팔저림, 주사에 대한 두려움, 통증 대처법...

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동급생

인체는 세계에서 가장 흥미로운 메커니즘 중 하나입니다.그리고 다른 메커니즘과 마찬가지로 여기에 자신만의 "해킹"을 적용하여 삶을 더 쉽게 만들 수 있습니다.

목이 간지러워지면 어떻게 해야 할까요?

귀를 긁어주면 자극이 됩니다 신경 종말, 이는 경련을 일으키고, 이것은 당신을 완화시킬 것입니다 불쾌한 감각. 귀, 코, 목 전문의인 Scott Schafer는 이러한 결론을 내렸습니다.

누군가의 말을 들을 수 없다면 어떻게 해야 할까요?

대답은 간단하고 진부합니다. 좀 더 주의깊게 들으되 오른쪽 귀로 들으십시오. 그 비결은 오른쪽 귀가 말소리를 더 잘 인식하고, 왼쪽 귀가 음악적 음조와 음표를 더 잘 인식한다는 것입니다. 이것은 대뇌 반구 기능의 특성 때문입니다.

주사가 두려우면 어떻게 해야 할까요?

주사의 느낌은 정말 즐겁다고 할 수 없습니다. 하지만 여기에는 트릭이 있습니다. 기침을 시도해 보세요.

연구에 따르면 정맥 주사 중에 기침을 한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 통증을 덜 느꼈다고 합니다. 기침은 일시적으로 흉부압력을 증가시켜 작업을 억제합니다. 척수통증 관리를 위해.

코가 막히면 어떻게 해야 할까요?

Lisa DeStefano 박사의 방법: 혀로 입천장을 여러 번 누른 다음 눈썹 사이를 눌러야 합니다.

약 20초 후에 혼잡이 가라앉습니다. 이는 비강 부위에 위치한 특수 다공성 뼈인 보머가 "흔들리는" 것처럼 보이며 점차적으로 흡입 및 호기 공기의 통로를 열어주기 때문에 발생합니다.

자기 전에 조금 과식하면 어떻게 해야 할까요?

이 방법은 가슴쓰림을 예방하는 데 도움이 됩니다. 위장병 전문의 Anthony A. Starpoli는 왼쪽으로 누워 있으면 된다고 말합니다.

그러면 위가 식도보다 낮아져 산이 후두로 들어가는 것을 방지할 수 있습니다. 그리고 식사 후 바로 잠자리에 들지 말고 2~3시간 정도 기다리는 것이 좋습니다.

치통이 생기면 어떻게 해야 할까요?

즉시 치과를 방문하세요! 하지만 통증 자체를 완화하려면 다음과 같이 하십시오. 얼음 조각을 문지릅니다. 후면손바닥 - 엄지손가락과 집게손가락 사이의 V자형 막에 있습니다. 치통절반으로 줄어들게 됩니다.

작동 방법은 다음과 같습니다. 팔의 이 부분에 있는 신경을 자극하면 약간의 마비가 발생하고 통증 신호가 뇌에 도달하는 것을 차단합니다.

코피가 나는 경우 대처 방법

면봉을 코 밑의 작은 보조개 뒤의 잇몸에 바르고 세게 눌러야 한다고 Peter Desmore는 조언합니다.

눌러서 동맥을 막고 있기 때문에 출혈이 멈춥니다. 원리는 지혈대를 적용할 때와 동일합니다. 하지만 5~10분 이상 출혈이 멈추지 않으면 의사와 상담하세요!

손가락에 화상을 입었을 경우 대처 방법

물집이 생길 가능성을 줄이려면 부상당하지 않은 손의 깨끗한 손가락 끝으로 화상 부위에 압력을 가하세요.

매우 걱정된다면 어떻게 해야 할까요?

벤 에보 박사는 엄지손가락을 불라고 조언합니다. 흥미로운 사실: 엄지손가락에는 고유의 맥박이 있어, 이를 진정시키면 심박수를 진정시킬 수 있습니다.

손가락을 불면 차가워지고 심장박동이 안정됩니다. 게다가, 그 행동 자체로 인해 더 깊은 호흡을 하게 되고, 이는 진정 효과도 있습니다.

아이스크림을 먹고 두통이 나면 어떻게 해야 할까요?

그 느낌은 아마 누구에게나 친숙할 것이다. 이는 입천장의 신경이 얼어붙고 뇌가 몸 전체가 차가워졌다고 판단하기 때문에 발생합니다.

이에 대응하여 과열이 발생하며, 그 결과 두통. 미각을 따뜻하게 하고 통증을 완화하려면 혀를 미각에 대고 최대한 많이 덮으십시오. 넓은 영역. 이 방법은 Ben Ebo가 공유했습니다.

손이 마비되면 어떻게 해야 할까요?

당신이 해야 할 일은 머리를 좌우로 흔드는 것뿐이라고 Lisa DeStefano는 말합니다. 신경 섬유의 압박으로 인해 마비가 발생합니다.

목에는 손에서 뇌로 신호를 전달하는 신경다발이 지나가기 때문에 스트레칭만 하면 저림 증상이 완화된다.

빨리 잠들고 싶다면 어떻게 해야 할까요?

아침에 일어나면 즉시 침대에서 일어나 다시 잠들어야 할 때까지 침대로 돌아오지 마십시오.

이렇게 하면 신체가 무의식적으로 침대와 수면을 연관시키는 데 도움이 되며, 시간이 지나면 베개에 머리를 대는 것만으로도 잠들 수 있게 됩니다.

마음으로 무언가를 배워야 할 경우해야 할 일

Candy Gamegratner 교수는 잠자리에 들기 전에 기억해야 할 텍스트를 여러 번 반복하라고 제안합니다. 잠자는 동안 우리의 뇌는 모든 정보를 정리하고 장기 기억으로 전달합니다.

아침에 일어나면 텍스트를 외울 가능성이 높습니다.

달릴 때 옆구리에 찌르는 듯한 통증이 있을 때 대처 방법

이 느낌은 일생에 한 번 이상 달리기를 해본 거의 모든 사람에게 친숙합니다. 이를 방지하려면 오른발이 땅을 밟을 때 숨을 내쉬십시오. 사실 따끔 거림은 간 압박으로 인해 발생하며 간 압력을 줄이는 것은 매우 간단합니다.

물 속으로 더 깊이 들어가고 싶다면 어떻게 해야 할까요?

다이빙을 할 때 항상 공기가 부족하다면 MD Jonathan Armbruster가 제안한 방법을 시도해 보세요.

몇 번 빠르고 짧게 숨을 쉬십시오. 따라서 약 10초의 추가 여유 시간을 갖게 됩니다.

폐에 약간의 과호흡이 발생하고 뇌는 폐에 산소가 없다고 가정합니다. 충분한 양. 이는 심층 분석에 도움이 될 것입니다.

춤을 잘 배우기 위해서는 동작을 알고 리듬감을 갖는 것만으로는 충분하지 않습니다. 또한 자신감을 갖고 파트너를 아름답게 이끌거나 파트너를 쉽게 따라갈 수 있어야하며 다리 움직임을 정확하고 정확하게 수행하고 머리를 우아하게 잡을 수 있어야합니다. 춤을 추려면 몸 전체의 컨트롤이 필요합니다.

보조

먼저 아름답고 올바르게 걷는 법을 배워야합니다. 많은 사람들의 보행에는 아쉬운 점이 많습니다. 이는 발, 무릎, 엉덩이의 긴장으로 인해 발생합니다. 근력아니면 불량한 조정동정. 예로서, 전형적인 실수발의 잘못된 위치, 팔의 과도한 흔들림, 균형 불량, 등을 굽히다등.

걷기에 우아함을 더하고 싶다면 엉덩이, 무릎, 발의 움직임을 조화롭게 움직여보세요. 구매에 아름다운 걸음걸이좁은 판자나 직선을 따라 이동하는 것이 좋습니다. 이 경우, 발을 평행하게 유지하고 견갑골을 닫고 가슴을 들어 올리도록 노력해야 합니다.

먼저 발을 서로 4cm 떨어진 곳에 평행하게 놓는 방법을 배워야합니다. 발 뒤꿈치가 이동 된 위치는 최고가 아닙니다. 이 경우 신체가 전체 체중을 발 뒤꿈치에만 얹어 움직임을 어렵게 만들고 평발로 이어지기 때문입니다. 그러므로 몸은 발뒤꿈치 앞쪽과 발의 볼에 위치해야 합니다. 견갑골은 낮추고 어깨를 올리는 것은 피하며 팔뚝은 약간 바깥쪽으로 돌리고 팔은 몸을 따라 낮춥니다.

잠시 동안 자신을 통제하고 이러한 간단한 요구 사항을 충족하려고 노력하면 곧 아름답고 편안하게 걷는 법을 배우게 될 것이며 나중에 볼룸뿐만 아니라 다른 댄스의 예술을 익히는 데 도움이 될 것입니다.

많은 유형의 심리치료와 그룹 진료에서 신체에 대한 관심은 다음 중 하나에 국한됩니다. 추가 정보언어적, 정신적 작업(“이제 머리가 아프네요. 이게 무슨 뜻인가요?”) 또는 언어적 과정에 대한 물리적 확인(“그렇군요. 머리가 더 이상 아프지 않습니다.”)을 위해. 안에 이 경우, 신체는 정보 제공자입니다. 감정 신체적 안정언어심리치료의 성공 여부를 확인하는 신호로 평가됩니다. 강조점은 정신적이며, 육체적인 것은 정신적 과정을 수반하는 현상으로 이해됩니다. 신체중심치료란 무엇을 의미하나요?신체와 함께 작용한다는 것은 신체에 대한 직접적인 치료 효과를 의미하며, 이러한 영향으로 인해 정신적 치유나 변화가 기대됩니다.

여기 우리 얘기 중이야신체에 직접적인 영향에 대해. 정신적 경험은 신체를 통해 영향을 받아야 합니다. 사람에 대한 영향은 신체 작업을 통해 수행됩니다. 예를 들어 호흡이나 근육 수축 과정을 직접적으로 수행하면 정신 현상이 수반됩니다.

신체중심 심리치료의 실천

정신적 이완에 대한 기대는 육체적 해방과 관련이 있습니다.의학 등 다양한 분야의 전문가, 자연 과학, 교육학, 종교, 음악, 정치, 예술, 산업, 문학, 철학 및 심리학, 예술가 및 텔레비전 아나운서가 기꺼이 Alexander 기술의 도움을 받았습니다.

아마도 더 중요한 것은 젊었을 때 알렉산더 테크닉을 배운 사람들이 자신이 성공했다는 것을 증명한다는 점일 것입니다. 인생의 길그녀가 그들에게 줄 수 있었던 것.

Frederick Matthias Alexander(1869-1955)는 자신의 원칙이 많은 사람에게 도움이 될 수 있다는 점을 사람들에게 설득하는 데 어려움을 겪었습니다.

예를 들어, 그가 자신의 방법을 개발하기 시작한 이래로 75년 동안 100명 이상의 Alexander Technique 교사가 영국에서 교육을 받았다는 사실은 이러한 지원의 현실을 수치로 확인합니다. 거의 다 살았다 장수 87세에 사망한 알렉산더 자신과 94세에 그의 첫 조수인 에델 웹(Ethel Webb)도 포함됩니다. 그들 중 심장병, 암, 뇌졸중, 류마티스 관절염, 추간판 손상, 궤양, 신경 질환 또는 심각한 정신 장애가 있는 사람은 아무도 없었습니다.

일반적으로 그들 모두는 매우 강한 건강과 건강을 가지고 있음을 알 수 있습니다. 웰빙, 이는 젊었을 때만 대부분의 사람들의 특징입니다.

안에 현대적인 상황, 우리가 살고 있는 혼돈과 혼란을 고려할 때, 알렉산더 원리는 많은 사람들이 삶의 상황을 성공적으로 헤쳐나가는 데 중요한 도움을 제공할 수 있습니다.

알렉산더의 원리는 다음과 같습니다.

다양한 방법으로 신체를 제어할 수 있습니다.

신체를 제어하는 ​​잘못된 방법을 선택하면 신체 기능이 저하됩니다.

알렉산더 원칙을 실행하려면 상당한 자기 훈련이 필요하지만 이러한 노력을 통해 거의 모든 연령층의 대부분의 사람들이 목표를 달성할 수 있습니다. 높은 레벨자기 통제와 건강.

여기에는 우리 자신과 우리의 행동에 대한 책임이 포함됩니다. 즉, 우리가 하는 일보다는 우리가 일을 하는 방식에 더 많은 책임을 지는 것입니다.

Alexander 기술의 틀 내에서 다음과 같은 도구가 사용됩니다. 관찰, 자각, 마음챙김.

더 자세히 말하면 Alexander 기술에는 다음이 포함됩니다.

습관 인식.사람들이 가장 일상적인 동작을 수행하는 방식은 그들에게 너무 자연스러워 보일 수 있으므로 종종 자신이 형성한 잘못된 습관을 인식하지 못할 수 있습니다. 이는 직장과 여가 모두에서 일상 활동의 효율성에 영향을 미칠 수 있습니다.

정상으로 보이는 움직임과 올바른 움직임(아프더라도) 사이의 차이를 이해하기 시작하면 상황을 바꿀 수 있습니다.

손상된 감각 지각의 회복.잘못된 습관이 형성되면 움직임의 조정에 대한 신체의 피드백과 근육 긴장.

알렉산더 테크닉은 감각 지각을 크게 향상시킵니다. 환자는 긴장을 인식함으로써 긴장을 제거할 수 있습니다.

억압.알렉산더는 "억제"를 어떤 행동을 억제하는 능력으로 이해했습니다. 일반적으로 인체는 외부 영향에 신속하고 자동으로 반응합니다. 이러한 반응과 그에 따른 움직임이 습관과 손상된 감각 지각에 기초한 경우 동일한 문제가 계속해서 발생합니다.

내부 조직이 충분하면 사람은 특정 자극에 반응할지 여부를 결정할 수 있습니다.

기존 습관을 사용하지 않고도 자극에 대한 반응이 나타날 수 있습니다. 이러한 프로세스는 생각의 속도로 매우 빠르게 일어날 수 있습니다.

방향. 근긴장도뇌로부터의 정보 흐름에 의해 지원됩니다. 우리는 이 흐름을 보다 의식적으로 지시하는 법을 배울 수 있습니다. 새로운 신체 기술을 습득하는 것보다는 일반적으로 잘못된 습관으로 인해 억제되는 타고난 능력을 강화하고 상호 작용함으로써 배울 수 있습니다.

목표를 달성하는 것을 의미합니다.우리 대부분은 “천천히 갈수록 더 멀리 갈 수 있다”는 말을 잘 알고 있습니다. 일반적으로 사람들은 어떤 일을 할 때 빨리 결과를 얻기 위해 서두르게 됩니다. 결과적으로 그들은 자신의 행동을 정확히 어떻게 수행하는지에 대해 충분한 주의를 기울이지 않습니다.

습관, 감각 장애, 억제 및 방향은 모두 일이 수행되는 방식과 관련이 있습니다.

결과보다 과정에 집중함으로써 차분함과 조화를 유지할 수 있으며, 작업 결과도 더 좋진 않더라도 그만큼 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

알렉산더 원리는 근육을 합리적으로 사용하는 방법이라고도 할 수 있습니다.이것이 신체 기능의 질을 결정하는 것입니다.

Alexander에 따르면 질병을 일으키는 신체 기능의 방식은 신체 근육의 부적절한 사용으로 인해 발생합니다.

알렉산더에 따르면, 머리의 균형 잡힌 위치는 절대로 방해받아서는 안 됩니다.많은 사람들은 처음에는 앉아 있는 동안 균형 잡힌 곧은 자세를 유지하는 것이 매우 어렵다고 생각합니다. 그들은 체중이 골반 뒤쪽 가장자리에 위치한 좌골 결절이 아닌 엉덩이에 떨어질 때 등이 아치형이고 가슴이 튀어 나와 구부정하거나 과장되게 똑바로 앉아 있습니다.

사실, 정확하고 균형잡힌 차분한 자세는 매우 편안합니다. 익숙해지면 사람들은 매우 편안함을 느낍니다.

몸이 머리를 부자연스러운 자세로 유지하게 함으로써 근육이 과도하게 긴장하게 됩니다. 견딜 수 없는 부담으로 인해 신체는 고통과 질병을 통해 불만을 표현하면서 "분개"하기 시작합니다.

따라서 잘못된 머리 위치는 척추측만증, 두통, 관절염, 골연골증, 압력 변화, 소화기 질환, 호흡기그리고 다른 문제.

왜 이런 일이 발생합니까?사람이 척추와 관련하여 머리를 잘못 잡으면 몸 전체의 균형을 유지하기 위해 머리가 부자연스럽게 구부러지고 비틀어지게 됩니다. 이러한 곡률은 평형추 역할을 하는 혹의 모양, 근육 경련 및 긴장을 초래합니다. 내부 장기그리고 신경.

다음과 같은 경우 우리 조직에 어떤 일이 일어나는지 상상해 보십시오. 잘못된 자세, 베개를 가져가세요. 보세요, 모든 면이 얼마나 똑같이 부드럽고 매끄러운지. 이것이 바로 그 모습이다 건강한 몸. 이제 반으로 구부리세요. 베갯잇과 바깥 부분베개가 늘어나서 터질 준비가 된 것 같습니다. 동시에, 내부에 있는 부분은 오그라들고, 주름지고, 압축됩니다.

구부러진 척추에 부착된 조직에서도 같은 일이 발생합니다. 그 중 일부는 지속적으로 늘어난 상태이고 내부의 다른 부분은 구겨지고 꼬집어집니다.

구부정한 사람의 소화 기관이 얼마나 비좁은지 상상해 보십시오. 자연이 그들에게 어디로 가야 할지를 알려 주었기 때문입니다. 더 많은 공간복부 안에 있었지만 지금은 압축되어 서로 붙어 있습니다. 물론 그런 사람은 건강할 수 없다.

이제 우리는 이 방법의 주요 아이디어를 이해했으므로 그것이 어떻게 작동하는지 이해해야 합니다.

거의 모든 사람들이 머리, 목, 척추의 잘못된 위치로 고통받고 있습니다. 하지만 이를 올바른 위치로 바꾸는 방법은 무엇입니까? 결국 이 몸의 상태는 우리에게 익숙하기 때문에 몸을 똑바로 세우고 머리를 똑바로 유지하려고 하면 즉시 반응이 나타납니다. 근육통뒤에.

당신의 근골격계순서대로 Alexander는 일련의 운동을 개발했습니다.신체의 자연스러운 위치를 상기시키는 것을 목표로 합니다. Frederick은 장기간 구부정한 습관에도 불구하고 신체는 자연 상태로 돌아가기 위해 끊임없이 노력한다고 믿었습니다. 편안한 자세- 당신은 그를 도와주기만 하면 됩니다.

또한 신체 자체가 올바른 상태를 찾을 수 있도록 여러 가지 습관을 바꾸는 것이 필요합니다.

1. 식사 시 허리를 앞으로 구부리지 마십시오.오히려 수평을 이루고 몸이 앞쪽(플레이트 쪽으로)으로 기울어져야 합니다. 고관절골반이 등과 함께 움직이도록 합니다. 덕분에 허리가 쳐지지 않고, 몸이 처지지 않습니다.

2. 불필요한 근육 긴장을 피하기 위해 앉은 상태에서 다리를 꼬지 마십시오.상황이 허락한다면 무릎을 벌리십시오. 이렇게 하면 근육이 이완되고 허리 통증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 이는 거의 하루 종일 일하는 사람들에게 특히 중요합니다. 책상.

앉은 후 골반을 의자 뒤쪽으로 옮기십시오. 영화관, 버스, 기차, 테이블, TV 앞(다리 공간이 충분하다면)에 이렇게 앉으십시오.

3. 우리가 좋아하든 원하지 않든 급격한 자세 악화를 가져온 텔레비전은 영원히 우리 곁에 남을 것 같습니다. 부모는 자녀가 TV를 시청하는 동안 몸을 굽히거나 구부정하게 구부리지 않도록 주의해야 합니다.

피곤하다면 TV 앞에 누워서 등을 살짝 들어 올리고 무엇인가에 기대어 앉는 것이 좋습니다.

어떤 사람들에게는 알렉산더가 제안한 방법이 오랜 지루함의 연속에 지나지 않는 것처럼 보일 수도 있습니다. 좋은 조언좋은 자세를 유지하는 것. 그러나 그의 신체 교정은 사람의 많은 개인적인 표현과 관련이 있습니다.

모든 사람은 자신의 자연스러운 생물학적 기능에 적합하지 않은 세상에서 생리적 균형을 찾으려고 노력합니다. 이 균형은 편안한 평화 상태를 달성하는 능력 없이는 달성될 수 없습니다.

알렉산더 방법은 건강을 개선하는 방법 중 하나가 될 수 있습니다. 자세의 조화를 통해 생리적 균형을 이루게 됩니다.

Frederick Mathias Alexander의 정신신체 교정 기술은 사람들에게 앉고, 서고, 걷는 방법을 가르칩니다. 일상 생활과도한 스트레스 없이. Alexander Technique 교사는 구두 지시와 매우 재치 있는 수동 지도를 결합하여 학생들에게 자세와 움직임의 완고한 습관을 인식하고 깨뜨릴 수 있는 방법을 보여줍니다.

문제 식별

자세가 올바른지 여부는 판단하기 어렵습니다. 특히 편차가 작은 경우에는 더욱 그렇습니다. 일부 운동은 문제를 식별하는 동시에 신체를 제어하는 ​​방법을 배우는 것을 목표로 합니다.

근육에 불필요한 긴장을 가하지 않고 모든 움직임을 쉽게 수행할 수 있습니다. 역설적이게도 맨 처음부터 올바른 움직임, 오히려 고통과 불편을 초래합니다.그러나 올바르게 움직이는 데 익숙해지면 신체가 일상적인 움직임을 수행하는 것이 얼마나 쉬워졌는지 느낄 것입니다.

벽을 건드리지 않고 벽에 기대어 서십시오. 발 뒤꿈치는 벽에서 5-7cm 떨어진 곳에 있어야하며 발 사이에 25-30cm의 공간을 남겨 두어야합니다. 그런 다음 발을 바닥에서 떼지 말고 벽에 기대십시오. 어떻게 하는지 살펴보세요 - 언제 정상적인 자세견갑골과 엉덩이가 동시에 벽에 닿습니다.

• 조금 더 일찍 뒤로 젖혀진 부분이 있다면 자세에 문제가 있다는 뜻입니다.
• 머리 뒤쪽이 벽에 먼저 닿는다면 머리를 뒤로 젖히는 버릇이 있다는 뜻이며, 이는 자세와 건강에도 매우 해롭다.

허리 부분에는 척추와 벽 사이에 여유 공간이 있습니다. 무릎을 구부리고 척추를 벽에 대고 약간 아래로 미끄러지듯 움직여 각 척추뼈가 완전히 닿는지 확인하세요.

이 자세로 서 있는 것이 몇 초만 지나도 피곤해지면 자세에 심각한 문제가 있다는 의미입니다.

발에 긴장감이 느껴지면 무릎을 살짝 벌려주세요. 가능한 한 오랫동안 거기 서 있다가 벽 위로 "기어가서" 다리를 곧게 펴십시오. 그러나 완전하지는 않습니다. 무릎은 약간 구부린 상태를 유지해야 합니다. 동시에 허리와 벽 사이에 틈이 다시 나타납니다. 이는 정상입니다.

몇 분 동안 이 상태를 유지하세요. 머리, 견갑골, 엉덩이 등 단계적으로 벽을 들어올립니다.

두 번째 운동은 걸을 때 잘못된 움직임을 식별하는 것을 목표로 합니다.

등받이가 높은 의자 두 개를 나란히 놓고 그 사이에 걸을 수 있는 공간을 남겨 두세요. 중앙에 서서 더러운 걸레를 역겹게 집는 것처럼 손가락 끝으로 의자 등받이를 잡습니다. 팔꿈치를 옆으로 벌립니다.

느린 속도로 한 걸음씩 나아가기 시작하다 오른발. 발뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리고 무릎을 구부린 후 이 자세를 유지하세요.

이 단계에서는 무게 중심을 두 번째 다리로 이동시켜 하중을 올바르게 분산시키고 있는지 쉽게 이해할 수 있습니다. 많은 사람들이 무릎을 굽히는 것이 아니라 오른쪽 골반을 들어 올려 이 운동을 합니다.

이것은 손에주의를 기울여 결정할 수 있습니다. 잘못 밟으면 한 손이 떨어지고 구부러져 불편 함을 느낄 것입니다.

동안 올바르게 걷기걷기에 참여하지 않음 윗부분몸, 손의 위치는 동일하게 유지되어야 합니다. 바닥에서 발을 들어 올리는 동작은 발뒤꿈치부터 점차적으로 발생합니다. 집게 손가락. 뒤꿈치부터 발끝까지 같은 순서로 발을 착지합니다. 이 모든 작업은 각 단계를 인식하면서 매우 천천히 수행되어야 합니다.

앉는 법을 배우십시오.

우리는 보통 어떻게 앉나요? 조심하세요. 의자에 앉기 전에 앞으로 몸을 기울이고, 머리를 약간 뒤로 젖히고, 등을 굽히고, 골반을 "비절"합니다. 이 자세는 척추에 파도 같은 구조를 만들어서 많은 불편함을 야기합니다. 이는 자세와 건강에 돌이킬 수 없는 해를 끼칩니다.

앉을 때 머리, 목, 척추의 위치를 ​​서 있는 자세와 동일하게 수직으로 일직선으로 유지해야 합니다.

네트워크가 어떻게 이를 수행할 수 있는지 상상하기 어렵다면, 나쁜 소식을 받는 사람을 상상해 보십시오. 그는 지쳐 소파에 앉아 몸의 윗부분은 같은 위치에 유지되고 빠르게 구부러진 (주어진) 다리 만 작동합니다. 대략 동일한 일이 발생하지만 더 느린 속도로 발생합니다.

그건 그렇고, 다리를 꼬고 앉아있는 것도 해 롭습니다. 불필요한 근육 긴장을 유발합니다.

우리는 척추를 늘립니다.

이 운동은 하루에 2번, 10~20분씩 실시해야 합니다.

바닥에 누워서 머리 밑에 책을 놓으십시오. 발을 모으고 무릎을 구부립니다. 무릎이 천장을 향하게 합니다. 주의가 산만 해지고 신체 위치를 바꿀 수 없습니다. 목은 자유로워야 하고, 머리는 위쪽과 앞쪽으로 힘써야 합니다.

등이 늘어나고 확장되는 것을 상상하면서 정신적으로 척추를 늘려 보십시오. 이 상태에 도달하면 긴장을 풀고 누워서 자신이 길게 늘어나는 것을 느껴보세요. 잠들지 않으려면 눈을 감지 마십시오.

일어날 때 근육의 차분하고 이완된 상태를 방해하지 않도록 노력하십시오. 급히 움직이지 않고 천천히, 점차적으로 일어나십시오.

이 운동을 매일 반복하다 보면 목과 허리의 통증이 사라지고, 뇌가 맑아지고, 팔다리가 가벼워지는 것을 느낄 수 있을 것입니다.

어린 시절부터 우리는 부지런히 자세를 망쳤습니다. 우리는 잘못 걷고, 잘못 앉고 일어서며, 쉴 때에도 누구에게도 필요하지 않은 불필요한 일로 인해 과도하게 긴장된 근육을 이완시키지 못합니다.

이 방법의 목표는 내담자가 어린 시절에 내재된 자연스러운 우아함과 손재주를 재발견하도록 돕는 것입니다. 이러한 타고난 능력은 빠르게 상실됩니다. 현대인, 원인을 포함하여 앉아있는 이미지생활, 책상이나 컴퓨터에서 일할 때 잘못된 신체 위치로 인해 자세가 좋지 않고 신체 전체의 불균형이 발생합니다.

그러나 우리 몸은 고양이처럼 자연스럽고 편안하고 우아하게 모든 움직임을 수행하면서 쉽고 편안하게 움직이도록 프로그램되어 있습니다. 아름답게 움직일 줄 아는 사람들을 얼마나 부러워하면서도 동시에 우리 자신도 문서 위에 앉아 어색하게 절뚝거리며 태아의 자세로 몸을 웅크리고 있습니다.

아름다운 자세 - 자연 재산, 약간의 노력을 기울이면 반환될 수 있습니다.약간의 시간과 노력만 투자하면 됩니다.

알렉산더 테크닉은 엄밀한 의미의 치료 방법이 아닙니다. 그 목표는 고객에게 자연스러운 자세 등을 회복하도록 가르치는 것입니다. 효과적인 사용자신의 신체 능력. 이 기술을 사용하면 관절통을 완화하고 호흡 문제 및 신경 긴장 문제를 없앨 수 있습니다.

알렉산더 테크닉(Alexander Technique)은 인간의 정신과 신체 사이의 상호 작용의 특정 측면을 연구하는 실용적인 학문입니다.

알렉산더 테크닉(Alexander Technique)은 주로 자연적인 능력에 부정적인 영향을 미치는 신체적, 정신적 패턴(습관)을 제거하여 인체의 자연스러운 조화를 회복하는 기술입니다. 출판 .

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호흡은 작업 및 상태와 직접적인 관련이 있습니다 신경계. 이것이 신경을 진정시키는 호흡 운동이 매우 일반적이고 효과적인 이유입니다. 그 중 다수가 기초이다. 호흡 관행요가 그러나 올바르게 호흡하는 방법, 스트레스, 불면증 및 과로를 없애는 방법을 배우기 위해 특별한 지식이 필요하지 않습니다.

휴식을 위한 호흡은 어떤가요?

어떤 것의 기초 호흡 운동엄격하게 정의된 리듬이 있을 것입니다. 운동의 빈도와 속도, 호흡의 깊이, 숨을 참는 시간에 따라 운동이 신체에 미치는 영향이 달라진다는 것을 알아야 합니다. 빠르고 얕게 호흡을 시작하고 소량의 산소를 흡입하면 평온함을 얻을 수 없습니다. 오히려 신경계는 자극을 받아 더 열심히 일하게 됩니다.

휴식을 위한 호흡

마음을 진정시키는 데 도움이 되도록 설계된 모든 호흡 운동 방법은 깊고 측정된 호흡을 기반으로 합니다. 그것의 도움으로 폐가 공기로 완전히 채워질뿐만 아니라 신체의 모든 조직과 세포가 산소로 풍부해집니다. 이는 정상화에 도움이 됩니다. 혈압, 근육 긴장을 완화하고 자극합니다. 올바른 작업뇌는 신경계를 이완시키는 데 도움이 됩니다.

진정을 위해 호흡 운동을 수행할 때 올바른 리듬은 호기 전후에 숨을 참는 일정 간격을 통해 달성됩니다. 기술이 다르고 특정 손재주가 필요한 운동 사이에 신체가 적응할 수 있는 기회를 제공하는 것이 중요합니다.

호흡 운동은 네 가지 옵션으로 나뉩니다.

폐의 윗부분을 산소로 채우고 쇄골의 움직임으로 흡입이 수행됩니다.

갈비뼈가 "열리고" "압축"될 때 가슴을 통해 호흡합니다.

복부를 이용한 흡입 - “ 복부 호흡"; 이러한 흡입 및 호기 덕분에 횡경막이 움직이고 내부 장기를 마사지하며 혈액의 산소 포화도가 증가합니다.

표시된 세 영역이 모두 관련된 경우 파도와 같은 호흡.

이러한 흡입 및 호기 옵션을 기반으로 추가 기술호흡을 통해 신경을 진정시키고 신경계를 강화시킵니다.

신경을 진정시키는 운동을 수행하는 규칙

자신을 진정시키기 위해 간단한 호흡 운동을 선택할 때 모든 기술과 관련된 기본 규칙을 기억하는 것이 좋습니다. 이러한 규칙을 준수하지 않으면 원하는 결과를 얻지 못할 수 있습니다.

모든 호흡 운동은 등이 완전히 꼿꼿이 되도록 서거나 누워서 수행해야 합니다.

숨을 쉬는 것이 더 좋습니다. 눈을 감다, 명상 기술에 의지하여 즐거운 이미지와 풍경을 상상합니다.

처음에는 의식적으로 제어해야 하는 흡입 및 호기 과정에 완전히 집중하는 것이 중요합니다. 점차적으로 의식적인 통제는 더 이상 필요하지 않게 되지만, 여전히 호흡 과정에 집중해야 합니다.

부정적인 생각을 없애는 것뿐만 아니라 모든 근육을 완전히 이완시키는 것도 필요합니다. 이완은 발가락 끝에서부터 위쪽으로 원활하게 흘러야 합니다. 어깨, 목, 얼굴에 특별한주의를 기울여야합니다. 이 장소에서는 근육이 상당한 긴장을 경험합니다.

신경을 진정시키는 운동을 5~10회 실시해야 합니다. 지나치게 노력하지 마십시오. 다음 기술로 넘어가기 전에 신체가 적응할 때까지 잠시 기다려야 합니다.

숨을들이 쉬면서 산소와 함께 몸 전체가 새롭고 순수한 에너지와 평온함으로 어떻게 채워지는지 상상해야합니다. 숨을 내쉴 때, 당신 안에 쌓인 긴장을 "밀어내야" 합니다.

어떤 경우에는 호흡 훈련 중에 다음과 같은 태도를 스스로에게 반복하는 것이 유용할 것입니다: "나는 차분하다", "나는 진정하고 있다", "나는 긴장을 풀고 있다", "나는 차분하다" 등. 조사 "아님"과 일반적으로 부정적인 맥락은 공식화뿐만 아니라 미래 시제에서도 피해야 합니다(예: "걱정하지 않아요", "곧 진정하겠습니다.").

간단한 호흡 운동

첫 번째 기술 세트는 코를 통한 호흡을 기반으로 합니다. 운동은 완전히 숨을 내쉬면서 시작해야 합니다.

복잡한 호흡

배 호흡. 깊게 숨을 들이마시면 위가 "부풀어 오르고" 천천히 숨을 내쉬면 위가 떨어집니다. 3~4초 동안 흡입한 후 2초 동안 숨을 멈추고 4~5초 동안 숨을 내쉬어야 합니다. 호흡 간격은 2~3초이다.

호흡 가슴. 숨을 들이마시면 갈비뼈가 "열리고", 숨을 내쉬면 "압축"됩니다. 실행 시간은 첫 번째 단계와 동일합니다.

쇄골을 이용한 호흡. 숨을 들이마시면 쇄골이 올라가고, 숨을 내쉬면 낮아집니다. 간격과 실행 시간은 동일합니다.

파도 같은 호흡. 흡입은 아래에서 위로 이루어집니다: 배, 가슴, 쇄골. 숨을 내쉬십시오 - 위에서 아래로 : 쇄골, 가슴, 배. 마지막 단계는 특히 신중하게 수행되어야 합니다.

대뇌반구를 활성화시키는 호흡

이 기술은 콧 구멍을 번갈아 꼬집는 방식으로 수행됩니다. 관련만 있음 오른손. 무지에 적용 오른쪽 콧구멍, 왼쪽의 작은 손가락. 차분한 흡입과 완전한 호기가 코의 한쪽과 다른 쪽에서 번갈아 수행됩니다. 오른쪽 콧구멍을 꼬집으면 자극을 받아 좌반구, 왼쪽을 잡고 오른쪽을 유지합니다.

"졸린" 호흡

휴식을 취할 수 있을 뿐만 아니라 불면증을 극복할 수도 있습니다.

신경을 진정시키는 운동을 수행하는 기술은 매우 간단합니다. 서두르지 않고 가벼운 흡입과 호기를 5 분 동안 수행하고 호흡 과정에 집중하고 내부 감각을 듣습니다. 이 운동의 효과를 높이려면 손바닥을 해당 부위에 놓아야 합니다. 태양 신경총. 배와 가슴을 모두 사용하여 호흡해야 합니다.

스트레스 해소

짧고 비교적 깊은 호흡이 필요합니다. 그런 다음 4초 동안 숨을 참고 완전히 깊고 길게 숨을 내쉬십시오. 그런 다음 폐에 다시 산소를 채우기 전에 5초간 휴식을 취합니다.

편안하고 마음이 맑아지는 호흡

이 호흡 운동 기술은 다시 팔을 사용합니다. 손바닥 하나는 이마에, 다른 손바닥은 머리 뒤쪽에 놓아야 합니다. 이 자세는 두엽의 혈류를 증가시켜 불안과 긴장으로부터 의식과 정신을 맑게 하고 스트레스를 받는 동안 새로운 해결책을 열어주는 데 도움이 됩니다. 손바닥을 떼지 않은 채 손바닥 사이에 짧은 숨을 참으면서 들숨과 날숨을 측정해 보세요.

마음을 편안하게 하는 호흡

두 번째 복합체는 코를 통한 흡입과 입을 통한 호흡에 기초합니다. 완전한 호기로 시작하는 것도 필요합니다.

첫 번째 운동

숨을 완전히 들이마신 후에는 힘차고 깊게 숨을 내쉬어야 합니다. 오므린 입술. 이 경우 호기는 부분적으로 이루어지며 공기는 내부에서 "밀어 나옵니다".

운동 2

여기서는 "인공적인" 하품을 유도해야 합니다.

긴장감을 느낄 수 있도록 입을 최대한 크게 벌린다. 아래턱, 폐가 공기로 채워지는 것을 느끼면서 부드럽게 숨을 쉬어야 합니다. 2초간 숨을 참은 후 천천히 천천히 숨을 내쉬십시오.

세 번째 운동

숨을 참지 않고 숨을 완전히 쉬면 열린 입을 통해 공기가 배출됩니다. 이 경우 입술은 원으로 접혀 있습니다. 호기는 부분적으로, 멍청이로 이루어집니다. 호기의 초기 단계는 가장 길며, 점차적으로 폐를 떠나는 공기는 점점 줄어들어야 합니다. 완료 후 5~10초 정도 기다렸다가 다시 호흡운동을 반복해야 합니다.

매일 하루 5~10분 투자 호흡 운동진정하려면 신경계 기능을 정상화하는 동시에 뇌와 몸 전체를 산소로 포화시킬 수 있습니다. 이는 "신경"과 스트레스에 맞서 싸우는 데 도움이 될 뿐만 아니라 기분을 정상화하고 의식을 명확하게 하며 많은 건강 문제를 완화하는 데 도움이 됩니다.

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관리하는 방법을 배우십시오. 육체

너의 몸잘 타는 법을 배운 자전거와 비슷합니다. 처음 자전거를 탔을 때의 느낌을 기억하시나요? 당신은 아마도 이렇게 불안정한 장치를 타는 것이 어떻게 가능했는지 전혀 이해하지 못했을 것입니다. 어렸을 때 처음으로 타는 법을 배운 것은 보조 바퀴를 사용했을 때였을 것입니다. 자전거를 타는 데 익숙해지는 동안 자전거의 안정성을 제공하기 위해 뒷바퀴 양쪽에 부착된 작은 바퀴입니다. 이런 바퀴가 달린 자전거는 매우 안정적으로 보입니다. 그러나 이 보조바퀴를 제거하고 큰 보조바퀴 2개만 남게 되면 앞바퀴와 뒷바퀴, 자전거가 너무 불안정해서 타기가 극도로 어려워지는 것으로 나타났습니다. 당신은 균형을 유지하는 방법을 모릅니다. 균형을 잡는 것 자체가 상당히 어려운 작업이며, 자전거가 앞으로 나아가려면 페달을 동시에 밟아야 합니다. 하지만 그게 다가 아닙니다. 왼쪽과 오른쪽을 살펴봐야 하고, 교차로에 접근하면 어느 방향으로 갈지 결정해야 합니다. 경사면에 접근하면 올라가기 위해 열심히 노력해야 하고, 경사면 반대편으로 내려올 때는 브레이크를 사용하여 속도를 조절해야 합니다.

자전거를 이쪽에서 보면 매우 불안정한 위험한 메커니즘이라고 생각한 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그러나 자전거 타기에 익숙해지면 자전거는 거의 신체의 일부가 되어 조금의 어려움도 없이 탈 수 있게 됩니다. 같은 일이 육체에서도 일어납니다. 처음에는 통제하기가 매우 어렵고 영혼은 큰 제약을 경험합니다. 그럼에도 불구하고 일단 몸을 통제하는 법을 배우면 한계의 느낌은 점차 사라지고 원하는 방향으로 움직일 수 있다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 육체는 점차적으로 당신의 일부가 됩니다.

(자전거를 제어하는 ​​방법을 배우면 자전거와 마찬가지로) 신체가 매우 유용해지지만 어떤 이유로든 제어할 수 없다면 매우 위험할 수 있다는 것을 아는 것이 중요합니다. 이는 어린이가 성인용 자전거를 타려고 하는 것과 같습니다. 자전거는 너무 위험하고 불안정해서 어린이가 조종할 수 없습니다. 브레이크가 작동하지 않거나 핸들이 휘어지면 매우 위험합니다. 신체에 대해서도 마찬가지입니다.

내가 말하려는 것은 선함을 유지할 수 있는 사람이다. 건강 상태, 인생 승리의 길의 첫 번째 단계를 극복했습니다. 이 문제에 대해서는 두 가지 의견이 없습니다. 대체로 당신은 건강을 관리하는 기술을 개인적으로 습득할 수 있습니다. 이는 자전거를 관리하는 것과 비슷합니다. 핸들바가 구부러졌는지, 브레이크가 작동하는지, 타이어가 펑크났는지 확인해야 합니다. 주의 깊게 관찰한다면 이 모든 문제를 피할 수 있습니다. 하지만 자전거 타이어가 펑크 나서 "아, 상관없어, 괜찮을 거야"라고 말한다면, 가장 필요할 때 자전거를 사용할 수 없다는 것을 알게 될 것입니다. 브레이크에 대해서도 마찬가지입니다. '주변에 차가 많지 않으니 괜찮을 것 같다'고 생각하실 수도 있는데, 갑자기 차가 앞으로 튀어나오면 어떻게 될까요? 신체에서도 똑같은 일이 일어납니다.

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