사이클링이 체중 감량에 도움이 되며 실제로 체중 감량을 위해 타는 방법

다시 안녕! 매우 자주 생리적 특성으로 인해 사람이 여분의 파운드를 잃는 것이 어렵습니다. "새로운 삶"을 시작하려는 시도는 과거로의 회귀와 함께 일시적인 안도감을 가져옵니다. 결국 한 번에 모든 것을 원하는데, 잘 되지 않으면 열정이 금세 사라진다.

그러나 문제를 해결하는 것은 실제로 어렵지 않습니다. 자신에게 적합한 유형의 신체 활동을 선택하여 다른 접근 방식을 찾는 것입니다. 나는 지금 자전거에 대해 이야기하고 있다. 그리고 자전거가 체중 감량에 도움이되는지 여부와 방법에 대해 더 많이 알려 드리고자합니다.

사이클링에 관여하는 근육

타는 동안 맥박이 증가하여 모든 장기와 시스템이 활발히 작동하도록 강요하기 때문에 과도한 지방 축적이 몸 전체에 연소됩니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

1. 팔과 어깨. 그들은 최소한으로 관련되어 있으므로이 장소의 자전거 타는 사람의 수치는 크게 다르지 않습니다.
2. 복부 근육. 훈련 중 언론은 신체를 공간에 유지하는 데 도움이 됩니다.
3. 사타구니 부위에 위치한 고관절 굴근은 구부리거나 구부리지 않습니다. 그들은 매우 취약하므로 나타나는 통증은 훈련을 중단하라는 신호입니다.
4. 둔부 근육이 가장 큽니다. 그들은 많은 양의 에너지를 소비하고 안장에 사람을 유지합니다.
5. 허벅지의 이두근과 사두근은 다른 근육보다 더 많이 관여하는 근육입니다.
6. 종아리 근육은 최소한의 산소를 소비하는 능력으로 가장 오래 지속됩니다.

강도에 따라 다리 근육은 다음 부하 모드에서 작동하기 시작합니다.

• 첫째, 비복근, 전방 대퇴부 및 둔부 근육이 작업에 포함됩니다.
• 그런 다음 대퇴이두근(뒤에 위치)이 결합됩니다.
• 그리고 고관절의 굽힘-신근(장요근)이 주기를 완료합니다.

그러나 적절한 하중 분배를 위해서는 특수 신발이 달린 접촉 페달이 필요합니다. 그렇지 않으면 작업은 주요 근육 그룹의 부하를 박탈하는 압력으로 만 구성됩니다.

사이클링의 단점

자전거 타는 사람들에게 상당히 일반적인 문제는 안장과의 지속적인 접촉으로 인해 허벅지 안쪽에 여드름, 찰과상 및 결절이 나타나는 것입니다.

자전거를 타기 전에 바셀린이나 항균제를 문제 부위에 문지릅니다.

운동용 자전거에 대해

운동용 자전거는 사이클링의 훌륭한 대안입니다. 차이점은 그러한 훈련을 통해 균형을 유지하고 도로의 충돌을 우회할 필요가 없다는 것입니다. 그리고 이것은 일부 근육 그룹의 작업을 박탈합니다.

운동을 위한 시뮬레이터를 선택할 때 몇 가지 요구 사항을 충족해야 합니다.

1. 코를 통해 호흡을 따르십시오.
2. 수업은 스쿼트, 팔과 다리로 스윙, 회전과 같은 워밍업 운동으로 시작해야합니다.
3. 운동이 끝나면 몸을 식히십시오.

운동용 자전거로 좋은 결과를 얻으려면 다음 정보를 알아야 합니다.

• 톤을 유지하려면 낮은 강도로 매일 20분 동안 훈련하는 것으로 충분합니다.
• 심각한 체형 교정은 일주일에 세 번 40분 이상 더 강도 높은 훈련이 필요합니다. 그러한 훈련은 또한 심장, 혈관을 강화하고 폐의 활력을 증가시키는 데 도움이 될 것입니다.

운동용 자전거로 운동할 때 한 가지 중요한 단점이 있습니다. 이것은 신선한 공기가 부족하고 주변의 아름다움을 감상할 수 있는 기회입니다. 그러나 시골집이 있다면 정원에 설치하여이 문제를 해결할 수 있으므로 적어도 따뜻한 계절에는 자연의 품에서 훈련 할 수 있습니다.

체중 감량을 위한 사이클링

먼저 자전거를 구입해야 합니다. 자전거는 선택의 폭이 넓기 때문에 쉽게 할 수 있습니다. 이 경우 선택한 경로에서 진행하는 것이 좋습니다.

1. 트랙을 타려면 큰 바퀴가 달린 산악 자전거가 필요합니다.
2. 공원이나 숲길을 달릴 계획이라면 가장 좋은 선택은 바퀴 지름이 작은 자전거입니다.

기어 시스템이 장착된 차량을 구입하는 것이 좋습니다. 이것은 전문가와 사람들의 리뷰에 의해 확인된 고품질 지방 연소를 보장하는 회전 수를 조절하는 데 도움이 됩니다.

장비 정보

넘어지는 경우 머리를 보호하기 위해 헬멧을 구입하는 것이 좋습니다. 넘어질 수 있습니다. 아무도 이것으로부터 면역되지 않습니다. 장갑이 있는 무릎 및 팔꿈치 패드에도 동일하게 적용됩니다. 운동복은 편안하고 통풍이 잘 되어야 하며 신발은 편안하고 미끄러지지 않아야 합니다. 가랑이에 마찰이 생기는 것을 방지하려면 특별한 반바지를 입어야 합니다.

올바른 핏에 대해

올바른 핏을 모르고 페달을 밟기만 하면 살이 빠지기 어렵습니다. 몸은 앞으로 강하게 기울어 져야합니다 - 거의 지면과 평행합니다. 이를 달성하려면 스티어링 휠을 낮게 낮추고 착지할 때 페달에서 발을 쭉 뻗을 수 있는 높이에 좌석을 놓아야 합니다.

경로 선택

체중 감량 과정은 고속 주행이 필요하므로 가파른 내리막과 오르막이 없는 평평한 지형으로 경로를 선택해야 합니다. 동시에 작은 상승으로 타고 - 부드럽고 지방 연소를 가속화합니다.

몇 달 후에 경로를 변경해야 함을 명심하십시오. 평지에서 운전할 때는 덜 평평한 도로로, 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 그리고 훈련은 고속도로에서 멀리 떨어져 있는 것이 좋습니다. 산소의 질도 중요합니다.

규칙성에 대해

성과 달성의 관건인 매우 중요한 점은 체계적이다.

처음에는 점진적으로 부하를 증가시키면서 일주일에 3번의 운동으로 충분합니다.

강도 정보

체육과 스포츠와 거리가 먼 사람들의 경우 하루 15분부터 수업을 시작하면 충분하다. 5~10분씩 늘려 1시간 이상까지 늘리는 것이 좋습니다. 분당 최대 90 회전의 특정 속도를 준수하는 것이 중요합니다.

가파른 오르막을 극복하려면 자전거에서 내려 거리를 걸으면 지방 연소 과정이 증가합니다.

중요: 빠른 주행을 한 걸음씩 번갈아 가며 하면 결과에 긍정적인 영향을 미칩니다.

영양에 대해

영양 또한 체중 감량에 중요한 역할을 하므로 이 항목을 무시해서는 안 됩니다. 권장 사항은 다음과 같습니다.

• 기름진 음식, 튀긴 음식, 밀가루 및 단 음식의 섭취를 제한하십시오. 이는 보존, 훈제 육류 및 반제품에도 적용됩니다.
• 자주 먹되 과식하지 말고 조금씩 먹어야 합니다.

훈련 전 마지막 식사는 최소 2시간 전이어야 합니다. 방과 후에는 한 시간 동안 식사를 하지 않는 것이 좋습니다.

자전거를 타면 안되는 사람

사이클링에 금지된 건강 문제에는 심각한 전신 및 유기가 포함됩니다.

1. 만성 형태의 심부전.
2. 심장 허혈.
3. 심장 리듬 위반.
4. 3단계와 4단계의 고혈압.
5. 골다공증.
6. 일부 유형의 추간판 탈출증.
7. 악성 뇌종양.
8. 간질.
9. 전정 장애.

사이클링이 좋은 신체 운동과 체중 감량과 함께 즐거움이 되려면 건강 문제가 있는 경우 의사와 상담해야 합니다.

이렇게 흥미진진한 신체 활동에 대한 사전 승인을 받았으니 원하는 목표를 달성하고 페달을 밟으며 인생을 즐기시기 바랍니다.

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