대회 전에 흥분을 제거하는 방법. 대회 준비 방법

대회 전 기분을 좋게 하려면 흥분을 잘 이겨내야 합니다. 다음은 정신적으로 준비하고 성공을 달성하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법입니다.

대회를 준비하기 위해 며칠 만에 신체 활동을 줄입니다. 기술 및 전술 훈련에 더 많은 관심을 기울입니다. 대회 일정과 동시에 훈련을 진행하는 것이 좋습니다. 습관적인 수면, 휴식 및 식사 패턴을 바꾸지 마십시오. 대회가 다른 기후와 시간대에서 개최된다면 선수가 미리 대회장에 도착해 적응하는 것이 좋다.
대회 전날에 예정된 공연에 대한 생각에서 자신을 산만하게 하려고 노력해야 합니다. 즐거움을 주는 모든 활동에 참여하십시오. 차분하고 편안한 상태를 얻으십시오. 경쟁의 가능한 결과에 대해 이야기하지 마십시오. 이렇게 하면 처음에 "소진"되는 것을 방지하고 경쟁 전에 흥분에 대처하는 데 도움이 됩니다.
시작하기 전에 경기 지역을 점검하고 가벼운 워밍업을 합니다. 워밍업은 과도한 흥분과 부정적인 감정과 싸우고 모든 신체 시스템의 활동을 개선하며 근육을 강화하고 뇌를 활성화하는 데 도움이 됩니다. 또한 워밍업은 부상을 예방하기 위한 필수 수단으로 출발 5~10분 전에 실시한다.
자신을 워밍업하는 동안 자기 최면을 위해 미리 준비된 문구를 반복하십시오. 예: “나는 침착합니다. 나는 내 능력에 확신이 있다. 나는 성공할 것이다. 나는 100% 경쟁할 준비가 되어 있다." 자기 최면을 시작하기 한 달 전에 시작하는 것이 좋습니다. 그러면 정신에 의해 한 상태에서 다른 상태로의 빠른 전환으로 인식될 것입니다.

시작에 행운을 빕니다!

조만간 인생의 모든 사람은 시험에 응시해야 합니다. 그때 우리는 최대 결과를 보여주고 우리가 할 수 있는 것을 보여줘야 합니다. 승마 스포츠도 예외는 아니며, 일상 훈련의 절정은 종종 성공을 가로막는 감정이 전면에 나타나는 경쟁입니다. 이 기사에서 우리는 불안에 대처하는 방법과 최고의 면에서 자신을 제시하는 방법에 대해 이야기할 것입니다.

대회의 중요성

음악이 크게 울리고 심사위원실에서 스포츠의 달인은 당신이 오랫동안 동경했던 진정한 아이돌입니다. 플러스 낯선 전장, 이상한 마구간 및 일반적으로 태양조차도 어떻게 든 다르게 빛납니다 ...

"홈" 토너먼트에서 라이더가 훨씬 더 자신감을 느낀다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 여기에 코치와 그의 팀 동료가 있고 전장은 위아래로 요동칩니다. 그러나 익숙하지 않은 환경에 들어갈 가치가 있습니다. 처음부터 시작해야 합니다. 물론 시작 3분 전에 이런 설렘을 감출 수는 없기에 '여름에 썰매를 준비하는 것'은 필수다. 이 경우 스포츠 심리학자는 경쟁 조건 모델링을 권장합니다. 출발 전 불안을 줄이기 위해 일부 클럽은 대회를 위해 떠나는 것과 거의 같은 모방이 있을 때 "집에서 멀리 떨어진 곳에서" 훈련을 실시합니다. 선수는 말을 모아 마차에 싣고 코치와 함께 인근 클럽으로 훈련을 떠난다. 익숙하지 않은 환경은 라이더에게 어떤 상황에서도 쿨하게 행동하고 자신을 통제하도록 가르칩니다.

심각한 경쟁자의 존재

원정 경기에서 규모는 종종 두려운 것입니다. 5명 중 최악의 경우 5위를 차지하게 되지만 50명의 라이벌이 있다면 어떻게 될까요?

경쟁 자체는 유용합니다. 전진하려는 욕구를 불러일으키고, 동원하고, 결과를 개선하는 데 도움이 되지만, 동시에 강력한 라이벌은 싸움을 강화하고 성공에 대한 자신감을 감소시켜 사전 출시 흥분을 증가시킵니다. 당연히 사람의 수와 같은 외부 요인에 영향을 미치는 것은 불가능하므로 문제에 대한 태도를 바꿔야 합니다.

경쟁 조건

대회의 엄숙함과 축제는 수많은 관중의 존재와 결합되어 선수의 출발 전 흥분을 높이거나 쾌활함과 영감을 불러일으킵니다.

스포츠 심리학자들은 운동선수의 감정 상태를 세 가지 유형으로 구분합니다. 전투 준비, 출발 전 열, 출발 전 무관심입니다. 이론적으로 영감, 힘의 급증, 에너지 및 활동은 성능에 유익한 영향을 주어야 합니다. 기수는 성공에 확신이 있고 끝까지 싸울 준비가 되어 있지만 과도한 전투 준비는 양날의 검입니다. 이 상태에서 자신감은 자신감으로 바뀔 수 있으며, 이는 집중력 상실, 주의력 감소 및 결과적으로 라이딩의 오류 또는 벌점으로 이어질 수 있습니다. 출시 전 열풍은 성공하기 위해 너무 열심히 노력하는 사람들에게 익숙합니다. 그런 다음 운동 선수는 결석하고 집중할 수없고 산만하고 소란스러워서 네 다리가있는 파트너에게 영향을 줄 수밖에 없습니다. 말은 어떤 식 으로든 사람의 감정을 "지나갑니다". 라이더의 감정 상태는 근육 경직을 유발하여 결국 말이 이완되지 않습니다. 마장마술에서 이것은 보행의 자유도와 균일성, 말의 주의와 자신감에 즉각적으로 반영되며, 쇼 점프에서는 동물의 과도한 긴장으로 장애물을 거부하거나 뛰쳐나갈 수 있습니다.

주변 사람들의 행동

때때로 운동 선수는 자신의 코치에게 의욕을 잃을 수 있습니다. 코치는 실제로 최고를 원하지만 종종 흥분이나 부정적인 감정을 그에게 쏟습니다.

확실히 우리 모두는 대회 전, 워밍업에서 코치가 "최고"를 짜내려고 할 때 라이더에게 소리를 지르거나 꾸짖을 때 그림을 한 번 이상 보았습니다. 어떤 사람들에게는 이 기술이 모이도록 격려하고 도움을 주지만 많은 사람들, 특히 어린이들에게는 반대로 긴장하고 혼란스러워하며 결과적으로 말과의 접촉을 잃게 됩니다.

전문가의 주요 임무는 운동 선수와 유능한 관계를 구축하는 것임을 항상 기억해야합니다. 코치는 욕하고 소리칠 수 있지만 어떤 경우에도 학생들을 모욕해서는 안됩니다. 그런 행동이 당신을 불안하게한다면 차분한 분위기에서 코치와 문제를 논의하고 소원을 표현하고 공통 언어를 찾으려고 노력해야하며 최악의 경우 다른 전문가에게가는 것 외에는 남은 것이 없습니다. 결국 , 신경 세포가 회복되지 않습니다.

개인의 심리적 특성

개인의 심리적 특성(성격, 기질, 의지력 등)도 출시 전 흥분을 형성하는 역할을 합니다.

감정적으로 흥분하는 운동 선수는 더 많이 걱정합니다. 예를 들어, 여성은 더 감정적일수록 더 많이 걱정할 것입니다. 자존감이 낮고, 불안하고, 암시적(징조, 의식을 믿는) 및 젊은 운동 선수는 정신적 스트레스 상태로 구별됩니다. 시작 전 스트레스를 해소하고 생산적인 일에 집중하기 위해 자기 최면, 호흡 운동 또는 이완을 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 어떤 사람은 짧은 달리기나 윗몸 일으키기를 하는 것이 도움이 될 수 있고, 다른 사람은 그저 말을 해야 할 수도 있습니다. 시작하기 전에 데탕트는 워밍업으로 냉담한 경우 라이더를 전투 준비 상태로 만들고 반대로 과도한 흥분의 경우 진정시켜야합니다.

운동 선수에게 중요한 사람들의 토너먼트에서의 존재

이상하게도 부모님, 친구, 사랑하는 사람이 대회에 참석하는 것도 스트레스 요인이 될 수 있습니다.

반대로 친척은 도덕적 지원을 제공해야하지만 종종 기수는 가족의 "눈에 빠지는"것을 두려워하여 그를 더욱 긴장시키고 긴장하게 만듭니다. 한 연구에 따르면, 아이들은 친구나 가족 앞에서보다 낯선 사람이나 심지어 불쾌한 사람들 앞에서도 책임감을 느끼며 훨씬 더 잘 수행합니다.

이런 종류의 불안을 없애기 위해서는 친구와 친척을 운동에 더 자주 초대하고, 아무리 진부하게 들릴지라도 경험을 쌓을 가치가 있습니다. 다른 사람들의 승인을 위해 노력할 것입니다.

"함께 모이는"능력 또는 자기 규제 방법의 소유

자기조절의 방법은 위에서 언급한 안면근육 이완, 자기 설득, 호흡 운동, 시각화, 배출 등이 있다.

정신적 자기 규제는 단어와 정신적 이미지를 사용하여 사람이 자신에게 미치는 영향입니다. 이것은 자기 최면, 논리적 주장의 도움으로 자기 설득 등이 될 수 있습니다. 요가는 수천 년 동안 이 관행이 사용되어 온 가장 오래된 형태의 자기 최면으로 간주됩니다. 정신적 자기 조절의 방법 중 하나는 감정적 긴장을 완화하기 위해 신체의 근육을 지속적으로 이완시키는 것이 제안되는 "점진적 이완"입니다.

시작 전 흥분은 성인보다 어린이에게 더 뚜렷하기 때문에 젊은 운동 선수를 위한 특별한 자기 최면 방법, 즉 "심리 근육 훈련"이 가장 간단하고 각 연습의 장점을 흡수하도록 만들어졌습니다. 그것은 해당 근육을 따뜻하게하는 열원의 동시 제시와 함께 신체 근육의 점진적이고 교대 이완으로 구성됩니다.

높이 나는 새

정신적 스트레스를 해소하는 방법으로 클레임 수준의 축소를 별도로 고려해 볼 가치가 있다. 라이더가 스스로 높은 목표를 설정하고, 일하고, 이기려고 애쓰는 것은 좋지만, '무슨 수를 써서라도 이기고자' 하는 과도한 욕망은 실제 스트레스를 유발할 수 있습니다. 설득으로 클레임의 수준을 줄이는 것은 가능하지만 모든 사람이 쉽게 제안할 수 있는 것은 아니므로 선수가 우승에 대한 생각에서 마장마술의 요소를 정확하고 기술적으로 올바른 실행 또는 경로의 깨끗한 통과로 전환할 가치가 있습니다. 점프를 보여줍니다. 여기에서 궁극적인 목표는 결과가 아니라 완성되어야 하는 과정이어야 합니다. 많은 전문가들은 또한 관련 없는 경험에 주의를 산만하게 하지 않고 필요한 요소의 성능에만 집중할 것을 조언합니다. 성공적인 공연을 위해서는 말과의 완전한 이해가 필요하며 이는 일상 업무에서 달성되어야 합니다.

유용한 작은 것들

다양한 지연 및 오버레이가 가장 지속적인 경우에도 분노할 수 있으므로 조직 문제를 고려할 가치가 있습니다. 대회에 갈 때는 사전에 참가 확인을 받고 시작 시간을 알아두세요. "밀리미터"하지 마십시오. 교통 체증에 빠져 출발 일정을 다시 잡으라고 요청하는 것보다 일찍 출발하는 것이 좋습니다. 쇼 점프 토너먼트에서 말을 피곤하게 하지 않고 침착하게 워밍업하십시오. 다른 참가자를 방해하지 않고 훈련 장애물을 여러 번 점프하십시오. 조마술에도 동일하게 적용됩니다. 동물을 데우는 데 필요한만큼 워밍업하지만 동시에 "타지 마십시오". 이벤트 대회의 경우 마장마장 경기장, 쇼점프장, 크로스컨트리 코스가 있는 곳을 미리 확인하세요. 조심스럽게 트랙을 검사하고 장애물을 연구하고 번호를 기억하십시오. 작은 것이 없다는 것을 기억하십시오. 신중하고 체계적인 준비와 함께 자기 조절 기술은 귀중한 신경 세포를 저장하고 성공 가능성을 크게 높일 것입니다.

채찍이나 진저브레드?

선수들의 의욕을 관리하는 데 모든 작업을 할애하고 있습니다. 많은 연구에 따르면 동기의 강도가 클수록 활동의 효율성이 높아지지만 모든 것이 사람들에게 어느 정도 명확해지면 오래된 원칙은 더 이상 기수-말 탠덤에서 작동하지 않습니다. 채찍이나 설탕? 그렇게 간단하지 않습니다... 대부분의 훈련 시스템에서 말의 동기는 부정적인 강화와 긍정적인 처벌을 기반으로 통증을 제거하거나 최소화하는 것입니다. 유일한 예외는 전적으로 긍정적인 강화를 포함하는 "클리커 방법"입니다. 말이 무언가를 하도록 동기를 부여하는 네 가지 요소가 있습니다. 두려움, 공격성, 훈련 과정에서 나타나는 반응, 본능입니다.

말의 필요는 일반적으로 우리와 비슷합니다. 음식, 물, 피난처, 번식, 같은 종류의 회사에 있는 것(보호 및 정서적 지원), 포식자로부터의 안전(또는 불안을 유발하는 기타 상황)입니다. 동물의 행동은 본능과 조건 반사를 획득하는 과정의 변화의 영향으로 형성되며 무리를 지배하려는 욕구는 이러한 요구를 반영합니다. 무리의 정서적 지원이 없으면 말은 그 리더십을 제공하기 위해 인간에게 의지합니다. 말의 동기 부여의 원천은 지도자의 승인을 얻고자 하는 욕망이므로 사람은 동시에 지배적인 위치를 차지해야 합니다. 이것은 동물이 생산적인 일을 하도록 동기를 부여하기에 충분할 것이며 결과적으로, 이기다. 또한 동기 부여에는 음식, 고통, 칭찬 및 압력과 같은 여러 유형이 있습니다. 다른 시간에 치료와 결합하는 것이 좋은 가장 효과적인 칭찬. 매일의 훈련에서 압박감 없이는 할 수 없습니다. 예를 들어, 말에게 고삐를 잡아 목덜미를 여러 번 연속으로 강요하고 명령 후에 고삐를 푸는 것입니다. 고통은 최악의 동기 부여 유형입니다. 시간이 지남에 따라 말은 그러한 영향을 무시하기 시작하거나 단순히 위험해집니다. 다른 유형의 동기 부여를 결합하고 인내심을 가지면 좋은 결과가 반드시 보상을 받을 것입니다!

운동 선수가 자주 묻는 질문 중 하나는 다음과 같습니다. - 대회 전에 자신을 빨리 살리는 방법은 무엇입니까?

어떤 규모의 대회에서도 보디빌더는 자신이 잘할 것이라고 생각하지만 결과는 기대보다 낮습니다. 바로 흥분이라는 단순한 이유 때문입니다.

우리는 당신과 함께 문제를 해결하고 흥분이 무엇이며 어떻게, 어떻게 피할 수 있는지 알아 내야합니다.

우리는 사람의 상태가 우리의 생각에 직접적으로 의존한다는 것을 이해해야합니다. 더 정확하게는 우리가 생각하고 상상하는 것은 흥분의 결과입니다.

간단한 예: - 차가운 시럽 한 잔을 본 사람은 입에서 어떤 특정한 맛을 느낄 것으로 기대합니다. 그러나 한 모금도 맛본 적도 없고 한 모금도 마셔본 적이 없는 사람이 어떻게 차갑고 맛있는 시럽의 맛을 알 수 있겠습니까?

사람은 자신이 맛본 감각을 느끼는 데 익숙하고 그것을 맛보는 방법을 알고 있습니다.

따라서 사람은 우리 주변에서 일어나는 모든 것을 인식합니다. 심리학에 관한 책을 파헤치면 모든 일이 어떻게 일어나는지에 대한 훨씬 더 많은 정보와 설명을 찾을 수 있습니다.

사람이 현실에서 자신의 눈으로 일어나는 일을 보거나 단순히 머리로 이 그림을 상상하는지 여부는 인간의 두뇌에 중요하지 않습니다.
결과는 확실히 같을 것입니다.

흥분은 불안, 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 영혼의 일종의 불안입니다.

불안을 통제하는 방법?
내부의 가상 이미지를 사용하여 흥분을 시각화하십시오. 그것은 무엇이든 될 수 있습니다: 어떤 물건, 동물, 또는 단지 여러 가지 색상.

상상의 공간에서 이미지가 있는 위치와 당신과의 거리를 확인해야 합니다.

열심히 일하고 짜낸 다음 정신적으로 멀리 떨어진 곳으로 옮겨야합니다.
그래서 어때? 기분이 어때?

그게 그렇게 어렵게 보일지 모르지만 사실 그렇게 쉽지는 않습니다. 이 작업은 연습과 충분한 시간이 필요합니다. 모든 것을 자동으로 가져와야하며 단순히 "기계에서"나쁜 흥분을 제거 할 것입니다.

이 작업을 더 잘 완료하려면 다음 연습을 수행하십시오.

일어서다
- 깊고 균일한 호흡과 내쉬는 호흡을 따라가는 것이 필요합니다.
- 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다. 부드럽고 느린 움직임으로 손을 가슴, 얼굴, 머리 위로 올립니다.
- 손을 몸 위로 올릴 때 원하는 위치를 잡도록 합니다. 이 방법을 FUNNEL이라고 합니다. 당신은 당신의 두려움, 흥분, 불확실성을 의미하는 "나는 침착합니다"라고 말할 수 있습니다. 동시에 위에서 설명한 것처럼 두려움의 이미지를 빠르게 제거하고 정신적으로 압축하십시오.
- 팔을 천천히 움직이는 것을 멈추지 말고 옆으로 벌리고 차분하고 적당히 숨을 내쉬십시오.
- 손 내려. 바닥에서 손바닥을 함께 연결하고 이러한 운동을 여러 번 반복하십시오.

멜론 복합 운동은 불필요한 흥분을 완화하는 데 도움이되며 상태 관리를 시작할 수있는 기회를 제공합니다.

항상 좋은 컨디션을 유지하세요.

지침

대회 준비는 시작하기 며칠 전에 해야 합니다. 신체 활동이 감소합니다. 기술 및 전술 훈련에 더 많은 관심을 기울입니다. 교육은 예정된 시간과 동시에 실시하는 것이 좋습니다. 수면, 휴식 및 영양의 일반적인 모드를 준수하는 것이 좋습니다. 경기가 다른 기후와 시간대에서 개최되는 경우 선수는 사전에 경기 장소로 이동하여 적응해야 합니다.

대회 전날에 예정된 공연에 대한 생각을 하지 않도록 주의하십시오. 콘서트에 가거나 서커스 공연을 관람하거나 재미있는 책을 읽으십시오. 낯선 곳에서 대회가 열리면 소개산책을 하고 현지 박물관을 방문할 수 있다. 휴식 시간을 갖습니다. 차분하고 편안한 상태를 얻으십시오. 경쟁의 가능한 결과에 대해 이야기하지 마십시오. 자신의 생각과 감정을 가져보세요. 이렇게 하면 처음에 "번아웃"을 방지할 수 있습니다.

공연 직전 경기 장소를 점검하고 경기 장비로 가벼운 워밍업을 한다. 워밍업은 과도한 흥분과 부정적인 감정과의 싸움에 도움이 됩니다. 그것은 모든 신체 시스템의 활동을 향상시키고 근육을 강화하며 뇌를 활성화합니다. 워밍업은 부상을 예방하기 위한 필수 수단으로 출발 5~10분 전에 실시한다.

워밍업 동안 자기 최면을 위해 미리 준비된 공식을 반복하십시오. 예를 들면: “나는 침착합니다. 나는 내 능력에 확신이 있다. 나는 성공할 것이다. 나는 100% 경쟁할 준비가 되어 있다." 시합 한 달 전에 자기 최면을 시작하는 것이 좋습니다. 그런 다음 정신은 한 상태에서 다른 상태로의 빠른 전환을 방아쇠로 인식합니다.

출처:

경쟁 분위기

모든 팀 경기, 스포츠, 지성 또는 컴퓨터 게임에서 팀의 준비뿐만 아니라 분위기도 중요합니다. 역사는 객관적으로 약한 선수들이 이기고자 하는 의지 때문에 얼마나 이겼는지에 대한 예들로 가득 차 있습니다.

지침

코치, 주장 및 평범한 선수는 올바른 단어를 찾아 팀에 유리하게 모든 경쟁의 결과를 변경할 수 있습니다. 팀은 승리의 현실을 믿어야만 승리할 수 있다는 사실을 이해해야 합니다. 종종 플레이어는 무의식적으로 이기고 싶지 않기 때문에 지고 승리를 가능한 결과로 생각하지 않습니다.

팀에서 이러한 일이 발생하지 않도록 하려면 부정적인 말 전환을 사용하지 마십시오. 이것은 신경 언어 프로그래밍의 기본 원칙 중 하나입니다. "not" 입자는 즉시 부정적인 대답에 대한 단서가 됩니다. "우리는 질 수 없다" 대신 "우리는 이길 수 있다"라고 말하라. 일반적으로 "패배", "패배"라는 단어를 사용해서는 안됩니다. 그런 말을 너무 가슴에 새기고 있는 사람들이 팀에 있을지도 모릅니다.

승패가 이미 결정된 것처럼 이야기하면 팀에 자신감을 불어넣을 수 있다. "우리가 이기면"이 아니라 "우리가 이기면". 신념으로 다른 팀원들을 감염시키면 승리가 가까워집니다.

경험 많은 코치와 주장은 팀을 절망적인 상황에서 구출하는 특별한 트릭을 가지고 있습니다. 그들은 농담을 하고, 노래를 부르고, 영감을 주는 노래를 부르고, 심지어 높은 톤으로 선수들에게 이야기합니다. 겉으로 보기에는 이상해 보이지만, 어떤 팀이든 코치의 행동이 절대적으로 옳다는 고유한 분위기가 있다는 점을 고려해야 합니다. 많은 저명한 팀 코치들은 거칠고 무례하다는 평판을 얻었지만, 그들의 와드는 거의 항상 이러한 강인함과 무례함이 승리하는 데 도움이 되었다고 말합니다.

승리를 위해 팀을 구성하는 좋은 방법은 개념을 대체하는 것입니다. 이것은 승패를 가리는 게임이 아니라 잘해야 할 일이라는 것을 플레이어들에게 납득시키십시오. 일반적으로 모든 플레이어가 승리하기 위해 승리의 엄청난 중요성을 인식할 필요는 없다는 점에 주목했습니다. 왜냐하면 그들에게 가해지는 책임의 부담이 게임을 더 어렵게 만들기 때문입니다. 반면에 어떤 유형의 사람들은 자신이 훌륭하고 영웅적인 일을 하고 있다는 사실을 인식할 필요가 있으며, 그러면 승리하려는 힘과 의지는 몇 배나 증가할 것입니다.

각 팀, 각 플레이어는 자신만의 접근 방식, 승리를 설정하는 방법을 찾아야 합니다. 경험 많은 멘토의 기술은 또한 팀이 감히 지는 것에 대해 생각조차하지 않도록 무엇을 어떻게 말해야 하는지를 빨리 이해하는 데 있습니다. 팀원들을 자세히 살펴보고 분위기를 느끼고 적절한 단어와 억양을 찾으면 승리가 당신의 손에 달려 있습니다.