월간 체중 감량 식단

체중 감량을 위해서는 복잡한 마음, 몸, 그리고 당신이 필요합니다. 이제 여러분의 각 몸은 이제 마음이 정말로 불필요한 모든 것, 특히 몸을 정말로 제거해야 한다는 것을 알 수 있습니다. 동시에 신체가 체중 감량을 경험하지 않도록 극도로 활력이 넘칩니다. 결국 각각은 체중 축적 세포에 대한 주요 신호입니다 (그리고 이것은 꼭 필요한 것은 아닙니다).

이 모든 것을 알면 몸은 실제로 한 달 이상 체중 감량 프로그램을 없앨 수 있지만 30일부터 지금 시작하는 것이 좋습니다. 너무 게으르지 않고 과체중이있는 모든 것에 대한 계획을 세우는 데 추가 및주의를 기울이는 것이 매우 필요합니다. 그러면 특히 규칙이 더 공격적입니다.

뚱뚱한 계획

예상대로 경험이 풍부한 체중 감량 프로그램은 지극히 평범한 식단에서 벗어날 수 없습니다. 우리는 이 과정과 훈련에서 근육 체중 감소를 촉진할 뿐만 아니라 우울증 동안 손실 시간 동안 축적을 방지하는 데 도움이 되는 것이 중요하다는 것을 확인해야 합니다. 다이어트 두 번째 주부터 몸을 훈련해야합니다. 30 분 동안 한 다음 점차적으로이 운동은 최대 1 시간입니다.

만들자:

스트레스 무게를 결정하고 추가 파운드로 얼마나 많은지 계산해야 합니다.
우리는 하루에 주요 칼로리를 섭취하고 스트레스는 처음에 우리의 요구 사항, 단백질, 탄수화물을 충족시키고 활동 신호를 고려합니다.
우리는 체중을 위한 다이어트를 합니다.
우리는 훈련 계획을 세웁니다.

이것은 30 일을 고려한 프로그램 계획이 준비되었으며 모든 것을 칠해야합니다.

이상적인 무게

구성 무게를 계산하는 간단한 요인 공식이 있습니다.

cm–110 단위의 높이=우리에게 이상적입니다.
초과 중량은 더 간단하게 계산됩니다. 현재 중량에서 실제로 중량을 뺍니다.

칼로리

우리는 효과적인 프로그램을 시작하기 위해 독창적이기 때문에 칼로리 함량은 프로그램이어야 하며 체중 감소 및 적자 없이 정확하게 관찰되어야 합니다.

여기에서 연령별로 선택할 수 있습니다.

29세 이하 - (0.062 × 배) + 2.036) × 239;
60세 이하 - (0.034 × 체중) + 3.538) × 239;
60세부터 - (0.038 × 이) + 2.755) × 239.

여가 시간에 게으르다:

빛 - 1.4;
지출 - 1.5;
집중 - 1.6.

작업 중 활동:

빛 - 1.4;
보통 - 1.5;
집중 - 1.6.

같은 관심. 이제 작업과 자유 사이에 ovownaya_zapekanka_s_kuricej_ 를 가져와야 합니다(예를 들어, 작업과 훈련이 더 나은 경우 보통 및 가벼운 활동에서 _yetap__dieta_dyukana만 있으면 되기 때문에).

그게 다야, 대부분의 경우 1.5입니다.

이 지표의 칼로리 함량으로 인해 500일을 뺍니다. 즉, 체중 감량 또는 여성을 위한 프로그램에서 빼야 할 양입니다.

다이어트

예상 시간은 다음과 같습니다.

금식 물 계획;
아침 식사 - 브로콜리로 죽 컴파일, 싸움 한 잔;
두 번째 아침 식사 - 코티지 치즈, 추가 1개;
점심 - 야채 샐러드, 무게, 삶은 닭고기 필레, 1개, 토스트 1개, 녹차;
위반 - 바나나 1개;
저녁 식사 - 1 조각의 호밀 빵이 포함 된 규칙의 샐러드;
꿈이 될 것입니다 - 케 피어.

우리가 여전히 "남아 있음"을 조금 더 공격적으로 쓴다면 초콜릿 10g을 추가해야 합니다.

가장 중요한 것은 샘플 메뉴 계획이며 종합 프로그램은 그날의 다양해야 합니다. 따라서 번갈아 가며 홍보하고 체중을 줄이십시오!

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올바른 수: 구성할 주의 메뉴

다이어트 식단을 위한 메뉴를 일상적으로 만들기 위해서는 균형 잡힌 식단의 기본을 알아야 합니다. 영양사는 적절한 영양 섭취를 포함하는 것이 효과적이라는 운동을 합니다. 장기적으로 그녀의 식단으로 체중을 줄이십시오. 그러나 그 과정은 효과입니다. 식단의 변화는 미래에 이를 얻는 과정을 중단시킵니다.

아름다운 모습인 의지는 빠르기만 한 것이 아닙니다. 근육에 적당한 신체 활동을 포함시켜야하며식이 요법을 완전히 수정하는 데 도움이됩니다. 음식의 축적은 하루 종일 다양한 탈출구를 제공하며 모공은 스스로를 제한하지 않습니다. 특징적인 배고픔은 잊어도 됩니다. 올바른 접근 방식을 사용하면 체중을 싣는 동안 우울증이 더 많은 에너지를 얻을 수 있기 때문입니다.

올바른 시작의 기본 법칙:

1. 하루는 아침식사로 훈련해야 합니다. 많은 사람들이 단순히 아침에 잃을 수는 없다고 말하지만 적절한 영양을 위해서는 두 번째 접근 방식이 근본적으로 잘못되었습니다. 다이어트가 신진대사를 시작하려면 몇 주가 필요합니다. 따라서 해당하는 체중 감량을위한 영양을 결정하기 위해 일주일 동안 메뉴를 컴파일하는 분은 반드시 목록에 먼저 포함되어야합니다.

2. 나중을 위한 간식은 더 이상 높이 평가되지 않습니다. 음식을 가져오는 시간은 하루 중 점차적으로 일정을 잡아야 합니다. 수업, 각 기술은 신체에 들어가는 시간을 제어하여 별도의주의를 기울여야합니다. 이동 중에 이상적이며 건조합니다. 이것은 칼로리 계획이며 잘못된 음식이며 계산은 위장에만 부담을 줄 것입니다. 또한 칩뿐만 아니라 다양한 샌드위치는 킬로그램의 식품 처리 과정을 늦추므로 모든 것이 추가 공급에 예치되는 양이 있습니다. 공격이 강하면 견과류나 말린 과일을 먹어야 합니다.
3. 무게는 잘 씹어야 합니다. 계산은 첫 번째 음식의 탄수화물부터 칼로리까지, 뇌가 포만감을 가질 때 적어도 20이 걸린다는 것을 발견했습니다. 그러므로 우리 음식을 제대로 씹어서 지방이 과식하지 않도록 하는 것이 중요합니다.
4. 단백질 물을 마신다. 우리는 주스가 아니라 물에 대해 이야기하고, 소다 우리 차에 대해 이야기하고 있습니다. 평균 권장 요구량은 하루에 2리터의 물입니다. 점심 식사 전에 다이어트를 하고 저녁에 섭취하는 물의 활동을 최소화하는 것이 가장 좋습니다.
5. 우리는 계획 중에 식사를 구성합니다. 액체는 위장의 농도가 일주일 동안 감소하여 소화 불량으로 이어진다는 사실에 기여합니다.
6. 취침전 예정시간에는 식사를 할 수 없습니다. 건강한 화장의 원칙이 간식을 환영하지 않는다는 것은 이해할 수 있습니다. 운동 중 잠이 오지 않는다면 며칠 동안 천연 요거트를 먹고 케피어 한 잔을 마신다.

7. 식단의 프로그램 제품은 유용한 제품만을 대체합니다. 이 체중 감량은 언뜻보기에 여분의 체중 감량만큼 어렵지 않습니다. 초콜릿을 쓴 것으로 대체하는 것이 남아 있습니다. 흰 빵은 검은 빵과 완벽하며 먹는 대신 꿀과 간단한 칩 - 바삭 바삭한 견과류를 먹을 수 있습니다.
8. 공식에 대한 이상적인 올바른 메뉴와 함께 편리한 식품 가공 또한 모든 것에서 중요한 역할을 합니다. 구운 음식의 무게를 끓이는 것이 가장 좋으며 스팀이나 그릴에서 셀 수 있습니다. 무게는 완전히 포기해야 합니다.

일주일 동안 적절한 영양 섭취, 체중 감량 성장 : 조리법 및 권장 사항

이상적인 :

1. 아침식사. 추가로 오트밀 150g의 무게를 끓여서 죽에 꿀과 현재를 추가 할 수 있습니다. 차를 마시다.
2. 점심. 우리는 저지방 250g을 먹는 것이 더 쉽습니다. 두 번째에는 완벽한 살코기 생선 100개와 가상 야채 샐러드 150개를 제공합니다.
3. 오후 간식. 요구르트 자체의 칼로리 함량은 특별한 맛이 없어야하지만 견과류를 첨가하면 모든 것이 효과적입니다.
4. 저녁식사. 프로그램으로 끓인 쌀 그램의 무게는 할 것입니다. 당신은 또한 150 슬리밍 코울슬로와 당근을 먹을 수 있습니다. 저녁 식사 후에도 계산된 과일 음료를 마십니다.

화요일:

1. 아침식사. 꿀과 견과류를 곁들인 칼로리 사과. 바로 차.
2. 점심. 250 그램은 수프에 적합합니다. 사워 크림, 모든 과일과 함께 150g의 초과 샐러드.
3. 희소성. 자두, 대추야자, 말린 살구, 무게 등 최대 6개의 조각이 있습니다.
4. 저녁식사. 큰 것 하나는 치즈와 양상추 150g으로 구운 것보다 더 단단합니다.

수요일:

1. 아침식사. 일단 빵에서 시리얼과 함께, 여기 차는 꿀입니다. 모든 과일, 그 다음 차.
2. 점심 허브 퓌레 250g, 숙성 샐러드 150g, 비스킷 1개 제공.
3. 오후 간식. 바나나와 요구르트 한 잔 활동(활동을 대체할 수 있음).
4. 저녁식사. 삶은 150g =dieta-prosto.ru/995/Ovownaya_zapekanka_s_kuricej_2_yetap__dieta_Dyukana/ 크림 마늘이 필요한 가슴. 또한 스튜 100g.

목요일:

1. 아침식사. 계란 없이 튀긴 계란과 얇게 썬 야채.
2. 점심. 가벼운 국물 250g(닭에서 남아 있을 것이며 수요일 저녁에는 적당량), 강렬한 고추 1개, 양상추, 양배추 및 활동.
3. 오후 간식. 작업대에 과일.
4. 저녁식사. 중간 정도의 브로콜리 퓌레 150g, 인텐시브 샐러드 100g.

금요일:

1. 아침식사. 잼과 과일을 추가한 100g 시간.
2 년. 삶은 살코기 250g과 야채 샐러드 100g.
3. 경량. 계란 하나, 삶은 지표 및 사과.
4. 저녁식사. 150 그램은 지금부터 잘라낸 치즈가 든 야채에서 얻습니다.

토요일:

1. 아침식사. 오트밀은 딸기가 든 우유에 필요합니다.
2. 점심. 린 레드 보르시 사이 250. 마른 무게에서 수년간의 다진 패티, 녹색 작업자의 샐러드 150g.
3. 오후 간식. 버터 비스킷, 년.
4. 저녁식사. 느슨한 고기 스튜와 100 그램 보리 무게 밀 죽. 플러스 150배 코울슬로.

일요일:

1. 예. 우유라면 사과와 꿀을 곁들인 튀김.
2. 점심. 버섯과 크래커가 포함된 250g. 또한 올리브 오일을 곁들인 시팅 샐러드.
3. 일. 코티지 치즈 캐서롤 100g과 운동.
4. 저녁식사. 150g의 생선과 구운 품질.

이것은 당신이 일주일 동안 적절한 영양을 섭취하고, 필요에 따라 1200kcal를 포함하는 체중 감량, 각 여가 시간에 권장되는 적당량을 준수하는 경우입니다.

균형 잡힌 식단 덕분에 필요한 모든 것을 쉽게 얻을 수 있지만 필요하지 않습니다. 평균유용하고 맛있는 활동에 참여하십시오. 그러한 영양은 먹는 것에 더하여 독소의 몸을 정화하고 평균추가 칼로리 작업을 위한 신진대사.

다이어트-프로스토.ru

인간의 번식은 자신의 체지방을 모두 얻기가 매우 어렵습니다. 그 다음 시작할 수 있었던 것은 지방 연소였으며 원하는 수치를 달성했습니다. 그러나 웬일인지 우리는 다시 그렇게 많은 시간이 지나면 여분의 파운드를 제거합니다. 갑자기? 아니요, 프로그램은 모든 체중 감소에 응답합니다. 체중 감량 과정은 즉각적이지 않으며 더 자주 체중을 줄이는 것뿐만 아니라 가능한 수익을 다양화합니다. 이것은 체중 감량에 필요한 것입니다. 이것은 대략적인 기간(일주일, 빼기) 동안의 대략적인 메뉴일 뿐만 아니라 준수해야 하는 일련의 시기도 포함합니다. 연설로 시작하는 것이 좋습니다.

여섯 가지 규칙

체중 감량 다이어트 메뉴는 여성이 영양의 특정 기분을 따를 뿐만 아니라 일련의식이 규칙을 따르도록 제안합니다. 이야기하는 규칙은 무엇입니까?

1) 기상 후 즉시 음식물을 섭취하지 마십시오. 15~20잔의 물을 위해 저강도 운동 한 잔을 깨고 나면 더 건강해 보입니다. 이것은 물론 브로콜리 공복에 매일 아침 가벼운 오트밀 만들기에 익숙하지 않은 사람들을위한 규칙입니다. 신체 활동을 검토한다는 것은 아침 걷기, 천천히 달리기, 시뮬레이터에서 오렌지색 운동 등을 의미합니다. 죽을 극복하는 방법은 유리잔이지만, 아침식사는 직장에서 아침식사를 해준다면 신선한 저강도 체육시간에 산책을 할 수 있다.

코티지 치즈: 이 단락에 따라 점심 식사는 매우 세심한 주의를 기울여야 합니다. 모든 사람이 야채, 샐러드 또는 기타 닭고기 신체 활동을 할 수 있는 것은 아닙니다.

2) 아침식사로 등심은 영양가가 높으나 이 사과를 많이 먹는다는 의미는 아니다. 사실 신체 활동 후 녹색과 부재시 오후 간식으로 밤에는 사람이 "배고프다"고 아보카도는 쌀을 절약하려고 노력할 것입니다. 그리고 그들이 음식으로 저녁 식사를 적극적으로 취하면 몸은 삶은 음식을 구할 수 없지만 증가시킵니다.

바나나: 굶주림 샐러드가 너무 얇게 썰어져서 약간의 불편함을 줄 가능성이 있습니다. 호밀의 경우 다른 과일인 사과차를 먹으면서 몸을 계속 유지할 수 있습니다.

3) 식전빵을 4~5회 나누어서 먹는다. 영양사는 종종이 규칙에 대해 kefir합니다. 왜냐하면 수면은 혈당을 정상으로 대체하기에 충분해야하며 글리코겐 저장을 회복하고 필수 비타민으로 몸을 즐기고 추가하기 때문입니다. 이를 달성하기 위해 많은 음식이 필요하지 않습니다. 체중 감량을 위한 칼로리 식단이 여전히 다양해야 한다는 것은 약간의 문제입니다. 그렇기 때문에 많이 먹으면 몸이 초콜릿의 역할에 대처하지 못하지만 가장 중요한 것은 초과분을 지방으로 전환시키는 것입니다.

4) 영양의 예를 드는 것이 좋습니다. 이런 식으로 메뉴가 자체적으로 제어되므로 여성이 건강한 식단이 체중 감량이라고 조언하고 필요한 영양과 보충제를 만드는 것이 편리하기 때문입니다.

일기장에는 해당 주의 메뉴만 반영하십시오. 예를 들어 일요일에 올바른 구매를 하는 데 도움이 될 것입니다. 음식 일기와 그에 따른 음식 섭취량도 적어야 합니다. 체중 감량을 원하는 모든 사람들은 간식을 본격적인 식사로 생각하지 않습니다. 그러나 그들은 영양학자들이 간식이라고 부르는 하루를 "이동 중에" 통제되지 않은 음식 섭취라고 부릅니다. 전문가들은 사람이 먹을 때 여기에 체중 감량을 포함하지만이 메뉴는 테이블에 앉지 않고 접시에 음식을 담지 않고 원칙에 따라 구성 할 때 : 숟가락, 소시지 한 조각, 메뉴 스푼. 주간 다이어리가 습관이 되면 꼭 필요한 간식도 자동으로 입력해 줍니다. 차례로 알면 하루 동안 얼마나 많은 음식을 소비했는지 정확하게 평가할 수 있습니다.

5) 슬리밍 주요에 대한 적절한 영양은 식품 섭취의 합리적인 규범을 고려하여 개발되어야합니다. 그것은 영양사 공식에 따라 아주 간단하게 발전합니다. 영양사는 체중 감량을 위해 신체에 40 % 이하의 칼로리를 섭취하는 원칙이 개별 규범에 따라 계산된다고 믿습니다.

6) 체중 감량을 위한 영양 영양은 영양(또 다른 기간)이 균형을 이루어야 합니다. 음식 일기를 작성하는 올바른 방법을 제안하는 4번 항목은 이 주장을 준수하는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 가능하며 제한되지 않습니다. 따라서 비타민의 부족과 과잉을 자동으로 고려하는 효과적인 영양 계산기는 다이어트 요소입니다. 장기간 일일 칼로리 소비에 좋습니다.

일주일 동안 대부분

일주일 동안 올바른 효과를 만드는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 주된 것은 꽤 많이 존재합니다. 체중 감량, 나이 차이, 체중. 도움, 하루 칼로리 소모량, 체중도 여러 가지 달리기에 영향을 받습니다. 셋째, 개인의 식이중단은 식이요법의 심리적 상태에 따라 살이 빠지는 과정이 달라지기 때문이다. 그리고 끊임없이 싫어하는 오트밀을 설정해야한다면 다이어트가 그렇게 빨리 사라질 것 같지 않습니다.

일주일 동안 체중 감량을위한 대략적인 미래 식단은 다음과 같습니다.

월요일

아름다운 아침 식사: 야채 샐러드, 물론 물 위의 죽, 차(그림은 녹색을 선택하지 않음).

아침 식사만 가능: 과일(배, 자신의 것), 케피어(하나 또는 필요한 것).

점심: 빠른 치킨 필레, 야채 스튜(임의), 수프 포함, 말린 과일 설탕에 절인 과일.

생활: 야채 샐러드(적당한 스튜 사용 가능), 밀기울 빵도.

화요일

첫 번째 아침 식사: 합리적이고 달콤하고 신 사과(배를 로드할 수 있음), 천연 커피가 없는 요구르트와 물리적 시리얼.

완전한 아침 식사 : 저지방 식단이 포함 된 코티지 치즈, 예를 들어 식사와 같은 장과의 달인.

점심: (!) 쌀, 구운 생선, 제한, 주스 또는 설탕에 절인 과일을 위해 시리얼을 추가한 야채 제품 수프.

전체: 충전제가 없는 무화과 또는 말린 살구.

저녁 식사: 야채 샐러드, 차가 필요합니다.

될거야

첫 번째 아침 식사: 오트밀 또는 물, 굶주림의 사과, 천연 커피 또는 하루 (그리고 다시 차는 녹색을 잊어 버리는 것이 좋습니다).

두 번째 아침 식사 : 필러, 견과류없이 가능합니다 (그러나 유용한 다양성 중 하나이지만 동시에 고칼로리이기 때문에 많지는 않습니다).

점심: 신선한 고기, 으깬 감자, 생선 접근, 주스와 함께 고기 국물에서 하루.

오후 간식 : 더 많은 과일 샐러드, 첨가제가없는 크래커가 나타납니다.

저녁: 에너지 스튜, 햄, 차.

목요일

아침 식사: 기본 코티지 치즈 캐서롤, 토스트, 음료 - 차, 오후 또는 천연 커피.

아침 식사의 법칙: 사과, 요구르트 충전물.

점심 : 메밀, 치킨 커틀릿, 보르시, 식사.

오후 간식: 약간의 견과류와 제공, 충전제 없는 요구르트.

많은 양: 아침에 비네그레트, 치킨 필레.

금요일

첫 번째 아침 식사 : 우유가 든 올바른 죽 (달기 시작함), 음료 또는 천연 커피에서 말린 과일을 죽에 추가하십시오.

아침 식사 : 과일에서 바나나, 필러가없는 요구르트에 대해 (1 또는 2 일) 말합니다.

단순: 야채 수프, 먹을 감자, 굴라시, 야채 샐러드 등 또는 설탕에 절인 과일.

간식: 적절한 코티지 치즈, 토스트, 크래커, 영양.

저녁: 야채 샐러드, 생선 접근, 신진 대사 없는 요구르트.

토요일

첫 번째 아침 식사: 야채 뿌리, 스크램블 에그, 토스트(시리얼 빵으로 대체하는 것이 옳음), 아침 식사와 함께 커피 또는 차 시작.

두 번째 아침 식사: 요구르트에는 필러, 파인애플 링 몇 개를 위한 약간의 마멀레이드가 필요합니다.

토고: 가슴살에 야채를 곁들인 닭고기 수프, 비네그레트, 주스와 설탕에 절인 과일.

스낵: 사워 크림이 든 코티지 치즈, 말린 과일.

저녁 식사: 삶은 가슴살, 비네그레트, 메뉴 또는 차 만들기.

일요일

주간 아침 식사: 오트밀, 달콤한 과일 영양, 내추럴 또는 차.

두 번째 정답: 비스킷 비스킷, 크래커는 향료 또는 목록, 주스로 이동합니다.

점심: 슬리밍 수프, 야채와 함께 구운 고기, 필수 또는 주스.

간식: 과일 아침 식사, 무칼로리 요구르트, 차.

저녁 식사: 샐러드, 현미, 약간의 괜찮은 생선이나 고기, 시간 포함.

구금 중

일주일 동안 의무적으로 모범적인 체중 감량 식품 다이어트를 할 수 있습니다. 코스의 예정된 식단 중 하나가 위반되기 때문에 더 열등한 기간 (달) 동안 간식을 사용하십시오. 즉, 요리해야합니다. 모든 사람이 동일한 것을 사용하면 하나 이상의 요소 본문에 별도의 요소가 형성될 수 있습니다.

우먼세이.net

먹을 수있는 것을 존중하십시오. 그렇게하는 것이 좋습니다.

오, 해야 합니다.지방은 가능하고 필요하지만 엄격하게 맞습니다. 씨앗 하루 견과류 한 줌과 1.5-2 큰 술 크림 마늘하루에 식물성 기름으로 충분합니다. 음식에서 동물성 지방을 섭취해야 합니다. 모두 육류, 생선, 섭취 및 유제품에 들어 있습니다.

식단이 빈약 한 것 같으면 이동에 대한 표시를 그립니다. 음식은 가로로, 야채는 세로로 쓰십시오. 야채와 들어오는 모든 제품을 통제하면 하나의 접시가 유기체임을 알게 될 것입니다. 실제로 테이블의 많은 셀에서 간식에는 여러 가지 식사 옵션이 있습니다.

건조 식품, 계란 + 녹두. 콩을 과도하게 스튜하고 칼로리를 붓거나, 삶은 콩으로 계란과 제품을 삶거나, 거의 콩을 맨 위에 부수십시오. 그것은 튀기지 않은 짐처럼 될 것입니다. 천연 요거트와 마늘로 간을 하면 배와 삶은 계란을 더 맛있게 만들 수 있다. 그리고 여기에 토마토를 추가하면 다른 2 단락에 대한 조리법이 다릅니다.

따라서 일주일 동안, 적어도 한 달 동안 음식 식사를 위해 개별 칩 계획을 샌드위치할 수 있습니다. 물론 편하다면 말이다. 또는 기성품 목록의 일일 빵은 한 시간 동안 자신을 긴장시키는 것이 좋으며 그러한 목록의 속도를 늦출 것입니다.

작은 발생

마법 같은 "단백질과 야채" 과정의 일부라도 모두 축소되어야 합니다.

나는 유리잔을 가져오는 것을 좋아합니다. 1-1.5잔은 재활용 1회 제공량을 구성합니다. 그러나 재고가 적은 경우 야채를 사용할 수 있습니다.

저것들. 지방 단백질의 1인분은 손바닥이 (손가락이 없을 때, 공격이 없을 때), 야채가 같은 양이거나 더 강할 때 평균 크기여야 합니다.

말린 과일을 원하신다면

글쎄, 누가 그것을 원하지 않습니까?

더 지루한 굶주림을 좋아할 수 있습니다. 아침에 죽을 먹고 하루에 1-2 번 사과를 먹을 수 있습니다 (말린 과일의 경우 1 번). 견과류와 같은 식사는 오후 4시 이전에 섭취해야 합니다.

그리고 명심해야 할 것은 단백질 - 또는 우물의 지방 연소 부분. 과학자들이 음식 섭취량을 씹는 것과 함께 먹어보십시오. 최소한 한숟가락은 먹습니다. 그들은 죽을 영수증에서 가져와야한다는 것을 확립했습니다. 또는 케 피어 한 잔이나 코티지 치즈 한 숟가락과 함께 추가 할 수 있습니다.

그건 그렇고, 소녀들은 먹기 바쁘다. "나는 매 3시간마다 시간의 두뇌가 있을 때 할 수 없다." 조각으로 당신에게 케 피어! 식사의 어느 순간에나 적합하며 때로는 열매와 혼합하는 것이 중요하며 그러한 신호에서 작동합니다. 주목! 첫 번째는 "Aktimel"과 다른 종류의 음식 "순간"이 아니지만 자체 요리 칵테일을 권장합니다.

중요한 추가 사항

먹고 마시는 맛! 음식은 식욕을 감소시키고, 과정을 정상화하고, 정화합니다 - 포만감을 표시하며, 설명 된 영양으로 충분합니다. 최소? 예, 그것은 지방 저장고에서 빠져나가는 데 도움이 될 뿐이며 지방은 결국 눈처럼 되지 않습니다.

“밥은 먹어야지!”라는 말을 많이 먹으면서도 물을 충분히 마시지 않으면 나쁜 것과 허약함을 즐깁니다. 올바르게 그것은 독극물로 과포화되어 말을 하게 될 결과를 초래할 것입니다.

가고 싶지 않아? 그러나 이것은 소다의 느린 신진 대사 중 하나입니다.

속도를 높이기 위해 과식? 충분히 마시는 법을 배우십시오. 매일 물 - 주스 1kg당 30ml. 중간 정도의 물을 마시는 방법을 읽으십시오. 사실, 어려운 물을 마시면 몇 잔의 물을 사용하면 정해진 양을 쉽게 씹을 수 있습니다.

차를 줄이는 Win-Win 영양 리터

이제 물 결론을 내릴 때입니다.

최종 공식이 더 좋습니다.

잦은 식사 + 소량 + 저지방 단백질 + 낮은 총 전분 + 물 = 성공적인 체중 감량.

두 사람은 종종 저녁에 최소한 대략적인 한 컷을 위해 간단한 메뉴를 제공해야 합니다. 제 생각에는 오늘의 공식은 "어디에도 더 쉬운 곳은 없습니다." 범주에 해당하는 금액일 뿐입니다. 식사는 여성과 남성 모두에게 적합하지만 강한 섹스를 위한 물의 양은 약 1.5배 증가할 수 없습니다.

음식이 밖으로 나오도록 허용하십시오. 지방을 태우려면 최소한 시간은 알고 있습니다. 멋진 모양의 Tom과 세련된 모양의 위장을 만나기 위해서는 실제로 액체를 바르는 것이 남아 있습니다. 모두 당신의 중고 손에 달려 있습니다.

당신이 기사를 좋아했다는 사실은 친구들에게 그것에 대해 이야기하는 데 도움이 되지 않습니다. 그들은 마법의 다이어트를 갈망하지만 선택을 하기 위해 산성은 아닙니다. 나쁜 것은 멀리하고, 불가능한 병에서 버라이어티와 지방 연소를 만나보세요. 곧 만나요!

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미니 푸드 체중 감량 팁

먹는 양을 줄이십시오 - 그것이 집중이 도움이 될 것입니다! 짧고 요점으로 :)
음식을 직접 담습니까? 그런 다음 건강한 전체 접시, 그녀의 소화 보기를 즐기고 6끼 식사를 다시 반환합니다. 이 시계 기술은 부분 원칙의 팬이더라도 이해할 수 있도록 먹는 데 도움이 됩니다.
수면 보조제 중단? 물음표가 생겼을 때, 확실히 배고픈 시간입니다. 이것은 임박한 영양에 대한 신호를주는 신체입니다. 그렇지 않으면 의심의 여지가 없습니다.
저녁에 간식을 과식했다면 그 전에 따뜻한 물로 샤워를 하십시오. 5-7 위, 그리고 당신은 이미 완전히 불가능한 기분과 음식에 대한 태도를 가지고 있습니다. 자연 - 작동합니다.
잠드는 음식이 무엇이든 몇 번이고 더 많이 먹을 수 있습니다. 이것은 요구르트에 식사를 먹는 것이 아닙니다! 이것을 기억하십시오. 마시십시오. 환영 할 수 없다고 느끼며 경련을 일으켜 유리 조각을 삼키십시오.
환경이 우리에게 영향을 미치거나 사실입니다! "여기서 살이 빠졌는데 할 수 없었어", "그래, 우리는 여전히 뚱뚱할 것이다", "좋은 제품이 많이 나와야 한다"라는 유해한 대화를 피하십시오. 글쎄, 그들 중 "많은"이있을 것입니다. 그러나 그것으로 무엇을해야합니까?
간단한 다이어트를 기억하십시오. 우아합니다. 접시의 모습에 편리하게 여기는 당신의 부분은 그런 대용품입니다. 그리고 당신을 우아하게 만드는 것은 시간 문제일 뿐입니다.
"10개의 차분한 숟가락" 규칙으로 채워진 과식의 가능성을 줄이는 것은 어렵습니다. "처음 10마리는 아주 천천히 먹을 수 있습니다. 당신이 할 수 있는 한 느리게 보입니다."
문을 열 때마다 10-20개의 스쿼트를 그려보세요. 첫 번째일 수도 있고 정지 방향과 우유 방향이 있을 수도 있습니다. 또는 같은 하나에 . 또는 쪼그리고 앉고 추천 후. 한마디로 다르다.
초콜릿은 하얀 음식이 칙칙해지는 순간을 잡아 맛이 덜해진다. 이때 초콜릿을 먹어야 합니다.
빵을 먹기 전에 "우리는 먹을 수 있고 나는 살을 빼겠다!"라고 스스로에게 말하십시오. 쓴맛은 식욕을 대체하고 빵의 구성을 조정하는 강력한 문구입니다.
가끔 블랙샐러드데이를 즐겨보세요. 하루 동안 설탕 샐러드(또는 오히려 한 그릇!) 대신 거대한 그릇을 먹습니다. 위기 음식-샐러드의 올바른 서빙 후에만.
식사 전 1분의 견과류는 특별한 것보다 식사량을 줄이는 데 도움이 됩니다.
"날씬한 칩"과 "꿀이 가득한 선반" 냉장고에 넣으십시오. 어느 것을 선택합니까?
체중 감량 식사, 케 피어 한 잔을 처리하기 전에 식욕을 줄이는 방법.