크레아틴의 용도: 보충제의 목적과 효과

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이 물질은 무엇이며 어떻게 합성됩니까? 그것이 도움이 될 보충제를 처방합니다. 어떤 효과를 얻을 수 있습니다.

많은 전문 운동 선수와 초보 운동 선수는 크레아틴과 같은 첨가제에 대해 들어 왔습니다. 그러나 아미노산과 탄수화물의 임명으로 모든 것이 분명하다면 크레아틴의 가능성과 이점이 항상 있는 것은 아닙니다. 아래에서 우리는 이 문제에 관한 모든 논란의 여지를 없애려고 노력할 것입니다.

크레아틴의 본질은 무엇입니까?

크레아틴은 살아있는 존재(동물, 사람)의 근육에서 발견되는 자연적이고 절대적으로 자연적인 물질입니다. 그것 없이는 근육 운동, 에너지 교환 및 존재의 정상적인 과정이 원칙적으로 불가능합니다.

크레아틴 합성은 메티오닌, 아르기닌 및 글리신의 세 가지 아미노산을 사용하여 수행됩니다. 신장, 췌장 및 간과 같은 신체의 다양한 기관에 국한된 효소 그룹도 작업에 참여합니다.

체내에서 생성되는 크레아틴의 양은 보통 사람에게 충분합니다. 파워 스포츠의 대표자는 여기에서이 물질의 필요성이 더 높습니다. 이것이 운동 선수가 종종 보충 크레아틴(스포츠 영양의 형태로)을 복용하기로 결정하는 이유입니다.

목적

운동 선수는 종종 단백질로 식단을 포화시키고 탄수화물을 추가하고 칼로리를 추가 할 수 있기 때문에 크레아틴이 필요한 이유를 이해하지 못합니다. 실제로, 건물 요소(아미노산)와 에너지(탄수화물)로 신체를 보충하면 특정 결과를 얻을 수 있습니다. 크레아틴의 임무는 속도를 높이는 것입니다. 이 물질은 운동 능력을 높이고 근육량을 늘리며 에너지를 추가하는 데 도움이 됩니다.

크레아틴은 우리 몸의 에너지 저장 재합성의 주요 참가자입니다. 근육에서 이 물질의 양이 많을수록 ATP 비율이 높아집니다. 본격적인 크레아틴 섭취는 전반적인 지구력 수준을 높이고 힘을 주며 ​​근육량을 증가시킬 수 있습니다. 보충제를 한 번 섭취하면 최대 20-25%의 근력 향상을 얻을 수 있다는 것이 이미 입증되었습니다.

크레아틴을 섭취하는 운동 선수는 근육 조직에서 더 효과적인 수분 보유에 주목합니다. 결과적으로 각 개별 세포의 부피가 증가하고 신체의 전반적인 경감이 증가합니다. 크레아틴의 가격은 일반적으로 낮지만 결과는 100% 정당화됩니다.

어떻게 작동합니까?

과학자들은 단기간에 많은 양의 에너지를 방출하는 신체의 능력이 결과를 달성하는 데 매우 중요하다는 것을 증명할 수 있었습니다. 근육 섬유의 정상적인 기능에 필요한 주요 에너지원은 ATP 분자입니다. 운동선수의 활동은 이 분자의 부피에 크게 의존합니다.

ATP가 근육 섬유를 공급하기 위해 에너지를 방출하자마자 인산염 그룹이 분리됩니다. 다음 단계는 새로운 ADP 분자를 만드는 것입니다. 이 반응의 특이성은 phosphocreatine에 의해 제공되는 가역성입니다. 크레아틴은 혈류에 들어간 후 인산염과 결합하여 위에서 언급한 크레아틴 인산을 형성합니다. 결과적으로 근육은 충분한 양의 에너지를 받습니다.

어떤 효과를 얻을 수 있습니까?

크레아틴이 무엇인지에 대한 질문을 고려하여이 물질의 긍정적 인 특성에주의하십시오. 그 중 몇 가지가 있습니다.

• 신진 대사 과정의 가속화. 크레아틴은 항상 신진대사에 관여하는 물질입니다. 보충제의 적극적인 섭취는 지방층의 연소로 인한 총 질량 감소에 기여합니다. 복용한 지 며칠 후에 근육의 체액 저류로 인해 근육량이 증가하는 것을 관찰할 수 있습니다. 앞으로 그 효과는 훈련 활동, 유산소 운동의 강도 및 신체의 특성에 달려 있습니다.
• 강도 지표의 증가. 몇 주 동안 복용하면 몸에 힘이 추가되고 작업 중량이 증가하며 접근 및 반복 횟수가 증가한다는 것을 알 수 있습니다. 이 효과는 지속적으로 축적되어 항상 근육량이 증가합니다.
• 지구력 증가. 크레아틴은 힘을 증가시키고 근육량을 증가시키는 문제뿐만 아니라 신뢰할 수있는 조수입니다. 몸이 스트레스에 더 강해집니다. 이것이 보충제가 보디 빌더와 역도 선수뿐만 아니라 무술 대표자들 사이에서도 인기있는 이유입니다.
• 근육의 양과 질을 향상시킵니다. 보충제를 복용하는 것은 근육량을 증가시킬 뿐만 아니라 근육의 구조를 이상적으로 완화할 수 있는 기회입니다. 근육 세포의 상당한 양의 크레아틴은 근육의 수분 보유에 기여합니다. 결과적으로 근육이 둥근 모양을 취하고 더 풍성해 보이며 펌핑됩니다.

크레아틴이 필요한 사람은 누구입니까?

그 품질과 효과로 인해 크레아틴은 다음과 같은 경우에 유용할 수 있습니다.

• 프로 운동 선수. 보충제를 복용하면 단기간에 근력 성능과 전반적인 결과를 향상시킬 수 있습니다. 예를 들어, 사이클링, 달리기(단거리 및 장거리) 및 기타 영역에서 성능을 향상시키는 크레아틴의 능력은 이미 입증되었습니다. 또한 크레아틴은 격렬한 운동이 일시 중지와 번갈아 가며 운동하는 동안 특히 효과적입니다.
• 근육량을 얻기 위해. 크레아틴과 운동선수의 신체에 미치는 영향에 대한 연구는 근육량 증가 문제에서 크레아틴의 효과를 입증합니다. 따라서식이 요법에 크레아틴을 추가하면 첫 번째 투여주기 후에 2-3 킬로그램의 체중 증가를 얻을 수 있습니다. 결과는 근육의 체액 축적뿐만 아니라 근육의 성능 증가로 인해 달성됩니다.
• 채식주의자를 위해. 이 물질은 고기를 전혀 먹지 않는 사람들에게 없어서는 안될 조수입니다. 추가 크레아틴 섭취를 구성하지 않으면 스포츠 결과 부족뿐만 아니라 건강 문제도 발생합니다.
• 체중 감량을 위해. 크레아틴은 초과 체중을 줄이는 문제에서 신뢰할 수 있는 파트너임이 밝혀졌습니다. 이것은 지방을 "건조한" 근육으로 대체함으로써 달성할 수 있습니다. 연구에 따르면 보충제는 대사 과정을 활성화하고 과도한 축적을 제거하는 데 도움이 됩니다.

결론

크레아틴은 자연적으로 발생하는 대사 산물입니다. 그것은 신체에 효과적이고 신뢰할 수 있으며 안전합니다(고용량에서도).가장 중요한 것은 보충제의 장기간 사용을 피하는 것입니다. 크레아틴 섭취는 작은 주기로 수행해야 근력과 근육이 더 빨리 증가할 수 있습니다.