트니스 센터, 수영장, 심지어 집에서도, 특히 그것을 마스터하는 것이 그리 어렵지 않기 때문에 그렇습니다. 가장 중요한 것은 건강상의 이유로 금기 사항이 없도록 의사와 스포츠 활동을 확실히 조정하는 것입니다.

적절한 영양 섭취에 대한 몇 마디

의심의 여지없이 규칙적으로 모든 운동을 수행하지만 음식에 자신을 제한하지 않더라도 긍정적 인 결과를 기대할 수는 없습니다. 우리는 다이어트가 아니라 적절한 영양 섭취에 대해 이야기하고 있습니다. 반제품을 포기하고 (훈련 후에 저녁을 요리하기에는 너무 게으르더라도) 튀긴 음식, 케첩, 마요네즈, 술을 먹지 마십시오. 물론 격렬한 운동 후에는 든든한 저녁을 먹어야 하지만 다른 날에는 과식을 해서는 안 됩니다.

수업에 필요한 것:

바닥에서 운동을 하기 위한 매트;
다소 탄력 있는 실내 장식품이 있는 좁은 벤치.
아령;
스포츠 유니폼, 신발 및 특수 장갑;

집에서 하루의 수업 간격으로 일주일에 세 번 운동을하는 것이 가장 좋습니다. 훈련에 이상적인 시간은 11:00~14:00 및 18:00~20:00입니다. 수업은 긍정적인 태도로 정기적으로 독점적으로 이루어져야 합니다.

기억하십시오. 체중 감량을 위한 운동 세트 4 주 이상 효과적이지 않으면 신체가 부하에 적응하기 시작합니다. 이 시점에서 부하를 늘리거나 운동 세트를 변경해야 합니다. 다하다 집에서 체중 감량 운동식사 전 또는 취침 전 2시간 이전에 드시는 것이 가장 좋습니다. 그러나 당신은 그들을 좋아해야합니다. 그렇지 않으면 결과가 예상보다 훨씬 더 겸손해질 수 있습니다.

각 수업은 워밍업으로 시작해야 하며 이를 위해 학교 체육 수업을 기억해야 합니다.

우리가 이미 말했듯이 신체의 각 문제 영역에 대한 특별한 운동이 있습니다. 우리가 지금 이야기 할 것은 그들에 관한 것입니다.

시작하겠습니다.

뱃살 빼기 운동

복부는 대부분의 공정한 섹스에서 가장 문제가 되는 부위 중 하나입니다. 게다가 이 문제는 자신의 몸매에 대해 걱정할 이유가 없는 사람들에게도 귀찮게 할 수 있다. 문제는 여성이 가장 많은 지방을 축적하는 것이 위장에 있다는 것입니다.

먼저 복부 살 빼기 위한 운동은 절대 해서는 안된다는 점을 말씀드리고 싶습니다. 그 자체로는 체중 감량에 도움이 되지 않습니다. 이 경우 근육을 강화하고 증가시키는 위협을 받게되어 결과적으로 허리가 완전히 사라질 수 있습니다.

최대 결과를 얻으려면 이를 위해 서로 다른 진폭을 사용하여 서로 다른 결과를 번갈아 사용해야 합니다. 다음 연습 중 가장 일반적인 것을 고려하십시오.

"비틀기"운동

그 작용은 직근으로 향하며 작은 진폭으로 수행되어야 합니다. 이렇게하려면 바닥에 누워 허리를 제대로 눌러야합니다. 무릎에서 다리를 구부리고 팔꿈치를 다른 방향으로 향하게하고 손을 머리 뒤에 놓습니다. 숨을 들이마시면서 머리와 견갑골을 바닥에서 들어올리면서 턱을 들어 올립니다. 숨을 내쉬면서 시작자세로 돌아갑니다.

운동 "역방향 비틀기"

이전과 마찬가지로 이 운동은 작은 진폭으로 수행됩니다. 바닥에 누워 무릎을 구부리고 머리 뒤로 손을 대고 팔꿈치를 옆으로 벌립니다. 숨을 들이마시면서 견갑골과 머리를 바닥에서 들어올리면서 골반을 들어 올립니다. 숨을 내쉬면서 시작 자세를 취하십시오.

몸통을 들어 올리다

바닥에 누워 무릎을 구부리고 머리 뒤로 손을 대고 팔꿈치를 옆으로 벌립니다. 숨을 들이마시면서 몸을 바닥에서 들어 올리고 천천히 무릎을 꿇습니다. 숨을 내쉬면서 시작자세로 돌아갑니다.

우리는 다리를 올립니다

이 연습에서는 큰 진폭이 중요합니다. 의자에 앉아서 가장자리에 기대십시오. 숨을 들이마시면서 다리를 몸쪽으로 당기고 내쉬면서 시작자세로 돌아옵니다.

비스듬한 복부 근육을 위한 운동

이렇게하려면 의자에 앉아서 몸을 비스듬히 돌리십시오. 비스듬한 근육의 경우 위의 모든 운동도 적합하지만 작은 회전으로 수행해야합니다.

다리 슬리밍 운동

우선, 다리가 체중을 줄여야 할 위치를 엉덩이 또는 종아리에서 결정하십시오.

다음은 여분의 센티미터를 없애고 다리의 피부와 근육을 더 탄력있게 만드는 데 도움이 됩니다.

똑바로 서서 벨트에 손을 대고 다리로 일어나 무릎을 반쯤 구부린 다음 천천히 곧게 펴십시오. 각 다리에 대해 이 운동을 8회 반복해야 합니다. 15초 휴식을 취하고 운동을 다시 반복하십시오. 총 8세트가 있어야 합니다.

허벅지와 엉덩이의 앞쪽 근육을 강화하려면 다리를 앞으로 내밀고 런지를 수행하십시오. 그러나이 운동은 반드시 다른 무릎에서 번갈아 가며 손이 엉덩이에 있어야 함을 기억하십시오.

다음과 같은 방법으로 허벅지 안쪽의 처진 부분을 제거할 수 있습니다. 등을 대고 누워 다리를 벌립니다. 이 운동을 하는 동안 다리가 앞뒤로 치우치지 않도록 하십시오.

허벅지 바깥쪽 지방 축적이 걱정된다면 누운 상태에서 곧게 뻗은 다리를 들어 올리세요. 이 운동을 하는 동안 양말은 몸쪽으로 당겨져야 합니다. 8세트 후에 다리를 바꿉니다.

두꺼운 송아지가 있습니까? 그런 다음 체중 감량을 위해 반드시 다음 운동을 시도하십시오.

등을 대고 누워 무릎을 구부리고 양말을 몸쪽으로 당깁니다.

벽 근처에 서서 손으로 강하게 쉴 수도 있습니다. 한쪽 다리를 무릎에서 구부려 반대쪽 다리의 정강이에 놓습니다.

제자리에서 뛰는 것도 잊지 마세요. 저장된 지방에 대한 가장 다재다능한 치료법 중 하나로 입증되었습니다.

엉덩이 슬리밍 운동

과체중과의 싸움에서 엉덩이 부위는 가장 문제가되는 부위 중 하나입니다. 그러나 절망하지 마십시오! 아래에 설명된 모든 것을 정기적으로 수행하면 엉덩이 크기가 크게 줄어들 것입니다.

수평 자세를 취하고 엉덩이에 손을 얹으십시오. 다리가 똑바른지 확인하십시오. 들어올려 이 자세로 모아서 10회 벌린다(근육은 긴장해야 한다).

무릎을 꿇고 팔을 걸고 발을 곧게 펴십시오. 동시에 발 근처의 오른쪽 바닥으로 몸을 낮추고 몸을 왼쪽으로 기울입니다. 이 운동을 하는 동안 팔은 곧고 앞으로 뻗어야 합니다. 그런 다음 저크를 만들어 시작 위치로 돌아갑니다. 이 운동은 좌우 10회씩 실시한다.

다음 운동은 허벅지의 셀룰라이트를 제거하는 데 도움이 됩니다. 발을 어깨보다 넓게 벌리고 서서 발가락을 바깥쪽으로 돌립니다. 팔을 똑바로 유지하면서 천천히 쪼그리고 앉아서 허벅지와 엉덩이의 근육을 긴장시켜야합니다. 앉고, 잠시 머뭇거리다가, 일어나서 노력하십시오. 따라서 3세트를 10회 반복해야 합니다.

오른쪽으로 누워 팔꿈치에서 구부린 팔에 기대고 무릎에서 위쪽 다리를 구부립니다. 다리를 앞으로 움직입니다. 동시에 아래 다리를 가능한 한 높이 올렸다 내립니다. 양쪽에서 2개의 리프트를 8세트 수행해야 합니다. 이 운동은 허벅지 안쪽을 단련하기 위해 꼭 필요한 운동이므로 가능한 한 자주 수행해야 합니다.

엉덩이의 크기를 줄이려면 왼쪽 무릎에 서서 똑바로 팔에 기댈 필요가 있습니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 오른쪽과 뒤쪽으로 가져 와서 곧게 펴고 뻗은 발가락으로 바닥에 닿아야합니다. 다리를 들어 올리고 왼쪽 위, 그리고 아래 오른쪽으로 원을 그리며 할 수도 있습니다. 따라서 멈추지 않고 10 번해야합니다. 다리가 무릎에서 구부러져서는 안되고 허리도 아치형이되어서는 안된다는 것을 기억하십시오. 왼쪽 다리에 대해 전체 운동을 반복해야 합니다.

엉덩이의 크기를 줄이는 가장 효과적인 운동은 누워서 수행됩니다. 이를 위해서는 상체 전체를 완전히 이완하고 동시에 옆으로 누워야 합니다. 위쪽 다리를 구부려 아래쪽 다리에 올려 놓아야 합니다.

무릎을 약간 구부리고 어깨 너비로 벌리고 손을 뒤로 뺍니다. 그런 다음 팔꿈치에서 구부리고 골반을 앞으로 구부리고 발가락으로 일어나십시오. 이 위치에서 몇 초 동안 정지해야 합니다. 이 운동은 8번 반복해야 합니다.

엉덩이 슬리밍 운동

처진 엉덩이를 없애려면 다음과 같은 간단한 운동을 정기적으로 수행하면 충분합니다.

의자 가장자리에 앉아서 발을 벌리십시오. 무릎 사이에 물건(소파 쿠션, 책 등)을 쥐어 짜십시오. 똑바로 앉아서 손으로 좌석을 잡아야 합니다. 허벅지 근육으로 이 물체를 단단히 쥐고 1분 동안 이 자세를 유지합니다. 그 후에는 긴장을 풀고 운동을 다시 시작할 수 있습니다.

다음을 수행하려면 무릎을 꿇고 벨트에 손을 올려야 합니다. 그런 다음 바닥에 앉고 먼저 오른쪽에 앉고 왼쪽 엉덩이에 앉습니다. 이 운동은 엉덩이 근육에 피로를 느끼기 시작할 때까지 해야 합니다. 쉬운 길을 택하지 마십시오 - 발에 앉지 마십시오. 따라서 전혀 효과를 얻지 못할 것입니다. 이 운동은 처음에는 어렵지만 매우 빠르게 배울 수 있습니다.

이 운동을 하려면 머리 뒤쪽으로 벽에 등을 기대고 무릎을 구부리고 근육을 조여야 합니다. 이 자세로 1분 이상 앉아 있어야 합니다. 처음에는 상당히 어려울 수 있으므로 처음에는 시간을 조금 줄일 수 있습니다. 이 운동을 할 때 목, 엉덩이, 등이 벽에서 떨어지지 않도록 한다. 그렇지 않으면 이 운동은 전혀 효과가 없습니다.

두 손으로 오른쪽 무릎을 잡고 가슴 쪽으로 부드럽게 당겨 최소 20초 동안 이 자세를 고정합니다. 다른 다리도 같은 단계를 반복합니다. 이 운동은 각 다리로 5-10회 수행해야 합니다.

등을 대고 누워 발로 벽에 기대십시오. 등을 들어 올리지 않으면서 엉덩이와 골반을 바닥에서 들어 올리려고 둔부 근육을 조입니다. 처음에는 이렇게 하기가 매우 어려울 것입니다. 그러나 시간이 지남에 따라 한 번의 운동으로 최대 10개의 이러한 리프트를 수행할 수 있습니다.

불행히도 우리는 자신을 위한 시간이 충분하지 않은 경우가 많습니다. 그러나 여기서 체중 감량을 원하는 모든 사람이 배우는 것이 중요합니다. 자신을 돌보지 않으면 다른 사람이 대신하지 않을 것입니다. 또한 우리 시대에는 집에서 효과적으로 운동을 할 수 없습니다. 이렇게하려면 이제 인터넷에서 연습을 수행하는 방법론에 익숙해지면 충분합니다. 당신의 인내, 적절한 영양 섭취(어떠한 경우에도 잊지 마세요!), 더 매력적이 되고자 하는 큰 열망 - 그리고 몇 달 안에 당신의 모습이 어떻게 변했고 매개변수가 원하는 크기에 도달했는지 알게 될 것입니다. 균형 잡힌 식단을 유지하고 규칙적으로 운동하십시오. 그러면 아름다움뿐만 아니라 건강도 얻게 될 것입니다!

좋은 오후, 친애하는 사이트 방문자 루신다.루. 오늘 우리는 체중 감량을위한 가장 효과적인 운동에 대해 이야기 할 것입니다.

나는 우리 각자가 건강하고 탄력 있는 몸을 갖는 것이 얼마나 좋은지 이해하고 있다고 생각합니다! 그럼에도 불구하고 대부분의 사람들은 이것을 위해 노력하지만 실제 상황은 이것과 멀어집니다.

임신 중 추가 파운드 증가, 장기간 스트레스 상태 유지, 직장에서의 "유해한"간식, 균형 잡힌 식단 부족, 저역학적 생활 방식 - 이 모든 것이 체중 증가의 원인이 되며, 그런 다음 다음을 찾을 필요가 있습니다. 조화, 아름다움 및 건강을 회복하는 데 도움이 될 것입니다.

이러한 상황의 주요 규칙 중 하나는 신체 활동의 증가입니다.

1. 어떤 운동 세트가 당신에게 적합합니까?

지방 연소가 시작되고 효과적인 운동을 선택하는 것뿐만 아니라 훈련 수준에 해당하고 특정 문제를 제거하는 것을 목표로하도록 선택해야합니다. 하지만 어느 한 부위에서 과체중을 감량해야 하는 경우에만 집중해서는 안 됩니다.

전신을 위한 체중 감량 운동은 가장 문제가 되는 부위에만 중점을 두어 더욱 효과적일 것입니다. 부하를 과도하게 사용하거나 단순히 좋아하지 않는 운동을 수행해서는 안됩니다. 이렇게 하면 운동에 대한 욕구가 빨리 줄어들고 최소한 눈에 띄는 결과를 볼 수 없습니다.

신체 운동 세트:

1. 성형- 이 연습 세트는 확실히 당신의 체형을 교정할 것입니다. 그리고 춤 동작 + 에어로빅 덕분에 곧 문제 영역을 제거 할 수 있습니다. 따라서 성형의 움직임이 매우 빠르기 때문에 빠른 결과를 목표로 하는 활기찬 소녀들에게 적합합니다.
2. 필라테스- 이것은 절대적으로 모든 사람에게 적합한 가장 안전한 운동 세트입니다. 그것은 느린 스트레칭 동작으로 구성됩니다. 그리고 그것은 언론, 작은 골반 및 등을 훈련시키는 것을 목표로합니다. 임산부와 어머니를 위한 이 운동 세트는 완벽합니다.
3. 핏볼- 이것은 큰 공을 사용하는 운동 세트입니다. 이 복합체는 체지방을 제거하고 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
4. 배꼽 춤– 이 복합 단지는 동양 모티브를 좋아하는 모든 사람들에게 적합합니다. 정기적으로 동양 무용에 종사하면 우아한 외모를 쉽게 얻고 과도한 지방을 제거 할 수 있습니다. 그리고 이것은이 운동 세트의 주요 하중이 엉덩이와 복부에 정확하게 지시된다는 사실에 의해 촉진됩니다.

운동 세트를 선택하고 규칙적으로 수행하면 체중이 감소하고 몸매가 향상될 뿐만 아니라 신체가 개선되고 기분이 좋아지며 스트레스에 강해집니다.

2. TOP-7 - 운동기구 없이 집에서 효과적인 체중 감량 운동

무한 세트 중에서 가장 효과적인 운동이 눈에 띈다. 프로그램에 다음을 포함하면 짧은 시간에 인상적인 결과를 얻을 수 있습니다.

3. 체중 감량을 위한 운동을 할 때 유용한 팁과 규칙

특정 규칙을 따르고 권장 사항을 명확하게 따르면 정말 유익한 운동이 될 것입니다. 그 중 어느 것도 없으면 지방 연소가 시작되지 않으며 일부는 효과를 향상시키고 더 짧은 시간에 원하는 형태를 얻을 수 있습니다.

4. 가장 효과적인 15가지 운동

뱃살을 태우는 운동

여성분들이 가장 많이 찾는 복부 슬리밍 운동특히 아이를 낳은 후.

엉덩이와 허벅지를 위한 운동

복부와 옆구리를 위한 운동

체중 감량 및 기타 많은 운동을위한 이러한 운동은 인터넷에서 볼 수 있도록 대량으로 제공됩니다. 이것은 집에서 올바른 실행을 제어하는 ​​데 도움이 됩니다.

다리 운동

다리를 매혹적이고 저항할 수 없게 만드는 운동이 있습니다. 원하는 결과를 얻을 수 있는 항목은 다음과 같습니다.

손 운동

여성을위한 운동도 손에 매우 관련이 있습니다. 왜냐하면. 이것은 여성 인물의 다소 문제가되는 영역입니다.

허리 운동

복부 운동을 하면 허리가 가늘어지고 실루엣이 더욱 매력적이고 우아해집니다. 이를 위한 효과적인 운동:

• 등을 대고 누워 바닥에서 15-20cm 높이의 곧은 다리를 잡습니다. 허리가 바닥에 닿는 것이 중요합니다.
• 옆으로 돌린다. 똑바로 서서 가슴 앞에서 손을 모으고 등 뒤를 "바라보십시오". 숨을 들이마시고 척추를 위로 늘리고 숨을 내쉬면서 더 많이 비틀십시오.

7분만에 날씬한 허리:

얼굴 운동

• 모방 운동: 뺨을 최대한 부풀리고 2-3회 동안 머뭇거립니다. 튜브로 입술을 꾹꾹 눌러 공기를 빼십시오. 그런 다음 입술을 열지 않고 활짝 웃으세요.
• 입꼬리를 이용하여 볼을 눈높이까지 올린 후 5~7초간 유지하고 2회 15회 반복합니다.

얼굴을 위한 체조:

가슴 운동

5. 체중 감량을 위한 가장 효과적인 호흡 운동

더 큰 효과를 위해 호흡 기술을 사용하여 체중 감량 효과를 높일 수 있습니다. 적극적으로 지방과 싸우기 때문에 모든 것이 신체에 산소 공급으로 인해 발생합니다. 따라서 특별한 호흡법을 사용하지 않더라도 적절한 호흡으로 체중을 줄이는 것이 더 효과적입니다.

배울 기본 사항: 호기에 노력을 기울입니다 (팔 굽혀 펴기, 들어 올리기, 스윙, 쪼그리고 앉는 것도 호기에 수행됩니다).

호흡 운동의 방향지방 연소와 뱃살입니다. 여성들은 종종 출산 후 그것에 의지합니다. 다음은 가장 효과적인 몇 가지입니다.

• 앉은 자세를 취하고 다리를 꼬고 똑바로 등을 돌리고 정수리로 손을 뻗습니다. 이 위치를 수정하십시오. 다음으로 긴장을 풀고 코를 통해 최대한 숨을 들이쉬고 공으로 배를 부풀릴 필요가 있습니다. 그런 다음 코로도 천천히 숨을 내쉬면서 복부 벽을 최대한 뒤로 밀어냅니다. 따라서 적어도 20-30 번 계속하십시오.
• 다음 운동은 날카롭게 숨을 내쉬는 것이 특징이며(코를 통해서도 가능) 복부 근육이 최대로 수축합니다.

6. 체중 감량 시 올바른 식사 방법

적절하고 건강한 영양 섭취가 없으면 체중 감량 운동으로 원하는 결과를 얻을 수 없습니다. 적절하게 구성된 영양은 체중 감량의 성공을 결정합니다. 따라서 신선한 과일, 야채 및 허브를식이 요법의 기초로 만들고 곡물 섭취 습관을 개발해야합니다. 그러나 고기는 접시의 약 25%를 차지해야 합니다.

중요한!

아침 없이는 몸을 떠날 수 없다- 이렇게하면 에너지 절약 모드에서 강제로 작동하여 적극적으로 칼로리를 태울 수 없습니다.

간식은 배고픈 느낌과 "더 만족스러운" 것을 먹고 싶은 유혹을 덜어줍니다. 그러나 저녁 식사는 가볍게해야하며 오후 6시 이전에 먹는 것이 좋습니다. 예를 들어 저지방 코티지 치즈의 일부가 몸에 충분합니다. 이후에도 계속 배가 고프다면 밤에는 케 피어를 마실 수 있습니다.

매일 1.5리터의 물을 섭취하면 체중 감량에 도움이 되며, 게다가 이것은 일반적으로 신체에 큰 이점이 됩니다. - 이것들은 단지 습관이며, 건강과 아름다움을 앗아가는 유해한 제품을 활동을 제공하고 젊음을 연장하는 데 도움이 되는 유용한 제품으로 교체하기 위해서는 (드디어 라이프스타일에 적응할 때까지) 견딜 시간이 있습니다.

7. 결론

친애하는 친구 여러분, 이 기사를 사용하여 자신의 훈련 수준에 맞는 효과적인 체중 감량 운동을 선택하십시오. 물론 즉각적인 결과를 기다릴 필요는 없지만 신체를 개선하기 위한 체계적인 작업에 집중하십시오. 그러면 프로세스가 더 빠르고 쉬워집니다.

아래에서 체중 감량을 위한 일련의 운동이 고려되는 비디오를 찾을 수 있습니다. 온라인 트레이너와 함께 영상을 시청하시면 바로 완성하실 수 있습니다 :).

큰 수술을 받은 환자라도 정체 과정이 발생하지 않도록 운동 활동을 자극하려고 합니다. 건강을위한 운동의 복합체는 반드시 사람의 나이와 상태를 고려하여 개발되며 이는 재활 조치의 효과에 매우 중요합니다. 다양한 질병을 예방하기 위해서는 운동을 개선하는 것도 중요합니다.

신체 운동의 치유 효과, 신체에 대한 중요성 및 효과

많은 질병(암 포함)이 발병하는 주요 원인 중 하나는 대사 장애입니다.

그리고 신체를 치유하기 위한 신체 운동은 신진대사의 가장 효과적인 조절자 중 하나입니다. 몸을 움직여라! 사람은 하루에 최소 30분, 가급적이면 1시간 동안 빠른 속도로 걸어야 합니다. 이것은 당신이 당신의 건강에 넣는 또 다른 중요한 벽돌입니다.

위대한 의사인 Avicenna는 건강을 개선하는 신체 운동을 가장 자주 수행하는 사람은 다른 회복 방법이 필요하지 않다고 썼습니다. 사실, 신체 활동은 충분해야 하지만 과도해서는 안 됩니다. 기술 발전의 성취는 현대인의 신체 활동을 크게 줄였습니다. 앉아있는 작업, 컴퓨터에서 많은 시간 동안 "시청", TV 앞에서 수동적인 휴식은 심각한 대사 장애, 신체 저항 감소로 이어집니다. 이 위험 요소는 종종 완전히 비활동적인 상당한 근육량을 가진 남성에게 특히 중요합니다. 자연의 법칙을 위반합니다. 과거에 가혹한 자연과 싸웠던 사냥꾼이 어미 암탉으로 변했습니다. 아마도 이것이 현대 남성의 기대 수명이 훨씬 짧은 이유일 것입니다(여성의 평균 기대 수명에 비해). 따라서 신체 운동의 건강 증진 가치는 과대 평가하기 어렵습니다.

신체 활동이 없는 상태를 성공적으로 퇴치하려면 매일 4-5km를 걷거나 걷기를 30분 수영, 조깅 또는 일련의 신체 운동으로 대체하는 것으로 충분하다고 믿어집니다.

또한 많은 웰빙 센터가 현재 작동 중이며 모든 종류의 홈 마사지를 사용할 수 있으며 콘트라스트 샤워, 찬물로 바르고 문지르는 것은 의심 할 여지없이 이점을 가져올 것입니다. 러시아에서는 예로부터 다양한 빗자루 등을 사용한 목욕이 강력한 정화 및 치유제로 사용되어 왔습니다.또한 저렴한 가격의 물리 치료기 또는 가정용 장치를 선택하여 생물학적 활성 점을 마사지 할 수 있고 사용을 할 수 있습니다 저에너지 레이저 소스 또는 약한 자기장의 치유 효과 (Rostov-on-Don의 과학자들은 약한 자기장의 도움으로 신체의 전반적인 저항을 증가시키고 치료 효과를 크게 높일 수 있음을 입증했습니다 악성 종양과 같은 심각한 질병조차도 이러한 연구 결과는 발견으로 공식화되었습니다) . 즉, 선택이 있습니다. 우리는 매일 새로운 것을 배웁니다. 신체 운동의 치유 효과를 고려할 때 "해를 끼치 지 마십시오"라는 원칙에 따라 올바른 결정을 내려야합니다.

활동적인 생활 방식, 기쁨을 주는 건강 운동 없이는 어떤 식단도 불완전할 것입니다. 물, 산소, 이산화탄소가 생물 에너지 과정의 기초라면 움직임은 생명 그 자체입니다. 다양한 체육 학교에 경의를 표할 수 있지만 올림픽 팀과 함께 일한 경험을 포함하여 제 경험에 따르면 제안된 복합 단지를 노인뿐만 아니라 병자를 위해 수행하면 그 활력을 만들 수 있습니다. 장수를 촉진합니다.

독일 과학자들은 신체 개선을 위해 하루에 20분씩만 운동을 하는 사람이 병에 걸리는 빈도가 5~7배 줄어들고 작업 효율이 35~40% 증가하며 50년 후에는 5년의 수명이 추가된다는 것을 입증했습니다.

건강 증진 지향의 신체 운동의 복합체

정말 건강을 원하는 사람들을 위해 다음과 같은 매우 힘들지 않은 일상적인 건강 개선 신체 운동이 예방 목적으로 유용합니다.

• 등을 대고 누워 잠에서 깨어난 후 전신과 각 부분의 근육을 수축하는 방법을 배웁니다.
• 손이 닿는 모든 부위를 문질러 전신의 장기가 돌출된 손바닥, 손가락, 귀, 발을 마사지합니다. 몸 전체의 피부 표면을 문지르는 것이 필요합니다. 그 밑에 림프계가 있기 때문에 세포 활동으로 인한 노폐물을 모으고 병원성 미생물을 파괴하는 역할을 합니다.
• 엎드린 자세에서 한쪽 다리를 약간 구부리고 발을 몸쪽으로 구부리고 다른 발로 구부러진 다리를 찢어지는 것처럼 모든면에서 마사지하십시오 : 발등, 손가락, 측면, 종아리 근육, 허벅지 측면과 다른. 다른 다리도 똑같이하십시오. 처음에는 이 건강 구축 운동을 단순화할 수 있습니다. 한쪽 발은 반쯤 구부린 다른 쪽 다리의 안쪽을 따라 움직이며, 이 다리의 무릎은 바닥에 눌려 있습니다. 다리 안쪽, 다리 아래쪽 및 허벅지의 동시 마사지도 있습니다. 이 운동은 혈전 정맥염, 정맥류, 영양 궤양에는 수행 할 수 없습니다! 효과적인 치유를 위한 이 운동으로 하지의 혈액 공급을 회복하면 많은 심혈관 질환과 관절 질환의 발병을 동시에 예방할 수 있습니다.
• 거짓말하는. 발을 연결하고 몸쪽으로 움직이십시오. 몸에서 멀어지면 무릎을 바닥에 누르십시오.

건강 시스템에서 이러한 신체 운동을 사용하면하지의 침체, 평발, coxarthrosis, 골다공증을 배제하고 정맥류 및 영양 장애의 발병을 예방할 수 있습니다.

건강과 장수를 위한 운동(동영상 포함)

엉덩이에 "걷기".다리를 곧게 펴고 바닥에 앉습니다(약간 구부릴 수 있음). 몸의 왼쪽 - 다리와 엉덩이 -를 들어 올리고 머리를 왼쪽으로 돌리고 똑바로 팔을 오른쪽으로 돌리면서 앞으로 움직입니다. 그런 다음 몸의 오른쪽으로 모든 것이 반복됩니다. 다리는 엉덩이가 앞으로, 머리는 오른쪽, 스윙은 왼쪽입니다. 따라서 원하는 만큼 1-2m 앞으로 갔다가 뒤로 "가십시오".

이 치유 운동은 골반 부위의 침체를 제거하고 척추의 모든 부분에서 골 연골 증의 발병을 예방하며 전체 위장관 기능을 정상화하고 배설 시스템과 생식기의 병리를 제거하고 야뇨증, 직장 탈출증, 질, 혈액, 정맥, 림프 흐름, 성기능을 개선하고 하지의 붓기를 제거합니다. 그리고 물론 건강을위한 그러한 운동은 양성 (선종, 섬유종, 낭종) 및 악성 형성의 예방입니다.

이를 위해 A. Kegel이 작은 골반의 침체에 대해 개발 한 일련의 치유 운동이 매우 효과적입니다.

• 압축.배뇨를 멈추는 것처럼 근육을 조입니다. 천천히 셋까지 센다. 안심하다.
• 약어.회음부의 근육을 가능한 한 빨리 조이고 이완하십시오.
• 방출.대변이나 출산을 할 때처럼 적당히 미십시오. 무엇보다도 건강에 유익한 이 운동은 일부 복부 근육에 긴장을 유발합니다. 당신은 또한 항문의 긴장과 이완을 느낄 것입니다.

매주 5개의 접근 방식이 각각에 추가되어 30개가 될 때까지 됩니다.

이 운동은 어디에서나 수행할 수 있기 때문에 좋습니다. 아무도 당신이 근육 운동을 하고 있다고 추측하지 않을 것입니다.

우리 몸의 다른 모든 근육과 마찬가지로 골반 근육도 규칙적인 운동을 통해 좋은 상태를 유지합니다.

트위스트 요소를 사용한 춤:발 뒤꿈치가있는 한쪽 다리는 골반이 움직이지 않고 발가락 주위를 180 °까지 돌립니다.

건강을 위한 이 일련의 신체 운동은 또한 coxarthrosis를 예방하거나 제거하는 데 도움이 됩니다.

비디오 "건강을위한 운동"은 체조 단지가 수행되는 방법을 보여줍니다.

인간의 건강을 향상시키는 유용한 신체 운동

관절 표면에서 움직일 때 상피가 박리되어 윤활제로 변한다는 점에 유의해야합니다. 결국 뼈와 인대에는 자체 순환계가 없지만 연결된 근육에 의해 영양이 공급되며 근육이 더 활발하게 작동할수록 뼈와 인대에 혈액 공급이 더 잘 됩니다. 그렇기 때문에 관절 질환은 말할 것도 없고 나이가 많고 어떤 병이 있어도 움직여야 합니다.

고층 건물에 사시면서 엘리베이터 없이는 2~5층까지 올라가기가 힘들다고 하소연 하시는 분들이 많으실 텐데요. 짐을 기쁨으로 바꾸는 방법? 첫 번째 단계에 도달하면 숨을 들이마시고, 들이마시고, 조금 내쉬고, 숨을 쉬지 않고 최대한 빨리 걷습니다. 더 이상 숨을 참을 수 없다고 느끼면 멈추고 숨을 내쉬고(결국 폐에 공기가 많이 남아 있음) 숨을 진정시키고 계속하십시오. 건강을 위한 이 유익한 신체 운동을 하는 첫 날에는 숨가쁨, 두근거림, 다리의 무거움으로 방해를 받지만 점차 사라질 것입니다.

이 경우 다른 근육이 작동하기 때문에 "숨을 쉬지 않고"와 같이 내려갈 필요도 있습니다.산에 가본 사람은 올라가는 것이 내려가는 것보다 쉽다는 것을 압니다.

처음에는 3-5 단계를 거쳐 점점 더 많이 극복하지만 어쨌든이 방법은 심혈관, 폐, 신경계 및 근육 시스템을 강화하고 신진 대사 과정을 개선하며 체중을 줄입니다.

집에 도착하여 콘트라스트 샤워를 하고 자신을 칭찬하십시오.당신이 얼마나 좋은 사람인지. 우리 몸은 특히 같은 호흡기계에서 엄청난 가능성이 있는 놀랍도록 배열되어 있습니다.

건강을 증진시키는 일련의 신체 운동

현재 장애의 주요 원인은 심혈관 질환이나 종양이 아니라 척추 질환(요추의 2/3, 경추의 1/3)입니다. 척추의 작업에 방해가되는 데는 몇 가지 이유가 있지만 주요 원인은 물론 어린 시절부터 시작하는 이동성의 제한입니다. 편측 하중을 경험하는 추간판은 앉아서 낮은 근육 활동으로 인해 "액체 컨베이어"가 작동하지 않기 때문에 적절한 영양을 공급받지 못합니다.

척추를 강화하는 데 도움이 되는 건강 증진 신체 운동은 무엇입니까?

• 첫 번째는 가만히 앉아 있지 않는 것입니다. 다리를 벌리고 발가락을 올린 다음 발뒤꿈치를 들고 앞으로, 뒤로 기울이고 스탠드를 사용하여 무릎을 골반 위에 놓습니다. 앉은 자세에서 추간판은 걸을 때보다 훨씬 더 큰 하중을 받는다는 것을 알아야 합니다. 걸을 때 하중은 주로 추간판의 후방 구조에 떨어지며 앉을 때는 균형을 이룹니다.
• 건강을 위한 두 번째 신체 운동은 오래 앉아 있을 때 유용합니다. 의자의 가장자리, 의자의 팔걸이에 손을 기대면 추간판, 하중 완화, 펌프처럼 작동하고 물을 흡수하여 영양과 신진 대사가 향상됩니다.

취침 후 침대에서 빨리 일어나지 마십시오. 이는 요추에 가해지는 하중을 급격히 증가시키고, 하체에 비해 상체를 약간 비틀더라도. 갑자기 일어나는 것은 특히 심혈관 질환이있는 환자의 머리에서 혈액의 움직임으로 인한 의식 상실로 가득 차 있습니다. 잠자기 후에는 몸을 스트레칭하고 긴장을 풀고 긴장을 풀고 천천히 옆으로 누워 옆으로 앉았다가 일어나야합니다. 첫째, 하나의 무릎을 당기고 두 개의 무릎을 가슴으로 당기고 다리를 곧게 펴는 것이 좋습니다. 다리를 무릎에서 구부리고 엉덩이로 당기고 왼쪽, 오른쪽으로 놓고 머리를 왼쪽으로 돌리는 동안 반대 방향. 물론 이것은 일상적인 습관의 일부가 되어야 합니다. 그렇지 않으면 효과가 없습니다.

신체 운동의 건강 시스템

스쿼트는 인간의 건강에 매우 좋고 아마도 가장 효과적인 신체 운동일 것입니다. 랙 (체육관에서), 아파트에서 - 문 손잡이 옆, 자연에서 - 나무 옆에서 다리를 가능한 한 지지대에 가깝게 놓고 쪼그리고 앉고 곧은 팔로 몸을 뒤로 기울이고 점차 깊이를 증가시킵니다. 거의 바닥에 쪼그리고 앉기까지의 움직임. 이것은 신체와 관절의 모든 근육을 포함시키는 데 기여하는 건강 증진을 위한 가장 안전한 신체 운동입니다. 하체에 60% 이상 존재하는 모세혈관을 포함하여 강력한 치료 및 예방 효과를 주어 심장병(IHD, 고혈압, 저혈압), 장, 관절(coxarthrosis, arthrosis) 등을 없애줍니다. 나이에 따라 점차적으로 스쿼트 횟수를 늘려야 하며 반드시 아침과 저녁에 해야 합니다. 그리고 원하는 경우 낮 동안.

혈관은 일정한 긴장, 긴장을 필요로하는 육체 노동이 아니라 혈관 조직의 결합 조직 퇴행의 진행 과정에서 실패한다는 것을 기억해야합니다. 일련의 신체 운동은 건강을 개선하고 개별 생리적 규범에 점차 복잡해지며 근육, 관절을 강화하고 신체의 전반적인 색조를 증가시키고 신진 대사 과정을 향상시키고 신체의 슬래그를 줄이는 등의 작업을 수행합니다. 규범은 비강 호흡에 의해 결정됩니다(과도한 경우 입 호흡도 포함됨). 특정 훈련을 통해 피곤하고 땀이 날 때까지 25-30 분 동안 부하를 10 번 이상 증가시키면서 이러한 운동을 수행해야합니다. 수행되는 순서는 중요하지 않습니다.

당뇨병 환자의 경우 건강을 개선하는 신체 운동, 특히 스쿼트와 익스팬더를 사용한 운동은 아침에 최소 1시간 이상 수행해야 하며, 저녁에는 걷기 및 야외 운동을 더 추가해야 합니다.

운동 후 집중 걷기, 조깅, 콘트라스트 샤워가 필요합니다.

주기성, 점진적인 하중 증가로 척추, 관절의 이동성을 느낄 수 있으며 2-3 개월 안에 쾌활함, 가벼움, 힘이 나타납니다.

몸이 좋지 않다면, 그래도 스스로를 극복하고 약간의 운동을 하십시오. 이미 언급했듯이 질병의 발병을 악화시키는 중요한 이유 중 하나는 화학 약품을 복용하는 동안 질병 중에 환자에게 의사가 권장하는 운동, 휴식의 제한이기 때문입니다.

어떤 경우에도 운동의 치유 효과를 잊지 마십시오.근육이 약할수록 스트레스가 많은 상황을 더 잘 견뎌냅니다. 예를 들어, 우울증 상태는 견갑하근에 부정적인 영향을 줄 수 있으며 심장의 경락과 심장 자체와의 에너지 연결이 있습니다. 그렇기 때문에 어깨를 내밀고 걷거나 앉을 때 근육 자체가 발달하지 않아도 심장에 문제가 생긴다.

또 다른 "말초 심장"인 모세 혈관이 더 많이 훈련 될수록 심장의 부하가 줄어들고 근골격계를 포함한 모든 기관에 대한 혈액 공급이 향상되고 기능이 더 빨리 회복됩니다. 이 경우 나이는 아무런 역할을하지 않으며 다시 점진적인 부하 증가의 일관성 만 필요합니다 (물론 급성 조건에서는 부하가 제외됩니다).

많은 사람들이 아침에 달리는데 절대 해서는 안 됩니다. 수많은 연구에서 알 수 있듯이 아침에 달릴 때 혈액 응고가 크게 증가하며 이는 죽상 동맥 경화 과정의 가속화와 혈관 혈전증과 같은 결과를 초래합니다.

몸을 개선하는 방법으로 호흡 운동

우리는 몸을 개선하는 방법으로 호흡 운동을 잊어서는 안됩니다. p53 유전자는 사람이 경험하는 가벼운 저산소 상태에서 활성화될 수 있습니다. 이것은 산에 살면서 희박한 공기로 인해 저산소증이 지속적으로 몸에 미치는 영향을 느끼는 사람들이 암에 걸릴 가능성이 적고 기대 수명이 다른 지역보다 앞서 있다는 사실을 설명합니다. 이러한 관찰에 따르면 의사는 숨을 참는 사람이 인공적으로 제어하는 ​​것을 목표로 하는 특수 훈련을 개발했습니다. 이러한 운동은 건강을 개선하는 데 도움이 되며 암 및 기타 많은 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다.

소위 계단식 호흡의 기술은 저산소 훈련이라고 불리는 Dr. Yu. B. Bulanov에 의해 기술되었습니다. 집에서, 직장에서, 걸을 때, 이동 중에 어디에서나 할 수 있는 신체 개선을 위한 호흡 운동입니다.

작은 숨 - 숨 참기 - 작은 숨 - 숨 참기 - 작은 숨 - 숨 참기 등. 그런 다음 내쉬는 공기의 작은 부분에서 동일한 단계적 호기를 따르고 각각 후에 숨을 참습니다.

사람이 매우 강한 저산소증을 느끼면 운동을 종료해야 합니다. 몸을 치유하기위한이 호흡 운동은 하루에 3 번 이상 수행 할 수 없습니다.

이 훈련의 첫날 후, 종양학 환자는 의사의 관찰에 의해 확인된 상태의 개선을 느낍니다. 최대 치료 효과는 암에 의해 억제되는 p53 유전자의 활성화와 관련이 있는 메밀 식단과 단계적 호흡 기술의 조합일 것입니다.

림프계 "심장"의 작동을 보장하는 위장으로 호흡해야합니다. 횡격막은 유체를 아래에서 위로 펌핑하는 것뿐만 아니라 복부 및 가슴 부위의 모든 내부 장기를 마사지하는 데에도 기여합니다. 다음과 같이 해야 합니다. 빠르고 쉽게 배로 숨을 들이마시고(깊을 수 있음) 배꼽을 척추 쪽으로 천천히 당기면서 숨을 내쉬십시오. 이 작업을 오래 할 수록 좋습니다.

비 활동, 수많은 나쁜 습관, 과식 및 건강에 해로운 생활 방식으로 인해 35 세까지 사람이 약 만이 대처할 수있는 상태에 빠지는 경우가 종종 있습니다. 현대 과학이 아무리 놀랍다 해도 원치 않는 모든 조건을 제거할 수는 없습니다. 따라서 건강의 진정한 조화를 이루기 위해서는 어린 시절부터 활동적인 라이프 스타일과 스포츠에 대한 사랑을 심어 주어야합니다. 왜냐하면 건강은 모든 생물체의 가장 중요한 필요이며 성격의 조화로운 발달에 기여하기 때문입니다. 이 문제의 평면에서 신체 운동의 중요성에 관해서는 단순히 그것을 과대 평가하는 것이 불가능합니다.

잘 선택된 일련의 운동이 사람에게 제공하는 긍정적인 측면

완전한 신체 활동은 인간 생활의 거의 모든 측면에 긍정적인 영향을 미치는 적절한 생활 방식의 필수적인 부분입니다.

규칙적인 운동은 심장 근육의 급격한 노화를 예방하고 호흡기에 유익한 효과(산소 교환 증가, 폐 환기 개선 등), 신체의 방어력(면역)을 크게 강화하고 지구력과 운동 속도를 향상시킵니다. 스트레스가 많은 상태에 대처하고 근육을 강화하며 신진 대사 과정을 안정화하는 데 도움이됩니다.

신체 활동에 대한 적응증

신체 운동은 다음과 같은 바람직하지 않은 조건에서 인체 건강에 유익한 영향을 미칩니다.

• 초과 중량.
• 근골격계의 질병.
• 심혈관 시스템의 일부 질병.
• 비뇨 생식기 질환.
• 신체의 일반적인 약점.
• 낮은 수준의 면역.
• 스트레스가 많은 상황.
• 외상 후 상태 등

운동에 대한 금기 사항

규칙적인 운동에 대한 금기 사항은 거의 없습니다. 대부분의 경우 그것들은 모두 짧고 상대적이며 일시적입니다. 운동에 대한 일반적인 금기 사항에는 다음과 같은 조건이 포함됩니다.

• 급성 염증 및 전염병.
• 정신 질환.
• 취함.
• 혈전증.
• 색전증.
• 발음 통증 증후군.
• 고열(높은 체온).
• 내부 및 외부 출혈 또는 발생 위협.
• 출처를 알 수 없는 ESR 증가.
• 악성 종양 및 신생물.
• 동맥 고혈압(200/120mmHg 이상).
• 돌이킬 수 없는 진행성 질환.
• 전이.
• 신경 줄기 또는 큰 혈관 근처에 이물질이 있습니다.

중요한 신체 활동에 대한 제한 사항은 다음과 같습니다.

• 순환계 질환(만성 혈전정맥염, 만성 심근염, 승모판 부전 등).
• 호흡기 질환(만성 기관지염, 기관지 천식, 폐렴).
• 소화기 계통의 질병(위염, 위와 십이지장의 소화성 궤양).
• 신경계의 질병.
• 대사 장애(당뇨병, 비만).
• 자세 장애.
• 시력 저하를 동반하는 안과 질환.

따라서 신체 운동의 도움으로 몸을 날씬하고 아름답고 매력적으로 만들기로 결정했다면 먼저 건강에 해를 끼치 지 않고 효과적인 신체 운동 세트를 만드는 데 도움이 될 의사와 피트니스 강사와상의해야합니다.

체중 감량을 위한 신체 운동 세트

체중 감량을 위한 가장 일반적이고 가장 효과적인 신체 운동은 다음과 같습니다.

• 수영은 과체중과의 싸움에서 강력한 도구인 최고의 건강 개선 유형의 신체 활동입니다. 또한 수영은 자세 장애를 예방 및 교정하고 호흡기 및 심혈관 시스템의 기능을 개선하며 신진 대사를 정상화하고 다리, 팔 및 몸통의 근육을 강화시킵니다. 여분의 파운드를 제거하려면 일주일에 적어도 세 번 수영장을 방문해야합니다. 수업 시간은 30~45분이어야 합니다. 따뜻한 물은 과도한 이완과 혼수를 유발하므로 수온은 27도를 초과해서는 안됩니다.
• 에어로빅은 과체중과 작별을 고하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 에어로빅의 원리는 체중 감량을 위해 같은 속도로 멈추지 않고 신체 운동을 수행하는 것입니다. 이러한 훈련 동안 신체는 산소로 적극적으로 "펌핑"됩니다. 짧은 시간에 규칙적인 유산소 운동을 하면 몸매가 날씬하고 아름답고 탄력 있고 매우 매혹적입니다. 적절한 운동은 체지방의 새로운 축적을 방지합니다.
• 자전거를 타는 것도 전신에 유익한 효과가 있는 만능 운동 기구이기 때문에 체중 감량 분야에서도 좋은 방법이다. 타는 동안 상당히 많은 양의 지방이 연소되고 허벅지와 엉덩이의 근육이 마사지되어 "오렌지 껍질"이 형성되는 것을 방지합니다. 30-40분 동안 지속되는 산책으로 자전거 훈련을 시작하는 것이 가장 좋습니다. 매일이 신체 운동의 지속 시간은 5-10 분 증가해야합니다.
• 빠른 걷기는 다리와 복부 근육을 단련시키는 상당히 간단한 운동입니다. 이 활동은 심장 근육을 강화하는 데 도움이 되는 훌륭한 유산소 운동이기도 합니다. 피트니스 전문가들은 거친 지형을 걷는 것이 평지에서 걷는 것보다 더 많은 칼로리를 소모한다고 말합니다. 따라서 체중 감량을 위한 일련의 신체 운동에는 반드시 거친 지형을 빠르게 걷는 것이 포함되어야 합니다.