올바른 자세가 왜 그렇게 중요한가요? 자세가 좋지 않다면 어떻게 해야 할까요? 아이의 올바른 자세 형성.

어렸을 때 어른들은 우리 모두에게 “구부정하게 앉지 마세요”, “바로 앉으세요”, “곧게 펴세요”라고 말했습니다. 학교 의사도 수시로 자세를 점검했다. 그런데 이 모든 일이 왜 이루어진 걸까요? 보통 사람은 이렇게 생각합니다. “생각해 보세요. 내가 구부정한 자세를 취하고 있다고 생각해보세요. 나는 원하고 곧게 펴겠습니다.” 아니면?.... 나쁜 자세를 실제로 위협하는 것은 무엇입니까?
자세가 습관적이다 수직 자세, 수직 위치쉬고 움직이는 신체. 신체의 습관적인 위치는 무의식적으로 수준에서 조절되는 신체의 위치입니다. 무조건 반사, 소위 모터 고정 관념. 각 사람은 자신에게 고유한 단 하나의 습관적인 자세를 가지고 있습니다. 자세는 일반적으로 베어링과 관련이 있습니다. 평소 포즈, 자신을 운반하는 방식. 그것은 어린 시절에 형성되며 평생 동안 일정한 변화를 겪습니다. 자세를 보면 그 사람에 대해 많은 것을 알 수 있습니다.
좋은 자세를 위해 노력하는 것은 좋은 일입니다. 결국 비뚤어진 사람은 추악할 뿐만이 아닙니다. 건강에 좋지 않습니다.
우리가 구부정하고 구부정할 때, 근육 코르셋약해지고, 골격이 변형되고, 공기가 폐로 들어가지 않으며, 내부 장기가 압축됩니다. 결과적으로 사람은 불편 함과 허리 통증을 느끼기 시작하고 보행이 바뀌며 호흡 곤란이 나타납니다. 내부 장기가 압축되면 다양한 질병의 형태로 합병증이 발생할 수 있습니다.

잘못된 자세에 주의를 기울이지 않으면 시간이 지나면 습관화되고 고정됩니다. 하지만 척추의 만곡은 미용상의 문제일 뿐만 아니라, 내부 장기, 골격의 위치 변화로 인해 변형되고 압축됩니다. 더욱이 골격의 부적절한 형성은 척추 측만증, 전만증, 후만증의 발병을 위협하므로 척추가 빠르게 노화되어 골 연골 증과 같은 질병을 유발합니다. 추간판 탈장, 돌출 및 식물성 혈관성 긴장 이상. 이것들 심각한 결과검사를 실시할 정형외과 의사에게 시기적절하게 연락하면 이러한 상황을 피할 수 있습니다(현재 대부분의 경우). 의료기관필요한 진단 장비 보유), 치료를 처방하고 어린이의 자세 불량 예방을 위한 권장사항을 제공합니다. 일반적으로 척추 만곡이 있는 어린이에게 처방됩니다. 마사지 요법, 운동 요법 및 기타 절차. 복잡한 척추 기형이 있는 환자는 이 질병을 교정하기 위해 특수 코르셋을 착용하도록 처방되는 경우가 많습니다.
자세 장애가 있는 모든 어린이는 정형외과 의사에게 등록하고 모든 치료를 받아야 합니다. 가능한 방법치료(정형외과적 혜택, 단식 요법, 물리 치료, 마사지, 치료 수영, 도수치료, 물리치료 등 종류 보존적 치료) 및 표시에 따르면 - 수술.
심각한 형태의 척추측만증(3~4등급)은 척추측만증을 앓고 있는 전체 어린이 수의 약 0.6~0.7%를 차지합니다. 1등급 척추측만증의 상당 부분은 나이가 들면서 안정화됩니다. 치료 및 예방 조치를 수행하는 전술은 척추 측만증의 정도와 질병의 예후에 따라 다릅니다. 진행성 척추 측만증이 있는 어린이는 전문 기관에서 치료를 받아야 합니다.
자세가 좋지 않고 진행되지 않는 형태의 척추 측만증이 있는 어린이는 성장이 끝날 때까지 외래 치료를 받아야 합니다. 복합치료의 기본은 교정체조와 다양한 스포츠가 되어야 합니다. 올바른 형성척추. 수업 중 신체 활동 신체 문화스포츠는 우선 인대 근육 및 골관절 장치에 영향을 주어 기능에 영향을 미치고 구조를 변화시킵니다. 스포츠 훈련항상 근력, 윤활낭 인대 장치의 탄력성 및 기타 기능적 특성을 증가시킵니다.
운동 능력 및 기타 기능적 특성(속도, 유연성, 민첩성, 지구력, 근력, 균형)이 발달하고 향상됩니다. 이는 고유 감각이 향상되었음을 나타냅니다. 근육감, 전정 안정성, 공간, 시간 및 노력에서 주어진 움직임의 재현 정확성.
보통 다른 질병이 없다면 자세장애와 1급 척추 측만증(학교와 집에서 형성된 잘못된 운동 고정관념으로 인해 발생)이 있는 어린이에게는 기본 처방을 합니다. 의료 그룹체육을 위해. 또한 정형 외과 의사의 감독하에 학교에서 정규 체육 수업 외에도 교정 체조 수업을 듣습니다.

척추측만증 2~3등급의 경우 어린이에게 필요한 사항은 다음과 같습니다. 특별한 접근. 일반적으로 그룹이 지정됩니다. 물리치료, 아이들은 진료소 또는 의료 및 체육 진료소에서 공부합니다.
스포츠를 하는 어린이의 올바른 방향을 위해서는 모든 스포츠가 동일한 영향을 미치는 것은 아니라는 점을 고려해야 합니다. 추가 개발자세와 척추.
에 미치는 영향의 성격에 따라 근골격계모든 스포츠는 대칭, 비대칭, 3가지 그룹으로 나눌 수 있습니다. 혼합종스포츠
동적 관찰에 따르면 전두엽에 존재하는 자세 장애를 제거하려면 장기간의 치료(평균 1~5년)가 필요합니다.
주로 스킬 잘못된 자세, 부재 중에 형성됨 기능적 변화 1년 동안 대칭 운동을 하면 근골격계에서 제거됩니다. 다른 경우에는 기존 자세 장애를 제거하기 위해 수년에 걸쳐 더욱 지속적인 운동이 필요합니다. 따라서 근골격계의 기능적 변화를 배경으로 형성된 잘못된 신체 정렬 기술은 2-3 년 이내에 교정되고 기존 기능적 및 구조적 변화를 배경으로 발생한 자세 장애는 수년 만에 교정 될 수 있습니다 대칭형에 대한 지속적인 훈련 스포츠 연습(스포츠) 4~5년, 어떤 경우에는(최대 6.0~7.0%) 평생 지속됩니다. 변형에 효과적으로 영향을 줄 수 있습니다. 육체적 운동 14~15세까지만 가능하며 나이가 들면 교정이 불가능합니다. 이는 14~15세 청소년의 경우 자세가 거의 이미 형성되어 있기 때문입니다.

집에서도 아이의 올바른 자세를 돌봐주어야 합니다. 치료와 예방을 위해서는 특수 단지아이들의 등과 복부 근육을 강화하는 데 도움이 되는 운동입니다. 이런 점에서 보육원은 어린 아이들에게 큰 도움이 됩니다. 벽 바. 자세 결함이 있는 어린이는 체육 교육을 더 많이 받아야 하며 수영 연습에 시간을 할당할 가치가 있습니다. 또한, 아이가 편안하게 지낼 수 있는지 확인하는 것도 가치가 있습니다 책상, 아기의 나이에 맞는 높이의 의자도 있습니다. 아이의 신발은 두껍고 동시에 부드러운 밑창을 가지고 있어야 척추가 미세 외상으로부터 보호됩니다. 아이가 앉는 자세는 제한되어야 합니다. 젊은 몸가장 유용하지 않습니다. 자세 결함이 있는 어린이에게는 엎드려 누워서 TV를 보거나 책을 읽어주는 것도 좋습니다.

잘못된 자세는 우리가 의심하지도 않는 수많은 질병을 유발할 수 있습니다. 척추 만곡은 선진국에서 건강 문제의 주요 원인이 되고 있습니다.

척추는 단순히 우리 몸의 핵심이 아닙니다. 골격과 함께 외부 손상으로부터 내부 장기를 보호하는 역할을 합니다. 척추의 위치가 정상과 다르면 신체에 더 많은 외부 압력이 가해지고 다양한 질병이 발생하기 시작합니다.

관절염
허리 통증
가슴 통증
위장 장애
시력 문제
호르몬 불균형
현기증
두통
약화 면역 체계몸
신장 질환
생리통
관절, 근육, 목의 통증
비만
치통
호흡기 질환
실금
좌골 신경의 신경통

문제는 우리 대부분이 이러한 질병이 부적절한 치료의 결과라고 생각한다는 것입니다. 이러한 사람들은 계속해서 다양한 약물을 복용하고 있는데, 질병의 원인은 척추 만곡이므로 척추 상태를 악화시키지 않고 자세를 교정하기 위해 모든 노력을 기울여야 합니다. 약은 통증을 완화시켜주지만 원인을 제거하지는 않습니다.

우리가 이끄는 생활 방식이 우리 몸을 형성합니다. 본체를 제공 충분한 양영양소, 체액 및 신체 활동, 그러면 그는 모든 어려움을 극복하고 스트레스에 대처할 수 있을 것입니다. 그러나 "불량 연료로 채우면"자동차처럼 작동하지 않습니다. 인간은 움직이기 위해 태어났다. 왜냐하면 움직임은 움직임과 함께 오기 때문이다. 적절한 영양근육을 강화하고 중력에 맞서 싸우는 데 도움이 됩니다. 구부정한 사람을 본다면 중력이 그를 압도했다는 것을 아십시오. 이후 우리의 일상 생활우리 대부분은 거의 움직이지 않거나 한 가지 활동만 수행합니다. 운동 활동, 우리는 추가 스포츠를 해야 합니다. 자세에 심각한 문제가 있는 경우, 어느 부위에 강화가 필요한지, 어느 부위가 이미 긴장 상태에 있는지, 어디에서 '스트레칭 운동'을 더 해야 하는지, 어디서 근력 운동을 해야 하는지 판단할 수 있는 전문가를 찾는 것이 좋습니다.

증가 신체 활동몸 바깥쪽 근육의 압박을 풀어주는 '스트레칭 운동'과 유연성 운동을 통해 일반적으로 이러한 부위는 목, 허리, 어깨입니다.

안정화 운동을 사용하십시오. 근육을 강화하는 데 필요합니다. 올바른 위치관절. 요가, 필라테스, 태극권, 클래식 안무. 하지만 이 모든 단지가 동일하게 적합한 것은 아니므로 주의하세요. 다양한 방식자세 장애.

신체의 모든 부분에 대한 강화 운동을 포함하되 등 부분에 중점을 둡니다.

켜다 기능적 운동, 즉. 달리고, 서고, 앉고, 당기고, 구부릴 수 있는 것입니다. 일상생활에서도 찾아볼 수 있습니다. 예를 들어, 엘리베이터를 타는 대신 계단을 이용하세요.

남은 23시간 동안 올바른 자세를 생각해 보세요. 나머지 23시간 동안 책상에 웅크린 자세로 체육을 한다면 1시간의 체육은 별 효과가 없기 때문에 하루 종일 몸의 자세를 잘 살펴보세요.

누구나 어린 시절부터 자세에 대해 들어본 적이 있을 것입니다. 부모님들이 자주 하시는 말씀: “똑바로 앉아라!”, “구부정하게 구부정하게 앉아 있지 마라”, “등을 곧게 펴라”, “너는 어떤 자세를 가지고 있니!” 많은 사람들이 그것에 대해 이야기합니다: 부모, 교사, 의사. 그렇다면 자세란 무엇이고, 어떻게 올바른 자세가 형성되며, 자세를 유지하는 것이 왜 그렇게 중요한지 오늘 기사에서 논의하겠습니다.

용어 정의

이제 우리는 자세가 무엇인지, 무엇이 될 수 있는지 알아 보겠습니다. 따라서 이 단어는 사람이 자신의 몸을 유지하는 능력을 의미합니다. 다른 위치. 자세는 두 가지 유형이 될 수 있습니다.

1. 맞습니다.

2. 틀렸습니다.

첫 번째 경우는 익숙한 자연스러운 포즈인데 서있는 남자. 여기서 사람들은 불필요한 활동적인 스트레스 없이 몸과 머리를 올바르게 잡을 수 있습니다. 자세가 완벽한 사람 걸려 넘어지는, 어깨는 약간 낮아지고 뒤로 당겨지고, 배는 접혀지고, 가슴은 곧게 펴집니다.

두 번째 경우에는 몸을 올바르게 잡는 방법을 모르고, 팔다리를 반쯤 구부린 채 걷고 서며, 구부리고, 머리와 어깨를 낮추고, 배를 내밀고 있습니다. 잘못된 자세는 몸매를 망칠 뿐만 아니라 건강에도 해를 끼칩니다. 우리 행성의 많은 주민들의 이러한 행동 방식으로 인해 기관의 기능이 더욱 복잡해지고 궁극적으로 다양한 질병이 지속적으로 발생하게 됩니다.

올바른 자세의 징후

머리와 척추의 위치는 직선이다.
어깨 띠와 목의 윤곽은 대칭이어야 합니다.
견갑골은 같은 높이에 위치합니다.
쇄골 라인은 수평이 되어야 합니다.
다리 길이도 똑같습니다.
엉덩이의 위치는 대칭이 되어야 합니다.

우리는 자세가 무엇인지 정의했습니다. 이제는 사람이 자신의 등과 체형이 올바른지 여부를 독립적으로 알아낼 수있는 방법을 고려할 때입니다.

자체 진단

벽으로 올라가서 등을 돌리고 머리 뒤쪽, 견갑골 및 엉덩이를 눌러야합니다. 이 경우 발뒤꿈치를 벽에서 몇 센티미터 정도 움직여야 합니다. 이제 어깨와 머리를 표면에서 들어 올리지 말고 벽과 허리 사이에 손을 넣으십시오. 성공하면 자세에 문제가 없습니다.

위반 사유

올바른 자세가 무엇인지는 분명합니다. 이제 위반을 초래하는 요인이 무엇인지 확인해야 합니다. 어린 시절에 이유를 찾아야하며 다음과 같은 상황이 될 수 있습니다.

운동 중 잘못된 신체 위치(구부리기, 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위로 꼬기)

대부분의 시간을 TV나 컴퓨터 앞에서 보냅니다.

무거운 서류가방을 등에 메고 다니면 자세가 틀려집니다.

아이의 올바른 자세 형성

남자아이와 여자아이의 경우 어릴 때부터 척추가 이제 막 곡선을 이루고 근육도 점차적으로 형성되며, 공간에서 신체의 특정 위치에 익숙해지는 것은 성인보다 어린이가 더 쉽습니다.

어린이의 자세 형성은 어른의 감독하에 이루어져야합니다. 부모는 자녀가 이를 유지하도록 어떻게 도와야 합니까? 중요한 지표, 특성화 신체 발달? 이렇게 하려면 다음과 같은 간단한 권장 사항을 따라야 합니다.

엄마와 아빠는 숙제를 하는 동안 아기가 어떻게 앉아 있는지, 자세가 올바르게 선택되었는지 모니터링해야 합니다. 아이는 몸을 구부리거나 어깨를 다른 높이로 유지하거나 한쪽으로 기울어져서는 안 됩니다.

당신의 아들이나 딸을 제대로 갖추는 것이 필요합니다. 아이의 키에 맞춰 테이블과 의자를 선택하는 것이 중요합니다. 또한 학생에게 적절한 책상 조명(지역 및 일반)을 제공해야 합니다.

압력을 가하지 않고 움직임을 제한하지 않는 고품질 신발을 자녀에게 구입해야합니다.

자녀에게 올바른 배낭, 서류 가방(가급적 정형외과적 등받이 포함)을 구입하고 거기에 많은 책과 불필요한 물건을 넣지 않는 것이 중요합니다.

아이에게 소개할 필요가 있다 아침 운동. 아기의 성장기에는 매우 중요합니다. 할 수 있다 등산- 자세에도 도움이 됩니다.

수영 강습은 아이 신체의 올바른 습관적 위치에 큰 영향을 미치기 때문에 자녀를 수영 강습에 등록시키는 것이 좋습니다.

이 행사가 있기 전에 자신을 단련하고 자손을 가르치는 법을 배울 수 있습니다.

아기가 제대로 먹는 것이 중요합니다. 음식에는 다음이 포함되어야 합니다. 신선한 야채, 과일, 고기, 생선, 계란, 채소.

올바른 자세 발달에 중요한 요소는 수면용 가구 선택입니다. 남자아이와 여자아이는 단단한 매트리스에서 쉬어야 하며, 아이들이 자는 자세도 중요합니다. 웅크리기보다는 엎드려 낮잠을 자거나, 등을 대고 낮잠을 자는 것이 좋습니다.

많은 사람들이 알고 있듯이 태양은 뼈를 강화하고 올바른 자세를 취하는 데 도움이 되기 때문에 태양의 이점을 잊어서는 안 됩니다. 그러므로 따뜻하고 화창한 날씨(햇빛 아래는 아님)에 자녀와 함께 밖에 나가서 흥미롭고 건강한 활동(축구, 농구, 테니스 등)에 참여해야 합니다.

자세와 평발: 이 개념들은 관련이 있나요?

인체에서는 모든 것이 밀접하게 연결되어 있으므로 한 기관에서 오류가 발생하면 나머지 기관도 고통받습니다. 이것은 평발에 대해서도 말할 수 있으며, 이는 어떻게 이런 일이 발생합니까?

발이 매끄러우면 무게 중심이 바뀌고 사람이 뒤로 기울어지며 결과적으로 균형이 깨지고 걸을 때 몸이 앞으로 기울어집니다. 연쇄 반응이 형성되어 구부정한 자세가 발생합니다. 당연히 평발은 치명적인 질병은 아니지만, 그것이 존재한다면 그 사람은 다른 많은 문제를 경험합니다. 다리가 빨리 피곤해지고 무릎이 고통받습니다. 따라서 그러한 연쇄 반응을 시작하지 않으려면 어린 시절부터 자녀를 모니터링해야합니다. 그가 어떻게 걷는지 관찰하고 소아 정형외과 의사를 방문해야 합니다. 그리고 전문가가 다리에 문제가 있음을 발견하면 자손이 평발을 발달시키지 않도록 의사의 모든 권장 사항을 따라야하며 이로 인해 여러 가지 문제가 발생합니다.

이제 자세가 무엇인지, 앉거나 서거나 누워 있는 잘못된 방식으로 인해 어떤 결과가 발생할 수 있는지 알게 되었습니다. 우리는 곧은 발을 유지하려는 사람들이 따라야 할 권장 사항이 무엇인지 알아보고 평발과 자세 사이의 연관성에 대해서도 배웠습니다.

아름다운 바로 뒤로유년기와 청소년기에 올바른 자세가 형성되기 때문에 자랑할 수 있는 사람은 많지 않습니다. 원칙적으로 아이가 학교 책상에 잘못 앉아 있으면 누구도 아이를 통제하지 않습니다. 어떤 사람들은 너무 그렇기 때문에 구부정한 태도를 취합니다. 키가 큰나머지 부분에서 눈에 띄지 않도록. 때로는 힐을 신는 것도 구부정한 자세에 영향을 줍니다. 노년기에 잘못된 자세가 나타나면 이는 척추 및 근골격계의 일부 병리를 나타냅니다. 때때로 아이들은 이미 혹이나 구부러진 척추를 갖고 태어나기도 합니다.

중요한! 어쨌든 이유가 무엇이든 제거해야합니다. 결국 올바른 자세의 중요성은 모두가 알고 있습니다. 사실은 나쁜 자세인물의 미적 외관을 망칠뿐만 아니라 많은 것을 수반합니다. 불쾌한 결과. 척추 측만증, 심장 및 혈관 장애, 뇌 등이 될 수 있습니다. 따라서 가능한 한 빨리 구부정한 교정을 시작하는 것이 매우 중요합니다.

올바른 자세는 모든 사람이 몸을 똑바로 편안하게 유지할 수 있는 능력입니다. 동시에 몸 전체의 근육이 긴장되어서는 안됩니다.

좋은 자세의 징후:

전문가의 의견

시간이 지남에 따라 허리와 관절의 통증과 경련은 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 관절과 척추의 움직임이 국부적으로 또는 완전히 제한되며 심지어 장애가 발생할 수도 있습니다. 쓰라린 경험을 통해 배운 사람들은 자연 요법, 정형외과 의사 Bubnovsky가 추천하는 것입니다... 더 읽어보세요"

가벼운 부동 보행.
꽉 배.
어깨는 약간 낮아지고 뒤로 당겨집니다.
다리는 무릎에서 약간 바깥쪽으로 향합니다.
가슴이 조금 앞으로 움직입니다.
머리 위치는 엄격하게 수직입니다.
척추는 똑바르다.

나쁜 자세를 고치는 방법

불행하게도 몸을 굽히는 것은 도움이 되지 않습니다 약물 치료, 약을 먹고 허리를 곧게 펴고 일어나는 것이 더 쉬울지라도. 그러나 반면에 약간의 노력을 기울이더라도 완전히 무료로 고칠 수 있습니다. 언제 복용을 시작하나요? 올바른 포즈또는 특별한 운동을 할 경우 가벼운 통증과 불편함을 느낄 수 있으므로 점차적으로 시작해야 합니다.

많은 전문가들은 다음을 수행할 것을 권장합니다.

코르셋 형태의 정형외과용 붕대를 구입할 수 있습니다. 착용하면 기계적인 수준에서 구부정함을 방지하는 방법을 느낄 수 있습니다.
안에 자유 시간인도에서 짐을 운반하는 방법과 비슷하게 일반 책을 머리에 이고 다니는 것이 좋습니다. 하루에 20~30분 정도 이렇게 걷는다면 충분합니다. 이 방법의 기본 아이디어는 올바른 자세를 취해야만 책을 지탱할 수 있지만, 조금만 구부리면 책이 넘어진다는 것입니다. 따라서 등을 곧게 유지해야 합니다. 또한 운동 조정을 향상시킵니다. 그건 그렇고, 머리에 책을 얹을 수 있습니다 앉은 자세, 예를 들어 컴퓨터 앞에 앉아 있거나 TV를 시청할 때입니다. 불과 1~2주만 지나면 책이 완전히 떨어지지 않는다는 사실이 알려졌습니다.
당신이 가지고 있다면 앉아서 일하는, 그렇다면 의자는 사무실 의자여야 합니다. 사람이 작업하는 동안 올바른 자세로 작업할 수 있도록 설계되었기 때문입니다.
테이블에 앉을 때는 팔꿈치가 직각(약간 날카로운 각도)이 되도록 테이블에 최대한 가깝게 움직여야 합니다. 이렇게 하면 올바른 자세를 위해 의자를 올바르게 배치할 수 있습니다.
옵션으로 손가락이나 손에 빨간색 실을 묶어 알림을 받을 수 있습니다. 올바른 자세를 취하도록 상기시켜줍니다.
의자를 조정할 때 허벅지가 바닥과 정확히 평행해야 합니다.
허리를 펴기 위해 일을 쉬는 시간을 가지십시오.
딱딱한 매트리스 위에서만 자야 합니다.
잘 때 배와 옆으로 눕는 횟수를 줄이십시오. 등을 우선시하십시오.
거위털 베개는 너무 푹신하므로 피하세요.
짐을 내릴 때에는 아무리 작은 짐이라도 항상 무릎을 굽혀야 합니다. 이 경우에만 척추가 부드럽고 곧게 유지됩니다. 허리를 구부리는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.
무게를 올리는 것은 무게를 내리는 것과 같습니다.
힘든 일이 있으면 육체 노동, 그렇다면 허리를 잡아주는 벨트를 묶는 것이 좋습니다.
두 손에 짐을 분산시키세요. 가방을 한쪽으로만 들고 다니는 것은 허용되지 않습니다.

올바른 자세를 확인하는 방법

어떤 상태에서 언제 서야하는지 확인하려면 아름다운 자세, 평평한 벽에 기대어 있어야 합니다. 이 경우 엉덩이, 발뒤꿈치, 머리 뒤쪽, 견갑골이 표면에 꼭 맞아야 합니다.그러나 간격은 견갑골과 허리 사이에 있어야합니다. 다른 사람에게 손바닥을 이 부위에 넣어 달라고 요청하세요. 손바닥이 자유롭게 맞아야 합니다.

비밀에 대해 조금

지속적인 허리 통증과 관절 통증을 경험하신 적이 있나요? 이 기사를 읽고 있다는 사실로 판단하면, 귀하는 이미 골연골증, 관절염 및 관절염에 대해 개인적으로 잘 알고 있습니다. 분명히 당신은 많은 약, 크림, 연고, 주사, 의사를 시도했지만 위의 어느 것도 도움이되지 않았습니다... 그리고 이에 대한 설명이 있습니다. 약사가 작동하는 제품을 판매하는 것은 단순히 수익성이 없습니다. , 고객을 잃을 것이기 때문입니다! 그럼에도 불구하고 중국 약수천년 동안 이러한 질병을 제거하는 방법을 알고 있었으며 그것은 간단하고 이해하기 쉽습니다. 더 읽어보세요"

보행을 조절하려면 시선을 정면으로만 바라보고 부드럽게 발걸음을 옮겨야 합니다. 발은 옆으로 약간 벌려야하며 발 뒤꿈치가 아닌 직접 밟아야합니다. 발을 착지할 때 다리를 무릎에서 약간 구부리는 것이 좋습니다. 곧은 등을 잊지 마세요. 자유로운 어깨. 일반적으로 정형외과용 신발을 신으면 보행 능력을 발달시켜야 합니다.

가장 쉽고 효과적인 운동

구부정한 허리를 교정할 수 있습니다. 특별한 운동아름다운 자세를 위해서는 매우 간단합니다.

예를 들어 앉은 자세에서 작업할 때 주기적으로 어깨의 긴장을 풀어야 합니다. 이렇게 하면 구부정한 자세를 피할 수 있습니다.
허리를 곧게 펴려면 일어서서 견갑골을 연결해야 합니다. 어깨는 최대한 뒤로 당겨야 합니다. 이 자세를 10~15초 동안 유지한 후 다시 제자리로 돌아옵니다. 초기 위치그리고 긴장을 풀어라. 최소 4~5회 반복할 수 있습니다. 이 운동등 근육 강화를 목표로 합니다.
어깨를 올리고 내리고 회전 운동을 하는 것은 매우 유용합니다.
"키티"는 아마도 운동을 해본 사람이라면 누구나 알고있을 것입니다. 이 운동을 하려면 네 발로 서서 등을 아래로 구부리고 배를 안으로 당겨야 합니다. 이 자세로 7~10초간 서있습니다. 이제 허리가 아치형이군요 반대쪽. 그리고 여러 번. 운동을 복잡하게 만들기 위해 등을 아래쪽으로 아치형으로 만든 상태에서 고양이가 스트레칭을 하는 것처럼 앞으로 강하게 구부릴 수 있습니다. 다리는 곧은 자세를 취하게 됩니다.
몸을 따라 팔을 뻗은 채 등을 대고 눕습니다. 다음으로 머리를 천천히 들어 올린 다음 목, 어깨를 차례로 들어야 합니다. 그리고 팔꿈치에 기댈 때까지 스트레칭을 하세요. 팔을 앞으로 뻗을 수 있습니다. 몇 초 동안 멈추고 시작 위치로 돌아갑니다.
등을 대고 누워 구부러진 다리: 무릎이 서로 닿지 않고, 발뒤꿈치가 골반 근처에 위치합니다. 그런 다음 골반을 들어 올리고 10초간 서 있어야 합니다.
시작자세 : 동일하지만 골반을 들어올리면서 팔을 위로 뻗는다.

모든 운동은 지속적으로 실시해야 하며, 하루에 2~3회 실시하는 것이 좋습니다.
점차적으로 횟수를 늘려보세요.
당신은 또한 할 수 있습니다 근력 운동아령으로.
올바른 자세를 위한 운동으로는 팔굽혀펴기, 운동기구 등이 있습니다.
더 많이 걷고 달리세요.
아침에 운동을 하세요.
수영장을 방문하고 더 많이 수영하십시오.
걷는 동안 몸에 충분한 산소가 공급되도록 하십시오.
방을 더 자주 환기 시키십시오.

주목! 질병의 형태로 척추에 심각한 문제가 있는 경우 운동하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오. 좋은 자세를 얻으려면 일부 운동을 포기해야 할 수도 있습니다. 사실 일부 병리에는 금기 사항이 있습니다. 하지만 당신은 자신의 몸에 해를 끼치고 싶지 않습니까?

비디오에서 더 많은 연습을 볼 수 있습니다:

우리 모두는 꿈을 꾼다 왕실 베어링. 그러나 오늘날 자부심과 위엄을 갖고 걷는 여성은 점점 줄어들고 있습니다. 선천적 만곡과 다양한 부상을 제쳐두면 잘못된 자세의 다른 모든 원인을 제거할 수 있습니다. 잘못된 작업 자세, 심하게 발달된 근육등이나 불편한 옷도 자세를 망칠 수 있습니다. 완벽한 자세를 취하고 척추 문제를 예방하려면 다음 규칙을 따르십시오.

규칙 #1: 항상 등을 유지하세요

무엇을 하든, 서 있을 때나 앉아 있을 때, 전화 통화를 할 때 등은 곧게 펴져야 합니다. 올바른 자세를 취하려면 몇 분 동안 서서 머리 뒤쪽, 종아리, 엉덩이 및 견갑골 전체를 벽에 대고 누르십시오.

규칙 번호 2. 꼬리뼈에서 머리 뒤쪽까지 가상으로 늘어난 실

아름다운 자세를 위해서도 중요할 뿐만 아니라 강한 근육, 내부 통제도 가능합니다. 그러므로 항상 머리 뒤쪽에서 꼬리뼈까지 튼튼한 실이 뻗어 있다고 상상해보십시오.

규칙 3. 어깨를 돌리고 견갑골을 아래로 내립니다.

어깨를 돌리고 머리를 낮추고 바닥을 바라보십시오. 올바른 자세를 취하려면 머리를 높이 들고 걸어야하기 때문에 그렇게 할 수 없습니다.

규칙 4번. 허리 굽힘 조절

앉을 때는 1번 규칙을 따르세요. 등의 위치를 바꾸지 말고 평소 앉은 자세에서 일어나 거울을 보세요. 반사 속에서 구부정한 노파를 본다면, 하부 척추의 긴장을 피하기 위해 긴급히 자제력을 발휘하고 등을 똑바로 유지해야합니다.

규칙 5번. 쉬운 보행

편안한 걸음걸이가 아름다운 자세를 만들어줍니다. 모델처럼 발을 한 줄로 움직이며 걷습니다. 하지만 엉덩이를 비틀 필요는 없습니다.

규칙 6번. 모든 것은 스스로 해야 한다

"진공" 운동을 연습해 보세요. 아침 공복에 하세요.

규칙 번호 7. 올바른 운동

이상적인 자세: 운동하기

출입구에 매달려등과 목의 근육을 강화하고 자세를 교정하는 데 도움이 됩니다. 발을 도어 프레임에 맞추고 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올릴 수 있으며 어깨 뼈에 중점을 둡니다. 문틀 양쪽에 손을 얹고 앞으로 몸을 구부린 후 30초 동안 맴돌세요. 봄이 돌아오는 것을 느끼는 것이 중요합니다. 운동 후에는 팔 근육을 스트레칭하세요.

라잉백 익스텐션:뱃속에 누워 몸을 따라 팔을 뻗으십시오. 머리를 들어 등을 곧게 펴십시오.

널빤지- 많은 경우에 도움이 되는 운동: 앞을 바라보고, 등과 다리가 한 줄을 이룹니다.

롤러를 이용한 운동– 등을 대고 누워서 허리 아래에 수건 쿠션을 놓습니다. 연결하다 엄지손가락손에 발과 작은 손가락. 이 자세로 5분 동안 누워 있어야 하며 점차 시간을 10분으로 늘려야 합니다.

규칙 8번. 머리를 숙여라

부끄러워하지 말고 사람들로부터 시선을 숨기지 마십시오. 항상 머리를 들고 걷습니다.

규칙 9번. 토 스텝

걸을 때 발 뒤꿈치에서 발가락에 가까운 발 부분으로 하중을 전달하십시오. 당신의 걸음걸이가 얼마나 부드러워지는지 알게 될 것입니다.

규칙 10. 이상적인 자세 - 외모뿐만 아니라 여왕이 되기 위한 자세

자존감과 느낌 자아 존중감, 내면에서 나오는 것은 당신이 항상 여왕처럼 느끼는 데 도움이 될 것입니다. 이것은 당신의 걸음걸이가 왕족이 될 것임을 의미합니다.