다이어트에 대한 영양 : 체중 감량을 위해 먹어야 할 음식

식단을 바꾸지 않고는 여분의 파운드를 잃는 것은 불가능합니다. 이것은 과체중을 얻는 주된 이유입니다. 즉, 먼저 작업해야 함을 의미합니다. 체중 감량을 위해 어떤 음식을 먹어야 하는지에 대한 질문에 대한 대답은 생각만큼 엄격하지 않습니다. 음식의 즐거움을 잃지 않고 준비할 수 있는 다양한 음식과 요리가 있습니다.

체중 감량을 위해 올바르게 먹는 방법

체중 감량을 위한 간단한 규칙이 있습니다. 칼로리 소비는 체내 섭취량을 초과해야 합니다. 즉, 힘든 운동 없이 집에서 체중 감량을 달성하려면 음식의 칼로리 함량을 모니터링해야 합니다. 이와 관련하여 가장 효과적인 것은 야채입니다. 그들의 에너지 가치는 최소입니다. 채소 외에도 단백질과 탄수화물이 몸에 공급되어야 합니다. 우리는 살코기, 유제품에서 얻습니다. 지방 연소에 휩쓸리지 말고 몸에 완전히 영양을 공급하고 모든 물질에 대한 필요를 충족시키는 것이 중요합니다.

빨리 살을 뺄 수 있는 음식은?

빠른 체중 감량이 필요할 때 많은 사람들이 가능한 한 제품을 제한하는 것을 선호하지만 이러한 순간에도 녹차, 크랜베리, 석류 주스를 많이 마시고 아스파라거스와 해초를 먹을 수 있습니다. 토마토는 브로콜리로 완벽하게 보완되고 양상추에는 두부 치즈가 들어 있습니다. 이 모든 음식은 칼로리가 낮습니다. 이러한 음식은 생으로 먹거나 찌고, 삶고, 굽고 지방을 태울 수 있습니다.

얼마나 먹을까

신진대사율은 크게 사람에 따라 다릅니다. 따라서 식사를 거의 하지 않으면 신진대사가 느려지고 하루에 한 번 충분히 섭취하면 살이 찐다. 이러한 이유로 여러 번, 그러나 조금씩 먹어야 합니다. 가장 좋은 방법은 하루에 3번 먹는 것이며 식사 사이에 자몽이나 코티지 치즈와 같은 건강에 좋은 제품을 먹는 것이 허용됩니다.

체중 감량하면서 무엇을 먹을 수 있습니까?

무엇을 먹느냐가 중요한 것이 아니라 어떻게 먹느냐가 중요합니다. 체중 감량을하는 사람의 메뉴는 저칼로리 식품으로 구성되어야한다는 사실 외에도 올바르게 결합하는 방법을 배워야 모든 유익한 물질이 흡수되어 신진 대사를 개선하는 데 도움이됩니다. 올바른 조합으로 건강 식품의 필수 기준을 먹으면 몸은 포화되지만 체지방은 한 방울도 떨어지지 않습니다. 장이 자극을 받고 지방이 우리가 필요로 하는 일을 하기 때문에 연소되기 때문입니다.

따라서 육류 제품, 생선 및 계란은 전분이 없는 채소와 가장 잘 결합됩니다. 유제품은 단 과일과 녹색 채소로 효과적으로 소화됩니다. 치즈와 치즈는 신 과일, 토마토와 함께 한 끼에 먹는 것이 가장 좋습니다. 사워 크림은 곡물과 콩류의 소화를 돕습니다. 영양가있는 견과류는 야채와 함께 같은 접시에 나란히있을 수 있습니다.

체중 감량을 위한 제품 - 목록

여분의 파운드를 제거하는 사람의 식단에 포함되어야 하는 음식이 있습니다. 체중 감량이 가능한 제품에 대한 질문에 답하기 위해 우리는 상위 7개 제품을 제공합니다.

• 푸성귀. 이 개념에는 상추, 시금치, 해초, 브로콜리, 아스파라거스, 고추가 포함됩니다. 이 제품은 섬유질, 미네랄 및 비타민의 훌륭한 공급원이며 과도한 수분을 제거합니다.
• 콩류. 점심으로 먹습니다. 이 제품의 장점은 신체의 좋은 포화도, 높은 단백질 함량, 낮은 칼로리 함량, 장기 에너지 공급입니다.
• 토마토 오이. 칼로리가 낮아 거의 제한 없이 먹을 수 있습니다. 또한 몸을 정화하는 항산화제가 풍부하며 채소에 함유된 렙틴은 식욕을 조절하고 신진대사에 긍정적인 영향을 줍니다.
• 파파야. 아침에 식전에 먹는 것을 원칙으로 하면 신진대사율을 높이고 단백질의 흡수를 도와줍니다.
• 대구, 참치. 체중 감량의 전체 기간 동안 자유롭게 집중하십시오. 그들은 포만감을주고 여분의 파운드와 싸우는 오메가 -3 산을 함유하고 있습니다.
• 달걀. 일주일에 2~3번 아침 식사로 먹으면 아프지는 않지만 단백질에 대한 신체의 필요를 충족시킬 것입니다.
• 진주 보리. 이 시리얼은 불용성 섬유소를 함유하고 있습니다. 위장이 부어 오르면 포만감이 오래갑니다. 시리얼은 운동 몇 시간 전에 먹으면 좋은 긴 탄수화물 음식입니다.

지방을 태우고 체중 감량을 촉진하는 음식

일부 제품의 특성으로 인해 말 그대로 지방을 태울 수 있습니다. 그렇다면 보장으로 살을 빼려면 어떤 음식을 먹어야 할까? 지방 분해 과정이 일어나는 동화 중. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 오일(올리브, 겨자, 아마씨). 배고픔을 달래기 위해서는 지방산을 섭취해야 합니다. 또한 지방을 분해하는 올레산을 함유하고 있습니다.
• 파인애플. 최근에 영양학자들은 이 과일이 과학적으로 브로멜라인이라고 불리는 "조화 효소"를 함유하고 있음을 발견했습니다. 그것은 복잡한 지질의 분해를 가속화하며 이것은 체중 감량의 직접적인 경로입니다.
• 그레이프 프루트. 이 과일은 파이토케미컬이 함유되어 있어 메인 식사 전에 반으로 나누어 먹는 것이 좋습니다. 그들은 펄프에서 발견되며 신체가 지방을 연소시키는 데 도움이 됩니다. 아침에 공복에 드시고 늦은 오후에 저녁 식사 전에 드시는 것이 가장 좋습니다.

다이어트에 무엇을 먹을 수 있습니까?

다이어트에 대한식이 섭취량은 당신에게 맞는 기술의 유형에 달려 있습니다. 그들의 선택은 잘 알려진 코티지 치즈에서 알코올 다이어트에 이르기까지 거대합니다. 가장 일반적인 식품은 저칼로리 과일 및 채소, 가금류 및 생선, 유제품입니다. 며칠부터 지속되는 엄격한 단기 다이어트가 많이 있습니다. 매일의 식단은 엄격하게 정의되며 제품의 에너지 값을 독립적으로 계산하고 무엇과 함께 먹을지 결정할 필요가 없습니다.

운동 전후에 무엇을 먹을까

훈련은 체지방과 이별하는 능동적 인 과정이라는 것이 알려져 있지만 이전에 에너지를 비축 한 상태에서 시작해야합니다. 식사 전후는 무엇을 하느냐에 따라 달라집니다. 따라서 요가나 근력 운동, 유산소 운동은 완전히 다른 것인데 똑같은 차별화된 접근이 필요합니다. 영양 "전"에 관해서는 영양사의 의견이 분분합니다. 이른 아침에 하면 공복에 할 수 있다는 주장도 있다. 다른 사람들은 수업이 오전 5시에 열리더라도 몸은 여전히 ​​에너지, 즉 음식이 필요하다고 확신합니다.

최고의 운동 전 에너지는 탄수화물에서 나오는 에너지입니다. 빵, 커피, 바나나, 시리얼과 같은 음식을 섭취하여 얻을 수 있습니다. 음식이 소화되고 몸에 에너지를 공급할 시간을 갖도록 수업 시작 1.5 시간 전에 영양소를 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 근육과 세포에는 단백질이 필요합니다. 그것을 얻으려면 코티지 치즈, 생선, 살코기가 적합합니다. 체중이 줄어들더라도 먹어야합니다. 그렇지 않으면 약점이 생기고 근육이 위축되기 시작합니다.

운동 후 올바른 음식은 기름진 것, 튀긴 것, 풍부한 것 등 유해한 모든 것을 배제합니다. 이것을 거부하면 신체가 강화된 신진대사 과정을 거치기 때문에 스포츠를 한 다음 날에도 계속해서 체중이 감소하게 됩니다. 가속화 된 신진 대사는 하루 종일 지속되므로 항상 적절한 영양 섭취를 관리하는 것이 중요합니다. 그러면 결과가 더 눈에 띄게됩니다.

비디오 : 체중 감량을 위해 먹을 수없는 음식