데드리프트: 테크닉, 아나토미, 노트

클래식 데드리프트와의 주요 차이점은 다리가 항상 움직이지 않는다는 것입니다. 움직임은 등으로 인해 독점적으로 발생합니다. 이러한 이유로 이 운동을 종종 "스트레이트 레그 데드리프트"라고 합니다. 그는 또한 루마니아 견인이라는 세 번째 이름을 가지고 있습니다. 여기에서 분명히 운동의 뿌리와 루마니아 역도 선수의 뛰어난 성공이 역할을했습니다.

일반 정보

운동은 엉덩이를 위한 것입니다. 기본에 속하며 무겁게 여겨지지만 파워스타일로 데드리프트를 하는 것은 추천하지 않습니다. 복합물에는 많은 관절과 근육 그룹이 포함되지만 운동 선수가 수행하는 신체의 위치는 척추에 강한 하중을 가합니다. 특별한 주의가 필요한 것은 거의 없으며 그 중 하나가 데드리프트입니다. 실행 기술은 가능한 한 제어되어야 합니다.

운동의 기능

견인은 허벅지의 올바른 팔뚝을 형성할 뿐만 아니라 이 근육 그룹을 잘 강화합니다. 결과적으로, 서 있는 동안 수행되는 다른 운동으로 선수는 더 자신감을 느낍니다. 운동이 무릎 관절에 부하를주지 않는 것도 중요합니다. 부하가 다리 근육 사이에 분산됩니다. 복근이 척추를 안정시키는 것처럼 햄스트링이 무릎을 안정시키는 데 매우 효과적이기 때문입니다.

근육과 관절의 작용

높은 집중력을 요구하는 죽은 운동은 여러 근육 그룹을 포함합니다. 주요 작업이 수행되지만 등 및 종아리 근육의 신근도 하중의 일부를 받습니다. 그렇기 때문에 발사체의 무게는 선수가 가능한 한 모든 움직임을 제어할 수 있도록 해야 합니다. 이것이 발생하지 않으면 하중의 일부가 다른 근육과 척추로 이동하여 완전히 쓸모가 없습니다.

움직임을 통제하는 또 다른 이유는 무릎 관절의 부하입니다. 심각한 부상을 초래할 수 있으므로 어떠한 경우에도 과부하가 걸리지 않아야 합니다. 근육에 하중을 가한 운동 선수가 무릎을 약간 구부릴 때 관절이 약간 쉬게됩니다. 하중이 근육에서 관절로 이동해서는 안됩니다. 이 기본 보디 빌딩 법칙은 데드리프트와 같은 운동에서 특히 중요합니다. 실행 기술은 그렇게 복잡하지 않으며 가장 중요한 것은 모든 규칙을 따르는 것입니다.

우선, 시작 위치를 잡아야합니다. 발사체로 올라가서 다리를 어깨보다 약간 좁게 두십시오 (작은 언덕에 서서 동작 범위를 늘릴 수 있음). 그런 다음 다리를 약간 구부리고 구부려 바벨을 들어 올리십시오. 그립은 어깨보다 약간 넓어야 합니다. 아래로 내려가면 골반이 수축되어 균형을 유지할 수 있습니다. 상승세를 타야 할 때입니다. 등의 균일한 위치를 조절하면서 원활하게 이루어져야 합니다. 하중이 조인트에 가지 않도록 완전히 펴지 마십시오. 기본적으로 그렇습니다. 움직임을 10-15 번 반복하는 것만 남아 있습니다. 접근 방식의 수는 항상 그렇듯이 3에서 5 사이입니다.

메모

데드리프트 테크닉은 간단하지만 약간의 뉘앙스가 있습니다. 따르지 않으면 부상을 입거나 결과가 없을 수 있습니다. 각각을 분석해 보겠습니다.

운동하는 동안 다리의 변경되지 않은 위치를 모니터링하는 것이 좋습니다. 무릎 관절에 과부하가 걸리지 않도록 약간만 구부려야 합니다. 기울기는 뒤쪽에서만 수행됩니다. 골반을 뒤로 빼는 것이 가능하지만 이것이 다리의 굽힘에 영향을 주어서는 안됩니다.
허벅지의 이두근이 등 근육이 아닌 부하를 받으려면 다리가 어깨보다 좁아야합니다.
바는 통제하에 가능한 한 많이 내려야 합니다. 어떤 경우에도 바보를 만들고 "떨어뜨려서는 안됩니다".
이것은 고전적인 데드리프트가 아니라 데드리프트이기 때문에 바가 다리 위로 미끄러지지 않아야 합니다. 이 운동을 수행하는 기술은 목이 자유롭게 움직이는 것을 의미합니다.
머리는 항상 앞을 내다보아야 합니다. 낮추고 등을 비틀 필요가 없습니다. 결과적으로 견갑골을 함께 가져와야합니다.
그립은 직접 및 역방향 모두 가능하며 결합될 수도 있습니다. 그것은 모두 선수의 개인적인 편의와 습관에 달려 있습니다.

이 운동은 특히 소녀들에게 인기가 있습니다. 문제는 더 공정한 섹스가 매우 좋아하는 근육을 운동한다는 것입니다. 보디 빌딩에서 많은 운동은 여성과 남성에게 보편적입니다. 이러한 운동에는 데드리프트가 포함됩니다. 여성의 처형 기술은 남성의 기술과 다르지 않습니다. 여성들은 종종 바벨 대신 덤벨을 사용하는 것을 선호한다는 사실만 알 수 있습니다. 이 경우 손이 풀리지 않도록 해야 합니다. 그립에 관해서도 개인의 희망에 달려 있습니다.

해부학적 특징

이 운동은 허벅지의 이두근과 일반적으로 다리 뒤쪽 전체를 단련하는 데 좋습니다. 등의 긴 근육은 견인에 간접적으로 관여하므로 과신전과 같은 운동을 시작하기 위해 완료 후 불필요하지 않습니다. 베스트핏 대퇴이두근은 아름다움 뿐만 아니라 다리의 근력에도 매우 중요합니다. 다른 서있는 운동을 할 때 몸을 안정화시키는 데 관여합니다. 따라서 강한 다리를 원하는 모든 운동 선수의 무기고에 데드리프트가 포함되어야합니다.

무릎 관절에 부하가 걸리지만 올바르고 의미 있는 움직임으로 과부하가 걸리지 않습니다. 등을 곧게 펴고 정면을 응시하면 척추가 없이도 작동하는 척추의 부담을 덜 수 있습니다.

결론

따라서 우리는 강하고 잘 발달된 다리를 원하는 사람들에게 데드리프트가 완벽하다는 결론을 내릴 수 있습니다. 이 운동을 수행하는 기술은 초보자도 충분히 이해할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 예방 조치를 잊지 않는 것입니다.