다리를 가늘게 만드는 방법? 조화의 이론과 실천.

존경하는 신사 숙녀 여러분!

오늘 우리는 기괴한 기사를 기다리고 있습니다. 모두 여성이기 때문입니다. 그것에서 우리는 다리를 얇게 만드는 방법과 같은 질문에 대한 답을 줄 것입니다. . 한 번만 읽어도 다리가 훨씬 가늘어지고 매력적으로 보일 테니 끝까지 읽고 단어 하나하나를 흡수합니다.

모두 모였으면 시작합시다. 가자.

다리를 가늘게 만드는 방법? 일련의 조치입니다.

조금 시작하겠습니다...

자신의 외모에 만족하고 조금이라도 나아지기 싫은 여자를 보여주세요. 아름다움은 더 높은 순위의 남성을위한 투쟁에서 여성의 끔찍한 힘이자 주요 무기입니다. 젊은 여성들이 알고 있는지는 모르겠지만 거의 모든 남성들은 아름다움에 매력을 느끼며 그들(우리)에게 매력은 그녀를 잠재적 파트너로 평가하는 주요 요소입니다. 그런 속담이 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 남자는 눈으로 사랑하고 실제로 그렇습니다. 우리는 충분히 가졌어 8 게임이 양초의 가치가 있는지 여부와 소란을 피우는 것이 필요한지 여부를 이해하기 위해 여성과 몇 초 동안 연락하십시오. :). 과학자들은 남성이 여성을 위에서 아래로 평가한다고 말하지만 실제로는 다른 것을 보여줍니다. 나는 남자들이 먼저 여성의 다리에 시선을 고정한 다음 엉덩이와 위쪽으로 시선을 고정하는 것을 한 번 이상 알아차렸습니다. 그리고 뒤에서 여자를 보면 얼굴이 없기 때문에 이것은 매우 자연 스럽습니다.

이와 관련하여 남성 인구의 신체 부분 (다리)에 대한 요구 사항은 매우 명확합니다. 그들은 동반자의 다리가 길고 가늘며 짧은 치마를 보고 싶어합니다.) 광택 잡지와 패션쇼 모델의 지배가 더러운 작업을 수행한다는 것도 말할 가치가 있습니다. 남자는 선택한 모양과 치수에 대해 매우 까다로워집니다. 현재 상황에서 숙녀들은 할 일이 한 가지뿐입니다. 발을 손에 들고 스스로 작업하는 것입니다. 실제로 이것이 오늘 우리가 할 일입니다.

다리를 가늘게 만드는 방법? 소녀의 가장 시급한 문제 중 하나는 아마도 그녀와 비교할 수 있습니다. 물론? 이 모든 "방법"을 볼 때 진술의 의미가 분명해집니다. 아름다움에는 희생이 필요합니다. 저는 이 방향으로 일하는 모든 활동적인 노동자를 기념하는 기념비를 세우고 싶습니다. 글쎄요, 실제로 가사는 충분합니다. 요점으로 들어가겠습니다.

우선, 나는 그들이 다리를 가늘게 만드는 데 도움이 되는 기적적인 치료법을 아직 발명하지 못했다고 말하고 싶습니다. 랩, 크림 및 기타 유사한 도구는 모두 탁합니다. 자신의 쟁기질과 작업 없이는 얇은 다리를 얻을 수 없습니다.

두 번째는 지방이 국부적으로 사라지지 않는다는 것입니다. 왼쪽이나 오른쪽 엉덩이만 살을 빼는 것은 불가능하고 상체나 하체만 살을 빼는 것은 불가능하다. 지방은 모든 곳에서 즉시, 그리고 가장 마지막 장소의 문제 영역에서 나옵니다.

세 번째 - 다리를 가늘게 만드는 가장 효과적인 방법은 다음과 같습니다.

• 다이어트;
• 특별한 유산소 운동;
• 특별한 운동.

메모:

자료의 더 나은 동화를 위해 모든 추가 내레이션은 하위 챕터로 나뉩니다.

여성의 다리: 체중 감량을 위해 알아야 할 모든 것.

대부분의 경우 여성의 피하지방 비율에 가까워지면 엉덩이와 다리의 체중이 감소하기 시작합니다. 18% . 현재 체지방률을 알아보려면 기사의 자료를 참고하여 측정하는 것이 좋습니다. 일반적으로 과체중 문제가 있는지 잘 모르겠다면 다음 표가 문제를 파악하는 데 도움이 될 것입니다.

또한 같은 체중의 두 여성이 체중 감량이나 날씬한 다리에 대한 갈망을 느끼지 않을 수 있음을 이해하는 것이 좋습니다.

얼마나 (그리고 얼마나 빨리) 다리에서 체중을 줄일 수 있는지에 달려 있으며, 젊은 여성과 관련하여 말하는 것이 더 정확할 것입니다.

일반적으로 다리와 엉덩이의 체중 감량 문제는 무엇보다도 생산적인 여성의 신체에서 발생하는 자연적인 과정과 관련이 있습니다. 그것은 임신을위한 여성의 준비로 인해 복부, 다리 및 허벅지에 지방 축적이 축적되는 것으로 구성됩니다. 나중에 여성의 붓기에 대한 부정적인 요인으로는 영양 실조, 스트레스 및 불균형 요법이 있습니다.

많은 여성들이 엉덩이에서 체중 감량의 효과가 처음에 올바르게 선택한 전략에 달려 있다는 것을 알고 있습니다. 그리고 그것을 결정하려면 실제로 어떤 유형의 엉덩이가 있는지 알아야 합니다.

당신은 허벅지가 뚱뚱하거나 근육질이라고 생각합니까, 아니면 전혀 모를 수도 있습니까? 이것을 결정하고 엉덩이에서 "지방 감소"가 필요한지 또는 근육량의 체중 감량이 필요한지 이해하기 위해 간단한 테스트를 통과할 것을 제안합니다. 다음 세 단계로 구성됩니다.

1. 다리를 곧게 펴십시오.
2. 허벅지 근육을 조이십시오.
3. 손가락으로 지방과 피부의 최상층을 꼬집습니다.

m / y 손가락의 접힘이 상당히 중요한 것으로 판명되면 (잡아야 할 것), 그러면 허벅지가 뚱뚱하고 셀룰 라이트에 문제가있을 가능성이 큽니다. 따라서 지방을 태우기 위해서는 무엇보다 식단 조절과 유산소 운동이 필요하다. 턱이 작으면 지방이 적은 근육질의 허벅지가 있습니다. 이 경우 다리의 체중 감량 전략은 특별한 피트니스 운동을 기반으로해야합니다.

조금 더 자세히 살펴보자...

뚱뚱한(뚱뚱한) VS 근육질의(근육) 엉덩이

첫 번째 유형은 다리가 스스로 가늘어 질 수 있지만 여분의 파운드가있을 때입니다. (접착 지방층)그들의 조화를 볼 수 없습니다. 따라서 주요 초점은 유산소 활동과 적절한식이 영양에 있어야합니다. 전체 지방이 연소되면 다리를 날씬하게 만들기 시작할 수 있습니다.

두 번째 유형은 큰 근육 허벅지입니다. 남자 만 큰 다리를 가질 수 있다고 생각하면 착각합니다. 여자는 배의 인상적인 골격을 가지고 있습니다 :) - 넓은 뼈와 조밀 한 근육. 근육 자체는 크기가 다양한 근섬유 다발로 구성되어 있습니다. 근육질 허벅지를 가진 대표자는 유형 II 큰 근육 섬유의 많은 비율을 가지고 있습니다. (단거리 선수나 근력 운동 선수에게서 흔히 볼 수 있음), 유형 I 섬유에 비해 (지구력 운동 선수에서). 근육질의 허벅지는 큰 다리를 제공합니다. 허벅지는 특별한 발 하중에 잘 반응하며 크기가 분포되어 있습니다.

이 경우 허벅지 살을 빼면 근섬유를 움직일 수 없다는 것을 이해해야 합니다. 날씬한 다리를 얻으려면 다음 요소에주의를 기울여야합니다.

• 허벅지 근육이 큰 유전적 성향은 없으나 운동을 통해 근육을 키우는 타고난 성향이 있다. 즉, 운동으로 다리가 커졌습니다. (당신은 그들을 과부하). 트레드밀, 타원형 트레이너, 아이스 스케이팅 등의 수업이 될 수 있습니다. 얇은 허벅지를 만들려는 시도의 이러한 유형의 활동은 역효과를 낳습니다. 훈련 전략을 재고하고 이러한 "허벅지 설정" 운동을 제거해야 합니다.
• 당신은 큰 근육을 갖도록 유전적으로 프로그램되어 있습니다 (체형 중배엽)근육 주위에 지방이 많이 있습니다. 저것들. 다리에 근육이 많고 지방이 많습니다. 허벅지 안쪽과 바깥쪽의 지방을 "청소"하면 다리의 부피가 크게 줄어들고 다리가 가늘어집니다.

엉덩이의 체중 감량 방법을 알기 위해서는 엉덩이의 "구성"이 무엇인지 이해해야 합니다.

따라서 허벅지의 볼륨에 기여하는 여러 "층"이 있습니다.

첫 번째 층인 피부 다음으로 지방층(노란색)이 옵니다. 이 지방은 허벅지 근육을 둘러싸고 있습니다. 체중이 증가하면 노란색 층이 훨씬 커지고 엉덩이가 넓어집니다. 지방층 아래에는 근육(빨간색)이 있습니다. 사람이 일반적으로 체중으로 훈련하고 특히 적극적으로 엉덩이 운동을 할 때 (스쿼트, 런지, 데드리프트), 빨간색 레이어가 커져 다리가 증가합니다.

그렇기 때문에 다리를 가늘게 만드는 방법의 문제를 풀 때 체지방과 근육량을 동시에 생각해야 합니다. 두 매개변수 모두 위아래로 조정할 수 있으며 엉덩이 비율에 영향을 줍니다.

글쎄요, 이론은 충분하다고 생각합니다. 다음으로 넘어가겠습니다.

다리를 가늘게 만드는 방법? 문제의 실용적인 측면.

기사의 글자 수에 다시 한 번 속았다는 점에 대해 독자 여러분께 즉시 사과의 말씀을 드리고 싶습니다. 처음에는 모든 것을 매우 문화적으로 작성하고 모든 정보를 한 부분에 전달할 계획이었습니다. 기사가 이미 상당한 수의 문자를 초과했고 우리는 여전히 그들이 말했듯이 눈에 띄지 않습니다. :) 두 번째 부분 없이는 할 수 없다는 것을 깨달았습니다. 자, 합시다. 여기서는 체중 감량의 두 가지 요소인 영양 및 유산소 활동을 살펴보고 다른 부분에서는 다리를 위한 전문화된 "체중 감량" 운동을 살펴보겠습니다.

그럼 첫 번째부터 시작하겠습니다.

1번. 올바른 식단 만들기.

다리와 엉덩이의 체중 감량의 기본 원칙은 신진 대사, 신진 대사를 향상 (가속)하는 것입니다. 간 기능을 개선하여 몸에서 독소를 제거하는 것도 필요합니다.

이제 기본 습관은 다음과 같아야 합니다.

• 최소 소비 1,5 하루 물 리터 (즐겨 2 리터);

아침에 공복에 마신다. 2 물 한 잔 그리고 200-250 매 식사 전에 ml.

• 녹차, 로즈힙 국물을 곁들인 차 사용.

이 음료는 독소를 제거하고 독소를 제거하며 신체의 효소 반응 속도를 향상시킬 수 있습니다.

• 주요 식사와 m / y 모두에서 야채와 과일 사용.

식단에 브로콜리, 시금치, 상추, 오이, 토마토, 호박과 같은 야채를 포함하십시오. 과일에서 이러한 이뇨제 (이뇨제)는 완벽합니다 : 수박, 멜론, 자두, 살구, 또한 자몽, 바나나, 녹색 사과, 아보카도에 기대십시오.

• 식단에서 튀긴 음식, 기름진 음식 및 짠 음식을 모두 제거하십시오.

사실, 사람들은 처방된 것 대신에 자신이 어떻게 소비하는지 알아차리지 못합니다. 30-40 하루에 건강한 지방 그램 60-100 쓸모없는 g. 우리는 다양한 직장 간식에서 후자를 얻고 "가족을 위해 요리 할 때 시도했습니다." 당신을 위한 요리의 우선순위는 이제 물, 이중보일러, 전자레인지(베이킹)로 요리해야 합니다.

• 다양한 음식 맛의 배제.

여기에는 마요네즈, 소스, 드레싱 및 기타 병 뚜껑 더러운 트릭이 포함됩니다. 음식이 밋밋해 보인다면 마늘, 백리향, 고수, 바질, 수넬리 홉과 같은 천연 조미료를 사용하십시오.

• 소화되지 않는 섬유질 섭취.

섬유질이 풍부한 음식은 식단의 일부여야 합니다. 그것은 위벽을 감싸서 몸의 충만감을 연장시킵니다. 그러한 운송의 주요 출처는 ...

일반적으로 식이섬유의 가장 좋고 가장 저렴한 공급원은 약국에서 파는 밀기울입니다. (예: Dr. Dias 브랜드). 그들은 작은 봉지에 포장되어 있습니다 200 gr), 순수 제품 및 비용 주문만 포함 30-50 루블. 충분한 양의 물과 함께 복용해야 합니다. 30 식사 전 분.

• 저지방 단백질과 해산물 섭취.

다양한 유사 육류 대체품 대체 (소시지, 소세지 등)완전한 단백질 공급원. 여기에는 계란, 유제품, 코티지 치즈, 가금류, 토끼, 칠면조가 포함됩니다. 살코기-살코기 쇠고기를 선호하십시오. 또한 틸라피아, 참치, 숭어, 연어, 연어 및 해산물 - 오징어, 우유와 같은 생선을 식단에 포함하십시오.

• 긴 탄수화물 섭취.

긴 탄수화물은 빠르지 않은 탄수화물입니다 :), 즉. 그들은 혈당을 높이지 않고 점차적으로 사람에게 에너지를 공급합니다. 현미/검은 쌀, 메밀, 통밀 빵을 식단에 포함시키십시오.

• 올바른 지방 섭취하기.

많은 여성들은 자신이 뚱뚱해진다고 생각하여 불처럼 뚱뚱한 것을 두려워합니다. 이것은 전적으로 사실이 아닙니다. 신체는 PUFA(오메가 3/6/9)와 단일불포화지방산을 더 많이 필요로 하고 트랜스 이성질체와 포화지방산을 필요로 합니다. (버터, 마가린)지방은 최소한으로 유지해야 합니다. 건강한 지방의 다양한 소스 사용 (호두, 아몬드)그리고 씨앗(참깨), 올리브 오일.

• 올바른 과자 먹기.

여자아이들은 덩치가 커서 빵을 먹이지 말고 맛있는 음식을 먹게 놔두세요. 따라서 그들에게 과자를 완전히 배제하는 것은 재앙 일뿐입니다. 따라서 평소 과자를 대체하십시오. (과자, 디저트)켜짐, 어둡게(최대 70% 코코아) 초콜릿, 피트니스 바.

• 식사 횟수를 늘리는 것.

많은 젊은 여성들은 내가 하루에 먹는 횟수가 적을수록 날씬해질 것이라고 생각합니다. 현재 식사 계획에는 다음이 포함됩니다. 2-3 -x 단일 식사 및 종종 깨진 일정(다른 시간). 당신은 붙어 있어야합니다 4-5 동시에 단일 모드. 일반적으로, 그리고 그 이유는 링크의 해당 노트에서 읽을 수 있습니다. 하루 동안의 칼로리 수는 다음과 같이 유지되어야 합니다. 2000 ~ 전에 2200 kcal (나이 든 여성 19 ~ 전에 30 연령)그리고 1800-2000 (출신의 여성 31 ~ 전에 50 연령). 대부분의 경우 현재 칼로리는 다음과 같이 줄여야 합니다. 250-500 체중 감량을 시작하는 kcal.

이것은 말하자면 일반적인 팁이었습니다. 이제 의 특정 메뉴를 살펴 보겠습니다. 1 체중 감량을 위해 따를 수 있는 날(다리 포함).

이제 다음으로 넘어가겠습니다.

2번. 슬리밍 다리를 위한 에어로빅 활동.

유산소 운동은 과도한 지방을 제거하는 데 중요한 역할을 합니다. (엉덩이와 다리 포함). 따라서 남자들이 세상 끝까지 갈 날씬한 다리를 갖고 싶다면 피할 수 없습니다. 심혈 관계 발달을위한 최적의 수업 수 - 3 주당 30-45 분 (중간 강도). 탁월한 지방 연소 고강도 인터벌 트레이닝 및 인터벌 러닝 (짧은 고강도 달리기), 비록 마지막 (오용시)다리 근육이 커질 수 있습니다.

허벅지 근육이 있는 경우 (예: 중배엽 체형)그런 다음 인터벌 트레이닝을 피하고 중간 강도의 장기간 유산소 운동에 더 집중하십시오. 장거리 달리기는 근육 섬유의 크기, 즉 근육의 발달에 초점을 맞추지 않습니다. 그것으로 당신의 다리는 성장을 위한 제한된(최소한) 기회를 갖게 됩니다. 이렇게 달리면 큰 허벅지 근육을 키우면서 동시에 지방을 태우지 않고도 강하고 탄력있는 다리 근육을 만들 수 있습니다.

허벅지가 뚱뚱한 여성의 경우 다리를 직접 사용하는 유산소 운동이 적합합니다.

• 조깅;
• 스케이트;
• 시뮬레이터 사다리에서 걷기;
• 스텝, 타원형 트레이너.

그들로부터의 이점은 지방 연소 외에도 "올바른"다리 근육이 형성된다는 것입니다. 시뮬레이터에서 작업할 때 부하(저항)가 작아야 하고 경사각이 낮아야 함을 기억해야 합니다. 그렇지 않으면 얇은 다리 대신 큰 근육 다리를 얻을 수 있습니다.

뒷말

늘씬한 다리가 남성들의 시선을 사로잡았다. 그리고 여성이 "맛있는"것을 제공하는 방법을 알고 있다면 타워를 날려 버리십시오. :). 따라서 다리를 가늘게 만드는 방법이라는 목표를 설정하면 평생 동안 신사를 제공받을 수 있습니다. 이 목표를 달성하는 방법은 이 기사에서 부분적으로 분석했으며 다음 기사에서도 계속 분석할 것입니다.

그게 다야, 내 미녀들에게 날씬한 다리!

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존경과 감사의 마음으로 Dmitry Protasov.