단백질 쉐이크 - 체중 감량 및 근육 성장을 위한 요리법. 집에서 단백질 쉐이크

모든 운동 선수는 단백질 또는 단백질 쉐이크의 이점에 대해 알고 있습니다. 이는 충격량의 단백질과 복합 탄수화물로 신체를 풍부하게 하는 훌륭한 방법이기 때문입니다. 또한이 음료는 본격적인 근육 성장, 시뮬레이터 작업 중 모양 유지 및 체중 감량에 이상적입니다. 문제는 단백질 혼합물이 신체의 신진 대사 과정을 가속화한다는 것입니다. 이 건강 음료는 집에서 쉽게 준비할 수 있습니다.

단백질 쉐이크의 종류

추구하는 목표에 따라 다른 목표가 고려됩니다. 예를 들어, 지친 운동 후에는 유청, 계란, 우유 또는 콩 단백질이 쉐이크에 적합합니다. 그러나 스포츠에 적극적으로 참여하지 않는 사람들은 소량의 단백질이 필요합니다. 한 번에 30g 이하입니다. 그렇지 않으면 간이나 신장이 손상될 수 있기 때문입니다.

근육 성장과 체중 증가를 위해

강력한 근육은 단백질 쉐이크 없이는 만들 수 없지만 많은 남성과 여성은 지방 대신 아름다운 완화 근육을 갖고 싶어합니다. 체중 증가 또는 근육 강화를 위해 두 가지 유형의 칵테일이 있습니다.

몸에 쉽고 빠르게 흡수되는 빠른 단백질. 아침과 훈련 후에 하루 종일 촬영됩니다.
몸에 즉시 흡수되지 않고 위장에 들어가면 젤 같은 덩어리가되는 느린 단백질. 영양사는 취침 전이나 음식을 오래 금욕하는 동안 그러한 음료를 마시는 것이 좋습니다.

완화가 목표라면 하루 5회 패스트 프로틴을 섭취하고, 살이 찐다면 밤에 슬로우 프로틴을 섭취하는 것이 좋다.

체중 감량을 위해

과체중인 사람들에게 단백질 쉐이크는 포만감을 주어 과도한 칼로리 섭취를 제한합니다. 이렇게하려면 한두 끼의 식사를 칵테일로 바꾸고 체중 감량을 위해 노력해야합니다. 바로 먹고 운동하십시오. 고단백 및 칼슘이 풍부한 음식이 포함된 에너지 셰이크는 과도한 지방을 제거하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 골다공증의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이러한 제품에는 다음이 포함됩니다.

무 지방 우유;
요거트;
코티지 치즈;
케피어;
코코아.

요리 방법에 대한 레시피를 확인하십시오.

집에서 단백질 쉐이크 만드는 법

스포츠 매장에서는 특수 단백질 파우더를 판매하지만 가격이 비쌉니다. 그러나 건강한 단백질 쉐이크는 천연 제품으로 집에서 만들 수 있습니다. 그러한 음료 (게이너)를 준비하려면 다음이 필요합니다.

믹서 또는 블렌더;
특수 식품;
자유 시간.

근육량을 늘리고 싶다면 탄수화물 증가제가 필요합니다. 견과류, 꿀, 우유, 계란, 오트밀과 같은 제품이 이러한 목적에 적합합니다. 체중 감량을 위해서는 딸기, 계란, 우유, 요구르트, 당근, 사과, 케 피어와 같은 음식을 먹어야하는 단백질 음료가 필요합니다. 칵테일의 성분은 균질 한 덩어리로 혼합되어 즉시 취합니다.

몇시에 취해야합니까?

훈련 후에 단백질 음료를 섭취하고 나머지 시간에는 운동 선수의 요청에 따라 또는 목표에 따라 섭취하십시오. 특히 초보자 운동 선수 인 경우 서두르지 않고 복용량을 초과하지 않는 것이 좋습니다. 시간이 지남에 따라 복용량과 이득을 취하는 시간을 모두 느낄 것입니다. 근육을 만들고 있다면: